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摘要：中长跑练习对于人体机能及意志品质等方面的锻炼价值是有目共睹的，但是中长跑练习给人的感觉是枯燥且艰辛的，本文意在结合教学实践阐明初中生中长跑练习的意义及中长跑教学的方法创新与思考，以期对中长跑教学具有一定的指导意义。
关键词：中长跑;教学;方法;思考
中考带给学生、家长和学校的影响是巨大的，因此，处于青春期阶段的初中生所面临的学习任务必然是繁重的，日益繁重的课业使得初中生很少有自由支配的时间来参与体育运动，所以初中生的体质呈连年下滑的状态。中长跑项目是学生比较害怕的一个项目，但是其运动的价值却是很多其他项目无法比拟的，本文就中长跑练习的意义和方法做一点粗浅的探讨，以对中长跑的教学有一定的积极意义。
一、初中生中长跑练习的背景和意义
（一）初中生中长跑练习的背景
初中生受日益繁重的课业影响，其体质状况也呈逐年下降的趋势，因此，新课程标准明确提出了提高初中生体质状况的教学要求。并且，针对学生体质连年下滑的现象，中考体育项目也作出了相应的调整，把广播操这一必考项目改变成了如今的女生800米跑、男生1000米跑，这个改变进一步明确了强化学生体质这一导向性，也同时验证了中长跑项目的价值。
（二）初中生中长跑练习的意义
对于很多技能性项目来讲，中长跑的练习不需要学生投入很大的精力去学习，学生只要掌握科学的跑的技术和练习的方法就能投入到练习中去，但是中长跑练习对于学生产生的意义却是巨大的。第一，有助于学生身体机能的提高。中长跑训练能使初中生的体质和生长发育得到锻炼和提高,能使得学生的肌体活动能力和心肺功能得到提升和增强，能使学生获得充沛的精力并投入到学习生活中去。第二，有助于学生的意志培养。处于青春期阶段的学生一般来说其意志力都是比较薄弱的，无疑中长跑练习对于学生吃苦耐劳、顽强拼搏品质的养成都具有积极意义。
中长跑项目的技术要求不高，如果想提高中长跑的成绩，反复练习自然是中长跑练习的必要手段，这样的技术性和反复性导致中长跑项目给学生造成了枯燥乏味的印象，再加上练习的艰辛，学生对于中长跑练习自然是谈不上兴趣的，有的学生甚至还会产生恐惧、逃避的心理。所以，作为体育教师要注重激发、培养出学生正确的练习态度，只有不断创新、改进教学的方法和手段使得学生的知识和体能都获得长足发展。在此，笔者结合教学实际大概谈一谈自己的几点看法：
（一）培养节奏，有效提高中长跑成绩
中长跑的节奏是练习者在练习时对于自身跑进速度、体能分配等因素有张有弛的控制，初中生在练习中应该遵守科学锻炼的规律，明白节奏控制对于中长跑成绩的影响，继而对于自身完成中长跑练习的节奏引起关注，在教师的引导下积极遵循科学发展规律，对于自身中长跑全程的练习做到自我监控、适时调整，寻求适合自己练习的最佳速度和体力分配方式，最终发挥自己最佳的水平状态。影响中长跑节奏的因素包含练习者自身的耐力水平、理论知识水平、战术思想、意志品质、对手的速度等，教师在中长跑练习中要能够引导学生对于节奏这些因素的关注，打破原有传统教学的练习方式，让学生在实践中亲身体验节奏对于中长跑练习的影响，并且组织学生以不同的体力分配方式或跑进速度等为主要议题，在实践中对其进行专题讨论，使得学生明确节奏可影响要素之间的关联性、互逆性、协同性，使得学生能够真正掌握属于自己的节奏，从而使得自身的中长跑水平获得提高。
（二）改进练习手段，培养中长跑的兴趣
中长跑的练习手段有很多，比如定时跑、定距跑、变速跑等等都是中长跑练习的主要手段，但是这些手段如果总是在400米的跑道上进行，学生还是会觉得枯燥且乏味，因此，教师要注意把握这些具体教学手段的同时，掺杂能够激发学生练习兴趣的方法，使得学生在练习中渐渐忘记中长跑练习的艰辛。比如，在组织学生进行定时跑的练习时，教师在定时跑应有要素的实施下，把学生的注意力带进跑动中图形的创设上，要求各小组学生在规定的5分钟或者8分钟内围绕教师安排的器材跑，并按设计出的图形进行跑动，练习结束后组织各小组进行交流，比一比哪个小组设计的图形多。这样本来是个定时跑的练习，由于教师在跑动中加入了学生自主设计的元素，不仅学生的注意力有了转移，练习的目的也有所扩大，使得学生的练习兴趣也有所增强。
（三）理论与实践双主线教学，促进锻炼意识
中长跑练习对于人体心肺功能的作用大家都是明白的，但是如何明确自己心肺功能的状态、又如何调整自己的练习使得自身获得最大的锻炼价值却是很多学生都不知道的，因此，教师在中长跑教学的过程中，要针对初中生的实际认知水平将中长跑的理论知识与实践练习结合起来供学生学习与交流。比如，在中长跑练习中，教师要教会学生自测脉搏，然后设计好练习的各个小层次，在每个小层次的练习结束后组织学生观察自己的脉搏，使得学生知道运动与脉搏之间的关系，使得学生掌握科学合理锻炼的心率范围，通过实践性的练习与学生记录、观察的结合，引导学生知道适合自己的科学运动的范畴。因此，教师要精心设计自己的教学环节与思想的落实，把“新”和“乐”带到学生中长跑的练习中去，使得初中生在新奇和乐趣中逐渐提高中长跑水平。
作者:陈勇 单位:江苏省泰州中学附属初级中学
