篮球训练范文1
然而，以往对于篮球运动员“球感”能力的判断是根据篮球教练员、队友以及其他人的实践比赛经验及个人在主观上所做出的评价。并没有形成一套客观的训练方法和评价指标。这就影响到对青少年篮球运动员优秀人才的选拔，而且还直接影响到篮球教练员工作能力和带队训练能力的提高。根据篮球专业知识和篮球运动训练竞赛的经验。本文的侧重点在于，篮球运动员通过后天的篮球专项训练来培养“球感”。因此本论文研究重点是“球感”的训练方法与设计，重在说明 良好“球感”如何形成并如何提高，为青少年篮球运动员的选材和训练提供可靠理论依据。
“球感”训练方法的设计
1.抛接球的练习。双手向上方抛球后击掌练习，准备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身协调用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。设计为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后转身360度和720度各两次。
2.交接球的练习。踢接球，练习时两腿自然开立，双手持球于胸前，两替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，反复练习。胯下两手前后颠接球与胯下交叉颠接球相结合，练习时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又迅速至体前胯下接球，连续六次。接着右手在体前胯下，左手在体后胯下握住球，将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置接球做交叉颠球六次。熟练以后，可以进行在原地跳起练习或在行进间练习。
3.挥摆球练习。单手体前向体侧挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左侧挥摆练习。挥摆球的高度，开始可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。
4.滚球练习。原地单手左、右滚球，准备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地面上，练习时，用右手推滚球至身体左前方时，迅速变换右手于球的左前方阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。六次后换左手练习。
5.运球练习。原地运起静止不动的球，准备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时用手指和手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，运球速度由慢到快，两手交替进行练习。动作熟练以后，可以变换球的落点向左右上下移动。
6.传接球练习。原地向前、侧挑拨传球，两人面对站立，相距三到四米，练习时，持球人先做原地低运球，当球从地面反弹时，用手主动迎球，随即变换手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量拨传给对面同学。向侧边做挑拨传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手挑拨传球。同侧肩相对时做反手向侧边挑拨传球。
跳起双手、单手空中传接球，两人面对站立，相距三米左右。练习时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空中用双手或单手接球，并在空中用双手或单手回传球。
篮球训练范文2
关键词：篮球 技术与战术 大学生运动
【中图分类号】G841
目前，篮球运动深受在校大学生的喜爱，许多高校都建立了自己的篮球队，训练水平和比赛成绩也在不断提高。在教学训练中教师应根据大学生选材不平衡，来源地不同，心理，体质等因素采用适用的教学法进行篮球教学训练，能尽快使学生掌握更多的篮球基本技术，基本战术，养成好的篮球意识，培养篮球运动能力，取得好的比赛成绩。提高学校的知名度，带动全民健身都发挥了积极的作用。
一、基本技术的训练。
大部分学生篮球基础较为薄弱，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让学生明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。
（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。为了避免少犯错误，在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
（3）移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。移动是篮球比赛中运动员为了改变身体的位置、方向、速度、高度等状态时所采用的各种脚步动作的统称。篮球比赛过程中，为了更多地把球投入球篮并阻止对方投中本方球篮，运动员必须不停地在长28米、宽15米的球场上进行徒手与持球两种状态的移动。因此，移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。篮球比赛中运动员为了摆脱接球，寻找投篮时机，进行抢断、封盖以及战术配合，都要通过对员不断的移动才能完成，因此移动是篮球各项技术的基础。
二、加强篮球战术训练。
篮球战术教学的过程有其自身的特点，在这一过程中，由于战术体系中各方面复杂的结构关系和在训练各阶级中队员的心理变化，在战术教学与训练的过程中，应使队员准确系统地理解战术的指导思想和理论知识，培养队员的战术意识，建立清晰的战术结构概念，按照战术活动原则进行有效的战术行动，是战术教学与训练的基本任务。在战术训练过程中，要始终将战术方法的训练与基本技术的训练紧密结合。例如，中锋的转身动作较多，只有着重练习才能保证中锋位置上进攻的有效性，在某一战术环节所使用的技术动作，就是你组织战术结构所需要的，是必须反复练习。 在队员建立全队战术概念之后，全队分成若干部分练习，然后再进行组合练习，在进行训练时，可将训练分三步进行，先合练一一分练――再合练。为了提高战术质量，检验战术的实际效果，可不断地通过教学比赛和比赛进行实战性的训练，采用小周期的分队比赛。主要解决此队段任务相一致的问题，提高队内配合质量。
三、强调力量素质训练。
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，应更多的采用动力性练习方式。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
在篮球的训练过程中，教师要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥，学习国内外先进的训练方法，并结合学生实际在教学训练中不断总结经验，提高训练效果。
参考文献：
1.肖云.“三人制”篮球赛在体育教学中的应用探折[J].教学参考. （27）2009，73-73.
篮球训练范文3
【关键词】高中体育；篮球；训练策略
篮球运动广受学生们的青睐并且伴随着教育的不断的改革，篮球也一点点的融入了高中体育的学习课程中。从一个高中体育教育者的角度出发，了解如何提高篮球训练质量，如何进行高效的教学模式，如何提升篮球运动员的体育素质，这些是体育老师一直探索的目标，所以本文根据以上出现的问题来展开对于高中体育篮球训练策略的讨论，以期极大的提高篮球运动员的训练能力。
一、有效管理，提高训练效率
随着国家大力推行素质教育，体育教学受到的重视度越来越高，体育教学的项目也日益增多，教育器材和教学环境的改善使得越来越多的学生进行体育锻炼，尤其是一些课程受学生的欢迎，篮球教学的特点是是参与人数多，锻炼强度适中，并且能够锻炼身体协调性。在日常篮球教学中，老师对学生的系统管理程度直接决定了学生的篮球水平，所以老师应该在上课前全面了解学生对篮球的兴趣水平和学生的身体状况，相应的制定篮球训练强度，制定全面系统的训练计划，从而做到让学生真正的从篮球训练中得到益处增加学生的兴趣。老师能够通过有效的管理，高效的教学等积极的方式改变传统观念的体育思想，根据素质教育提出的培养德智体美全面发展的学生。
体育锻炼的最终目的是让每个人都参与到体育课堂，让所有的学生都能得到有效体育锻炼，都能学习到一定的篮球知识。以往部分有一部分男生女生不愿意参加篮球训练教学，如果采用男女分组等方式，能够大大加大学生的锻炼热情，调动学习积极性。学校还可以定期组织篮球比赛等，组织班级之间篮球水平的切磋交流。增强学生的团队协作能力，促进高中生篮球教学的发展。在体育教学中难免出现摔伤，扭伤等安全事故，有效地管理能让学生对篮球更全面的了解，对一些可能出现危险的动作更加谨慎，经过这些措施，形成有效地管理，篮球训练的效率一定能得到大大的提高。
二、丰富内容，培养体育兴趣
高中生拥有着较强的体质并且对于每项体育项目能够迅速掌握，甚至运用至体育训练场的一群青少年，他们富有活力并且能够结合自己的兴趣来对体育任务能够较好的完成。所以，我们联系高中生的实际情况来调整对于高中体育篮球训练的策略。教师们可以丰富教学内容，让教学内容变得更加充实，比如我们可以根据以下几点来进行对于高中生的@球训练：学生们的个性特点，体育基础和体育素质，或是多元化的体育设备。改变传统的教育方式，让每一个学生都能够融入高中篮球课堂，让性格活跃的学生与性格内向的学生一起进行训练，或者是让有体育基础的同学帮助没有体育基础的学生，更或是借助体育器材进行身体协调，平衡训练和重力训练。
极大的丰富教学内容能够培养高中生对于篮球的兴趣，并且我们还可以从体育训练中入手，改变传统的“跑步，体操”的上课形式，让学生根据自己适合的体育器材来进行篮球的训练。对于篮球不仅需要强大的体能，同样也需要对于身体协调性，平衡感和重力感进行训练，比如，我们在进行高中体育篮球教学时可以让学生能够根据自己的实际情况来挑选训练方式。对于女生更倾向于身体协调和平衡感的训练，我们向学生介绍训练方法，通过躯干，上肢，双肩，臀部以及关节活动紧密相连体验“三步上篮”的过程。或是对于男同学来说更倾向于篮球技巧和重力训练，让学生体会重力的反作用于鞋摩擦在地面上产生阻力的感觉，通过“三分线投篮”这个学习过程熟悉重力。
三、模仿教学，养成篮球意识
一个篮球明星不仅是因为他有着过人的天赋，同样后天的高强度训练也有着极大的影响力，所以，我们对于高中学生的体育教育也是如此。在先天的篮球天赋欠缺的已知条件下，我们可以让学生在后天训练中培养，篮球技术和意识不是一朝一夕就能形成的，需要学生们通过不断的训练和累积才能够有所成就的。所以，我们从学生不标准的篮球的发球、扣球动作入手，及时帮助学生解决问题并且反复训练，把一个篮球动作变成一个篮球习惯，在日常生活中观看的比赛和老师传授的知识相结合，通过模仿篮球明星的细节动作来在篮球上中有效的发挥并运用出来。
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关键词：女篮 运动 技能 科学 训练
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。可培养团队精神，培养积极的自我价值感，具有适应时展的竞争意识，为终身体育打下基础。
强化基本技术的训练。着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中先对运球的手法进行教学，安排了大量的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球练习。在原地运球或行进间运球时，教练打手势，队员边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。对传、接球的训练要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。训练中不断提醒队员要时时注意自己的手型，提高传、接球的运用能力。利用篮球场进行运传抢游戏，游戏内与之平行1米处划一线为（只许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4——7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守.努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。此游戏是在学习了运球，并介绍了传球或初步学习了传接球后运用运传球组织比赛。它对学生掌握运传球起到事半功倍的效果，学生的积极性特别高。
培养提高队员的篮球战术意识。培养篮球战术意识在训练和教学中的重要性，战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应，战术意识的强弱，往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。
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篮球专项力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力［2］。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。本文旨在从篮球专项力量训练的重要性、特征、训练原则及训练方法等方面进行探讨，以期能为篮球力量素质训练提供理论依据。
1.篮球专项力量训练的重要性
1.1力量素质是进攻的动力
进攻技术可分为传接球、运球、投篮、抢前场篮板球，在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中，进攻队员在贴身防守、冲撞下，要完成一个完整有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效;其次，腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到力量由下而上的传递效果，也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要。再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮。
1.2力量训练为防守提供动力支撑
防守技术可归纳为防守移动、抢断、封盖、抢后场篮板球。与进攻相比较，防守始终是被动的。要判断进攻方的意图并快速跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，全身的力量消耗会更多，体力下降也快，在决定胜负的关键阶段，力量强弱是决定比赛胜负的关键.是能否在对抗情况下顺利完成技术动作的先决条件。加强力量训练，注重肌肉力量的发展水平状况，增强对抗的能力，才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。
1.3预防运动损伤
高水平、快节奏、强对抗的比赛必定会带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体素质下降、身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等，以致形成运动员受伤、恢复后再受伤的恶性循环。而伤病会使运动员产生运动心理障碍，状态低迷或不得不暂离赛场，甚至被迫提前退役［3］。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了跟踪调查、分析。结果表明:篮球运动员经常也最容易受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手腕、手指关节等部位，篮球运动员易受伤的部位主要集中在那些肌肉分布比较少的关节部位。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因:一是体重带来的负担;二是外界施加的冲击。外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素，这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增加能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡，迁移外力，减少受伤的可能。因此，需要加强肌肉力量减轻关节和力量薄弱部位的运动负担，保护肌肉或关节韧带在身体碰撞中或发生意外时不易受伤。
2.篮球专项力量训练的特征
在比赛中高度紧张，双方围绕球权的争夺，运动员需要频繁移动，改变移动方向、速度，时而疾跑，时而急停，并要全力跳起抢篮板球，投篮，传球或抢断球。运动员在运用力量时，要充分利用人体大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等协调连贯，有节奏地做出跑、跳、投、争抢篮板球等动作。并且人体的腿、臂、肩、背、腰和整个躯干的肌肉有机地协调配合才会取得最佳的做功效果。因而就力量的性质而言，篮球运动员最需要的是速度力量，也需要具备一定的绝对力量和一定的力量耐力［4］。因此提高篮球运动员的力量素质，应以速度力量的发展为主，绝对力量和力量耐力共同发展。根据篮球技术动作结构特征及用力特点，在比赛中篮球运动员运用最频繁的是跑和跳、急停、转身、跨步等脚步动作;其次是频繁的大强度身体接触与对抗。此外，还需完成运球、传接球、投篮、抢球等复杂的动作。所以，就身体部位而言，篮球运动员最需要的是下肢力量、核心部位（躯干）力量和上肢力量。有针对性地进行力量训练，准确地选择力量训练的方法和手段，科学地安排训练负荷，合理发展身体各部分的力量，才能在节奏迅速变化的情况下赢得比赛。
3.篮球专项力量训练原则
3.1全面发展原则
在篮球运动员成长过程中，需要奠定良好的身体素质基础。对运动员各部位的肌肉进行全面的力量训练，能为专项技术训练奠定良好的基础。同时，全面的肌肉力量可以保护运动员避免受伤，同时也能调节中枢神经系统机能状态［5］。
3.2共同作用原则
在进行力量训练时，要尽可能把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能水平的提高结合起来，使训练形成一个协调一致的整体系统。
3.3系统训练原则
研究表明，经过系统训练的肌肉，一旦停止训练后力量就会迅速消退。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，力量训练应保持全年系统练习。
3.4阶段性原则
篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性，并且力量训练计划的目标、内容、方法等在全年各训练阶段都不断变化。所以只有合理安排力量训练，才能有效提高并保持运动员高水平的力量素质。
4.篮球专项力量训练的建议
4.1力量练习时要突出重点，避免安排过量的单纯刺激，以免造成局部负荷过重。在注意速度和力量训练与发展前提下，兼顾运动员的特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。
4.2技术性练习在先，力量性练习在后;轻重量练习在后，大重量练习在先;大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后;绝对力量练习在先，速度力量练习在后;动力练习在先，力量耐力练习在后;全身练习在先，局部练习在后。
4.3在负重训练前应适当地运用游戏训练法，调节运动员心情，提高训练兴趣。充分做好准备活动，训练中严格要求，预防损伤，对不同年龄和训练程度的运动员应提出不同的训练要求；训练时集中精力，注意保持严格动作的规范要求，循序渐进［6］。
4.4篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的正常发挥。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体的不同部位进行交替训练的方法，使各部肌肉有张有弛。
4.5训练要按身体的不同肌肉交替穿行，同时注意安排放松练习。在力量素质训练后，应采取积极的措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉的弹性。在有条件的情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
4.6力量训练周期。一般认为8周左右。美国的凯姆认为，1.5—5个月为一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次为宜。
参考文献：
［1］刘翔.初探篮球运动员力量训练［J］.云南师范大学学报，1996，（3）.
［2］王郓.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨［J］.湖北体育科技，2003，（2）.
［3］林赤水.论篮球力量训练的重要性和方法［J］.长沙铁道学院学报，2005，（2）.
［4］宋旭.篮球运动的力量特点及训练［J］.四川体育科学，1997，（1）.
篮球训练范文6
关键词：核心力量 核心力量训练 篮球训练 运动员 方法
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）09（a）-0146-02
1 概念界定
篮球训练中的核心力量训练是通过合理有效的训练方法，针对运动员肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉在内的“核心力量”进行训练，从而使运动员全面提升综合素质。
2 核心力量训练对篮球运动员的重要意义
在篮球的各级各类比赛过中，篮球运运员通过长时间的比赛，以起动、传球、投篮、突破过人、空中变向、急停跳投、身体对抗等一系列动作的形式完成比赛，获得比分。其中急停跳投、空中变向等关键性技术动作对篮球运动员的核心力量有着很高的要求。篮球运动员的核心力量强弱决定了他的身体素质以及篮球比赛中的技术水平，可以说核心力量训练是一个称量篮球运动员运动能力的重要指标。具体有以下重要意义。
2.1 能够提高篮球运动员整体素质水平
长期的核心力量训练可以使篮球运动员在参加得篮球运动的过程当中，身体协调，对于控球、运球等基本动作可以更加稳健，对于传球、突破等可以更准确。对于投篮等关键得分环节来说，可以提高命中率。可以说，通过核心力量的训练可以提高运动员的稳定性、协调性、提高运动员身体的灵活程度、提升爆发力，可以说，是提高运动员整体素质水平的重要手段。而其中，协调能力的提升，又是核心力量训练的一个重要功能。通过核心力量训练，使得运动员的身体可以自我协调，在比赛过程当中，运动员的身体会自我协调地完成比赛中需要的运球、投球等关键动作，在完成动作的过程中，由于身体的记忆功能，其通过可以姿势标准地完成动作，以高超的篮球技术水平在比赛中获得比分。
2.2 能够减少运动损伤
对于篮球运动来说，比赛过程当中的冲撞往往是激烈的，篮球运动员比赛或训练过程当中受伤的情况也屡见不鲜。通过核心力量训练可以使篮球运动员身体灵活，急时应对躲闪，减少冲撞损伤。另一方面，由于运动员自身核心肌肉群协调、健壮，在冲撞时发生急性损伤的可能性降低。最后，从生物学角度分析，篮球运动员进行快速发力动作时！通过核心肌群的协调，深层小肌肉群的稳定功能保护运动员的身体！从而有效预防急性损伤状况的发生。
2.3 能够降低体能消耗
衡量一位篮球运动员的重要指标就包括其运动持久力，因为通常一场长达一个多小时的比赛之间，休息时间是极其有限的，这就使得很多运动员在比赛之初身体各方面指标都很高，随着比赛时长的推进，其运动力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半场成为失分的重灾区。通过核心力量的训练，可以使运运员在运动中体能消耗降低，为篮球运动员储备更多的体能，而在中间休息的短时间内，坚持核心训练的运动员又较其它运动员可以快速恢复体能。这也使得运动员在比赛中可以更好的在后半场战半，为赢得比赛创造更多机会。
3 篮球运动员核心力量训练的具体方法
3.1 针对性训练与集体训练相结合的方法
核心力量训练对于每一位篮球运动员来说都是重要的，因此，要针对全体对员进行集体训练。集体训练的目的是提高身体的控制力和平衡力，从而有助于技术水平的提高。
但是，在篮球比赛中，运动员在比赛中的角色不同，其核心力量训练也所区别，即要有针对性地进行核心力量训练。对于前锋运动员，主要进行腹肌，以及腹直肌与腹外斜肌的训练；而对于负责中锋位置的运动员，需要加强腰腹肌的训练，另外还有单腿支撑平衡的训练；而对于后卫运动员，要对跳跃能力进行针对性训练，同时还有其支撑能力的训练。通过有针对性的训练，能够使得不同位置的运动员都能有针对性地提高相应运动能力。
3.2 无器械、单器械、综合器械三种训练方法相结合
对于篮球运运员的核心能力训练中其耐力、爆发力、灵活性都是训练内容。因此，在训练时需要针对不同的训练目标，制定不同的训练计划，要将无器械、单器械、综合器械三种训练方法综合运用。
3.3 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合
为了使篮球运动员有更好的赛场发挥，必须坚持稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式。核心能力训练针对于稳定状态下的训练，通常采用无器械训练的方式，促进运动员的重心控制能力，使运动员体会到运动中核心部位机群的用力。核心能力训练针对于非稳定状态下的训练，通常是通过单器械方式、综合器械方式相结合的，训练运动员克服外界阻力、自身阻力的能力。具体包括静力性动作训练、克服自身阻力的动作训练、自由力量训练以及爆发力训练。通过. 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式提高运动员的运动综合素质。
4 训练方案实例
以下是针对篮球比赛过程当中，运动员所必备的较强的移动技术在非稳定状态下的具体训练方案。
4.1 自由力量练习
（1）杠铃台阶蹬起。①训练目的：锻炼腹直肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：先把杠铃放在肩上，右腿跨上台阶，然后左腿也跟着跨上身体呈站立姿势，台阶的高度应使训练者跨上去的腿与地面保持平行，然后回到起始位。③动作要领：控制好身体平衡。
（2）哑铃侧弓步。①训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：两手持哑铃放于身体两侧以站立姿势开始，向侧跨步，大腿与地面平行后腿稍微弯曲，推回原位换条腿做同样的练习。③动作要领：做动作时保持头、肩、躯干正直。
4.2 功能性力量练习
（1）两点交叉步。①训练目的：锻炼缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：A、B两点从A点开始做一次前交叉到B点，在从B点到A点，往返练习。③动作要领：移动过程中，保持身体平衡，重心不要起伏。
（2）_Z字侧身跑。①训练目的：：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：③动作要领：转身衔接快不脱节。
5 结语
当前，随着我国对于体育运动特别是篮球运动的重视，对于篮球运动员的培养已经越来越重要，因此，作为体育工作者，需要积极钻研，认真探索适合本层次运动员的训练方式。尤其是核心力量训练作为提高篮球运动员综合通力的训练方式，一定要长期坚持，并科学设计合理的训练方案，使得训练不是耗体能，而是真正起到作用。
参考文献
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