篮球投球姿势教学范文1
关键字：篮球；单手肩上投篮；命中率；
一 前言
篮球是人们非常喜爱的运动项目，篮球比赛的胜负是靠得分多少来决定的，单手肩上投篮是重要的得分手段。篮球比赛阵地战中的得分手段按远近分为外线得分与内线得分，就得分率来说内线得分率要高于外线得分率，但是任何一支球队在比赛中都不会放弃外线得分手段，因为如果没有外线得分手的牵扯与调动，内线得分手就根本没有空间去得分，前锋队员也不能突破上篮得分，而且防守战术安排也较多地加强于内线防守，从而使外线的得分机会大大多于内线得分。因此投篮命中率的高低便成为一支球队取胜的关键所在。
二 投篮准备时的动作分析
投篮准备时的动作包括瞄篮点、持球手法、基本站立姿势，根据解剖学和生物力学来分析正确的投篮姿势，因为正确的投篮基本姿势为准确投篮获得合理力学条件而打下了良好基础，这不仅能保证投篮动作获得到合理的力学条件，而且还能最大限度地满足大脑皮质对动作建立精细分化点提供了前提条件。
由于投篮基本姿势的每个环节运动所产生的力都是向着同一方向作用于球体，正由于上、下肢诸环节力的作用一致性，从而保证它们的合力可以有足够的强度和准确方向。因此，正确的基本姿势是获得合理力学条件的基础。
1 瞄篮点
投篮时的瞄准点为篮框前沿，这样如果力量不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。也有人喜欢瞄篮筐中心或后沿，也可以瞄篮板反弹入框。但是无论瞄在在哪里，首先要求瞄准目标具体化。
2 持球手法
持球手法是投篮基本姿势中的关键部分，对提高投篮技术影响较大。通过实践和理论分析， 正确的单手肩上投篮持球手法是：五指自然分开，手内侧形成―――半圆凹形，用手指指根以上的部位均匀地包住球体的后下方。手心部位空出，使球体的重量分散于五指上，手指不要过度紧张，不要用力抓球，而要使手指柔和地包住球体。持球时手腕后屈，前臂旋前，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度，肩关节角度约在100°～120°之间，肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线，前臂肌内自然放松，同时另一只手轻扶在球体的一侧，保持稳定。
这种持球手法可以使手与球形成最大的接触面，因为底面积越大则越稳定，从而保证球体有足够的稳定性。同时，又由于持球手的触球部位在指根以上，这就可以使手对球有精确的感应，从而增强手对球体的控制和调节能力。
3 基本站立姿势
根据解剖学和力学原理的分析，正确的基本站立姿势是：两脚左、右或前后开立，约与肩同宽，投篮臂的同侧脚前出， 此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线。两膝微屈，使屈裸股与伸膝肌保持适宜的张力。两脚平行朝向球篮，上体略含胸，收腹，使伸臂肌略被拉长，贮备了弹性势能。头部正直。面对球篮，颈肌不要过度紧张，身体重心平稳地落在两脚支撑面的中心处，这种基本站立姿势，有两方面的用意：其一，由于重心和支撑面的合理确定，可以为投篮动作建立一个稳固的力学条件，同时从下肢到躯干的各环节部位均处于象压缩了的弹簧一样的状态，可以获得足够的力量来源；其二，可以使下肢和躯干的诸环节均垂直于地面做屈伸运动，因而，每个环节向上伸展所产生的惯性力都能作用在总重心所落的支撑面内，从而最大限度地减少力的分解现象。
三 投篮过程中的动作分析
从整个投篮的用力过程分析：由于正确的基本姿势能使身体各环节的运动统一在同一矢状面的屈伸中，并且每个关节活动的原动肌都位于关节运动的同侧，这就提供了肌肉及关节运动方向的简单化和一致性的条件，从投篮的过程分析：首先，是借助于蹬地伸膝而获得的地面对身体的支撑反作用力，然后伴随着躯干的伸展，投篮臂迅速、充分地伸直及屈腕动作所产生的力汇合在一起，通过手指作用于球体，使球飞向球篮。这种自下而上传递性的用力过程中，要求投篮手指拨球、手腕前压、投篮臂迅速充分伸直，全身自下而上依次用力、并保证动作的一致稳定性。
1 投篮时手指手腕的动作分析
投篮手的拇指与小指是帮助持球稳定球体，食指与中指的用来拨球，投篮持球时五指自然张开，手腕、手指向篮框方向前压，让球由指根到指尖依次脱离，直到指尖最终将球拨出，指端拨球的要求是托球手的中指、食指从触球的部位自上向前下方拨球，拨球的力量要协调一致。手指手腕前压的关键是中指、食指的前压，前压时要注意，既要有力量，又要协调柔和。同时，还要克服僵硬下压的动作。这一系列的手指手腕的下压动作和手指拨球的动作能增加投篮的远度，还可以使投出的球具有一定的旋转。就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。逆时针方向回旋的球有助于提高飞行弧线，增大入射截面和球落到篮圈时，球反弹向下更易入篮。投球出手后，球飞向篮筐这段距离， 根据马格努斯效应原理，逆时针方向回旋的球在前进中不断地获得一个向上的升力球体不易产生左右漂浮球，利于增强篮球在空中飞行的稳定性，因而获得理想的投篮弧线―――“黄金弧线”。人们在为了获得投篮的最佳效果而不断的探究，总结掌握的最佳的投球技术方法。用这种动作方法投出的球的运动路线也同样符合“黄金弧线”。
2 投篮时手臂的动作分析
投篮时大臂前抬与地面平行，肘关节内收，小臂垂直与大臂，使肩、肘、腕三点构成的面应与人体的矢状面重合、与冠状面垂直，此时除了肩、肘、腕，篮框拨球指及球都应该在这个冠状面内，投篮时手臂充分伸直，这样可以发挥伸臂的力量，也可以增加在球离手前对球的控制时间，有利于控制球的飞行路线，并提高出手点。而在整个过程中，肘的运动轨迹最为重要，其运动轨迹应该始终都在矢状面内，而要达到这种运动轨迹，只有在肘关节内收时才可能达到。若肘关节外展，则在投篮时整个由踝、膝、髋、肩依次上传的力量在肘关节处分解，从而导致一部分力量转化为无用功，也不利于身体的协调用力，这样投出的球也打不到一个理想弧线与入射角度。
入射角是与进球密切相关的，标准的篮框，其内圆直径为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球（直径23.85公分）。根据理论计算，入射角越大，篮球入篮的机会就越大。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，能以较大入射角其空心命中机会也就越大。但是，在这种入射角在小于32 o20’时球是不可能空心进篮的，也就是说进篮的机会就会非常的小，因此要提高命中率就要提高入射角度。
根据斜抛体运动规律，要正大入射角度就要增大投球的弧度，但是投球弧度又要适中，因为高弧度的投球路线，篮球在空中的飞行时间长，影响投篮的稳定性与准确性，并且人体做功也很大，这都给高弧度投球带来了一些麻烦。
因此，人们开始探求最加的投篮进球弧度，经过不断的探究，人们发现在投篮时，力量由脚下依次上传上来的力量一致通过肩、肘、腕最后用力在手指上，保证食、中指在球出手后能自然地指向篮筐，从而获得投篮的最佳效果使球向前上方飞出，这样获得的投篮弧线有人称之为“黄金弧线”。这条“黄金弧线”是世界一著名物理学家通过周密的运算计算提出的。
从手臂动作来分析这条“黄金弧线”，主要还是肘关节的运动轨迹及出手后肘关节的位置，对形成正确的弧线有直接关系，肘关节的移动路线应当垂直向上，球出手后的肘的位置应与眼睛平行，即充分伸直手臂。这样投球获得的弧线符合“黄金弧线”，从而提高投篮命中率。
3 投篮时全身动作的协调用力
投篮时身体的协调用力尤为重要。整个投篮发力的过程是，膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉。在投篮时每一个动作都依次而连贯的做出。一个动作与另一个动作不能脱节，一旦投篮动作不协调，动作没有连贯或脱节，将形成推球成甩球，造成球的飞行弧度、旋转、入射角出现很大的偏差，从而影响投篮命中率。
在高水平运动员中，有些投篮命中率高的运动员，技术动作也有不标准的。但是这些运动员投篮时，协调性和发力感觉绝对无人可及，即使在投篮失去重心时也能投进。这都投篮时的协调性有重要关系。
4 投篮时整个动作的稳定
投篮时出手动作的稳定是整个投篮过程的关键，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，球员无论在哪个位置上投篮，其动作都应是基本固定的。尤其是在比赛中，在对方队员、裁判、场地、观众、气氛和比分等因素的干扰下，投篮者的投篮的身体的本体感觉都应与平时练习的本体感觉一 样。稳定的动作可以使每一次投篮练习都有一次量的积累，在量的积累达到一定的程度后，便产生质的飞跃，使单手肩上投篮的动作定型后，从而达到提高投篮命中率的目的。
五 结论
1 投篮姿势是投篮的基础，投篮要想达到最佳效果，就要有正确的投篮姿势。这是提高投篮命中率的基本保证。
2 标准的投篮姿势需协调的用力、稳定的动作手法，是篮球飞行的弧度、旋转、路线达到最佳效果的保证，从而使投篮命中率有一定的提高。
3 正确的单手肩上投篮的技术动作符合人体解剖学原理，投篮时球的弧度、旋转、飞行路线都符合运动生物力学原理，因此正确的投篮动作是保证高投篮命中率的关键。
4 标准的投篮动作是提高投篮命中率的基础。在众多影响命中率的因素中，只有技术动作因素是可以在平时练习时不断提高完善的。标准的投篮动作是经过理论和实践总结出来的。如果没有标准的投篮动作，即使有很高的投篮命中率，也会在练习中走不少弯路。
参考文献：
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[10] 李宇载：，《篮球技战术阶梯训练法》，人民教育出版社
[11] 佛结文：《投篮的技巧》，人民体育教育出版社，1996
篮球投球姿势教学范文2
投篮技术动作测评调查
本研究以天津体育学院2011级篮球专项学生为研究对象，通过采用全国U15“60s投篮技术评定评分表”对学生的投篮技术动作进行测评，发现了篮球专项学生存在着投篮动作不规范等问题，其中持球准备不充分、手指拨球错误、投篮的整体动作不够连贯舒展是学生中存在的主要问题，为了进一步验证投篮技术动作规范与命中率的关系，本研究又采用了统计学相关系数进行研究，证明了投篮技术动作规范与命中率间存在正相关的关系，投篮技术动作越规范，命中率越高。
学生投篮技术动作扣分标准等级一览表 此表将投篮技术动作各项动作环节扣分标准进行等级分类。其中，编号①代表双腿过直或投篮侧脚尖未指向球篮；②代表肘外展或过分下垂；③代表投篮手托球侧部、另一手扶球前部；④代表手臂未向前上方伸直；⑤代表食中指未拨球或用小手指、无名指拨球；⑥代表投篮出手时身体过分前倾；⑦代表投篮时附加上步动作；⑧代表动作不协调、不连贯、不舒展；⑨代表动作不熟练、不稳定。具体等级分类情况如表一所示。
学生投篮技术动作准备部分一览表 在投篮技术动作中，投篮的准备部分主要有腿部动作、持球的手臂部分、还有托球手的部分，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮准备部分情况如表二所示。从表二可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作持球准备部分中，腿部姿势准备不够准确，有31%的人存在中度或重度问题，说明学生在投篮时不注意脚步动作，从而导致发力不足的问题。
学生投篮动作一览表 在投篮技术动作中，投篮的动作部分主要有手臂的伸直部分、手指拨球部分、投篮时身置、投篮时脚步动作，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮动作部分情况如表三所示。从表三可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作投篮动作部分中，手指拨球问题严重，有44%的人存在中度或重度问题，说明学生对怎样拨球，怎样手指发力不是很明确的了解，在其它三项中没什么过多问题。大部分学生持球手法不够准确：出手时出现推球、手心触球、手腕没后仰等现象，容易造成出手后球飞向路线平直，弧度不够之类的现象。投篮时手型不准确，有推球、抓球、抛球、手腕向内收向外翻、手指弯曲不够、手指手腕僵直不柔和、球出手时食中指未拨球或用别的手指拨球等错误动作，使球不旋转或者外旋等现象。
学生投篮技术动作完整动作部分一览表 在投篮技术动作中，动作整体部分主要从动作连贯舒展性、动作熟练稳定性、命中率高低三方面研究，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮整体情况如表四所示。从表四可以看出，在学生投篮技术动作的完整动作部分，有49%的人存在动作不协调、不连贯、不舒展，其中中度错误的29人，占整体人数的31%，重度错误的17人，占整体人数的18%。其中大部分学生投篮整体动作不协调、不连贯、不舒展：投篮动作连贯性不好，表现为直腿接球然后再屈腿，投篮动作上下肢配合不协调，动作僵直，力量分散，导致投篮动作变形或者使不上力，投篮后动作不舒展，手臂没有跟随动作，球出手后立即将手收回，影响球的飞行路线。
动作与命中率系数分析
通过采用统计学相关系数的分析，进一步探究投篮动作与命中率之间存在的影响关系。
学生投篮部分阶段与投篮命中率相关系数分析研究 通过在Excel中采用correl函数进行统计处理相关数据，得出相关系数R值如表五所示：投篮动作与命中率相关性最大为0.662成高度线性正相关，可以说明投篮动作对命中率的影响最大，当投篮动作越准确，投篮命中率也就越高；完整动作阶段与命中率相关系数为0.634成高度线性正相关，可以说明投篮的整体性对命中率也有着很大的影响，动作连贯舒展且熟练度高，投篮的命中率也就越高。
学生投篮细致动作与命中率相关系数分析研究 为投篮技术动作各项动作环节与命中率相关系数分析，各编号内容与表一相同，各项投篮动作与命中率相关系数情况如表六所示。通过在Excel中采用Correl函数进行统计处理相关数据，发现投篮技术动作各项动作环节都与命中率存在线性正相关。其中动作⑤、⑧、⑨与命中率高度相关，说明手指拨球、动作舒展、动作稳定与投篮命中率存在高度线性正相关，手指拨球正确、动作连贯舒展且稳定，投篮命中率越高。
产生错误动作的原因
一是启蒙教师投篮技术动作不规范。在学生进入大学前，没有经过专业的篮球教练指导，学生不了解正确的投篮姿势规格，大部分是简单模仿，形成错误的投篮姿势。如果教师讲解模糊示范动作不规范，就不能给学生建立正确的投篮姿势概念，导致学生产生错误的动作定型，而且对错误动作缺少观察力，学生的错误动作得不到及时有效的纠正，导致学生产生错误动作。
二是投篮技术动作练习过程中要求不严格。教师在教授学生的过程中，不能严格要求学生，特别是在学生打基础的阶段，不能够严格要求学生，只求命中率，不求动作质量，便会形成一些错误的动作。
三是学生没有正确的学习目的。学生没有正确的学习目的，也没有端正学习态度，从思想上就没有重视起投篮的重要性。
四是学生对投篮正规技术动作概念不清楚。学生对正确的投篮技术动作概念比较模糊，相关理论基础比较薄弱，在头脑中没有形成正确的投篮技术动作定型。
综上所述，产生错误动作的原因是方方面面的，而对错误动作的纠正方法也是多种多样的。
纠正错误动作的方法
其一，遵循由易到难、由近及远原则。应该严格遵守由易到难，由近及远的教学原则。在平时教学与练习中要注重学生掌握正确的投篮技术动作，练习也从近距离开始，避免由于力量达不到而导致投篮技术动作变形，以便形成规范的投篮技术动作定型，养成标准的投篮姿势。
其二，严格要求。教师要严格要求学生的投篮姿势，做好示范和讲解，使学生在头脑中建立真确的投篮姿势概念。
其三，注重技术评定。在平时的教学过程中，教师应重视投篮的技术评定，始终要起强化作用，积极强化优点，消极强化缺点并采取及时有效的辅助手段，帮助学生。
其四，提高训练强度。在教师教学中要注意训练强度、训练密度、训练次数、训练指标的要求，并持续练习。
其五，采用模仿教学。教师采用模仿学生错误动作的方法去纠正学生的错误动作。在教师进行纠正错误动作时，只有语言描述是不够的，学生不能充分理解和体会所犯错误动作的形态，教师要把学生的错误动作模仿出来，让学生了解自己的错误动作，再加上正确的投篮示范，采用对比的方法，让学生改正动作。
篮球投球姿势教学范文3
关键词：假动作；概念；教学训练
篮球作为一项竞争性、对抗性均较强的运动，对运动技术的要求也不断提高，故要求运动员不但身体素质好，也要掌握一定的运动谋略。假动作是篮球运动中应用最多的一种进攻技术，故球员经常会采用该战术，以掩盖自己的进攻意图，获得更多的进攻机会。那么，假动作在篮球进攻技术中都有哪些特点与规律，在教学中又应如何对学生进行训练？以下主要就这几个问题进行分析。
一、假动作的概念与特点
所谓假动作，则为假的、虚的动作。在篮球运动中，假动作是一种假装进攻，吸引或诱惑对方的动作，目的是让对方因假动作而作出错位判断并采取防守，从而寻找真正进攻机会的掩饰动作。假动作是篮球技术的有机组成部分，也体现并丰富了篮球技术内容。
二、假动作的特点与规律
假动作最大的特点是模式并非固定、统一的，简而言之则为一个字“变”。第二个特点是隐蔽性强，可避实就虚，以巧或以智取胜。在进攻中，假动作既可接真动作，也可接假动作，故假动作的位置与其规律密切相关。通常情况下，若想进攻离篮球圈较远的位置，假动作可发挥的空间则更大，假动作的类型也会更丰富，包含左右、前后、上下及旋转等多种形式。
假动作的表现形式与进攻位置密切相关，以进攻位置为分类依据，主要包括以下几种表现形式：（1）捍卫与得分后卫位置，假动作最全面，要求上下、前后、左右及转体都有；（2）大前锋位置，要求有上下、左右及转体这几种表现形式；（3）中锋位置，要求有左右、转体这两种表现形式。另外，同一位置上身材不同的球员，所采用的假动作表现形式也会有差别。中锋位置，若球员身材高大强壮，要求有简洁的转体假动作。前锋位置，身材高大者需要运用的假动作少于身材瘦弱者。掌握了基本的假动作规律后，根据每种进攻技术的特点，有效地使用与自身特点相符的假动作，并在实践中继续深化，能够取得事半功倍的效果。
三、假动作在进攻技术中的教学训练
在篮球运动中，假动作是体现一位球员灵敏度、协调能力及技术水平的重要依据。因此，对学生的假动作教学训练，可以从多方面进行，包括运球、传球及投篮等。
1.基础训练
首先，让球员进行各种姿势的起动练习，包括原地静止、原地碎步、跳跃及滑步等姿势的快速起动练习，且能从正向、背向及侧向等多个方向听令快速起动。其次，进行各种姿势的跑动练习，包括曲线跑、折线跑、侧身跑、正常跑与后退跑等，以利于球员行进间动作灵活性和协调能力的提升。再次，转身技术的练习，包括前与后转身、全转身、半转身及前转身连接交叉步等组合练习，主要是提升球员的协调性。
2.徒手假动作的训练
第一，徒手假动作连续穿过障碍物的练习，要求球员动作幅度自小至大，保持脚步动作的清晰，且动作要轻盈、协调。第二，徒手一攻一守练习。第三，无防守练习。在没有防守的前提下，原地持球并左右虚晃、上下虚晃、前后虚晃练习，幅度也是自小至大，在保持逼真的前提下能够随时跳投。
3.传球时假动作的训练
传球时篮球运动中不可缺少的一个环节。在传球假动作的训练下：要求学生掌握传球的各种方法或技巧，如双手传球、击地传球及单手传球，然后再训练其传球的准确度、速度及力度。待传球能力达到一定水平后，即可带入假动作。在传球中运用假动作，要求学生注意真假结合，学会出其不意、声东击西。
4.持球突破时假动作的训练
首先，要求保持稳健的脚步，在观察对方的站位基础上选择假动作的形式。其次，学生应着重从两方面训练：一为突破假动作变突破，一为投篮假动作变突破。在持球突破中，还可以充分运用突破或投篮等假动作，将突破、传球、投球等假动作的优势有机结合起来，以达到突破或投球的目的。
5.投篮时假动作的训练
投篮技术多种多样，是最关键的进攻技术。在进行投篮训练时，应紧密结合投篮和突破、真投篮与假投篮、投篮与传球等技术训练。投篮假动作转变为投篮时，应充分利用手臂、头部做小幅度虚晃投篮动作，当对方上当后，则可利用那段时间迅速起跳投篮。
假动作是篮球运动中使用最多，也是最重要的一项进攻技术，与篮球比赛的观赏性和结果有紧密联系。掌握假动作的特点、规律，并对学生进行必要的训练，能够不断提升学生打篮球的水平，为篮球运动增添更多精彩。
参考文献：
篮球投球姿势教学范文4
关键词：青少年；篮球运动；防守意识；培养与训练
一、青少年篮球防守意识的分析
1.青少年的性格特征的影响
青少年一般十五、六岁，活泼好动，好胜心强，对防守的意义了解不深刻，而且对篮球都是从进攻技术开始学习的。喜欢进攻，消极防守，防守时不全力以付，喜欢表现。
2.防守意识差
在进行防守时，一味的跟随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练的少，强化了进攻意识，而忽略了防守意识培养。
3.防守的站立姿势不正确
防守时，重心应放在前脚掌上，屈膝降臀(屈膝的角度是关键，关系到重心的降低，腿部的发力，最好的角度是130°)。两脚距离比肩宽，脚后跟稍微抬起，对手臂的要求是两臂曲肘高于腰。同时头要正，上体较直，微前倾。但不少运动员在防守时两腿较直，两脚间距过大或过小，并且在防守部分进攻者要根据其特点来调整防守的脚步站立，不要只采取一种防守姿势站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯规。
4.防守时身体重心的平衡
身体平衡是防守技术的关键，在快速移动中的突然变向时能否保持身体平衡取决于脚步的移动，手臂与头的动作。在训练中不应该在保持平衡的前提下移动，而应该在大幅度的移动中保持身体平衡，这样才能扩大防守动作的幅度，提高大面积防守的运动技能。
5.防守时的手臂动作
有些队员在防守时手臂下垂，放在胸前，或手臂抬起放在身体两侧，手部没有干扰球的动作。防守时手臂扬起，两手上下的摆动，要用手臂干扰对方的观察，趁机打掉对方的球，因此手臂的摆动有很大作用。
二、提高个人防守能力途径
1.防守有球队员
(1)防守姿势
对于持球队员，必须逼紧防守，在精神上给对方以压力。防守人的臂弯曲在胸前以能触摸到对手的球为距，重心降下来，落在前脚掌上，保持身体的平衡。
(2)防传球
阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。
(3)防投篮
尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点，习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手，特别是用同侧手对进攻队员进行封盖，这样能有效的防止对手投突结合的动作。当对手处于投篮距离和位置时，应靠近防守并积极干扰，阻碍其起跳投篮，如对方起跳也应随之起跳干扰封盖，以影响其命中率。进攻队员一旦在内线持球，则应进行围抢和夹击破坏其投篮，迫使外传造成失误。
(4)防突破
在防运球，防突破时，应该快速抢先移动脚步保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线，并借以造成对方撞人犯规。当对手运球后停球，要直体靠近防守，挥臂干扰，迫使其传反弹或高吊球，控制重心，以免被造犯规。
(5)在要于一侧的防守持球队员(错位防守)
根据对手的特点，只准对方向即定的方向移动，即可迫使其向内侧移动，利用同伴的防守、或迫使其向外侧移动，阻拦其突破路线和造成停球夹击。
2.防守不持球队员
(1)防守不持球队员的目的
防守不持球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路线和破坏掩护配合，在限制区内干扰进攻队员的移动。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。要积极抢占的点或面，卡住对方，使其改变原来的移动路线。
(2)位置的选择
防守位置的选择，应该根据“球―我―他”的原则使自己的防守位置处在与自己防守的对手之间的有利位置上，即球、我、他三者形成三角形。其主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球或伺机断球。
(3)在有球侧45度地区防无球人时
要大胆的靠近对手，不让对手轻易接球，当对手从无球状态获球的一刹那，应立即调整防守位置和变换脚步动作，从防无球变防有球，阻挠其持球攻击，并注意进攻队员的掩护意图及时破坏及掩护配合。
(4)球在异侧防无球人时
应堵在对手前面，防其空切；在远离球的弱侧防守，可大胆远离对手，向篮下，向有球侧靠拢，保护篮下，加强协防低线防无球人时，应堵住其移动的路线，不让对手在底线随意的穿插。
(5)在限制区一带防守无球人时
应采取侧前防守，合理运用身体，抢先卡住移动路线，堵截对手的横向切入，始终保持“球―我―他”的合理位置，阻止对手在限制区内接球，加强对球的争夺。特别注意加强挡抢篮板球的意识，积极抢位防守。
3.培养运动员防守的意识
现代篮球运动的发展，球队为了能在比赛中取得胜利，提高防守技术已日益被重视。要让队员随时注意场上的变化，观察同伴防守位置和意图，以使自己能够及时协防和进行配合行动。在激烈比赛中，经常要求队员头脑要清晰，冷静。教练员要强调某些细节动作的训练，在移动中，防守者始终要使自己处于不平衡状态，便于快速移动，防守对方距离要适中，并且要掌握对方的移动节奏，从而在此基础上控制其随意移动。在抢、打、断球中，抢球时要注意抢球的时机，一般在离持球者较近，对方刚拿到球或转身将球暴露等不在意时，快而狠、果断地将球抢过来。打运球者的球时，一般在把握其运球节奏后，赐机靠近运球者运球手一侧，看准时机，短促而快速地在球反弹中将球打掉。还有在集体配合的防守中要与同伴形成共识，统一行动，进行封堵、夹击、抢断等。同时要制造出使对方慌乱的声势，如形成夹击时，口中要不断“夹、夹、夹”等，给对方心理上施加各种压力等等。
4.不断提高身体素质
身体素质是提高防守能力的重要条件。所谓身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作
息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。在训练中，教练员要重视队员全面身体和专项身体素质的训练，使队员移动更快速，动作更敏捷。
5.培养运动员良好的防守心理品质
顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。队员作风培养应贯穿在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准，高要求自己。培养队员防守时的责任心和自豪感以及坚强的信心，使队员无论遇到多么困难的比赛，都能保持稳定的情绪，良好的注意力，坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质，在顺利中毫不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急不躁不紧张，不断提高队员对比赛场上的各种复杂情况的应变能力。
三、防守训练应注意的问题
1.防守要保持平衡
指场上人数分布相对均匀，各个区域内的攻守人数对等。保持平衡还包括以大防大，以小防小，这样的与进攻对员相对称的情况。
2.重视协防的配合时间及选位
也就是必须掌握协同防守的配合时机，及时强占协防的良好位置。
3.重视防守姿势的训练
防守姿势是快速移动的前提条件。正确的防守姿势能提高运动员的防守移动的速度，抑制对方的进攻，因此教练员应重视对队员防守姿势的训练，使队员养成良好的防守习惯。
4.注意防守脚步和选位训练
防持球队员要正面面对持球者，距持球人一步，准备让持球者向哪一侧运球则那一侧脚在后。这种站法也是与同伴默契配合的信号，告诉同伴协防。防持球人一般要靠上去，迫使他向外线，边线运球，积极堵住他向篮下突破。防守者还要首先判断清楚持球者哪支手运球强，以便堵强手一侧，放其弱手一侧。在半场防守中，也可采用“放中堵边”的策略。
防守无球人的原则是：“球―我―他”，防守者、球、所防无球对手。作到对手向前跑堵在前，对手被球跑防其后，破坏对手接球，在移动堵截中，始终保持“球―我―他”的有利位置。
5.训练队员正当的利用躯干和手脚的作用
防守时要会利用身体强占有利位置，去阻止进攻队员移动。同时要充分发挥手的作用，防对方投篮、传球和运球时手一定要张开，在一般情况下要屈肘自然的放在腰部。对持球人手要有威胁，用真假动作给持球人施加压力，但做动作的手要象蛇吐舌头吞食一样迅速伸缩，而且要不停的伸缩。必须学会只动前臂而不伸出上臂，否则会破坏身体平衡。
6.要充分利用规则来增强自己的防守能力
积极防守制造对方违例，如利用紧逼防守逼对手掷界外球5秒违例，在球刚到达中线时进行夹击逼迫对方球回后场违例等等。要使队员养成见球就夹击的意识和习惯，充分利用有利位置造成对方失误和创造断球机会。
7.重视比赛临近结束的防守训练
随着篮球运动的发展，比赛日趋紧张激烈，各队之间的比分也越来越接近，如何打好和防好比赛结束前最后几十秒，十几秒和几秒钟的比赛，已是许多世界强队训练的重点。在训练中教练员应加强比赛结束前的防守训练，模拟比赛时本队在领先一至三分时或在落后一至三分时的全队防守战术。在训练中使队员清楚明白在什么情况下坚持集体协防，打破对方进攻战术，在什么情况下宁可犯规来争取进攻机会，以达到比赛的最后胜利。
四、结论和建议
1.结论
对提高青少年篮球运动员防守能力进行研究，从影响青少年防守能力因素，包括青少年的性格特征，防守意识，防守的站立姿势，防守时身体重心的平衡，防守时的手臂动作进行分析，对提高青少年防守能力的途径进行探讨，并从防守有球队员和防守无球队员两大方面提出一些建议，以及在防守中应注意的问题。
2.建议
防守要保持平衡，重视协防的配合时间及选位，重视防守姿势的训练，注意防守脚步和选位训练，训练队员正当的利用躯干和手脚作用，充分利用规则来增强自己的防守能力，重视比赛临近结束的防守训练。
参考文献：
[1]杨桦：论现代篮球战术意识[J]，成都体育学院学报，1998，(1)
[2]万新民：对篮球防守训练的探讨[J]，南京体育学院学报；1997年05期,29-30
[3]张立新：论篮球防守观念的演变历程[J]，成都体育学院学报；1991年03期；29-55
[4]张汉清：“浅谈青少年篮球运动员防守意识的培养”
南京体育学院学报-1996，10
篮球投球姿势教学范文5
关键词： 篮球技术； 训练指标； 中学生
中图分类号： G427 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2011）01-0164-02
随着现代篮球技术水平的不断发展，特别是美国NBA球员有着高超的投篮技术，眼花缭乱的传球，瞬间形成最有威胁的进攻，我国的一些省市、自治区的篮球比赛许多球员的篮球技术也呈现出上升趋势，为我国培养了一批优秀的后备人才，然而我县中学生篮球技术水平与兄弟县市相比却存在较大的差距，为尽快解决这个问题，本文着重分析研究了影响篮球技术水平最重要的技术指标，如投篮命中率、传球失误、对竞赛规则的理解程度等，并提出相应的训练内容及其方法，供我县体育教师参考。
一、研究对象
佳县中学生篮球比赛参赛队4所中学的88名球员。
二、研究方法
一是通过两届篮球比赛，统计获得各队投篮命中率、场均传球失误次数等数据（如表1所示），尽量保证原始数据的准确性，并通过现场观察，从而找出投篮技术，传接球技术存在的问题，提出训练方法，为我县篮球技术的发展提供训练依据；二是对88名队员进行问卷调查，询问对规则的理解程度。
三、结果与分析
由表1看出，佳县中学生投篮命中率低，传球失误率高，对篮球竞赛规则不理解。造成这些问题的主要原因是篮球基本功较差，如球性不熟悉，投篮姿势不正确。传球时视野不开阔，判断能力较差，教练员在平时执教过程中未能把一些最常见的违例、犯规等规则介绍给队员。为了尽快提高中学生篮球技术水平，必须从基本功抓起。强化投篮技术，加强传接球技术练习与队员的视野训练相结合，能及时观察到场上双方队员的位置与移动，做出准确判断，采取正确的行动，把教学比赛与竞赛规则紧密结合，只有这样，才能提高我县中学生的篮球技术水平。具体来讲从以下三点出发：
一是要有正确的投篮姿势。持球的手法要正确，做到五指自然张开，指根接触球面，掌心和肘关节对准球篮时关节不得外展。
二是协调用力与最后出手。投篮时要先通过展踝、伸膝、伸髋动作，再通过展臂、抖腕动作作用于球体，进而使球沿横轴后旋转前进。投篮的最后用力至关重要，它直接影响投篮命中率的效果，因此，出手时手型要正确，主要是通过抖腕和食指、中指的弹拨动作使球体前进，同时要产生良好的投篮抛物线，出手点高，出球角度相对大，抛物线也高，这可以提高投篮命中率。投篮时还要保持身体重心的稳定性，因为现代篮球对抗性强，竞争激烈，许多投篮动作都是在身体对抗时完成的，有时在身体失去平衡的情况下，依靠腰腹的力量，保持正确的抖腕。未完成投篮动作，也可大大提高投篮命中率。
三是及时纠正投篮技术存在的问题。由于我县各中学没有篮球队，平时只是部分学生的爱好，集中在一起进行打球，他们对正确的投篮技术动作不是很清楚，学校有任务时，才临时组建校队，集中进行短期集训，平时养成不良的投篮技术动作一时很难纠正，因此他们对正确的投篮动作技术的掌握，只能处在分化或泛化阶段，没有建立巩固的动力定型，形成一些错误的投篮技术动作。比如，投篮时球体只是前进，抛物线较低；不能较好地控制投篮的球体，如方向、角度和力量的大小；手指没有抖腕和弹拨球体，旋转性较差。为此，笔者认为，要针对上述问题进行如下投篮技术训练：
（1）“球感”训练。先进行徒手练习，即原地模仿正确的投篮动作。然后进行持球练习，距离球篮较近的不同角度和位置，以多种投篮姿势进行投篮练习或在运动中进行投篮练习，要求学生投篮姿势要协调。手型，抖腕要正确，抛物线高。
（2）着重解决投篮的协调性，提高命中率。在训练中要把多种投篮方式与假动作，传球、运球突破有机结合。先进行个人练习，强化投篮技术，规定投篮次数、组次，各种投篮点及其命中率的次数，此时教师要进行指导或进行示范，纠正错误动作。然后进行分组投篮练习，教师要提出质量要求对队员进行技术评定。
（3）坚持在激烈的对抗中巩固和运用投篮技术。形成投篮动力定型，此时可以进行分组教学比赛，通过篮球战术基础配合如掩护、策应、突分、传切等创造投篮机会，强化投篮技术。
总之，学生要在训练中，掌握正确的投篮技术，全面发展身体素质，才能提高投篮命中率，一场篮球比赛最终以得分的多少来决定胜负，而投篮命中率的高低直接影响着比赛的胜负，因此要把投篮练习作为训练的重点。
四是开展传接球技术与视野训练。篮球比赛中传接球技术的好坏，直接影响战术的质量。现代篮球比赛中的传接球是在攻守双方激烈争夺的情况下进行的，这就要求队员做到传球准确、及时、隐蔽、多变，视野开阔，善于观察全场，达到本队进攻的目的。
首先进行传接球技术训练。第一阶段进行原地传接球训练，先原地两人对面的传接球练习。做到传球时，手腕、手指发力要正确。熟练后五人站成五角形，进行多球传接球练习。要求传球时用眼的余光看目的，传接球动作衔接要快。这个阶段主要解决出球的手法，球的飞行线路及其落点。
第二阶段行进间结合其它技术的传接球。即开展二人全场传接球前进练习；全场三人“8”字围绕传接球练习；全场三人交叉运球传接球练习。这个阶段主要解决传接动作要协调、联贯，出球要快，准确到位，人到球到，视野开阔。
第三阶段进行有防守的传接球训练。即二人传接球，一人防守；行进间二人传球，一人防守；半场篮球比赛，注意传接球技术和抢断球。这个阶段主要解决对传接重要性的认识，把提高传接球技术和扩大视野，善于隐蔽自己的意图，以及假动作等个人战术，密切结合。
其次，提高视野能力的训练方法。运球时要求学生抬头观察整个球场，用余光注视手中球；一人运球另一人防守，运球时要求注意防守者随时可能破坏自己的球被对方打掉；六人一组，其中四人站成正方形，进行对角传球，另两人在场地中央进行抢断球练习，要求六名队员始终注意场上球的飞行线路，以扩大队员的视觉范围；半场比赛中的视野训练，要求全体队员面向全场，注意观察全局，防守队员重点观察强侧，用眼的余光观察弱侧，进攻队员注意同伴的战术意图。通过一系列的传、接球，形成有效的攻击。
五是了解最基本的篮球竞赛规则。许多学生对球场的端线与边线是场外还是场内不清楚，有的队员运球结束时，脚踩边线，裁判员判球出场外，此时队员表现出不满的情绪，大大影响了后面比赛技术的发挥，罚球时罚球队员抢篮板球位置站所队员不知何时才能进入限制区等等，造成队员违例，因此，教练员在平时训练中，应把篮球技术与竞赛规则相结合进行训练。把一些基本的违例、犯规，裁判员手势介绍给学生，以利于推动篮球技术的发展。
四、结论与建议
（1）要更好地提高中学生投篮命中率，投篮技术，尤其是投篮的手法是影响准确性的关键，应加强投篮技术训练。（2）传、接球是篮球技术基本功之一，它直接影响战术的质量，传、接球失误率过高是中学生普遍存在的问题，应加强传接球技术的训练。（3）现代篮球运动飞速发展，对篮球运动员的综合素质，战术水平要求更高，因此视野能力的提高也显的尤为重要，训练中不可忽视。（4）学生应了解一些最基本的竞赛规则，以利于篮球技术的发展。
参考文献：
[1] 体育系通用教材.篮球[M].人民体育出版社，1978.
[2] 田福海.再论篮球运动的速度与高度进攻与防守[J].中国体育科技，1990.
篮球投球姿势教学范文6
关键词：防守意识；中学男篮；训练；培养；配合
篮球个人防守意识在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人防守能力的强弱。随着现代篮球运动的发展，个人防守意识的形成与提高，越来越受到广大教练员的重视，使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时，更加注重对无形意识的培养和提高。
中学生篮球是篮球运动员成长的重要阶段。在这一阶段，个人的技术，意识都在起步和发展。因此，把篮球个人防守意识及时地灌输到队员的头脑中，是中学生篮球训练的一项重要工作。根据现代篮球发展的趋势，中学男子篮球队也应朝着“智博谋高、身强体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向训练。
一、个人防守意识
1 防守思想作风意识。实践证明，仅仅具备训练有素的技术及战术、良好的身体和丰富的比赛经验，而无顽强的意志品质，是经不起赛场激烈较量的。良好的意志品质者表现在比赛中顺利时不松懈，逆境时不气馁，顽强拼搏，每球必争无所畏惧。因此，要重视对运动员意志品质的培养，自觉克服各种困难，争取胜利。良好的思想作风只能通过平时的训练加以形成，比赛中缺乏这方面的意识，将不可能取得最后的胜利。在中学篮球训练中，教练员要特别注重对运动员思想作风意识的培养，防守是关键，因此，在训练中首先要树立“积极防御”的指导思想，培养积极主动、富有攻击性的防守意识和不怕苦、不怕累、勇猛顽强的防守作风。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
2 抢位意识。抢占有利的位置对防守队员尤为重要。“有利位置”包括以下内容，(1)抢占重要的攻击区域。罚球区、三角形区域是最重要的攻击区，所以防守队员应在快速后撤时，及时抢占这些“阵地”，以争取主动。(2)抢占对手主要的接球位或攻击点。如防守队员能及时抢占到对手的习惯攻击位，不仅能迫使对手改变其攻击方式，降低攻击效果，而且能有效地使防守被动变为主动。(3)以篮圈为中心，加强有球侧的防守。在抢占有利位置的同时，应特别侧重对有球区域的防守，尽量形成以多防少的局面，无球侧应有意识地收缩，以加强有球侧的防守。
3 防无球队员接球意识。对无球队员的防守，应在对手获球前就开始。首先应尽量不让其轻易获球，其次是不让对手在有威胁的区域接球，特别是靠近球篮的位置。再其次就是尽量让对手在威胁小的区域接球(例如远离球篮或边角区域)，同时还应预见对手的接球路线，采取果断行动抢断来球。另外，对无球队员的防守随时做到人球兼顾，始终让对手、球在你的视野之内，当投篮时应阻止对手向篮下移动，阻止其抢占有利的篮板球位置。
4 防有球队员投篮意识。防守有球队员主要任务是尽力去干扰和破坏他们的攻击动作。这里主要体现在两方面：(1)对手在威胁大的区域接球时防守队员应以防投为主，全力去干扰对手的投篮动作。(2)对手在威胁小的区域持球时(如远离球篮，他不习惯的攻击位或接球后失去重心不易作下一动作时)，应以防对手突破和传球为主，一旦对手在原地作无攻击性的运球或运球突然停止后，应立即主动上前封堵。防守队员应善于观察，及时抓住对手进攻的特点和习惯，采取针对性的防守策略。另外，防守防员也常常借助于假动作(视线的转移，身体重心的偏移，距离上的放纵等)迷惑对手，隐蔽抢、打、断的意图保证争夺动作的突然、快速和奏效，争夺球应在判断正确的条件下，果断地行动，要有规则观念。尽量避免犯规。
5 协防意识。防守队员都应具备很强的协防意识。协防意识主要体现在两方面：(1)当防守队员处在强侧防守时，进攻队员盲目运球或收球时，应及时上前与同伴协防对手。当同伴被对手摆脱时，应大胆去关门或补防。明确一个重要原则，就是任何一个投篮队员都是我们共同的对手。(2)当防守队员处在弱侧防守时，应有意识地回收到有利的位置(既能协防，又便于抢篮板球，同时还能断堵空切和观察到球)。如果强侧方的防守都被突破时，应主动、快速、大胆地去补防，运用先起跳抢占对手投篮空间或者盖帽技术去干扰对手的攻击动作。
6 防守的时空意识。篮球比赛是在规定的时间和空间进行攻守对抗的，而且在瞬间发生，没有固定的模式，全是应急反应。它要求运动员对攻守行动、球篮区等方面能正确地预测和判断，并根据正确的预测和判断迅速反应，采取合理的行动，达到完成场上的攻守任务，并通过利用时间和空间来提高防守技术、防守技巧和防守过程中的应变能力，从而增强防守意识。
7 防守的攻击意识。篮球运动是一项制约与反制约的集体对抗运动。无论是进攻和防守，在完成每一技术动作和战术行动时，除了善于审时度势，行动合拍，与同伴配合默契外，还要有强有力的攻击力。因此，在教学训练中，要注意有意识地培养运动员防守的集体性、攻击性和破坏性，特别是现代篮球运动发展非常迅速，对抗愈来愈激烈，人盯人、联防两大防守体系的相互运用、融为一体，这就要求：防守队员对持球队员要大胆紧逼，控制其投、传、运、突，并给同伴创造良好的断球条件和机会，同时合理地利用远球区以少防多、近球区以多防少的原则，有力地控制篮下的攻击区域，大胆地夹击，使防守的行动更加合理。
二、个人防守意识的培养与训练方法
1 当对手切入时。防守对手切人时首先要堵卡，不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，逼使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球；当对手横切时，在强侧要先堵对手向前接球的路线，然后堵切入队员的侧后，在弱侧可以堵在对手的前面；当防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。在中学男篮训练时，教练员要让队员抓住防守的时机，在对手切入时大胆堵卡，防守积极主动。
专门性练习：(1)防守纵切练习。方法是两Jk--组一球，进行防守纵切的练习。要求进攻队员传球给教师后迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。(2)防守横切练习，方法是两人一组一球，进行防守横切练习，不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要突然准确。
2 当对手摆脱接球时。当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。如果对手接到球，应尽可能地破坏对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作；当进攻队员在弱侧摆脱时，防守员首先要堵卡，不让对手顺利摆脱，同时防止对手向有球侧背切，溜底接球，封
锁通向篮下的去路。防守队员不能被进攻队员轻易摆脱，要利用各种防守技术去破坏和影响进攻队员。
专门性练习：全场徒手攻守练习。两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。
3 当对手持球突破时。可以站在对手与篮下之间，还可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步、两脚平行站立、两臂侧伸、上下不停摆动。全场一对一防守时，要保持一定距离。半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守。同时重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机地结合。对重点队员(突破能力较强的对手)要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用交叉步突破时，也难以直向篮下。
专门性练习：全场一攻一守练习。两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种脚步动作积极防守。要求防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动迅速，不能犯规。
4 当对手传球时。尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员的视线，置球部位，分析其传球方向和出发点。对队员要积极挥动手臂并采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。要掌握“宁横不竖”的原则，不让其传球到内线，迫使对方长传、高吊球等。对内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”原则，迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。另外，当对手接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。
专门性练习：(1)进攻队员不做突破、投篮，只做传球的练习。要求防守队员积极主动防守，判断传球人的传球方向、意图，迅速破坏传球和断球。其他防守队员积极配合，不让其他进攻队员上前接应传球。(2)原地断球练习。三人一组一球，两人相距3、4米传接球，一人做纵断或横断球练习。要求断球前要判断好时机，手脚配合要协调。
5 当对手投篮时。当对手投篮时，应站在对手与球篮之间。防守的距离要根据对手离篮的远近有所不同。对手持球在，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守；对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝，两臂微伸于肩上，准备跳起封盖，要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破；对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮，如果投篮要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。
专门性练习：盖帽练习。两人一组一球，后场进行原地投篮盖帽练习，抢篮板球到前场，运球跑篮另一人进行盖帽练习。要求防守进攻者投篮时，打球动作要突然，注意不要犯规。
