田径训练范例6篇

田径训练

田径训练范文1

关键词:田径训练;心得体会;研究

虽然田径训练方法各异,但是最终目标是一致的,即提高训练效果。结合个人多年的教学经验,在田径训练过程中,为了能够有效提高教学质量和效率,建议从以下几个方面着手:

一、对早期田径训练人才进行优化选择

对于田径运动员而言,早期的训练至关重要。在青春发育阶段,人体逐渐趋于成熟,运动员自身的素质训练也会从普通性质的训练向专项训练转变,这是一个渐进的过程,应当给予高度重视。在此过程中,需进行及时的专项训练。普通训练方法已无法再提高训练效果,唯有专项训练才能加快训练步伐,才能进一步提高运动员的成绩。早期训练过程中,还要适当增加负荷,采用针对性的方法来有效提高田径训练效果。在这一阶段,田径训练选材非常重要,良好的开端等于成功了一半。运动能力遗传基本规律,为运动员的选材提供了非常大的帮助。作为教练员,可基于运动员对运动能力的差异性需求将具有运动天赋的人才进行提前选拔,科学合理地训练,以激发他们的潜能。

二、田径运动训练的科学性与长期性

田径运动训练过程中,应当坚持科学性原则,即在训练过程中循序渐进。在训练实践中,应当科学合理地安排运动量,区别对待各层次上的学生,正确引导和指导学生合理营养,做好训练前的各项准备活动。中职学校田径训练过程中,除天气条件受影响外,每天都要在固定的点,比如7:00钟准时训练;作为教练,还应当以身作则;做好训练前的点名工作,按预定内容进行各项专业训练。为有效提高中职学校田径运动员训练的积极性,及时使他们在运动后体能得以恢复,还可定期给他们带来“惊喜”。比如,天气热时,给学生买一些“尖叫”饮料,休息时每人发瓶冷饮等。如果学校、院校能够提供这部分费用开支,这将是激发学生训练热情的不错手段。同时,还要确保训练的长期性,即严格按照计划方案,长期、持续地对学生进行训练。比如,平时教学过程中,采取分散式训练模式,每天早晨7:00至8:00,专门进行集中训练,而且将这一时间固定下来。如果没有特殊情况,学生应当每天都要坚持训练。

三、利用现代科学技术手段,提高田径训练科的科学化水平

田径训练过程中,应当积极利用现代技术手段,利用科技指导运动员进行科学的训练。比如,利用生理和生化指标,对负荷量以及负荷强度进行严格控制;同时,还可利用先进的测试仪器和设备,对运动员的身体机能、身体素质综合水平等进行测评。针对本校的条件和学生特点,在田径速度性项目训练过程中,笔者认为应当建立专门的科研团队。比如,在釜山亚运会备战期间,国家体育总局田径管理中心专门为刘翔及其教练员,建立了专项的科研小组,被命名为刘翔攻关组,即我们所熟知的“翔之队”;在刘翔训练过程中,科研人员会随时将记录仪器设备加起来,将高速摄像机所拍摄的画面进行量化,形成数据。得到文字性数据以后,再将量化的指标送至教练手中。在此过程中,利用数码摄像机对刘翔训练、比赛过程进行拍摄,通过对拍摄图像数字化处理,计算出刘翔跨栏时所用的时间,并将其与约翰逊等顶级110米跨栏运动员的数据比较,及时调整训练,使刘翔的潜力能够发挥到最高水平。

在中职田径速度性项目训练过程中,建议学校给予高度关注和支持,购置一些先进的设备,利用现代科学技术手段,提高田径训练的科学化水平。比如,在对运动员进行训练时,由教练员或者学生交替着利用多部机位,对运动员的技术动作完成情况进行全程记录,然后将拍摄到的图像送至研究小组,或者找专业部门数字化处理,得出该运动员完成动作的时间和详细技术图示,给出与其他运动员的对比数据,以帮助教练改进技术。捕捉对象运动员的多组影像,从中选取效果最佳的动作进行叠加,刻成光盘后不断地进行播放,采用视觉感官刺激方法,在运动员潜意识中形成最佳动作技术画面。相信通过上述高科技手段的应用,可以使田径速度性运动训练更有针对性,而且可以使训练教学更加定量化、科学化。需要指出的是:现代科学技术手段,对田径速度性运动训练的支持,还表现在对运动员的营养搭配以及疲劳消除和赛场与器材等方面。田径速度性项目运动过程中,营养需要非常高,全面而且均衡。

总而言之,田径速度性运动训练是循序渐进的过程,要求我们对运动员加强早期的训练以及专项选材,并在此基础上不断优化调整训练周期、负荷等,只有这样才能提高训练效果。

参考文献:

[1]陈小平,褚云芳.田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J].体育科学,2013(4).

[2]冯强.浅析田径训练周期及运动员训练方案设计[J].当代体育科技,2014(9).

田径训练范文2

摘 要 核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练,这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性,它最初应用于康复领域。作为一种有效的训练手段,核心力量训练迅速被竞技体育所采用。最初这种训练只用于少数项目像游泳,水上等项目。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。国外对此研究成果非常丰富,国内学者也于近期开始进行了关注。

关键词 田径 核心 力量训练

身体素质差,体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径运动发展的瓶颈。田径是体能主导类的项目,运动员体能的好坏直接决定着运动成绩,而力量又是体能类项目的核心。稳定压倒一切,稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力,包括对身体姿势,动作姿势的控制。不管运动员做什么动作,都要求身体有较好的稳定性,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势,才能更好的发挥技术,所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好,而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。田径项目繁多,但不管是跑、跳还是投,发力的源泉都不是远端的四肢,而是身体的核心部位。刘翔的成功和其强大的核心力量有着密切的关系。

有很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练,这种理解是错误的。目前国外对核心力量训练的研究较多,但是对核心概念的界定尚有争议。例如有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,其形状类似于帐篷。具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群;有的学者认为核心是人体的运动核心,不仅包括躯干部位而且还包括各个部位的内部关节系统,例如踝,膝,肩等关节;还有的人认为核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。本研究中的核心力量指的是第一种,也是目前国内外公认的核心区域。核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域,包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群。我国学者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心部位,控制重心运动,传递上下肢力量为主要目的的力量。

提高田径项目的稳定性,加强神经对肌肉的控制是以动作的稳定性为基础的。身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量,那么身体的稳定性就会降低。田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的,像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高,如何在不稳定的条件下有效率协调的发力,是田径项目取得优异成绩的关键。短跑和跳跃项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作,还是投掷项目上肢的最后用力,看似脚对地面的作用,而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力,并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明,协调能力好,核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少,而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次收缩做好准备。这样不仅减少了无谓的能量消耗,节省了能量而且可以使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量。经验说明,分别旋转生和熟鸡蛋,熟鸡蛋可以快速、持续的旋转,而生鸡蛋却转得非常缓慢且会很快停下来。这是因为,熟鸡蛋是一个凝固的整体,而生鸡蛋由于内部松散,很软,它会把外力产生的能量在传递的过程中消耗掉。这就进一步印证了核心稳定与核心力量在投掷项目中的重要作用。我们所希望的躯干是一个刚体,可以最大限度的把能量在运动链内传递。

虽然核心力量训练的作用相当重要,但是传统的力量训练方式还是不可丢弃,特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目,核心力量训练不能等同于田径专项力量训练,核心力量训练只是田径力量训练的一部分,是有益的补充,不可完全替代传统田径专项力量训练。核心力量训练对全面均衡的发展田径运动员的力量素质有着至关重要的作用,它作为一种有效的力量训练方式应该成为田径运动员体能训练的一部分。核心力量对田径运动员有提高田径技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、减少能量消耗、提高工作效率的作用。

按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度,将田径的核心力量训练分为7个难度等级:(1)稳定状态下的静力性动作;(2)稳定状态下无负荷的运动;(3)非稳定状态下静力性动作;(4)非稳定状态下克服自身阻力的运动;(5)非稳定状态下自由力量练习;(6)非稳定状态下核心爆发力练习;(7)稳定状态下核心爆发力练习。

田径核心力量的训练需要持之以恒,逐级递进。核心力量的训练应该是以核心稳定训练开始,并最终结合于田径某一专项的核心爆发力训练

参考文献:

[1] 王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30(8):1119-1121.

[2] 陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势[J].体育科学.2006.26(10):95-96.

田径训练范文3

一、听力障碍的田径训练

 

1.听力障碍的田径训练主要包括基本功练习和耐力训练两方面。主要有正确跑的姿势、摆臂自然、身体的协调、腿的摆动与奔跑、弹跳练习、灵敏与速度,还有些辅助练习,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢跑、压腿练习、踢腿练习、增强肺活量练习,这些都属于田径的基本功训练。辅助练习就是30米加速跑、蛙跳、连续前滚翻、后滚翻、单脚、双脚交替跳、轻力量练习。

 

2.基于学科的特殊性考虑到特殊儿童的具体特点,我们可以将同一项目分不同阶段完成。如50米快速跑,分起跑、途中跑、冲刺三个阶段。可采用不同的起跑方式:站立、蹲踞式、半蹲、自然开立、前后开立、有力量的脚在前支撑等;起跑要求频率快、步幅小、含胸、摆臂幅度大、节奏快;途中跑要挺胸抬头步、幅大摆臂大、跑直线、大腿带小腿小腿、积极前摆、前脚掌着地,另一只脚自然向后折叠后摆,为前摆积极做充分准备;冲刺用最大速度冲过终点。起跑做加速,那么途中跑速度要均衡,冲刺跑速度要达到最大,用肩或胸冲过终点。说起来容易,做起来难,很多学生起跑时跑不起来,途中跑就达不到应有的速度,就没有办法冲刺。还可分阶段减少跑的距离,如30米练习10米以内的起跑,先自然站立起跑,快速摆腿摆臂,多练习几遍,尝试不同的起跑方式,看哪种最适合自己,以便于做加速跑。跑的过程中,精神要饱满,跑时要往前冲,不要左顾右看,影响成绩。通过训练培养学生比赛的心理、对抗的心态,还有拼搏的意志与信心。

 

二、脑瘫障碍的田径训练

 

敖云波,他是一位脑瘫田径运动员。开始来的时候,他晃晃悠悠地走。看到他的时候,我问他:“家住哪?”他说:“阿里河。”“家里有谁?”他说:“妈妈、爸爸、姐姐、弟弟。”他在很小的时候腿、脚、手和别人就不一样,说话也不灵活,自理都很困难。我问他喜欢什么,他说喜欢足球,当时我很惊讶,这样一位学生怎么用脚踢足球呢?我试着跟他踢足球。他晃晃悠悠地把足球用左脚踢出去,我当时很震惊。之后每堂课我都给他球,让他自己踢,等其他学生做完了准备活动,再跟他一起踢。同学会有意无意地传球给他,让他踢球,他能跟大家一起活动,感到很高兴。他还试着上间操,大家也不笑他了,且都投给他鼓励的微笑。他也开始站排了,试着做徒手操、广播操,身体的协调性越来越好,从走着踢发展到了跑几步踢。他跟我训练从最基本的动作开始,动作技术一点点的学,他已经努力去做了。以前在家时他从来不会跑,这无疑是生命的进步。练习一段时间后,他学会了蛙跳、兔蹦、单脚跳、连续跳,还可以做障碍跳。这些练习,不仅增强了他身体的协调性,而且也大大增强了他的自信心。他在训练中也更加刻苦了。脚磨破了,他并没有停下来,仍然在坚持。我也严格要求他,在跑动中指导他的错误动作,静止时指导和改进技术动作。他听力好,但说话不行,右摆臂右摆腿都不协调。在训练中我加大了他的右摆臂,提高了他右摆腿的动作幅度,让他试着改变技术动作,而不是逼迫他改变技术动作。他的进步是惊人的,在比赛中不断取得好成绩。

 

三、特殊教育中障碍运动员心理素质训练

 

在训练特殊教育中的障碍运动员时,要多与他们沟通、交流,谈想法、谈体会、谈感受、谈难易度,主要通过手语、口语、肢体语言和用情感交流的方式方法,用心灵的幽默感动他们,使他们达到身体的放松,生理、心理的放松以及身体机能的放松,从而为今后的训练做好准备。一名好的运动员要有新的理念、新的思路、新的观念、新的思考、新的创举,要想发展就要把旧的东西砍掉,重新捋顺自我,要有耐心,从人品、思品、质品、德品、身品、体品、心品、理品上都要好好思索。我们要设法打开运动员丰富的想象力、观察力、注意力,强调最后的输赢不是目的,要学会训练和比赛的过程,不要选择追求一种理想的结果,要脚踏实地的跑好每一步,增强运动员的心理素质,训练运动员的平衡协调反应,促进综合素质的全面发展。从心理上要多注意沟通、交流,没有语言就从形体、肢体语言入手,眼睛、表情都能说话,训练他们丰富的表现力,彰显他们的个性,充分了解他们,制定个别化的训练目标,让他们更好的成长,成为适应社会的公民。

田径训练范文4

基于学科的特殊性考虑到特殊儿童的具体特点,我们可以将同一项目分不同阶段完成。如50米快速跑,分起跑、途中跑、冲刺三个阶段。可采用不同的起跑方式:站立、蹲踞式、半蹲、自然开立、前后开立、有力量的脚在前支撑等;起跑要求频率快、步幅小、含胸、摆臂幅度大、节奏快;途中跑要挺胸抬头步、幅大摆臂大、跑直线、大腿带小腿小腿、积极前摆、前脚掌着地,另一只脚自然向后折叠后摆,为前摆积极做充分准备;冲刺用最大速度冲过终点。起跑做加速,那么途中跑速度要均衡,冲刺跑速度要达到最大,用肩或胸冲过终点。说起来容易,做起来难,很多学生起跑时跑不起来,途中跑就达不到应有的速度,就没有办法冲刺。还可分阶段减少跑的距离,如30米练习10米以内的起跑,先自然站立起跑,快速摆腿摆臂,多练习几遍,尝试不同的起跑方式,看哪种最适合自己,以便于做加速跑。跑的过程中,精神要饱满,跑时要往前冲,不要左顾右看,影响成绩。通过训练培养学生比赛的心理、对抗的心态,还有拼搏的意志与信心。

二、脑瘫障碍的田径训练

敖云波,他是一位脑瘫田径训练运动员。开始来的时候,他晃晃悠悠地走。看到他的时候,我问他:“家住哪?”他说:“阿里河。”“家里有谁?”他说:“妈妈、爸爸、姐姐、弟弟。”他在很小的时候腿、脚、手和别人就不一样,说话也不灵活,自理都很困难。我问他喜欢什么,他说喜欢足球,当时我很惊讶,这样一位学生怎么用脚踢足球呢?我试着跟他踢足球。他晃晃悠悠地把足球用左脚踢出去,我当时很震惊。之后每堂课我都给他球,让他自己踢,等其他学生做完了准备活动,再跟他一起踢。同学会有意无意地传球给他,让他踢球,他能跟大家一起活动,感到很高兴。他还试着上间操,大家也不笑他了,且都投给他鼓励的微笑。他也开始站排了,试着做徒手操、广播操,身体的协调性越来越好,从走着踢发展到了跑几步踢。他跟我训练从最基本的动作开始,动作技术一点点的学,他已经努力去做了。以前在家时他从来不会跑,这无疑是生命的进步。练习一段时间后,他学会了蛙跳、兔蹦、单脚跳、连续跳,还可以做障碍跳。这些练习,不仅增强了他身体的协调性,而且也大大增强了他的自信心。他在训练中也更加刻苦了。脚磨破了,他并没有停下来,仍然在坚持。我也严格要求他,在跑动中指导他的错误动作,静止时指导和改进技术动作。他听力好,但说话不行,右摆臂右摆腿都不协调。在训练中我加大了他的右摆臂,提高了他右摆腿的动作幅度,让他试着改变技术动作,而不是逼迫他改变技术动作。他的进步是惊人的,在比赛中不断取得好成绩。

三、特殊教育中障碍

田径训练范文5

关键词 小学 田径训练队 素质教学 体育教育

中图分类号:G82 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2017)06-000-01

一、小学田径训练队建设过程中存在的具体问题

(一)忽视田径训练技巧

据调查研究显示,目前我国很多学校在小学田径训练队建设过程中不重视训练技巧的提高,使得训练效果事倍功半。进入21世纪以来,随着我国田径运动项目的迅速发展,训练方法也不断推陈出新,提高训练技巧也成为田径训练的主要内容。但是,由于传统训练模式的影响,很多教练不注重训练技巧的提高,而是采用了“强化训练”模式。这样一味的让学生加强训练会透支学生的体能,甚至使学生对田径训练产生厌恶心理,逐渐对田径训练失去兴趣,不利于训练质量的进一步提高。

(二)队员筛选不够科学

田径训练队的强大与否和队员的资质有着莫大的联系,但是目前我国很多小学田径训练队在选拔队员的过程中不够谨慎,使得训练队的整体素质不高。据调查研究显示,很多教练不认真选拔“体育苗子”,在田径训练队的组建过程中没有对学生进行认真的观察、比较、锻炼,而是流于形式。有些教练甚至认为,小学田径训练队不够正规,只是学校业余训练,能应付比赛即可,不需要大费周折。

(三)训练模式不够健全

目前我国小学田径训练模式还不够健全,在训练方法、训练理念、训练计划等方面都存在着严重的缺陷。首先,我国小学田径训练方法不科学,没有针对学生的自身素质制定科学的训练方法,往往采取“一锅端”的训练方式,这样不利于激发学生自身的潜质。比如有些同学适合短跑,有些同学适合长跑,有些同学则适合跳高或三级跳远等等。只有针对学生的特长进行训练才会取得事半功倍的效果。其次,训练理念重视理论,忽视在实践技能方面的培养,比如赛场的应对技巧、身体平衡技能等等,严重地影响了训练质量。

(四)训练环境有待完善

客观来讲,我国很多小学田径训练环境设施不够健全,严重的影响了学生正常的训练。据调查研究显示,很多教练不重视小学田径训练队的建设工作,一般训练场地都被初高中的学生占用。而且,在田径训练中所需的器材也不健全,比如沙袋、单双杠、综合器械等等,不利于对小学生进行专项的素质训练。田径训练所需要的场地有着严格的要求,尤其是对小学生,但是很多学校缺乏塑胶跑道,小学生只能在土操场跑步训练,显然不利于提高训练效果。

二、加强小学田径训练队建设提高训练技巧的具体措施

(一)提高队员综合素质

小学田径训练队建设过程中应该积极提高队员的综合素质。首先,认真选拔田径队员,根据队员的身体素质进行分类,比如长跑运动员、短跑运动员等等。这需要教练以专业训练的态度认真对待选拔工作,深入到各个班级中通过对学生进行观察、锻炼等环节后进行队员的挑选。其次,学校应该积极鼓励学生加强锻炼,提高身体素质,这样有利于从整体上提高学生的综合素质,也有利于教练选拔出更为优秀的田径运动员。

(二)激发队员训练兴趣

兴趣是小学田径训练的一剂良药,因此,提高学生的对田径运动的兴趣至关重要。首先,教练在田径训练过程中应该适当的增加互动环节,活跃训练氛围,有利于提高学生的积极性,而且在互动过程中也可以培养学生的团队协作精神。其次,采用多样化的训练方式,比如小组训练法,将体质特征相似的队员分为一组进行专项训练,有利于进一步提升学生的田径运动中的短板,同时也有利于增进学生之间的友谊。此外,教练应该与时俱进采用先进的多媒体教学,不仅可以将抽象的理论生动、形象化,还可以通过视频、音乐等娱乐方式活跃训练氛围,缓解学生的疲劳,提高训练效果。

(三)制定科学训练计划

小学田径训练队建设过程中应该制定科学合理的训练计划,进行严格训练。首选,小学田径训练并非一蹴而就,所以应该制定短期训练目标和长期训练目标,循序渐进的提升学生的运动能力。其次,教师应该因材施教,了解每个学生的运动特长,并制定针对性的方案进行训练,有利于进一步发掘学生的运动特长。此外,不断丰富专项训练的内容,比如跳、投等,并科学制定专项训练的时间,争取达到最佳训练效果。与此同时,教师应该严格进行训练,并定期对训练成绩进行考核,及时发现训练存在的问题并解决,旨在进一步提升训练水平,促进我国田径运动的健康快速发展。

(四)创建良好训练环境

训练环境对小学田径训练效果的影响至关重要,因此,创建良好的训练环境迫不及待。首先,学校应该重视小学田径训练队建设工作,为田径训练建造高质量的塑胶跑道,既有利于运动员的身体,也有利于提高训练质量。其次,教练还应该及时与学科教师和学生家长沟通,打消学生训练中心中存在的顾虑,在不影响学习的前提下集中精力进行训练。此外,教练应该为学生营造“比、追、赶”的竞技精神,提高学生训练的积极性。比如在休息过程中利用多媒体播放我国优秀运动健儿为国争光、刻苦训练的励志短片,进一步培养学生顽强拼搏的奋斗精神,促进训练质量的提升。

三、总结

综上所述,近年恚随着我国体育教学事业的蓬勃发展,提升学生运动能力也成为社会普遍关注的焦点。目前,田径训练队建设工作已经在我国小学推广开来,在提升学生综合素质上取得了显著的成就。但是,不能否认,我国小学田径训练队建设工作依然存在着诸多问题,严重的影响了训练质量的提升。为此,我国应该积极借鉴国外先进的训练方针,并结合小学生的身体状况制定训练计划,循序渐进的提升学生的训练技巧。这样不仅有利于提高学生的训练效率,还有利于我国体育运动事业的长远发展。

参考文献:

田径训练范文6

1、慢跑一到三圈,每圈400米,可根椐时间增加距离;

2、做柔韧性练习,如压腿;

3、做高抬腿跑,后蹬跑并接短距离加速跑30到50米,每种3次;

4、30米,60米,80米,100米,120米,150米,200米,300米加速跑,弯道用百分之七十到百分之八十的力量,最后100米进入直道,开始全力加速,每项跑一到两次;

5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;

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