摘要：对于初中学生来说，足球是一项很好的体育活动，也深受学生的喜爱。在足球运动中加入对学生的体能训练将能够更高效地提高足球技能，增强学生的身体素质。本文就将针对初中足球体能训练的方法和意义进行深入的剖析和阐述。
关键词：初中足球;体能训练;方法
足球运动深受广大学生的喜爱，是初中体育的重要组成部分，而开展体能训练是保证足球运动得以蓬勃发展的重要前提。只有先把身体锻炼好，才能够在此基础上提高足球技能和技巧。高效的体能训练需要讲究科学的方法，只有掌握了正确的方法，才能充分发挥足球运动的作用。由于初中学生身体正处于发展的高峰期，并没有完全定型，所以进行体能训练更要讲究方式方法，以符合学生的身体发展规律。
一、制定合理的训练计划
初中的学生由于学业负担大，面临着中考的压力，平时参加体育运动的时间被大大的缩短，身体素质也在不断地下降。而这时期学生的身体又正处于发展的关键阶段，所有制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。要根据不同学生具备的不同身体素质来有针对性地制定计划，一定要将训练控制在学生身体承受范围之内，不能因为超负荷的训练造成学生身体的损伤。例如在对学生进行耐力训练时，可以增加长跑的训练，但是一定要控制好训练量。从最初的1000米训练逐渐增加训练的量，而不能急于求成，直接就要求学生完成5000米的训练量，否则很容易导致学生肌肉拉伤甚至更为严重的身体损伤。所以要根据第一次学生长跑的情况，来制定之后的训练计划，循序渐进地进行体能训练。还应该将有氧运动与无氧运动相结合，合理安排训练时间。
二、开展丰富的训练课程
体能训练应该是一项综合的训练项目，要从各个方面对学生进行训练，而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能，反而会引起学生厌烦训练的心理，从而逃避训练甚至放弃训练。所以，作为教师，应该设计丰富多样的训练课程，每天穿插进行，通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次训练结束时，要重视最后的放松训练，让学生通过一些正确的放松方法，能够减少高强度训练带来的身体不适，减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时，可以在传统训练的基础上，加入游戏的形式，让两个学生一组，一人闭眼单腿站立，一人可以在旁边进行干扰，在不产生肢体接触的情况下，能够站立时间最长的学生为获胜者，获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐，又带有奖惩措施的训练方式，将能够更好地激发学生训练的热情，实现高效的训练效果。
三、合理搭配课后的餐点
喜爱健身的人都知道，运动是与营养相辅相成的，只注重训练的强度和效果，而忽视了饮食上的合理搭配，只能是在不断地透支体力的前提下进行训练，不仅不能长久地进行训练，还有可能会影响学生的身体发育。尤其是对于正处于青春期发育的初中学生来说，饮食是保证他们能够健康成长的根本需求。只有合理的饮食搭配，才能在形成坚实的身体后盾，在进行体能训练时才不会出现身体空虚、无力的现象，体能训练才能得到最大的效果。例如在每次体能训练后，一定要告诉学生，在正常的饮食基础上，要适当地增加鸡蛋、鱼类、牛奶等高蛋白质的食物，因为要想增加体力和肌肉，蛋白质是必不可少的成分，尤其是对于正在长身体的初中学生来说，即使不进行体能训练，也应该比正常人多摄入蛋白质。一旦增加了体能训练，就更要增加蛋白质的量，以保证身体每天训练的需要。平时在与家长进行交流时，也要督促家长为学生制作更富有营养均衡和蛋白质的饮食，合理地进行搭配，保证学生生长所需的营养，使学生能够拥有健壮的体格。
四、结束语
随着社会的发展，人们在重视学习成绩的同时，也更加地重视孩子的身体健康，希望他们能够真正地实现全面发展。所以在初中开展足球体能训练，正是符合这一需要应运而生的产物。这一训练不仅要在经济发达的城市开展，对于一些经济落后的地区更应该积极地开展足球体能训练，让足球运动真正从娃娃抓起，为我国足球事业的蓬勃发展提供强大的后备力量。首先，从大方面说，从学生抓起，让学生热爱足球事业，可以为我国的足球运动提供强大的后援基础。其次，开展体能训练，可以很好地弥补学生缺少运动，一心只扑在文化课学习上的现象，真正地提高学生的身体素质。最后，通过体能训练，能够教会学生如何正确地进行足球运动，减少运动中产生的损伤，帮助学生学会如何在足球运动中更好地保护自己。
参考文献：
［1］沈杰．初中学生足球运动的体能训练分析［J］．素质教育，2017，7．
［2］普春旺，杨晨飞．青少年足球运动体能训练研究［J］．青少年体育．校园足球，2018，2．
［3］卜庆乐．体能训练在青少年足球运动中的应用与发展［J］．体育大视野，2018，8.
作者:陈飞 单位:江苏省南通市王浩初级中学
