健美操是一项集健美和健身于一体的运动项目，它具有鲜明的节奏感和韵律感，动作具有协调性和多变性，是一项有益于身心的运动。目前，健美操已经成为大学体育课程体系中的重要内容，也得到了广大师生的喜爱。健美操虽然是一项要求平衡性、协调性的运动，但一些操化动作是具有一定难度的，如果要完成其中的一些难度动作并做好过渡衔接，要求学生具有较好的力量素质，力量是学生在运动的动态过程中完成各项动作并保持躯体稳定性的关键要素，所以在健美操教学中，往往需要将力量训练作为一个必不可少的内容。在目前的大学健美操教学中，主要采用的是常规力量训练的方法，常规力量训练通常采用的是高强度、大负荷的训练方式，比如卧推、深蹲等，这种方式能够使肌肉力量的得到提高，但是训练的动作轨迹比较单一，且长期的超负荷训练对学生容易造成损伤。核心力量训练是指加强学生核心部位的力量，对身体的深层肌肉群进行强化，来提高身体的稳定性和协调性，提高速度、灵敏度、协调性等运动能力指标。相关研究表明，将核心力量训练运用到健美操教学中，首先可以通过加强学生核心部位的力量，提高学生核心部位的稳定性、身体平衡性和协调性，有利于发展健美操学习者的技能水平；其次能够丰富大学健美操的教学内容；再次能够减少学生的运动损伤，降低学生在健美操练习过程中受伤的概率，将健美操教学的安全隐患降到最低。本研究旨在探讨核心力量训练在大学健美操教学中的作用，为核心力量训练在大学健美操教学中的应用提供理论依据，为提高学生身体素质和健美操技术水平提供有益借鉴。
1研究对象与方法
1.1研究对象
大学健美操教学中核心力量训练的应用。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
以“大学健美操教学”“核心力量训练”等为关键词，通过知网搜索相关文献，查阅图书馆相关书籍期刊和国内外相关研究，通过对前人的研究进行梳理总结，为本文做好理论铺垫。
1.2.2实验法
本文选取武汉体育学院非体育专业女生共60名，随机分成两组，每组30名，身体健康状况良好。实验实施过程为：安排两组被试进行为期10周的健美操训练，安排同一名教师在同一场地进行教学。对照组采用常规力量训练，按照3个阶段，渐次安排教学内容，逐步加大训练量，训练内容有俯卧撑、仰卧起坐、弹踢、蛙跳等。实验组采用核心力量训练方法，根据孙文新在《现代体能训练—核心力量训练方法》中提出的核心力量训练模式，即针对不同的肌群采用不同的训练方法，分为稳定性练习阶段、适应性阶段和强化性阶段。
1.2.3测量法
实验前后分别对实验组和对照组学生在核心部位力量、平衡能力、单个难度动作的成功完成次数以及成套动作完成指标上进行测量。
1.2.4数理统计法
对实验所获得数据进行整理、筛选，运用SPSS统计软件进行统计分析，采用t检验对数据进行差异检验，a定为0.05。
2结果与分析
2.1常规力量训练前后指标对比
通过对训练前后学生的1分钟仰卧起坐数量、球上1分钟仰卧起坐数量、直立单腿平衡持续时间、15次单足转体360°成功次数及艺术得分、难度得分完成得分进行测量，对所得的数据进行配对样本t检验发现，结果如表1所示。结果表明，在进行常规力量训练后，被试的1分钟仰卧起坐数量和球上1分钟仰卧起坐数量显著增加，其中1分钟仰卧起坐数量表现的是背部的核心肌肉力量，1分钟球上仰卧起坐数量表现的是腹部的核心肌肉力量，说明常规力量训练能显著提高被试的核心肌肉力量。另外，直立单腿平衡时间表现的是被试的平衡能力指标，在经过10周的常规力量训练之后，被试的直立单腿平衡时间显著增加，表明在常规力量训练后，被试的平衡能力也得到了显著提高。另外，被试的15次单足转体360°（成功次数）显著提高，表明常规训练后，被试的单个动作完成质量显著提高。最后，被试的成套动作完成得分、艺术得分和难度得分也显著提高，表明在常规力量训练后，被试的健美操成套动作完成质量也显著提高。
2.2核心力量训练后的指标对比
实验组在进行核心力量训练后，其各指标与训练前对比情况如表2所示，被试的核心部位力量指标1分钟仰卧起坐和1分钟球上仰卧起坐成绩相比于训练前，差异都显著（P<0.01），且训练后大于训练前，说明被试在经过10周的核心力量训练后，被试的核心部位力量得到了显著提高。现代运动训练学认为人的运动并不是开始于四肢，而是开始于躯干，即人的核心部位，完成健美操运动也需要人的核心部位的力量。核心力量训练有效提高了被试核心部位的力量，能够促进健美操学习者健美操运动技能水平的提高。另外被试平衡能力指标、单个难度动作完成指标和成套动作完成指标均差异显著，说明核心力量训练能显著提高健美操学员的平衡能力、单个难度动作和成套动作的完成质量。
2.3常规力量训练与核心力量训练后的指标对比
通过10周的训练实验后，对实验组和对照组的相关能力指标进行分析发现，实验组和对照组的1分钟仰卧起坐数量差异不明显，1分钟球上仰卧起坐数量却差异显著，说明核心力量训练在背部核心力量的训练效果上跟常规力量训练相比效果差异不明显，而在不稳定状态下的腰部肌肉核心力量的训练上，核心力量训练相比常规力量训练具有一定的优势。在直立单腿平衡时间上，核心力量训练后的成绩与常规力量训练后的成绩相比，差异显著（P<0.01），说明核心力量训练对学生平衡能力的提高效果明显优于常规力量训练。经过10周的常规力量训练和核心力量训练后，学生的15次单足转体360°成功次数具有非常显著的差异，说明核心力量训练在健美操教学中对学生单个难度动作的成功完成次数的提高作用显著优于进行常规力量训练的学生。在成套动作完成的指标上，核心力量训练后的艺术得分和难度得分显著优于常规力量训练的效果，但在完成得分上，两者差异不显著，说明核心力量训练在提高学生艺术表现和难度动作上相比常规力量训练有明显优势，但是在完成得分上不具备明显优势。
3结论与建议
3.1结论
常规力量训练和核心力量训练都能够显著提高学生的核心部位力量、平衡能力、单个难度动作和成套动作完成的质量。核心力量训练在不稳定状态下的腹部核心力量提高上相比常规力量训练更具有优势，核心力量训练的平衡能力指标也显著好于常规力量训练。另外，在单个难度动作完成的质量上，核心力量训练后学生的成绩也显著优于常规力量训练成绩。在成套动作完成质量上，核心力量训练后学生成套动作完成艺术得分和难度得分都显著高于常规力量训练，核心力量训练相比常规力量训练在提高学生健美操成套动作质量上具有明显的优势。
3.2建议
将核心力量训练适当地引进大学健美操教学，合理安排核心力量训练的内容，发挥增强学生核心部位力量，提高平衡能力和动作完成质量的作用。在进行核心力量训练的同时可以结合常规力量训练进行，发挥各自的优势，取得更好的训练和教学效果。核心力量训练可以提高人的核心部位力量，核心部位力量对于其他运动项目也有较大的作用。因此，可以结合运动专项的特点，在其他运动项目中适当地采用核心力量训练的方法，使核心力量训练的作用得到更大的发挥。
参考文献：
[1]韩春远，赵晓雯，王卫星，宋绍兴.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊，2013（5）.
[2]魏小芳，刘勰，姜宏斌.核心力量训练的理论探析：科学训练方法新视域[J].成都体育学院学报，2013（8）.
[3]刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动，2013（2）.
[4]韩春远，王卫星，成波锦，刘书芳.核心力量训练的基本问题：核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012（2）.
作者:李恒 单位:南京航空航天大学
