摘要：随着田径跳跃项目的发展与演变，其过程分别是力量型项目阶段和速度型项目阶段，发展到目前，人们对运动项目的特征认知也越来越高，田径跳跃项目的教学方式也得到了优化和改进。本文参考目前世界田径跳跃项目的发展对田径跳跃类项目进行概述，并探讨了田径跳跃项目的三点特征，提出了结合速度与弹跳力训练的田径跳跃项目教学措施，为田径跳跃项目的教学发展思路作为参考。
关键词：田径跳跃；教学；弹跳力；速度
在传统的田径项目教学中，教学的重心往往更关注技术，而忽略了运动员的体能信息，随着不断的总结经验，结合田径项目的各项特点，逐渐转化为以体能和技术为支撑点，以科学运用为发展方式的规范性教学。从而加强田径教学内容和规范教学的标准，重视体能与技术训练，不断帮助运动员克服障碍，打破生理极限，提高自身运动能力。在田径跳跃项目中，要以实用性为教学目标，通过一定的训练方式，达到速度、弹跳力、爆发力相结合的训练目的。
一、田径跳跃项目概述
早在文明以前，人类为了生存就已经在做跑、跳、掷等各种动作，起初将这些动作归纳并用于练习，是在公元前2100年古埃及人用作军事训练的时候，后来渐渐发展成一种竞赛，可以说，田径运动是人类长期社会实践的积累与发展。首届田径比赛发生于公元前776年的奥林匹克村，1894年在英国举行了田径运动会。作为世界上历史最悠久、也是最普及的运动，随着不断发展，到今天田径运动项目成为体育运动项目中的重要环节。田径跳跃项目内容包括跳高、跳远、三级跳远和撑竿跳高，是运动员通过直线式助跑，到标志线后起跳、腾空、落地，人们为了区分，通常将通过远度和高度计算项目成绩的称为“田赛”，通过时间计算项目成绩的称为“径赛”。田径跳跃项目是田径项目中的“田赛”，田赛项目的运动过程是通过助跑、起跳、腾空、落地四个阶段组成，具有一定的共同特征，通过助跑速度与起跳弹跳力的结合而转化为远度和高度。整个过程需要运动员在遵守规则的情况下，保持身体的平衡性，通过对自身力量与技术的综合运用，通过助跑激发出身体的爆发力，瞬间爆发，得到一个良好的结果。这项运动不受年龄、性别、人数、气候等条件的限制。
二、田径跳跃项目的特征
（一）远度跳跃项目的特征。远度跳跃项目分为跳远和三级跳远。通过调查发现，田径远度跳跃初级训练阶段一般在13~19岁之间，通过训练，运动员的整体体育能力不断提升，基础训练通过后逐渐提高专项训练内容。世界级运动员水平的要求，需要运动员在20岁前实现健将级运动员等级目标。跳跃项目的训练，是结合运动员自身能力特点和生长规律来制定的，包括对身体素质的增强、对技术的练习并熟练掌握，对理论要吃透，同时也要加强运动员的心理素质建设，才能在田径运动项目中取得优异成绩。通过力量训练、跳跃训练增强身体素质，通过合理的运用训练提高对技术的掌握，从而促进运动员专项能力的发展。
（二）高度跳跃项目的特征。田径高度跳跃项目分为跳高和撑竿跳高，两个项目都是通过助跑、起跳、腾空过杆、落地，在越过横杆时，不能将横杆掉落。在进行高度测量时，应从地面到横杆最低处的最高点部分，尺度单位统一为厘米。高度跳跃项目是通过运动员对自身能力的运用，进行助跑、起跳、腾空过杆和落地的一系列动作特征，最终呈现结果是运动员训练的结果，也是爆发力的一种体现。高度跳跃技术是通过跑、跳、腾空动作，最后进行抛射落地，达到三个垂直距离的总和，即H=H1+H2±H3，要达到这种良好的结果，运动员要具备一定的身体条件。首先是运动员的身材高、下肢修长、重心高；其次是运动员的起跳姿势是否标准，起跳姿势会影响到重心的改变。在运动员起跳时，通过提肩、高摆、拔腰，膝裸关节也要充分蹬直，使运动员的整个身体都向上摆起，从而提高运动员的身体重心。撑竿跳高是高度跳跃项目里唯一一个使用器材的运动项目。需要运动员通过持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆体、越过横杆，腾空后运动员握竿的手不可向上移动，撑竿跳高对运动员身体协调度进行高度掌握，每个高度有三次试跳机会。撑竿跳高的撑竿，最早使用竹竿，随着不断发展，随着科技的进步，木竿和金属撑竿逐渐被淘汰。目前，撑竿材质一般为玻璃纤维撑竿或碳素纤维撑竿，撑竿尺寸由运动员按照自身情况（身高、体重、助跑速度和力量等自身条件）和规定范围合理（撑竿硬度、长短、轻重等合理性）进行选择后，逐渐在练习中磨合。另外，在参加比赛时，有运动员自己准备撑竿，一般准备不同的撑竿，以应对比赛当天的天气、场地变化等不确定性因素。横杆材质一般为金属、玻璃纤维等，不硬性限制横杆的长度和直径，要求横竿表面光滑度高。
三、田径跳跃项目教学措施研究
田径跳跃运动是一项快速、爆发式的运动方式，需要人在短时间内，通过协调自身肌肉的速度与力量，爆发出自身运动速度潜能、运动力量潜能的一项体育项目。在进行田径跳跃项目教学的时候，需要将专项训练作为重点训练内容，不断强化运动员的身体力量、技术技能、速度、弹跳力、爆发力和运用能力。
（一）建立明确训练目标。训练目标又分为整体训练目标和个体训练目标，首先，是整体训练目标，例如技术训练与应用的训练，是为提高运动员对技术的应用、提高整体运动水平而建立的目标；其次，是个体训练目标的置顶，因个人身体素质差异和心理差异，使运动员本身的力量、速度、弹跳力和爆发力都有一定差异性，因此，应使用科学方式去了解掌握每个运动员的身体素质情况，例如有的运动员速度快、弹跳力好但力量不足，有的运动员力量和速度都不错，但弹跳力不足，还有的运动员存在爆发力不足的情况，针对这种差异性情况，就不能进行统一的训练内容，要有针对性地建立明确的个性化专项训练内容和目标，提高运动员的不足之处，才能有效提高运动员的整体身体素质。
（二）明确田径跳跃训练的技术关键。田径跳跃项目教学的主要内容是速度训练和弹跳力训练，速度训练是田径跳跃项目中的重要训练环节。在田径跳跃项目中，步频与步长是影响运动员速度水平的关键因素，应通过提升运动员的步频与步长训练，从而提升运动员的运行速度以及爆发力速度，例如使用加速助跑训练、下坡助跑训练等。弹跳力训练是通过对运动员腰腿肌肉群的力量训练与快速助跑训练，使运动员在腾空时达到理想高度，整个过程要求快和稳。在保障运动员人身安全的基础上，进行快速助跑和快速起跳训练，从而提高运动员的弹跳力。另外，田径跳跃中的高度与远度，需要将速度与起跳有机结合而获得，因此，将快速助跑与快速起跳有机结合才是田径跳跃项目训练的技术关键。要对起跳脚踏上起跳点的关键技术、倒数第二步的跑与跳的过渡技术进行重点训练，保持重心要稳。
（三）协调摆臂、摆腿的重点技术教学研究。在田径跳跃项目中，重心是支持起跳到落地动作间的重要平衡力和支撑，在起跳后的重心控制最为艰难，起跳后的摆臂、摆腿姿势是影响重心力、平衡力和高度支撑的关键技术。根据实际数据分析，在跳远中的合理起跳摆动能使运动员重心上升4.5~10cm，在跳高中的合理起跳摆动能使运动员重心上升10~18cm。摆臂动作要求运动员在起跳时提肩并带动上半身向上抬起，摆腿从髋部开始，并把同侧髋关节快速向前摆出，整体变动动作要快速、有力、平稳，才能保障起跳后的重心力和高度，摆动动作具有贯穿教学全过程的重要作用。要对摆动技术、摆动路线方向以及摆动时机进行合理规划。另外，起跳动作中首先的发力动作是摆动而不是跳，摆动是跳的主导；当摆动动作达到一定程度时，要有制动动作出现，避免拉伤。
（四）协调头、躯干动作的重点技术教学研究。田径跳跃运动的关键在于起跳环节，影响起跳高度的是整体重心力，而影响重心力的除了运动员的个人身体素质以及摆动动作之外，头和躯干的动作也会直接影响到运动员的重心点和起跳高度。从科学角度来说，当头部位置改变，从而牵动颈部计容和前庭器官的感受和刺激，使这种刺激通过神经传向延髓网状结构，从而改变躯干和四肢伸肌群的紧张程度。从技术角度来说，在起跳腾空时，如果运动员的头部下低，那头部位置的变化就会引起躯干和四肢的变化，就会造成上半身前倾，从而影响整个身体的方向和重心，严重可能会使运动员跌落受伤，起跳低头也是田径跳跃项目中忌讳的点。因此，在田径跳跃项目中，头、躯干动作也作为重点教学技术进行研究，才能提高整体跳跃水平。
（五）组合训练与多媒体结合的科学化教学研究。在弹跳力和速度训练的组合训练、摆动训练以及头、躯干的动作训练中，为了扩展掌握技术的方法，结合多媒体进行训练，能通过画面感有效提高运动员对动作要领的记忆与运用。例如，在练习弹跳力和速度的组合训练方式之一——蛙跳时，可以通过多媒体视频播放与示范，使运动员对速度与动作技术结合的重要性具有更直观、更深入的认识，使运动员在蛙跳运动过程中的角度更加标准，避免出现蹲深度不够或下蹲太深的情况，使运动在出现动作问题时，能及时的自我纠正或互相纠正，为运动员提供一个标准的技术心理定向，从而提高运动员的训练效率。
四、结语
综上所述，田径跳跃项目教学需要与科学技术相结合，通过科学技术掌握运动员的身体素质信息和项目运用结果，进行有针对性的力量、技术、理论、心理素质训练和运用教学，提高个性化教学，在专项训练中不断提高技术，从而不断发展运动员体能，提高自身速度与弹跳力，打破身体极限，并不断进行教学内容的创新。在田径跳跃项目教学中，应加强运动员对理论的理解和掌握，通过训练不断提高运动员的心理素质，加强运动员的信念感。
参考文献
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作者:武禹彤 孙晓宇 单位:天津体育学院
