如何训练足球体能范文1
关键词：现代足球；观念；关系
随着新时代的到来，我国的足球落后现状已经受到国人的广泛关注，对于青少年足球训练的问题也已经越来越重视。在现代足球特征的影响下，如何使青少年的足球训练更加科学有效，是今后需要研究的问题。本文针对此提出宝贵的意见来实现青少年运动员技术的进步与发展。
一、树立良好的训练观念
对于当前的足球特征的分析，足球运动的进攻手段多样化，而且技术型球队的打法也越来越呈现出控制性的特点，这种整体与个体高度统一的现代足球的特点，已经迫使青少年运动员在日常的足球训练中加强技术性的掌握，并且放宽心态，树立积极乐观的训练观念，依据现代足球的特点来设置自己的训练内容。
二、正确看待训练与比赛的关系
在青少年的训练中，经常会出现许多比赛内容，而比赛的设置有助于青少年开展运动以及提升技能，而且比赛是青少年训练的终极目标。但是如何处理训练与比赛的正确关系，需要教练员与青少年共同努力，教练员应该引导学生正确地认识比赛，因为对于一些训练内容以及身体素质的培养仅仅通过比赛是无法实现的，切忌将比赛当做负担，也不要过于轻视比赛的设置。
三、提升教练员思维的先进性与科学性
作为青少年的足球指导――教练员，对于青少年在思想观念与技术指导上都有着极大的影响。而教练员训练理念的先进与否直接影响青少年足球训练的效果。因此，提升教练员的思想素质与能力水平至关重要。例如，对于教练员来说，应该了解最新、最前沿的足球发展动态，掌握一线的足球训练手法与技能，并且形成科学、先进的教育观念，对青少年进行积极有效的指导，才能使其在比赛中取得优异的成绩。
总之，在现代足球的特征下，以一种科学、先进的训练理念来指导青少年的足球训练具有积极的作用。我国体育事业的不断发展也要求在足球运动项目上取得优异的成绩，才能使我国在世界的体育事业中立于不败之地，始终屹立于世界民族之林。
如何训练足球体能范文2
关键词：青少年 足球 训练理论 探索
青少年球员在先进和落后的训练理念指导下进行训练，最后形成的竞技能力差异是显而易见的。中国足球与世界足球强国水平之间差距的加大是落后训练理念与先进训练理念抗衡的一种必然结果。所以，要想成为足球强国，必须要有先进的足球理念作为基础，来指导足球训练，而发展青少年足球是重中之重。
1.概念探索
目前，对于“理念”的普遍认识是：是一个精神、意识层面上的上位性、综合性结构的哲学概念，是主观(认知、观念)见之于客观(规律、存在)的科学反映，是人们经过长期的理性思考及实践所形成的思想观念、精神向往、理想追求和哲学观点的抽象概括，是理论化、系统化了的，具有相对稳定性、延续性和指向性的认识、理想的观念体系。
青少年足球训练理念是青少年足球训练的核心，为青少年足球运动员的技术、战术、体能、心理、比赛能力指明了方向。正确的训练理念,保证青少年足球运动员各项能力随着训练不断地提高，并最终促使其成为优秀的职业球员；错误的训练理念，阻碍了青少年运动员的成才，甚至会导致具有良好发展潜力的青少年运动员失去成才的机会，最终被埋没。通过专家访谈、并经过查阅相关文献，参考欧美足球强国对于“青少年足球训练理念”的描述，提出了中国“青少年足球训练理念”的概念：中国的教练员在对青少年足球运动员的技术、战术、体能、心理、比赛能力等进行训练时，应该秉持的，适合中国青少年足球运动员自身的发展特点的，先进的信条(观念)的综合。
2.现代青少年足球训练理论的内涵探索
2.1 理念必须是先进信条的综合。训练理念决定着教练员对训练实践本质规律的认识与判断，决定了训练内容、方法、手段的选择与运用，最终影响训练的效果.具有先进训练理念的教练员与具有落后训练理念的教练员指导青少年球员进行训练的效果存在明显的差异，青少年球员的运动成绩必然受到影响。此外，在落后的训练理念指导下成长起来的青少年球员，成年后的比赛理念也会呈现出落后的现象，当他们退役后成为教练员，会将落后的训练理念灌输给年轻一代的球员，从而形成恶性循环，严重影响青少年后备人才的培养质量。
2.2 让青少年在足球训练中享受足球的快乐。青少年球员在训练中能否经历并享受“踢球”的乐趣对他们的成长以及成功是至关重要的。如果说今天孩子们和这项美丽运动的初步接触主要在俱乐部里，这些组织必须让他们有机会体验那种与过去一样无忧无虑的足球快乐。组织青少年训练时，从一开始就应让他们学会将足球视为一种快乐游戏去体验和享受，只有这样，他们才能认识到足球的魅力，也会为他们一生钟爱足球打下基础。所以儿童足球的训练重点应是小场地比赛中的各种可能在比赛中出现的情景，过去的“街头足球”需要在今天的俱乐部训练中赋予新的意义。
2.3 按照未来足球发展指导青少年的训练。对于青少年来说，训练的基本原则就是按照他们的兴趣和需要组织训练。所以对任何一个面临青少年训练的人，首要任务便是用人数较少的小场地比赛形式提供简单的、有吸引力的体验来激发他们对足球的主动和喜爱，在整个青少年训练期应始终贯彻一项指导原则——游戏足球。足球训练不应只是让孩子们玩儿。毕竟，参加俱乐部训练的青少年都想学会正确的踢球方法。的确，对任何有天赋的青少年实施训练的目标是要培养水平尽可能高的成人球员。只有当前面谈到的前提都具备了，高水平或者说最高水平的表现也只有在一开始就进行系统训练的情况下才能实现。
2.4 按照青少年的年龄特点进行针对性训练。对于青少年的训练来说，将与成人足球相关的要求分为小的短期目标，这样能提高彼此能力，然后在长期的训练过程中逐渐接近更高目标。在实践过程中，这意味着要把训练过程划分成明确的阶段，相对独立的年龄阶段。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。短期目标与训练进程适应从孩子到成人身心发展过程可以分成单独的时期，这就产生了可以为教练们在训练指导青少年工作方面提供借鉴的“发展时期”模式。然而另一方面，教练也不能忽视个人特长。
3.足球训练对青少年发展的作用及影响
3.1 足球训练有助于培养青少年的足球意识。足球意识是提升足球技能的重要因素，足球意识也是在日常的足球训练中逐步养成的，具体来说主要做法有：加强足球意识对提升足球技能的重要性的认识和教育；在日常的训练中进行足球意识培养的引导，如在单一的技术训练中，当原地脚内侧传接球训练时，告诉队员必须用正确的动作方法进行练习，无论是助跑、支撑、摆腿、触球随前动作或是接球时的移动、支撑、切压、跟随动作都必须做得连贯、准确、快速；并且还要让队员领悟这是比赛中高质量传接球的关键，是局部战术配合的基础，使队员在有目的、有意识的思维下积极练习。提升青少年的训练的目的性、行动的预见性、正确的判断以及行动的灵活性。
3.2 提升青少年对现代足球训练的认知。现代足球训练首先是思维能力的训练，足球训练中的思维能力是在高速中观察判断的能力，是在有限的时空条件下快速做出决策的能力。其次，现代足球训练要讲究效率，21世纪时间是效率经济，提升效率是一切活动应遵循的基本原则，足球作为一项竞技体育项目，在赛场上的争分夺秒往往是致胜的关键，因而青少年足球训练一定要提升训练的质量和效率，通过降低单次训练时间，提高单次训练的动作频率来完成日常的训练。
3.3 提高青少年身体素质，增强体质，促进团队凝聚力。青少年参加足球运动后，活动时间及训练安排日趋合理化，通过一定量和强度的训练，提高青少年的身体素质和增强体质，为成长以后的锻炼和发展奠定坚实的基础。足球是一项需要团队合作的运动，每个成员都有着不同的任务，而要想取得好的成绩，必须靠每个成员之间的相互协作才能够完成，这无形间就要求队员之间要保持高的凝聚力，不能搞单独行动，要为集体荣誉而共同努力，共同合作！
4.结束语
训练理念是青少年进行训练实践的指南，没有正确、先进的训练理念，其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。竞技成绩的落后必然伴有训练理念的落后。因此，加强对中国足球相关领域理念研究投入的力度与幅度，如，青少年足球训练理念的研究，青少年管理理念的研究；组织进行大规模的调研，摸清中国青少年足球运动员自身的特点所在，统一足球教练员的训练理念，努力培养具有中国特色的技战术风格。
参考文献
如何训练足球体能范文3
Abstract： This article puts forward a series of thoughts and countermeasures on how to improve the current training methods for teen-agers women's football and lessen the gap with the top team in the world.
关键词： 青少年；女子足球；训练方法；看法；对策
Key words： teen-agers；women's football；training method；view；countermeasures
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2013）23-0297-02
0 引言
中国女足在上个世纪末有过相当辉煌的战绩，曾经被外界誉为“女足中的巴西队”，由此可见当时女足的强大。但是随着老一代核心队员的退役，女足管理体制，运行机制的滞后，加上对新生代的疏于培养，导致了整个女足梯队的青黄不接，整体实力出现大幅下滑。昔日世界霸主的地位已然不在，并渐渐沦为亚洲二流队伍。
为什么在这一世界女足高速发展的关键时刻，中国女足却意外充当了过客角色呢？究其原因，对外没有对世界女子足球的发展引起足够的重视，对内没有及时总结中国女足往日的先进实践经验。就这样与世界女足的发展机遇失之交臂。为了跟上世界的发展趋势，缩小与强队的差距，必须就现行的女足训练方式进行深入的研究与改进，以全新的理论结合当前女足的实际，制订出合理的训练方式。下面是本人以多年实践经验结合全新的训练理论，提出的看法与对策。
1 当年青少年女足训练的不足之处
1.1 训练模式滞后 女足目前的训练模式很多都是简单照搬男子足球的训练模式，不顾客观事实，强迫女足队员体能赶上男足，这种急功近利训练方式不仅达不到目的，还从根本上扰乱了正常的女足训练计划。女子的生理构造跟男子有着根本不同，因此必须有专门为女子球员量身打造的训练计划才能将她们的潜能开发出来。
女子足球运动员的发育一般都会比男子运动员要早，普遍在十一岁左右就开始进入青春期，随着月经的开始，女子运动员大脑的抑制过程发展速度会变得很快，反应的潜伏期会变短，分化能力提高。这个时候是进行足球技术训练的黄金时节，处于这个时期的女子运动员对复杂动作的学习能力与掌握能力都处于最佳的状态。因此要让女足球员得到最好的训练，绝对不能错过这个特殊时期，错过这个时期，无论后面怎么加强训练，起到的作用也只能是事倍功半。
1.2 训练没有重点，忽视基础技术的训练 很多教练对于青少年女子足球运动员要求出现两极分化，即要么就把她们当成男子一样，进行高强度的训练；要么连基本的技术技能都觉得不适用于女足球员，而忽略了这方面的训练。此类方法训练出来的女足球员由于基本功的缺失，日常表演赛耍耍花架子还看不出什么，一旦到真正的对抗比赛就露底了。比如在比赛中球感极差，控球能力不高，容易丢球，丢球后不知争抢，拿球后不懂配合，防守意识薄弱，认为防守是后卫跟门将的事，对手攻入已方半场后，她就会在对方半场梦游，不懂得补卫等等。
1.3 场上角色混乱，不懂应对 女足因为体能的限制，而再加上有的教练为了短期效益，对女足球员的要求过于单一，这就导致了女足球员技术的单一性，一旦出现突况，难以很好地应对。这时就会表现为要么茫然不知所措，麻木应付对手的进攻；要么蜂拥而上，毫无章法。
1.4 没有科学地处理好团队与个人的关系 足球作为有11个人参与的运动项目，离开了其中的任何一个人，就像机器缺失零件一样，必须会出现故障，要让一支球队能够正常运行，且运行状态良好，必须充分发挥这11个人的全部功能。但有的教练的训练方法虽然严格地执行了团队的协作性，却出现了过犹不及的现象，在过分强调团队同时，忽视个人特长的培养，导致整个球队队员能力平庸，毫无特色，这对一支球队来说是相当致命的问题。试想一支毫无特色的球队，不但无法在竞争激烈环境中生存下去，还有可能那些有天赋的球员就此埋没。
1.5 足球意识的缺失 当前的青少年女子足球的培训，一般只注重体能及足球技术培训，对理论尤其是足球意识的培训几乎可以说是一片空白。忽视的结果就是青少年女足球员都或多或少地缺乏足球意识，直接原因就是整体足球水平的提升显得艰难而又缓慢。这一点无论是国内还国外的知名教练都是一致认同的，即中国女足不缺少体能与力量，缺少的是足球的灵魂——足球意识。而足球意识的形成却非得从青少年球员入手不可，如果青少年球员错过对足球意识的形成与培训，那么这将对她们今后的足球生涯将造成无法挽回的损失，对一名教练而言，那是真正误人子弟。
2 青少年女子足球培训的策略
既然出现如此之多的问题，如何解决这些问题成了每个足球教练心中的难题。本人将多年执教经历结合国内、国际知名教练的心得，总结出的几点供同行们一起参详。
2.1 基本足球技术技能一定要加强
万丈高楼平地起，基础不牢固，什么高难度的足球动作都不可能发挥得出来。首先一定要抛弃急功近利的思想包袱，制定合理的训练计划，稳步推进，要有“十年树树，百年树人”的决心与毅力。不要怕替他人作嫁衣，努力将青少年女足的基本功做实，就算短期内足球水平提高不大，但一个坚实的基础对每一位青少年女足运动员而言都将受益终身。
在进行基本技术训练过程中，要时刻注意发现问题就立马解决掉，不能让球员形成各种坏毛病，坏习惯以后再来解决。在教授球员每一个技术动作要领之后，要细致给她们讲授这个动作的用法及目的，鼓励她们学以致用。而在讲述系列组合动作时，还要教会她们对组合动作进行拆分，同时大胆鼓励她们进行相互交流思考，对于这套动作为什么要组合在一起，换成其他动作会怎么样等等之类，总之要激发她们积极性及创造力，让她们真正全身心地投入到教学训练中来，让她们切身体会到技术动作的变化过程，树立灵活运用技术动作的心态，培养她们在不同的对抗环境中，灵活运用技术动作进行应对的思维方式，为以后技术水平的全面提高打下坚实的基础。
引导她们将攻守对抗中的技术运用方式应用到实战比赛中，比赛的灵活多变，必将引起她们的深入思考。引入实战，能够最快将她们在平时里的训练成果在实战中得以还原，让她们明白，所有的技术动作都是要以服务实战为基础的。在实战中如何及时，准确，合理运用各种动作，以及如何干扰对手球员，如何抗对手的干扰，如何攻守转换，这些平时训练中比较抽象的概念，都将在实战中得到比较直观的体现。
另外由于攻防技术枯燥，易疲劳的特性会很容易地让青少年，特别是青少年女子感到厌倦，因此除了注重将训练变得生动活泼些外，还必须耐心地对她们讲解此项训练的重要性，并在此时一定要严格要求，不可手软。只有打下坚实的防守基本功，她们今后才更有发展前途。
2.2 加强足球意识的培训
国外一位知名的教练曾经说过，一位没有足球意识的足球运动员，只是一台没有灵魂的机器。因此要想让青少年女足球员成为有价值的球员，足球意识的培养必不可少。加强女足球员的理论教学是完成体能培训后的有益补足。只有在球场上学会了思考，才能真正地将日常的训练水平在赛场上发挥出来。一位优秀的球员，必然是意识与技术双优的球员，真正球场灵魂人物就是将技术与足球意识进行优质组合的人才。我国第一代女足就不乏这样的人才，正因为她们的存在，才将中国足球推向了世界女足的巅峰。为了再次实现这一目标，中国青少年女足球员就必须得在打好足球技术基础的同时，加强自身修养，努力提高自身的综合素质。
3 结束语
中国女足有过曾经的辉煌，当前女足的衰弱只能说明现行的训练方法已经跟不上时代的步伐，要再创昔日的荣耀，并不是遥不可及的事，只要认清形势，打好基础，循序渐进，终究会有再摘桂冠的一天。
参考文献：
[1]王瑞麟，高巍.我国足球后备人才培养现状与发展对策[J].西安体育学院学报，2009.
如何训练足球体能范文4
【关键词】 校园足球 保障落实 文化理念
多年以来中国足球水平停滞不前，我们国字号球队屡战屡败，国人对足球也渐渐失去了信心，究其根源就是现在踢球的人越来越少，整个青训体系的坍塌，在于我国足球倒金字塔的畸形发展，由于训练理念的落后，导致年轻球员基本功也越来越差，中国足球出现了后继无人的局面。日、韩足球之所以表现得好，这与他们一直以来默默抓青少年足球有直接关系。任何一支优秀的球队，都要有一支庞大的队伍在支撑。7000人，这是2010年在中国足协注册的青少年足球运动员人数，而日韩的注册人数在50万左右,差距不言而喻。难怪在2010年底国家体育总局召开的校园足球工作会议上，总局局长刘鹏说，巴西、阿根廷、德国、西班牙等足球发达国家的青少年几乎人人爱足球、人人踢足球，正因为他们拥有了大量的青少年足球人口，因此这些国家的足球运动水平才站在了世界顶峰。“我们在对中国足球运动水平低下而扼腕长叹的同时，更要看到我国青少年足球人口极少、青少年后备人才极度匮乏的严峻现实。如果让目前的这种状况继续下去，要提高中国足球运动水平无异于想在沙滩上建摩天高楼。”[1]邓小平同志很早就提出了“足球从娃娃抓起”，其主导思想就在于大力发展校园足球文化，也指出了中国足球发展的根基是校园足球。
中国校园足球是什么样的现状？绝大多数的中小学校没有足球队、没有教练员和场地，更没有小学生和中学生足球比赛。2009年足协在全国推广校园足球,现在有44个城市开展了校园足球，但是 44个城市中有多少在真正开展校园足球？很多校长只是为了写年度总结才搞。
当前我国校园足球推广的困难在于以下几个方面：一是现在的孩子多是独生子女，而足球是一项身体对抗激烈，运动量很大的一项运动，有的学校、部分家长担心学生在对抗中受伤，更担心因为踢足球影响了学生文化课的学习，学生考不上理想的中学、大学。而走职业化家长觉得成才率低风险很大而不愿孩子参加。二是场地经费问题。国家要求每个学校有一块场地，必要的比赛训练经费,但往往很难落实,如何能够合理利用现有空地，整合现有资源,选择恰当的方式是今后要研究和解决的问题。三是教练员问题，校园足球的发展需要大批专业的人员，但这方面人才极度匮乏。专业能力强的人因待遇太低不愿意到孩子们中间去，而从事校园足球的老师专业能力又不够。虽然国家体育总局和教育部联合为校园足球培训了部分教练员，但缺口还很大。四是缺乏宣传和引导，没有良好的足球氛围。没有完善校园足球竞赛机制，学生进行比赛的次数过少。
如何解决以上问题最基本的在于更新观念,深刻领会校园足球活动的内涵,建立以教育部门为主、体育部门为辅的统一、规范管理体制,建立和完善青少年意外伤害保险制度。学习成绩下滑的球员不是好球员。球队应该正确引导同学们的运动观。调整好学习和踢球时间无疑对孩子来说是一种挑战。踢球需要敏捷的思维，文化学习需要踢球者一样优秀的身体素质。从更长远来说，思维有多宽多深决定球技有多高。成绩下滑的球员不是好球员可以作为建队的指导思想。另外合理地安排训练的时间和用一些鲜活的事例(如北京理工足球队的队员博士生李阳)来教导家长，学校完全可以做到让学生训练和学习两不误，来消除家长的后顾之忧。
其次，由教育行政部门牵头，体育部门配和，合理地整合当地的现有场地和器材资源。进行合理地调配，来满足校园足球训练的需要，发挥其最大的功效（如联合职业足球俱乐部使其开放场地和设施为足球在社会上的普及和各个业余足球俱乐部所服务。所有设施面向小、中、高校学生开放，这些良好的设施为足球训练提供了有利的条件，还可以通过企业赞助来解决资金问题等等）。
第三，完善校园足球基层管理员、教练员和裁判员培训体系，建立健全激励机制和评估体系。[1]
校园足球建设的最后一个关键环节在于落实,教练员就是这个环节的执行者,教练的文化理念和专业技术能力在校园足球的发展上将起到至关重要的作用。因此通过强化足球教师专业培训、更新其观念，强调基本技术方面的训练（在理念上可以学习世界上的先进经验，如日本的肚脐眼向内理论，学生接球后面向场内便于随时观察场内形势。拉玛西亚的十五前不练体能，大多进行有球训练，注重技术训练 ，十五以后才进行体能训练，遵循循序渐进的原则，避免了急功近利、拔苗助长），来提高教练员的整体素质。与此同时当地的教育部门与学校也应建立健全激励机制和评估体系，来提高基层管理员、教练员的待遇问题，（学校课余足球训练，足球竞赛必须计算工作量，并不低于体育课的折算比例。体育教师、教练员参加足球相关培训时间计入继续教育学时，参加校园足球活动培训获得资格和奖励证书，并纳入评定职称的条件）解决他们的后顾之忧使其全身心地投入到校园足球工作中。
第四，加强宣传、注重引导，营造良好氛围。校园足球活动的宣传应该更加注重其对促进学生全面发展的作用和多元功能，引导社会树立正确的青少年人才培养的理念，让足球场成为陪伴青少年健康成长的一片乐土，努力营造一个全社会关注青少年健康成长、关心支持青少年校园足球活动的良好氛围。大力加强作为主体部分的校内学生足球活动;构建系统而多元化的校园足球竞赛体系; 从校园开始，建立各级联赛[2]保证球员从小就有球可踢，先从试点的44个城市开始，逐步扩展。可以把联赛放到暑期进行，让学生每年能够参加30-40场比赛。在此过程中加强媒体的宣传与推广使得学校联赛逐渐发展壮大。
总之，我国校园足球发展的关键在于政策的执行与落实，坚持“体育回归校园，教体结合”的思路，只有教育与体育行政部门协调一致更新观念， 把足球纳入到学校体育中，走体教结合之路，大力培养基层教练员队伍，才能真正推动校园足球的发展。
参考文献：
[1]李卫东,何志林.全国青少年校园足球可持续发展思考[J].体育文化导刊, 2011,3.
如何训练足球体能范文5
关键词：足球运动员 灵敏素质 训练
1研究方法
1.1文献资料法
查阅足球运动员灵敏素质训练相关的文献和资料。
1.2逻辑分析法
对资料进行分析整理，并逻辑归类
2灵敏素质的影响因素
2.1先天影响因素
不同的项目要求不同的体型和身体素质，这种体型和身体素质必须有利于本专项技术的发挥，能在本专项中表现出高度的灵敏素质来，因此先天因素影响巨大。
2.2后天影响因素
2.2.1掌握动作的能力
实践证明，掌握足球基本技术越多、越熟练，不仅学习新的足球运动技能快，而且足球技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。由于长期学习、运用各种足球技术动作和提高足球运动技能，可以丰富人的足球运动实践经验，增加身体素质和足球技术动作“储备”，从而促进球员灵敏素质水平的不断提高。
2.2.2判断反应的能力
运动员反应的快慢与人体生理反射弧的反射速度有关。反射速度越快，运动员就能更快更准确的作出判断。
2.2.3平衡能力
由于足球运动员在场上经常用到转体、鱼跃头顶球、铲球等变换身体方位的动作，因此很好的平衡能力可以帮助运动员更灵敏的完成动作。
2.2.4观察能力
足球运动是一个集体项目，协同作战是非常重要的，因此优秀的足球运动员要具备很好的观察能力。
2.2.5协调能力
足球运动是运用除胳膊之外的任何部位来进行比赛的，因此优秀的协调能力是运动员必须具备的。
2.2.6节奏感
赛场上，比赛节奏是随时都在改变的，只有具备优秀的节奏感才能更好的分配好体能，控制比赛，所以运动员要有优秀的比赛节奏感。
2.2.7身体执行能力
赛场上是靠运动员对球的处理来进行比赛的，运动员能否执行好大脑发出的命令是非常重要的。
2.3.其他可变影响因素
2.3.1疲劳程度
比赛的后半阶段是运动员非常疲劳的时候，运动员的神经系统灵活性降低，反应迟钝，速度下降，灵敏性显著降低，如何能让运动员的灵敏素质依然能够保持在较高水准是非常重要的。
2.3.2情绪
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。
2.3.3天气以及气候
在雨、雪天或者不同的温度带进行比赛，运动员的灵敏素质必然受到影响。气候阴雨潮湿，天气温度太低，会降低足球运动员关节的灵活性与肌肉韧带的伸展性，造成灵敏性下降。
3灵敏素质的训练方法
先天因素是我们所不能改变的，因此我们应当在选材时就选条件比较优秀的来进行培养。教练员应当根据运动员的生理周期如体能周期、情绪周期等来调整训练，以保持运动员的灵敏水平。
3.1提高运动员掌握动作能力的训练方法
教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式或者通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度，在运动员的动作自动化的基础上提高运动员掌握动作的能力。比如利用各种体操器械或者改变球场草地的松软程度和含水程度来进行训练。
3.2提高运动员判断反应能力的训练方法
教练员应用各种不同的手段提高运动员反应速度。如听信号或看手势做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等及做形影不离、围圈打猴等灵敏游戏。训练时间不易过长，练习重复次数不易过多，而休息时间不可过长，休息时间过长会降低神经系统的兴奋性，使反应迟钝。一般的讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
3.3提高运动员平衡能力的训练方法
可以让运动员做一些各种调整身体方位的练习，如后滚翻、侧手翻、原地跳转360度落地站稳等，以及头手倒立和各种站立平衡等以提高运动员的平衡能力，使运动员在比赛中可以更准确的完成动作。
3.4提高运动员观察能力的训练方法
为了提高运动员的观察能力，我们可以在平时训练中加一些内堂课，利用录像给运动员反复讲解站位、跑位、处理球等，还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，并随时中断训练讲解重点，并且通过讲解使运动员具备良好的大局观，控制、掌握比赛。
3.5提高运动员协调能力的训练方法
运动协调能力是灵敏性的基础，只有具备良好的协调能力才能具有良好的灵敏性。教练员可以让运动员跟着音乐节拍跳各种健美操动作或者做各种徒手操等进行协调能力练习，提高运动员的协调能力，间接提高运动员的灵敏素质。
3.6提高运动员节奏感的训练方法
比赛场的形势瞬息万变，运动员的随机应变能力必须提高，必须跟上比赛场上的节奏。比如让运动员进行听信号快慢进行快慢高抬腿跑、变速跑，并配合急停、突然加速等训练可以提高运动员自身的节奏感，使运动员在赛场上可以跟上甚至掌握比赛的节奏。
3.7提高运动员身体执行能力的训练方法
身体执行能力的训练要针对足球项目的特出要求安排训练，使训练效果与足球专项要求相一致。教练员可以让运动员做在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体等以及运用假动作的反复练习等来提高运动员的身体执行能力。
3.8提高运动员在不同情绪下的灵敏素质的训练方法
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。因此一个优秀的足球运动员应学会自我情绪的调节，使自己在竞技状态中具有相适宜的情绪。
3.9提高运动员在不同气候和天气情况下的灵敏素质的训练方法
足球运动员必须在不同的地区露天打比赛，因此如何克服当地的气候和当时的天气保持自己的灵敏性进行比赛是非常重要的，这可能会决定整场比赛的走向。教练员在平时的备战训练中就应当注意这方面的训练。
如何训练足球体能范文6
关键词：足球训练；训练方法；训练内容；实践方向
中图分类号：G623.8；G843 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）12-0066-01
当前，我国体育教学受到了前所未有的重视，足球训练更是由最初的简单训练变成了多种方法的大融合，呈现了花式各样的训练方法。学生的身心素质也在这个过程中获得了全面发展。足球运动本身属于一项活力十足的运动项目，在实际的活动开展中，教师要充分了解学生的足球训练兴趣，为学生提供科学的锻炼方法，针对多种教学资源开展创新的训练活动，使学生的学习积极性得到全面提升。
一、现阶段足球训练的主要内容
由于体育长期未曾获得教育领域的重视，导致现阶段的体育足球训练内容不完善，仅仅包括了理论知识的讲解、足球技巧的讲解、足球技能的训练。而在这些内容中，学生最感兴趣的依旧是足球技能的训练。但是小学足球训练的方法一直没有得到改进，依然采用传统的教师引导训练的方式，使得学生学习效率低下，不愿意积极主动地参与到训练中。在素质教育全面深化的背景下，一部分小学对足球的训练内容进行了优化，从基础的足球技能训练和理论讲解上升到了训练方法的多样化，并将训练的内容进行了分类，以不同的训练方式提高学生的能力。比如，足球的各个角度传球，所考验的是学生的反应能力；足球的控球，训练的是学生的双腿的协调能力；足球的传球，主要考查学生的团结合作能力。在实际的足球训练当中，体育教师应当帮助学生逐步养成良好的足球训练方法和技巧，正确地完成足球训练任务，并对当前的足球训练方法进行创新和规范，最终使学生的综合素质获得全面提升。
二、完善足球训练的具体方法
（1）着重提高学生的身体协调性。在足球训练中，学生首先要有较好的身体协调能力，才能在实际的足球运动中形成良好的控球能力。首先，体育教师可以带领学生做一些提升协调性的准备动作。比如，肩环绕动作，即将肩关节作为环绕的轴心，手臂伸直，并进行前后左右的圆形运动，前几圈可以以顺时针为主，后期则更改为逆时针。通过这个练习，学生的肩部肌肉会得到实时锻炼，协调性也会迅速增强。其次，在足球运动的过程中，学生需要经常性地完成一些长跑、截球动作，而这些动作的完成，需要运用纵跳技巧。为此，教师可以带领学生进行纵跳动作的练习：学生将双脚并拢，手臂向上挥动，进而带动身体向侧方跳去。在这个过程中，教师需要注意：学生在完成跳跃动作落地的时候，需要进行腿部的弯曲，以起到良好的缓冲作用。通过这样的练习，学生的身体协调能力会得到进一步完善。
（2）设置全新的足球训练任务。对于学生而言，足球训练本身是一门较为宽松的体育学科。教师虽然在教学过程中增加一些全新的训练内容和技巧，但是学生往往只会在前几分钟保持训练的积极性，后面就参与到自由训练中，不会再去练习技巧。因而，教师需要在实际的足球训练教学中，为学生设置一定的训练任务，并以此来提高学生训练的积极性。比如，在足球训练的课程中，有一节是针对脚背颠球进行训练。教师可以对学生进行该技巧的演示，并将其中的注意事项进行有针对性的强调，紧接着以学生的颠球技术为基础，为他们设置合理的任务量。由于学生属于初学阶段，因而教师可以将任务量设置为15个，接着在第二周上升到40个。在这一目标的督促下，学生的颠球积极性会得到全面提升。同时，学生也会在课下进行积极的颠球训练，使颠球技术自然而然得到了提升。
（3）创新小学足球的训练方法。一直以来，足球教学对于学生的吸引力并不高，很大的原因在于训练方法的缺失上，所采取的训练方法多为教师演示、学生学习。而在这种烦琐无趣的训练方法下，学生逐渐失去了学习的兴趣。为了改变这种状况，教师应当努力创新足球训练方法，以趣味多样的足球训练方法提高学生的学习兴趣，进而推动整体的教学过程更加合理高效。首先，教可以开设足球训练方法的认知课程，将不同足球传球技巧的适用性实时地展示给学生，让他们对足球训练产生兴趣。接着，教师可以采用有趣的教学方法进行足球训练。比如，对于滚地球的传球，教师可以带领学生从不同的角度进行踢球，让其他学生接球，提高他们的协作能力。最后，为了提升学生的踢球能力，教师可以在操场上设置一定的障碍板，当学生踢出的球撞上障碍板的时候给予一定的惩罚。
三、结束语
目前，学生普遍存在足球相关基础知识匮乏、基本技术薄弱和技能欠缺等问题。为了全面推进素质教育，提高小学足球训练的教学质量，教师要根据学生的身心特点与发展，创新完善当前的足球训练方法，激发学生学习足球技巧的兴趣，全面提升学生的足球运动能力。
参考文献：
[1]仲震.关于提高小学足球教学趣味性的思考[J].运动，2016（02）.
[2]田海燕.小学足球训练的方法初探[J].当代体育科技，2015（34）.
