睡眠范文1
你问睡眠的时间究竟需要几个小时才算足够。这不可一概而论，不同年龄的人，不同的个体，都不尽相同。
不同年龄的人，所需睡眠时间的长短也不一样。不M月的新生儿，除了吃奶之外，全部时间都处于睡眠或半睡状态。婴幼儿每天需睡16～20小时，学龄前儿童一般要睡12～14小时，学龄期儿童大约需睡10小时。进入青春期，每天应睡9小时左右。成年以后，能保证8小时的睡眠就可以了。
同是成年人，个体差异也很大，有的要睡10小时才够，有的只需6小时就行了。因为疲劳的消除，不仅与睡眠的时间长短有关，而且与睡眠的深浅程度有关。睡眠较浅的人，睡眠时间需长些，而大脑皮层抑制很深的酣睡，即使时间短些，也能迅速消除疲劳。睡眠很浅的人，特别是噩梦纷纭的睡眠，尽管睡得很久，大脑并没有得到充分的休息，起床以后仍然感觉头昏脑涨，疲倦乏力。所以，较短时间的熟睡比较长时间的浅睡更容易消除疲劳，恢复精力。
那么，究竟怎样判断自己的睡眠时间是否足够呢？最简单的办法就是，只要清晨无需人唤就能自己醒来，而且自我感觉良好，头脑清爽，精力充沛，可以胜任复杂的脑力和体力劳动，则无论睡眠时间长短，都说明睡眠是足够的。世界闻名的发明大王爱迪生每天大约只睡四五个小时，仍然精神饱满，思维敏捷，一生中有一千多项发明，而且享年84岁。
话又说回来，像爱迪生这样只睡四五个小时就足够的人毕竟很少。而许多人只睡四五个小时，则是因为白天工作时间不够用，便在本应睡眠的时间中去强行挤占。短期来说，似乎是A得了时间，从长远的观点看，却是大大的失去了时间。白天过度的紧张用脑，夜晚又缺乏足够的睡眠，会使衰老加速，甚至英年早逝。
明秀女士，我想特别强调一点，请你向工会会员多加宣传。关键就是一句话，千万不要挤占睡眠时间。
人的一生中，睡眠花去了整个生命过程三分之一的时间，也正是依靠这“三分之一”的睡眠时间，消除疲劳，储积能量，才换来那精神抖擞、大有作为的“三分之二”的工作时间。所以，要想A得更长的工作时间，必须舍得花去“三分之一”的睡眠时间。即使在“三分之二”的工作时间里，也要做到有张有弛，劳逸结合。
下面再回答你的第二个问题，哪种睡眠姿势最有利于安眠？
睡眠的姿势，自古就有讲究。
唐代名医孙思邈认为，侧卧比仰卧好。他在《千金要方？道林养性》中写道：“侧卧，益人气力，胜于仰卧。”
在侧卧之中，右侧卧又比左侧卧好。《续博物志》说：“卧不欲左胁。”《老老恒言》也说：“卧宜右侧以舒脾气。”
不仅要右侧卧，而且要m曲屈膝，做到卧如弓。明代名医龚廷贤在《寿世保元》中专门写了一节“睡法”：“睡不厌m，觉不厌舒。m者，曲膝m腹。”他认为，这种睡姿不仅舒服，而且“益人多宏”，对健康大有益处。
的确，右侧卧的睡姿使居于胸腔左侧的心脏不会受压，有利于心脏排血；右侧卧又使居于右腹的肝脏处于最低位置，从而可获更多供血，有利于新陈代谢；右侧卧还有利于食物在消化道中顺畅通过，因为胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口都是朝向右侧的。特别是右侧m曲屈膝的姿势，使人自然放松，在舒适的感觉中安然入睡。
其他的睡姿对人均有这样那样的不利影响。仰卧，肌肉放松不够，手又容易不自觉地放在胸前，引起噩梦，使身心两个方面都难以充分休息，而且熟睡之后，舌根易于下坠，致使呼吸不畅，发出鼾声。俯卧，肌肉放松更加不好，由于挤压胸部，又影响心肺功能，为避免口被枕头捂住，只好将头扭向一侧，容易引起颈肌疲劳和损伤，出现落枕。左侧卧挤压心脏，影响心脏功能，而心尖部受压还易引起噩梦。
当然，在整夜的睡眠中，睡姿是不可能完全不变的，一般每个晚上要变动几十次。我们只是提倡在入睡时采取m曲的右侧卧姿势，以达到舒适放松、安然入睡的目的。
关于用什么样的枕头最有利于睡得香甜，我们下次再谈。
睡眠范文2
睡眠不仅仅是生理的需要、更重要的是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量，本身还应该是一种禅境的修行。对于养心，祖国医学强调“三分调、七分养”。所谓“三分调”即是调整心态，是外养；“七分养”即是睡眠，是内养。俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水，饿了吃饭，困了睡觉。能睡个修心养性的好觉，大有禅机。
——编者
睡眠是修为，也是境界
南宋理学家蔡元定写的《睡诀铭》——睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。言简意赅，仅22个字，就解答了如何科学地睡这个问题。先睡心，后睡眼，睡不好的根源就在于内心的纠结。睡眠前乱想一些白天发生的闲是闲非，千般计较，所以就睡不好。
饥来吃饭，困来睡觉，这是人人都会做的事。但境界却大不相同。细想一下，真正能做到“饥来吃饭，困来睡觉”又有几人？
要学会睡觉，首先得学会安心。睡觉并不是功利地为第二天的忙碌提供能量，睡觉本身就是修行。禅宗行者，水边睡，山林中睡，有的还要坐着睡，这样的睡眠功夫，是安心立命，怡然自得而来的。
睡眠是每个人在生命中的一种绝对需要，就像食物和水一样。据研究，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的身心需要。睡觉是大脑皮层由兴奋到广泛抑制的过程，这种抑制是一种主动的、平和的抑制。这种情志的协调是一种心境的安详，一种超脱了尘世的“出世”。也可以说，睡觉犹如出世，醒了就是入世。
人，要达到这种安详超脱是颇为不易的。因为人类社会到目前为止仍然是在金钱、等级左右下的一个追逐名利的社会。置身于如此的世界里，难免心情亢奋或抑郁，难免心烦意乱，无所适从……。这一切一旦堆积，必然导致大脑皮层的经常兴奋，经常的“上火”……基于这一点，就要求我们处世要心胸坦荡，光明磊落，从大处着眼；要性情豁达，多一些豪爽，少一些小气；要拿得起、放得下；要求你看淡名利、淡泊人生……只有这样才能变得平和、安详，才能到了要睡时入定入静，心无杂念，才能睡得沉、睡得香……
这，就是“入世”与“出世”的境界。一句话，就是精神因素，就是思想品德高境界的修养……从这个意义上说，睡觉的境界其实也就是做人的境界、人生的境界。
“形闭”与“神藏”——养心正当时
古人认为：“眠食二者，为养心之要务。”
古人把睡眠与饮食看做是养心的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能身心健康。“食”可以吸收营养，对养生是必要的。”而睡眠不仅养身，还担负着养心的重任，所以更为重要。古人说的“卧，休也”。“休”即休息，身体、心理都由动态转入静态。睡眠养心是古人“以静养心”的一种实际方式。
人在睡眠时，其身体活动减到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，从而减少了能量的消耗，使身心逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动会减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动。“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
睡眠是养心的第一大补。人、动物、植物同属于生物，白天活动消耗能量，晚上休养生息，进行细胞分裂，推陈出新，生成能量。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。如果错过睡觉的最佳时间，细胞的新生就远赶不上消亡，人就会过早的衰老或身心患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 与太阳对着干是愚蠢的。
养心要点：先睡心，后睡眼
“先睡心，后睡眼。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时。”南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》言简意赅，准确概括了睡眠的要点。仅22个字，包括了养心睡眠所需要的睡姿，睡境，睡时，睡法。
“先睡心”，是指心思、意念、情绪。如果承载着负担的机器停不下来，就无法进入睡境，也让眼睛之神无法安歇。先睡心的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。越怕睡不着，就越是睡不着。睡不着时心要静，气要平。往往失眠一两夜之后，会有一二夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。
睡眠的姿势往往影响到睡眠的质量。“睡侧而屈，觉正而伸”，是说侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢身躯伸直，有利于血液循环，有利于减轻心肺负担，能调节睡眠过程中肌体的疲劳，能保持呼吸畅通。
“勿想杂念”概括了睡境的重要性。所谓“睡境”，就是入睡前应当持有的心境。就是要保持“心态的静”和“心灵的净”。如果入睡前心情复杂，心事重重，忧心忡忡，一是心静不下来，二是心净不彻底。无法去掉杂乱意念，常常引发妄想与噩梦。做不到睡前的“静心”与“净心”，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。
“早晚以时”强调了按时入睡的重要性。入睡时间的早与晚，一年四季各有不同。春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然规律。秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科学的睡眠时间，才会有利于身心健康。要使自己保持一个良好的睡眠习惯，使自己在优质的睡眠中得到补充精力，涵养心智，《睡诀铭》也许会对你有所帮助。
睡前打坐
1、睡前打坐。一般而言，睡前（大约是在11-12点间）是很好的打坐时间。打坐后脑细胞有营养的滋润，得到充分的休息，能很好入睡。睡前在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到想睡时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
?现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人身心的损害是很严重的。
睡出精气神
清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”都是一个道理。
人睡眠的好坏直接关系到身心健康。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。睡眠是人自我保护的一种自主行为。睡眠时全身各种功能降低、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，有自然的滋补作用。
白天宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身心不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的精气神带来很大的危害。
当今社会人们每天操心烦恼的事情很多，而过度用“心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。如何保证充足的睡眠，更好地安养精气神呢？ 重要的一点就是睡好“子午觉”。
夜里11点是子时，阳气开始生发，在11点前睡觉，有助于人的阳气生发，提升精气神。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。要在中午11点到13间来个小憩，以安养心神。这个时候是天地气机的转换点，一定要睡一会儿，以此涵养心神，以保证下午有充足的精气神来工作。
从养生角度讲，睡觉是第一大补。老子说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。
夜游症
患者：医生，您有什么妙药可以治好我的夜游症呢？
医生：这里有一个装有特殊物品的盒子，可以治好你的病。你每天上床以后，把盒子里的东西撒到床的周围。
患者：盒子里是什么东西？
医生：图钉。
乖孩子
妈妈：马丁，你真是个乖孩子，爸爸打瞌睡的时候，你能够这样静静地坐着，一点都没吵他！
马丁：我只想等着看香烟烧到他的指头时他的反应。
睡眠范文3
你有躺在床上想睡却睡不着的经历吗？
睡眠占据着我们生命的三分之一的时间，节奏紧张的城市生活，让很多人在忙碌后渴望睡个好觉。然而，据世界卫生组织对14个国家和15个地区的居民进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。在我国，超过30%的城市居民存在不同程度失眠症状。其实，只要选对温馨的卧室，找好一张舒适的床，在适宜的温度和熟悉的味道下，你一样可以拥有优质的睡眠。
关键词1：空间
睡眠区面积控制在15～20平方米之间
过分拥挤的卧室会让人感到拘束不安，所以合适的空间带来的不仅是新鲜的空气，还有舒畅的感觉，卧室装修要简洁明快，尽量选择大体量的整体家居，因此家居越少，空间就越显干净，避免了拥挤的感觉，便于营造安谧的气氛。
卧室的睡眠区面积也没必要太大，最好控制在15～20平方米。因为人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，房屋面积越大实际损耗的能量就越多。如果卧室的建筑面积特别大，可以用分隔的方式，在卧室中隔出一个书房、休闲区或衣帽间，让整个卧室不至于太过空旷。
从空间角度来说，卧室形状以方正为宜，不适宜存在斜边或是多角的形状。斜边容易造成视线上的错觉，多角则容易造成压迫感，长期在这样的空间中睡眠，会增加人的精神负担。对于斜角或尖顶的卧室，应通过装修、装饰的手段，尽量进行弱化处理。让它达到视觉上平静舒适的效果。
关键词2：私密性
选择隔音、遮光好的装饰材料
卧室是重要的私密之所，所以在装修卧室时，尽量选择吸音性、隔音性好的装饰材料，比如在墙面内嵌入隔音棉，在地面铺上脚感舒适又隔音的地毯。
门窗所采用的材料应尽量厚一些，尤其当卧室窗户紧邻马路或公共场所时，可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的双层窗帘，同时减少睡眠时光线的干扰。
在卧室中，装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀。就像客厅里的饰品，总会带出些场面上冠冕堂皇的意味，卧室中的这些精巧细致的陈设，就是与睡袍一样可以让我们安心面对的东西。这些装饰有时就像放在枕边的小熊，是可以安抚人心的，可以缓解不安心绪带来的睡眠问题。
关键词3：气味
植物芬芳，释放枕边温柔
研究显示，睡觉时令人愉快的气味让你做美梦，发臭的气味让你做噩梦。
针对睡眠问题，可通过精油散发的香味改变味道，从而达到助眠效果，薰衣草、柑橘、甜橙等镇静性的香味有助于睡眠。可以在被子、睡衣上洒上几滴精油，空间中就会有一些淡淡的香味，帮助放松减压。
卧室中漂浮着自己熟悉的气味，同样有助于睡眠。挑选香型的原则是，在有助睡眠的香型中，挑选自己最熟悉的与喜欢的香味。比如橘子等柑橘类的精油香味就是中国人比较熟悉的，所以很受欢迎。只有喜欢的香味才能让人在熟悉的味道中放松情绪。
关键词4：温度与湿度
厚薄适中的被子，一般以重3千克为宜
美国睡眠研究中心的临床试验数据显示，室温在18℃～24℃区间内，被窝内温度在32℃～34℃之间时，人在睡眠过程中最舒适，监测到的睡眠质量也最好。
要选用厚薄适中的被子，一般重量以3千克为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，醒后感觉疲劳、困倦，还容易着凉。
温度是睡眠环境的又一重要因素。现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床，最好在装修时将它改动到别处，因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。
关键词5：色彩和材质
购买床品遵守“白床单”的原则
我们睡眠时更多接触的是像枕头、被子之类的床上用品，每天都要与之耳鬓厮磨、肌肤相亲，选择高度符合人体科学的枕头，质感符合需求的被子，以及软硬合适的床垫，这些都可以大大提高睡眠的质量。
首先，在买床单时不妨遵守“白床单”的原则，可以使卧室的整体色调显得纯粹清新。因为接近白色的床单看起来总是干净利落，有助于使人不带杂念地入睡，而且浅淡的色彩可以与任何东西搭配。质感方面，锦缎和埃及棉布的床单吸湿性很好；高织棉、法兰绒等材质的棉布可以吸收空气中的热量，让你感觉温暖；如果价格再高一点，丝绸是更好的保暖布料，可以根据人的体温来改变温度。
睡眠范文4
睡眠占据着我们生命的三分之一,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性的活动――“世界睡眠日”,并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日,中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。“世界睡眠日”定在每年的3月21日,因为春季的第一天,季节变换的周期性和昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织最新统计资料显示,目前27%的人存在不同程度的睡眠障碍。
Q我是一名大学生,晚上经常失眠,尤其在考试前更难以入睡。每当看到同宿舍的同学上床就能睡着,心里非常羡慕,我不明白我为什么会失眠,而别人没有。
A失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉,通常大约有三分之一的人认为自己的睡眠不好。据美国盖洛普调查( Gallup Poll) 发现,大约三分之一的美国成年人称自己睡眠紊乱, 其中35% 的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好,另外约12% 的人认为自己有长期的睡眠问题。 妇女和35 岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠,因而失眠在普通人群中非常普遍。
与失眠相关的原因非常多,最常见的是情绪问题,尤其是与考试前的失眠和焦虑有关,同时也与自己先天的生理特征有关。偶尔一两次失眠没有关系,大多数人都会发生,关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠。
Q我听人讲,人每天正常睡眠要睡八小时,而我每天只要睡六个半小时左右,就能白天精力充沛,工作良好,我是不是睡眠有问题?
A我们每天需要多少睡眠时间,主要与每个人睡觉后第二天的精力是否充沛有关。人们通常的概念是:每个人每晚需要八小时睡眠。这样一来,我们一生中大约有三分之一的时间生活在床上。
事实上,我们每个人所需要的睡眠时间因人而异,并且与每个人的遗传因素有关。极少数人每晚只需睡五小时,就能达到白天精力充沛的状态,保证身体健康良好。而有些人可能要睡上11 个小时,才能保证精力够用,身体感觉舒适。大多数人每晚睡眠在6〜10 小时之间。
因此,只要保证次日精力充沛,保证学习工作有效率,前一天的睡眠时间多少关系不大。
Q我经常睡眠不好,晚上为了帮助睡觉,我经常喝酒以帮助入睡,但睡眠还是时好时坏,不知喝酒是否可以帮助睡眠?
A在日常生活中,人们往往认为喝酒可以帮助入睡,但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠。酒作为一个潜在的因素可以干扰睡眠,使睡眠表浅,而且由于患者喝酒后小便增加, 起床小解后也会影响睡眠。
所以,从长期来看,喝酒对睡眠不但没有帮助,反而会让人喝酒成瘾。负责看病的医生应该向患者指出晚上或睡前喝酒对睡眠无害或有帮助是错误的观点。对长期喝酒形成习惯的患者,应该逐渐戒酒,尤其在睡觉前更不能喝酒。睡前不妨采用其他一些方法, 如放松疗法、冥想疗法或自我催眠疗法。
Q由于工作紧张,我晚上经常入睡困难,在医生指导下我开始接受药物治疗。但第二天停药后,睡眠不但不好,反而比吃药前加重,不知这是什么原因?
A你的情况在临床上称为停药后反跳性失眠。反跳性失眠是表示在停止使用药物后的失眠症状比治疗前更严重。这种情况可以由许多安眠药物引起,尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠还表现为躯体戒断症状,伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内,偶尔也会在几天里出现。 所以,服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量,以免出现反跳性失眠。
失眠症患者常常得不到充分诊断,因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题,他们经常误以为自己的睡眠不好,从而不寻求专业帮助。另一方面,医生也不询问病人的睡眠疾病,对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视,导致病人长期得不到恰当的治疗。
恰当的睡眠时间也是非常重要的,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7〜8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
1. 正常人睡眠时间6〜8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)。
2. 美容觉的时间22:00〜凌晨2:00。
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛。
5. 青少年应该在晚上22:00左右睡觉。
6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00之前新陈代谢。
7. 老人,应该在21:00〜22:00之间睡觉比较好。
不健康睡眠一:平时通宵,周末狂睡
Q有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
A保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6〜9个小时。比如22:00〜23:00睡觉,早上6:00〜7:00起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4〜10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10〜18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18〜50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50〜70岁的人群,每天需要5〜6小时。特别是上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
Q有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
A适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20〜30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30〜40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三:公交地铁上补睡眠
Q有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。
A深睡眠使人得到充分恢复。
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四:睡得不好用吃来补
Q有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。
A学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉 德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3:00起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23:00〜1:00,“午”是指白天的11:00〜13:00。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
睡眠范文5
一要环境清静，幽暗舒适《千金方》指出，声音嘈杂、光线过亮、室温过高或过低，都会影响睡眠，还可能使人“头重、目赤、鼻干”，甚至发生“痈疽、疮、席疖”。又：《十叟长寿歌》有“空气通窗牖”句，故卧室还要注意空气流通、氧气充足。
二要口腔清洁，节制饮食 睡前刷牙是保持口腔清洁的重要一环，宜日日进行。《黄帝内经》提出：“胃不和则卧不安”；《陶真人卫生歌》认为：“晚食常宜申酉前，向夜徒劳滞胸膈”。故晚餐宜用清淡易消化食品，少吃油腻及醇酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，并且不要在临睡时进食。
三要讲究姿势，侧身屈膝仰卧易将手放在胸部，造成梦魇：伏卧时胸部受压，影响呼吸；侧卧才是较理想的姿势。古代有“卧如弓”之说；《延寿书》认为睡卧侧身屈膝，方不损心耗气；华山道士陈希夷在“华山十二睡功总诀”中亦提倡“侧身而卧”。实践证明，侧卧能使全身肌肉松弛，并有助于食物的消化吸收。
四要思想安静，情绪平和《睡诀》日：“先睡心，后睡眼”：《延寿药言》则云：“临睡前……将一切顾虑抛尽，宜恩生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”《老老恒言》指出：“寐有操纵二法，操者如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境……或操或纵，皆通睡乡之路”。
睡眠范文6
这个在中国工作了多年的德国人,突然迷上了拍摄中国城市街头那些睡着的人。他用了整整5年时间,在上海、北京、杭州等中国城市的街头,捕捉了700张各种各样的街头睡姿。他将这些照片放在自己的博客上,短短数日,点击率过40万。
这是他拍摄的几组镜头。
中午。菜市场。卖水产的两名摊主,分别躺在不到一米长的水盆内,睡着了。水盆像一张婴儿的摇篮,可是,他们的身材太大了,半个身子,伸到了盆外……
一家超市门口,停着几辆购物的小推车。一名身穿保安服的年轻人,倚着小推车,靠着一根电线杆,睡着了。中午的阳光,柔和地洒在他的身上……
工地附近,一个头戴安全帽的男人,席地而坐,靠着自行车的轮子,睡着了。他的身后,是城市高耸气派的楼房……
车站广场前,一群人,杂乱无章地依靠在一起,睡着了。可是,你认真看看就会发现,情况一点也不混乱,最中间的男人,是最主要的支点,他仰天靠着铁栏杆,两条腿叉开,孩子趴在一条腿上,女人趴在另一条腿上;而他的右胳膊,支撑着一个女孩,女孩的腿上,枕着一个小伙子的头……
这些街头的睡眠,都是高难度的动作。一张椅子,一堵墙,一个角落,一只膝盖,一顶安全帽,一辆推车,一块木板,一张报纸,一块石头,一截树枝……都可能成为一张临时的 “床铺”。或倚,或躺,或靠,或伏,或蜷,或弓,或抵,或歪,或抱,或缠……都可能让他们进入梦乡。他们的睡姿,让人捏着一把汗,也让人心痛不已。
如果可能,谁不希望踏踏实实舒舒服服地躺在家里的床上,美美地睡觉啊。可是,他们做不到,他们大多是一些体力劳动者,风餐露宿,既没有办公室,也没有可以趴一趴的办公桌。他们很多人来自遥远的乡下,在这个繁华热闹的城市,很可能还没有落下脚,而即使住下了,也永远是城市最偏僻的一隅,用砖头垒起来的“硬板床”。他们常常做着最苦最脏最辛苦的活,但他们没有丝毫的怨言。
此刻,他们困了,倦了,乏了,累了,于是,以一种最不舒适,在文明人看来也一点不雅观的姿势,打个盹,休息一下。他们总是能够以最快的速度进入睡乡。是的,这是一种极不舒坦的姿势,也是最不设防的姿势,难怪连黄头发蓝眼睛的德国人哈格曼也感叹不已:“熟睡的中国人体现出来的那种平静、弹性和适应性,以及他们为中国复苏做出的贡献,让我深深着迷。”
我一遍遍地看着那些照片,那是一张张我非常熟悉的面孔,他们与我的乡下老父亲、堂兄弟、邻家小妹,多么相像。我忽然想,与心事重重辗转难眠的人比起来,能以这样一种艰苦的姿势,坦然入眠,多么快乐;与生活在战火之中或尔虞我诈环境中的人比起来,能在城市街头无牵无挂,安然入眠,多么幸福。
嘘,小声点儿!他们睡着了,请别惊扰他们。
(选自《马鞍山日报》)
背景:难以想象,这些照片中的人居然生活在上海――中国最为繁华的大都市。Bernd在网站的欢迎页面中写道,“那些人的平和、柔韧和顽强令我着迷,他们共同担起了中国复兴的重任。”
