篮球三线快攻训练方法范文1
关键词：篮板球；意识；技术训练
1.强化学生拼抢篮板球的意识
“拼抢篮板球意识”是指在篮球运动过程中，经过大脑积极思维，而产生一种正确反映抢篮板球规律性的特殊机能和能力。拼抢篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。NBA著名的教练员雷・乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25 %取决于能力”。因此，在实践中一定要培养学生强烈的争夺意识和愿望。
在技术训练中多向学生强调拼抢篮板球的重要性，灌输“有投必抢”的意识及不怕冲撞、不怕身体对抗、勇猛顽强敢拼敢抢的优良作风。加强队员“挡”、“冲”意识是必不可少的，应该让队员充分了解篮板球抢位的重要性，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，会失去极好的位置和时机。必须准确判断投篮不中后反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。进攻方要运用假动作摆脱和快速的脚步移动占据有利位置。防守方要身体死死堵住对方，防止进攻方球员挤进来冲抢，拿到篮板球一定要保护好。
2.拼抢篮板球技术训练
2.1拼抢进攻篮板球的抢位练习
拼抢进攻篮板球强调对球员的拼抢动作和抢位动作进行练习，以提高成功率。控制位置的有效手段便是虚晃，使防守球员无法有效控制进攻队员，从而乘机占据有利位置，将对方从篮下挤出。转身和脚步动作训练非常关键，训练球员转身能力时要加强腰部力量的训练，从而提高转身速度，提高身体的灵敏度；脚步动作训练包括了绕步动作训练和跨步动作训练，在训练时，要提高球员的腿部力量训练和脚踝部的活动强化，提高绕跨步效果，减少绕跨步运动带来的风险。
2.1.1内线队员绕前抢位练习：以从防守队员在侧绕过为例，进攻队员先向左侧做虚晃假动作，然后用自己的右脚向侧前方横跨半步，重心移至右脚上，接着蹬左脚绕过防守人的身侧做横向跨步，抢占篮球和防守人之间的有利位置。
①两人一组，一人充当防守，另一个人做绕前抢位动作练习，连续5次后互换。
②教师向篮板抛球，篮下一对一、二对二、三对三的绕前抢位动作练习。
2.1.2内线队员后转身抢位练习：当进攻队员和防守队员贴近时后转身抢位，转身时以进攻人的右脚为中枢脚做后转身接跳步至两脚平行，抢占球和防守队员之间的有利位置。
①两人一组，一人充当防守，另一人做后转身抢位动作练习，连续5次后互换。
②教师向篮板抛球，篮下一对一、二对二、三对三的后转身抢位动作练习。
2.1.3外线队员虚晃――变向跑抢位练习：投篮的球离开时，外线进攻队员运用上体虚晃――突然起动的方法摆脱防守，抢占球和队员之间的有利位置。①两人一组，一人充当防守，另一个人虚晃――变向跑抢位练习，连续5次后互换。
②教师向篮板抛球，外线一对一、二对二、三对三的虚晃――变向跑抢位练习。
2.2 拼抢防守篮板球的抢位练习
防守篮板球是争取一场比赛主动权的关键因素之一，是由守转攻的转折，谁控制篮板的能力强，谁就能掌握比赛的主动权。
2.2.1一对一的防守抢篮板球训练：即一个队员防守，另一个队员进攻。进攻队员投篮后冲抢篮板球，防守者积极利用抢位挡人技术争抢防守篮板球。
2.2.2三对三的防守抢篮板球训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，阻截进攻队员的冲抢路线，始终保持正确防守姿势。
2.2.3五对五的防守抢篮板球训练：以比赛的形式进行抢篮板球训练，进攻队员在投篮出手后，要求防守队员迅速判断反弹的方位，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后及时发动快攻。
2.3起跳时机的练习
在拼抢篮板球的过程中，仅仅对球的反弹路线在第一时间作出了判断和掌握以占据有利位置还远远不够，还应该做到反应迅速，掌握起跳时机，确保抢夺篮板球成功率。首先，起跳前必须要抵达篮下最佳位置，将对方球员限制于身后，然后两臂展开扩大个人控制范围，用眼睛去捕捉篮球的运动路线，对篮球的运动方向、高度及落点做好充分判断。当篮球抵达个人拼抢高度之后，双腿用力蹬地，跳至最高点将篮板球拿下。
2.4 攻守对抗中拼抢篮板球练习
2.4.1 1对1攻守对抗拼抢篮板球练习：1人带球进攻另1人防守，进攻队员投篮后冲抢进攻篮板球。
2.4.2半场二攻二守、三攻三守的比赛中，进行争抢篮板球的练习：要求双方只许传球投篮，投篮后积极冲抢篮板球或补篮，攻方抢到篮板球则继续进攻， 守方则积极挡人抢位争抢篮板球。
2.4.3 3对3攻守对抗拼抢篮板球的练习：3人进攻3人防守，防守队员在进攻队员投篮出手时，利用前、后转身等动作抢占有利位置抢防守篮板球，进攻队员投篮出手后运用“绕前”“冲抢”等方式拼抢进攻篮板球。进攻者连续攻5次后，攻守交换。
2.4.4全队挡抢练习：两组一攻一守，教练员持一球在限制区以外任一点投篮，攻方力争获补篮二次进攻或再获球权的机会，守方力争抢到篮板球，并快速向外一传，可以结合发动快攻的练习。加强防守篮板球顶挡、抢位的意识培养。
3.小结
在篮球比赛中拼抢篮板球是至关重要的，是影响篮球比赛胜负的重要因素之一，其中拼抢意识是篮板球成功的重要因素，教师在教学中首先要强化学生拼抢篮板球的意识；其次是加强对拼抢篮板球的技术练习；第三要加强学生专项身体素质的训练，才能够不断提高学生的拼抢篮板球的技术水平。
参考文献：
[1]孙民冶.篮球[M]北京： 高等教育出版社，1997
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篮球三线快攻训练方法范文2
关键词:青少年 篮球进攻技术 进攻能力 篮球进攻技术意识 进攻的目的性
随着现代篮球的发展,球队进攻的成功率已经成了这个球队的生命线,在美国NBA篮球比赛的激烈的身体对抗中,要想赢得一场比赛的胜利就要保证球队的成功率,而想要提高比赛的成功率就需要有合理的进攻技术和进攻战术来为其作保障。一个进攻战术要顺利完成就需要进攻技术的支持,所以说进攻技术是篮球比赛的基础。青少年是发展篮球进攻技术的最好阶段,要加强对其篮球进攻技术的培养。
一、篮球进攻技术
众所周知,明确一个事物的概念首先必须确定它的内涵,同时还必须确定它的外延。概念的内涵就是概念对事物的特有属性的反映。概念的外延就是具有概念所反映的特有属性的那些事物。因此,科学的确定进攻技术的内涵与外延则是我们明确这一概念的核心所在。但是,我们还应该看到,进攻技术这一概念外延间还具有真包含关系,即属概念和种概念的关系。所以,我们在确定这一概念时,就必须借助定义与划分。最好的明确概念的方法是用定义揭示概念的内涵,用划分确定概念的外延。据此,我们将篮球进攻技术也用同样的方法来进行定义与划分。
进攻技术是篮球技术体系之一,“指运动员在控制球权期间为了投篮得分,组织进攻行动而采用的策略、技巧与行动方法,它包括进攻移动、传接球、运球、突破、切入、投篮和抢进攻篮板球等”。进攻技术是篮球比赛中极其重要的技术之一,其技术运用的目的十分明确,即无球队员积极移动,寻找接球攻击机会,打乱防守布局;持球队员积极创造时空优势获得出手时机并把握时机出手投篮、力争得分。进攻技术是组成全队进攻战术的基础,直接反映出运动员的进攻能力和全队的战术风格。现代篮球运动的发展,进攻技术有了很大的变化,其主要特征是:进攻的实效性突出,进攻的对抗性激烈,进攻的机动性加强,充分利用时空优势,以最简单直接的方式达到投篮得分的目的,整体配合与立体配合的趋势更加明显,因而对进攻运动员的进攻意识,进攻能力和进攻技战术素养等提出了更新更高的要求。因此青少年篮球进攻技术能力的提高对以后的篮球的发展有着非常重要的意义。
(一)篮球无球进攻技术
无球进攻技术是无球队员通过积极的跑动或与队友之间配合摆脱防守人使自己或队友获得进攻机会,从而得分。青少年学习掌握无球进攻技术是提高其进攻技术能力必要的途径,要想在比赛中获得进攻的机会就必须摆脱防守人,这就需要掌握无球的进攻技术.下面是几种无球进攻的方法:
1.在对方紧逼盯人情况下使用前压后拉摆脱防守接球无球队员在后场向前场作快进假动作,当防守者抢先防堵时,突然转体变向上步接球。
2.反跑摆脱防守接球 对方全场盯人时,队员在前场做向上移动要球的假动作,诱使防守的人向前堵截,然后突然变向,反跑摆脱防守队员切入篮下空挡处接球。
3.下压上提摆脱防守人接球 对方紧逼盯人时,进攻队员在前场两侧做内侧脚跨步切入的假动作,等防守移动时,远侧脚脚前掌内侧发力,体前变向上步接球。
4.外拉摆脱防守接球 对方松动盯人时,无球队员在前场以慢动作贴近防守人,然后突然向外拉摆脱接球。
5.无球队员之间的掩护挡拆配合,使自己或队友获得接球进攻机会。
(二)篮球有球进攻技术
有球进攻技术是篮球比赛得分的基础,也是比赛获得胜利的重要保障。青少年通过各种有球技术的练习提高其篮球的进攻能力,为以后在比赛中高强度的身体对抗下能合理运用进攻技术得分打好基础。下面是几种有球进攻技术方法:
1.运球
运球为篮球进攻技术之一,指持球队员为控制支配球、调整自身位置和突破防守而进行的用手连续按拍从地面反弹起来球的策略、技巧与方法,它包括直线运球、运球急停急起、变向运球、背后运球、转身运球和胯下运球等。运球技术的目的在于调整自身的位置,或者出于战术谋略吸引防守声东击西,或者超越对手、突破防守创造和把握传球与出手投篮的机会。运球队员要充分利用各种假动作制造假象,诱骗防守队员失去身体重心、赢得运球空间;并善于观察判断防守队员意图和队友移动路线、方位,识别对方抢打球、夹击动机和己方进攻配合时机,用身体保护好球,时刻准备传球助攻或者超越对手突破投篮。随着攻击性防守技战术不断发展,促进了运球技术的提高,能否熟练的掌握各种运球技术也是衡量一个运动员手上功夫和控制球、支配球能力的主要标志。
2.突破
突破是篮球进攻技术之一,指持球队员综合运用各种假动作和脚步技术、运球技术达到快速超越防守之目的策略、技巧与方法,它包括原地持球突破和运球突破,运球突破又包括体前变向突破、背后运球变向突破、跨下运球变向突破、变速突破和转身突破等。原地持球突破技术主要由假动作、蹬跨、转体探肩、推放球和加速几个技术环节组成。突破前的假动作与蹬跨,是为了诱骗防守队员失去身体重心、赢得突破的空间;转体探肩是为了保护球并抢占突破的合理路线;推放球加速是为了达到快速超越防守之目的。运用突破技术不仅可以创造投篮的机会,而且在战术上也经常用来压缩对方防区,打乱对方防守阵式,为同伴创造良机。突破时,要利用身体保护好球,选择合理的突破路线,并根据场上的具体情况和战术配合的需要,善于捕捉时机,把突破与投篮、突破与传球结合运用效果更佳。
3.投篮
投篮为篮球进攻技术之一,是进攻技术中唯一得分的手段。指持球队员为达到得分目的采用单手或双手将球投、抛、拨、扣向球篮的策略、技巧与方法,包括原地投篮、行进间投篮、跳起投篮和扣篮等。进攻方所采用的各种技术、战术的目的都是为了创造良好的投篮机会,力求将球投入篮筐;投篮技术形式多样,内容丰富,分类繁多,但相同的影响因素有以下几点(扣篮技术除外) :如持球手法、抛物线等。持球手法又有单手持球与双手持球之分;单手持球一般是单手托球于肩上,另一手自然扶球,以单手投篮为多见。双手持球一般是双手持球于胸前,两肘自然下垂,以双手投篮为多见。抛物线是指投篮后球在空中飞行的轨迹,也有高、中、低之分:高抛物线运行轨迹长,入射角度,命中率高,但动作难度大;中抛物线运行轨迹较长,入射角度较大,命中率较高,动作难度易掌握;低抛物线运行轨迹短,入射角度小,命中率较低。一般而言,中远距离的投篮采用中抛物线、球向后旋转有利于提高命中率;近距离采用拨球的方式投篮,球向前旋转有利于提高命中率。
二、篮球进攻技术的目的性
任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。“青少年在训练和比赛中,为了正确地动用技术、战术,充分发挥自己的水平,就必须头脑清楚,目的明确,有的放矢,力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性”。了解掌握技术的目的性对提高青少年进攻技术有很的帮助。
(一)行动的预见性
比赛双方对抗激烈,球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果,就必须洞察情况变化,预见未来,准备好多种应付办法。
(二)判断的准确性
比赛场上正确的行动来源于准确的判断,判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。
(三)行动的应变性
为了取得比赛的胜利,往往要改变自己的行动,使进攻或防守有较大的突破性,出其不意,防其不备,打对手措手不及。同时,对场上主客观情况的变化,也需要迅速采取应变手段,随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时,应注意防守动作不易太大,以免犯规;如裁判的判罚尺度松时,则可大胆贴上防守,动作也可以大一些,限制对方的行动。
(四)动作的隐蔽性
运动员为了有效地攻击对方,争取主动和优势,必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断,以造成其错觉,而不过早暴露自己的战术意图,以赢得比赛的主动权。
三、青少年篮球进攻技术意识的培养
培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果,熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度,避免脑力和体力的不必要消耗。
(一)基本功的训练要符合比赛时技术运用
青少年基本功训练时,对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长,要根据比赛规律逐步与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况,不断地提出、设置障碍,使之形成条件反射,一上场就随时观察场上情况,提早估计变化情况,提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会,使之消化理解,在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习,并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析。
(二)加强观察能力的训练
加强青少年的视野训练和十分重要的意义,篮球运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离,特别要求篮球运动员能准确判断迅速变化的各种关系,才有可能确定运动方向,采取有效动作。训练时应注意:加强眼睛余光的观察能力的训练;技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作(特别是争取角度、时间),例如运球只用余光照顾球或不看球,视野的重点是观察场上的全面移动情况;快攻沿边快下必须用侧身跑;接球后尽量面向球篮等。
(三)青少年培养快速反应能力
篮球场上是瞬息万变的,这就要求运动员有快速敏捷的反反应能力,针对比赛场上的变化做出较快的反应,反应迟钝则会延误战机,教练要设法通过各种变化信号(最好结合场上情况),刺激以及采取多变的对抗条件进行训练,以提高青少年的反应能力。
四、青少年篮球进攻技术培养
随着现代篮球运动的发展,高强度对抗中运用各类攻击技术已经成为现代篮球运动的特征。主要体现在运动员支配球、控球技能的增强,技术运用的快速多变、转换娴熟,促进篮球进攻技术不断的创新发展。
(一)投篮
投篮是篮球运动最重要的进攻技术,是比赛中唯一的得分手段。竞赛中进攻队运用各种技术、战术的目的都是为了创造机会投篮得分,可见投篮在比赛中的作用和重要性。青少年要重视投篮技术的训练,掌握正确的投篮动作方法,多做原地徒手投篮动作的练习,重点体会投篮的手法和用力的过程。在练习过程中让青少年多体会如何才能提高命中率,加强对青少年上下肢力量的练习以及对手指手腕小肌肉群的力量训练,使青少年在比赛激烈的身体对抗中保持投篮姿势不变形,从而得分保证命中率。加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
(二)运球
运球是篮球运动重要的进攻技术,是个人摆脱防守、创造传球、突破、投篮得分的重要进攻手段 。青少年要掌握各种基本的动作方法,多练、多体会使动作达到自动化,多做一些提高球性的练习,及时改正易犯错误,如:运球时掌心触球、低头运球等。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。
(三)持球突破
持球突破是持球队员运用合理的脚步动作与运球技术相结合,快速超越防守队员的一项攻击性很强的进攻技术。在比赛中,及时地把握突破时机,合理地运用突破技术,是直接切入篮下得分的重要手段。持球突破是在快速移动中同对手时有接触的攻击性技术,要加强突破意识的培养,培养青少年具有勇猛、顽强的作风和敢打敢拼的精神。 对青少年应鼓励其在比赛中多持球突破,加强突破意识和能力的培养,在训练过程中加强青少年突破脚步速度、突破时机把握的练习,以及假动作在突破时的使用。
五、结语
随着现在篮球的发展,篮球进攻技术在比赛中的作用也越来越大,目前,我国教练员在进行青少年篮球技术训练过程中,存在着不重视基本技术训练,对运动员技术动作规范性要求不够严格等问题,致使运动员掌握的基本技术不够全面、准确,一些技术“花”而不实。现代篮球运动比赛速度越来越快,身体接触频繁,对抗性愈演愈烈,对身体素质的要求也越来越高。没有良好的力量和速度耐力,就不能保证在激烈的攻、守对抗中稳定地发挥技术水平。应当加大对青少年篮球运动员速度、弹跳协调性的训练,进行全面、系统的基本技术训练和体能训练,这有利于青少年各项身体素质得到均衡发展和相互促进,为以后的进一步提高打好基础。
参考文献:
[1]李欣. 篮球技术的教学与训练[J]临沂师范学院学报,2003,(3).
[3]宋志英.篮球运动员的智能训练.[M].安徽出版社,1999.
篮球三线快攻训练方法范文3
摘 要 近几年国际篮球规则修改变化较大，改变的核心是三分线距离扩大、三秒区改成长方形、增加进攻有利区，规则修改对篮球比赛中技、战术的运用产生了较大影响也对高校篮球技、战术教学和训练提出了更高的要求。本文运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等研究方法，分析探讨FIBA新规则对篮球比赛及教学训练带来的影响，从而为高校篮球教学和运动队的训练提出对策和建议。
关键词 篮球规则 高校 篮球教学
一、前言
篮球规则的演变进程与技战术的发展从篮球规则的发展历史来看，篮球规则的发展与篮球技、战术发展是相互作用相互依赖的。当篮球规则的条款影响篮球运动的发展时，篮球规则必然随之进行修改，以新的规则限制不良技、战术的运用，修正篮球技、战术的发展方向，使之向良性方向发展；同时随着篮球规则的修改，促进了一些新的技、战术的产生，极大的促进了篮球运动水平的提高，使技、战术更具攻击性，比赛的攻防更激烈，速度更快，更具观赏性。篮球运动发展到今天，规则的修改越来越频繁，且每一次地修改都促使了一些新技术、新战术地产生与发展，这就要求我国各级教练员要时刻注意规则地变化，加强研究，进行技、战术的创新，促使我国篮球运动水平快速提高。
二、新规则对篮球运动的影响
（一）新规则促进远投技、战术的产生和发展
1984年FIBA规则引入三分线以来，有效的解决了篮下过于拥挤的情况使远投技、战术快速地发展起来创造了许多新的技、战术，篮球运动得到了飞速发展；同时，也使得许多队过于依赖三分打法，放弃篮下的对抗与竞争，国际比赛越发显得枯燥和战术单一，远不及NBA的赛事场面火爆。2010年FIBA规则将三分线扩大，向外移0.5米，三分投篮区扩大半米后，一方面加大进攻方投三分的难度，对投篮技术动作与攻防战术带来新的变化，使得原来喜欢靠近三分线投球的选手不得不改变投球习惯；使得原本三分投球就不准的球队在布置三分投球战术时变的更加困难，增大了两分区的空间和篮下机会，运动员的个人能力与技巧更能够体现，加强了篮下的竞争与对抗；另一方面，篮球比赛的节奏和攻防转换速度更加快速，防守的面积扩大使个人防守的难度越来越高，身材高大的运动员在篮下有更大的活动空间、变的更有威胁。这样更大的开发运动员的个人潜力和提高比赛的对抗强度，使篮球运动更具观赏性，同时也会创造一些出新的技、战术和先进篮球理念，推动篮球运动快速发展。
（二）规则修改对篮下攻防技、战术的影响
在整个篮球运动发展过程中，曾一度出现了高大队员左右篮球比赛胜负的倾向。为了遏制高大队员称霸篮坛的局面，国际篮联及时地扩大限制区，1952年限制区的底部由3.6米扩大到6米限制高大队员密集篮下的死扛硬打，限制高大队员在篮下范围内活动，迫使运动员提高身体素质，促进高大队员掌握全面的技术，提高技、战术运用能力，向灵活的方向发展；使比赛又出现了紧张激烈的竞争气氛，出现了打高度与速度并重的局面；使防守区域扩大半场人盯人、全场人盯人、3―2联防等防守战术得到发展。新规则将梯形限制区改成长方形，增大限制区使比赛更加精彩，对高大队员扩大攻击范围，掌握全面的投篮技术提出了更高要求。
（三）增设进攻有利区对比赛的影响
现代篮球运动对抗激烈是其最基本的特点，攻防队员均可利用灵活的身体对抗技术赢得有利的时空位置，获得主动的优势。2010年FIBA规则引入NBA规则中的合理冲撞区，在这个区域内没有进攻犯规，说明了此区域只有阻挡犯规，没有带球撞人，规则这一点是鼓励球员突破到篮下。在NBA实行合理冲撞区规则以来，比赛中篮下身体对抗异常激烈，大大提高了比赛的观赏性。增设进攻有利区原则是鼓励身体的强对抗，使比赛富有激情，在流畅的环境中进行。而在FIBA的比赛中，篮下的防守“假摔”屡禁不止，骗取进攻犯规，比赛失去公平竞争，增加合理冲撞区可以很好的解决“假摔”问题，并鼓励内线的强对抗，促使运动员提高身体素质。在攻、防过程中更加依靠身体的强对抗，使篮球运动更加公平、合理、人性化发展。进攻有利区的出现，更加鼓励内线的强对抗，这对于整体水平较弱，身体素质欠佳，突破能力和对抗能力严重不足的中国球员来说，将面临严峻考验。
三、高校篮球教学对策研究
（一）高校篮球教学中应要求内线队员掌握全面的投篮技术
在教学中，教练员要清楚的告诉学生限制区的概念、来源、以及为什么会发展到现在的形状，这样就让学生能够清楚的了解限制区的意义。在技术教学中注重内线队员篮下勾手投篮、反手投篮练习及中距离跳投练习。练习方法：无人防守情况下的勾手投篮、反手投篮练习，使学生规范、熟练的掌握技术动作；有人防守情况下的练习提高学生抗干扰能力；“一对一”或“一对二”篮下单打提高实战能力；横向移动接球中距离跳投，接球转身跳投。在战术教学中，无论是进攻战术还是防守战术，都是围绕篮下限制区展开的落位进攻与防守，结合3秒规则在进行进攻战术教学时，教练员可以对队员的站位、移动更明确的进行讲解，让学员更清晰的了解进攻移动路线和目的，如：三分线弧顶附近的有球掩护及掩护后抢位顺下，三秒区两测的无球掩护，横切要位等。避免在比赛时因为3秒违例造成进攻机会的丧失。在防守中，也要根据限制区抢占有利防守位置，利用3秒规定，积极的将对手拦截在限制区以外，减少篮下危险区域的进攻压力。
（二）注重提高高校篮球运动员战术素养
篮球战术是篮球比赛中队员所运用的攻守方法的总称，是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。而在比赛中如何正确合理的运用战术，则依赖运动员的战术意识水平。所以在高校篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不精，可以练，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，高校运动员的篮球战术意识培养，应放在与技、战术训练和专项身体素质训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法提高高校篮球运动员战术素养，首先要使学生掌握篮球理论知识并加强专项理论的学习；其次篮球战术意识是通过娴熟的、过硬的基本技术体现的，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度；第三，注意在基本技、战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技、战术训练与培养战术意识有机的结合起来，并注重经验的积累，不断提高技、战术的运用能力。
（三）高校篮球教学要注重专项身体素质训练
拥有良好的身体素质才能促进技、战术水平的提高。出色的身体素质是一名优秀篮球运动员的必备条件。在篮球运动中，良好的专项素质是学习和掌握技、战术的重要基础，也是促进篮球技、战术水平提高的必要条件。篮球比赛的速度越来越快，身体接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈，这对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。篮球比赛中的攻守对抗集中表现在攻守双方对时间、地面和空间的争夺上。谁在这三个方面争取到优势，谁就能占据比赛的主动，如：擅长对抗的欧洲球队，速度、力量、技巧完美结合的历届美国队。争取时间和地面的优势主要靠起动的速度、动作的速率和力量，争取空间优势则要靠身高、臂展和弹跳等。技、战术的掌握与运用、随机应变等又需要身体的灵敏、柔韧、协调等，所以良好的身体素质是篮球技、战术发挥的保证出色。根据比赛要求、进攻位置的特点，篮球队员的专项素质训练应该有所侧重，相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应启动能力。在专项素质训练过程中要选择和篮球运动技术、结构相一致的动作方法，把运动员的一般运动素质转换为篮球专项运动素质，即跑跳能力和对抗能力。
四、结束语
近几年国际篮球规则修改的核心是三分线距离扩大、三秒区改成长方形、增加进攻有利区，其主要宗旨是提高比赛的公平性、对抗性、观赏性。规则的不断修改都是在实践的过程中得出的，篮球规则的发展与篮球技战术的变化是相互促进的，每一次的改动都意味着使篮球比赛更加激烈、更具有魅力和更趋于合理，都会针对性地产生一些相应的战术配合。高校篮球教学和训练也要根据规则的修订针对性进行调整和适应，如：篮球教学中应要求内线队员掌握全面的投篮技术，获取更大的进攻空间；提高高校篮球运动员战术素养，正确合理的运用战术；注重专项身体素质训练提高跑跳能力和对抗能力，为全面掌握技、战术打好基础。
参考文献：
[1] 篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 刘谦.2008年国际篮联新规则对篮球运动的影响[J].考试周刊.2009.12 .
[3] 武洛生.2003篮球竞赛规则修改对比赛的影响[J].首都体育学院学报.2005.5.
篮球三线快攻训练方法范文4
摘 要 现代篮球比赛攻防节奏快，对抗性强，防守技战术不断提高，进攻的难度不断加大，得分的难度也随之增加，在这种情况下，快攻成为主要得分手段之一，简洁、犀利、快速、高效的快攻，简化了进攻过程，提高进攻成功率。
关键词 快攻 意识
一般篮球运动分为两类，一种是休闲运动形式的，这种形式，一般是4人对4人组成打半场球，也有的是3人对3人的半场球。另外一种是正规比赛，双方都是5人对5人，全场赛。快攻主要针对正规比赛而言。半场休闲运动形式的篮球比赛一般谈不上快攻技巧。
快攻是篮球运动中最快、最直接的得分方法，它具有发动快，速度快，机会转瞬即逝，不易把握等特点。快攻简而言之就是由守转攻时，以最快的速度、在最短的时间里超越对手，造成局部人数上优势，以多打少；或趁对方立足未稳，造成位置上优势，果断合理进行攻击的一种积极的进攻战术。它往往由2-3人，经过两至三次传球，有时只经一次传球就已经完成了一次进攻。具有很强的实战意义。
快攻既是一项技术，又是一种战术，一次完整的快攻包括发动、接应、推进和跟进，结束四个环节。
一、快攻的发动
快攻发动的时机是以获得球权，由守转攻为起点，获得球权为第一环节。其最大特点和优势是快，要求在最短时间内发出第一传。（一）获得快攻机会的方式有下面几种：1.抢到防守篮板球；2.后场界外球；3.抢断球；4.跳球得球后。（二）得球后发动快攻一传是关键。能否及时发动快攻，取决于一传的快攻意识和能否及时准确的在最短时间内传出第一传。对一传的要求是视野开阔，判断准确，一传及时到位，选择传球接应点是选择最有利于进攻，距离是先远后近，一般长传较多。（三）队友的快下接应配合，队员的临场观察能力，判断分析能力，应变能力，队友的快攻意识，配合的默契度，决定了快攻的能否发动。
二、快攻的接应
这一环节要有良好的机动性，要求队员要多线快下，多点接应。（一）对接应队员的要求：接应队员既是接应者又是快攻的组织者，这就要求其速度快，球感好，球性熟，传接球和运球技术好，视野开拓，又灵活多变。（二）快下路线的选择：要靠边并带有弧线，拉开空间和角度，以利于接球顺势推进，多线快下时，要避免路线重复。（三）接应队员接球后要快速推进，绝不犹豫。
三、快攻的推进
快攻时推进的特点是时间短，速度快。（一）快速推进的方式：运球推进、传球推进、传运结合推进。（二）快速推进的注意事项：速度要快，能传不运，必要时多传快传，快下队员队形要保持分散，要有纵深，必要时要有跟进队员。（三）快速推进时对队员的要求：果断、冷静，减少失误。提高攻击速度，或突或传或投，选择最有利的攻击方式。
四、快攻的结束
是快攻推进到前场进行投篮。（一）快攻结束的方式：投篮或失误。（二）快攻结束时的注意事项：快攻是否成功，取决于机智冷静的头脑，良好的综合分析能力，合理的组织，高质量的配合，队员果断坚决的进攻意识和行动。
五、快攻的训练和意识培养
快攻从发动到结束，时间非常短，但要取得成功，需长时间的训练、提高队员的全面技术和身体素质，增加磨合度，提高默契感，将快攻意识深植到每位队员的脑海里，形成下意识的反应，一旦有机会，立刻实施。
（一）技术训练：主要针对个人，从传接球，运球，投篮等基本技术着手，全面提升技术水平，运用能力，辅之以身体素质训练，提高队员的综合能力。
（二）战术训练：先理论后实践。在理论学习中，了解快攻的战术套路，熟悉快攻的规律，掌握快攻的方法和规律，建立快攻的概念。在实践中运用学到的知识，巩固提高，建立合理的攻防观念，形成自己的特点，将自己融入到快攻体系中。
（三）意识训练：不论是技术训练时，还是战术训练中，都要和意识训练结合起来，三者是相辅相成，相互提高，相互促进的。前二者是基础，后者是延伸，是基本技战术水平的升华。只有将三者有机结合起来，以技战术的提高，促进意识的培养，以意识的提升带动技战术的合理使用，在训练和实战之间反复磨练，共同提高。
六、结论
篮球三线快攻训练方法范文5
【关键词】篮球教学抢篮板球技术
1 影响抢篮板球的因素分析
1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球运动是高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。
1.2熟练掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
1.3增强“挡”和“冲”的意识，尽早抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
1.4适时起跳，充分伸展，尽量争取空中控制范围
适时起跳才能获得最佳抢篮板球位置，在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，用合理的防守姿势扩大控制面积，注意力注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
1.5加强争抢篮板球过程中的保护
在起跳争抢篮板球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2 篮球教学中应增强配合意识，密切的配合是抢篮板球获得成功的保障
现代篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时可采用以下几种配合提高成功率。
2.1内挡外抢的配合
通过内线队员的挡差，获得减弱对方高大队员抢篮板球的机会，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.2外挡内抢的配合
外线队员及时卡位挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。
2.3内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
2.4左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
3 篮球教学中加强抢篮板球的基本功训练
3.1脚步训练
3.1.1虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，抢占有利位置。
3.1.2绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，抢占有利位置。
3.1.3转身——队员在罚球线前或限制区两腰附近利用前、后转身摆脱防守，抢占有利位置。
3.2单人训练
3.2.1判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
3.2.2自抛自抢：队员将球向空中抛出约3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
3.2.3自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步后抢占有利位置抢篮板球。
3.2.4单手拨球补篮：队员将球打板后抢占有利位置，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
3.3双人训练
3.3.1篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
3.3.2两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。
3.3.3教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.4加强冲抢篮板球的对抗性训练
3.4.1一对一的攻防训练
进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
3.4.2二对二攻防训练
进攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
3.4.3三对三攻防训练
进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
3.4.4五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
参考文献
篮球三线快攻训练方法范文6
摘 要 “进攻赢比赛，防守赢冠军”。随着篮球观念的改变，过去“以攻为主”的指导思想有所淡化，赢球靠防守的观念已经深入人心，特别是篮球防守的变化，朝着集体性、多变性、攻击性等方向发展，使得比赛越来越扣人心弦，更加具有观赏性。但我国篮球普及工作做的并不到位，很多篮球爱好者包括一些高校篮球队员重攻轻守，对防守目的存在错误理解。
关键词 青少年 篮球运动员 防守技术 训练
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
主要是业余体校30名男篮运动员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。查阅了青少年篮球教学和训练的文献，如何提高训练水平。
2.观察法。观察业余体校男篮训练，并与教练讨论训练方法，以便在比赛中灵活运用。
3.教学实践法。通过讲解、示范，让学生领会完整的动作要点。根据教学训练就篮球防守的脚步移动练习方法进行研究总结。
二、分析与讨论
（一）篮球防守脚步移动的重要性。防守脚步是直接影响篮球各项防守技术动作的关键，篮球场上要求运动员的移动随时随地在变化。在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。
（二）防守脚步移动技术运用的特点。要善于观察场上情况，在行动中能根据具体情况，做到快慢结合、真假结合，才能合理、有效地运用。
（三）防守有球队员。防守持球队员的主要任务是：尽力干扰和封盖对手投篮、堵截其运球突破、封锁助攻传球，并积极的运用抢、打球等技术，以达到获得控球权的目的。防守队员应站位于进攻队员与篮筐之间的位置上，并根据进攻队员的技术特点，善投、善传或善突，以及防守战术的需要，调整防守位置。
（四）防投篮。尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点，习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手，特别是用同侧手对进攻队员进行封盖，这样能有效的防止对手的进攻。
（五）防突破。在防运球，防突破时，应该快速抢先移动脚步保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线，并借以造成对方撞人犯规。当对手运球后停球，要直体靠近防守，挥臂干扰，迫使其传反弹或高吊球，不要探身抢球，以免造成犯规。
（六）防传球。阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。
（七）防运球队员。防运球时，防守队员要站在持球进攻队员和篮筐之间。通常采用平步防守姿势，用侧滑步的移动方法并偏于一侧防守，始终使对手的球处于自己两脚之间，迫使运球队员按照防守队员的意图改变运球方向，进入夹击区域。
（八）防守无球进攻队员。防守不持球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路线和破坏掩护配合在三秒区内不能轻易的让进攻队员来回穿插。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。要积极抢占的点或面，卡住对方，使其改变原来的移动路线。1.发展青少年的腿部力量。脚步移动是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要增强学生腿部力量辅助练习方法。2.要充分利用规则来增强自己的防守能力。积极防守制造对方违例，如利用紧逼防守逼对手掷界外球5秒违例，在球刚到达中线时进行夹击逼迫对方球回后场违例等。养成四个死角见球就夹击的意识和习惯，充分利用四处死角的有利地点造成对方失误和创造断球机会。3.重视比赛临近结束的防守训练。随着篮球运动的发展，如何打好和防好比赛最后几十秒，十几秒和几秒钟的比赛，已是许多世界强队训练的重点。在训练中教练员应加强比赛结束前的防守训练，模拟比赛时本队在领先一至三分时或在落后一至三分时的全队防守战术。明白什么情况坚持集体协防，打破对方进攻战术，什么情况宁可犯规来争取进攻机会，以达到比赛的最后胜利。
（九）防守脚步移动训练应注意的问题。1.防守要保持平衡。指场上人数分布相对均匀，各个区域内的攻守人数对等。2.重视协防的配合时间及选位。必须掌握协同防守的配合时机，及时强占协防的良好位置。主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球或伺机断球。3.重视防守姿势的训练。正确的防守姿势能提高运动员的防守移动的速度，抑制对方的进攻，因此教练员应重视对队员防守姿势的训练，使队员养成良好的防守习惯。
三、结论与建议
（一）结论
在日常训练和比赛中，不仅要培养球员具有敢打敢拼的顽强作风以及坚忍不拔的团队协作精神，还要加强各项基础技术的训练，尤其是脚步动作训练。只有扎实灵活的运用脚步移动技术，才能在比赛中达到预期效果。
（二）建议
防守脚步移动是篮球技术的基础，也是比赛运用最多的一项基本动作，同时也是篮球技术教学的重要一环。1.重视脚步移动的训练特别注意改变那种只重视训练数量，而忽视质量的训练方法2.发展全面的身体素质。3.防守脚步移动训练出为解决某个技术难点时，一般不宜以单个动作出现。4.加强防守脚步移动动作与持球技术结合的训练。
参考文献：
[1] 叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社.1999.3.
[2] 张三璋，等.篮球防守基础技术战术训练法[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社.1987.10.
