运动减肥成功案例范文1
通俗地说，产品关联性好的策划，能够在新闻稿中自然地展现产品的性能、特点、质量、甚至价格等内容，并且让人看不出有策划的痕迹。
一般而言，产品的性能、特点、质量、价格只能在广告中才能出现，要是可以在传播力更广、可信度更强、成本又极低的新闻中展现，无疑是产品拥有者最渴望达到的效果。
相反，如果企业策划的新闻事件与自身的产品无关，这样的策划往往只能给企业带来“虚名”，有点像是放鞭炮，看着热闹，对自己却没有多少实际的好处。
下面通过具体案例来分析新闻策划中的产品关联性原则。
首先来看一个因缺乏关联性而导致策划效果大减的案例。
【案例】柯受良“飞黄”， “彩虹”并未沾光
1997年6月1日13时19分，台湾特技演员柯受良驾车飞跃黄河壶口。虽然飞跃时间只有短短的1.58秒钟，但这却是当年在香港回归之前最轰动的事件。
柯受良1992年完成他的飞越长城壮举后，就开始准备飞越黄河。1995年，成立不久的香港凤凰卫视为柯受良投资1500万元，使“飞黄”进入实质性阶段。
在制定好“飞黄”时间表后，柯爱良在全国各地频频试飞，可惜运气不佳，试飞屡次失败，造成原先准备赞助的一家烟厂望而却步，汽车厂商更是退避三舍。就在这时，刚刚创立只有一年多的内蒙古彩虹电视机厂走到了前台，他们通过一位策划人以与凤凰卫视进行谈判，几经讨价还价，最终以600万的价格成为本次活动的独家赞助商。
借着“飞黄”热在全国越烧越热，彩虹电视以活动独家赞助商的身份，在多家全国性媒体猛投广告。仅以电视广告为例，从5月23日到6月3日，凤凰卫视中文台每日的彩虹电视25秒广告多达26次，15秒广告也有45次之多。从5月23日到6月1日，中央电视台的彩虹电视5秒广告多达100多次，15秒广告也有40余次。而6月1日现场直播时，彩虹电视在中央台播出的15秒和5秒广告更多达35次。广告密度之大，在当时属于罕见。
由于“飞黄”本身所具有的轰动性影响，以及彩虹电视借机投放了巨额广告。在“飞黄”之后，原先默默无闻的彩虹电视赢得了一定的知名度。
案例分析：柯受良曾飞越万里长城，是名人；现在又将挑战极限飞越黄河，是新闻；再加上当时香港即将回归，这一事件被赋予了很强的民族精神；三者叠加在一起，使全国媒体一直以高度的热情关注“飞黄”，把“飞黄”炒得无人不知。1997年6月1日到现场采访的记者达到600多名，中央电视台更是对“飞黄”进行现场直播，因此，这是一次极好的利用新闻对产品进行传播的机会，彩虹电视能够在其他企业退缩的时候大胆借机切入，应该说是很好地把握住了时机，但遗憾的是，彩虹电视没有考虑到产品关联性原则，结果是把握住了机会，却没带来好的效果。
首先要强调的是，如果彩虹生产的是汽车（或摩托车），而柯受良又是驾驶彩虹汽车（或摩托车）飞跃黄河，这才是很好地把活动策划与产品推广联系在一起。因为这一飞，能生动地说明彩虹汽车的性能——连黄河都能飞过去，性能当然是好的了。而且中央电视台进行了现场直播，对彩虹汽车飞跃黄河镜头的反复播放，会给彩虹汽车带来巨大的宣传效果。
但实际上彩虹却是一个彩电企业，因此耗资600万元巨款来赞助“飞黄”值得商榷。因为彩虹所出的600万换来的其实只是活动独家赞助商的虚名和现场的一些广告牌，这与做一次普通的广告又有什么不同？并未在实质上（主要是产品的质量展示和推广）巧妙“搭车”这一轰动事件。而且由于柯受良“飞黄”的这一瞬间太受关注，使得观众眼睛全都对准了柯受良和他的汽车，留给赞助商的余光实在已经不多。
另外，彩虹电视不懂得运用新闻四两拨千斤的力量，只会耗巨资猛砸广告，令人扼腕。比如独家赞助“飞黄”这一新闻，彩虹电视竟然主要也是通过在《人民日报》、《经济日报》、《中华工商时报》、《北京青年报》等全国性大报上刊登半版广告的方式来的，好端端地把一次新闻事件搞成了一次颇有点铜臭味的广告事件。
这些，都使本次策划的效果大减。因为彩虹只获得了一定的知名度，并没有获得任何与产品有关的美誉度。
之后彩虹电视的命运，印证了以上分析。在“飞黄”活动后的一次抽样调查中，对“是哪一个企业赞助了柯受良飞越黄河”的问题，多数人回答“不知道”!“没注意”!有的人甚至回答是“三菱汽车”，因为柯受良是驾驶“三菱”车飞跃黄河的。在问是不是知道“彩虹电视”时，许多人表示只知道四川“长虹”，而对内蒙的“彩虹”十分陌生。
许多地方的消费者更是从来都没能在商店里看到过彩虹电视机的真容。
就在轰轰烈烈赞助飞黄之后两年，内蒙古彩虹电视机厂就因市场销售一直不佳，而被广东TCL集团兼并，转而生产TCL王牌彩电。随着彩虹电视这一品牌的消亡，当年为飞黄投入的一千多万元也就像瞬间闪耀的烟花一样，再也找不见踪影了。
有意思的是，这一策划竟被广州《南风窗》评为“1997年中国十大策划案例”之一，这也从一个侧面说明了当时中国策划界的不成熟。
按产品关联性原则重新策划：事实上，如果能从新闻策划的产品关联性原则出发来策划这一事件的话，彩虹集团扔出这600万还是会有效果的，具体的策划思路如下：
1、与柯受良协商，在飞黄的汽车顶上绑上一台彩虹电视机，哪怕是尺寸最小的彩虹电视机；
2、给这台彩虹电视机接上蓄电池，在飞黄开始前就画面清晰地播放中央台的飞黄直播；
3、在柯受良“惊险一跃”飞过黄河，并重重地落在黄河对岸后，这台彩虹电视机毫发未损，依然正常地在播放电视；
4、请中央台在反复重播飞黄画面的时候，从不同角度切几个彩虹电视在空中画面仍然清晰、毫不抖动的“英姿”；
5、这个“飞跃黄河”的彩电由于具有纪念意义，还可拿出来拍卖或捐赠，再制造一次与产品有关的新闻事件。
毫无疑问，这样的策划才是与产品具有很强关联性的，才能既产生轰动，又有效展示产品的质量，从而真正推动产品的销售。如果真可以按照这样的策划来是实施的话，别说是600万，就是1000万都是值的，因为只有这样才能改变彩虹赞助的配角性质，直接成为这一轰动事件的一个主角。这样操作也可使广告费的投入大大减少，还能省不少钱！
当然，以上的策划只是一个假设，这里面涉及到的问题有三个：1、汽车在绑上彩电这个重物后能否顺利飞跃黄河？2、当地能否清晰地收到电视信号？3、彩虹电视的质量到底怎样，能否经受如此“折磨”？这也是最关键的问题，要是在当地接收效果很差，或者在飞跃后由于汽车与地面猛烈撞击，结果造成彩电没了画面，这样就会起到反效果了。
但是，如果这三个条件中有任何一个不能得到满足，这次飞黄的600万赞助费就不该付出。因为缺乏产品缺乏关联性的策划，成功的机率肯定会大打折扣。
下面是一个很好运用产品关联性原则而获得成功的案例
【案例】 “胖”新闻，“瘦”新闻，天津爱民处处扬名
天津爱民减肥医院在1998年之前还鲜为人知，但随着他们不断策划出与“胖”有关的新闻事件，在短短几年中，爱民医院已经成为国内减肥专科医院中的第一品牌，甚至在国际上都有了一定的知名度。
先来看一条新闻：
天津爱民医院创“吉尼斯减肥之最”
这是一条新华社发往全国的通稿，减肥减出了吉尼斯纪录，当然是值得报道的新闻。但对天津爱民医院来说，这并不仅仅是一条新闻，因为文章中全面展现了医院特色、治疗方法和减肥效果，分明就像是一个“广告”。但毫无疑问这并不是广告，因为连医院达到国际先进水平的减肥技术，也得到了新华社这一国家通讯社的权威肯定，这又岂是普通广告能达到的效果？！
其实类似的成功新闻在爱民医院还有很多：
1999年，19岁的重庆小伙子梁用体重达到了207公斤——几乎相当于4个身高1.60米的人标准体重的总和，当时互联网上的资料表明，梁用是那时中国最胖的人。
为了减肥，梁用四处求医，几乎是每到一地就成为当地的新闻人物，但体重却一直未能减下来。这时，爱民医院抓住机会，邀请梁用到天津减肥。3个月后，梁用的体重竟然降到了149公斤！这使得一直关注梁用的媒体异常兴奋，纷纷以“中国第一巨胖减肥成功”为主题报道了爱民医院成功为梁用减肥的故事，一下子就使爱民医院确立了在中国减肥行业的领先地位。
2000年，当媒体开始关注哈尔滨市超级巨胖孟庆刚的时候，爱民医院又不失时机地邀请孟庆刚到天津减肥。这一次的孟庆刚其实比梁用要胖得多，进院时体重达到265公斤，但因为已经有过一次“为中国最胖的人减肥”的新闻，如果再一次重复强调这一主题的话，新闻价值会降低很多，于是，爱民医院又“挖掘”出一个新的新闻点，那就是“成功减肥世界纪录”。这一次媒体对孟庆刚减肥的集中报道，终于奠定了爱民医院在中国减肥行业的领袖地位。
除了能称上全国之最的胖子外，爱民医院还“不放过”各地的“地方性胖子”，比如，爱民医院通过为体重达203公斤的“青岛首胖”张宏昌的治疗，吸引了青岛媒体的关注，结果使青岛市民对爱民医院有了更深的了解。
现在，天津爱民医院把连锁店开到哪里，都会采用同一种新闻策划的招数，就是在当地寻找最大的胖子，并免费医治。比如2002年6月28日，杭州《都市快报》头版刊登了《谁是杭城第一小胖墩——有医院免费为你减肥》的新闻，通过新闻，爱民医院表示将为杭州最胖的小胖墩免费减肥。因为胖子的体量和食量以及走路的艰难等生活细节，完全有异于常人，具有一定的新闻性，而爱民医院又是免费治疗，减少了很多的商业色彩，因此作为新闻刊登是没问题的。
爱民医院的寻胖启示，引出了杭州无数的小胖墩和大胖子，都想来竞争那个免费减肥名额。新闻界也开始热闹起来，一时间《百余小胖墩减肥心切报名火爆》、《产后妇女容易胖 报名减肥热情高》、《小胖墩们注意了明天有减肥讲座》、《杭城第一小胖墩减肥顺利》等报道此起彼伏，杭州一下子掀起了一股减肥热，而减肥的地点当然是爱民医院的杭州门诊部了。
案例分析：
酒香也怕巷子深，如果没有准确运用产品关联性原则进行新闻策划，爱民医院减肥水平再高，也不可能如此快地取得成功。因为爱民医院提供的产品是“减肥服务”，而“成功减肥”正与这一产品最具关联性。在“给中国（或某地）第一胖子成功减肥”、“创减肥吉尼斯世界纪录”这样的新闻背后，是这样的潜台词：我们能让中国第一胖（或某地第一胖）成功减肥，给普通胖子减肥还不是轻松搞定！这也正是天津爱民医院进行这一系列新闻策划的动机。对老百姓来说，媒体报道的活生生的事实是很有示范性的，这比看那些黄婆卖瓜自夸自甜式的广告要可信得多。
爱民医院如今在各地以“特许经营”的模式吸收连锁加盟店，有不少人都愿意花钱购买加盟连锁的权力，从这点可以看出爱民医院的品牌吸引力，也折射出爱民医院新闻策划的成功。
相反，如果爱民医院放弃产品关联性原则，而去搞绿化大地、援助孤儿这样的策划，除了给人留下一个很有公德心的形象外，对医院的业务将起不到任何作用。
其实，很多企业热衷于逢年过节慰问孤儿院、养老院这类的策划，根本都是在浪费金钱。原因是除了这样的事不是真正有价值的新闻，缺乏吸引人的亮点外，最主要的就是这样的策划与产品毫无关联性。
这是天津爱民医院专门专门制作的胖人变瘦的宣传照片
【案例】“吉利”轿车，“撞”出来和“挤”出来的知名度
必须指出的是，在运用产品关联性原则进行策划时，并非一定要让策划内容与产品的所有特性都有关联，有时只需要与产品的一个主要特性有关联就行了，这样有针对性地策划，效果往往会更好。
比如民营的浙江吉利集团从1997年起开始生产轿车，由于企业规模小，产品价格又一直是国产轿车中最低的，因此不少人对吉利汽车存有偏见，其中主要包含两个方面：一、吉利汽车档次低，空间肯定小，坐在里面会不舒服；二、吉利汽车价格低，质量一定不好，安全性更差。
2001年初，针对消费者在这两方面的担心，吉利集团有针对性地策划了两次活动：
2001年1月，车厢体积为8.42立方米的吉利汽车装进了20人，仍然能平稳启动，创下了该项目的吉尼斯纪录；
2001年3月，吉利美日MR6370A经济型轿车在清华大学成功完成安全碰撞试验。成为中国第一辆顺利通过碰撞试验的匹配双安全气囊经济型轿车。
这两次策划，一次创造了“吉尼斯纪录”，一次是“中国第一辆顺利通过碰撞试验的匹配双安全气囊经济型轿车”，都具有很强的新闻性，因此也都被媒体广泛报道。
实际上，第一次策划，吉利成功地通过媒体表达了吉利车空间并不小的观点——你想，装进20人都还能平稳启动，空间当然是不小了，顺带还说明吉利车的动力也不错。
第二次策划，吉利又通过媒体有力地驳斥了吉利车质量不好和安全性差的担忧——你想想，能通过碰撞试验的车质量能差吗？安全性会有问题吗？
虽然这两次策划吉利都有些取巧，比如汽车里装那么多人其实是学了德国大众甲壳虫当年打开美国市场的招术，而且真论空间吉利车确实比许多车要小；还有通过碰撞试验的是当时吉利系列中最好的车，给人的感觉却是所有吉利车都这么经撞，这里面玩了个偷换概念的小把戏。
运动减肥成功案例范文2
看一下周围的人们，你是否发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条？因为爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动最大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。
不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，其实包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。
写饮食日记，检视并控制饮食
多项研究证明，有写饮食日记的减肥者，比那些没有做记录的人，能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册，就追踪了三千名减去五十磅以上的人士，他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录，其中一个重要原因就是，他们每天都有记录进食的食物及份量，认真做了饮食日记。
写饮食日记虽然是记录，但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量，吃一些不符合健康原则的食物，偶然一次可以接受，但假如次变得频密就要注意，长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者，如果有饮食日记，详细地记下了自己每天的食物及份最，会时刻提醒自己自然不敢过度饮食!
美食不放弃，减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌，或者对巧克力喜欢至极，而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物，相信在长期作战的减肥计划中，你可能难以坚持下去。所以，有些专家提出即使是减肥餐单，也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品，算是一种奖励，安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物，可以让心情愉快，并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单、虽然有机会在短时间内达到效果，但往往令人感觉太过压抑，最后信念一动摇便会放怀大吃，结果得不偿失。
喝足够的水，清毒素不发胖
你向任何一位减肥成功的人问起：“每天必做的一件事是什么？”他们一定会回答：“每日最少喝八杯水!”
水能减肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足够的水，能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食!
找到减肥同伴，获得支持瘦更快
减肥是为了自己的长远健康，但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的。当你吃水煮青菜时，身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉，相信你一定很难坚持下去。所以、减肥的你需要家人朋友的支援，除了给你打气，说一些鼓励的话之外，也应该有行动支持，例如陪你多吃一点菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一会儿路。
而减肥伙伴则可以由你自己选择，例如找一些志同道合的人一起运动，并互相鼓励支持，等到健康的生活习惯慢慢养成后，减肥成绩自然就能保持!
不断挑战自己，每天都比昨天瘦
减肥要按部就班，故最初的目标不宜订得太高，例如130斤的减肥者，不妨以减体重的10％，即1 3斤为第一期目标。当成功后，再逐步加大难度，例如再减10％，最后达到理想体重。
有些肥胖人士由于体重严重超标，例如身高160公分的女士却有150斤的体重，让她一下子减去50斤，她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行，每三个月减10％，可能会感到容易一些，比较有动力去实行。
不断尝试新方法，在乐趣中瘦身
减肥是长期作战，如果长期按照同一个餐单进食，或者长期都在进行一种运动，相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以，减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意，例如这个月将蔬菜增加至每日六至八份，下个月将所有红肉改为白肉，再下个月尝试多吃素食，都可以令你感到新鲜及有新目标!而运动方面更简单，例如这个月是跑步，下个月不妨改成游泳，再下个月试试打羽毛球……总之，要让自己不断尝试，使减肥不断有新鲜感!
放张照片在身边，随时提醒自己要减肥
不想让自己努力的减肥成果慢慢溜走，应该找一些方法能够经常激励督促自己维持身材，例如将自己最肥胖时期的相片或最大码的一件衣服放在显眼处，让自己时刻都能看见，当你某天狂吃或者连续一个星期偷懒没有做运动时、这张照片就能起警惕作用。
经常称体重，看清自己的减肥成绩
很多减肥成功者在减重后，体重往往会反弹。为什么会这样?这就是有时候以为自己很守规矩，但却不小心过度饮食，造成体重回升而没有发现。所以，建议你在浴室里放一个体重计，让它成为你减肥的好帮手吧!
体重反弹不会即时从外观上发现，但一上称就会在字的面前无所遁形，所以最少每星期称一次，可以提醒自己不要乱来。甚至可以再加一把软尺，时不时量一量腰围是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!
运动减肥成功案例范文3
中心开业至今治疗近2000个案，上门治疗者以年轻人及中年人占多数，其中女性约占85％。
该中心针灸医师黄海莲说，早在90年代初期，中国已开始广泛应用针灸治疗肥胖，近年来尤其盛行。她说，针灸减肥属综合治疗方法，它既是运用中医传统针灸疗法，也采用现代营养学的原理互相配合，从这两方面着手，同时进行治疗。
黄医师说，大多数人以美学的观点关心自己的身材和体重，殊不知肥胖不仅影响美观，也是一系列身心疾病的致病因素。医学界是从保健的角度看待肥胖，因为肥胖对人们的健康造成很大的威胁，可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症等疾病的发生。
调整新陈代谢和内分泌功能
所谓针灸减肥是通过针灸扎刺穴道，疏通经络，以达到疗效。黄海莲医师说：“针灸减肥操作简便，不必服食药物，最叫人放心的是没有副作用。”
她也指出，针灸减肥同时能达到保健功效，比如针灸治疗对降低血压也有一定的疗效，一些高血压的肥胖者上门因而能改善病情，降低血压。
黄医师说，针灸之所以能在调理肥胖中发挥作用，主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。现代医学认为，肥胖多数有内分泌紊乱，或是因内分泌反常而造成，针灸减肥就应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手。通过针灸和中医的综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整；一方面降低减肥者的食欲，避免过量进食。
针灸疗法也可加速能量的新陈代谢，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，同时分解身体脂肪，最终使体重持续下降。
黄医师说，针灸减肥对于局部减肥特别有效，由于腹部往往是脂肪堆积最多的部分，因此腹部减肥往往特别有效。
别把针灸神奇化
宇暄中医院针灸专科医师许振益说，针灸减肥有其疗效，但是，千万别把针灸减肥神奇化，也不要幻想几针扎下去就能立竿见影，在短期内拥有窈窕身材。
许医师强调，针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动，单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。他说，肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。许医师说，针灸在治疗肥胖方面，主要有几个作用：
许振益医师：别把针灸减肥神奇化。
对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能。
另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的效果，从而减少体内能量的储存。
更年期妇女由于活动量少，内分泌失调，很容易致肥，这时候如果再在饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖。
h同时，一些肥胖者的肠胃消化吸收功能过于亢进，针灸治疗可以促进新陈代谢，从而达到减肥效果，因为代谢功能降低也是致肥的潜在因素。
许振益医师说，许多肥胖者的食欲太好，这其实是一种病态，比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调，也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡。
个案治疗
同时控制饮食
爱民针灸减肥中心的针灸疗法称“石氏瘦身疗法”，为天津爱民医院院长石立东所创。该中心的疗程配套共30次，为期3个月，收费约为1700元。黄海莲医师说，每一次治疗可减轻0.5至1公斤，因此，整个疗程可减轻10至15公斤。病人上门治疗时，医师先进行把脉、量血压，再根据病人的症状治疗。
一年减近23公斤
48岁的家庭主妇胡玉霞经过1年多的治疗，减去22.8公斤，从治疗前的79.2公斤到目前的56.4公斤。
另外，一名体重131.7公斤的25岁年轻人，前后经过40次的治疗后减去37公斤，目前体重为94.7公斤。
胡玉霞除了过重之外，还患有胃酸倒流，因此，针灸治疗对她而言，不只是减肥，更具有治疗的作用，针灸改善了她的病情，调整胃肠功能。
运动减肥成功案例范文4
减肥课堂
减肥成功的基本原则
1.均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类、油脂类、蔬菜及水果等各类食物。
2.减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采取循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。
3.除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达到事半功倍的效果。
4.在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。
什么是BMI（Body mass index）
BMI，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
中国卫生部做出了更适合中国国情的判断，认为BMI在18.5～23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。
BMI的计算公式
BMI=体重/ 身高（体重单位：公斤；身高单位：米）
例如：身高1.65米，体重55公斤的女性
BMI=55/1.65=20.2。
选对食物
吃东西究竟减体重还是增体重？某些特殊食物有助消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥，有些却正好相反。比如，许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰会刺激食欲。因为摄入的食物过少反而会引发饥饿感，进而妨碍你的饮食活动。所以，找到让减肥事半功倍的食物，很快就会更苗条、更健康了！
掌握自己的饮食习惯
注意观察自己的饮食习惯，是零食吃得多，还是正餐吃得多？对减肥者而言，掌握饮食习惯十分重要。根据饮食习惯调整食物餐单，制订进食策略，才能更好地调整饮食、加速新陈代谢，从而促进体重降低。
少喝软饮料
美国科学家的一项新研究结果证实，软饮料喝得多会导致人发胖。科学家通过调查发现，肥胖的青少年远离软饮料对降低其体重会起到帮助。美国波士顿儿童医院的科学家调查了103名13岁到18岁的青少年，其中约半数人在半年内没有饮用过柠檬汽水、可口可乐及含糖的冰茶饮料。研究结果显示，那些坚持没有饮用软饮料的人体重有所下降。科学家们测算后发现，平均每天饮用一罐容量为0.33升的甜味软饮料，会使这些青少年体重在1个月内增加1公斤。
告别脱脂酸奶
脱脂酸奶的甜味大多是人造的，饮用后会促使胃分泌胃液。当身体处于饥饿状态，如果没有脂肪，只喝酸奶，那么由于胃部没有足够的食物可供消化，只会愈发感到饥肠辘辘，会渴望摄入更多的食物来增加饱腹感。因此，建议选择低脂原味酸奶，通过添加水果来增加饱腹感。如果坚持选择脱脂酸奶，不妨搭配一大勺葵花籽，坚果和种子中的脂肪消化得较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。
正确摄入脂肪
完全不吃脂肪，既不可能又损害健康，最好的办法是巧妙选择。脂肪可分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。后两类脂肪对减肥人群来说，是最佳的选择。
鸡蛋是必备
蛋不仅对心脏有好处，还可以帮助瘦身。一项研究报告称，在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，会让人长时间不容易产生饥饿感，吃的相对就会少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片冷藏，接下来一周可以吃这个。
口香糖会产生食欲
你是否听过吃口香糖能够逃避饥饿感，让自己逃避吃零食的说法？事实上，口香糖的味道会使胃液蠕动，咀嚼的过程还会加速消化系统的运转，使人产生更大的食欲。如果你想要的是一个帮你引发食欲的好方法，那就通过嚼些口香糖来达到这个目的。如果你只是想让你的嘴巴忙起来，又不想吃的太多，那么未加工的新鲜蔬菜则是更好的选择。
减少碳水化合物
对于那些尝试低脂、低热量饮食减肥失败的人来说，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但这并不是唯一的方法。很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物，例如肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值，建议找一个食物成分表，或者上网查一下食物的热量和营养成分，了解自己喜欢吃的食品，然后根据喜好增减自己可以吃的食物。
喝水可以加强代谢
水能减肥？答案是肯定的！要知道，每天喝足够的水，能帮助身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食！专家也指出，身体常常将“口渴”误纳入“肚饿”感觉的一部分。因此，建议每隔一个小时，特别是在三餐前先喝足大量白开水，饥饿感会少掉一大半！
拥有好心态
减肥不是一朝一夕就能成功的，不能一步登天，时刻不能放松警惕。如果想达到永久效果，就要有好的减肥心态，才能真正达到目标！
正确认识减肥
将注意力集中于减重目的是为了健康，而不是别人的眼光。不要过度纠结自己要瘦到什么程度，而要多考虑健康的问题。比如，为了一件比基尼而不计后果的减肥成功到底有多大意义？如果用伤害健康来换取的成功，大可不必。减肥成功因素的调查表明，以健康为目的的减肥成功几率远远高于其他各项，因为只有健康是大家不能放弃和牺牲的。事实证明，减少体重10%，会使自己未来患心脏病、糖尿病，以及各类肿瘤的几率降低。
越怕胖越容易胖
心理学家研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。这是因为人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中，一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成人体内的脂肪堆积。所以，对减肥的人来说，对肥胖的恐惧会形成心理压力。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。
减肥计划要按部就班
专家建议最初的目标不宜订得太高，以减体重的10%为第一期目标，成功后再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。有些人由于体重严重超标，例如身高160厘米却有140斤的体重，要想一下子减去40斤，可能刚开始还跃跃欲试，实际执行之后会感到这个目标太遥远，进而放弃减肥计划。但是，如果将这个目标分开制订，每三个月只减10%，也就是十几斤，可能会感到容易一些，也更有动力将减肥计划执行下去。
拒绝压力
减肥不单是改善外观、减掉脂肪，更重要是让自己生活得更健康！减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动，但如果掌握了健康饮食的要诀，吃得健康，自然过得开心。再配合适当的运动，多接触阳光、多呼吸新鲜空气，在这样的生活形态下，生活自然更丰盛，更美好，也更有活力。
不要自我虐待
研究表明，摄入的热量越少身体需要的能量就越低。但是很多人减肥时会选择极端的方法。其实，减肥的时候更要对自己好一点，丰富的营养才能促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。告别那些过分的行为，不妨在选择的时候给自己一个二选一的机会，例如不吃冰激凌可以吃一份低脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡前吃饼干，不如吃1个苹果。
小心下意识进食
你经常在上网时、工作中和看电视时吃东西吗？这叫下意识进食，在不注意的时候进食，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，例如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。因此，吃东西时要专心致志。除了固定在某个时间和地点外，绝不吃东西。想吃的时候，可以用其他事情来替代，例如在工作时改听音乐、看电视时站起来运动、上网时喝茶水。实在不行，可以尝试改变食物，不买随手可以抓到的东西，改吃水果、蔬菜或低能量的食品。
正确运动
想获取最终成果，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。运动减肥，首先要制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，才能获得最佳效果。只要有信心并坚持不懈地去做，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
制订合理的运动计划
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少5公斤体重。开始时，可以将三种方法结合起来做，如果觉得不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。对减肥效果，一定要有耐心，不要急于求成。专家指出，女性以每周减0.5～1公斤体重最为理想，男性以每周减0～2公斤体重为宜。
不是所有运动都会燃烧脂肪
运动就一定会消耗脂肪吗？想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地减少身体多余的脂肪。
按时运动锻炼健康减肥
每周进行3～5次固定锻炼，不仅能够减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉，还可以使精力更充沛。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少5公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少5公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少5公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少5公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要量力而行，以防伤害身体。另外，运动量要以个人情况而定，过量运动反而会增加食量，无法达到减肥目的。
散步帮助走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次 45分钟内的5公里散步，可以帮你在6个月内减去5公斤体重。如果能够在45分钟内走6. 5公里，体重会下降得更快。但是，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，还要多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
运动减肥成功案例范文5
寒性体质
肥胖特征：
1 因为血液循环不好所以容易手脚冰凉，面色苍白，但是却偏偏不爱多做运动，又怕冷，所以常常会利用食物让自己身体增加热量，吃得多了就更不爱运动了，由此形成恶性循环，导致肥胖。
2 下半身容易水肿，特别是中间位置例如腰腹臀部大腿容易发胖。
3 即使吃的东西很少也会发胖。
肥胖原因透视：
寒性体质的人新陈代谢比较慢，从中医角度来说，是属于脾虚和肾虚。肾和脾的功能失调，容易导致淋巴阻塞，所以会从腰间开始发胖，严重者腰以下部位还容易水肿，特别是双脚。
寒性体质的人如果常常食用寒性食品或者冰冷生食，会令脾胃更加受损，正常体质的人吸收了水分后会由肾过滤后排出，而肾功能受损后，喝水多会加剧水肿，从而导致肥肿难分。
减肥要点：
绝不能胡乱地节食或采用不当的减肥方法，因为寒性月巴月半的人需要能减肥又能补身的方法才能成功。
可以多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥成效会大大降低。如果真的想吃一些冰冷的食物，之前也必须先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃冷食。
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒，花椒，辣椒等，也可以多吃一些温热性的水果，如荔枝、龙眼，榴莲、椰子等，对提升身体代谢有很大作用。
因肥胖会抑制胃口，导致身体缺乏能量，新陈代谢会变得更加缓慢。建议长期在饭前吃一个加热过的番茄或一杯番茄汁，因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
可选择拔罐针灸治疗，例如针对下半身的通淋巴疗程，一般人两至三个月可以减去十多斤。
寒热体质自测
即使是冬天也喜欢喝冰冷的饮料
舌头的颜色呈深红色
用手抓小腿肌肉，肉会很容易被抓起
常常有流口水的现象
大便很多时也会有臭味
手部长时间都能保持温暖干燥的状态
说话声音很大
两颊的颜色常常呈偏红色
整个人看似结实，其实都是赘肉
平均体温在36.3℃以上
如果你的答案“是”比“否”多，你就是热性体质，相反则是寒性体质了。你需要正确地测评自己的体质，这样才能达到真正有效的健康减肥。
热性体质
肥胖特征：
1 容易流汗，所以一般不会有水肿问题，但很容易因饮食过量而导致大量的宿便囤积，变成小肚腩。
2 过量饮食还会在身体内积聚大量毒素，属于全身脂肪型肥胖。
肥胖原因透视：
热性体质的人大多食量比较大，越吃越想吃，越吃越多是引致肥胖的主要原因。
热性体质的人还偏爱油腻食物，这会导致湿热积聚在脾胃，饮食不当引来的火气俗称“胃火”会加剧肥胖。
减肥要点：
热性体质肥胖最大的弱点就是对饮食的控制力弱，常常会过量，所以纠正不良的生活习惯，减少食量是最重要的一条。
要抑制胃酸分泌，少吃能促进胃酸分泌的食物如番茄。胃酸分泌减少了，对食物的需求也会降低，有利于排清宿便和毒素，减小胃腩。
运动减肥成功案例范文6
先介绍下人马君app，它有两个特点：
1、科学的、量身订制的个人专属健身方案；
2、社群机制，解决减肥路上最大的痛点“没有伴儿坚持不下来”。
但是app做社群的很多，尤其健身又是非常细分小众的领域，如何在垂直领域做出短期爆破的社群？今天人马君和大家分享一些经验。
先说下社群、社区和社交的区别：
社交：人与人的关系。无非是熟人和熟人(联络)，陌生人和陌生人(发现)、密友和密友(私密)的关系。例如微信、陌陌、微爱。
社区：人内容人的关系，发帖者需要有精神or物质获利所以愿意发表内容，看帖者有“某一种特定诉求的内容得到满足”因此愿意每天打开该社区获取相应内容甚至follow特定内容提供者。例如汽车之家、贴吧、bilibili、下厨房。
社群：人与人基于共同目的的聚合，内容是强心针，共同目的是关键因素，而人与人的互动，是社群活跃的一大源动力。
当我们确定要切入一个领域时，需要考虑这个领域中的关系，更适合以上哪种。在健身行业我们最终选择了社群。原因很简单，社区更强调的是内容，而健身能内容的人往往是晒腹肌、晒装备，晒成果。这些只是5%健身达人的行为，95%小白用户围观后无法参与进来。社交在健身中更不成立，社交的大多行为是男女之间，而我们观察健身会发现，用户健身在得到好身材前，是不具备男女社交的因素的。胖子和胖子，有什么社交点呢，尤其是一身臭汗的胖子和一身臭汗的胖子。这也是约跑软件不火的原因。
做社群的三大前提：
1.群主
其实微信群和QQ群是个很好的借鉴，大家会发现，活跃的微信群一定有个牛逼的群主或者核心人物；group是乌合之众的一个很好表现。社群中的用户很容易围绕一个核心人物去形成一种价值观。而如果没有核心人物，群的刷屏灌水现象会异常突出，直至消亡。
因此人马君在做app里的健身社群前，首先有数以十万计认同人马理念的粉丝基础，并培养了数以千计从人马减脂营成功毕业的学员和督教。后来大家可以看到，人马首批数百社群，每个组长均是减脂营的学员督教。重要的是，这些非常认同人马理念，积极付出的用户，我们的产品团队也一一微信沟通，每天大量的核心用户群运营维护，保证了核心用户的持续积极性、价值导向一致、社群运营技巧共享。
2.内容储备
人马君app做的另一核心点是官方为每个人量身订制个人健身方案。大家可以看到下图。
这是非常复杂、系统的一套方案。恰恰是这套方案，成为保证社群发帖质量的一大利器。因为在社群里发帖的人，首先对方案产生认同，并且“拍照打卡”自己的方案实施。从而形成了对他人的影响：这么多人都可以坚持方案，我为何不可以呢？
这一点很好的解决了：如何引导社群内容走向，如何避免无价值刷屏带来的用户疲惫。
3.目标设定
这是非常关键的一点。一群人一定是因为一个目标而聚集在一起。我们如果设定因为健身目标聚集在一起，会发现这是个伪命题。每个人健身的内容是不同的，目标是无法用统一数值衡量的。但减肥不是。我们把减肥的目标圈定在三点：体重、体脂率、三围。同时限定以milestone：“我的减脂周”。每人以周为单元，这保证了用户的动机&活跃欲望。
以上三点听起来其实并没有什么技巧，但是围绕以上三点，其实有大量前期准备工作要做。因为我们知道，互联网时代是to C时代，想要控制海量用户的走向，并不是很简单的事情。
下面我说下人马君的前期准备工作：
阶段1：
自媒体时代(2013年底-2014年底)这段时间，人马君官方微博、微信通过健身干货、鸡血聚集了百万粉丝。这里好处是树立了人马君品牌感。但我们的微信微社区在无运营状态下每天千条互动。我们却后来果断废弃掉了微社区，这正是我上面所说，社区的形态在健身领域中，只能吸引健身达人，无法让小白用户参与进来，上行天花板非常低，价值不大。
阶段2：
打造人马君减脂营。健身对于国人来说是很遥远的概念，但是减肥二字非常的贴合民心。健身减肥，是最快出成效且健康的减肥方式。在这一阶段，我们最有价值的有二点：
a、确定20%核心用户画像：
剥离核心用户会发现，至少在中国，男生在减肥这一块不是痛点，胖一点么也就嚷嚷下，心里其实会自我安慰说我是暖男我事业有成就好了。而对于产后辣妈和social期女性，减肥是刚需痛点。并且她们非常愿意求助、传播、带动更多人加入。因此我们把20%核心用户收敛至产后妈妈和20-35岁social期微胖以上女性。
b、给核心用户灌输价值主张：
人马君减脂营6周的时间设定，是根据21天养成一个新的习惯而来。6周周期后，用户会非常认同并习惯于一种全新的健康理念，而这种理念是人马君所灌输。因此人马学员毕业后本就在正常生活中乐于向身边的朋友熟人去灌输多吃多动的理念。在这样的基础下，人马君app里的社群出现，才能保证组长or种子用户有非常大的能动性，去晒出自己的日常生活，孜孜不倦的影响其他小白用户。
阶段3：人马君app社群初期运营
人马君1.1版本发出后，除了自家自媒体号之外，没有做更多推广。这里很大原因也是垂直社区的初期，质量比用户量更重要。知乎、豆瓣的初期起量都很慢，也是同样的道理。
在这一个月中，产品团队更多精力用在关注用户行为、运营核心用户。我们精选减脂营优秀学员or督教才可申请成为人马君小组组长，所有小组长拉微信群强运营，跟进各种情况小组的用户行为，不处理投诉、不设置用户限制(这是反社区运营而行的一个关键。因为小社群后期如果规模化，人工运营是不可控的，因此我们需观察不做人工干预的前提下用户行为，并在后续的功能设计中做更人性的导向)
这个阶段核心用户的心理干预非常重要。通过强运营，我们保证了有问必答，普通用户的bug可以通过核心用户反馈给官方；因此核心用户会有“我们是人马官方的人”的认知。集体荣誉感很强。这导致在社群功能极度不完善情况下，人马app达到了次日留存46%，次周留存44%的优秀战绩。
阶段4：人马君app社群的规模化
