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高考体育力量素质培训研究

2012-03-19 16:35 来源:体育 人参与在线咨询

 

就目前高中的教学实践来说,高考体育生大多文化成绩较差,且没有经过系统化、专业化的体育训练,因此在训练过程中容易走进误区,进而造成其体育成绩起伏不定,甚至徘徊不前。而要在较短时间内使学生取得优秀成绩,力量素质的训练不容忽视。笔者以为,要想在力量素质训练之中达到事半功倍的效果,应该注意如下几点。

 

一、在注重学生全面发展的同时还要有所侧重

 

对学生进行力量素质的培养,在使学生腰、背、腹、臀、四肢等部位较大的肌肉群得到有效的锻炼的同时,还应该注意使学生薄弱的小肌肉群得到足够的发展,其原因是许多体育运动是相当复杂的,只有身体不同部位的肌肉群进行协同联动才能较好地完成任务。因此,我们在对学生进行力量训练之时应该是在有所侧重的基础上促进其全面发展。

 

二、在对学生充分训练的同时注意其肌肉的充分放松

 

在对学生进行力量训练之时,我们总是先让学生将肌肉充分拉伸之后再收缩,并尽可能加大其动作幅度,因为这样不但可以增大肌肉的收缩力量,而且还能使其肌肉的弹性和收缩速度得到良好的保持。但是,在每次练习完之后,肌肉常因充血而变得僵硬,为此,我们还应该引导学生充分地放松参与训练的肌肉,以尽快消除学生的疲劳感,保持其关节的柔韧性和肌肉的弹性。

 

三、与专项动作相结合,注意规范学生的技术动作

 

不同的专项动作其技术结构不同,参与工作的肌肉群也有所区别。如:跑步主要是让学生增大快速蹬地向前推的力量;投掷则是训练学生赋予器械的最大的爆发力。因此,我们应该结合不同的专项技术来安排不同的力量训练方法,以收到最好的效果。同时,我们还应该注意按技术规格的要求去要求学生。因为不同的动作其技术规格不同,如果技术动作变了样,就会训练不同的肌肉群,力量训练的效果自然会受到影响。如深蹲练习,就必须要求学生挺胸直腰,即使学生无法站立起来,也应在等待同伴帮助的同时保持腰背肌的收紧状态。如果此时学生的腰弓得越来越厉害,就非常容易损伤其腰部。

 

四、教给学生正确的呼吸方法

 

憋气时,可以固定人的胸廓,使人的腰背变得紧张,从而增大人的力量,因此我们在需要用较大的力气时常常需要憋气。有学者研究发现,憋气时最大背力为133千克的人在呼气之时为129千克,在吸气之时为127千克。但是还应该注意到,憋气会增大胸廓内的压力,阻碍动脉血液循环,从而导致脑贫血,乃至休克。所以在进行力量训练时应该注意以下三点:

 

1.当用最大力气的时间较短时,能不憋气就不憋气,尤其是在进行小负荷练习时更应避免憋气。

 

2.减少初训学生的极限用力和次极限用力练习,引导其学会在练习中如何呼吸。

 

3.提醒学生不要在完成力量训练之前做最深的吸气,因为此时深度吸气非但不能在练习中产生作用,还会增大胸廓的内压力。

 

五、制定系统、科学的训练计划

 

按照“用进废退”的原理,力量训练应该是系统地做好全年的安排,坚决避免无故中断现象和发生。实践表明,在训练之中力量增长得快,如果停止训练。其消退得也快。在停止力量训练之后,训练过程之中获得的力量将按其增长过程中三分之一的速度消退,当然还会有一部分能量会保持较长时间。当然力量训练也不应该在疲劳的状态下进行,否则我们就不是在发展学生的力量,而是在提高学生的耐力了。进行力量训练自然也是因人、因项、因训练任务而各不相同,与之相应的负荷安排也应该体现出周期性和波浪式的特点。在确定力量训练课的次数时,应该综合考虑训练课所在的阶段、训练之中的主要任务、训练课的周期、学生的年龄、学生的性别、学生的健康状况、学生的训练水平等等一系列因素。经过多处的教育实践,笔者发现,刚刚参加训练的学生每周安排三次力量训练课比较合适,而对于训练有素的学生则可以适当多地安排一些,不妨每周安排四到六次,这样可以使学生的力量获得显著的增长。

 

对于即将参加高考专项考试的学生来说,由于其大肌肉群的工作能力恢复得较慢,在高考加试前一周左右不应该再安排其进行较大肌肉群的极限负荷训练。在训练之中,我们应该在每个小周期中交替地训练其不同性质的力量。

 

此外,还应该注意在进行力量训练之时使学生的各肌肉群交替地参与训练。如在训练课开始之时,先安排下肢肌肉群的训练项目,而后安排一些躯干肌肉群的训练,最后进行上肢及肩部肌肉群的训练。再如,在以某些肌肉训练为主的课上,应该先让学生调动大量的肌肉群参与工作,随后再进行局部肌肉或部分肌肉群的训练

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