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足球运动训练方法范文1
【关键词】现代足球；柔韧性；髋关节；顺时； 逆时针；素质； 强度
1 问题的提出
现代足球运动是争夺激烈、对抗性很强的运动，其特点是参加比赛人数多、场地大、时间长、技术复杂、战术变化多样。在比赛中，不仅要求运动员具有强壮的身体，快速敏捷的移动能力和勇猛顽强的战斗意志，而且还要求在有对抗的情况下，完成各种复杂的技术动作和战术配合。
足球运动员在比赛中表现出爆发力量强、力量充足、灵活，动作辐度大的技术特点，也就决定了运动员不但需要速度、力量的身体素质保证，还更需要良好的、高强度的身体柔韧性。
身体的柔韧的素质也就是指身体各关节活动幅度以及跨关节的肌腱、韧带和皮肤等组织的弹性和伸展能力。提高柔韧性主要通过各关节周围的声带肌腱及肌肉等软组织的伸展性来实现，这些组织伸展性的提高可能通过主动或被动的静力性拉伸和动力性牵拉的方法有机结合来提高。
现代足球运动的实践中，柔韧性可根据不同标准分为一般和专项柔韧性。
足球运动主要是以脚控制球为主，对腿部和腰髋的柔韧性有很高的要求。
2 笔者就足球运动具体的身体柔韧性，谈谈我的一套训练方法
2.1 腿髋部的柔韧性训练方法
（1）通过正压腿来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，大腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，左、右换进行。
动作要领：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直，压振时幅度要大，直到能用下额触及脚尖。
（2）侧压腿：主要是发展腿部内侧肌肉的柔韧性，侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，保持直立，髋关节对前方，然后上体向放入横木的腿侧倾倒压振。左右换进行。
动作要领：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐增大。
（3）后压腿：主要用来发展腿部的前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振作用，左右替进行。
动作要领：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；幅度逐渐加大。
（4）前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翅，踝关节紧屈，两手前伸到脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前，用头顶和下额触及脚尖，稍停片刻后上身直起，放松后接着做下一个动作，左右替进行。
动作要领：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。
（5）仆步压腿：主要用来练腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两腿左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。上体不起来；起身将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可手扶另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别白领左右脚，做向下压振，左右移换身体重心的动作。
动作要领：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯挺身下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
（6）竖叉：主要用来练腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后形成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠健和大腿后肌群压紧地面。脚尖上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正前方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，前面的腿前俯压振动作、亦可做上体后曲的向后压振动作，增大动作难度及拉伸幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要领：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
（7）横叉：主要用来练习腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚后跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要领：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2.2 腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臂伸直上举手心向上。然后上体亢腰前两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要领：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
（2）后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿、膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
（3）腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于体侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要领：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
2.3 颠球训练法：指利用足球技术连续脚内侧颠球，外侧连续颠球等十二部位，扩大身体运动幅度的练习方法。
动作要领：尽量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。
3 发展柔韧素质的要求和注意事项
（1）根据跆拳道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下脚柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。
（2）柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它素质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。
（3）随着柔韧水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。
（4）主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。
（5）柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展及肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，提高肌肉细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。
4 结论
总之，足球的柔韧性在比赛中具有不可替代的重要性，因为一个好的足球运动员在比赛时对球的感知控制能力往往是通过良好的强度和极高的柔韧性协调其它素质来实现的。
参考文献
[1] 论文屋.
足球运动训练方法范文2
一、我国当前中学生的体能状况
中学生正处于身体素质发展的关键时期，中学生的整体身体素质水平直接影响着我国未来一段时间内人民的健康水平，因此应当对中学生的身体素质锻炼引起较高的重视。当前我国经济取得较快的发展，人们的生活水平有了相当大的进步，但是由于人们缺乏应有的锻炼，使得许多的中学生呈现出肥胖的特征，在体能上面呈现出持续性下滑。这种状况显然不符合全面发展青少年体质要求。为此在中学课程设置中适当增加竞技类型的体育项目，激发学生的学习热情，让学生能够有更好的机会进行体能上的训练。
二、中学生足球运动训练中体能训练存在的问题分析
当前中学生足球运动训练中对于学生的体能训练存在着一定的问题，其主要表现在以下几个方面。
（一）足球运动中体能训练的认识不足
当前在许多的中学生足球运动训练中，教师对于体能训练的认识存在严重的不足。首先，教师对学生的体能训练不够重视，将更多的时间放在教育学生一些足球运动技巧上面，认为这才是提高学生足球运动水平的根本。其次，许多教师在体能训练中表现出训练理念落后的问题。他们在教学中使用的体能训练方式过于单一，训练的内容过于教条化，对于国外一些先进的训练理念盲目的进行引进，并没有根据我国当前中学生的实际情况对其作出科学合理的调整，使得这些体能训练理念很难真正的发挥出效果。
（二）体能训练不够规范
在针对当前中学生展开体能训练的时候不够规范，使得最终的训练效果受到影响。在足球运动教学中制定的教学计划存在着较多的漏洞和缺陷，在体能训练上面没有做出科学合理的安排，没有对学生的体能进行系统性的训练。如何在足球场上保存自身的体力？如何让自己的体能在比赛场上持续更长的时间等，这些问题都需要教师做出指导和教育，这也是足球训练中必不可少的一部分，对学生足球整体水平提升有较大的帮助。
（三）没有建立完善的恢复机制
在进行体能训练之后，身体各部分器官都需要得到及时的补充和恢复，才能够让其变得更加的强健。但是在当前的中学生足球运动体能训练中并没有建立完善的恢复机制，中学生在经过高强度的体能训练之后，会使得身体内部的各器官感觉到疲劳，如果不能够给予他们足够的补充和恢复，将会对各部分器官造成一定的损伤。这种情况如果持续的时间过长，那么将会对学生的身体带来负面的影响，因此对于建立完善的恢复机制是当前中学生足球运动体能训练迫切需要完成的事情。
三、中學生足球运动训练中体能训练的方法研究
足球运动对于体能有着较高的要求，因此在足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在开展体能训练的过程中，也应当注意训练的方法，科学合理的体能训练方法才能够有效的提升训练的效果。
（一）对中学生进行力量的训练
在足球运动项目中对运动员的力量有着较高的要求，运动员在进行球的争抢和射门时都需要较强的力量，因此应当在中学生足球运动体能训练中加强学生的力量训练。对学生力量的训练主要可以从两个方面展开：首先，对快速力量的训练，让学生在训练中充分把握符合和动作速度的之间的关系，使自身对肌肉力量和速度的控制能够更强。在训练中可以通过俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等方式来提高。其次，对力量耐力的训练，对于这方面的训练主要可以通过循环训练的方法来进行，旨在提高当前中学生的心肺功能，让学生所具备的力量能够更加的持久。
（二）对中学生进行速度的训练
速度也是足球运动中十分重要的一部分，在足球运动中得到很好的体现。在对中学生进行速度的训练时主要可以从以下三个方面展开：第一，加强移动速度的训练。快速的移动速度能够让运动员做出快速移动和快速防守等动作，在足球运动中对进攻和防守都有较大的帮助。在具体的训练中可以通过反复的百米冲刺训练来加以锻炼，使中学生的移动速度得到提升。第二，加强反应速度的训练。反应速度在足球运动的起动和摆脱防守时得到很好的体现，在训练中可以采取光声反应训练的方式。第三，加强动作速度的训练。在足球运动中需要运动员控制好自身的动作速度，才能够更好的与队友形成配合，对此可以让中学生进行运球绕杆训练。
（三）对中学生进行柔韧训练
在足球运动中需要运动员具备较高的柔韧度，这样才能够做出一些较大幅度的动作，如：大幅度摆腿射门、侧踢腿等动作都需要经过专门的体能训练才能够顺利的做出。因此在日常的体能训练中应当安排一些柔韧性练习，然后让学生开展其它的运动，但是值得注意的是柔韧训练一定要把握好其中的度，以免对学生的肌肉造成拉伤。
四、结束语
综上所述，在中学生足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在具体的训练中还需要教师根据实际的情况采取科学有效的训练方法，对学生的整体体能素质进行提升。
参考文献：
[1]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析——基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016，01：67-78.
[2]孙灿江，林晓辉，冯雨晴.浅析中学生足球运动训练中体能训练的各种方法——以郑州市中原区为例[J].当代体育科技，2015，19：198+256.
[3]龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[D].上海体育学院，2004.
足球运动训练方法范文3
关键词：高校 足球运动 组合训练
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1009-5349（2017）05-0030-02
我国高校足球运动训练水平一直无法得到有效提升，究其原因，主要是缺少先进的训练理念，无法结合学生的实际情况对学生实施专业的教育和指导，并且在训练过程中教师缺乏对统一规划的重视，对足球训练的有序性和有效性产生了一定的不良影响。所以新时期基于高校足球运动训练的重要性，十分有必要结合高校实际情况探索更为科学的训练模式，逐步提升训练效果，对学生的足球运动能力加以培养。基于此，在本次研究中引入合作训练模式，希望能够为高校足球运动训练提供良好支持。
一、组合训练的基本内涵
在足球运动训练中组合训练方法之所以能够得到广泛的应用并随着足球运动训练的发展而进一步发展，主要是因为研究界首先提出了组合训练理论，能够为组合训练的实践和调整提供相应的理论指导。同时对组合训练理论进行分析，其主要结合了足球运动训练的基本目标，并综合考察足球运动员的实际水平，进而在综合分析相关要素的基础上对运动员实施针对性指导，并为了提升训练效果对训练活动进行良好的规范。在我国高校足球运动教学实践中，组合训练法的应用要求高校体育教师应该对现阶段的训练目标进行分析，然后结合学生的不同运动能力、接受能力等综合因素设置层次性训练方法，并选择难易相应的训练内容，对学生实施合理强化训练。除此之外，要想在训练实践中逐步提升学生的足球竞技能力，在选择训练方法的过程中教师也应该注意对运动员的位置进行综合考察，然后结合运动员所在位置的技术要求对学生实施专项训练，保证运动员参与足球比赛的能力也能够得到有效培养。这样借助组合训练模式的合理应用，我国高校足球运动训练效果就能够得到进一步提升，学生的足球运动水平也能够实现有效强化。
二、足球训练以及足球训练的发展
对于足球运动涉及的相关训练项目来说，其主要包含技术训练、战术训练、体能训练和心理素质训练几个方面的内容，从整体上看就是受训者各方面技能从低到高的逐步发展过程，能够最终实现对运动员足球运动技能和参赛心理素质的良好培养。而要想对足球运动员实施有效的训练，教练员首先应该掌握专业的训练知识，能够在训练过程中结合足球运动教学、训练方面形成的基本规律，按照运动员或者学生的实际情况安排身体素质训练、足球技能训练和比赛战术训练等方面的内容，促使运动员或者学生的足球训练技能得到循序渐进的提升。对我国足球运动训练的发展情况进行分析，随着国际上现代足球运动的蓬勃发展，我国在加强足球运动训练的同时也对高校足球运动训练提出了更高的要求。一方面要求学生通过系统的学习能够全面掌握足球运动涉及的相关技能和战术；另一方面，也要求在充分训练后，在实际参与足球比赛的过程中能够熟练掌握技术战术的应用时间、应用技巧等，增强技术、战术穿插使用的灵活性。[1]所以高校在组织开展足球运动训练的过程中，应该合理应用组合训练法，从多角度对学生的足球运动能力加以培养，为学生足球运动水平的提升提供相应的保障。
三、在高校足球运动训练中合理应用组合训练模式的措施
针对足球运动训练涉及的各个方面，高校在组织开展足球运动训练的过程中可以结合不同的方面合理应用组合训练法，逐步提升学生的足球运动能力，为我国足球事业的优化发展贡献相应的力量。具体来说，根据高校足球运动训练的实际情况，体育教师在应用组合训练模式对学生实施足球运动训练的过程中可以从以下方面入手。
（一）高校足球运动训练中组合体能训练方法
1.结合“球训”组织学生参与体能训练
在足球运动训练中“球”对于运动员而言是最为基础也是最重要的训练工具，高校学生参与足球运动训练的时间一般相对较短，“球感”较差，所以在实际训练过程中结合“球训”对学生的“球识”加以培养能够促使学生的“球感”得到进一步强化。[2]换言之结合“球训”对学生的体能实施组合训练，不仅学生的体能能够得到显著的提升，学生的“球感”也能够得到进一步强化，有助于对学生足球运动技能的培养。
例如在一般的体能训练中，教师往往会选择长跑训练的方式强化学生体能，增强学生的运动能力。[3]而在组合训练中，教师可以组织学生参与带球快速跑训练，在实际训练过程中可以让两个学生组成一个小组，同时带球快速跑，并每一百米进行一次互相传球。这样不仅学生的体能能够得到有效强化，学生的“球感”也必然会逐步增强，对学生足球运动能力的培养产生一定的积极影响。
2.高度重视力量训练
足球运动员的力量素质对运动员对抗能力和专项技术能力的培养产生着决定性影响，甚至制约着学生专项技术动作速度的大小，所以在训练过程中必须保持对力量训练的高度重视。现代足球竞技运动中，运动员在作出进攻和防守等动作时往往会产生身体的接触和拼抢等，因此对运动员的力量素|具有较高的要求。[4]所以高校在实施组合训练的过程中应该将力量训练与快速训练相结合，保证学生能够快速爆发出较大的力量，完成足球运动相关技术动作。这样，借助高校的足球力量训练，就能够为学生学习其他足球运动相关技能奠定基础。
（二）高校足球运动组合技术训练方法
1.由易到难实施重复训练
学生对任何一项足球运动技术的学习和应用都必然经历从易到难、由简单到复杂的过程，所以在应用组合训练技术对学生实施足球运动技术训练的过程中，教师应该遵循循序渐进的原则，从单个技术的训练向着组合技术训练过渡。这样，学生在熟练掌握单个技术的基础上，能够结合教师的组合训练迅速将不同的技术动作进行组合，在反复应用和强化训练中掌握多种类型过渡组合方式和转换衔接方式，促使学生经过系统的训练可以熟练将各类技术动作应用到足球运动中，对学生的足球运动能力加以培养。
2.结合“实战演练”突出技术训练
现代足球技术训练经过长时间的发展已经逐步形成了明确的训练规律，并且足球技术训练规律表明受训者在长时间的运动过程中或者较大压力的环境下更容易掌握技术动作要点，提升训练效果。换言之，在对学生实施组合技术训练的过程中，教师要想提升学生的组合技术应用能力，还应该组织学生进行“实战演练”，让学生在反复应用过程中发现问题并解决问题，进而熟练掌握相关技术动作，提升自身足球运动技术水平。[5]
例如在长传球技术动作的训练过程中，教师就可以在组织学生参与传球和长传球组合训练的基础上，在向学生讲解长传球技术应用技巧的同时组织学生参与实战演练，让学生在实战训练的压力下能够快速掌握长传球技术动作的应用技巧，并促使学生的整体传球能力得到良好培养，为学生足球技术训练效果的整体性提升提供相应的保障。
（三）高校足球运动组合战术训练方法
1.运动员在赛场上应该明确了解相关核心战术
在世界足球运动蓬勃发展的社会背景下，世界上的很多足球队在不断的训练和探索过程中都制定了比赛战术，在一定范围内建立有效的攻防体系，最大限度的发挥出运动员的组合优势。[6]但是这种攻防体系的构建以及攻防效果的有效发挥还需要1v1场景的支持，如果运动员能够在1v1场景中获得一定的竞技优势，那么这一足球运动战术的作用就能够得到有效的发挥。基于此，在足球竞技活动中1v1也就随之成为竞技比赛的核心战术，运动员在参与竞技比赛的过程中只有明确了解这一核心战术，才能够做到有效的进攻和防守，运动员的个人技术水平也可以实现最大限度的发挥，对竞技结果产生直接的影响。所以在组合战术训练过程中教师应该保障学生熟练掌握相关战术，并在比赛中铭记核心战术，切实保证战术训练效果，提升学生的足球运动竞技能力。
2.结合实战场景模拟实施组合战术训练
高校体育教师在对学生实施足球运动训练的过程中榱擞行培养学生的战术意识，在开展组合训练时还应该构建模拟实战场景，让学生能够置身于对抗比赛环境中，对战术的应用行程更为深刻的认识。例如在进行战术训练的过程中，高校体育教师可以结合本校实际情况有选择性的设置一个小型的比赛场景，然后组织开展实际比赛战术训练模拟，在课堂上营造出良好的实战氛围，促使学生的战术应用意识得到良好的培养。[7]这样学生不仅能够合理应用相关技术战术参与足球运动，还能够掌握不同技术战术的穿插应用方式，进而有效提升学生的足球运动能力，为学生的个人成长以及我国足球运动的良性发展提供相应的保障。
四、结语
综合上述分析，组合训练模式的应用能够为高校足球运动训练提供良好的支持，对学生足球运动能力的培养也产生着相应的积极影响。所以高校应该进一步加强对足球运动训练的重视，在训练过程中合理应用组合训练模式，有效提升训练质量，对学生的足球运动能力加以培养，为我国足球运动竞技事业的发展提供良好的支持。
参考文献：
[1]曹凡.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].运动，2014（23）：102-103.
[2]赵凯.论述组合训练在高校足球运动训练中的应用[J].文体用品与科技，2016（10）：191-192.
[3]矫海龙.高校足球组合训练的理论与实践[J].中外企业家，2015（17）：193.
[4]朴大源.高校足球训练教学研究[J].科技资讯，2015（14）：176.
[5]李志刚.组合训练在高校足球运动训练中的应用探讨[J].科教文汇，2016（36）：75-76.
足球运动训练方法范文4
关键词：心理技能训练 心理技能训练方法 足球运动员 足球水平
心理是人脑对客观事物的反应，它是认识、情感、意志、感知觉和思维等因素相互作用的产物，能影响人的行为。有研究证明：心理因素可以影响内分泌激素进入血液，并通过体液调节的方式影响人的行为能力。由此可知，进行心理技能训练对提高运动技术水平有积极的作用。而作为高校足球教学与训练，球员身体素质与技战术修养远不如职业运动员，因此心理技能训练对提高高校足球比赛成绩尤为重要。
一、高校足球竞赛中的心理分析研究现状
学术界把运动员表现出不同的赛前心理反应归类于两种认识模式。第一类是较为通俗的说法,把本阶段出现的心理状态分为“紧张”、“淡漠”和“兴奋”三种。其中“紧张”和“淡漠”属于影响技术水平发挥的消极因素。“紧张”状态表现为情绪不稳定、自控能力失调，“淡漠”状态主要有情绪低落、思维紊乱，它们均会造成运动员坐立不安、尿频、思维速度下降和动作反应迟钝。“兴奋”是有利于运动员技战术水平发挥的积极因素,状态表现为皮层兴奋适宜、肌肉活动协调。第二类是研究者根据条件反射学中“刺激频度或强度过大,大脑皮质的有关中枢会由兴奋转为抑制”的理论,总结出的三种低于适宜水平的不良心理反应:等待反应、厌腻反应和对抗反应。“等待反应”表现为非常松散、不紧张,心理过度松弛,表现不稳定,过低的心理兴奋使运动员竞技状态低迷,往往在激烈比赛中出现技术失常。“厌腻反应”表现为感觉身体虚弱、容易疲劳、头痛、食欲下降、冲动、口干、比赛愿望较弱。“对抗反应”是心理状态的一个临界点，比如球员之间争吵或出现过激的自我失控行为。
二、心理技能训练在高校足球教学与训练中的实践
心理技能训练是现代足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定良好的心理基础。心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但能使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。
1、对学生足球习惯与意识的培养。对学生足球习惯与意识的培养首先应运用各种教学手段丰富学生的理论知识，加强对足球运动的理解和认识。在教学过程中，要让学生打下扎实的传、接、射基本功，培养学生在攻防体系中不同位置的跑位意识，并不断强化，形成条件反射――只要自己拿球，队友就在对应位置接应，并将球传至合理位置。这样可以减少在比赛过程中因出现逼抢凶横、比分落后及其他外界因素对心理的影响而引起的技术动作变形等状况。
2、表象训练法。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力；在比赛或完成动作前，体验成功的动作表象可以提高学生或运动员的自信心，达到最佳竞技状态。这样有助于消除肌肉酸疼和心理紧张的感觉，从而提高运动成绩。
3、自我暗示法。自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。自我暗示训练法有积极和消极之分。运用积极的自我暗示训练法可以激励自己发奋努力以取得优异成绩；运用消极的自我暗示训练法也会刺激运动员的情绪，使他们产生自卑感，进而影响比赛成绩。体育心理学的研究表明，自我暗示能提高运动动作的稳定性和成功率。目前，运动员大都采用增加力量的暗示方法，这也符合高校运动员的心理特征，这种训练方法也是比较先进的方法。
4、意志训练法。意志训练法是要求训练者克服困难、树立自信心、实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力法，应根据不同的训练者体质和水平的特点选择不同的训练方法或者混合方法。针对球员身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。
5、模拟训练法。模拟训练法是指在比赛前针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，为学生参加各类比赛做好适应性准备的一种训练方法。它可分为实景模拟和语言图像模拟两类。在实景模拟中可设置比赛可能出现的情景和条件，从而对学生或训练者进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术，以及由于天气、场地和观众的行为等所引起的意外情况。语言图像方面的模拟就是利用语言或图像描述比赛的情景。
三、结论与建议
足球运动员的比赛心理主要是从学术和比赛结果的角度进行研究的；而对运动员的心理训练主要集中在比赛前的心理辅导和放松。足球运动员比赛中的心理状态分析和探索普适性的心理训练方法是各高校足球运动员系统训练的主要内容。心理技能训练应该与身体训练特别是技战术训练相互促进，而不应该是孤立的。重视大学生足球运动员比赛前和比赛过程中的心理状态研究，有利于提高竞赛成绩。
总之，在足球教学与训练中，我们应该重视心理技能训练。作为高校足球队，站在培养合格人才的立场上，更应该重视对足球运动员的心理技能训练，从而调动各种积极的心理因素，保证身体、技战术能力的发挥。
参考文献
1、贝斯威克 著 张忠秋 等 译 足球心理训练.北京：中国轻工业出版社，2005.10。
足球运动训练方法范文5
论文摘要：市场经济体制的建立，使中国足球走上了产业化发展的道路，给中国足球带来了新的生机和活力。几年来，全国各省市正在以青少年足球学校、业余足球队、足球俱乐部等形式，加强对青少年足球运动员培养工作，以推动我国足球运动的发展。沈阳市和大连市，是辽宁省足球后备人才培养的主要基地。主要对这两个城市的足球学校、足球俱乐部和业余足球训练队进行了调查，以此来审视辽宁省以及我国大城市足球后备人才培养情况。
1研究对象与方法
1．1研究的对象
沈阳和大连市13—17岁足球运动员。
1．2研究方法
1．2．1文献资料法
先后在国家体育总局信息所、北京图书馆、北京体育大学图书馆等收集、查阅国内外有关足球后备人才培养的报刊、杂志100余篇，对其归纳整理，确定本研究的依据和起点。
1．2．2调查法
1．2．2．1访问法
关于足球后备人才培养方面的问题走访了体育界专家、学者10余人次；走访了辽宁省体育训练局主管领导、沈阳和大连市足球学校、业余足球训练队领导，获取有关青少年足球队训练方面的有关问题。
1．2．2．2问卷调查法
对沈阳和大连市足球学校、足球俱乐部、业余足球训练队及教练员进行了问卷调查。调查时间为2003．8．15—2003．9．1，问卷发放与回收情况见表1。
1．2．3逻辑分析法
在本文研究过程中，采用了归纳、综合等逻辑学方法对统计数据进行分析与探讨。
1．2．4比较分析法
本研究主要对沈阳市和大连市青少年足球运动员训练中的一些因素，与北京市中国足球学校进行比较，以获得全面分析的依据。
1．2．5数理统计法(平均数、百分数、相关分析)
本调查问卷的所有原始数据在计算机上采用Ecel电子表格进行录入，并借助Excel软件提供的函数计算功能进行百分数、平均数等分析处理。
2结果与分析
2．1辽宁省青少年足球运动员的基本情况
本次调查l3～l7岁足球运动员中，沈阳市共有4888人，注册1663人；大连市6335人，注册177人。这两个城市拥有青少年足球运动员的总数是辽宁省其余l2个城市的9．35倍。从注册运动员的比例来看，沈阳市34．02％，大连市28．04％，两个城市运动员注册总比例30．64％，注册人数比例偏低。说明在实际训练中，能成为真正足球运动员的人数少，这种注册人数少的现象会影响我国足球职业化发展的进程。在这些运动员中，女子足球运动员总数仅仅占运动员总数的15．59％，注册女子运动员仅仅占1．68％。以上调查数据说明，辽宁省在足球后备人才培养方面还存在一定的问题。
2．2训练情况分析
2．2．1训练内容分析
青少年时期是足球运动员成材过程的基础阶段，这一阶段也是他们学习足球运动技术、技能的黄金时期。因此，这一时期的训练对他们来说非常重要。本课题主要针对青少年足球运动员训练过程中，训练内容和训练方法进行了专门调查。
从上表中可以看到，两城市的训练内容集中在身
体素质、技战术以及心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练，这3项内容在足球队运动训练中基本上超过了60％的比例。传统的训练方法是重视足球技战术训练、身体素质训练，没有或很少有心理素质、培养个性发展和主观能动性方面的训练。在本次调查中，由于调查对象存在年龄的跨度，笔者针对训练内容的年龄差异进行了专访，在访问中发现，教练员对年龄小的足球运动员多采用身体素质、足球技术、主观能动性训练，重点培养他们掌握足球运动技术，提高整体身体素质和培养他们对足球的兴趣。对年龄较大一些的运动员多采用足球战术、专项身体素质、心理和主观能动训练，重点培养他们足球战术运用能力，提高专项身体素质和一tL，理素质水平。以上数据表明，对青少年足球训练的内容已经完全抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
关于训练方法，笔者没有以问卷形式进行调查，而是走访和观察了一些足校、足球俱乐部和业余足球训练队的训练情况。两城市整体上训练方法以传统灌输式为主，有时结合启发诱导进行训练。启发诱导式是青少年足球训练的重要方法。据资料显示，巴西足球教练员在训练孩子时多采用启发式教学方法，把足球技术和比赛中的规律性东西告诉孩子，让他们自我琢磨，自我发挥、自我创造，最大限度地调动孩子们的主观能动性、创造性，启发孩子们对足球的悟性。由于足球训练对象是青少年，在训练方法上不能绝对抛弃传统灌输式，也不能完全采用启发式训练。因此，要求教练员要把握两种模式训练度，同时结合青少年的生理特点和心理特点合理安~~tJlI练内容和训练方法。
2．2．3训练时数分析
青少年足球训练是一个连续、深化、渐进的过程。在这一过程中，训练时数起着重要的作用。由于训练包括很多方面，我们主要调查正式足球训练时间(早操时间不在本调查中)。调查中发现，两城市周l～5每天4小时训练时间占调查总数的26．92％，训练3小时占61．54％，训练时间2小时11．53％。训练时间段集中在下午或放学后。训练4小时的运动队是在下午进行，而训练2～3小时的运动队是在放学后进行。训练时间长的是足球学校和足球俱乐部的运动队，训练时间短的是业余足球训练队。
双休日tJlI练情况，两城市约有42．3l％的运动队在双休日训练，有57．69％的运动队双休日不训练。对于这种训练时数安排，目前笔者还无法判断其是否科学，也无法规定什么样的训练时数安排最合理。但是，我们的训练对象是青少年，在训练时间安排方面一定要考虑到他们的年龄特点、生理特点和成长的特殊时期，要给他们留有一定的uCf~q进行文化课学习和自由活动时间，以利于他们身心健康发展和成长。
2．3比赛情况
比赛是训练工作最好的检验方式，同时也是指导
教练员训练的有力依据。国外足球强国的实践经验表明，青少年球员要经常参加比赛，他们的经验是注重参加比赛的场次，比赛结果次之。
对沈阳市、大连市共52个足球后备人才培养机构
进行了调查得到：国际间的比赛仅仅大连市有3场，全国比赛两城市共有20场，省际之间共有40场，校际之间共有107场。从比赛场次分析，各种层次的比赛年平均3．3场，也就是说每4个月才能有一场比赛，可见这种比赛频度太低。如果计算省际间的比赛，年平均0．77场，校际间的比赛年平均2．06场。这与中国足校青少年队的年平均比赛45场相差太多。如果与巴西青少年球员年比赛8O一90场，更是无法比拟。从查阅资料了解到，青少年足球队比赛少的现象普遍存在。一些专家指出，青少年足球队每年参加各种层次比赛不少于20场较为合适。相对比较，辽宁省青少年足球运动员的比赛场次和层次要快速提高，有关部门要创造机会让青少年球员多参加比赛。
2．4教练员情况分析
2．4．1教练员的基本情况
2．4．1．1年龄结构
年龄结构是指各年龄段的人数占总人数的比例。表中所示各年龄段教练员的比例，与中国足校教练员
年龄结构基本相同，不同的是这两城市3O岁以下的教练员比例偏高，这些教练员在训练方面可能经验不足，应该加强对他们的培训，提高年轻教练的训练水平和训练经验。
2．4．1．2学历结构
学历是教练员自身整体训练水平的直观反映，同时也反映了人们对他们总体能力的初始认可程度。表中所示教练员的学历结构情况，说明足球教练员高学历比例低。与北京市青少年足球俱乐部、足球学校教练员的学历和中国足校教练员的学历比较，也存在高学历教练员比例低的现象。可见，足球教练员学历低的现象普遍存在，需要有关管理部门引起高度重视。
2．4．1．3执教级别结构
教练员的执教级别是教练员自身专业训练水平和训练能力最直观的反映。足球教练员的执教级别在国外，尤其在德国受到非常重视。它从主观方面体现了人们对教练员个体的认可程度。表中所示这两个城市初级比例较高46．49％，高级相对较少18．42％，还有一些无级别的教练员在执教。从两城市足球教练员配置来看，就已经存在足球教练员配置少的现象，如果教练员的执教级别低和无级别教练员存在，会严重影响青少年足球训练质量。
2．4．2教练员的配置
从图1中看到，沈阳和大连市专、兼职教练员
的数量和教练员与运动员的配置情况。这种比例与北京市少年足球俱乐部教练配置比例相差很多，说明辽宁省青少年足球队的教练配置比例偏低。从提高青少年足球训练水平方面来说，这种比例需要改变。
2．4．3知识结构分析
知识结构是足球教练员从事训练、比赛和管理工作的理论依据和行动指南。在调查中，两城市有58．77％的教练员认为在心理学、教育学方面需要学习，有51．75％的教练员认为在足球专项理论方面需要提高，还有50％的教练员认为在管理学、体育社会学方面需要提高，说明他们在这些方面的严重不足。在体育理论、保健学、运动医学和生理学方面需要提高的教练员人数没有达到半数以上。总体上分析，辽宁省足球教练员知识结构是不完善的。我们还调查到，两城市有96．49％的教练员认为参加教练员培训是非常重要的，说明教练员也认识到了需要通过培训来提高自己。然而，有机会参加培训的教练员只占本次调查总数的67．54％，有30．70％的教练员没有机会参加培训。这种现象与教练员知识结构不完善需要培训之间的矛盾要尽快解决，多给教练员一些参加培训的机会。
2．4．4工作能力情况分析
工作能力是教练员在实际工作中自身综合素质的外在行为表现，是教练员顺利完成各项工作必备的职业素质。调查得到，有57．02％的教练员认为在培养足球运动员个性的工作能力方面需要提高，其次是制定科学训练计划能力需要提高，足球专项训练实践能力的提高排在第3位，比赛指挥能力排在第4位，组织管理能力排在第5位，社会交往能力排在最后一位。说明教练员开始注重对足球运动员个性方面的培养，注重身t~，tJl练；也说明传统的训练模式正在逐渐的被科学的训练方法取代。
3结论与建议
3．1结论
3．1．1两城市对青少年足球运动员训练时数不等，训练内容、方法已经抛弃了传统的训练模式，正在向先进、科学的训练体系靠近和发展。
3．1．2两城市青少年足球运动员年均参加各种比赛场次少，级别低，使训练和比赛不能紧密的衔接，因而不能产生互补和互益的效果，不利于青少年足球运动员发展和快速成长。
3．1．3两城市青少年足球教练员大多来自国家队和省市体校的退役运动员，学历水平低。而且，教练员配置不足，年龄结构不尽合理，执教级别低，年轻教练员占多数。但是，他们已经开始注重对自己在培养足球运动员个性工作能力和制定科学训练计划能力方面的培养。
3．2建议
3．2．1要加大培养女子青少年足球运动员的力度，积
极宣传和引导参加训练的青少年足球运动员参加注册。
足球运动训练方法范文6
关键词：校园足球；内容体系；创新构建
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02
一、构建校园足球训练内容体系的重要性
随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。
足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。
足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。
二、校园足球训练内容体系的创新构建
1.体能训练
身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。
1.1 体能训练的系统性
系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。
1.2 加强核心稳定训练
核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。
1.3 新技术手段的运用
现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机APP应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的APP也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机APP，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。
2. 技术训练
足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。
2.1 必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术
足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。
2.2 必须抓好“低龄期”
技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。
3. 战术训练
所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。
3.1 战术知识
战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。
3.2 战术技巧
战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。
3.3 战术能力
战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。
上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。
4.心理训练
心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。
足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。
由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。
态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。
5.足球意识训练
足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。
长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。
足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。
6.认知技能训练
认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。
6.1 感知训练
水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。
6.2 记忆训练
足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。
6.3 想象训练
高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。
6.4 思维训练
高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。
三、总结
现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。
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