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足球基础训练计划范文1
论文摘要：中国足球经过几代人的实践与论证，摆在我们面前的问题与解决的方法已非常清楚，有些问题是客观现实的，是与国家经济发展同步的，目前我国足球水平上不去的主要原因之一，就在于青少年的训练比较薄弱．文章阐述了青少年足球运动员训练的基本原则和方法，并提出了目前国内足球学校、业余足球俱乐部在训练中存在的主要问题．
中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．
1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提
无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．
尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．
2发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键
为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．
2．1根据年龄特点，注重灵活性培养
一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．
在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．
2．2基本技术要以控制球和脚法为主
在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．
制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．
2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练
基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．
3多打比赛是搞好基础训练的重要手段
体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．
前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．
4对青少年基础训练工作中的几点建议
4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系
从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．
4．2应注意运动量的安排
足球基础训练计划范文2
【关键词】 足球;青少年;专项化
在青少年足球运动员训练过程中,始终要考虑到这样一个的事实:他们的身心发育还处在较低的水平,一切外部努力,仅仅是为他们的成长发育提供环境。这个环境既可起到促进发展的作用,也可能起到破坏作用。青少年球员的培养是一个循序渐进的过程,不能操之过急。足球运动是一项争夺激烈、对抗性很强的比赛项目,足球运动本身的特点要求运动员必须具备全面的身体素质,没有良好的身体素质,就很难善始善终地发挥高超的技战水平。足球运动是以力量、速度、耐力、柔韧和灵敏为素材,并结合现代足球全攻全守这个战术特点进行训练,主要包括:起动、冲跑、急停、转身、踢球、顶球等一系列的训练。足球运动员通过适度的训练,对神经系统,人体骨骼、肌肉、关节等都能起到全面锻炼的作用。专项化训练,其目的是为了取得好成绩,训练的运动量常常超出了“锻炼”意义上的量。由于受到传统训练体系的制约,即过早的力量训练,深蹲杠铃、连续蛙跳、肩负杠铃连续上跳、远距离传球或者大力射门等。这些练习都在不同程度地改变下肢解剖姿势中进行,长时期地对青少年过量力刺激,自然就改变了关节的形态,尤其是训练下肢力量,其征状特别的明显。足球训练必须是一个长期、系统、循序渐进性的而且是具体的过程,青少年球员的成长发展有其自身的规律,教练员只有深入了解并尊重规律才能制定出有效的多年训练计划,才能有的放矢的进行科学的训练。
一、重视基本技术的训练
要使青少年运动员准确、牢固地掌握每个基本技术动作,提高控制球能力,在训练中要常抓不懈。教练员要认真观察青少年运动员的训练过程,发现基本技术练习过程中的问题要早提醒,早纠正,并不断强化,不能形成错误动作后再去纠正。在练习中要对青少年运动员讲明每个技术动作的用途,使他们在掌握一个动作的同时,也了解这个动作的用法,做到学与用的统一。在掌握分解动作的基础上,要突出组合技术练习。由于足球比赛中,技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点。训练中就要有意识地进行组合技术动作的练习,让青少年运动员学会技术动作的变化,建立灵活运用技术的观念,为在攻守对抗情况下,灵活运用各种技术打下良好基础。要提高在攻守对抗中运用技术的能力。由于所有技术的训练,最终都要在比赛中去加以灵活运用,所以平时的训练,在掌握基本技术以后就要加强基本技术在对抗中的运用,使青少年运动员学会克服对方的阻扰和制约,达到及时、准确、合理地运用技术动作,这样才会在比赛中无论遇到什么困难都能够加以克服。要重视防守技术的训练,由于防守技术的训练在基本技术训练中是最乏味、最枯燥、最易疲劳的项目之一,特别是在青少年训练中,他们多愿意追求有趣的东西,对防守训练不易产生兴趣。这样就需要在训练中要对青少年运动员耐心讲授防守训练的重要性和必要性,并在训练中严格要求。只有这样才能打下扎实的防守基本功,为其长远发展打下基础。
二、重视足球意识的培养
在球场上,需要运动员对在场上得到的信息作出快速的反应与判断。90分钟的比赛大多数时间是在进行判断,只有判断准确,才能采取适当的技术、战术策略。必须重视战术思维的训练,要求运动员,想练结合,这是形成足球意识的重要训练手段。在进行基础训练的同时结合足球意识的培养。在基本技术训练中,要贯穿足球意识的内容,把基本技术训练与足球意识的培养有机的结合起来,这有助于在练习技战术的过程中,不断提高技战术的运用能力,加快足球意识的培养。观摩能力是形成足球意识的前提,必须重视观察习惯和观察能力的培养,特别是用眼睛的余光观察的能力。运动员应加强学习,提高综合素质,只有自身素质不断提高,运动员才能比较深刻地认识足球运动规律,比较透彻地理解技、战术,才能在比赛中正确地运用技、战术。应学习的内容较广,既有专项基本理论内容,又有一般科学知识内容,还包括道德修养等。为提高中国球员整体文化素质水平,中国足协呼吁各级足协、俱乐部和足球学校要重视、加强青少年足球运动员的文化学习。足协严令,青少年的训练和比赛原则上不得占用文化学习时间,从2003年开始,没有完成九年制义务教育的青少年球员不准参加全国乙级以上比赛和成为职业球,以逐步提高足球运动员的文化素质。在青少年时期,既要加强文化课的学习,又要加强自身修养,不断提高综合素质。
参考文献
[1]杨立声.青少年队员足球训练法.北京:北京体育大学出版社,1988:78～143
足球基础训练计划范文3
1 足球守门员竞技状态形成阶段
这是训练周期的准备期阶段。这一阶段的训练作用是十分重要的，目的是使守门员机体机能不断提高，一般和专项素质得到全面发展，初步形成新的或更加熟练的掌握原有的技战术技能，从而形成一个具体鲜明技战术特点与风格，良好的专项化特征的综合状态。
1.1 冬训阶段
1.1.1 恢复性训练期
需要半个月时间，上年度中国女超联赛结束，队伍进行了休整，守门员的内环境得到了补充和平衡，但运动机能水平下降了。守门员进行全面身体机能的检查是守门员集中后的首要任务。随着此项工作的开展，恢复性训练要因地、因人合理地安排。内容包括一般耐力跑、打篮球、小型足球比赛等。这些训练内容有益于恢复，提高运动员有机体各器官系统的机能能力的一般水平。
1.1.2 全面基础训练期
从一月份开始到春节前，此阶段是全面基础阶段，由于广东女子足球队守门员的技能与素质处于一般水平，守门员从事足球训练只有三到四年由于训练年限短，比赛少，基本技术较差。为了尽快提高技术，我们着力狠抓基本技术，着重抓接球、扑球、发球、拳击球、托球，把这些技术与比赛中常见的情况结合起来，编排练习。天天抓，认真抓，不断加快速度，加强对抗。经过一段时间的训练，在这过程中都难以适应较大的运动负荷的刺激，须循序渐进、区别对待的训练原则，合理地安排运动负荷。鉴于广东气候实际情况，在训练内容的安排上我们多采用以提高全面身体素质为主要目的的训练，以有氧耐力跑、灵敏、绝对力量与相对核心力量训练为主要手段，突出量的刺激。在有氧耐力训练的基础上，逐步提高队员的无氧耐力水平。在技战术训练中，以巩固提高个人作战能力为主要内容。通过训练和比赛，使我们越来越认识到，个人能力是提高整体攻防意识与能力的基础，决不可忽视，我们利用这段时间巩固提高个人技术，使她们在女超联赛中个人能力的充分发挥得到了基本保证。
训练比重为：身体占40%，技术占50%，战术占10%。组成竞技状态的诸因素是不可能同步发展的，全面提高与发展技术，是至关重要的，身体素质的暂时滞后状态也是必然的。
1.2 春训阶段
这一阶段守门员的训练指导思想是：牢牢把握以训练指导比赛，同时又以比赛服务于训练的思想。巩固、提高守门员整体意识和完成，运用技战术的能力，培养全面型守门员应具有的意识，改善和提高整体作战与战术配合的机动性、多变性、实效性，巩固、熟练守门员已形成的技战术特点与打法，并通过训练解决比赛暴露的问题，初步形成新的适合于守门员特点的技战术风格，重点提高守门员专项身体素质，促进守门员比赛能力的提高。抓好比赛作风，树立良好的道德品质，提高守门员自控能力。
为了使守门员在这一阶段获得最佳竞技状态，围绕着训练主导思想，通过对守门员的机能、技能、身体、心理等方面的诊断，详细地制定各个周期的训练计划。在实施过程中，又根据守门员各个方面的反馈信息，不断地调整训练计划。在这一阶段是由基本训练小周期和赛前诱惑小周期组成的。在制定与实施训练计划时，我非常重视运动负荷的合理安排，训练过程的有效控制，在训练内容、方法与手段的安排和采用上，注重守门员的合理需求与训练内部结构的逻辑性。通过运动负荷的不断刺激，使守门员的机体产生训练适应，通过比赛检验训练效果。守门员的有机体的不断适应，比赛中技战术打法的不断完善，构成了春训阶段的基本模式。
为了使运动员的竞技能力得到提高。在训练过程上，我们也非常注重守门员生物钟规律适应比赛小周期的规律。即所有的训练负荷安排按照比赛小周期的负荷规律去安排，使运动员的人体生物钟完全适应这个规律。
我们在负荷安排的总趋向是：
（1）量与强度同步增大，量高于强度；
（2）保持强度，量适度减少；
（3）量与强度同步减少；
（4）量与强度第二次同步增长；
（5）量减少，强度上升，强度靠密度维持。为适应比赛需要，则负荷强度要接近或超过比赛的强度。专项化训练更加鲜明的特征，使守门员已经获得充分的体能、心理、技能的准备，即守门员已经获得理想的竞技状态。
2 足球守门员竞技状态保持阶段
这一阶段的任务很明显，守门员要以最佳竞技状态投入比赛，经过仔细分析、研究、不断地探索，结合我队守门员的特点，采用了除比赛日的单高峰期的周期训练安排形式。具体安排如下：
周一（小量）
上午：恢复机能，治疗伤病，业务学习。
下午：区别对待。比赛队员做积极恢复性训练，其她队员安排一定强度的训练。
周二（大量）
上午：力量训练，核心力量（上下肢、腰腹、弹跳、速度、放松）。
下午：综合训练：根据守门员在比赛中出现的问题，有针对性地加以解决。技战术训练与局部对抗为主，完成对抗中的技术的稳定性和准确性、多变性和机动性要求。身体训练提高专项身体素质为主。周二的训练要有强度、密度要求。
周三（小量）
上午：业务学习、治疗。
下午：以技术训练为主，结合守门员的身体、心理、技能等具体情况，根据比赛对手的现状、实力等反馈信息的研究分析，在巩固守门员熟练的技战术打法基础上，有针对性地研练守门员的竞技状态。结合全队半场攻守等形式，旨在提高守门员的选择位置、活动范围、高球、角球、定位球的意识与能力。
周四（大量）
上午：力量训练，核心力量（上下肢、腰腹、弹跳、速度、放松）。
下午：综合训练：（移动接球2组、原地接扑球4组、移动扑球4组、选择位置接扑球4组、鱼跃飞身4组、结合球门接扑球2组、接高球40个）。按比赛要求，接近比赛环境的整体攻防训练，给守门员适度的心理压力，周四的训练课力求超过比赛的质量、强度、密度达到要求。
周五（小量）
上午：业务学习、治疗。
下午：技术训练为主（接球、扑球、高球、拳击球、托球、选择位置各两组、放松）。
周六（中量）
上午：休息、治疗。
下午：配合球队射门、接高球20个。
在周六的训练安排上，不易安排容易出现兴奋点过多的训练内容。不易安排长距离冲刺跑的训练。
大运动量应突出强、密度和对抗，而一些基本的技、战术练习应安排在体力充沛的中、小量课中进行。
一堂训练课的目的要明确，要有针对性，无论大、中、小量课在实施中应以服从技术对抗为主，有球为主。大量课的接扑球技术应达到平均每人完成200个技术动作，中量课达到250个，小量课达到280个以上。
大运动量课应循序渐进，保证运动员的恢复过程，可运用控制血尿素在次晨50毫克%范围内。
中、小量课是“三从一大的重要组成部分，它能保证更多的时间和数量去反复磨炼基本功。
在周二、周四的大强度训练后，要采取积极有效地恢复手段及合理补充营养成分，这是运动员比赛能量贮备十分关键的一环。尽管我国现有的康复措施不完善，但得到领导的支持，大量购置运动医疗器械，为运动员的康复，能量的贮备，体能与心理的准备，都在场上表现了良好的状态。
3 竞技状态消失阶段
足球基础训练计划范文4
【摘 要】目前普通高校均开设了足球选项课，作为大学生非常喜爱的运动项目，教学中结合足球运动的自身特点，选择适宜的教学内容和方法，使学生较全面、系统地了解和掌握足球技战术、技能、理论知识和锻炼方法，培养学生终身体育锻炼的习惯和能力，达到学生掌握一技之长，提高教学质量的目的。
【关键词】普通高校；足球；选项课
足球选项课是高校体育教学中深受广大学生喜爱的课程之一。为了使学生更快、更好地掌握足球技战术、技能和理论知识，完成教学计划所规定的内容和任务，结合多年的教学实践经验，笔者认为，结合学生的心理特点，合理安排教材，采取多种有效手段，是上好足球选项课的关键。
1. 足球技战术教学中，做到明确主次，突出重点
1.1 技术教学。把最常用的、最基本并具代表性的技术内容在课堂中反复讲、堂堂练，如脚内侧（脚背内侧）踢球、停球，运球，注重加强技术间的联系和诱导，促进技术的掌握、提高，做到力求扎实掌握并熟练应用。实践证明，基础打好了，运用就自如了，学习兴趣随之增加了。在运球教学中，要注意加强学生脚对球的控制能力的的练习，只有如此，才能熟练自如的掌握和运用传、接、运、抢等多种技术。传接球的目的是为了争取球场上的主动，抢占有利位置，获得更多的球权。因此，在此项教学中，应把提高脚步动作的速度、灵活性、及时变换和控制身体的平衡能力作为技术教学的第二重点。
关于技术教学与训练，在内容上要精简，对带有共性的项目多练，同时从练习上要按由简到繁、由易到难、由单一到综合的原则进行方向、路线、距离、速度、节奏以及对抗等不同难度的学习。这样不仅提高了技术，而且还培养了攻防意识。
为了解决课时少的矛盾并使学生较快的掌握一些技术，在课的准备部分的内容安排上，要多做一些脚的基本功的综合训练，以促进基本技术的形成和巩固。
1.2 战术教学。技术是战术的基础，通常应在技术掌握较为适中的情况下，进行战术基础训练。这阶段，应着重抓2-3人的基础配合，通过讲解，使学生明确战术的方法、原则、结构、动用时机并配合进行演示。
2. 应以培养学生学习足球的兴趣为前提 兴趣是学习中最活跃的因素，是掌握科学知识、技能的重大动力。
2.1 直观教法，对学生足球兴趣的提高产生了积极的心理影响。为了激发学生对足球课的兴趣，形成良好的学习动机，除了加强理论教学外，采用直观法教学，如多组织学生通过电视、录像观摩足球比赛、足球精彩射门集锦、精彩战术配合等，在实践教学中，由学生体育骨干做示范、讲解动作要领，并突出重点，引起了学生极大的学习兴趣。
2.2 利用课外足球活动，找出学生兴趣变化规律。实验证明，参加有兴趣的活动，血糖上升，肌力增强，精神饱满，反之血糖下降，肌力减退而过早出现疲劳症状。鉴于这种情况，通过课外足球活动来观察学生兴趣变化规律，进而有针对性地加以培养和训练，从而使兴趣得到发展，变成持久的自我锻炼的行为。
3. 重视自我锻炼能力的培养
3.1 在教学中运用科学合理的教法，培养和帮助学生形成自我锻炼能力。（1）教学中教师要引导学生从传统的教学过程过渡到学生自制、自练、自测、自排的过程。如在教师的指导下让学生自行分组进行位置变换的技术练习；教学比赛可自行分组、分配场上位置、讨论战术打法、调配人员上下场；在每堂课的准备部分和结束部分，抽出一定时间，放手让学生自己练习。这样既锻炼了学生的思维能力，又锻炼和培养了自我锻炼能力。
（2）要精讲多练，让学生有更多的时间进行身体、技能的练习和掌握，教师要通过多种练习手段、方法提出问题，培养学生观察分析问题的能力。
（3）教师要教给学生判断正误和纠正错误的方法，一般采用比较、相互检查、启发、提问、考评等方式，这样即集中了学生的注意力，又起到了相互学习的作用，对加强技术细节、关键部位及对技术要领的掌握和理解均有促进作用。
（4）了解学生思想和体能情况，对不同学生提出不同要求。如对身体素质、技术好的学生要加大练习难度，减少重复内容的练习。反之，对身体素质和技术较差的学生，应相对降低难度，以帮助、鼓励为主，促进学习。
3.2 课内课外一起抓，加强自我锻炼的指导。 由于锻炼时间大部分在课余进行，因此对学生自我锻炼方法的指导就十分必要，教师只有及时地指导，才能使学生有针对性地锻炼，提高自我锻炼的能力，否则学生练习无据可依，盲目进行。
4. 练习中要及时纠正错误 学生由于身体素质、接受知识的能力不同，教师要不断地巡回指导，发现学生在练习中所出现的错误，及时指出、纠正，让学生建立一个正确的动作概念，避免错误动作的出现，这样可巩固动作要领、有利于动作技术掌握。对共性错误要集体纠正，对个别学生出现的错误可个别纠正。
足球基础训练计划范文5
关键词：足球 健心价值 教学问题
1 前言
足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱，开展最为广泛，影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。它集整体性、对抗性、多变性、艰辛性、易行性等特点为一体，一直以来人们对足球运动的理论及其带来的作用都有深入研究。
足球运动在学校里受到学生欢迎的原因是它对客观条件要求不高，只求一块平整的场地，即使无球门也能进行游戏运动，堪称锻炼身体的最方便项目。因此，几乎所有高校都将其列为体育教学的内容，并在终身体育思想指导下，开展了成效显著的教学与实践活动，为学生增进健康，塑造强健的身体，陶冶积极向上的情操做出了一定的贡献。
2 足球运动的健心价值
2.1有益于丰富人的想象力创造力
想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。足球运动具有一定的随意性，参与者在一定战术要求下自由地运用技术动作，此时参与者可以充分发挥自己的想象创造力，根据场上的变化，随意发挥，尽情想象。一场足球比赛变化万千，它要求参与者变化自己的技战术和适应对方变化的技战术，如果自己一成不变，对方很快就能找到突破口，从而运用相应的手段来对付。经常进行足球运动的锻炼有益于提高人们的想象创造力。在足球班学习的学生思维活动十分活跃，他们中的一部分人已是学校运动会组织者，并成了学生会的体育骨干，能够合作组织全校的大型体育比赛。
2.2提高人的注意力
注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣，对新奇的事物容易引起注意。足球运动节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可强健身体，满足人们对优秀体质的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在足球运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善。足球运动的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经过足球运动的训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以足球队的学生文化成绩明显好于其他运动队。
2.3锻炼人顽强的意志
意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在进行足球运动时有明确的目标――强身健体。对于从未接触足球运动的人来说，初学足球运动会遇到许多困难，如动作不协调，力量素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可足球运动以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一场足球比赛一般都在九十分钟以上，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。观察和研究足球运动员就会发现他们大多都具有较强韧性，身上有股倔劲，遇到再强大的对手总是一笑置之，这就是意志的表现，是长期训练的结果。
2.4增强人的自信心和奋发向上的精神
在足球场上，参与者与同伴一起进攻一起防守，将情绪冲动同比赛结合在一起，在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统荡涤干净，产生一种奋发向上的精神。百分之九十五的足球队员都对此给予肯定，不少队员深有感触地说：“过去不敢在人前比拼，总是表现紧张，现在可以在人群中自然发挥。”
3 足球的健心价值对提高足球课教学质量的要求
3.1想象力的训练与足球课教学方法的运用
足球技术想象力的训练是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术完成得更为顺利和正确的一种训练方法。在想象运用过程中，要与各种感觉相结合，即在头脑中对技术想象的同时，同步地与各种感觉（肌肉用力感，空间感，方向感，平衡感和速度感等）结合起来，把头脑中的想象变成运动器官的操作性活动。大多数教学过程中，教师教，学生学，由于学生是刚接触足球，理解起来就比较困难，动作显得很生疏，不协调。这种对动作最初的印象如果不能及时得到纠正，就很容易形成错误的习惯。例如：带球过人技术，只是按照教师的示范去做，到需要灵活运用的时候，就显得无能为力了。针对这种情况，不下规范，凡是能够达到运动目标的做法都一律给予展示，不置可否，然后充分发挥民主，由学生自己来评判什么动作最合理、最有效、最能达到目标，这样集思广益后，学生对技术理解加深了，对整个学习的过程记忆也更加深刻，以后运用起来也会更加得心应手了。
3.2注意力的训练与足球课教学方法的运用
集中注意力训练是运动员约束、强制自己全神贯注于一个明确的目标，不为杂念干扰而分散注意力的训练。提高学生运动的注意力，必须从基础训练开始，首先学会观察，把注意力逐渐从球上转移到球场上，从狭窄的观察面扩展到较宽广的观察面。其次，是在复杂的比赛环境中，有意识地引导学生分配注意力。此外，在赛前的不同心境中，用正确的方法转移注意力，调节比赛前过度兴奋现象，或者在淡漠状态时集中注意力，以提高自我控制能力。例如：练习带球时，感觉脚面与球的接触部位，射门或传球时专注击球时脚的部位的感觉等。平时教师用警示语、提示语培养学生集中注意力的习惯。
3.3意志品质的训练与足球课教学方法的运用
训练意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划是最能够形成效率的一种工具。训练中应有意识地让学生围绕一定的目的或目标克服一些困难和障碍，但是训练和比赛目标要适宜，太高或太低的目标，不利于意志的训练。这里介绍一种自我暗示训练法，它是通过有效的自我暗示、自我诱导、自我放松达到意志训练的目的。自我暗示依靠意念和语言对自己的行动进行约束和控制，以调整情绪，坚定信念，排除急躁、焦虑、不安等不良心理影响。例如让学生在一段时间内进行冥思，闭目想象自己已经达到某种运动目标或目的。
4 结论与建议
4.1 足球运动既有对身体的锻炼，也有健心性、娱乐性，是一项非常适合青少年体育运动。
4.2 足球运动符合学生的心理特征，可以提高主动锻炼意识，并且可以促进学生形成完善的人格，积极参与集体合作与竞争，从而形成良好的意志品质。
4.3 足球课教学方法必须适应学生的心理培养需要，要有所创新。
参考文献：
［1］体育学院教材.现代足球.北京：人民体育出版社，2000.
［2］祝蓓里.体育心理学新编.上海：华东师范大学，1995.
足球基础训练计划范文6
【关键词】特点；方法；制度；计划；训练
一、体育高考的特点
体育高考生是一个特殊的群体，他们不同于普通类的考生，也不同于其他专业训练队队员。体育考生除了要在体育训练中提高专业技能外，还必须学好各学科的文化知识，只有体育术科、文化课程“双达线”才可能取得体育高考成功。
二、体育专业考试方案的变化及分析
1.考试方案的总体框架
2011年体育专业考试考试的总分值还是300分，身体基本素质考试科目（各75分）为100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球三项；专项技术考试（25分）内容可选择的篮球、足球、排球、乒乓球（左推右攻）和游泳任选一项。
2.分析
2011年广东省体育术科考试大纲中，原地掷实心球评分标准提高较大，2011年满分16.55米比2010年的满分15米提高了1.55米，100米、立定三级跳远都有一定提高，专项技术的排球也提高了接、垫球的难度。而且他主要的分值变化是针对中层生，因此对于非专业运动员（半路出家的）来说，考试标准难度增大，使我校的体育高考考生面临更加严峻的考验。
但是，因广东的体育术科高考09年改革后不考专项技能，只考专项基础和基本素质，而且专项基础它的分值志只占25%，不像以前占50%。因此对我们普通中学来说是比较有利的，不用再跟体校生争了。大家又回到同一起跑线上去面对体育高考。
三、结合2011年的体育高考说说我的训练方法：
（一）、合理选材
选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一要选一些文化课基础相对好一点，身体素质较好对体育有兴趣的学生入队，保证术科和文化均达到要求；二要选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，保证训练课的质量和实效，这样才能使训练任务顺利完成，三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体；四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要做好宣传让学生主动选择体育高考。有这几点在训练中会起到事半功倍的效果。
（二）、制定严格的管理和训练制度
体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事；因此在组队初就制定了严格的训练纪律约束他们，对他们学习、训练、生活要有明确的规定；同时加强跟班主任和家长的联系，互相沟通，了解体育考生各方面的情况。
（1）准备时期
大概用了一学期的时间。根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制订训练计划。明确每周的训练任务，合理安排训练内容、运动量。重点是发展他们的身体素质，具体的操作是星期一速度技术、星期二爆发力技术、星期三中度力量练习、星期四速度技术、星期五大力量练习。为了检查学生的训练效果，每月都对学生的身体素质进行测试，分析测试的结果，总结每个月训练的质量。发现问题、提出问题并在下一训练周期找出解决问题的办法。
（2）基本时期
经过第一学期的基础训练，学生已初步掌握动作要领，第二学期就进入的训练基本时期，在前期训练的基础上全面加大力度训练，并制定各阶段提高体能和技能的训练计划。训练有针对性。把2010年体育术科高考的素质项目：100米、原地掷实心球、立定三级跳作为常规训练项目。重点是加大速度耐力训练、身体素质训练的强度；全面提高学生的综合素质能力。
（3）冲刺阶段
到了高三后进入的冲刺阶段，随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，变得参差不齐，此时，采用因材施教、区别对待、进行个别训练，抓好冬训。在全面解决身体素质的同时，改进学生薄弱项目的基本技术，促进各专项能力的平衡发展。重点提高专项技术水平。因我们的考生都选择了篮球作为专项技术，因此就利用早晨训练时间进行篮球专项技术的练习，并在星期四下午也作为篮球的训练时间，突击专项能力。
（4）实施模拟考试、提高学生的适应能力
面对竞争力很强的专业考试，学生的心理的承受能力和焦虑感较重，容易出现考试失常现象。通过组织与考试相似的专项素质测验，让学生感受竞赛气氛；人为地改变训练场地和测验时间，有意识地将考试中可能发生的突变情况引入到训练、测验或比赛中，锻炼学生临阵不乱和随机应变的能力。
四、注意伤病的预防与治疗
学生经过一天的学习后身体已经比较疲劳，再经过大运动量的训练后，身体的各种机能下降比较厉害，易引发各种损伤。怎样避免因训练而受伤，在日常的训练中首先要重视准备活动，要确保充分热身后才开始进入训练。其次要重视训练后的放松运动，让学生尽快恢复身体机能，确保下次训练的质量。当学生受伤后要及时治疗、尽早治疗，要学生完全康复后再重新投入训练。一定要避免因伤治疗不切底而再次受伤。
五、加强心理训练
训练达到一定的水平后可以说高考考的不是技术而是个人承受压力的能力。因此，教师首先要让学生敞开心扉，道出心中的秘密和忧虑，帮助他们端正思维方式，分析原因，找出解决问题的办法，树立信心。
在2011年的体育高考过程中，他们第一天早上7：30分就开始考篮球专项基础，由于场地和天气原因，几个学生没有发挥出正常的训练水平，所拿分值比较低，而且篮球专项基础又是他们的强项；因此对他们心里打击非常大，直接造成对当天下午的项目都有很大的影响。面对这种不利的因素，在当天晚上找他们一个个的谈心，开导他们，要他们相信自己有能力考好第二天的项目，帮助他们过好心里这一难关。最终都取得了比较理想的成绩。
六、关心并督促体育考生的文化辅导
由于体育考生考完专业后还要参加省统一文化科的考试，体育术科考完后也要关心他们的文化课的学习，密切与相关学科教师、学生家长的沟通、交流以及重视补差工作。
【参考文献】
