高考体育生原地头上前抛实心球训练

高考体育生原地头上前抛实心球训练

摘要:原地头上前抛实心球可充分展现了学生爆发力和上下肢协调性,近几年一直作为江苏省体育生高考的必考项目。以南京市栖霞中学为例,以头上前抛实心球的训练方法为研究对象,对高考体育生进行实地观察,发现其易犯错误并纠正,制定科学有效的训练手段和计划,旨在高效提高学生前抛实心球的远度,为同行科学训练提供借鉴和参考。

关键词:原地头上前抛实心球;高考体育生;训练

江苏体育高考总分150分,专项50分,四项素质测试,原地头上前抛实心球就是素质必测项目之一,占分值25分。所以,体育教师在日常训练过程中,如何高效提高实心球远度是至关重要的。针对学生的上下肢力量训练,腰腹力量和背弓技术、高效力量传递等,那么究竟如何提高呢,在一线训练过程中要求体育教师认真钻研实心球技术动作要领,仔细观察学生情况,找到学生的易犯错误,针对性地制定训练计划,以此高效、短时间内提高学生实心球成绩。

一、动作要领

原地头上前抛实心球的动作要领可以简单概括为:双手握球→身体站立姿势→预摆→发力顺序。双手握球:双手十指自然张开略弯曲成球形,两大拇指约成“八”字形置于实心球两侧,两手心空出,食指内侧一二三关节贴球,以保持双手与球的稳定性。身体站立姿势:从双手持球自然下垂开始,以节省体力,两脚前后站立,有力的一只脚置于后方站立等候准备预摆。预摆:从身体下前方预摆至头后方,双臂放松,手指紧扣球,预摆次数两到三次为宜。发力顺序:遵循大关节到小关节,由下到上传递的原理,从脚蹬地、伸腿、伸髋、收腹、收胸、伸臂、拨指协调完成,注意用力的连贯性,切记脱节容易造成损伤。

二、易犯错误与纠正方法

(一)持球握球不稳,学生持球手心与实心球紧贴,两肘关节外摆幅度过大。纠正方法:教师语言提示和动作示范,要求学生两大拇指成“八”字形,手指内侧贴球,此方法有效防止学生肘关节外摆幅度过大。

(二)超越器械动作的缺失,由于学生习惯动作对于超越器械概念的不确定,造成手臂持球和身体没有形成有效的超越器械动作,导致学生出手的爆发力很弱。纠正方法:利用视频录播回放,与标准示范动作比较,让学生从表象了解自己的错误动作,建立表象动作概念,实践练习中让学生从分解动作到连续动作过渡,振臂收腹到快速走肩。

(三)全身用力的脱节,由于身体各关节部位发力顺序层次紊乱,没有形成良好的能量传递动态操作系统,造成光靠手臂和手腕力量或者腰部、手臂手腕先发力。纠正方法:无球练习到有球练习,有球练习从小重量球到2千克标准球逐渐过渡,无重量和小重量球是防止学生用力顺序错误,养成正确的发力习惯,体会无球时的连续发力。

(四)出手角度低,由于学生主要靠手臂力量发力,出现甩出去的现象,出手角度低。纠正方法:“眼盯球”纠正法,让学生从持球预摆到球出手一直双眼盯球,等球预摆至头顶上方时,球出手,此出手角度最适宜,适合纠正和预防初学学生的出手角度低的问题。

三、原地头上前抛实心球的有效手段练习方法

力量是实心球成绩提高的基础,技术动作是关键,力量训练主要包括上下肢的力量和手指手腕的训练,技术动作主要针对鞭打动作和“背弓”技术动作。

(一)力量训练

手臂力量训练:卧推杠铃,负重逐渐增加,每周一次,每次三组,每组从20公斤起,逐渐增加至最大力量。手指手腕力量:平板支撑(手掌着地),每周一次,每次一组,每组3分钟以上,提前退出的学生采用“奖励”,激励学生努力突破自己。俯卧撑,男生30个每组,每次两组,每周训练一次,女生做到三分之一数量即可。腹部力量:俄罗斯转体,双手持杠铃片,15公斤和20公斤,两组,组间间隔1分钟,每周一次。仰卧起坐至45°循环仰卧,每次50个。

(二)鞭打动作训练

“战绳”训练,双手握绳(绳长2米),从背后地面向上向前甩绳练习,躯干和手臂进而做鞭打。弹力带训练,将弹力带贯穿墙的把手,高度与学生身高相仿,双手抓弹力带两尾头,弹力带由松到紧逐渐缩短长度,身体做鞭打动作,利用课间操时间即可,方便易行,每周一次,每次练习30次,每次5组。

(三)“背弓”动作训练

“垫子”辅助练习,垫子放平桌上,横放,学生仰卧在垫子上,学生头和四肢下垂于桌子下,学生下肢固定拉住,仰卧的学生做背弓动作,尽最大努力做“背弓”,若学生做动作幅度不够,教师和学生帮助其拉伸。跳箱辅助练习,方法同“垫子练习法”,固定学生下肢,学生做仰卧起,直至学生“完美背弓”,也可以负重杠铃片等。

四、注意事项

在实心球训练过程中,注意对学生的保护与帮助,遵循循序渐进和科学性原则,在“鞭打”和“背弓”动作的训练时应做好拉伸动作准备。

参考文献:

1.葛兴烁,李强,马钰莹.实心球最佳投掷角精确方程及数值解[J].物理通报,2018,37(3):57-60.

作者:顾亮 单位:江苏省南京市栖霞中学