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健康的生活方式范文1
先看看几个大家非常熟悉的人吧：梅艳芳2003年12月30日死于宫颈癌，终年40岁；罗京死于淋巴癌，终年48岁；傅彪死于肝癌，终年42岁。还有企业精英们：孙德棣网易首席执行官，2005年9月1日38岁劳累死亡；王均瑶为均瑶集团董事长38岁死于肠癌。当看到这些我们非常熟悉的社会精英、商界奇才，他们曾创造了多少令人艳羡的骄人业绩，就这样猝然离世，英年早逝，真是令人触目惊心！！！留在心头的不仅是一丝惋惜，还有深深的恐惧，是什么原因导致了这样的不幸发生？这，太值得我们进行深深的思考，亚健康状态已经成为人们无法忽视的话题。
是什么导致亚健康状态呢？人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“ 生物钟”， 它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。顺应人体生物的运转规律进行作息，有助于新陈代谢和各生理机能最佳效应的发挥。反之，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢和人体机能的正常发挥。当身体一直处于高度的紧张和疲惫状态，导致生物钟紊乱，抵抗力下降，从而出现亚健康状态。可见亚健康状态的主要原因是破坏了人体生物钟正常规律，换而言之就是生活不规律，主要体现在以下几个方面：一.睡眠不充足、熬夜；二.饮食不规律；三.饮酒、吸烟过度；四.没有合适的体育锻炼。
首先谈谈睡眠不足：
睡眠是抵御疾病的第一道防线，阴气盛则寐，阳气盛则寤，成年人一天需要睡6-8小时，才能满足生理需要。
1.睡眠可以消除疲劳，人体的精气神皆内守于五脏，五体安舒气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠不足，会使人疲乏、劳累，有专家预言： 疲劳， 是21 世纪人类健康的头号大敌。
2.大脑在睡眠中耗氧减少，利于脑细胞能量储存，可恢复精力，保护大脑，提高脑力效率；脑力疲劳使大脑皮层中枢神经系统从兴奋状态转入抑制状态， 从而引起思维迟钝、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等亚健康状况；继而导致心理疲劳，则会引起精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。
3.细胞分裂是在睡眠中完成的，经常熬夜，影响细胞的正常分裂，而发生癌变；睡眠中会产生更多的抗原、抗体，加快组织器官的自我修复，增强免疫力，睡眠不足，机体的抵抗力下降，容易生病。
4.睡眠中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快皮肤再生，利于美容。睡眠不足，则皮肤失去弹性，容易干燥，失去光泽。
5.经常熬夜可使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高；睡眠不足可引起明显的代谢和内分泌功能的改变，其导致代谢和内分泌改变与衰老的标志非常相似，一旦内分泌紊乱就会影响身体各大机能。
其次饮食不规律：
民以食为天，一直是中国饮食文化的一种精神，中国营养学会还建议：早餐占总热量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。但现代人由于工作繁忙，生活节奏快，饮食时间经常不固定，进餐过快及经常进食快餐食品，饮食结构不合理，或者暴饮暴食，导致消化道功能紊乱、消化性溃疡，高脂血症等疾病随之而来。
1.不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。据调查，不吃早餐的年轻人当中，14% 的人上午9 时以后开始有饥饿感，5 % 的人10 点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗大，不能集中精力；由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快地吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
2.进食快，咀嚼时间过短，迷走神经处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进；进食快，食物不易消化、吸收，可以引起食管的损伤；长期饮食不规律，将导致食管运动和协调障碍。
3. 快餐食品含有高热量、高脂肪及高碳水化合物，容易引起发胖，胆固醇增高，导致冠心病；油炸食品、高汤饮料，可以使人体产生胰岛素抵抗，过早患上代谢综合症。
4. 高脂肪、高动物蛋白饮食，使肠道细菌发生改变，可将胆汁中的类固醇转化为雌激素，可使血浆催乳素含量明显增高，而催乳素和雌激素与乳腺癌的发病相关。
5. 暴饮暴食对胃肠道是一种负担，容易引起胰腺炎；饮食结构的不合理，导致营养摄入不合理，不能满足生理需要。
第三.吸烟饮酒的危害
1.香烟、烟雾和焦油中的含有多种致癌物如：多环芳烃、笨并芘、亚硝基化合物、环氧化物、尼古丁等，这些物质能直接作用于细胞的蛋白质、核酸等成分，造成细胞损伤，引发癌变。
2.烟草一方面直接刺激胃肠黏膜，同时通过对中枢神经的作用，反射性促进胆汁反流，从而导致胃排空受限，延缓胃溃疡的愈合，增加复发。
3.尼古丁改变催乳素及孕酮分泌破坏受精卵着床，提高子宫的紧张度，导致流产。
4.乙醇可以使细胞突变，损伤生殖细胞，使受精卵不健全，胎儿发育迟缓。
5.酒精为亲神经物质，对中枢神经系统有抑制作用。慢性中毒可导致细胞的代谢障碍，造成神经系统变性；大量饮酒可使大脑皮层功能失调，短期内可使脑细胞动脉扩张，脑血流量增多，脑脊液压力增高，破坏正常的生理平衡，长期如此可导致脑萎缩加速。
6.大量饮酒，由于乙醇对胃黏膜的刺激，使胃黏膜的屏障功能受到破坏；大量酗酒，可引起酒精性脂肪肝。
第四.缺乏合理的体育锻炼：
生命在于运动，一身动一身强，体育锻炼改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力。经常参加体育锻炼，体质就会不断增强，对预防和改善亚健康状态将起到有益作用。
1. 长期不运动，心肺功能下降，心源性猝死增加，如侯耀文大师。体育锻炼能增强心肺功能，保持冠状动脉血流畅通，更好的供给心肌所需要的营养，促使肺活量的增长。
2. 缺乏运动，食欲下降，体育锻炼可以促进消化系统的功能变化，运动时，由于膈肌的大幅度升降活动，对胃肠起按摩作用，也能增强胃的消化能力。
3. 现代人经常伏案工作，颈椎病、腰肌劳损增多。体育锻炼可以促进人体的新陈代谢，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，使肌肉保持正常的张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性。
美国已将亚健康和艾滋病列为21 世纪人类健康的最大敌人，这些社会精英和名人们没有输给自己的竞争对手，却输给自己的身体，在生命最灿烂的年华，匆匆离去，这也告诫了我们，要爱惜生命，善待自己，我认为目前至少要做到以下二点：
1.防患于未然，养成良好的生活习惯，防止出现亚健康状态。
健康的生活方式范文2
1.体力活动不足的危害
引起超重肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高，增加心血管病的发生风险。
2.适度运动的好处
轻度降低血压；调节血脂，降低血糖；预防肥胖，减重；改善心肺功能；缓解压力，改善睡眠。
3.建议进行有氧运动
有氧运动特点是：有节奏，不间断，持续时间较长。如快走、慢跑、跳健身操、打太极拳、长距离游泳、骑自行车、打乒乓球等。
有氧运动比高强度的无氧运动减肥和降压效果更好，且安全。一次10分钟以上有氧运动的降压效果可维持10～22小时，长期坚持规律运动，可增强降压、减肥、降脂、降糖的效果。
4.适宜的运动强度：中等强度
（1）选用以下方法评价中等强度
主观感觉：运动中心跳加快，微微出汗，感觉不太累；
客观表现：运动中呼吸频率加快，微微喘，但是可以与人交谈；
步行速度：每分钟120步左右；
心率判断：有氧运动的心率以不超过“170-年龄”为宜，但存在心率反应性的个体差异。
锻炼所引起的呼吸和心跳加快应在休息后，约10分钟恢复到正常或接近正常，否则可能运动强度过大。
（2）设定目标，循序渐进，跟着感觉调整活动量
开始时，可以设定一个低水平的目标，如每天15～20分钟的轻度活动。随着体质增强，适合你的锻炼强度可逐渐增加，逐渐达到每周150分钟以上（每天30分钟左右，每周5天）的运动。不能连续两天不运动，否则锻炼效果大打折扣。习惯了就会发现锻炼不是一种负担，而是一种享受。
（3）运动的适宜时间
高血压患者常有晨峰血压升高，早晨是心血管事件的高发时段，最好选择下午、傍晚进行锻炼。
5.高血压患者应避免的活动
短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。
安静时血压未能很好控制或超过180/110毫米汞柱的患者，暂时停止中度及以上强度的运动。必须把血压控制好，再从低强度开始，慢慢增加运动量。
三、控制体重和减肥
肥胖会导致血压升高，还会使降压药的疗效降低。高血压患者要关注自己的体重，一旦发现超重，尤其是肥胖，一定要减肥。
减肥有助于降低血压。体重下降5～10公斤，能使血压下降5～20毫米汞柱，还有助于血糖、血脂的控制。
1.胖人要关注两个指标：体重和体型
体重用“体质指数”（BMI）来评价体重。计算公式：BMI=体重（千克）÷身高2（米2）。18.5≤BMI
体型反应身体脂肪的分布。脂肪过多地聚集在腹部造成的肥胖为腹型肥胖。成年男性腰围大于90厘米，或腰臀比大于0.9（用腰围除以臀围）；成年女性腰围大于85厘米，或腰臀比大于0.85，即可诊断为腹型肥胖。
腹型肥胖发生高血压等慢性病的风险增高。“将军肚”危害大。
2.怎样减肥
（1）首先根据BMI值判断自己是否肥胖，并了解自己的标准体重。
标准体重（千克）=身高2（米2）×22，或用简单的公式计算：标准体重（千克）=身高（厘米）-105。
（2）低热量饮食+适量运动，寻求能量“负平衡”来减少身体过多的脂肪，是科学的减肥之道。
3.改善饮食行为，减少热量摄入
（1）进餐时细嚼慢咽，避免快速进食而进食过量。
（2）感觉饱时就要放下碗筷，最好是七八分饱，饭菜宁可剩下，也不要过量进食。
（3）多食用蔬菜、蘑菇等低热量食物。
（4）看电视时桌上不摆零食，尤其是甜点心、薯片、油炸食品。
（5）尽量少喝含糖饮料，不要储存甜饮料。
（6）饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
四、戒烟
吸烟者要坚决戒烟，教育青少年终生不吸一口烟。1.吸烟的危害
（1）吸烟对人体的危害很大，增加呼吸道疾病、癌症和心脑血管疾病的发病危险。吸烟与不吸烟者相比，平均早死亡约10年。
（2）被动吸烟，也称吸二手烟，同样有害。
胗锥尤其易受二手烟中有毒物质的侵害。孕妇主动或被动吸烟，可通过胎盘直接损害胎儿的心血管系统，这种损害对孩子来说可能是永久性的。
2.成功戒烟的窍门
（1）丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
（2）避免到往常习惯吸烟的场所参与活动。
（3）烟瘾来时，坚决拒绝烟草的诱惑，提醒自己：只要再吸一支就足以令之前所有的努力前功尽弃。做深呼吸活动或咀嚼无糖口香糖，尽量不用零食代替烟草，以免引起血糖升高、身体过胖。
（4）利用餐后喝水、吃水果或散步等来代替饭后一支烟的习惯。
（5）为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，另一方面还有助于把注意力从吸烟上引开。
（6）请家人监督，对戒烟的成就给予鼓励和奖励。
五、限制饮酒
1.过量饮酒的害处
长期过量饮酒（每天2两白酒以上）可引起血压升高；每克酒精含7千卡热量，大量饮酒会引起肥胖；饮酒常需口味较重的下酒菜，伴有大量的盐摄入；饮酒可抵消降压药的疗效。戒酒后，患者除血压下降外，对降压药物的疗效也大为改善。
2.高血压患者不提倡饮酒
饮酒者应尽量戒酒。如果做不到，要尽量少喝。男性饮酒的酒精量不要超过25克/天，相当于白酒25～50毫升（半两～1两），葡萄酒100～150毫升（2～3两），或啤酒250～500毫升（半斤～1斤）；女性减半，孕妇不饮酒。
六、放松心情，缓解心理压力
长期心理压力大的人最容易发生高血压。
如何缓解精神压力，保持好心情？要正视现实工作生活，正确对待自己和别人，避免负面情绪。旅行、运动、找朋友倾诉等都是排遣压力的方法，必要时进行心理咨询。
七、关注睡眠
失眠或熬夜者的人体生物钟节律被打乱，24小时动态血压监测发现，失眠者的血压大多数无昼夜节律，夜间血压高使心脑肾和血管易受损，且易发生猝死。高血压患者失眠后，次日血压高，心率快。
良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
助眠小窍门
睡前2～3小时不吃零食；下午不饮茶和咖啡；
临睡前用热水泡脚促进血液循环；
睡房温度在18℃～22℃；
晚间10点半前入睡；上床后30分钟内入睡，保证子时（晚11点到半夜1点）深睡眠；
每天保证睡7～8小时。
八、高血压患者生活中的注意事项
搬重物等需要暂时屏庖货矶就的剧烈运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。很多人因为排便时用力过度，引起血压急剧上升，引发心肌梗死或脑卒中。
平时要注意多吃含粗纤维的食物，注意通便，避免便秘。
健康的生活方式范文3
健康靠什么？靠的是健康的生活方式，绝不是靠保健品“保”出来的。保健的本意是保护健康，而要保护健康，就要有良好的生活方式。不要一提到保健，就认为要买保健品。老年朋友一定还会记得中的鸡血疗法、卤碱疗法、红茶菌疗法等，事实证明，那些都不可靠。今天充斥市场上令人眼花缭乱的保健品“这个素那个金”又如何？要知道在国外，“保健品”一般被称为“营养补充品”。顾名思义，应该是缺什么补什么，如果不缺，又何必补呢？其实一般中青年人，只要饮食品种多，吃得又适当，是不会缺什么的。
建国初期，我还是个住院医师。那时住院医师值夜班是医疗工作全包，每天工作十多个小时。有一次，我曾连续三个月值这样的夜班，工作绝不比今天的白领们轻松。可是那时并没有“冬令进补”或是任何保健品来“保养”，靠的是工作中跑来跑去多动及并不丰盛的饮食。直到现在，我这八十老翁一生中除了儿子偶尔送的人参（绝非野山参）外，仅仅在年老后日服多种维生素一粒。因为年老后饮食减少，难免会造成某些维生素不足，补充一些有利，至今没有吃过其他任何保健品。我并不算很健康，但目前还能在国内国外跑跑“发挥余热”。
我以为，科学的生活方式：
一是要多活动 中青年人可以打打球、跳跳舞、上健身房、假日外出旅游等。老年人日行万步、打打拳，即使做家务也比躺在沙发上看电视强。有人说，乌龟不动才能长寿，因此不能动而要“静养”。退一万步说，即使这是对的，能长命百岁却像乌龟一样，又有什么意思？有人要练各种各样的“功”，可千万注意，别练出个肚子里的轮子来。
二是健康饮食 以前日子艰苦时食品要凭肉票、油票购买，但国人很少得“富贵病”。现在只凭钞票什么食品都可以买到，可以大吃大喝，甚至天天上馆子，因此“富贵病”流行。所以要想健康，饮食要少吃些，每顿吃到七八分饱，少吃油脂，尤其是荤油，不吃反式脂肪（人造奶油及其制品），多吃蔬菜水果，多吃鱼及豆类，多吃些粗粮等。此外要不吸烟，不酗酒。有人说，这位“高级专家”刚说这个食物好，另一位“权威人士”又说它不好，因此还是“想吃什么就吃什么”吧。这种说法是典型的“伪保健”，把近几十年的科研成果一脚踢开，我们决不能想吃什么就吃什么。还有台湾“林博士”说“牛奶是牛吃的，人不能喝”，“明刘太医”要你煲荤汤抗癌治病等等，这些胡言乱语实在害人不浅。
三是要心理平衡 一个人平常遇事不急不躁，不大怒大悲大忧大恐，保持心情舒畅、心态平和，这对健康也很重要。
健康的生活方式范文4
【摘 要】 目的 探讨保健康复指导对基层军官生活方式的影响。方法 疗养的基层军官568名，随机分为实验组296人，对照组272人。实验组基层军官出院时正式出具书面个性化保健康复指导，并定期进行远程跟踪督促。对照组则按传统模式疗养，并于疗养前及6个月后对比观察生活方式及理化检查结果。结果 两组军官6个月后较疗养前生活方式及理化检查结果均有改善，以实验组明显，全部项目均有显著性差异(P
【关键词】保健康复指导；基层军官；生活方式
据世界卫生组织统计，处于亚健康状态的人已占全世界总人数的70％左右，且呈逐年上升趋势[1]。如若在这个健康和疾病转化前的阶段进行充分有针对性的保健和康复干预，使其拥有良好的生活习惯、行为方式、心理状态，对于有效地预防疾病促进健康意义重大。我们尝试在疗养的基层军官出院前，为其制定具有个人特点的保健处方，实行出院指导，旨在通过改善生活方式，提高基层军官的健商和健康水平。
1 对象与方法
1.1 对象 选择入院疗养的边海防基层军官568人，均为男性，年龄26～39岁，平均34岁，军龄9～20年，平均12年，保健疗养472人，康复疗养96人，将其随机分为实验组296人，对照组272人。军官在年龄及健康状况方面无统计学意义上的差异。疗养期均为15d。
1.2 方法 实验组基层军官入院后，由经治医师全面采集病史或健康信息，综合分析体检、实验室检查、心理测试等获得的资料，准确判定疗养员的健康状况，然后制定一套在院疗养期间的保健或康复疗养指导方案，并及时将意图、方法的依据理由告知疗养员，以争取疗养员本人的支持和合作。在实施期间，经治医师向疗养员讲解指导方案，计划的进展情况，并随时观察疗养效果，结合实际情况进行调整、补充、修订，确保全程疗养质量。疗养员出院时，经治医师根据疗养效果再综合各种信息资料，提出远期保健康复指导方案，经科主任审签，正式出具书面“保健康复指导”[2]。包括健康状况、疗养效果、出院后注意事项和疾病的防治等，具体可细化到营养的搭配、健身的方式、运动量的测算、生活行为的干预和如何进行身体检查，帮助基层军官制定“健康计划”[3]。对照组基层军官进行体检、健康教育、景观、体疗等传统疗养模式疗养。实验组军官除进行保健康复指导外其他均同于对照组。两组军官出院后每月电话联系，详细了解生活方式改变情况，于6个月后通过回访检查，进行生活方式评定，观察血脂、血糖、心率的改变，并与疗养前比较。
1.3 统计学处理 数据均以均数±标准差表示，组间、组内差异显著性选用t检验。
2 结果
两组基层军官疗养前后生活方式及理化检查结果比较，两组随访6个月后较疗养前生活方式及理化检查结果均有改善，但以实验组明显，全部项目均有显著性差异(P
3 讨论
健康教育融入疗养全程中已很普遍，但在疗养的基层军官出院时，为其出具书面的个性化保健康复指导并进行远程跟踪服务却未见报道。我们利用边海防基层军官团队疗养方式的特点，根据个人体检状况为其开出健康处方，极大地改变了基层军官的不良生活方式。
基层军官由于工作压力大，环境条件艰苦，文化生活单调，大量吸烟饮酒已是普遍现象，管理基层部队责任重大，睡眠不足，经常熬夜，更是家常便饭。东北地区盐摄入量大，吃腌制菜，也是习惯之一，由于驻地偏远，到体系医院定期体检并接受健康教育的机会非常有限。因此，在他们疗养期间，为其全面体检，并进行健康教育，尤其是出院时，提供个性化保健康复指导，根据每个人的年龄、性格特点、职别待遇、工作性质、生活环境、疾病程度、健康状况、文化层次、社会和经济背景以及亚健康状态的不同指标[2]，提出远期保健方案。并定期进行电话跟踪督促，使他们积极参与到自身健康的养护当中，不但改善了自己的生活方式，同时也影响着身边的人改变不良习惯，加入到健康的生活方式中。
健康的生活方式范文5
【关键词】 高血压;患者;健康教育;生活行为方式
Abstract Objective：To explore the effect of health education on behavior mode of hypertension patient.Methods：One hundreds and sixty hypertension patients in the community in were randomly divided into experiment group and control group with 80 cases in each group.In the experiment group 80 patients for health education，compared with the control group，observing the life behavior change.Results：After one year，the awareness of hypertension diagnostic standard in experiment group rised from 21.25% to 67.5%，higher than control.Compared with the control group，their lifestyle (exercise，sodium intake，alcohol) improved(P<0.01).Conclusion：Health education can effectively improve patients′ awareness on hypertension related knowledge rate and help them to build up good way of life.
Key words hypertension;patients;health education;living behavior way
高血压病是中老年人的常见病、多发病，在各种心血管病中发病率最高，大多数患者常合并心、脑、肾、代谢性疾病等[1]。不仅影响了患者的生存质量，而且也给家庭、社会带来沉重负担。同时发现高血压的治疗率、控制率及患者对高血压知识的知晓率均很低。所以高血压的防治不能以患者个体为基础，必须在社区开展综合性的防治，预防和阻止疾病的发生和发展，是社区工作的重点。因此，2010年8月—2011年8月我们系统观察了健康教育对高血压患者生活行为方式的影响效果。报告如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料
病例来自于山东金岭铁矿社区。随机抽取该社区160 例高血压患者作为研究对象，年龄38～73 岁，其中男95 例，女65 例。随机分为两组，实验组和对照组各80 例。两组年龄、性别、文化程度、社会背景比较差异均无统计学意义。
1.2 方法
在社区开展护理健康教育，采用问卷调查，分析实验组与对照组的生活方式的改变情况，对实验组实施以下护理措施。
1.2.1 社区护理健康教育方法
第一，邀请专家进行高血压专题讲座3 次。第1 次介绍高血压的判定、发病原因、症状与体征、高危因素、注意事项等。第2 次介绍药物治疗原则及非药物治疗的重要性。如通过控制体重、体育活动、合理饮食、良好的生活行为方式等来防治高血压病。第3 次针对患者个性问题加强指导，以强化薄弱环节。第二，发放宣传材料，如高血压运动处方、《防治高血压病指南》等，以便强化记忆，尽快建立良好的生活习惯。第三，每年4 次家庭随访，随时了解患者生活行为方式和病情变化，给予针对性的指导。与患者的家庭成员积极沟通，取得家庭的最大支持，为患者提供家庭帮助。第四，发放社区的便民服务电话，便于患者电话咨询，随时给予指导和帮助。
1.2.2 社区护理健康教育内容
1.2.2.1 指导自我监测
指导患者使用电子血压计测量血压，并注意“四定”(定人、定时、定血压计、定)。
1.2.2.2 饮食健康教育
第一，控制饮食，调整饮食结构。减少食盐的摄入量，世界卫生组织(WHO)建议食盐摄入量的标准为每天不超过5 g(包括烹调中的盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量)。这对预防和控制高血压是有益的。第二，控制总热量的摄入，少食富含脂肪的食物，每日摄入脂肪的产热量小于总热量的30%，多运动，适当增加脑活动。第三，膳食合理搭配。为预防和治疗高血压，中国营养学会了《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》。日常饮食应以谷类为主，增加新鲜蔬菜的摄入，每日400～500 g，水果100～200 g，豆类及豆制品每日50～100 g，肉类50～100 g，鱼类有益于心血管病的防治，可适当多吃，每周1～2次，每次150～200 g，蛋类每周3～4个，奶类每日250 g，食用油每日约25 g。第四，增加钙的摄入量，膳食钙与血压呈负相关，增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响。第五，忌食浓茶和咖啡，禁止吸烟和酗酒。改变不良饮食习惯，如偏食、暴食等。
1.2.2.3 运动行为健康教育
第一，适当进行体育锻炼，避免过度劳累，坚持经常性有氧运动(散步、慢跑、游泳、太极拳等)，循序渐进，活动时以不感到胸闷、心悸为宜。可考虑“1，3，5，7方案”，即每天至少活动一次，每次活动30 min，每周至少活动5 d，活动后心率不要超过[170-年龄(岁)] 次/min。运动能降低体重，通过提高胰岛素敏感性，促进骨骼肌利用葡萄糖而降低血糖，减轻体重，同时使血压降低[2]。第二，从事注意力高度集中，过度紧张的脑力劳动患者和在噪音过大的环境中工作的患者，要学会劳逸结合，适当调节工作和休息。第三，告知患者九个危险时刻，即月中：每个月的农历十五左右;6：00～9：00：血液易形成血栓;餐后1 h：血流减慢，血管瘀血，可诱发血栓形成;大便时;极度兴奋时;洗澡时;看电视时;气温骤降时;性生活时。以上时刻应引起患者的重视，如出现不适，及时与医护人员联系。
1.2.2.4 控制体重
保持体重指数(BMI)<24 kg/m2;男性腰围<85 cm，女性腰围<80 cm。
1.2.2.5 保持良好的心理状态
长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压等慢性病的重要原因之一，应针对性地进行心理调节及心理治疗，使之保持乐观积极的心态，缓解精神紧张。
1.3 统计学方法
应用EPI2.1软件进行录入核查，采用t检验及χ2分析。
2 结 果
2.1 不良行为改变情况
通过健康教育，实验组高血压病患者在膳食结构改变、钠盐摄入量、限酒、坚持体育锻炼、减轻体重等方面的情况明显好转，差异有统计学意义，戒烟行为有所改变，但差异无统计学意义(见表1)。表1 进行健康教育后两组患者不良行为改变情况
2.2 高血压诊断标准知晓率及对危险因素认识的变化
通过问卷调查显示，实验组高血压诊断标准知晓率由教育前的21.25%上升到教育后的67.5%，显著高于对照组(P<0.01)，其他相关知识均有显著提高(P<0.01)(见表2)。表2 健康教育后对高血压知识知晓率及对危险因素认识的问卷调查结果
3 讨 论
高血压的发生、发展与患者的不良行为及生活方式密切相关。许多专家认为要使高血压的患病率、致死率、致残率得到控制，最有效的方法是社区防治[3]。健康教育是提高患者健康意识从而提高遵医行为的有效方法[4]。通过健康知识教育使社区的广大群众，尤其是高血压患者及其家属认识到高血压病的高危因素及防治方法，认识到高血压病在目前虽没有有效的方法根治，但是可以预防。主动改变自己的不良行为，学会自我调整，对提高疗效极为重要[5]。依从行为主要表现为对药物依从性和非药物性治疗建议的依从性，通过护理干预使患者的依从性有所提高，如根据医嘱及病情按时用药，定期就医复查，避免高血压的诱发因素，减少并发症的发生，保持情绪稳定，合理搭配饮食，规律适度锻炼，冬天注意保暖，预防便秘等[6]。社区健康教育促进了社区居民相互之间的学习，增加了沟通交流，改善了人际关系，促进了健康的生活行为方式的建立，提高了患者的依从性，说明健康教育是成功的[7]。
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[5]申华平，赵新娜，张淑芳，等.个体化健康教育对高血压病病人知识及遵医行为的影响[J].全科护理，2011，9(32)：2 919-2 921.〖1〗
健康的生活方式范文6
关键词：健康教育；生活方式；高血压；干预
高血压是目前临床最常见的慢性心血管疾病，世界各国高血压发病率达到15～20%，全球高血压病人已超过6亿，我国高血压病人超过1.3亿[1]。控制高血压是防治心脑血管病的关键。目前，高血压治疗的方法多种多样，各类药品参差不齐，疗效不一，如何提高治疗的有效率是关键[2]。本研究选取我院68例服药治疗的高血压患者应用健康教育与生活方式干预，对比分析干预前后患者高血压控制情况，临床取得满意疗效。
1资料与方法
1.1一般资料 选取我院2013年3月～2014年2月收治的高血压患者68例，所选患者依据1999年WHO-国际高血压学会规定[3]：成年人血压≥140/90mmHg（18.7/12.0kPa）均确诊为高血压，患者中男40例，女28例，年龄49～80岁，平均（62.5±6.5）岁。所有患者均给予硝苯地平胶囊（石药集团中诺药业（石家庄）有限公司，国药准字H13021669）进行治疗，起始剂量10mg/次，3次/d，根据患者病情可酌情增加剂量，最大剂量不超过120mg/d。
1.2方法 本研究对入选患者进行长时间临床跟踪观察以确保研究结果客观。患者分组后，首先保证患者严格按照医嘱服药，即保证基本药物根本治疗。由主治医师分别对患者的病情进行客观诊断，联系患者的年龄、患病的程度、并发症等，根据患者不同病情，制定个体化治疗方案。
1.2.1健康宣教 建立一个宣传小组，每周不定时向患者讲解有关高血压的有关知识：高血压的定义及发病原因、影响因素、形成机制、具体诊断标准、并发症、每天测血压并记录的意义、分级标准、临床表现、坚持长期服用降压药的意义等。针对不同文化程度的患者，分别采取能让患者和家属能接受的方式讲解。根据用药指导：使患者正确使用各类药物，了解降压药物的种类、药物的特点、副作用、禁忌证、服用方法等。
在心理教育方面，要求患者家属能够配合医院帮助患者消除因认识不足导致的对高血压的恐惧和治疗的避讳。
1.2.2饮食干预 让患者坚持按照制定的饮食方式：科学的饮食方式，多吃蔬菜和水果、清淡及适量饮食，控制食盐量
1.2.3定期血压监测 患者应该每天测血压，以便发现血压不正常时及时控制。患者住院期间均由护士完成血压监测，出院后，患者或者其家人应该掌握正确的测量血压的方法帮助患者测量。
1.2.4心理平衡 帮助患者减轻精神压力，保持平衡心理及乐观情绪、减轻心理负担、纠正不良饮食习惯、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练等。长期焦虑、忧郁、精神紧张是高血压病发生发展的重要因素。患者家人除了要给患者创造舒适的环境外，可以参与医生逐步疏导患者的不良情绪，通过沟通，渐进式引导患者自我放松从而避免消极情绪的产生。
1.3临床观察 患者健康教育前后的高血压值、对高血压知识认识程度、生活方式变化、治疗依从性。
1.4统计学分析 使用SPSS 13.0 统计学软件进行数据分析，计数资料采用χ2检验，P
2结果
患者经健康教育与生活方式干预后，科学服药率、对高血压知识认识程度、健康的生活方式、治疗依从性较干预前均有显著改善，前后比较差异均有统计学意义（P
3讨论
高血压常常导致各种心脑血管疾病发生。高血压的发生有很多因素，与家族遗传和年龄、肥胖、吸烟、高脂肪高盐摄入、不良生活习惯等有关[4]。本研究对68例患者开展健康教育与生活方式干预，对所有患者进行健康宣教、饮食干预、定期血压监测及心理平衡教育，患者经过干预后，临床治疗情况显著改善，干预前57例科学服药患者提高至67例，66例患者对高血压有足够的认知，全部患者均有健康的生活方式，66例患者治疗依从性好，充分说明加强对高血压的健康教育有助于患者针对性的改变生活习惯，更好地控制血压，在高血压的控制与防治中应用价值显著。
综上，在个性化治疗基础上应用健康教育与生活方式干预，有利于加强高血压的治疗疗效，提高患者对高血压的认知程度，对控制高血压有重要意义，值得推广应用。
参考文献：
[1]王萍.护理健康教育在老年高血压患者治疗中的作用[J].中国医学新，2012，9（29）：239.
[2]胡蓉，吴重玲，朱立场，等.高血压健康教育与生活方式干预对高血压疗效的影响[J].临床合理用药，2012，5（7C）：1674.
