21世纪，随着社会的快速发展，许多疾病出现了年轻化的趋势，高血压、糖尿病、痛风、超重与肥胖不再是中老年人的专属疾病，年轻人患慢性非传染性疾病的概率逐步加大。但是相比老年人新陈代谢缓慢导致的疾病恢复慢、完全痊愈难的特点，年轻人由于新陈代谢较快，对许多未成形的疾病，有机会尽快改善和预防恶化。因此，年轻人更应该积极实施健康管理，学习健康知识。
一、常见年轻化疾病
1-高血压
陈远理先生的调查数据发现，35～44岁人群高血压患病增长率中，男性为74％，女性为62％。与10年前相比，我国高血压患病率明显上升。在深圳市孙逸仙心血管医院，突发脑出血、心肌梗死的患者中，年龄最小的才25岁。由于现在重油、重盐食物居多，年轻人点外卖、下馆子的习惯导致一日三餐摄入盐分超标，以及肥胖超重、抽烟酗酒、生活节奏过快没有时间运动等因素，会降低内环境的稳定性，是高血压形成的重要原因。不健康的生活方式，比如年轻人喜好熬夜，或者各种原因导致的失眠、精神紧张而导致心率增快等，都是高血压年轻化的形成因素。
2-高尿酸血症（HUA）
在沿海地区，人们喜好食用海鲜，在外饮食常用海鲜配烧烤、啤酒，且广东及中原地区喜好煲汤，而各种肉汤和动物内脏含丰富嘌呤，长期食用过量高嘌呤食物会导致高尿酸血症，使得嘌呤代谢紊乱最后逐步发展为痛风。因HUA在青年人群中的发病时间较短、症状较轻，其潜在风险及相关危害往往不被重视。近年来随着人们饮食结构的改变，HUA的发病率呈逐年上升趋势，发病年龄也越来越年轻化。然而大部分年轻人在疾病初期不以为然，依旧不注意改变生活方式，消极就医，对疾病认识不足。
3-肥胖超重
据BMI指标，大于等于24就是超重，大于等于28为肥胖。除BMI以外还有腰臀比、皮脂钳体质测试仪等多种方式测量肥胖。近十几年来，全球超重、肥胖的患病率以惊人的速度增长，并呈现快速蔓延趋势。随着人们生活水平的提高和膳食结构的不断改变，超重、肥胖人口占比不断增加，并且逐渐向年轻化发展，现阶段超重、肥胖已成为严重影响国人身心健康的主要公共卫生问题。肥胖超重是当今世界不论中外最常见的现象，大部分原因是国外喜好甜食高糖摄入，国内重油重盐，碳水摄入过多。洋快餐的侵入加上国人酷爱煎、炸、烤等多油脂、重油、重盐、重调料食品，上班族、大学生长期久坐缺乏锻炼，体力劳动严重不足，这些原因都在促使肥胖人群不断增加；而肥胖又会导致诸多疾病比如脂肪肝、糖尿病、高脂血症、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等，甚至还和多种肿瘤的发生相关。除以上疾病以外，还有诸多慢性非传染性疾病逐渐年轻化，威胁着年轻人。
二、健康问题产生的原因
1-熬夜造成机体严重损害
一系列的调查研究显示，熬夜晚睡目前已经成为青年人当中普遍存在的一个问题。绝大多数年轻人投入了快节奏的生活当中，由于生活压力、工作压力不断增加，只有不断地增加自己的工作时长，才能提高自己的工作效率。随着青年人生活水平的不断提高，KTV、通宵营业的酒吧成为青年人解压的好去处。并且随着通信设备的不断更新和发展，青年人的生活也逐渐走向了智能化，用手机追剧、打游戏也成为广大青年人的爱好。这些都促使青年人熬夜。只有人体进入了睡眠状态，人体的各个器官才能得到很好的休息。调查研究显示，从晚上10点到凌晨2点处于睡眠的状态，可以使人体获得最佳的激素分泌和恢复效果。从11点开始睡，身体的肝脏等重要的造血器官就已经需要休息了，如果此时人体仍然没有进入睡眠休息的状态，那么就会严重影响到人体的自我康复。同时，一些熬夜的人还会伴随着抽烟、酗酒、吃夜宵等情况，这样一来，就更加会加重人体各个脏器的负担，久而久之，就会导致人体产生一些慢性病。经常超过睡眠的最佳时间还没有休息，对人体造成的损伤是难以修复的。一些人以为只会表现为性格急躁、反应的时间比较长等小问题，一些青年人认为这些问题只要在及时睡觉之后就可以完全消失，其实并不是这样。长期熬夜会给大脑造成不可逆转的损伤，例如反应迟钝、记忆力下降以及头昏脑胀等，这些损伤往往难以恢复。
2-工作压力对青年人健康产生的影响
青年人作为社会上的主要工作群体，承担着养活自己、赡养老人、抚养子女的责任。随着我国经济社会的不断进步和发展，青年人为了不断地提升自己的赚钱能力，维持生计，不得不将大量的时间投入到自己的工作当中。大量的工作时间剥夺了青年人休息的时间，同时也影响着青年人的运动时间，这样一来，青年人对自己的健康管理时间就会不断减少。青年人在工作上面临着巨大的竞争压力，很多人因此选择牺牲自己的睡眠时间，将睡眠时间转变为工作时间和学习时间。此外，青年人常常会牺牲吃饭的时间来工作，所以往往会选择一些低营养、高热量的食物来填饱肚子。青年人长期处于精神紧绷、营养摄入不足的状态下，就会导致抑郁症等疾病的不断发生。
三、健康管理方式
1-饮食
根据膳食营养宝塔以及中国居民膳食指南进行健康饮食，减少外食、速食在生活中所占的比率，饮食要清淡、多样，保证摄入平衡。中国居民膳食指南有以下几点，适用于大多数人。食物多样，谷类为主，粗细搭配：每天应该摄入包括谷类薯类、蔬菜水果类、禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种多样的食物。一般成年人每天摄入300～500g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50～100g。多吃蔬菜、水果和薯类：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。摄入优质蛋白：优先选择鱼和禽白肉，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。此外，日常饮食还应做到少盐少油、控糖限酒、足量饮水。
2-运动
缺乏运动，会导致颈椎病、颈椎反弓、腰椎间盘突出、许莫氏结节等一系列骨骼肌肉疾病。在有限的时间多活动，保证运动时间，可以降低许多疾病的患病风险。根据运动处方对正常人的要求，每一个成年人每周应至少完成150min中等强度的有氧运动或75min较大强度的运动、2～3次抗阻练习、2～3次柔韧性练习，每次进入工作状态不低于10min。进行一定的无氧运动可防止骨质疏松以及保持良好的肌肉状态，在久坐后及时进行活动放松，日常进行拉伸松解肌肉。
3-良好心态
当今社会发展迅速，年轻人的心理压力越来越大，精神类疾病也日渐高发，如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病。经过加权调整计算，我国成人抑郁障碍终身患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，心境恶劣障碍为1.4%，未特定型抑郁障碍为3.2%；抑郁障碍12月患病率为3.6%，其中抑郁症为2.1%，心境恶劣障碍为1.0%，未特定型抑郁障碍为1.4%。甚至有些慢性疾病的发生是由心情原因而导致，比如焦虑症的躯体化折磨着许多年轻人，经常长时间的焦虑、紧张对心血管系统也有不良影响，不良情绪还会导致暴食等症状。因此，当代年轻人应保持积极乐观的心态，放松心情，及时发泄情绪。
作者：陆婧赟 单位：湖北中医药大学体育健康学院
