个人篮球训练总结范文1
关键词：篮球 训练 计划
一、学校篮球队的任务与组建
1.具体任务
增强学生体质，提高学生体能素质，使其掌握一定的运动技能，掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术，并能在比赛中运用。
2.选材与建队
（1）队员选拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿报名或推荐办法进行选拔，最终确定训练队员名单。
（2）选拔队员的条件。政治条件：目的明确，能吃苦耐劳，有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件：喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。
（3）测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。
二、篮球队的训练
1.训练的目标和原则
训练要根据学生的实际情况，加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。
（1）区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况，在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。
（2）全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗，必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。
（3）不间断性原则。通过无间断练习，篮球队员在实战中熟能生巧。
（4）周期性原则。要充分利用假期集训的时间，提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法，提出要求和改进措施。
（5）合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主，适当进行大负荷训练。在大负荷训练时，教练员要及时了解队员的身体反应，合理调整，达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。
2.训练计划的制订
篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划，为了更好地安排训练，可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习，要结合青少年的生理、心理特点进行训练，提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质，合理安排休整期。专项提高训练中，阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大，努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。
三、训练内容和方法
训练的内容和采用的方法、手段，都要符合总体训练目标要求。
1.篮球训练基本内容
（1）思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。
（2）身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。
专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。
（3）技术、战术训练。对于篮球队员来说，技术训练应以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织起来，形成一个整体。
（4）心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。
2.篮球训练基本方法
在篮球训练中，基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法，可以使队员获得多种多样的运动感觉。
（1）球感训练法。篮球队员的球感特别重要，按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。
（2）重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。
（3）间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。
（4）变换训练法。针对不同队员，采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。
（5）综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。
（6）比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段，是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为：对抗法，即加强对抗性的训练，例如二打一的“突分”配合等;优选法，即通过相互竞争，在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛，激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强，需精心组织。
参考文献：
个人篮球训练总结范文2
【欧洲篮球培训的特点】
通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。
一．
非篮球训练层面
1.尊重
欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。
2.精神
①
专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。
②
时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。
③
团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。
④
篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。
二．
篮球训练层面
1.
训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。
2.
训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。
3.
训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。
以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！
撰写人
徐东
个人篮球训练总结范文3
关键词：罚球；稳定性；训练
【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）04B-0089-02
罚篮的得分率在比赛最后结果中有关键的作用。所以教练员、运动员在训练中应该更加重视罚篮的训练，提高罚篮命中率，增强罚篮的稳定性，努力争取百罚百中。本文希望通过阅读大量文献，总结关于提高罚篮稳定性的前沿训练手段，并结合篮球运动员的基本条件进行分析，提高一些在训练中罚篮命中率不错的运动员在比赛中的稳定性，从而使球队在比赛中有更多的优势和竞争力，取得更好的比赛成绩。
邢真在《篮球比赛中影响罚篮命中率的心理因素及对策》中总结，经过调查可以发现，往往在到了比赛关键时刻罚篮时，罚篮的运动员担心失误，担心罚篮不中导致输球，是很常见、很普遍的心理状态。
牟洪财、高庆春的《对减缓学生在比赛时罚篮心里过度紧张的探讨》一文中，分析了学生运动员在比赛时罚篮心里过度紧张的表现。
沈阳体育学院研究生张久贵在《试论罚球的重要性及影响其命中率的因素》中提出影响罚球命中率的因素有技术动作因素、心理生理因素、运动训练因素和生物力学因素。
在现有的研究中，大多把影响罚篮的因素分为技术层面和心理层面，在结合影响因素提出的理念与方法中，更多注重心理上的训练。有少数人提出了体能对罚篮稳定性、命中率的影响。
一、罚篮稳定性下降的影响因素及对策分析
（一）主观方面
1.技术方面。《篮球高手――投篮技战术全攻略》中“罚篮”一章中总结了篮球运动中罚篮的基本技术动作和技术要点：①瞄准点的确定；②投篮站立姿势；③持球；④膝关节角度；⑤球出手和出手后手臂的跟随动作；⑥弧线。
2.身体条件。身体素质是衡量身体优劣的最重要指标，拥有出色的力量条件和充足的体力支持，在站上罚球线时，会有更高的罚篮稳定性。还有一点是热身对罚篮稳定性的影响。适宜的准备活动能够保证运动员技术水平稳定发挥。
3.心理素质。①集中精力投篮；②竞技状态的调整；③自信心与求胜欲望
（二）客观方面
1.环境影响。环境的影响无非来自以下几个方面：对场地、器材的不适应；来自外界的噪音、语言等干扰；球队整体状态发挥失常；暂停、换人对罚篮节奏的改变。
2.外在压力。。外在压力分两个方面。第一方面，是面对对方球员、教练和观众的压力，他们满心祈祷罚篮运动员的罚篮不中；第二个方面，是来自同队队友、教练和观众的期待，他们在背后支持着罚球线上的战友，并期待着得分入账。
二、国内外前沿训练理念与手段
（一）提高罚篮稳定性的相关理念的介绍与分析
对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚篮训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，开始关注细节等很多方面；
在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向。
（二）提高罚篮稳定性训练手段的介绍与详解
1.基本技术训练细化。投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚篮训练过程中很少有教练和运动员关注细节。
泰德・圣・马丁曾经连续罚篮命中2036个，是罚篮世界纪录的保持者，他在《投篮的技巧――从罚篮到扣篮》中谈到了瞄准点的问题，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚篮运动员最远一点。后来王恩泉在《瞄准点对罚篮命中率影响的实验研究及运动学分析》中通过实验证实了这一点。
篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚篮稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。
2.表象训练法。表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。
人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度模拟比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地克服，最终习惯于很多比赛中的紧张环境。
3.暗示训练法。暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，使焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。
4.程序化行为训练法。程序化行为训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，想象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。
每一名球员都有程序化的动作。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。
5.条件限制法。谢切诺夫提出“一切随意运动，严格的讲都是反射”，“脑的活动的一切外部表现，确实都归结为肌肉运动”。掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练。
经过对条件限制法的研究，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况影响、干扰运动员的罚篮，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等。
三、结束语
篮球运动员应该在训练中通过无数次的重复继续夯实自己的基本投篮技术动作进一步加强对投篮的把握能力，达到充分的动力定型，使自己不论在什么情况下， 都能保持正确的投篮动作。
篮球运动员应该正视自身身体原因对罚篮技术的影响，采取不同的、有针对性的训练。
篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为训练法等方法效果显著。
教练员应不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。
参考文献：
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个人篮球训练总结范文4
我上二年级了，一直是个小胖墩，也不爱运动。为此，妈妈是想尽办法，绞尽脑汁！学校篮球文化建设搞得是蒸蒸日上，听说学校篮球队又要招人啦！于是，妈妈想让我进入篮球队锻炼一下，顺便也能减减肥。到篮球队的教练季老师那里报了个名，我便带着一些好奇就这样进入了学校的篮球梦之队。慢慢地，起先的那份新奇便荡然无存了，我有些不情愿了：“妈妈，我不想去训练了，季老师总是让我们重复那些同样的动作，转身、上篮……实在太无聊了！”听我说了这番话，妈妈耐心说导了一番，并和我讲起了篮球明星训练背后的艰辛，他们也是从每天重复同样的动作开始刻苦训练慢慢走向成功的。“男孩子应当刻苦，坚韧，不放弃，有恒心有毅力，这样做任何事才能成功。”妈妈时刻这样鼓励着他。我似乎明白了其中道理，却还是不太情愿，但还是抵不住奖励的诱惑，被妈妈收服了。
就这样，我和篮球结下了不解之缘。训练一段时间后，越发感兴趣了，时不时会向妈妈报告篮球队的“新闻”：“妈妈，季老师今天又教了我们新的动作，我来演示给你看！”“妈妈，我们队最近又来小队员了，我现在不是最小的队员了，我是老队员了！”妈妈看我这么喜欢篮球，她也格外开心，便给我买了一个篮球，那天，把篮球抱回家的时候，我高兴极了，笑得一脸的阳光灿烂！我有事没事就拉着爷爷，带着我的宝贝去小公园的篮球场去练练手感。
也不知什么时候，我越来越痴迷篮球了，我最大的兴趣爱好也变成了打篮球。妈妈却有些担心了，生怕耽误了我的学习，就对我开始唠叨起来：“早上训练早点回教室”、“早饭刚吃完，不要过度运动”、“星期六不要去训练了”、“比赛时当心被别人撞伤”“要不，不要去训练了，专心学习吧！”……我对于妈妈这种过份的关心与忧虑感到不以为然，甚至开始有些烦躁。季老师看出了我的心思，他找到了我的妈妈，和她说了一番话后，妈妈似乎有了改观，继续支持着我。季老师常常教导我们，篮球是一项集体的项目，需要极强的团队精神和合作意识，如果只靠一个人，哪怕这个人的篮球技术再好也不行，只有发挥大家的力量才能赢得比赛。要打好篮球必须勤奋训练，只有付出才能进步，篮球训练确实是枯燥乏味的，这需要对这个项目有兴趣才能打好球，而且打球需要动脑子打才能打好球，特别是要善于总结经验。同样的道理，一个人要读好书，需要具备这三个条件，喜欢学习，学习勤奋，善于总结。进入篮球队训练，不仅能收获良好的身体，获得极强的意志力，而且还能养成一辈子的运动习惯。
在妈妈的鼓励中，爷爷的陪伴下，季老师的带领下，我的篮球梦一直坚持着，为着自己的篮球梦而拼搏努力，我会因为一场篮球赛而兴奋不已，我也会因为自己是个篮球队员而自豪！篮球不仅锻炼了我很好的体能，更锻炼了我坚韧的意志力。我的学习也是稳步上升，我的自信更加强大！
个人篮球训练总结范文5
关键词： 中职篮球教学 篮球训练 训练方法
体育教学作为综合素质教育的基础课程之一，对培养学生的运动意识和增强学生的体能具有十分重要的意义。篮球教学是中职学生体育教学的重要组成部分，应予以足够的重视，改革篮球教学与训练方法，促进篮球教学课堂效率的提高，培养学生的体育精神。
一、中职篮球教学存在的问题
1.实践课多，理论课少。
长期以来，中职学校篮球教学存在实践课多、理论课少的问题，不重视理论与实践的结合，使学生篮球技术水平很难真正提高。
2.教学方式落后。
目前中职篮球教学以图解或老师示范教学为主，因受天气等因素的影响，授课质量不高，很难将正确的动作理念贯穿教学过程中。某些老师将篮球动作孤立地向学生讲解，不成体系，使学生很难理解。
3.采取“放羊式”教学。
体育是通过身体的运动完成教学，篮球课主要在球场上进行，场地较大，学生自由空间大，不便于管理。比如，上篮球课时，不少学生只注重投篮训练，而忽略基本动作和规则练习，完全不在意老师的要求，随意性很大，老师难以进行管理。因此，很多老师干脆采取“放羊式”教学，任由学生自己训练。
二、加强篮球教学与训练的方法
1.培养学生学习篮球的兴趣。
兴趣是最好的老师，如果体育老师能提高学生学习篮球的兴趣，那么篮球教学将会方便很多。因此，中职体育老师进行篮球教学训练时，应注重培养学生对篮球的兴趣。比如，在理论课上播放NBA、CBA比赛的视频、篮球明星的动作视频及相关宣传片，让学生感受篮球的运动美，调动学生学习篮球的积极性。还可介绍著名篮球运动员的成功事例，让学生了解名人是怎样通过自身不懈努力获得成功的，从而激发学生发愤图强的意志品质。还可利用黑板报、广播站、橱窗等形式加大对篮球运动的宣传，加深学生对篮球运动的基本认识。总之，要利用一切有用手段扩大学生的篮球知识面，提升学生学习篮球的热情和动力。
2.引入趣味性游戏增强篮球教学效果。
传统篮球教学过于注重篮球技巧培养，教学大多通过训练完成，略显枯燥和单调。可将游戏融入教学中，使篮球课变得不再单调乏味而生动活泼，起到辅助教学的作用，促进学生在游戏中掌握篮球技能。如进行控球练习时，可运用游戏“保护与破坏”，规定学生在三分线以内练习运球，积极破坏他人的运球，争取保护好自己的运球不被破坏。诸如此类的游戏运用到篮球教学中，提升训练趣味性，进而提高学生进行训练的积极性和主动性，有利于学生篮球技能的掌握和提高。篮球游戏的合理运用关键在于围绕教学目标，有针对性地选择游戏内容，让学生在游戏中享受快乐的同时掌握篮球技术。又如篮球教学中的“双球舞动”、“China投篮晋级”、“传接球接力”等游戏，都有利于提高学生的基本篮球技术，锻炼学生灵活性。总之，中职篮球教学中有意识地穿插、运用游戏的练习形式是很有必要的。
3.采用分层教学法。
由于身体素质和天赋的不同，学生的篮球技术水平参差不齐，如果对学生学，很难把握分寸，要求太低，篮球基础好的学生积极性不高；要求太高，篮球基础较差的学生跟不上。可采取分层教学法，将学生按照篮球水平高低分成不同层次，并针对他们的水平差异，设置不同教学内容和教学目标，切实做到因材施教、因人而教。比如，新学期开始之初，体育老师可设置一些篮球技术测试项目，如运球折返跑、三人对角互传球、一分钟投篮训练和小型比赛等，并对学生进行技术考核评分，依据评分结果将学生分成4个小组，每组12人（根据人数多少而定），组内人员水平差不多。篮球课上，根据教学内容的不同和场地安排情况将大组分成若干小组，如进行传统训练时，可将每大组分成三个小组，让这四个人进行传球技术训练。又如教学运球技术时，可先以某个NBA球星的运球技术为切入点，通过示范讲解并分析动作要领，对不同层次的学生提出不同的要求，然后让学生在小组长的带领下自主练习。同时，体育老师应在训练过程中巡视，对学生出现的错误加以点评和指正，有针对性地对学生进行篮球技术教学，提高不同层次学生的兴趣。
4.采用比赛教学方法，提高学生参与热情。
个人篮球训练总结范文6
关键词 爆发力 膝关节损伤 篮球
中图分类号：G804 文献标识码：A
0 前言
篮球运动是我国开展最为普遍的体育项目之一，拥有极其广泛的群众基础。特别是对青少年的身体健康有很大的促进作用。
爆发力在篮球运动中是非常重要的，对各个位置队员都要求有这样的身体素质。在运动训练中，教练员都非常重视篮球运动员技术动作爆发力的发展，爆发力的优劣是篮球运动员能否最好执行教练员的战术、战略，能否取得优异运动成绩的重要因素，而且过度不正当进行爆发力练习会对膝关节有一定损伤。膝关节损伤被业内人士公认为是一种职业性损伤，且一般创伤重，痊愈较慢，成为影响运动员运动寿命及技术水平提高的重要因素之一。
1 理论与实践意义
爆发力是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的爆发力是篮球运动员突破、抢断、快攻的必要条件。对于爆发力的练习和测评，符合当代篮球运动水平向更快、更高、更强发展的要求，是保证运动员身体健康的重要手段，是科学运动训练的基础。通过对篮球运动员爆发力训练和测评的研究，来探讨发展爆发力在篮球运动员训练中的重要性。膝关节是人体内最大、最复杂的关节，它传递载荷、参与运动、帮助动量守恒，为小腿活动提供力偶，是一个由胫股关节和髌股关节组成的双关节结构，承受很大的力，并位于身体两个最长的力臂之间，这使膝关节在篮球运动激烈对抗中容易遭受损伤。因此，通过爆发力的训练和测评，在提高爆发力的同时，又减轻膝关节的伤害，及时按阶段对膝关节伤病进行监控，总结出我校女篮运动员的伤病规律，找出致伤关键点，改进运动技术不合理现象，促使运动训练方法和手段更具科学化和针对性，为科学地运用训练手段提高篮球运动员运动成绩提供了量化指标和理论依据。
2 国内外现状分析
2.1 国外现状
对于国外的篮球运动中爆发力的研究还是很多的，以美国为例，其篮球运动的开展与发展近乎全民关注，在高校以及职业的训练中，对于爆发力的训练非常注重。除了专门针对爆发力的动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑、折返跑等这些普遍的训练手段以外，还有结合肌力和速度（PRI）的训练等先进练习手段和方法。
美国的布里奇沃特大学的实验研究(1986)进一步表明，大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效。前联邦德国学者施密特等人对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特征方面的变化，进行了比较研究。研究表明，为激活（募集）更多的运动单位参与活动，采用最大重量的30%的负荷量是不够的。维尔霍山斯基认为，在0.8~1.1m的高度上跳深，训练效果最好，能满足一般运动员爆发力训练的需要。
2.2 国内现状
我国对于爆发力的训练一般为传统式练习方法，或对国外部分训练方法的引用。还有待于进行更具针对性的练习和测评，从而寻求更适合国内篮球运动员的练习方法。
任建立认为，篮球运动员爆发力的训练方法主要有：大、中、小负荷训练法；递增训练法；超等长训练法；反应训练法。在篮球训练中，应注意根据实际调节训练；爆发力训练中的间歇时间；注意放松练习。陈先良、谢守铃认为篮球运动员爆发力的训练方法主要有：大负荷训练法；大幅度训练法；递增训练法；超等长训练法；反应训练法。在篮球训练中，应注意专项性原则；负荷大小；间歇时间；要根据实际调节训练；要加强专项技术训练；放松练习。我国学者万德光在《现代力量训练法》一书中提出，爆发力的发展有赖于最大力量的发展水平，任何发展最大力量的方法也适用于发展爆发力，调整期量轻，重复次数多，训练时间长；赛前期一周仍安排两次力量训练，比赛期安排一次。
孙浩对参加2004年CUBA山东省预选赛的男、女共23个队，共248人进行了问卷调查统计得到，膝关节损伤的人数高达126人，占全人数的36.1%。而对各项动作内容引发膝关节损伤频率的调查得出膝关节损伤发生频率高的动作内容依次是：持球突破、投篮、争抢球、防守、素质练习、移动。张利超对参加2005年广东省第七届大学生运动会篮球预赛男子甲组23支队，共276名运动员(男生)进行问卷调查统计得到，膝关节损伤人数为167人，占所调查人数的69.6%。马明非等通过对北京市高校篮球运动员进行问卷调查，统计得到81名女运动员中，膝关节损伤的运动员达到55人，所占比率为67. 90%。朱宏伟通过对锦州市3所高等院校篮球队 1996年5月-2003年5月在大学训练、比赛中膝部有损伤的运动员共35例，男26例，女9例。
此外，马明非、朱宏伟、江建华、曹芳等专家各对我国部分省市各专业队伍或高校队伍的一些运动员进行伤病调查研究，对篮球运动中膝关节损伤的类型、机制进行不同程度的总结，针对损伤提出多种应对建议。
3 总结
在国内，将爆发力的训练、测评与膝关节伤病的监控相结合的研究稀少，因此更具针对性的监测与分析，能为我国高校篮球发展提供可靠改进依据。我们应该借鉴国外优良训练方法，并拓展适合自身发展的训练手段，在提高爆发力的同时，保证膝关节肌群和韧带能力的提高，减少或避免膝关节损伤，保障运动员身体健康是我们的最终目标。
参考文献
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