自我体育锻炼总结范文1
【关键词】江西省；监狱服刑人员；体育锻炼；影响因素
中国的监狱起源于夏代的丛棘，至今已近四千年的历史。监狱在服刑人员心中一直是一个非常熟悉而又陌生的地方，监狱服刑人员是监狱中主要组成部分，也是社会的特殊群体。随着全民健身的不断推广，社会对于人民参与体育越发关注。监狱也随之响应，不断有监狱组织服刑人员参与体育竞赛，体育运动，进而增加服刑人员参与体育锻炼的时间和机会。但是服刑人员参与体育锻炼的总体状况仍然不容乐观，据本次调查显示，每周参与一次体育锻炼和每周一次都没有参加的总人数占总调查人数的60.4%，每次参与体育锻炼的时间在30分钟以下的占总调查人数的77%。本文将对影响监狱服刑人员参与体育锻炼的因素及如何解决这些问题方面进行论述。
一、研究对象与方法
（一）调查对象
整群随机抽样。根据监狱所处的地域和羁押的服刑人员的性别、年龄特征，根据监狱羁押人员的数量，按适当比例采用单纯随机抽样的方法，抽取86名服刑人员进行问卷调查，最终有效调查人数为86名，并对这86名监狱服刑人员进行了参与体育锻炼的调查与研究。
（二）研究方法
本文采用问卷调查法、数理统计法、归纳演绎法对监狱服刑人员参与体育锻炼的影响因素进行研究。
二、影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼的主观因素
主观，指人的意识、思想、认识等；是影响一个人做一件事的决定性因素，在调查中我们发现影响服刑人员参与体育锻炼的主观因素主要包括：服刑人员的懒惰、身体弱，不宜参加、怕受嘲笑、缺乏体育锻炼意识，调查结果如下：
（一）服刑人员缺乏体育锻炼的意识
体育锻炼意识是服刑人员对参与体育运动这一客观现实在思想上的看法，它对调节服刑人员的体育行为具有方向性作用。服刑人员只有真正的认识了体育锻炼的价值和功能，有了直接的体育锻炼的需求，才会积极主动的参与到体育锻炼中去。
从调查结果我们可以看出，男子服刑人员选择缺乏体育锻炼意识的有23人，占总男子服刑人员调查人数的34.8%；女子服刑人员选择缺乏体育锻炼意识的有12人，占女子服刑人员总调查人数的60.0%；男女服刑人员选择缺乏体育锻炼意识的有共35名缺乏体育锻炼意识，占男女总调查服刑人员的40.7%，排在影响服刑人员参与体育锻炼主观因素中的首位，可以得知，缺乏体育锻炼意识是影响服刑人员参与体育锻炼的主要因素。
（二）服刑人员身体弱、不宜参加
语录中曾今说过：身体是革命的本钱。一个人要想做成一件事，必须具有多方面的素质，要勇往直前、意志坚强，要有胆有识、有勇有谋……，但所有这些都必须依托于一个前提条件——要有健康的体魄，只有这样，你才会做好，才会做得更好。但我们往往过多强调了理想与奋斗，而忽略了健康的作用。
在调查结果中我们发现，男子服刑人员选择身体弱，不宜参加的有19人，占男子服刑人员总人数的28.8%；女子服刑人员选择身体弱，不宜参加的有9人，占女子服刑人员总人数的45.0%；男女选择身体弱，不宜参加的有28人，占男女总调查人数的32.6%。排在影响服刑人员参与体育锻炼主观因素中的第二位。
（三）服刑人员的懒惰
懒惰是一种心理上的厌倦情绪。服刑人员当中有些人的懒惰突出表现在工作、工间操、参与体育锻等生活方面。
调查结果发现，男子服刑人员选择服刑人员的懒惰的有14人，占男子服刑人员总人数的21.2%；女子服刑人员选择服刑人员的懒惰的有7人，占女子服刑人员总人数的35.0%；男女服刑人员选择服刑人员的懒惰共有21人，占男女服刑人员总人数的24.4%，排在影响服刑人员参与体育锻炼主观因素的第三位。
（四）怕受嘲笑
众所周知被人嘲笑的滋味很难受，几乎每个人都被人嘲笑过。有些人对于别人的嘲笑一笑而过，而有些人对于别人的嘲笑却根根于怀，甚至严重为一种病态。
从调查结果可以看出，男子服刑人员选择怕受嘲笑的有8人，占男子服刑人员总人数的12.1%；女子服刑人员选择怕受嘲笑的有4人，占女子服刑人员总人数的20.0%；男女服刑人员选择怕受嘲笑的共有12人，占男女服刑人员总人数的13.9%，排在影响服刑人员参与体育锻炼主观因素的最后一位。
三、影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼的客观因素
客观因素即指事件当事人之外的因素，可以是环境的，也可以是历史遗留的下来的，也或是其他不以人的意志而改变的。在对影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼的客观因素调查中，我们设定了五个方面的客观因素：时间不足、体育锻炼形式单一、缺乏竞争趣味、缺乏专业的教练、场地，设备不足。具体调查结果如下：
（一）时间不足
时间是人最大的成本，同样也是每个人的资本和财富。监狱服刑人员时间比较特殊，他们的时间被严格安排，必须在规定的时间工作、吃饭、睡觉、自由活动等等，一切都在监狱管理人员的监视下进行的。
从表2我们可以发现，男子服刑人员选择时间不足的有30人，占男子服刑人员中人数的45.5%；女子服刑人员选择时间不足的有14人，占女子服刑人员的70.0%；男女服刑人员选择时间不足的有44人，占男女服刑人员总人数的51.2%。排在影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素的首位。
（二）场地，设备不足
场地是服刑人员参与体育锻炼不可或缺的条件之一，没有场地服刑人员就无法实现体育锻炼，也就达不到体育健身的目的。设备是辅助服刑人员参与体育锻炼的工具，有助于服刑人员更好的投入到体育锻炼中去，同时有利于增加服刑人员体育锻炼的效果。
从表2中我们发现，男子服刑人员选择场地，设备不足的有26人，占男子服刑人员总人数的39.4%；女子服刑人员选择场地，设备不足的有12人，占女子服刑人员中人数的60.0%；男女服刑人员选择场地，设备不足的共有38人，占男女服刑人员总人数的44.2%。排在影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素的第二位。
（三）体育锻炼形式的单一
体育锻炼形式，是为实现一定的体育锻炼目标，围绕一定的体育锻炼的项目，在一定时空环境中，通过一定的媒介，人与人之间相互作用的方式，结构与程序。按照体育锻炼参与人数多少，可分为个人锻炼，分组锻炼，集体锻炼等；按照人与人接触的程度划分，可分为直接接触的体育锻炼形式（篮球、足球、排球等）和间接接触的体育锻炼形式（羽毛球、乒乓球、跳绳等）。
从表2中我们发现，男子服刑人员选择体育锻炼形式单一的有24人，占男子服刑人员总人数的36.4%；女子服刑人员选择体育锻炼形式单一的有10人，占女子服刑人员总人数的50.0%；男女服刑人员选择体育锻炼形式单一的共有34人，占男女服刑人员总人数的39.6%。排在影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素的第三位。
（四）缺乏竞争趣味性
竞争意识是指对外界活动所做出的积极、奋发、不甘落后的心理反应。它是产生竞争行动的前提。人类一种竞争欲望极强的动物，不管在工作还是生活中，随处都可见竞争。在体育锻炼当中同样如此，假如一个体育锻炼缺乏竞争趣味性，这个体育锻炼就将被人冷落，相对于富有竞争趣味的体育锻炼而言，服刑人员则更加愿意参与具有竞争趣味的体育锻炼。
从表2中我们发现，男子服刑人员选择缺乏竞争趣味性的有12人，占男子服刑人员总人数的18.7%；女子服刑人员选择缺乏竞争趣味性的有7人，占女子服刑人员总人数的35.0%；男女服刑人员选择缺乏竞争趣味性的共有19人，占男女服刑人员总人数的22.1%。排在影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素的第四位。
（五）缺乏专业的教练
大部分人应该还保持以前的思维，认为服刑人员就是去监狱进行劳动改造的，让他们进行体育锻炼已经不错了，难道还要配备专业的教练吗？随着社会文明的不断发展，监狱的性质已经不再单单是对服刑人员的劳动改造了，更多的是对服刑人员心灵的改造。体育也是一门特长，既然服刑人员有参加体育锻炼的时间何不配备一些专业的教练，一来可以使服刑人员能够科学的进行体育锻炼，能够达到事半功倍的效果。二来也能够让对服刑人员进行教育，让他们学会一下体育锻炼方面的知识，有利于他们走出社会就业。
从表2中发现，男子服刑人员选择缺乏专业的教练有9人，占男子服刑人员总人数的13.6%；女子服刑人员选择缺乏专业的教练的有5人，占女子服刑人员总人数的25.0%；男女服刑人员选择缺乏专业的教练的共有14人，占男女服刑人员总人数的16.3%。排在影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素的最后一位。
四、结语
（一）结论
1. 服刑人员缺乏体育锻炼意识和服刑人员的懒惰是影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼主观因素中的主要因素
2. 时间不足是影响江西省监狱服刑人员参与体育锻炼客观因素中的首要因素
3. 场地，设备不足导致江西省监狱服刑人员不能更好的参与体育锻炼
4. 江西省监狱服刑人员不能认识到缺乏专业教练对他们科学参与体育锻炼的重要性。
（二）建议
1. 首先应该从理论教育的手段，帮助服刑人员建立参与体育锻炼的意识，帮助服刑人员养成参与体育锻炼的习惯；其次应该克服服刑人员的懒惰，主要有两方面原因，第一是自己没有锻炼意识；第二就是由于工作太累，所以懒惰不愿意参加体育锻炼，监狱应该适当减轻服刑人员的工作时间和强度。
2. 随着社会文明的不断发展，监狱已经不再是像以前那样已劳动改造为主要手段，更多的是从思想上教育、改造服刑人员。监狱应该适当减少服刑人员工作的时间，增加服刑人员参与体育锻炼的时间。
3. 监狱经费中除了扩建监狱之外，应该适当的为监狱服刑人员添加一些体育锻炼的场地、设备，方便服刑人员参与更多的体育锻炼项目。
4. 专业的体育教练是体育锻炼中重要的一部分，为了是服刑人员能够更好的、科学的进行体育运动，监狱有必要引进一些专业的体育教练人才。
参考文献
[1] 马启伟，张力为.体育运动心理学[M].浙江教育出版社， 1998.
[2] 赵晓哲.华北地区公安警校学生体质状况及体育锻炼现状的调查研究[D].河北师范大学，2008.
[3] 邢云妹.服刑人员身体锻炼与自我和谐关系的研究[D].福建师范大学硕士学位论文，2009.
[4] 杨寿.云南省四所监狱在押服刑人员体育锻炼现状及分析[D].云南师范大学硕士学位论文，2008.
自我体育锻炼总结范文2
【关键词】 围绝经期； 锻炼； 经常参与率
随着科学发展社会进步，女性在日常生活中扮演着越来越重要的角色，日益激烈的社会竞争及生活压力的增加，导致部分女性提早进入围绝经期，由此形成一个值得医学界关注的社会问题＼[1＼]。研究表明，有规律的体育锻炼不仅能够改善肥胖、癌症、心血管疾病及性机能障碍等生理疾患，而且能够降低焦虑水平、维持良好的心理健康状况，提高生活质量＼[2＼]。进行规律体育锻炼对于女性顺利渡过围绝经期时期有重要意义，作为一种对身体无任何毒副作用而又简便易行的方法日益受到关注。本研究对围绝经期女性锻炼行为现状进行调查，相关因素进行测量分析，为促进围绝经期女性健康提供科学依据。
1对象及方法
1.1研究对象
2010年6月～2010年12月。以便利抽样法选取我院下属两个社区卫生站所辖围绝经期女性1413人，纳入标准 ：①年龄40～60岁。其中40～45岁351例，46～50岁392例，51～55岁365 例，56～60岁305例，平均（46.57±3.52）岁 ；受教育程度：初中以下329例 ，高中713例 ，大专及以上371例；已绝经482 名，未绝经931名。②未绝经者近六个月内出现月经周期不规则、经期延长、经量增加等症状。③有读写能力 ，能独立完成问卷 ，精神健康，自愿参加此研究者。排除标准：严重视、听力障碍， 严重下肢疾患和心肺疾患，不能理解内容者。
1.2调查方法
采用统一编制的社区体育锻炼情况调查表，由经专业培训调查人员对既定人群行问卷调查。调查内容包括研究对象的一般情况：年龄、文化程度、职业、婚姻、月收入等；体育锻炼情况调查包括参加锻炼的次数、强度及时间、锻炼的目的、不经常参加锻炼的原因、认识锻炼的必要性等，并对体育锻炼经常参与率人群特征进行分析。
1.3统计法
全部资料经收集和整理后输入计算机数据库，按系统分类统计各种异常检查结果，用SPSS1010统计软件包进行分析。
2调查结果与分析
2.1社区居民体育锻炼现状
2.1.1体育锻炼经常参与率本次调查两个社区40～60岁围绝经期女性居民1413人，经常参加体育锻炼者471人，占总人数的33.3%。经常参加体育锻炼的定义为：每周参加中等强度的体育锻炼3次或以上，每次持续至少30分钟。每周锻炼少于3次的占总人数的53.5% ，13.2%从不参与锻炼运动。
2.1.2经常参加体育锻炼的目的在经常参加体育锻炼的围绝经期女性中，有59.4 %的女性表示自己经常参加体育锻炼的目的是为了增强体质维护健康，48.5%的女性是为了增加社会交往，35.6%的女性认为锻炼保持身材健美从而提高自信，10.7%的女性认为锻炼可以调节精神，提高适应能力。
2.1.3不经常参加体育锻炼的原因本次调查不经常参加体育锻炼围绝经期女性有45.7%认为工作压力大和家务繁多，没有足够精力和时间有规律的参加体育锻炼，其他客观原因依次排序如下：缺乏专业教练指导（21.4%）、缺乏锻炼场地及设施（17.7%）、缺乏锻炼相关知识（12.3%）、经济条件不允许（2.9%）。不经常参加体育锻炼的主观原因中57.9%认为锻炼没必要，19.1%不喜欢运动锻炼，17.1%认为自己不适合锻炼。
2.2体育锻炼经常参与率人群特征
3讨论
随着生活水平的不断提高，健康问题成为社会生活中的核心问题。在全民健身活动中，围绝经期女性是一个非常薄弱的群体，本次调查结果显示围绝经期女性锻炼行为不理想，能进行规律锻炼的人数仅占总人数的33.3%，每周锻炼少于3次的占总人数的53.5%，13.2%围绝经期女性从不参与锻炼运动。出现这种现象的主要原因是因为围绝经期女性承担着社会和家庭的双重角色压力，家庭事务繁多、工作压力大是绝大部分围绝经期女性运动不足的客观原因。导致运动不足的主观原因主要是缺乏参与锻炼的动机 ，认为锻炼对健康状况不会产生影响。医护人员应帮助女性认识到规律锻炼是维护身心健康的重要措施，科学的运动锻炼不仅可以强身健体，还有利于缓解压力和保持心情舒畅，有益于身体心理健康，认识的改变形成态度和信念的基础，从而产生进行规律锻炼的主观愿望，激发参与兴趣养成坚持锻炼的好习惯。
调查结果显示，围绝经期女性锻炼行为把增强体质维护健康作为体育锻炼活动的首要目的。其次是增加社会交往及保持身材健美，可见参与规律锻炼围绝经期女性对锻炼身体的目标认知已经比较明确。医护人员应帮助女性提高规律锻炼健身意识，尤其使其认识到健康是高效率工作的保障，是高质量生活的前提，对改善人的生理机能、心理活动、预防疾病和增进健康具有积极的作用，帮助更多的围绝经期女性有计划有组织的经常性的参与各种体育锻炼活动，提高围绝经期女性规律锻炼经常参与率。
在调查者中，56～60岁年龄段锻炼行为较其他年龄段增高显著，可能因为56～60岁年龄段的女性从工作岗位上退休后，更需要与朋友沟通 ，她们对以锻炼身体为目的的运动显示出更大的热情，也更加注重锻炼的社会交往功能，愿意以锻炼身体为途径，增加人际交往范围，互相沟通交流 ，使情绪得到有效宣泄，维护心理平衡的同时在锻炼组织中找到自己的位置，可以满足一种成就感。教育程度高者体育锻炼动机水平较高，可能是由于受教育程度较高的女性更懂得参加体育锻炼对自己身体的意义，自我保健意识强，她们一般具有较好的职业，更加注重自我的发展，更愿意参与到运动锻炼中来。
有研究表明＼[3＼]运动锻炼能缓解围绝经期女性抑郁、紧张、焦虑等症状，提高围绝经期女性的睡眠，产生积极心理效应，激发积极生理应答及社会适应力，以达到提高围绝经期女性生活质量的目的。但是良好的锻炼习惯养成需要较长时间，因此，医护人员需要用自己的专业知识帮助指导女性根据自身的能力尽早选择制定合理、安全、有效的锻炼方式，每天适当参加有效锻炼，适当维持体内激素水平，改善围绝经期症状＼[4＼]，只有这样，才能更好地帮助围绝经期女性真正提高生活质量。
参考文献
＼[1＼]崔妫.女性更年期抑郁症状的心理干预.中华护理杂志，2005，40（9）：702-704.
＼[2＼]Penedo.Frank J.Dahn，et al.Exercise and well-being：a review ofmental and physical health benefits associated with physical activity.Behavioural Medicine.2005，18（2）：189-193.
＼[3＼]谢月霞， 郭惠仙.有氧健身操对妇女围绝经期综合征症状及激素水平的影响.护理学报，2009，16（23）：47-49.
自我体育锻炼总结范文3
【关键词】大学生；生命质量；体育锻炼
1 研究目的
进入21世纪，伴随着社会及经济发展，以及医疗水平的提升，生命质量的相关研究越来越受到重视。生命质量（Quality of Life）是指个体生理、心理能力、社会功能以及物质生活条件各方面的客观状态和主观感受。大学生是正常成年人群中最活跃的群体，他们的生理、心理、物质环境状况在一定程度上折射着社会发展和健康进步的方向。研究大学生的锻炼现状和生命质量，为深化大学体育教学改革和提高大学生的生命质量提供理论依据，对贯彻落实《全民计划纲要》和《高等学校体育指导纲要》有一定的现实意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
随机调查了湖北工程学院全日制在校大学生214人，其中男生116人，女生98人。平均年龄20.6岁。
2.2 研究方法
2.2.1 问卷调查法
1）采用国内外广泛使用的研究生命质量的普适性量表-世界卫生组织编订的生命质量测定简表WHOQOL-BREF。2）体育锻炼现状和性别的调查。
调查研究用问卷当场发放和回收，发放214份问卷，回收有效问卷207份，问卷有效回收率为96.7%。问卷回答以涂卡形式由学生独立完成。
2.2.2 数理统计法
应用Access对涂点读码所得全部数据建立数据库，使用SPSS11.0软件进行数据处理与分析。
3 结果与分析
3.1 大学生体育锻炼现状
参照体育人口的标准对207名大学生进行分类。其中每周锻炼3次以上，每次持续30分钟，中等强度以上为经常锻炼；每周至少有1-2次30分钟以上的锻炼为偶尔锻炼；不能保证每周参加一次锻炼为基本不参加体育锻炼。以上均为大学体育课以外的体育锻炼。调查结果见表1。
由表1可知：被调查的207名大学生中，经常参加体育锻炼的有81人，占39%；偶尔锻炼的有107人，占52%；基本不参加锻炼的有19人，占9%，即在校大学生中偶尔锻炼的大学生最多，经常锻炼的大学生次之，基本不锻炼的大学生人数最少。
同时，大学男生中经常锻炼的人数明显多于经常锻炼的大学女生；而基本不锻炼的女生人数明显多于基本不锻炼的大学男生。主要原因是：一般情况下，男生在参与体育锻炼时总体上都比女生积极主动。同时大多数女生对于频繁的、长时间的体育锻炼中的对抗和脏累持否定态度。
3.2 大学生总的健康状况与生命质量
WHOQOL-BREF量表中，有两个独立于生理领域、心理领域、社会关系领域和环境领域4个方面的题目，即总的健康状况与生命质量的问题。207名大学生总的健康状况与生命质量见表2。
表2显示：经t检验得知，大学生总的健康状况与生命质量中同一锻炼现状不同性别之间不存在差异（P>0.05），即经常锻炼、偶尔锻炼和基本不锻炼这三种不同锻炼现状分别在大学男生和大学女生总的健康与生命质量上不存在具有统计学意义的差异。
体育锻炼可以促进个体的身心健康，参加体育锻炼是健康生活的一部分，同一锻炼现状的大学生对参与体育锻炼有相似的认同感、对体育锻炼的理解是一致的，因此大学男生和大学女生对自身总的生命质量的评价在不同锻炼现状上不存在差异。
3.3 不同锻炼现状大学生WHOQOL-BREF
WHOQOL-BREF量表包括生理、心理、社会关系和环境四个不同领域，为了突出不同锻炼现状对大学生生命质量的影响，本文主要就经常锻炼和基本不锻炼的大学生在WHOQOL-BREF的四个领域进行比较。不同锻炼现状大学生生命质量见表3。
表3表明：三种不同锻炼现状的大学生中，经常锻炼和基本不锻炼两种不同锻炼现状上，大学生在WHOQOL-BREF四个领域的得分，除了环境领域不存在差异（P>0.05），生理领域、心理领域、社会关系领域均存在显著性差异（P
反映大学生生存条件如社会安全保障、住房环境、经济来源、交通条件等物质生活条件这些客观指标，无不影响着大学生的生命质量。但处于相同的文化、大学校园环境中，经常锻炼和基本不锻炼的大学生对于自身生命质量的环境领域的主观评价是一致的，因此不存在显著性差异。
体育锻炼有益于全身各个系统的健康，尤其会提高神经、内分泌和代谢机能。长期从事体育锻炼使得参与者的身心活动处于适度的应激水平，这种应激对于参与者的生理状态有积极的调节作用。对于任何一种体育锻炼，每个个体都有参与的资格，不论身份尊卑、地位高低，参与体育锻炼者志趣相投、和谐并能自由发展友谊，大学生通过参加体育锻炼，增强同学之间的沟通和交流，以此提高社交和互助能力。参加体育锻炼的大学生身份是平等的，进行体育锻炼时彼此尊重，对所遵从的标准即游戏规则有一致的意见，此种条件下，大学生会主动接受同伴的评价以提高自己，所以参与体育锻炼使得大学生具有更多的自信心、控制感，更大自我满足感，并且通过体育锻炼，大学生的个性、自我意识、群体约束、主体的积极性等方面都得以形成和发展，进而完善和健全个体的人格，因此体育锻炼对于大学生的生命质量有积极的促进作用。但是基本不参加体育锻炼的大学会较少有这种生理、心理及社会关系方面积极的体验，也说明了经常锻炼大学生和基本不锻炼大学生在生理领域、心理领域和社会关系领域的主观评价存在高度显著性差异。
4 结论与建议
4.1 结论
1）在校大学生中偶尔锻炼的大学生最多，经常锻炼的大学生次之，基本不锻炼的大学生人数最少。
2）大学生总的健康状况与生命质量中同一锻炼现状不同性别之间不存在差异。
3）大学生在经常锻炼和基本不锻炼两种不同锻炼现状上，WHO QOL-BREF四个领域的得分，除了环境领域不存在差异。生理领域、心理领域、社会关系领域均存在显著性差异，且生理领域和社会关系领域差异具有高度显著性。
4.2 建议
1）体育锻炼对于大学生的生命质量有积极的促进作用，所以大学生应该尽可能多的参加30分钟以上中等强度的锻炼，长期坚持此类体育锻炼才可以全方位提升大学生的生命质量。
2）本研究所涉及的研究对象局限于一所大学，所得数据难免存在缺陷，因此有待于进一步研究。
【参考文献】
自我体育锻炼总结范文4
1995年6月，经国务院批准，《全民健身计划纲要》在全国正式颁布实施了。纲要中明确提出：“青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”现就培养学生终身体育锻炼的意识谈几点看法。
一、树立终身体育观
从中学体育教学的角度来讲，学生能否在这一阶段树立终身体育意识，掌握科学锻炼身体的方法，养成坚持体育锻炼的习惯是关系学生今后一生健康的大事，自当受到高度重视。在教学过程中，教师应结合健康教育课程，按照世界卫生组织最新界定的健康标准，从生理、心理、社会多个角度向学生阐明健康问题的重要性；健康对学生今后学习、生活、工作带来的影响；体育锻炼与健康的关系等，要让学生逐步认识到体育锻炼是自身成长的需要，让学生明白体育锻炼对我们身体的影响。同时，还要让学生明白健康是不能储存的，必须坚持锻炼才能保证一生健康，从思想上为学生体育锻炼习惯的养成打下基础。
二、重视学生体育兴趣的培养
（一）从教育入手培养学生的体育兴趣
对学生体育兴趣的培养应从教育引导入手，一是加强知识学习，使学生体会到参加锻炼的价值，加入到锻炼的行列；二是树立正确的目标，对已形成兴趣的学生进一步明确方向，保持稳固的兴趣。
（二）理论与实践相结合
体育兴趣的培养，需要通过实际锻炼加以维持和巩固，没有实践活动，任何兴趣都难以产生。在持之以恒的锻练中，才能看到锻炼的作用与效果，才能对体育及其方法有更深刻的认识，从而形成稳固的体育兴趣。
三、注重学生体育能力的培养
教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼，从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展，这对以后学生的终身体育打下良好的基础，使学生终生受益。
四、勇于实践，锐意创新，培养学生终身体育意识
体育教师在教学方法上要勇于创新，大胆让学生自练、自娱、自己组织竞赛、自己担任裁判，在各项活动中自己管理自己，教师在旁指点。如足球赛、排球赛、篮球赛、接力赛、乒乓球赛等等，各项比赛中由学生自己组织、自己裁判、自己总结。还可采用激励性教育法，如：当学习某一新教材通过教师讲解、示范，学生大脑皮层初步建立动作表象后，可让其进行尝试练习，教师及时予以评价、指点，纠正错误动作，尽快使学生建立初步的动力定型。这时总会有几个较早地掌握动作的学生，对这些学生可安排其进行与本次课教材无关的一些新颖的练习。通过这些手段与措施激发他们的学习积极性，从而使他们掌握科学的自我锻炼方法和独立参与体育锻炼的能力。
五、开展丰富多彩的文化体育活动
自我体育锻炼总结范文5
关键词:运动心理学;课余体育锻炼;睡眠质量;大学生
中图分类号:G804.85文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)09-0074-04
The effect of extracurricular physical exercising on college students’ sleep quality
LIU Jun-yi,ZHANG Qiang
(School of Physical Education,Northeast Normal University,Changchun 130024,China)
Abstract: By basing his research subject on 800 on-campus regular college students at Northeast Normal University, the author investigated and studied the current state of extracurricular physical exercising and sleep quality regarding college students, and revealed the following findings: at present, there is a serious problem with college students’ sleep quality, and female college students’ sleep quality problem is more serious than male students’; college students’ extracurricular physical exercising has a significant positive effect on their sleep quality; and such an effect is achieved through such three sleep quality affecting factors as daytime dysfunction, conscious sleep quality and time taken to fall asleep.
Key words: exercise psychology;extracurricular physical exercising;sleep quality;college student
人类社会进入到21世纪,社会生活呈现出高度的文明和现代化,但也出现越来越多的文明疾病,睡眠障碍就是其中最为严重的现代文明病之一,其患病率高、并发症多、危害性大、就医率低[1],但仍然没有引起社会的足够重视。据有关资料表明:睡眠质量是生活质量的重要标志,但目前全球42%的人存在着不同程度的睡眠质量问题,但睡眠质量有问题的人群中80%以上都没有进行治疗,多数人不把失眠当病[2]。当代大学生的睡眠问题也相当严重,他们对睡眠问题缺乏认识,听之任之,而且大学生的睡眠问题也没有引起学校和社会的广泛重视,没有采取有效措施进行治疗和预防,更谈不上会认识到课余体育锻炼对大学生睡眠质量的改善作用。目前的高校体育课程比较齐全,而且课余身体锻炼也是学校倡导和鼓励的,2006年国家教育部、体育总局、团中央又在全国的学校开展了“全国亿万学生阳光体育运动”的活动,要求每天都有课余体育活动,每天至少锻炼一小时[3],这些课外的体育活动都将对大学生的身体健康和心理健康产生有益的影响。虽然课余体育锻炼能够促进大学生的身心健康已经得到人们的认同,但体育锻炼与睡眠质量的关系研究很少。本文通过对东北师范大学800名(男女各400人)大学生睡眠质量现状和课余体育锻炼现状进行调查,以了解课余体育锻炼对提高大学生睡眠质量、提高大学生生活质量的作用。
“大学生匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查问卷”是Buysse博士等人于1989年编制,刘臣贤等在1996年将该量表译成中文,并验证了量表的心理测量品质。PSQI用于评定被试者最近1个月的睡眠质量,由19个自评和5个他评条目构成,其中第19个自评条目和5个他评条目不参与记分,余下的18个条目组成7个成分,每个成分按0~3等级记分,累计各成分得分为PSQI总分,总分范围为0~21分,得分越高,表示睡眠质量越差。根据此量表制定本研究的调查问卷,该量表的重测信度为0.85、a系数为0.83。
“大学生课余体育锻炼情况调查表”根据本文的研究任务和内容,依据调查问卷设计的原则和方法编制,共分为10个调查条目,每个条目按照0~5等级记分,累计得分为大学生课余体育锻炼状况的总得分,总分范围为0~50分,得分越高说明大学生课余体育锻炼的状况越好。5分以下为平时不锻炼、5~15分为偶尔锻炼、16~30分为一般锻炼,30分以上为经常锻炼。
根据研究任务和内容,选择“匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查量表”、“大学生课余体育锻炼情况调查量表”作为本课题的调查问卷[4]。在2008年的秋季学期进行问卷的发放、填写和回收。回收PSQI量表的问卷800份,回收率100%;有效问卷783份,有效率为97.9%。回收“大学生课作体育锻炼的调查问卷”800份,回收率100%;有效问卷788份,有效率98.5%。
调查问卷的内容效度检验采用专家逻辑检验法,信度检验采用重测信度法,间隔15 d进行第2次测量,均达到较高的一致性和可靠性,说明调查问卷可以满足本研究的需要。
1大学生的睡眠质量
通过“大学生匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)调查问卷”的统计分析,利用匹兹堡睡眠质量指数将788份有效问卷进行睡眠质量等级划分。对于睡眠质量等级的划分目前尚没有统一的标准,根据本研究的目的和任务,通过专家的访谈,确定本课题的睡眠质量等级,睡眠质量总得分在4分以下者为好、4~6分为中等、6~8分为不好、8分以上的为差。睡眠质量差的在本课题中界定为具有睡眠障碍者;睡眠质量不好的界定为睡眠质量有问题[4]。从调查结果可以看出,当前大学生的睡眠质量不是很乐观,睡眠障碍者达到13%,有53%以上的学生存在睡眠质量问题,这与以往的研究相比有增长的趋势,表明当前大学生睡眠质量没有提高,反而随着社会文明的发展有进一步下降的趋势。
2大学生睡眠质量的性别差异
根据本课题的确定方法,分别统计男女生睡眠质量等级人数(见表1),从表1可以看到,在睡眠质量好的比例中男生明显高于女生,而在睡眠质量差的比例中男女生比例基本持平;但是在睡眠质量不好的比例中女生远远的高于男生,而在睡眠质量中等的比例上男生却远远高于女生。可见,女生中的睡眠质量障碍远远高于男生,女生的睡眠质量问题比男生要严重。本研究中男生和女生的睡眠质量问题存在显著的差异,且呈现出女生睡眠质量低于男生的现象。这一研究结果和以往的研究不尽相同,如日本的崛口淳[5]对4 325名大学生调查研究发现,男生的睡眠质量问题差于女生;而1997年刘贤臣等[6]调查560名在校大学生表明,女生的失眠率远远高于男生;Kimi-Gray K等[7]分别对13~17和15~18岁的学生的研究也得出女生睡眠障碍者比率高于男生的结果。
表2是对男女生的总体睡眠质量的总得分和影响睡眠质量的各因素之间进行男女组间的独立样本的T检验,结果表明男女生在睡眠质量总得分、睡眠障碍和自觉睡眠质量上差异存在显著性。通过问卷调查我们了解影响大学生睡眠质量的各个因素以及各因素所占比例,表2说明男女生睡眠质量问题的差异主要是由睡眠障碍和自觉睡眠质量两个因素决定的。男生的睡眠质量好于女生主要是由于男生这个时期的生活习惯和生理特点决定的,而男女生在睡眠障碍和自觉睡眠质量两个影响因素上存在显著差异的主要原因是:女生在睡眠中实际感受到障碍多于男生,女生性格更内向,对睡眠环境更敏感,也可能与女生的生理特点有一定的关系,这从另一个角度说明,男生的心理健康素质不如女生,因为这容易造成过分担心自己的睡眠质量,形成对自己睡眠质量的不良暗示。
3大学生课余体育锻炼状况
通过“大学生课余体育锻炼状况调查问卷”的调查来了解大学生课余体育锻炼的基本情况,根据本课题的研究目的,将研究对象的课余体育锻炼情况分为不锻炼、偶尔锻炼、一般锻炼、经常锻炼4个等级,调查结果表明,男女生之间的课余体育锻炼状况差异较大,男生的一般锻炼和经常锻炼的比例达到55%以上,而女生的不锻炼和偶尔锻炼的比例超过70%,说明女生的课余体育锻炼处在“很少锻炼状态”。许多研究资料表明,大学生中女生课余体育锻炼比男生差[8-9],这和女生传统思想、锻炼习惯及女生喜爱的体育运动项目少等原因有关。
将大学生性别作为自变量,大学生课余体育锻炼各影响因素作为因变量进行独立样本T检验,结果表明:男女大学生在身体锻炼总量、锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率都存在非常明显的差异(P
4课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响
针对大学生课余体育锻炼的不同等级进行了睡眠质量的对比,结果表明:在不锻炼的学生中睡眠质量中等以上的只有30%,睡眠质量差的占36.6%,而在经常锻炼学生中睡眠质量为中等以上的达到80%以上,睡眠质量差的只有4%。不论是总体还是男女生的比较中,都呈现出越是参加课余体育锻炼的睡眠障碍的比例越小,越是不参加体育锻炼的睡眠障碍的比例越大的趋势,在女生中这种趋势更为明显。
通过将研究对象的课余体育锻炼与睡眠质量总分及影响睡眠各因素进行单因素方差分析,结果见表4。
表4表明:不同的课余体育锻炼情况的研究对象在睡眠质量总分上差异存在非常显著性,因此在总体睡眠质量的层面上,不锻炼、偶尔锻炼和经常锻炼之间差异存在非常显著性(P
综上所述,经常锻炼者的睡眠质量最好,不锻炼者的睡眠质量最差,可以说明课余体育锻炼是影响大学生睡眠质量的因素之一,一般锻炼和经常锻炼对影响睡眠质量的效果最佳。研究结果还可以说明,不同的课余体育锻炼情况对大学生睡眠总体质量产生不同影响,而且对不锻炼和锻炼者之间的各个影响因素都产生显著性影响作用,但是在不锻炼和锻炼之中不通过入睡时间和日间功能障碍产生影响效果,通过自觉睡眠质量产生影响效果[10]。本课题中经常锻炼对睡眠质量的影响最为显著的原因,可能是由于经常锻炼的运动行为和方式最为合理、最符合体育运动心理学原理和“阳光体育活动”的要求[11],研究表明经常锻炼的得分在30分以上,这要求锻炼强度中等以上,每次锻炼时间30~60 min,每周锻炼次数4~6次,这与“阳光体育活动”提出的“每天锻炼一小时”,锻炼强度为中等强度的要求是基本相同的[12],这符合最佳运动行为习惯,因此经常锻炼对睡眠质量影响的效果最佳。
课余体育锻炼情况在日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间影响因素上表现出显著性差异,可以表明:一是这3个影响因素是影响当前大学生睡眠质量的主要因素;二是课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响主要是通过这3个影响因素来实现的。
参考文献:
[1] 赵忠新. 临床睡眠障碍学[M]. 北京:第二军医大学出版社,2003:104.
[2] 刘贤臣,唐茂芹,胡蕾,等. 学生睡眠质量及其相关因素[J]. 中国心理卫生杂志,1995,9(4):148-150.
[3] 张汝深. 论“校园阳光体育”的设计与实施策略[J]. 中国成人教育,2007,9:146-147.
[4] 崛口淳,助川鹤平. 大学生的睡眠觉醒障碍探讨[J].精神病学,1994,4(36):407-410.
[5] Thayer R E.Energy,tiredness.and tension effects of a sugar snack versus moderated exercise[J]. Journal of Personality and Social Psychology,1987,52:119-125.
[6] 刘贤臣,唐茂芹,胡蕾,等. 大学生焦虑、抑郁与睡眠质量的相关性研究[J]. 中国心理卫生杂志,1997,11(1):25-27.
[7] Kimi-Gray K,Eagleston J R,Gibson E. Sleep habits and daytime functioning[J]. Youth Adolesc,1984,30:375-384.
[8] 胡小军. 体育锻炼对高职院校学生心理健康的影响[J]. 体育学刊,2008,15(4):73-75.
[9] 何秋华,刘夫力. 课余集体体育锻炼对促进大学生心理健康的研究[J]. 体育学刊,2002,9(5):60-62.
[10] 刘永峰. 运动处方与心理健康[J]. 体育学刊,2002,9(4):58-60.
自我体育锻炼总结范文6
关键词： 初中体育 锻炼意识 有效培养
体育锻炼意识的有效培养是初中生提高身体素质的重要条件，是指初中生在参加体育活动时，主动认识到体育锻炼的重要性，并积极科学、合理、有效地坚持体育锻炼的一种心理活动。有效的体育意识是指在没有教师的指导和监督下，所具有的自我体育锻炼的自觉性心理活动，培养初中生的体育意识就是培养他们体育锻炼的自觉性，也是对他们锻炼目标、锻炼方法和锻炼实效的全面综合的考量。下面我结合近几年初中体育教育教学，从培养初中生体育锻炼意识的重要性、途径和措施，阐述如何有效培养初中生的体育锻炼意识。
一、培养初中生体育锻炼意识的重要性
1.培养积极有效的体育锻炼意识，对初中生良好学习习惯的养成和兴趣爱好的培养具有重大作用。初中生如果树立科学有效的体育锻炼意识，就会积极自主地、坚持不懈地参加体育锻炼，还会使初中生真正找到他们喜爱的体育锻炼项目。此外，他们的自觉性会有效应用于自己的学习中，并科学有效地开展学习和思考。特别初中生树立的自我意识将会对他们的自主学习产生深远影响。
2.培养积极有效的体育锻炼意识，对初中生的身体健康和民族未来具有非常重大的作用。“身体是革命的本钱”，初中生身体素质的好坏将影响他们将来事业成就的大小，因此初中生要科学有效地锻炼身体，具有强壮的体魄。孩子们是我们的未来，我们要鼓励孩子们养成良好的体育锻炼习惯，树立科学有效的锻炼意识，从现在开始积极锻炼，不断积累，成为祖国建设的栋梁之才。
3.培养积极有效的体育锻炼意识，对初中生今后人格的形成具有巨大的推动作用。初中体育教育教学应该是一项素质教育，素质教育主要是培养孩子们自主学习能力和创新能力，以及有效处理实际问题的应用意识。在初中体育教学中培养学生的自主体育锻炼意识，能够使初中生在没有教师的情况下有效进行身体锻炼，在自主学习时勤于思考，有效形成独立的人格。因此，培养初中生的自主体育锻炼意识尤为重要和势在必行。
二、有效培养初中生体育锻炼意识的方法和措施
在全面贯彻素质教育的初中体育教育教学中，体育教师要在自己工作岗位上无私奉献、不断进取，积极努力地寻找提高初中生身体素质的方法，但是初中体育教学现状并不乐观。因为某些体育老师只注重体育课程教学，每节课只按照自己的教学计划组织教学，死板地传授知识，根本不重视孩子们的课外锻炼和他们自身爱好及能力的培养，一切只是按部就班，缺乏活力，但教学实效不大。要培养初中生的体育锻炼意识有以下几种方法：
1.加强初中生体育锻炼意识教育，明确他们的锻炼目的。教师在组织体育教学时要经常向初中生告知体育锻炼意识的确立对他们将来学习和生活的重要作用，明确体育锻炼的目的并非只是完成教学任务，而是为孩子们着想，为孩子们身体素质的提高着想，不让孩子们产生反感和厌倦心理。初中体育教师要让孩子们明白，只有身体强健，才能成为社会主义现代化建设的有用之才，进而把新课标的要求转化为初中生主动进行体育锻炼，让体育锻炼目的深入内心，最终树立体育锻炼意识。
2.加强体育教学内容、方法和模式的多样化、先进性。体育教学是对初中生进行身体和心理的双重教学。在教学过程中除了有体育知识的传授外，还要有情感、毅力、爱好等心理因素的指导。因此，教学内容和方法的设计要多样化，要更专业，以便学生接受和运用；要实现理论与锻炼项目相结合，体育和文化学科相联系，让孩子们轻松接受体育教学，进而吸引他们主动参加体育锻炼，并逐步树立体育锻炼意识。
3.积极组织文体活动，营造良好的体育锻炼氛围，激发初中生锻炼兴趣。随着初中体育新课改理念越来越深入教师和学生的思想之中，体育教师形成了自己的教学理念和方法。我们要使初中体育课程目标和学生的价值观一致，有效发挥锻炼目标的激励作用，激发初中生的锻炼兴趣。我们要积极开展文体活动，并做好总结和宣传，有效激发初中生形成竞争意识，从内心喜欢体育锻炼，进而促进体育锻炼意识的树立。
4.增加学校体育设施投入，积极改善教学环境。目前许多初中学校并没有重视初中生体育锻炼意识的培养。教学内容选择只局限于体育中考几个项目，很难满足学生的兴趣爱好，学校体育设施也是多年鲜有改进，不能与时俱进开展新兴的、学生感兴趣的项目。初中生在学校的锻炼方式非常单调，这样的硬件环境不能调动孩子们的锻炼积极性。因此，我们要增加体育设施的投入，提高体育设施的多样性和趣味性，积极改善体育教学环境，让学生向往锻炼，进而促进初中生体育锻炼意识的树立。
