睡眠不好失眠怎么办范文1
在1985年至1999年间，芝加哥大学的研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时已基本失去深度睡眠能力。
本期推出的健康聚焦将向您阐释与“失眠”相关的诸方面内容，并请您走上“睡得香”的健康之路。
失眠知多少
人，一生应有三分之一的时间处于良好的睡眠状态，睡眠在心理及生理的复原上，扮演着相当重要的角色；当人体入睡后，释放出大量的生长激素，产生许多新细胞，替代已坏死的老细胞，以维持身体的健康。睡个好觉，比吃饭、喝水还重要。
什么是失眠？
入睡困难，30-60分钟以上方能入睡；
睡眠之中无故苏醒，且难以再入睡；醒后倦怠，昏沉，乏力；
早醒，多梦，睡的轻，睡的浅；
整天半睡半醒，有效睡眠时间短。
失眠的危害
致使体内各系统的消耗、受损、难以及时修复；
导致免疫力下降，抗病能力减弱，容易受多种病毒的侵蚀；
阻碍大脑正常运作，智力、记忆力明显下降；
长期失眠，造成精神萎靡，焦虑，压抑，衰老期会提前15年以上。
失眠的四大因素
第一，是生理因素，如年龄的增长。随着年龄的增长，松果体在逐渐地钙化、萎缩，褪黑素的分泌量也就随之减少，这是中老年人经常性失眠的根本所在。
第二，就是心理障碍和情绪失调的影响。人的抑郁或焦虑情绪的过度表现，导致褪黑素分泌规律的异常而引起昼夜节律和紊乱，这是中青年人失眠的主要因素。
第三，病理变化，如人体的疾病。由于疾病等原因引起的整体器官系统衰退的过程，这一现象势必影响褪黑素的分泌量和分泌规律，并且这种变化并不受年龄限制。
第四，就是环境、气候、时差等外界因素的变化，很容易造成褪黑素分泌规律的变化而使睡眠障碍。
小辞典：《褪黑素》
近百年来，松果体（腺）这个埋藏在脑内不足豆粒大的内分泌腺，被视为已退化了的可有可无的腺体组织。直至二十世纪六十年代美国科学家才发现，人体大脑中松果体（腺）分泌的褪黑素（又名松果体素），对人体生理具有不可替代的作用――它是诱导人类自然睡眠控制昼夜节律的重要活性物质。
对付失眠的成功攻略（一）――法则
想拥有优质的睡眠，规律的生活作息就是法则
想睡、爱困是很自然的生理现象，最好一切顺其自然，不要想睡却忍着不睡，最后恐怕会将生理时钟搞乱。不过如果想睡个好觉的话，一定要遵守法则，最重要的就是生活要有规律。
人的大脑非常单纯，对重复步调的动作记忆性特别强，所以对于何时吃饭，何时搭车，这些事情都记得特别清楚。因此每天早上要定时起床，不管几点睡，都要在固定的时间里醒来。就算一星期合计的睡眠时间再多，如果起床时间不固定，还是会 觉得很累。因为你的大脑被你搞乱了，老在想着昨天这个时候做了什么事，根本无法休息，当然疲劳不堪了。
生活规律才能拥有优质睡眠，至少起床的时间要固定，注意一些生活上的小细节，你也可以轻松拥有优质睡眠
上班族只要遵守以下作息原则，拥有优质睡眠不再是遥不可及！
7:00 起床 就算就寝时间不固定，也要在一定的时间起床，才不会白天也觉得累。
7.30 吃早餐 早上醒来后一定要吃早餐，尽管在光线充足的地方用餐，晒太阳会让精神更饱满。
8:00 出门 出门和搭车时间要固定，若时间混乱了，大脑会显得疲倦，晚上就睡不好觉。
9.00 到公司 从起床到现在很顺利的话，保证上午都显得精神饱满。如果不正常，每天都昏沉沉地。
12:00 吃午餐 午餐时间也要固定，尽量在接近的时间带里进食。
15:00 下午茶 到下午难免觉得疲累，喝杯咖啡或红茶补充葡萄糖，记得放点糖，有助晚上的睡眠质量。
18.00 下班 回家到就寝前这段时间正是让你放松的时候，不过回家时间不固定也是导致疲累的原因。
19:30 晚餐 尽量在固定的时间里用餐，边吃心里要想着“真好吃啊！”有满足感才能睡个好觉。
21:00 沐浴 睡前泡个澡放松一下，有助于睡眠物质褪黑素的分泌。
24:00 就寝 一定要对自己说“晚安”，等于对大脑传送“休息”信息。
对付失眠的成功攻略(二)――对付睡不着
已经钻进被窝里了，眼睛却仍瞪得好大，看看手表已经躺了一小时了，辗转反侧，好难过，为什么睡不着？到底原因何在？
问题1：为什么很累却睡不着呢？
今天工作很多，忙得不可开交，也到健身房运动流了一身汗，但为什么还是睡不着？
回答1：别勉强自己，运动要适量 太激烈的运动会刺激交感神经，让你处在亢奋状态，当然睡不着了。运动要适量，不要勉强自己，只要睡前1至2小时内稍微做些伸展运动，舒展一下就可以了。
问题2：谈恋爱而兴奋得睡不着觉？
满脑子都想着他的事，根本睡不着，看一下手表，已经是清晨5点了！
回答2： 谈恋爱与失眠似乎是必经的经验 想太多事情当然睡不着，如果谈恋爱了，当然更会胡思乱想，这也是不得已的事。但也别因睡不着就不想谈恋爱，要尽量努力让自己睡前的心情平静吧！
问题3：一想到明天的事就睡不着。
隔天早上一早就有重要约会，所以早早就上床了，但心里挂记着这件事，翻来覆去就是睡不着。
回答3：睡觉时，最好别想其他的事 当人胡思乱想时，精神是处于紧张状态，当然无法入眠。一钻进被窝里就应该只能想着睡觉的事，同时睡前的准备工作也很重要，例如养成出声对自己道晚安的习惯，告诉交感神经该休息了，应该能有所改善。
问题4：房间很暗，但眼睛却张得很大！
电视和电灯都关了，却变得紧张不安，根本就睡不着，为何会这样？
回答4：害怕黑暗是人的本性 人类原本就有害怕黑暗的感情因素存在，所以开个小灯或放点音乐就该能让您的心情稳定。不过别播放收音机，人在无意识中会对交谈有所反应，会让自己无法熟睡。另外，室外有噪音，室内空气不畅，变换睡眠环境，都会导致睡眠物质“褪黑素”分泌发生紊乱，所以睡不着。
问题5：翻来覆去总是睡不着觉。
上床到睡着至少要花两个小时的时间，救救我吧！
回答5：来转换个心情吧 人本来只要做得多，晚上就会睡得甜。有人说晚上睡不着是因为白天生活不免紧张之故，但如果睡前还是很忙碌的话，大脑就会一直处于兴奋状态，更睡不着。睡前尝试转换一下心情，轻声地说“我要上床睡觉了”，让心情放松，自然就能睡个好觉。
对付失眠的成功攻略（三）―― 对付半夜会醒来
已经钻进被窝里，好不容易睡着了，却在三更半夜醒来，然后就再也睡不着或很难入睡，而睡醒之后总觉得被打断而睡不好，精神也变差了。
问题1：脚突然动一下，然后就醒来了！
本来睡得很香，脚却动了一下，把自己弄醒了，真是烦人，这到底是怎么回事？
回答1：不用太在意身体的动作 当人熟睡时，身体几乎是一动也不动，不过由深眠移转到浅眠的过程中，常会无意识地将双拢在一起，然后到了浅眠期，脚动一下就醒来了，不过这不是病，不用太担心。
问题2：半夜醒来上厕所就再也睡不着了！
醒来上一次厕所后，却翻来覆去，睡不着觉。
回答2：白天的行为会影响睡眠 老人家常会半夜醒来上厕所，但年轻人有这种现象的人却不多，可能是中午到睡前这段时间的行为影响了睡眠质量，可能是午觉睡太多了，或是睡前喝了太多的茶，好好回顾这一天的状况吧！
问题3：旁人的鼾声让我睡不着觉。
旅行时朋友的鼾声弄得我失眠，该怎么办？
回答3：谁都会打鼾 人在睡觉时，空气的通道――气管会变细，阻塞的气息就由鼻子排出，所以才会打鼾，只要改变枕头高度，就不会打鼾了。打鼾并不是病，如果受不了的话，塞耳塞是一个好方法哦！
问题4：一个晚上总会醒来好几次！
一个晚上总会醒来好几次，每次都以为早上了，看表才知道只过了一个小时而已。
回答4：睡睡醒醒，还是可以睡得饱 当人陷入浅眠状态时，通常都会醒来， 这并不是病，不必在意。虽然睡睡醒醒、断断续续的，但仍然可以睡个饱觉。觉得自己睡不够很可能是心理作用，如果还在意的话，不妨找人陪你睡，这样就能睡得又香又甜。
问题5：最近总觉得被鬼压，心里毛毛的。
最近经常惊醒，因为觉得被鬼压了，好害怕这究竟是怎么回事？
回答5：太劳累或压力大才会觉得被鬼压 当陷入雷姆睡眠（浅眠）状态时，身体虽然是睡觉休息，但大脑仍是清醒的。在这个时候醒来的话，虽然大脑有意识，但是却无法控制自己的身体，所以就觉得被鬼压了。睡眠不规律、过劳、心理承受压力时，都可能会出现这种情形。只要找出原因，生活有规律，就不会再发生这种现象了。
问题6：睡前抽烟会让人无法熟睡吗？
为了平稳情绪而抽烟，不过睡前是不是不该抽烟，是否会影响睡眠质量呢？
回答6：抽烟确实会妨碍睡眠让您无法熟睡 很多人抽烟是为了放松，但抽烟却会让人的精神呈现亢奋状况。抽烟会让皮肤温度下降，血管紧缩，血液循环变差，这种状况下交感神经作用活跃，精神无法放松，当然就睡不了，睡前绝不要抽烟。
对付失眠的成功攻略（四）――对付无法消除的疲劳
前一天睡得很好，但中午一到就会觉得全身疲累，好困，精神无法集中。到底该怎么睡，才能让人隔天也精力充沛？
问题1:晚上不断地翻身，怎么办呢？
一晚上总在翻身，但又不想起床，怕隔天会没精神，怎么办？
回答1：翻身睡是必要的 一直保持同样的姿势睡觉，身体重心集中在某一边，会形成压迫感，导致血液循环变差，久而久之就会觉得累，根本无法睡个好觉，所以偶尔也该翻翻身，保持姿势平衡。当你觉得累时，其实是跟前一天的行为或姿势有关。
问题2：生理期间总是无法睡个安稳觉！
明明很累想睡，但总觉得“那里”怪怪的，翻来覆去睡不着，可能是因为处于生理期的关系吧？
回答2：生理期间身心本来就会特别疲累 生理期间容易觉得疲倦，情绪也会变得急躁，身心状况都不佳，当然会觉得怪怪的。其实生理期间分泌的 荷尔蒙有助安眠的效用，所以不管前一天睡多饱，白天还是会觉得全身无力，很想睡，这是自然的生理现象，别太介意，尽量多休息吧！
问题3：想睡的话，睡个午觉无妨吗？
中午很累想睡的话，睡个午觉精神会更好吗？
回答3：午觉和打盹两者是不一样的 中午时分因为交感神经的作用活跃，人会觉得累，如果能睡20至30分钟的午觉，下午的工作效率会更佳。午睡和打盹是不一样的，不断地打盹只会让你越来越累。
问题4：睡前一定要泡澡吗？
为了让隔天能神清气爽地醒来，最好泡个澡再就寝是真的吗？
回答4：泡澡是产生睡意的好方法 反复泡澡的话能让人产生睡意，并且能睡个好觉，隔天精神就会变得很好，洗个舒服的澡确实是让你产生睡意，又能熟睡的好方法！
对付失眠的成功攻略(五）
――服用含褪黑素的保健品
什么是褪黑素？
褪黑素是由大脑内松果体（腺）分泌的一种调节机体睡眠的物质，又称松果体素。美国称：Melatonin
失眠患者服褪黑素有作用吗？
服用褪黑素补充体内褪黑素缺乏，调整“生物钟”正常运行，诱导睡眠。
褪黑素是药吗？
褪黑素不是药品。
褪黑素与安眠药的区别是什么？
安眠药是化学合成的制剂，通过抑制中枢神经系统的作用，使人们被动睡眠，醒后仍感困倦，长期应用可成瘾，影响记忆力。褪黑素是针对人体内褪黑素的减少或缺乏进行补充，调整到运作正常，诱导睡眠，醒生精力充沛，不成瘾，非常安全，不影响记忆力。
间歇性失眠怎么办？
最好的方法，是服用褪黑素，无依赖性，随时可以停服。
失眠纠正后还要服褪黑素吗？
失眠纠正后，仍要维持服用两周，以巩固效果。
褪黑素需要每天服吗？
失眠没有纠正前，要天天服，因此时正常生物钟还没有恢复。如失眠纠正后，可以停服。
服褪黑素要多长时间见效？
个体敏感性不同，单纯失眠，属轻者，当晚服即见效，一般1-2周后显效，少数要更长时间。中老年人长期服用，可以改善人体机能。
褪黑素在体内作用时间多长？
服后约 30分钟起效，作用时间约4-6小时，睡前半小时服用一粒，轻松入眠，睡得香！
安眠药与褪黑素联用时，如何减少安眠药用量？
长期用安眠药可出现依赖性，故加服褪黑素时，不能突然停用安眠药，而要逐渐将安眠药减量，直至停用。
对付失眠的失败攻略
――借酒助眠
酒后悠悠然也，昏昏然也，很多人说酒是助眠良方，专家认为并非如此：
失眠问题普遍性之高令人咋舌，调查统计显示，约有三分之一的人都曾苦于失眠，而且半数以上的人处置失当，反而使失眠持久化，实在可叹，而其中最常见的误区则是靠喝酒来解决失眠问题。
到底酒精对睡眠影响如何，相信大多数人都是一知半解，实有仔细介绍的需要。酒精成分确实具有抑制中枢神经的作用，然而它并不是好的“助眠药”。开始它确实有引导入眠的效应，在睡眠生理上，如果不是一个长年嗜酒的正常人，偶尔少量饮酒，会出现所谓的“快速动眼期”反弹性增多的现象，在实际的感觉上即是做梦连连，后半夜反而睡得不深而早醒，故许多人喝了太多酒，昏昏沉沉一夜，反而第二天精神不佳。
更糟的是失眠问题以酒精来解决，长期下来，想“借酒催眠”效果就更差了。简单地说，就是之前所说的良效通通不见了，只剩后半夜的做梦连连和早醒，最困扰的是一旦养成睡前需靠酒精入睡，则酒量逐日增多时才有催眠效果，突然减量或停喝，睡眠形态马上会急剧变成片段而易醒，正常深度有效的睡眠消失殆尽，不仅难以入睡，而且整夜做梦的比例大幅增加。这种情况通常和饮酒量、饮酒历史呈正相关。况且长期饮酒，可以引起肝脏损害和血脂升高，使您的健康受到损害。
以上专家所述的现象，很多借酒助眠的人似乎都有。在此笔者谨对以酒助眠之友献一小技：
睡眠不好失眠怎么办范文2
小帆怀疑可能是自己前段时间太没有作息规律了，经常通宵看书和做题，导致了今天的结果。小帆以前觉得没有什么，但是现在快高考了，心里急得慌。每天晚上，小帆明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。由于越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，小帆就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。为此这几天他都早早上床，尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想。这些想法都是乱七八糟的，比如数学还有哪里没有复习到，英语的什么短文要背熟，万一高考考砸了怎么办等等。最后想到一点，就是该怎么样才能睡着。也试过医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，统统都没有用，睡不着还是睡不着。于是小帆想自己是不是患了什么不治之症，失眠愈加严重，逐渐恶性循环，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠时如临大敌。如此一来，小帆觉得自己完蛋了，还没有进考场高考就完蛋了。
心理分析：从小帆的表现可判断，他患有失眠恐慌症。
所谓失眠恐慌症，就是一到该睡觉的时间就会莫明地耽心失眠，越耽心就越睡不着的现象。失眠恐慌症不是病，但是轻度失眠有可能会逐步加重，直至需要药物治疗并伴有一系列身心疾病出现。失眠恐慌症也包括睡眠时间短、早醒后难以继续入睡。
人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实小帆满可以不必在意，考前兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。而小帆恰恰与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰。其实失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对"失眠会严重影响人的身体健康"的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入"睡眠恐怖"的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为"睡眠"作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。关键要怀有一颗宁静、淡泊、豁达、宽容之心，修身养性，失眠会不治而愈。
心理处方：高考前夕，很多考生会出现不同程度的恐慌、失眠等现象。这是很正常的现象，但是要学会自我控制，调整心态。
1.要明白，高考对每个考生都是平等的，失败成功就看自己的实力了，过分的恐慌只会带给你自身更大的压力。做到不恐慌不紧张，抱着"反正睡不着，随它去吧"的心理，听任睡意自然来临，就容易进入梦乡。
睡眠不好失眠怎么办范文3
专科门诊时间：每周二上午上海市中医文献馆(瑞金二路156号)：每周六上午浦东新区中医医院罗山分院(万德路49号)。
被访者／上海中医文献馆失眠专科主任医师施明专家施明
上了年纪后，我们常常被睡眠问题困扰。有时8点睡觉，半夜一两点钟就醒了，而且醒后怎么也睡不着；有时躺在床上睡睡醒醒，怎么也睡不踏实。面对失眠的困扰，中医有什么好办法能帮我们吗?
Q：随着年龄上升，不但糖尿病、高血压找上了门，失眠成为了我的心腹大患。而且，现在容易发脾气。老伴和儿子都说我像是变了个人。我想问问，脾气暴躁是否与失眠有关?
A：有很大的关系。老年人失眠有两大主要原因，一是疾病因素，脑梗、腔梗、脑萎缩、脑动脉硬化、冠心病、糖尿病、高血压，这些老年人的高发病都会影响睡眠中枢，导致失眠。而且，这些疾病大多属于慢性病，需要长期服药，而其中的某些药物也会影响睡眠。
另一个影响因素是心理因素。情绪功能和睡眠问题是相辅相成的，有的老人家里遭遇变故或是与子女关系不协调，加上老年人本来就容易早醒；或是深睡眠减少，易时睡时醒，于是，更易加重其心理问题，令其对不开心的小事耿耿于怀，少了宽容，多了急躁和抑郁。
Q：失眠已经困扰我好一阵子了，本来我一直靠安眠药入眠，可是人家都说安眠药不能长期服用，否则会产生依赖性。我想问问，中医治疗失眠有什么好方法吗?
A：中医治疗失眠讲究的是“调其所逆，除其所害”。意思是：治疗失眠，首先要找出引起失眠的原因，如果失眠是由脏腑功能紊乱引起的，就应先把其紊乱的脏腑功能调整好，则失眠现象自然就会消失；如果失眠是由外邪侵入机体诱发的，则就应先分清外邪的性质并将其清除，这样睡眠才会趋于安稳。因此，中医调理失眠与西医不同，讲究的是一人一方，按体质类型给予治疗，帮助患者恢复正常的睡眠功能。
老年人远离失眠的
必读守则
1 保持情绪舒畅，以客观的眼光来看待事物。
2 晚餐不宜过饱，尤其要少吃油炸、重辣的食物，同时，洋葱，土豆等易产气的食物也要少吃。
3 先睡心再睡目。上床前2―3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，如不要看令人兴奋的电视节目，也不要打电话、打麻将等。
4 在十点之前上床，上床前用热水泡脚，能助你好眠。
5 晚上睡不好的人，中午打个盹，能补充不足的睡眠。
睡眠不好失眠怎么办范文4
今天一定要睡着啊!
我开始属羊了,等下会睡着的吧?
静下来,不要慌,听一会古典音乐,医生说这是有效的办法。
……
今晚在床上辗转反侧的有你吗?
你的心里暗示和“负隅顽抗“成功了吗?
接受你的失眠吧,把它看成是吃饭穿衣上班一样的日常事件,就像痛苦和欢乐一样只是人生的组成部分而已。
你是不是真的失眠――
表现1、入睡困难.
表现2、不能熟睡,睡眠时间减少.
表现3、早醒、醒后无法再入睡.
表现4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.
表现5、睡过之后精力没有恢复.
表现6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
你属于哪一种失眠――
1、 短暂性失眠(小于一周)
2、 短期性失眠(一周至一个月
3、 慢性失眠(大于一个月)
资料显示成年人中有42.7%的人存在睡眠方面的障碍,17%的人失眠症状相当严重,而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例高达77.3%。而其中女性和儿童的比例相当的高,包括梦游、呓语、磨牙、早醒、惊醒等等。香甜的睡上一觉,以往看似稀松平常,如今竟变得奢侈起来。
为了寻回对最基本权利――睡觉的主动权和掌控权,专家们“一直在努力”。“运动法”、“情绪酝酿法”等已经是陈词滥调。现在,让我们换个角度,不以抵抗而是以接纳的方法来和它
停止对睡眠的追求和妥协。
堆积的工作文件、白天的生活面画,常常在我们企图入睡时不断在脑海中翻动显现,让人辗转反侧。如果你不能在15分钟之内让自己睡着――OK,不要再将就那零星的睡意和“我需要睡了”的自我暗示,停止想要入睡的努力、停止胡思乱想,不再强迫自己留在床上,因为这种等待会漫长而令人烦躁。相反的是你需要让自己身体活力系统重新启动,下床做一些轻微的运动,例如做做瑜伽、冥想、或者散步,还有听音乐――都可以平复情绪,逐渐进入睡眠的氛围。
心理医生为失眠患者提供的格式塔心理疗法(详见后注),就是想要通过个体的、自我的意识控制,来克服心理上的睡眠障碍。停止那些无谓猜测“我今晚会失眠吗?”,或者担忧“唉,要是又失眠了该怎么办?”,放松心态、休息你的大脑,才能调整状态,迎接美好的睡眠。
睡得更少
通常睡眠过少的人自然会想要腾出更多的时间来睡觉,却在冗长的时间里遭受不能入睡或者睡不踏实的折磨,这种长时间低质量的睡眠同样无法让身心得到休息;同时,过多睡眠也会削弱精神和体力,使人头昏体乏。于是最近医生开始使用让失眠患者睡得更少的方法来治疗失眠:例如让一般睡5个小时的病人们尝试强迫性的睡4个小时,然后逐渐延长睡眠时间,大概一周增加10到15分钟。这种所谓“睡眠剥夺”的方法,意在从“睡得少但是质量好”到保持质量、延长睡眠时间,起到强迫身体回复正常的睡眠状态的作用。
假性失眠
我们知道有时候睡眠问题是由心理问题引起的,忧虑、烦躁、压力等情绪影响。但另一方面,要警惕对自己的睡眠状况进行“误诊”,患上假性失眠。不要以为大多数人平均日睡眠时间须要8小时,自己只睡6-7小时便是失眠。其实睡眠时间长度与个人习惯、睡眠质量是息息相关的,只要白天精神饱满、头脑清楚,那你的睡眠时间已经合适。有些人即便每天只睡5个小时也能精力充沛,那是由于他的个人体质比较好、睡眠质量高。另外,随着年龄增长或者偶然的习惯改变,比如提前上床或者停止运动,都可能产生偶发性失眠,千万不要有心理负担、给睡觉行为平白增添压力,反而引起长期失眠。比失眠更可怕的是怕失眠,保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们不还是照样正常的工作和生活。
如果你是一位失眠人士,我们能交给你的,第一件事就是接受它。好了,除此之外你可以做一些最基本的练习:
1. 不再服用安眠药。
2. 接受戒断现象。断药以后的反弹要安然受之。
3. 要么起床不再睡,要么安心闭上眼睛向右侧卧,身体微曲,仍然可以达到休息效果。赖在床上翻来覆去是最无用的方法。
4. 即使没睡着依然按时起床。次日可能暂时晕眩乏力,但唯有这样才能使作息回复正常,促发当晚的睡意。
5. 白天活动起来。
6. 不做推测。不再想今天是否睡得着,也不要用什么意念法,祈祷今天一定能睡着。对失眠养成既来之则安之的态度。
失眠就像失恋,你天天想着“我要忘记他,我可以找到更好的伴侣。”并不能真正的忘记,真正的忘记是不需要提醒的。当你不再把睡觉当成一件严正的事件以后,不再用意志推敲、暗示、抵抗失眠时,失眠才会像前男友一样淡出你的生活,
TIPS 你可能忽略的真相
1、过敏症状引起了失眠
虽然常常被忽视,然而一些过敏症状所带来的身体循环不通畅、部分阻塞,会使你的失眠情况更加恶化。数据显示40%的过敏性鼻炎患者同时患有睡眠障碍,此时鼻喷雾剂或者灌鼻的有针对性的医疗措施就能够产生很明显的效果,消除过敏带来的头痛、流涕或者近期出现的打鼾症状。当然要注意,鼻塞鼻喷剂会导致你的血压升高并且容易上瘾,而喷洒盐水或是抗组织胺(或处方类固醇喷雾)是更好的选择。所以如果你正在遭受不明究竟的失眠,不妨试试从“过敏”入手,看看是不是由于自己对面筋过敏(小麦、大麦、燕麦等)、或者是对衣服、床单新近使用的洗涤剂、清洁产品不适应――毕竟这和失眠之间的潜在关系的确是出乎意料之外的。
2、器官或关节的疼痛引发失眠
这种引发并不是单纯指由于心理焦虑或者使用褪黑素而产生影响之类的浅层次问题,而是身体部位切切实实的疼痛,例如背疼、颈椎病、膝关节疼痛等。白天,由于高节奏的工作和生活,会使女性专注于其他事情而忽略身体信号。而到了晚上入睡的时候,疼痛就会清晰的袭来,折磨我们。通常使用一些消炎镇痛药可能会很有效果。不过为防止胃酸倒流、损伤食管,最好在睡前至少一小时前就服下阿司匹林。然而这也仅仅是治标不治本,未能真正解决睡眠方面的问题。所以最行之有效的,还是着手治疗身体疾病,避免带来更令人烦心的“失眠并发症”。
注:格式塔心理疗法
简称“格式塔疗法”,是由美国精神病学专家弗雷德里克・S・珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简明的解释,格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察,也就是说,对自己所作所为的觉察、体会和醒悟,是一种自我修身养性的疗法。它的实施简便易行,应用范围非常广泛。 “格式塔疗法”有九项原则,基本原理为:
1、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,而把你的精神集中在今天要干什么上。
2、“生活在这里”。对于远方发生的事,我们无能为力。杞人忧天,对于事情毫无帮助。记住,你现在就是生活在此处此地,而不是遥远的其它地方。
3、“停止猜想,面向实际”。你也许遇到过这样的情况:在单位,当你遇到领导或同事的时候,你向他们打招呼,可他们没反应,连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去,心里嘀咕,他们为什么要这样对待自己?这个人是不是对自己有意见?是轻视自己吗?其实,也许你没有料到,你向他打招呼,而他可能心事重重,情绪不好,没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍,往往是没有实际根据地“想当然”造成的。
4、“暂停思考,多去感受”。现代社会要求人们多去思考,而少去感受。人们整天所想的,就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导与同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景,聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质,但是,现在人们过分地强调逻辑思维,它就往往被人们忽略了,可怕的后果将是,使人们变成―台失去情感的机器。
5、“接受不愉快的情感”。人们通常都希望有愉快的情感,而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言,同时也是相互存在和相互转化的。因此,正确的态度是:有愉快的,也有不愉快的情绪;要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。
6、“不要先判断,先发表参考意见”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候,就立刻下结论。“格式塔疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要判断,先要谈出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突,而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
7、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。现代社会,有很多变相的权威和偶像,它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚,比如,学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。
8、“我就是我”。不要说什么,我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人;要从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好我能够做的事情。
睡眠不好失眠怎么办范文5
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神、解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。你的睡眠还好吗？睡不好的时候除了数绵羊外还有什么办法？都做过什么有意思的梦？快来分享你的睡眠故事吧！
（一）“动动手哇，动动脚哇，勤做深呼吸。学爷爷唱唱跳跳，我还睡不着！”看看时钟，1点了。望望窗外，天还没亮。我的神哪！你就快把太阳放出来吧，我都快成神经病了。唉，都是失眠惹的祸！（陆 t）
（二）丁零零……闹钟响起。我可不会让它响过三秒，啪地一下关掉，抱紧枕头继续呼呼大睡。直至闹钟响了N遍，妈妈生气地掀掉被子，我才慢吞吞地睁开惺忪睡眼。亲爱的被窝儿，我是多么舍不得离开你呀！（徐赞）
（三）晚上我总会睡得像头猪一样。记得有一年的冬天，我在一阵寒冷中冻醒。一看，自己也忍俊不禁。不知怎么的，我竟然趴在地板上，嘴边还有一“潭”口水，被子已不见踪影。（蒋吟啸）
（四）紧张的学习生活容易导致失眠，我教你两个妙招儿。做完作业喝杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，起到助眠的作用。还可以放一些轻音乐，这样更能舒缓情绪，让你安然入睡。（龚易伦）
（五）我做了个很可怕的梦――考试没有及格。而且班上除了我之外，所有的人都是95分以上。我被老师叫过去谈了整整半天的话，还被妈妈痛骂了N个小时。望着满是红叉叉的试卷，我一道题也不会改正……（施姗姗）
（六）我用尽一切办法：数绵羊、查资料……但都不行。早晨醒来，黑眼圈是我的常见妆容。上课时，脑袋昏沉沉的，老师的话是“左耳进，右耳出”。失眠什么时候才能和我说拜拜呀！（龚轩禾）
（七）近日古装剧看多，前晚我从床上“蹦”了起来，推开了房门，向妈妈的卧室走去。我大喝一声：“呔！哪里逃？”妈妈从梦中惊醒：“别闹！快点睡！”第二天我竟啥都不记得！（朱凤玲）
（八）梦中的我与家人吃着晚饭，画风突变，一只猪拿着刀瞪着我，从它愤怒的呐喊声中，我才知道是因为我前天吃了块猪肉。我飞快地逃着，突然停住了脚步，因为脚下是万丈悬崖。猪拿着刀吼道：“本是同根生，相煎何太急！”我晕，拐着弯骂人吗？（黄钰雯）
（九）正在梦境里遨游，一声河东狮吼把我惊醒。唉，正常的睡眠时间应该是八小时，可作为学生的我每晚作业拖拖拉拉，都要做到10c多才睡。人生自古谁不睡，早睡晚睡都得睡，我要先去睡觉了……（倪伟博）
（十）夜晚，每当我闭上眼睛，迎来的不是美梦，而是呼噜噜的“火车声”。这声音震耳欲聋，吵得我怎么也睡不着。我来到老爸房间，拿起枕头对着他猛敲起来。老爸醒了，世界安静了。可过了一会儿，“火车鸣笛”又响起来……（姜静雯）
睡眠不好失眠怎么办范文6
上完厕所准备回房间时，毛卡卡注意到书房的灯还亮着。
他轻轻过去，推开门，看到爸爸正趴在书桌上呼呼大睡。
最近，爸爸要赶几份计划书，为此他下了班也不能闲着，每天晚上都开夜车。
毛卡卡有些心疼，他上前推爸爸：“爸，到床上去睡吧。”
连续摇晃了好几分钟，爸爸才终于醒来。他睁着一双布满红丝的眼睛说：“我怎么睡着了？”
他看手表：“哎呀！我居然浪费了宝贵的半个小时！罪过罪过！”
爸爸一边整理被他弄乱的文件，一边对毛卡卡说：“卡卡，我也想好好睡一觉，但……工作还没有完成，我不能睡。”
“你又要通宵工作了？”毛卡卡问。
“没办法。我会在天亮前去躺两三个小时的。”爸爸说，“现在对我来说，睡觉不是最重要的，最重要的是怎么才能不睡。”
“对了，前两天妈妈买了一种咖啡，据说特别提神，你要不要试试？”
“真的？太好了！”
毛卡卡就去帮爸爸冲咖啡。
捧着那杯颜色比夜色还浓的咖啡，闻着它极度刺激的味道，爸爸的睡意飞走了一半，他一饮而尽，然后精神焕发。
“果然有效！谢谢卡卡，你快去睡吧。爸爸要继续奋斗了。”
毛卡卡很高兴能帮上爸爸，他走出书房，返回自己的房间。
走到房间门口正要开门，他听见身后传来一个恼怒而低沉的声音：“多管闲事！”
毛卡卡的手停在了空中，他回过头。
客厅里点着一只迷你灯，视线总体十分昏暗，毛卡卡看到一个模模糊糊的影子。
深更半夜在自己家发现一个外人，这绝对不是什么愉快的体验，毛卡卡的心里不禁有些打鼓。但他还是勇敢地问：“……谁？”
那个影子就朝毛卡卡走近了一点，借着微弱的灯光，毛卡卡看清了，人影竟是一个女孩子。她留着长长的黑发，全身笼罩在一袭黑色的袍子里，就像一个小巫师。她的脸上是气鼓鼓的表情。
“你是谁？这么晚来我家干什么？你不高兴吗？”毛卡卡连续问了三个问题。
“用你们的话来说，我是睡魔。”女孩子说。
人们在很困的时候总喜欢说“睡魔在侵袭我了”，想不到睡魔是真的存在的。毛卡卡有点兴奋。
“你一个人吗？叫什么名字？”毛卡卡问，“对了，我叫毛卡卡。”
“我知道你的名字。我也知道你父母的名字。”睡魔说，“每个家庭都有一个睡魔。我们的任务是保证一家人的睡眠。你是第一次见到我，我可不是。”
顿了顿，睡魔说：“我叫阿眠。”
“阿眠，这个名字很适合睡魔呢。”毛卡卡说，“但为什么我总觉得，你看我的眼神不太友善呢？”
“当然不友善！我好不容易逮着机会把你爸爸弄睡着了，都让你搅了！”阿眠说。
毛卡卡一愣，随即明白过来。对啊，睡魔的使命就是让人睡觉，而自己不但叫醒了入睡的爸爸还给他泡了咖啡，那不是在妨碍阿眠工作吗！
“对不起咯。不过我爸爸熬夜是工作需要，请你体谅一下吧。”毛卡卡说。
“你爸爸要工作，我不要啊？”阿眠嚷嚷着，从漆黑的袍子里拿出一本簿子，丢到毛卡卡身上。
毛卡卡打开簿子，看到上面写着他和爸爸妈妈的名字，还有日期，还有许多数字。
“这些是什么？”他莫名其妙。
“优秀的睡魔必须确保所负责的家庭人人睡眠充足。最理想的数字是，大人每天8小时，孩子10小时，三口之家的话，一个月的睡眠总量应该达到800小时——至少不能低于700小时。”阿眠说。
阿眠这一解释，毛卡卡就能看懂那本簿子了。那大概是阿眠的工作记录册吧。毛卡卡翻看着。
现在是4月28日凌晨。截止到今天，毛卡卡已经睡了250小时，妈妈也睡了差不多200小时，两个人睡得都还算够。
然而爸爸，他才睡了130小时不到！没办法，他经常开夜车。
“就因为你爸爸是个工作狂，导致我的业绩在这一带的同行中几乎是最差的。”阿眠哀怨地说，“这个月你爸爸连续开夜车，每天只睡两三个小时，四舍五入后约等于零！马上就月底了，落下的这100多小时怎么补上？”
毛卡卡没想到睡魔的世界居然有这样的制度，他一时不知道说什么，只好没话找话：“这个……你们睡魔是不是很喜欢安眠药和热牛奶？这两样东西都有助入睡哦。”
“你说得没错。顺便告诉你，我们最讨厌的东西是咖啡和闹钟，它们只会妨碍睡眠！”阿眠瞪了毛卡卡一眼。
毛卡卡能感觉到阿眠很讨厌自己，他也就不愿意继续谈下去了。“太迟了，就聊到这里吧。我先去睡觉，为你的业绩添砖加瓦！哈哈……”
“快点去！”阿眠说。
毛卡卡三步两步爬上自己的床，一瞬间就睡着了。
第二天。
毛卡卡起床的时候，爸爸妈妈已经坐在餐桌边了。
“爸，你昨晚睡了多久？”毛卡卡问这问题时，想的是阿眠的工作记录。
“基本没睡，那咖啡真有效。”爸爸的黑眼圈很严重，但精神还不错。
“你不休息一会儿吗？”妈妈心疼地对爸爸说。
“不行，这几天特别忙。”爸爸说，“我还要带几包咖啡去公司才行，如果离开咖啡，我一定会马上睡着的。”
毛卡卡仿佛听见了阿眠的哀号。
“当睡魔可真是辛苦。”毛卡卡在心里划掉未来的一个就业方向，然后拿起书包，上学去了。
阳光洒在地上，清风扑面而来，早晨不愧是一天中最让人感到舒适的时候，毛卡卡觉得神清气爽。
他吹着口哨走进教室，好友卫星打招呼：“卡卡，精神不错啊。”
“那是。”毛卡卡在座位上坐下来，然后情不自禁地打了个哈欠。
“看来你这人不经夸。”卫星笑着说。
毛卡卡也跟着笑了笑，他觉得，刚才的哈欠打得有点莫名其妙。
不一会儿，早读课开始了。
班长唐果像平时那样，站在讲台上率领全班同学朗读课文，她一边念书，一边用犀利的目光扫射着全班。
无精打采的毛卡卡引起了她的注意。
“毛卡卡，早读的时候要有精神。”唐果像老师一样提醒。
毛卡卡睡眼惺忪地对着唐果打了个哈欠。
“才一大早，你就犯困？”唐果皱眉。
毛卡卡揉揉眼睛，说：“谁犯困了？我精神得很。”
可惜，毛卡卡嘴上可以逞强，眼皮子却越来越不听使唤。
早读课之后，第一节课是语文课。当班主任伍月老师走进教室，班长喊“起立”的时候，她发现毛卡卡没有站起来。
毛卡卡正趴在桌子上呼呼大睡！
很快，许多同学都注意到了，他们不约而同地笑起来。
“卡卡，醒醒，天亮了。”与毛卡卡同桌的马达拍拍毛卡卡的肩膀。
毛卡卡用与年龄不符的呼噜声回应好友的提示，可见他睡得有多么专心。
马达只好加强了摇晃的力道。毛卡卡配合着马达摇晃起了身子，但是显然没有告别梦乡的打算。
“这也睡得太投入了。”皮旦幸灾乐祸地说。
卫星加入了叫醒毛卡卡的队伍。他和马达一左一右地摇晃着毛卡卡，仿佛毛卡卡是一棵树，上面结满了果子。毛卡卡依然睡得乐不思蜀。
伍月老师觉得有些不对了：“卡卡怎么会睡得这么死？简直像吃了安眠药。”
“老师，我来帮你叫醒他。”皮旦坏笑着走到毛卡卡身边。他手里拿着个水壶，猛然照着毛卡卡的脑袋浇了下去。
湿漉漉的毛卡卡一个激灵醒了过来，他的脸上写满了惊慌。
“我是怎么了？”毛卡卡一边抹脸上的水一边问。
“卡卡，是不是又熬夜看电视啦？”伍月老师摇摇头。
“没有啊。”毛卡卡很迷茫。
“你刚才睡着了，怎么都叫不醒！我第一次看到有人睡成你这样，真是睡死过去了！”马达夸张地描述着。
毛卡卡花了好一会儿工夫才消化掉刚才发生的事，他猛然想到了什么，立刻向周围张望起来。
窗外掠过一个人影，毛卡卡二话不说就追了出去，留下整班的人大眼瞪小眼。
毛卡卡跑出教室，果然看见阿眠飘浮在半空。
“大白天的，你怎么公然……”毛卡卡说。
“放心，我隐身了，只有你看得见。”阿眠说。
“哦——刚才是你催眠了我吧？”毛卡卡质问。
“是。”阿眠倒挺坦白。
“喂，这样不对吧！”毛卡卡出卖老爸，“你的目标不是我老爸么？”
“我试过了。”阿眠气呼呼地说，“他泡了一大壶的咖啡，一会儿就喝一大口，我怎么能催眠得了他？！”
“那你找吗？父债子还？”
“你说对了。”阿眠说，“我突然想到，只要一个家庭的总体睡眠时间能达到700小时的标准，我也算是圆满完成了任务。既然你爸爸不肯睡，你就替他多睡点吧！”
毛卡卡连忙挥手：“不行不行！我还要上课，你这不是害我吗？你要是来硬的，小心我从今天起就猛喝咖啡，让你彻底完不成任务！”
毛卡卡的威胁很见效，阿眠的表情变得沮丧起来，她喃喃地说：“唉……也许我不适合当一个睡魔……我的成绩总是那么差，连目标都敢威胁我……”
阿眠这样说，毛卡卡倒是不好意思了。
“我今晚早点睡，明早多赖会儿床，好不好？”
“不行的，还是差太多了。”阿眠摇摇头。
“那……”毛卡卡踌躇着，“对了，虽然我没法替我爸爸睡，但我妈妈可以吧？”
毛卡卡的妈妈是个家庭主妇，不用上班，她是有条件在白天睡觉的。
“你妈妈？我怎么把她忘了！”阿眠高兴地说。
毛卡卡看看表，这个时间，妈妈应该是坐在沙发上看电视，他就对阿眠说：“那你去催眠我妈妈吧。我继续上课了。你别来和我捣乱。”
阿眠兴冲冲地往毛卡卡家去了。毛卡卡返回教室。
同学们刚才都看见了毛卡卡对着空气说了一大堆话，他们用看智障孩的眼神看毛卡卡。
“老师，讲课吧。我不会再睡了。”毛卡卡对伍月老师说。
中午，放学了，毛卡卡回到家里。
他把钥匙锁孔，想开门，门却被什么顶着，打不开。毛卡卡用力一推，只听“砰”一声，什么东西倒下来了。
门开了，毛卡卡进屋一看，只见妈妈正趴在地上呼呼大睡。她的左手提着一个菜篮子，里面的菜撒得满地都是，一条可怜的鱼正在地板上垂死挣扎。
毛卡卡用手扶住额头。他完全猜得出是怎么回事：妈妈刚刚买菜归来，阿眠就突然将她催眠了，于是妈妈还来不及在沙发或者床上摆出一个舒服的姿势，就在地板上直接睡着了……
阿眠不知道什么时候出现在了毛卡卡身边。她说：“是你说我可以催眠她的啊。你别叫醒她，让她多睡会儿。”
毛卡卡看着睡得不省人事的妈妈：“是不是如果我不叫，她就不会自然醒？”
“对。除非你用强硬的手段把她拖出梦乡。比如给她泼水什么的。”阿眠说。
毛卡卡二话不说就去卫生间接了一盆水，正当他打算在家里举办一次泼水节时，他突然失去意识，睡倒在了地上。
爸爸回家的时候，惊讶地发现，他的妻子和儿子正在客厅里呼呼大睡，在他们之间，是滚得满地的土豆、西红柿和圆白菜。
……这个中午，毛卡卡一家吃的是方便面。
爸爸和妈妈一边吃，一边听毛卡卡讲述“睡魔”的种种事情。
在毛卡卡的要求下，阿眠在客厅现身了，亲眼看到睡魔的爸爸和妈妈十分吃惊。
“因为我的睡眠不足，影响到了阿眠的业绩，所以你和你妈妈才要‘替’我睡觉？”爸爸问毛卡卡。
“答对了。”毛卡卡说。
“其实，你只要不熬夜，好好睡觉就行。”阿眠说。
“是啊，熬夜多伤身体。”妈妈趁机对丈夫表示关心。
“我也不想熬夜。”爸爸愁眉苦脸地说，“但是最近却非熬不可，实话告诉你，我今晚又得熬夜。”
阿眠瞪大眼睛，她用颤抖的手指着爸爸，一副恨不能马上施展催眠术的样子。而爸爸眼疾手快地拿起咖啡壶，给自己灌了一大口。
“我已经连续半年业绩排名倒数第一了，我绝对不能再垫底！”阿眠说，“即使是强制你睡觉，我也要把比分给追回来！”
看着愁眉苦脸的爸爸和剑拔弩张的阿眠，毛卡卡连忙打圆场：“算了算了，你不要为难我爸爸。这样吧，还是让我来替他睡。”
妈妈突然说：“明天就是星期六了。如果我和卡卡连续睡上整整两天，能不能挽回落后的比分？”
阿眠眼睛一亮，她飞快地算着：“两天是48小时，你和毛卡卡两个人睡，一共就是96小时，再算上昨晚和今天你们睡掉的时间……够了！有700小时了！”
于是这个周末，毛卡卡和妈妈马不停蹄地帮爸爸睡觉。而爸爸则一面用咖啡苦撑，一面奋力赶工，以报答妻子和儿子的“牺牲”。
5月1日的零点，毛卡卡和妈妈醒来了。他们刚睁开眼睛，就看到了眼窝深陷的爸爸，他憔悴地冲他们比了个V字：“工作……都完成了……”
一旁的阿眠眉开眼笑地说：“谢谢你们的帮忙！这个月，我的业绩总算是合格啦！耶！”
阿眠欢天喜地地交差去了。毛卡卡一家目送她离去，然后发疯一样去找东西吃——他们已经饿了整整两天啦！
进入5月以来，毛卡卡一家的作息都十分正常，尤其是爸爸，终于不必熬夜了。
阿眠没有再出现，好几次毛卡卡想跟她聊聊，都找不到她。
5月5日的一天晚上，毛卡卡突然翻来覆去地睡不着。不知不觉，就磨蹭到了3点。他索性爬起来，去倒杯水喝。
意外的是，他在客厅看到了爸爸和妈妈。
“我们也睡不着。”他们苦笑着说。
“怎么这么巧，我们一家人都失眠了？”毛卡卡琢磨，“难道跟阿眠有关？”
一个沙哑的声音响起：“你说得没错。”然后，黑暗里就出现了一个人影。
那是一个老头子模样的人，他的打扮跟阿眠一模一样，显然也是睡魔。
“我是阿眠的上司。我是来向你们道歉的。”老睡魔说，“经过调查，我发现阿眠为了业绩达标，居然让你们——”指指毛卡卡和妈妈，“睡了整整两天！太不像话了。完成任务固然重要，要求人类的睡眠正常，不能老是不睡，也不能这样猛睡！阿眠要接受处分，所以暂时由我来负责你们家。”
