少儿篮球训练的好处范文1
关键词：青少年；生理特征；篮球训练
青少年篮球运动员作为我国篮球运动强大的后备力量，是我国篮球运动在未来赶超国际的主力部队，加之青少年独特的生理特征，对于青少年进行适宜的训练尤为重要。青少年时期是人生发育的关键阶段，在此阶段通过全面训练打下坚实的篮球基础，才能达到最佳的效果，以便将来取得优异的成绩。本文主要针对青少年独特的生理特征，以及青少年篮球训练存在的问题，简单介绍了一些青少年进行篮球训练的方法。
一、青少年的生理特征
青少年时期处于人体生理发育的关键时期，因此全面了解他们的生理特征，对其进行适宜的训练，才能达到事半功倍的效果。下面简单介绍几项青少年的生理特征：
1、骨骼
青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分多、柔韧度高、不易骨折，具有其他年龄段不具有的优势。然而，由于青少年骨骼中所含无机物质量较少，骨密质差，极易弯曲变形。因此，对青少年的篮球训练既要充分利用其骨骼柔韧的优势，又要注意训练强度，以免导致骨骼变形。篮球运动员除了要具备一定的弹跳力之外，身高是尤为不容忽视的部分。青少年的身高长势主要取决于下肢骨的生长，因此应该依据下肢骨的长势和骨龄来进行选材。
2、肌肉
青少年时期，肌肉中水分含量较高，而蛋白质、脂肪和无机盐类所占比重低，因而肌肉细嫩，收缩能力差，同时极容易疲劳。除此之外，青少年时期部分肌肉的生长发育不够平衡，如躯干肌强于四肢肌、大块肌肉强于小块肌肉等，所以对于青少年的训练必须考虑到其肌肉可承受的力度。
3、血液和循环系统
青少年儿童的血液量所占体重的比例较高于成年人，Hb的含量略接近成人，每搏和每分的输出量少于成人。但是，输出的相对值较大，因此只能承受一定的运动量，负荷过大则容易造成心急疲劳，应当减少对诸如憋气、紧张性、静力性等运动的练习。
4、呼吸和神经系统
由于青少年儿童肺活量少，呼吸频率较快，最大摄氧量能力差，因而其无氧代谢和有氧代谢的能力都不高，不宜进行高强度的剧烈运动和经常性的长距离赛跑。神经系统发育较早，但是青少年儿童神经活动过程不够稳定，容易兴奋，且兴奋和抑制过程都极易扩散，因而注意力欠佳，动作不精确，难以掌握复杂精细的动作。然而，正是由于如此，青少年的直观思维能力强，善于模范，可以多做示范性的教学。
青少年身体发育具有阶段性，不同身体素质的增长速度因处于不同年龄段而有所差别，因而要针对不同年龄段的不同素质进行适宜的训练。
二、青少年篮球训练存在的问题
就目前而言，我国青少年的篮球训练依然存在颇多急需改进的问题，本文主要就选材和具体训练两个方面存在的问题稍作阐释。
1、选材
当前对青少年的篮球训练在选材方面存在对形态要求的片面性。首先，只注重儿童的起始身高，忽视了儿童骨骼的生长状况以及其家庭成员的平均身高状况，单纯依据青少年的起始高度来选材，给个人和国家造成了损失。青少年身高发育状况不均，有些儿童年幼时就已经达到成年人平均身高水平，但其骨龄有可能已达成人阶段，如果只重起始身高，难免会影响未来发展。其次，对青少年上下肢的比例关系也不够重视。下肢较长的青少年运动员即使整体身高不够，但仍有增长潜力。篮球运动需要运动员身材修长、匀称有力，单凭身高选材，不能满足专业需要。
选材方面还存在对青少年运动员素质机能的不准确认识，如教练对青少年原始测验成绩评价的不足，导致有些较早发育的运动员入选，而后却停滞不前，一些较晚发育但是有发展潜力的儿童却被忽视。在选拔人才时一定要综合他们的生物年龄，避免人才和资源的浪费。又如选材时未充分考虑心理素质与神经类型，往往有些青少年平时运动能力和技术都很强，但是一到赛场便轻易失足，其原因就在于心理素质欠佳。
2、训练
对于青少年儿童的篮球训练，在具体方面通常存在系统计划和长远规划不足的问题，训练目的不够明确、过早专门化和定位化的问题。对于青少年应当进行有意识的专业训练，不能只有一个总的计划，而缺乏具体规划和要求。青少年儿童的生长发育具有阶段性，不能过早将其定位，应当在侧重训练的同时，对其进行全面的培训，以便应对其身体素质的变化。
对青少年篮球训练往往只侧重于前代教练所传授的知识经验，而不能自己探索新的训练方法和战术，这样的问题对青少年的影响也不容忽视。教练应当跟据青少年运动员的不同优势采取不同的训练方法，发其长处、避其缺陷，以便人尽其用。不断探索适合运动员的训练方法，采用新颖的战略战术，使其在战场上能轻松自如的应对对方球员，迎敌制胜。
三、对于青少年篮球运动员的全面训练
中国青少年篮球运动员的训练长期存在着缺乏系统性和科学性的问题，导致这些新生力量无法很好的满足未来篮球发展的需要，造成我国在长远时期篮球运动水平的低下。因此，对于青少年的篮球训练应当在早期就找到适合的方式，进行全面完备的训练，针对青少年的生理特征和篮球训练存在的问题因材施教，培育出优秀的篮球后备军。笔者认为应当从以下几个方面对青少年篮球运动员加强训练：
1、全面的身体训练
青少年具有独特的生理特征，处于最敏感的生长发育阶段，应当从柔韧度、弹跳力、神经反应和灵敏度等几个方面对其进行全面的身体训练。
柔韧度的训练主要是针对增加肌肉和韧带的弹性，以及关节的灵活性，使其有助于弹跳以及其他素质的发展。可以采用诸如协调性练习、劈腿、压腿等利于肌肉韧带伸展的运动。速度训练主要是练习起动、快速动作、短距离冲刺等，加快往返跑的速度，以及动作的速率和反应的快速程度。灵敏度训练应对判断力和反应能力，使动作快速、准确、灵活、多变，可以多加练习各种姿势的起跑以及追逐、躲闪的运动等。
2、基本功和技术训练
青少年还要注重扎实的基本功训练，打好坚实的基础，方能以不变应万变，甚至超常发挥。练习人体对于各种基本篮球技术的的配合，包括反应力量以及反应速度等。
重视基本技术的训练，篮球运动的每一个动作都是连贯的，技术扎实的运动员打球如行云流水，各个动作一气呵成，让对手根本无暇反应。青少年运动员要认真学习各项技术动作的理论要领，能够做到熟记于心，举一反三，还要努力实践，将每一项理论落到实处，在赛场上能将每一个理论熟练运用出来，做到人和篮球合一。
3、团队配合精神
篮球是一项团体运动，团队成员之间的默契配合是制胜的关键。篮球运动员的团队精神，必须从青少年时期开始训练，使运动员之间有自己最熟悉和最默契的搭档，合作方能一同击败对手。对于篮球这种团体运动，需要优秀的个人必不可少，然而更为需要的是一个优秀的团队，不能团结合作，即使是一队天才也会不堪一击。
三、结语
青少年运动员是我国篮球的未来，从青少年时期开始抓好篮球训练工作，是使篮球运动整体水平提高的必要条件。在篮球训练中充分发挥教练的作用，同时也最大限度的开发每一个队员的潜力，使人尽其才、才尽其用，训练出强大的团队。对于青少年篮球运动员的训练，首先要找到合适的方法，
然后通过普及正确的篮球运动意识，以及篮球技术与国际的接轨，全面提高运动员整体素质，促进我国新生篮球力量的壮大，使我国篮球运动继续向前迈进。
参考文献
[1]丁俊华. PNF法对改善运动员柔韧性及促进运动性疲劳的恢复作用的研究[C].科技创新与节能减排――吉林省第五届科学技术学术年会论文集（下册），2008
[2]马焱,黄琦. 浅谈培养我国青少年篮球运动员的发展策略[J]. 吉林省教育学院学报，2009(06)
少儿篮球训练的好处范文2
一、以运球为先导
运球是指持球队员在原地或移动中，用手拍按借助地面反弹起来的球的动作。初学者要学会和打好篮球，必须有很强的控制和支配球的能力。下面介绍几种常用的运球方法。
1.高运球
在没有对手阻截的情况下，一般采用高运球的方法。其特点是按拍球的力量大，球反弹的距离远，身体重心较高，便于发挥跑动速度及观察场上情况。高运球时，球反弹的高度以不超过胸部为宜。
2.低运球
当遇到防守者阻截时，应迅速屈膝降低重心，上体稍前倾，运球手臂的异侧脚在前，身体稍侧转，球反弹的高度控制在膝部以下。
3.体前变向运球
当对手阻截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守。
4.背后运球
当对手逼近防守，已无法运用体前变向运球时，常采用这种方法来摆脱对手的阻截。
5.运球转身
以右手运球为例，当对手逼近防守并阻截右侧前进路线时，运球队员左脚在前为轴做后转身，同是右手将球拉至身体的左侧方，换左手运球，加速前进。
6.胯下运球
变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，反弹到身体左侧，然后上右脚，换成左手运球，加速前进。
运球训练应以原地运球开始，让学生体会运球基本动作和变向时手拍球的部位。接着应以进行高、低运球训练，再进行运球急停、急起以及变向运球及侧身运球。在掌握各种运球技术后，应进行变向、变速及变换方式的组合动作训练。
二、以移动为基础
移动是篮球比赛中运动员为了达到进攻和防守目的，而改变位置、高度、方向和速度时所采用的各种脚步动作的总称。篮球移动步法是篮球运动的重要基础技术之一，也是实现篮球战术的重要手段。篮球步法必须从小抓起，越早越好，否则将影响高难度动作和对抗技术的学习。常用的移动方法有起动、侧身跑、变向跑、后退跑、急停、转身、滑步几种。
三、以身体素质为保证
篮球运动是一项综合性体育项目。要求运动员必须具有良好的反应速度、起动速度、动作转换速度，较强的爆发力、强大的弹跳力、持久的耐力、灵敏的协调能力以及较好的柔韧素质。少年儿童正处在生长发育阶段，正是发展身体素质的最佳阶段，在训练过程中加强身体素质的训练显得尤其重要。
1.力量素质
力量指人体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。现代篮球比赛身体接触越来越频繁，对抗越来越强。因此，必须具有很好的绝对力量。训练手段是各种跳跃、实心球、徒手体操、引体向上、负重扛铃跳、小哑铃摆臂等。
2.速度素质
速度是人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置优势的重要条件，是篮球运动员的主要素质之一。速度训练在篮球运动中占有重要位置，在原地快速抬腿、接力跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑中提高步频，来发展速度素质。
3.耐力素质
是指机体长时间进行肌肉活动并有效抵抗疲劳的能力。篮球运动员具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度运动的能力。所以，运动员必须有较强的耐力。少年儿童运动员可以利用心率控制训练强度、密度，来增强运动员的心血管系统和呼吸系统。
4.柔韧素质
是指人的各个关节活动的幅度，以及肌肉和韧带的伸展能力。运动员在比赛中快速的奔跑、跳跃、转身、跨步，都要求各关节、韧带和肌肉有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度。除了经常做柔韧体操、垫上运动外，还可以穿插一些游戏。
5.灵敏素质
是指人体在各种复杂、突发的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成动作的能力。篮球比赛要求运动员必须具有快速反应、及时应变的能力。可以利用打乒乓球、游泳、体操和各种闪躲追逐游戏等项目进行训练。
6.弹跳素质
是指通过下肢和全身的协调用力，使人体急速离开地面的能力。运动员在比赛中不仅要求跳得高、跳得快，而且还要具有连续跳、不规则跳和对抗下跳的能力。下肢弹跳力可利用跳绳、跳台阶、跳高、跳远等方法进行训练。
四、需要注意的问题
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1.低手投篮的技术特点
行进间低手投篮是进攻队员在快速移动中超越防守队员于篮下常用的一种投篮方式。它具有快速和命中率高的特点[1]。行进间的低手投篮根据最后投篮手的选择可分为左手投篮和右手投篮。在通常情况下右手的使用远远多于左手，左手的技术常常被忽视，尤其是在中学阶段。
2.左手低手投篮技术的重要性
2.1使投篮方式多样化，丰富得分手段。
2.2在需要的时候使用可以避开防守，成功得分。
2.3是中学生篮球专项体育考试和特招考试中的重要项目，熟练掌握可以提高考试成绩。
3.中学阶段进行左手技术训练的必要性
3.1左手技术教学训练会对少年儿童大脑发育产生良好影响
根据运动生理学中大脑两半球功能专门化原理，大脑左侧半球控制人体右侧肢体，而右侧大脑半球控制人体左侧肢体。左侧大脑半球在语言和活动功能上占优势，所以人体一般右侧肢体的灵巧性和活动能力要大于左侧肢体。但众多研究和实践表明大脑右侧半球的功能也可以提高[2]。并且，大脑通过神经对人体运动器官的控制过程是一个回路，效应器不仅接受神经传来的信息，其活动也会通过神经反馈给大脑。因此，处于生长发育高峰期的少年儿童在对左手进行训练时会反作用于右侧大脑半球，促进右侧大脑半球的发育，提升它的能力，促使左右大脑半球的发展趋于协调，从而使大脑潜能得到充分发挥。
3.2左手技术的教学训练能够促进和巩固右手技术
根据体育教学训练中的迁移理论，体育运动中基本环节相同的动作或附属细节相同的动作在练习中会产生相互影响，这种影响分为良好的方面和不良的方面。左手和右手的低手投篮技术的基本环节是相同的，因此左手技能的形成对右手的运动技能有促进和巩固作用。
4.分解教学法的分类及特点
中学阶段很多学生并未经过系统训练，身体的协调能力及对动作的感知能力都很有限，如果用简单的直观教学法，通过教师完整示范，则学生整体学习效果并不理想。要想快速牢固的掌握此项技术就必须运用合理的方法，而分解法作为常用的教学方法有其独到之处。分解法是将一个完整的动作技术，合理的分成几个部分，按部分逐次进行学习，最后完整地掌握动作技术的方法。分解法的运用可以简化教学过程，缩短教学时间，提高教学信心，从而使学生较快地掌握动作技术。但运用不当，容易使动作割裂，破坏动作的结构，影响动作的正确形成。分解法的种类有[3]：
4.1纯粹分解法。先将各部分一一学习后综合学习。
4.2递进分解法。即先学第一段，再学第二段，然后一二段联合练习。学会后再学第三段，三段都学会以后，再联合一、二、三各段。如此递进式地学习，直至全部学完为止。
4.3直进分解法。即先学第一段，再学第二段，然后加学第三段，每次新学部分要和已学部分联合练习，如此直接前进直到全部学完为止，此法为由已知联络未知。
4.4逆进分解法。此法是直进分解法的相反学习，由最后一段学至最前一段。此法由未知联络已知。
5.教学训练方法
综合以上四种方法看，纯粹分解法分段明确。但对于上篮这种连贯性很强的技术动作来说并不适合。因为它很容易割裂动作结构，影响技术的形成。根据上篮技术的结构特点，可将其分为运球助跑、跨步起跳、托球挑篮三个部分。但就技术的重要性看，顺序刚好相反。因此在左手上篮技术的教学训练中逆进分解法最为合适。在实际操作过程中，应该先以一定的左手控制球训练为基础，并且把整个教学过程分为无球练习和有球练习，最后使二者相结合。
5.1无球练习
5.1.1以田径中的跨步跳，双脚交换跳为基础，主要是平衡左右腿的力量和反应能力。
5.1.2以上两步的右脚起跳左手摸篮板或篮环练习，使学生建立跨步起跳的整体概念，并使两臂能与身体协调配合，在跳起过程中保持正确的身体姿态。
5.1.3在练习2的基础上加短距离的助跑，加深学生的记忆。
5.2有球练习
5.2.1原地站立，双手持球于右腹侧，进行左手上篮的最后举球及挑球练习。要求整个动作连贯协调，挑球时手指手腕动作柔和，挑出的球向前旋转并垂直向上飞行。
5.2.2根据练习者能力，在篮板左侧选择适当距离做持球上两步的右脚起跳左手挑篮练习。
5.2.3在练习2的基础上适当增加助跑距离，要求最后有起跳高度。可先练习打板进筐，以降低难度。
5.2.4为了加深练习者的本体感觉，可以做行进间接同伴传球右脚起跳左手上篮练习。
6.试验对比
选取文县二中高一级爱好体育男学生100名，分为两组，通过测试对其最初的左右手低手投篮的技术水平及速度加以评定。
6.1测试方法
采用甘肃省高校招生考试中篮球专项考试半场折返上篮的方法，左右手各运球上篮两次，用秒表记录用时测定速度。
6.2经过初次测试并对数据进行整理，情况如下：
第一组平均成绩46.35秒，标准差为3.15秒
第二组平均成绩46.35秒，标准差为3.05秒
对两组成绩进行t值检验，检查其差异性是否显著。
经计算t=0，确定临界值：a=0.05，自由度n′=n-1，查表得t（a/2，n′）=2.023，因此t
6.3选择第一组为对照组，第二组为试验组，利用体育课分别对其进行为期八周共十六个课时的教学训练。对照组采用普通的直观法完整地进行教学训练，试验组采用上述的逆进分解教学法训练。八周后再次进行同样的测试并对数据进行整理，结果如下：
对照组平均成绩为43.86秒，标准差为4秒。
试验组平均成绩为39.38秒，标准差为2.48秒。
从数据可以看出试验组成绩提高幅度大于对照组，对两组成绩进行t值检验，检查两组成绩差异是否显著。
计算t值，t=7.46，确定临界值：a=0.05，自由度n′=n-1，查表得t（a/2，n′）=2.203，因此t>t（a/2，n′），两样本差异十分显著。
少儿篮球训练的好处范文4
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）10-000-01
摘 要 通过对青少年女子篮球运动方法训练的研究，从理论上认识训练规律，在实践中提高训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。
关键词 女子 篮球 训练方法
篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能―技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。
一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。
一、研究方法
（一）文献资料法
根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关青少年女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。
（二）综合分析法
将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。
二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点
（一）生理特点
青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。
此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。
（二）心理特点
中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。
三、青少年女子篮球运动员的篮球整体水平的提高
（一）加强理论学习，提高文化素质
随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。
对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对于运动员文化课学习的重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力做好文化课学习，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。
（二）加强篮球基本功的训练
基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才二大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。
教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、夯实基础、重在质量教学的训练指导思想。真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。
（三）提高个人技术能力及整体战术意识
意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中的正确积极的篮球意识。
四、结论与建议
青少年时期是女孩子生长发育的特殊的关键的时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好教学方法，全面提高我国青少年女子篮球运动员的篮球水平。
参考文献：
[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法初探[J].民办教育研究.2010.4:80-83.
少儿篮球训练的好处范文5
贴了狗皮膏之后，儿子说疼痛缓解，由于他不肯停止打篮球，正好学校又在加强1000米长跑的练习，所以，他的左腿膝盖又开始疼了。
儿子还不当回事，他说有个篮球教练说过：打篮球的人膝盖都会受伤，这是“职业病”。我想咨询的是：
1. 我儿子需要拍片子或做核磁检查吗？
2. 他可能是什么损伤呢？会不会很严重？应该怎么治疗呢？
3. 他以后还能打蓝球吗？
4. 那个篮球教练关于“职业病”的说法有道理吗？
您好！编辑部把您的信件转给了我，我来回答您的疑问。
运动有益健康，而运动也会带来损伤，损伤又会影响我们继续正常运动，所以，为了能更好地运动，我们应该尽量避免损伤，一旦出现损伤，更应该及时治疗，因为相对来说，所有的损伤在初期都要比慢性和陈旧性损伤好处理，效果也要更好。
因此，我想先回答您的最后一个问题――篮球确实是个很容易损伤膝关节的运动，但不是只要打篮球就必须要承担损伤，损伤更不是什么“职业病”，相反，为了延长篮球“职业”寿命，我们更应该远离损伤。
篮球是个高对抗，高强度的运动，需要跳，需要跑，需要急停、急转、变向、切入等等动作，更要承受因冲撞甚至对手犯规而导致的意外扭伤和摔倒，而这些动作都要依靠膝关节来完成，对膝关节的冲击也很大，也有可能造成膝关节的损伤。
运动损伤有两大类，一类是慢性劳损伤，一类是急性扭伤。慢性劳损伤往往没有明显的扭伤史，而是由于在运动中反复磨损造成的，相比急性损伤要更多见。急性损伤一般都有急性的创伤史，会造成比较严重的损伤。
篮球运动既会造成慢性损伤也会造成急性损伤，比较常见的慢性损伤包括髌腱腱围炎、髌尖末端病、髌骨软骨病、股四头肌末端病等等。这些慢性劳损虽然名称不同，病理和发病机制也不尽相同，但是处理原则却有很多类似的地方，我们就以髌腱腱围炎和髌尖末端病为例来具体说明吧！
髌腱由股四头肌腱延续而来，是人体最大的肌腱，它的主要作用是传导大腿肌肉的力量而进行伸膝运动，肌腱及其周围组织的疲劳损伤可以引发疼痛等症状。由此引发的疾病也被称为髌腱腱病、髌腱炎、跳跃膝等。我们根据损伤部位和病理情况，将损伤发生在髌腱体部的称为髌腱腱围炎，发生于髌尖腱止点处的称为髌尖末端病。
这种疾患多发生于篮球、排球、田径中的跳跃项目、足球、橄榄球、网球和滑雪等运动中。专业运动员一旦患有此症，约1/3将无法坚持正常训练超过6个月。过度劳损是最常见的原因，因为髌腱在运动中受力可达数百公斤，而股四头肌在屈膝时力量超过髌腱，这些力量经髌骨作用于髌腱，因此，髌腱的受力是相当大的，当髌腱受力过度时，将发生微小损伤；当损伤超过肌腱的修复能力时，微小损伤累积导致肌腱变性和无菌性炎症的发生，从而引起症状。活动过度和训练场地面过硬是最常见的诱因。
髌腱腱围炎和髌腱末端病起病比较隐匿，但多与一段时间内运动量增加有关。通常表现为膝前疼痛，位于髌腱局部或髌尖部，运动或长时间屈膝后加重。疾病早期时仅在运动后出现轻度疼痛，症状加重时活动过程中就有疼痛，但经常在活动开始阶段明显，进行中则症状减轻或缓解，因而容易被忽视。更严重时整个运动过程中均有疼痛，影响运动。
还有一种疾病叫髌骨软骨病，又称为髌骨软化症，病理表现为髌骨软骨的退行性改变。该病也是运动中非常常见的疾患，有时候对运动功能的影响较大。弹跳项目和需膝关节扭转的运动项目容易引发本病，所以篮球运动中也很容易发生。过度活动引起的劳损和创伤是引起本病的主要原因。
髌骨软化症主要也表现为膝前疼痛，与运动相关，起初是大运动量训练后出现，休息后减轻；如症状加重，则上下楼及蹲起也出现疼痛，伴膝无力感和打软腿。严重者凡是半蹲发力、急停急转即感疼痛，最严重的情况下，还可以出现行走痛、休息痛及久坐痛，天气变化也可能与疼痛有关。疼痛部位位于髌骨后方，可以伴有关节积液，可以有股四头肌萎缩，通常有髌骨压痛。压髌骨时，屈膝疼痛症状更明显，有时按压髌骨可以感受髌骨后方的摩擦感，抗阻力伸膝时出现髌骨后方疼痛。
根据您儿子的情况，他罹患这些膝关节慢性劳损疾病的可能性比较大，而对于这些疾患，X线检查多无明显改变，核磁共振可以显示肌腱变性及异常信号，对于诊断有一定的帮助，但并没有特异性，更多的是用来除外关节内其它的损伤，不一定是必须做的。诊断主要是依靠临床症状和体检。
这种慢性损伤主要依靠保守治疗，因为这些疾患多与运动量有关，一旦罹患，需适当调整活动量，避免引起疼痛和损伤的动作。适当减少活动量有利于过劳损伤的修复，防止病变进展。但完全休息或固定可能引起肌肉萎缩，有时反而不利于康复，故只有在症状比较严重，如日常生活中即可诱发疼痛时，才停止活动。
另外，训练场地过硬容易诱发关节的慢性劳损，因而更换训练场地的地面材料，有助于减少症状的发生。增强膝关节周围的肌肉的肌力和柔韧性练习可以减少劳损的发生。
股四头肌力量训练：着重练习股内侧肌。
直抬腿练习：大腿股四头肌绷紧保持膝关节绷直，抬高至足跟离床15厘米处，直到无力维持为止，然后缓慢放下，休息片刻，继续进行下一组。可以每天做3～4组，每组做20次，组间休息30秒。
静蹲练习：抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和肩一样宽，脚尖向前，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°为止，保持这个角度。
可以先从小角度开始，如果在某个角度静蹲疼痛，要先避开这个角度进行练习，连续30分钟为一次练习。
柔韧性训练：如股四头肌过紧，可做俯卧位屈膝牵拉练习；绳肌紧张做伸膝牵拉练习；髂胫束或支持带过紧则做推髌练习等。
药物治疗：应用非甾体类消炎药可以减轻疼痛和无菌性炎症，对缓解症状有一定的帮助，中药外敷或熏洗也比较有效。封闭治疗：局部应用激素注射治疗需慎重，虽然此法可以缓解症状，但仅有短期疗效，多次注射或注射位置不当容易引起肌腱断裂。超短波、电疗、电磁治疗、超声和激光治疗等有利于胶原合成促进组织修复，可以适当应用。
篮球运动中的急性膝关节损伤也应该引起重视，前交叉韧带损伤、内侧副韧带损伤和半月板损伤等都有可能出现。如果在扭伤后出现了膝关节的症状，应该及时到医院就诊，以免贻误治疗。
所以，对于运动损伤要重视，要及时处理，不要任由损伤发展，去除引起损伤的不利因素和诱因，消除损伤引起的症状，那么，继续进行健康的运动是完全可以的。
北医三院运动医学科副主任医师 徐雁
少儿篮球训练的好处范文6
简简单单一个盲目抄球的例子，就暴露了中国孩子的篮球素养。在来中国之前，克罗蓬博格恰好还去拉斯维加斯观看了尤纳斯指挥中国国家队打夏季联赛。克罗蓬博格说：“在教练层面上，中国更需要高水平的教练去执教高中，去执教大学最后去执教国家队。”
克罗蓬博格给中国孩子传授了一点篮球防守最基本的理念，防守人的正确位置，是永远处于球和篮筐之间。要逼迫对手远离三秒区，把对手逼迫到底线，而不是盲目地下手去抄球!
在训练营中，克罗蓬博格指导孩子学习两个全队配合的进攻战术。这两个战术，对于美国孩子来说，是最简单的进攻战术，但是对于中国孩子来说，却是全新的内容，因为中国孩子已经习惯了打野球，习惯了拿球就投的单兵作战的打法。为了让中国孩子领悟战术的路线，54岁的克罗蓬博格亲自上场教授孩子如何挡拆，如何防守滑步，表现出美国人的职业精神和职业态度。整整个一上午，中国孩子终于能够把两个进攻战术跑下来了。记者司孩子们是否有一点成就感，孩子回答说：“学会了两个进攻战术，我们终于明白，篮球为什么是五个人打的了!”
篮球是五个人打的，这个看似简单的道理，没有美国高水平教练的点播，中国的篮球少年就不能领悟。在此不得不感谢海尔集团，为中国的篮球少年提供了训练营这样一个平台，从而使得中国的篮球少年得到NBA的专业指导从而使得中国的篮球少年更好地去享受篮球运动的乐趣，去传播篮球运动的又化。
在训练营中，学员没有受到过正规的NBA篮球教育，暴露了很多缺点。比如，在教练为学员布置训练任务的时候有，些球员不认真听讲，在队伍中拍球。如果是中国教练执教，这个时候可能就把篮球就向球员砸过去了。对此，克罗蓬博格说：“如果在美国发生这样的情况，处罚的方式就是罚你做折返跑。”
在海尔训练营中，克罗蓬博格和迈纳两位NBA教练，给孩子强调最多的就是比赛纪律。有些孩子为了显示他们的技术，在能够正常完成传球的时候，选择采用背后传球。克罗蓬博格对孩子们说：“一名优秀的篮球球员，首先就是遵守纪律的球员，是不能打野球的，是不能卖弄技艺的。像你们没有任何作用的背后传球，就是不尊重篮球的表现。”
针对街头篮球正在中国兴起的趋势，伯德桑说“中国的孩子和美国的孩子一样，都喜欢打街头篮球这从这次海尔训练营武汉站的活动中，就可以看出来。但是，街头篮球是无法锻炼基本功的，比如说许多街头球员不会左手上篮，不会打板投篮，没有传球的意识和技术。所以，对于真正想学习篮球的孩子来说，参加正规训练，参加训练营，接受教练的指导，认真练习基本功，是非常必要的。”
“你一定要上大学!”
中国的孩子们，在海尔训练营中，不仅领悟到了篮球运动的奥妙，而且还知道了更深刻的人生道理。
威廉姆斯说：“如果能够参加训练营，当然应当参加训练营了。在训练营中，能够学到扎实的基本功而且还能够直接和教练交流，得到教练的真传。在训练营中，还能学到人生的道理，比如刻苦的精神坚强、毅力。这些品质，无论是打篮球还是人生都是需要的。
威廉姆斯的身高只有2.03米，但是两次入选NBA第一防守阵容，两次入选NBA第二防守阵容。对此威廉姆斯说：“无论做什么事情，从事什么职业，首先要强调的是工作态度，你必须无时无刻地要思考你要做的事情。”对于我来说，就是要钻研篮球比赛。此外，做任何一项工作，都要有激情，因为这项工作是你自己选择的，这项工作是你热爱的。这一点可以解释我的成绩，可以解释乔丹和姚明的成绩。
NBA“常青树”凯文・威利斯，在青岛和训练营的孩子度过了两天时光。威利斯到今年9月将年满45岁，但是仍然有希望继续在NBA中打球。威利斯向孩子们介绍了自己的长寿秘诀，“我非常关注自己的身体，我喝的饮料都是运动型饮料而且绝不喝酒。即便现在放暑假了我还保持着半训练的状态。我如此献身于我热爱的篮球运动，一切都来自于艰苦的努力从而表现我对篮球的尊重。”威利斯进而鼓励孩子“我在上高中的时候，同样热爱篮球。但是对于篮球，仅仅有热爱是不够的，篮球需要‘热爱(Dedication)’，‘投身(Commitment)’和‘牺牲(Sacrifice)’只要你坚持不懈地做到了这三个点，你就能实现你的篮球梦想。”
威利斯是1984年NBA黄金一代中的一员，但是他进入NBA的时候已经22岁了，而且是在拿到了密歇根州立大学的学士学位之后。记者请威利斯介绍一下他对教育的看法。威利斯说：“啊，上帝啊，这个话题太重要了。世界上没有任何经历比完成大学四年学业更重要了。我不仅要向我身边的人说，我不仅要向美国的孩子说，我还要向中国的孩子，‘说请你一定要上大学!’只有完成了大学学业，你才能具备真正的社会经验，才能具备真正的技能，才能开启真正的人生。现在NBA中有许多球员是从高中直升到NBA的，他们没有能力去处理金钱，没有能力去处理名誉，他们没有足够的社会经验。NBA现在设立的选秀门槛是19岁，而且必须完成大学年级的学业。而在我看来，这个门槛还是低了点，我认为进入NBA的球员必须是20岁，必须完成大学二年级的学业。”
对于教育，海尔训练营的另外一名教练，格雷格・迈纳的感触就更深了。迈纳在1994年被选进NBA，曾经参加过1996年全明星周末的扣篮大赛，拿过第三名。1999年的一次突然的伤病，令迈纳过早地退出了NBA。
迈纳说：“尽管我在路易斯维尔大学上了四年，但是大四那年，我的全部精力都在篮球上面，因此根本没有时间去上课，去考试，结果我没有领到毕业文凭。这件事情一直困扰着我。等我从NBA退役之后，我就一直盼望着重返校园，拿下学位。”迈纳在2002年的时候，进入到了菲尼克斯大学奥兰多分校，学习犯罪公正管理。迈纳每周要花费20个小时，用来听课做作业和完成团队科目，“最初非常困难，因为我的年龄已经30多岁了，不仅需要重新适应课堂生活，而且我还需要照顾家庭，因此时间管理就成为最重要的事情。”
迈纳之所以选择法律作为攻读的目标，原因是，“我直喜爱法律援助方面的工作。我认为运动员学点法律是必要的，因为公众总认为运动员是事端制造者。”
