篮球防守步伐教学范文1
【关键词】“三步上篮”技术；特征；中职学生篮球教学；现状；措施
三步上篮作为篮球运动中一项非常基础且非常核心的技术，是中职篮球教学中的重要内容。以下就中职学生篮球教学中“三步上篮”技术进行探讨。
一、“三步上篮”技术的特征
“三步上篮”是指在篮球运球和接球过程中，队员行进间跨步拿球即为第一步，另一只脚再跨第二步，蹬地腾空投篮为第三步的一种跑动投篮方法。
三步上篮作为篮球教学最基础的动作要领，其技术特征主要表现为："一大，二小，三高跳"。就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小，就是说第二步要跨的小。主要是为"三高跳"做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。三高跳，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。
二、中职学生篮球传统教学中的三步上篮教学现状分析
传统的“三步上篮”的教学顺序为：徒手模仿练习、持球模仿练习、跨一步接固定起跳练习、跨步接球起跳练习、运球接球起跳练习、投球、落地缓冲。沿用这样的教学实践，发现投球不准、起跳不高、空中不能控制球。学生在三步上篮时，开始两步脚要着地，但在第三步容易出现手脚不协调，投球力度小、步法错误，直接降低了学生上篮的命中率，不利于提高中职体育篮球教学的质量。在实际篮球比赛中，这种教学实践还会造成带球撞人。此外，传统的“三步上篮”教学方法对于男生来说较为适用，但对于篮球基础较弱薄弱、身体素质较差、身体协调性相对较差的女生而言，这种教学方法难度较大。因此教师在篮球教学过程中，应不断改进和完善篮球投篮技巧，通过有效的方法与策略不断提高教学质量。
三、中职学生篮球教学中改进三步上篮技术的措施
1、掌握三步上篮动作要领。在三步之内完成投篮动作，需要在上篮前调节好步伐的幅度，在跑步过程中禁止带球走步。在初学阶段，教师应根据学生的接受能力，有意安排“跑两步――跳”的协调动作，不断调节学生的步伐幅度，让学生在慢跑中练习，为步法练习做准备。教导学生默数步数，根据篮圈距离适当调整步伐，如在第三步起跳时如果距离篮圈较远，可以适当迈大步伐投篮；如果距离篮圈较近则可以适当缩小步伐投篮；让学生列成体操队型，开展相关比赛，让学生体会“三步上篮”动作节奏，规范动作，提高学生的学习能力。
2.改善教学步骤与手段。（1）教学步骤。在讲解动作要领时，首先，步伐幅度与接球技巧。教师要着重讲解篮球在拍出之后的步伐幅度与接球技巧，提高学生的手脚配合能力，尤其是三步上篮第一步与接球的衔接是教学的难点。练习时可采用徒手演示跨右脚同时接球；采用走动或慢跑中拿球的方式练习跨步与拿固定球；原地练习抛球、接球、垮右脚的练习；原地练习运球、接球的同时垮右脚；走动中运球，在规定的标志线上做接球与跨步的同时练习；慢跑中运球练习完整动作，熟练掌握动作节奏后，跑动中练习完整动作；采用教学比赛的方式提高练习密度，固定动作。其次，右手投篮。篮球拍出之后，右脚向前跨出一大步，同时拿球，左脚向前小幅度跨出第二步，起跳，向上跃起举右手投篮。最后，起跳腾空。右腿屈膝前摆上抬，左脚蹬地腾空，双手举球，身体达到最高点时屈腕屈指拨球投篮。（2）教学手段。一是集中授课时间，强化单元教学思维。三步上篮对技术、身体的协调性要求较高，在技术动作不熟练的情况下每周间隔上1-2节课，动作技能退化程度较高，教学效果不理想。集中授课时间，以单元教学思维来执行三步上篮教学，不仅能使学生连贯掌握动作要领，而且还能使学生快速固化动作技能，并在此基础上进行提高练习。二运用口令教学。三步上篮技术难度较高，尤其是在练习运球三步上篮时，要求学生做到“运球慢、三步慢、上篮慢”，以慢来强化学生有节奏地做动作，提高技术动作的动力定型。在练习时，要求学生站在三分线右侧四十五度角的地方，自己根据口令“运球、大、小、跳、投”提示做动作，教学效果明显。三是不盲目变更练习方式，做有意义的重复。如第一二节课做有口令“三步上篮”练习，第三四节课做无口令的“三步上篮”练习。在动作不熟练的情况下选择单侧单一练习不仅能使学生将精力放在动作本身的练习上，有利于动作技能的获得，而且还能强化重点动作。
3、纠正易犯的错误。（1）动作先后次序不清楚，助跑与三步上篮动作不协调。纠正方法：重复讲解示范三步上篮动作，强调先跨步后拿球的动作顺序和空中拿球，让学生在慢跑中按照口令提示练习三步上篮步法。（2）跳不起来。纠正方法：运用台阶跳、纵跳、蛙跳等专门练习，增强学生身体素质；正确理解一大、二小、三起跳之间的关系，缩小第二步步伐幅度。（3）投篮时身体前冲过大。纠正方法：由于惯性，学生在快速运球三步投篮时身体会出现前冲过大，可采用在篮下画限制区或教师站在篮球前，要求学生投篮出手后，不得超出限制区或撞在教师身上，以克服惯性力。
结束语
篮球作为一项历较流行的运动，受到很多中职学生的喜欢。其是一项综合性运动，既能多方面锻炼人的体育素质，也具有很好的观赏性。而三步上篮作为篮球运动中一项非常基础且非常核心的技术，是中职学校篮球教学中的重要内容，因此必须加强对其进行分析。
参考文献：
[1] 丁素兰.刍议职业院校篮球三步上篮的教学方法问题[J].中国校外教育，2012（21）
篮球防守步伐教学范文2
关键词：篮球训练；篮球教学；有效性
中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）21-0059-02
一、引言
当前，高中体育课堂教学的一个重要内容就是篮球教学；在进行篮球教学和篮球训练过程中，作为一名合格的高中体育教师，不仅要特别关注和研究当今国内外最新篮球理论发展动态，而且还要主动与其他兄弟学校体育教师、优秀教练员加强联系，虚心学习和借鉴他们先进的篮球训练方法，以此来提高高中篮球教学水平及篮球训练的有效性。但是，在当前高中体育课的篮球教学中，很多体育老师花了很多时间和精力对高中学生进行了篮球基本知识教学及篮球技术战术训练，但收效甚微，教学效果不是很好，例如，在某场高中学生篮球对抗赛中，甲组的一个队员因动作过大被裁判吹了一次犯规，这位队员因不懂篮球规则而不知自己为何犯规，在后续的比赛中因放不开，致使防守不到位让对方一直轻松得分，最终带来本队比赛的失利；究其原因，就是我们体育教师在平时篮球教学和训练中，没有让学生真正领悟篮球运动的内涵，没有真正让学生打下扎实的篮球基本功。正是基于此，以下结合本人近年来的教学实践，就如何提高高中篮球教学和训练有效性这个问题，进行一些探讨。
二、关于提高高中篮球训练有效性的分析
不可否认，由于以往对升学率的过于追求，致使很多高中学生对篮球运动极为陌生，不要说参与篮球比赛，连一些最基本的篮球基本功，诸如传球、运球及投篮等动作，都做得极为不规范；因此，针对当前高中篮球教学和训练中存在的问题，采取和制定有效教学措施，从篮球运动基本知识入手，让学生较为深入理解和领悟篮球运动规则，在此基础上，充分利用课堂教学和课外篮球活动，让学生熟练掌握篮球基本功，并初步学会相互之间的基础配合，以此来提高学生的篮球技战术。
1.加强运球训练。众所周知，篮球比赛中的一个极为重要的技术环节就是运球，例如，带球摆开对方的防守、或者要快速推进完成进攻等等，都离不开带球这个环节；由此可见，在篮球比赛中，若有某队队员带球技术均不好，那这支球队要赢得胜利，其难度是相当大的。因此，在平时篮球教学和训练中，一定要加强对学生进行运球训练；在具体训练中，我首先做好运球手法的训练，让学生明确运球时要用小臂带动手腕来按拍球，且运球时要强调学生眼睛不要只盯住球，而应眼观四方；采用多种方式来进行训练，如体前突然变向运球训练、体侧运球训练、运球急停急起训练、绕“8”字型及走“之”字型步法运球训练等等，以此来提高学生运球技术水平；第三，通过比赛来加强学生运球训练，例如，规定时间让学生完成运球，不得出现失误，对于规定时间完成不了运球任务的或出现失误的学生，给予一些小惩罚，以此来提高学生运球训练的主动性和积极性，并让他们通过这种有趣活动来提高球性，从而提高运球训练的有效性。
2.加强传球、接球技术的训练。在篮球比赛中，运用最多的技术，除了带球，就是传球和接球这两项技术；在篮球比赛中，进攻球队要组织进攻、要高效完成战术配合，用的最多的技术就是传球和接球，因此，在高中篮球训练中，一定要对学生做好这两项技术的训练。具体在训练过程中，我是这样操作的：第一，不管是传球、还是接球训练，我都力求学生不要丢球，并重点做好篮球的飞行路线及落球点的观察；第二，向学生详细讲解有关传、接球的手法要领，通过训练让学生熟练掌握诸如单手肩上传球、单双手胸前传球等方法；第三，在每次篮球训练中，都要让学生进行原地双人传、接球训练或者行进间双人传、接球上篮训练等方式的传、接球训练，这个训练时间我通常安排为几时分钟左右；此外，不管是传球、还是接球训练，我都会提醒学生，对于传接球的手型和步伐，都要予以特别的注意和重视。实践表明，这种从原地传、接球训练到行进间传、接球训练，对于提高学生的传、接球技术水平，效果是极为明显的；对于我所训练的学生，经过这样一段时间的强化训练，都能很好地掌握传、接球技术要领，因而在比赛中也大大减少了因传、接球所出现的失误。
3.强化防守训练。在篮球比赛中，防守是一个极为重要的环节，特别是实力相当的两个球队，比赛到最后，拼的就是谁的防守本领硬。当前，高中学生篮球运动水平不高，而在比赛中这些学生又都非常喜欢进攻而忽视防守，或者不很积极去防守，因此，在平时篮球训练中一定要强化防守训练。首先，向学生进行讲解和示范，让他们有一个正确的防守意识，让他们掌握联防、半场盯人防守等这些常用防守方法，并随时做好协防准备；众所周知，在篮球比赛中，构成进攻配合的最大威胁，主要是来自无球队员的移动，因而在训练中一定要让学生做好无球队员的防守，在具体防守中，要提醒学生注意移动和选择好防守位置。第二，加强防守练习，这个练习可先在对抗较为松懈情况下进行，然后再在对抗强度较大情况下进行，在训练过程中，要特别提醒学生注意防守步法，对于训练中学生出现的错误动作，要予以及时指出和纠正。第三，制定和实施采用多种防守训练方式，以有效提高学生防守的主动性和积极性；例如，在具体教学和训练中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式进行攻防训练，在攻防训练中，我要求学生一定要做到积极跑动并且防守要做到人球两兼顾，以此来有效削弱对手的控球和接球；第四，站好防守位置；在训练中，我一向非常重视防守位置的选择，要求学生要随时站在正确的防守位置，以此来提高防守效率，并且特别强调参与防守的学生，对于他们的防守对象一定要严防到底。此外，在攻防训练中，对于学生所出现的诸如非法运球、带球走步及防守犯规等失误，都要及时予以指出，并有针对性地进行强化训练，以此来提高学生的篮球运动的技战术水平，让他们不仅会进攻，而且也会防守。
篮球防守步伐教学范文3
关键词：少儿；运动员；篮球；基本功训练
中图分类号：G841 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2012）12-0146-02
国内篮球运动改革步伐，随着世界篮球运动的发展在不断深化。我们从中国篮球CBA与CUBA看到了中国篮球运动的希望。篮球运动的激烈环节就是近身攻防与对抗拼抢，这一环节需要运动员脚步的动作，奔跑速度要跟上，摆脱与滑步和跳跃动作复杂变化，需要注意如何合理冲撞。追求投、传、运、突的动作的准确性。对于抢打、封、断等，技术水平要求稍高些，运动强度大的动作，由于在能量消耗上稍大，需要运动员在力量与速度和耐力与弹跳的高强度的训练。可见，结合少儿身体发育特征，针对篮球运动员在速度与灵敏度和弹跳能力上的训练很重要，这些要素影响着少儿身体素质的发展。笔者经过多年的教学实践发表现，在少儿身体素质训练实践中，科学地安排训练方法可以取得事半功倍成效。
一、少儿运动员篮球速度训练
在篮球比赛中，争取时间的快速运动能力被称为速度。反应速度与短距离的移动速度，是少儿运动员篮球速度素质训练的关键。在训练的过程在，需要加强下肢的步幅和频率训练，同时加上起动与急停的反应训练。在篮球运动中，步伐速度的训练是基础。
1.步法训练。少儿运动员篮球训练，需要控制身体重心变化与平衡。笔者为了提高少儿的小步快跑、高抬腿、后蹬跑等篮球步伐技术时，坚持每一堂课都进行练习，尤其是左右交叉跑、原地快跑、滑步、交叉步等综合篮球技能素质的训练。
2.起动跑法训练。根据比赛变化情况，提高少儿运动员篮球反应速度与动作的灵敏性训练。笔者在训练过程中，先让学生在原地或移动跑，然后突然给出信号，快速做出说要求的反应的快跑训练。接着给出徒步或运球信号，对学生进行起动变向、转身冲刺、急停等跑法训练。并排两人距球2米待令，笔者给出信号，学生进行抢球练习，并穿插快速过人的切入动作训练，让学生熟悉多种起步跑法。
3.跑中的观察与控制能力训练。在篮球比赛中，选择合理位置很重要，笔者在课堂赛场的教学过程中，对少儿运动员的观察力进行训练，通过在赛场上占据合理的位置来进攻对方。选择适合的位置摆脱防守，切断对方进攻路线与自由。在5米折回变向跑，30米往返跑，50米绕障快速折线跑、曲线跑、侧身跑等训练。同时培养少儿运动员的篮球意识，绕场地做跑动中球的自抛与自接训练，提高进攻速度和防守质量。笔者对高度与速度提出要求，球不能落地。限制时间，让学生从端线快速传接球，三次后闪速投篮。
二、少儿运动员篮球力量素质训练
篮球比赛是身体、技术与智慧的竞争，更是力量的较量。在赛场上突然变向、跳跃投篮，身体在攻守中的冲撞，运动员没有较好的力量素质是难以应对的。这种力量是指肌肉迅速伸收缩的快速爆发力。学生必须精神集中，在篮球对抗赛中，技术动作要快速灵活。
1.上肢力量训练。手臂控制球、夺球能力，需要手指手腕爆发力的训练。笔者在对少儿运动员上肢力量的训练，是通过课上做指卧撑，快速屈伸手指来实现的，并配以轻杠铃进行卧推抓举练习。
2.腰腹力量训练。协调用力，保护、控制球，需要少儿运动员身体重心保持平衡，提高腰肌与腹肌力量训练。笔者对学生是通过仰卧举腿、体前屈伸、俯卧挺身来实现训练的，同时让学生练习跳起空中传接球训练。
3.下肢力量训练。少儿运动员篮球力量主要其实的下肢的爆发力训练。下肢力量的训练主要依靠动力练习，笔者在课堂教学过程在主要安排学生通过跳来实现的，如蛙跳、立定跳、纵跳摸高等来进行少儿运动员下肢力量的提升。力量素质训练中，笔者在加强少儿运动员爆发力训练的同时，注意他们轻、快、灵敏、弹跳的力量素质的训练，再加上篮球技术的配合，真正实现力量中见活力。
三、少儿运动员篮球战术意识的培养
笔者有目的的对少儿运动员进行较系统的篮球战术意识培养。在训练中，培养少儿认识客观事物在变化中的状态与过程，根据篮球运动项目原理，使得到的初步认识在具体行动中得到升华。加强少儿运动员的篮球战术意识训练，注重经验的积累，对于篮球基础训练有很大的促进作用。在组队初，笔者首先对篮球队员注意进行了解，摸清每一位少儿运动员的个性和气质。然后，在尊重少儿运动员个别差异性存在的基础上，有针对性地制定运动员的训练计划。同时，对少儿运动员要进行战术思维的训练。灵活而敏捷的战术思维，是培养篮球战术意识的核心。这就要求少儿运动员用脑灵活，保证战术的配合与应用同时机和方位保持高度一致性。通过模拟训练法与有效的情绪控制训练，帮助少儿运动员消除紧张情绪，同时增强必胜的信心。
总之，篮球比赛其实是一场身体与技术的竞争，篮球队员在思想智慧和各种力量的比拼，比的是全面的技术水平，不仅要有较强控球能力和对篮球的支配能力，更多的是良好的战术意识与机智冷静的头脑，敏锐的观察分析判断能力的较量。只有对少儿运动员进行综合素质的培养与训练，他们对篮球运动的理解和认识才能进一步提高，在篮球比赛中正常甚至超水平发挥。
参考文献：
[1]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1997.
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[3]孙明志.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003：12.
[4]赵豫.试论篮球核心后卫的培养和训练[J].体育学刊，2005，（5）.
篮球防守步伐教学范文4
关键词:篮球;少年运动员;教学
篮球运动是我国青少年特别喜爱的运动项目之一,美国NBA球员所展示的高超技战术水平更吸引了广大青少年的关注,特别是姚明、易建联等中国球员登陆NBA联赛,也使得更多的青少年篮球爱好者投入到打篮球的行列。在中小学篮球教学中,如何根据少年儿童的特点进行教学是广大教师和教练员关注的问题,也是提高教学质量的重要依据。
1 根据少年篮球运动员的特点进行教学
1.1以多种方式培养少年儿童对篮球运动的兴趣
“兴趣是最好的老师”,培养少年儿童对篮球运动的兴趣是引导他们参加篮球运动的第一步。随着社会的发展和人民生活水平的提高,各种文化体育活动非常丰富,学生社会课外活动的选择大为增加,如音乐舞蹈学习、书法学习、足球、跆拳道等,特别是网络游戏更吸引大批学生沉迷于其中,如何让更多的少年儿童参加篮球活动确实应该给予足够的重视。吸引学生参加篮球活动可以从以下几个方面入手:
组织学生观看高水平的篮球比赛,包括美国NBA篮球联赛、我国的CBA联赛、奥运会、世锦赛等大型比赛,让学生从世界最高水平的比赛中欣赏到运动员的精彩表演,感受篮球的无穷魅力;
对偶像的崇拜是当今青少年的潮流,如歌手刘德华、张学友、周杰伦等都拥有大批的歌迷和粉丝,C罗、卡卡、梅西等是足球迷崇拜的偶像,姚明、刘翔则拥有大批的忠诚粉丝,因此大力宣传和介绍世界明星的成长过程和趣闻逸事也是培养篮球球迷的方法,从而吸引这些青少年球迷参加篮球运动;
组织学生多进行各种比赛,班级赛、校级赛,比赛要隆重热烈,服装、场地、组织正规有序,让运动员感觉到光荣感,增加他们打篮球的兴趣;
请高水平的运动员与学生见面,或进行技术辅导,提高学生的技术水平,从而激发他们参加篮球运动的信心。
1.2对少年篮球运动员要从全面身体训练入手
运动实践证明,少年儿童只有在身体全面发展的基础上,才能提高运动成绩。少年儿童正处于发育时期,骨骼、肌肉、内脏器官都在快速生长,中枢神经系统和大脑皮质机能也在不断改善,在这种情况下必须坚持全面身体发展,才能促进少年儿童的健康成长。
在全面身体发展的基础上,要充分发挥少年儿童建立条件反射和形成运动机能的能力,使他们不断掌握各种运动技能,为以后学习复杂的动作打好基础。
在对少年儿童进行篮球教学中,要加强全面身体训练的内容。年龄越小,全面身体训练的内容就要更多,要特别注意发展速度、灵敏、柔韧性等少年儿童时期的敏感素质,而对力量素质训练要非常慎重,甚至不必特别安排。
少年儿童的全面身体训练要采用多种形式,这样才符合少年儿童的生理和心理特点,如球类活动、体操、田径、游戏等。少年儿童的身体训练不应该和成人运动员一样安排专门的身体训练课,而应该分散到每一节课进行,可以安排在开始和结束部分。身体训练可以采用结合篮球的游戏进行,以提高兴趣。少年儿童不宜做举重或负重练习,也不要做静力练习,力量练习可以利用自身体重或轻哑铃,同时要注意各种肌肉群协调发展。
1.3基本技术是少年篮球运动员学习的重点
少年儿童的生理发育特点显示出少年儿童的神经处于快速发展的敏感期,具有很高的灵活性和高度的可塑性,对于建立新的条件反射非常有利。而经典的生理学基本理论指出,学习新的技术动作的过程正是一个建立新的条件反射的过程,因此在少年儿童时期学习篮球的基本技术将达到事半功倍的效果。
少年篮球运动员在学习基本技术时,要特别强调动作的正确性。由于少年儿童学习动作很快,很容易形成新的动力定型,一旦动力定型形成,再进行改变就需要耗费更多的时间和精力,耽误学习的进度和质量,甚至会对今后的运动水平造成严重的影响,因此在第一时间内学好正确的动作就显得尤为重要。少年儿童不但学习动作快,而且也容易巩固,因此在学习新动作之后要不断练习、强化,形成牢固的动力定型,为以后技术水平的提高打下坚实的基础。
生理学基本理论指出,少年儿童的神经活动有两个特点,一是兴奋性高,很容易调动,对新事物敏感;二是兴奋性容易扩散,注意力不易持久。由于具有这些特点,少年儿童在学习新技术时很容易上手,但是新鲜感不易保持,学习复杂动作时缺乏耐心、注意力不集中。因此在学习基本技术中要循序渐进,不要过早地学习比较复杂和困难的动作,否则不但学习效果不好,而且有可能形成不准确的动力定型,为今后的学习造成困难。
1.4根据少年儿童的特点控制运动量
由于少年儿童正处于生长发育阶段,运动中的运动量控制就显得尤为重要。一方面要保证身体的正常发育和成长,运动量过大,超过了少年儿童的生理负担量,就会影响身体的正常发育,损害健康;而另一方面要提高运动成绩,必须有一定的运动量作为保障,达不到一定的运动量,成绩很难提高。因此如何能在这两方面找到最佳的平衡点,需要教师和教练员进行精心的设计和安排。
根据少年儿童的特点,少年篮球运动员的运动量控制应注意以下几点:
运动量要从小到大,循序渐进,让运动员有一个适应过程;
运动时间不宜过长,大运动量应该从加大强度着手,而不是延长训练时间;
大运动量和中、小运动量结合,适合少年儿童的生长发育需要;
对不同年龄、性别的小运动员要采取区别对待的原则,分别制定不同的训练计划。
2 少年篮球运动员基本教学内容
2.1身体训练
(1)要重视身体训练。身体训练是技术、战术训练的基础,特别是对于少年篮球运动员来说,没有良好的身体素质,就不可能掌握基本动作,以及进一步掌握高难度的技术。因此少年篮球运动员要重视身体训练,同时根据少年儿童的特点,将身体训练与技术训练、战术训练等结合起来,提高他们的兴趣。
在少年篮球运动员的身体训练中,要注意全面发展身体的各项素质,这对于他们今后的成长具有非常重要的意义。
(2)身体训练的内容。在身体训练中要结合篮球技术和战术进行,发展篮球运动所需要的专项身体素质。其中包括步伐训练、启动训练、冲刺训练、跳跃、身体的空间平衡能力等内容。
步伐是篮球的基本技术动作,包括向前后左右方向的滑步、跨步、攻击步、交叉步、后撤步、前转身、后转身、急停等多种步伐。
快速启动是篮球运动员的基本运动能力,是在比赛中占得先机的重要保证,它要求运动员具有快速反应能力、高度的灵活性和很好的肌肉爆发力,在身体训练中要努力提高这些素质。快速启动训练可以采用向前方、两侧和转身向后的快速启动练习,听声音信号或看手势启动,在静止状态或慢跑中发动。
冲刺跑是篮球运动员在比赛中最常见的跑动形式,练习冲刺跑的手段有一般的快速启动冲刺跑、摆脱防守队员后的冲刺跑、急停变向冲刺跑、慢跑中突然加速冲刺跑、连续反复冲刺跑等。
跳跃能力是篮球运动员的基本素质,可以采用各种方法提高运动员的跳跃能力,特别要结合篮球技术练习进行,如抢篮板球的冲抢上跳、篮下的连续跳跃抢篮板球、跳起盖帽、向侧方起跳断球、向前(后)跑动中向上跳起接(断)球等。
2.2技术训练
(1)技术训练是达到战术目的的基础。篮球运动员的个人技术是组成全队战术的基础,运动员不掌握良好的基本技术,全队的战术目的就不可能很好地完成。如传球、接球、运球、投篮、抢断、抢篮板球、防守等基本技术,如果掌握得不好,要提高和发展高难度的新技术和在比赛中贯彻预定的战术意图、完成战术配合是不可能的。因此从少年儿童开始就要扎扎实实地进行技术训练,打好技术基础,为将来的发展做好技术储备。
(2)正确地掌握技术。在技术学习和训练中,教师和教练员一定要教会学生正确的技术。首先。明确技术的正确概念是掌握和提高技术的先决条件,是技术学习和技术训练中必须解决的问题。在技术教学中要抓住技术的主要特点进行教学,使学生能够切实掌握技术的关键。在技术教学与训练中教练员和教师要不断改进学生的动作和纠正其错误,要注意观察、分析,采取不同措施,帮助学生掌握正确的技术要领。对技术水平较低的学生或新队员,要耐心指导,以老带新,互帮互学。
少年篮球运动员在学习技术开始时期,教练员和教师就必须注意他们的全方位发展,如弱侧手持球、运球、传球,弱侧腿的转身、起跳,弱侧的防守等,使少年运动员从一开始就得到对称发展,这样对今后向高水平发展有极大的益处。
(3)学习技术要注意灌输战术理念。教练员和教师在对少年运动员进行技术训练时要灌输战术理念,即在进行技术动作本身的教学同时,要告诉学生在什么情况下应用这种技术,运用的时机和注意事项,其他队员如何配合,同时可以结合如何防守方法和对抗防守进行教学。这种结合实际应用战术学习技术的方法可以使学生尽快地将学习到的技术运用到实践中去。在掌握一定的技术之后,要多组织在有对抗条件下进行练习,以适应临场情况和提高战术意识。
(4)采用合理的教学方法。在对少年篮球运动员的技术教学中要充分考虑少年儿童的特点,采用正确的教学方法。少年儿童的抽象思维能力低,但是模仿能力强,因此在教学中要多采用直观的示范教学。可以由教练员进行示范,或者组织学生观看教学录像和高水平比赛录像,直观的示范或录像会给小运动员留下深刻的印象,对于他们模仿和学习动作有极大的好处。
在进行示范和看技术录像的同时,教师和教练员要适时地进行讲解。讲解是通过第二信号系统起作用,它能加深学生对动作的印象,使学生了解动作的规律,让学生知道动作的关键、如何应用等。讲解要有针对性,要清楚易懂、简单明确、形象化,结合示范或录像进行。
由于少年儿童的模仿能力强而分析能力弱,因此在教学中把动作分解后教学是不适当的,要尽量采用整体教学方法,它能保持动作的完整性,有助于少年儿童掌握技术。
参考文献
[1]田麦久.论运动训练过程[M]成都:四川教育出版社,1988.4.
[2]何信夫.论篮球运动中身体素质的作用[J].广州体育学院学报,2002(4).
篮球防守步伐教学范文5
关键词：篮球；突破技术；运用
在篮球比赛中，队员根据防守的变化，把握突破的最佳时机，合理地运用突破技术，不仅个人可以深入内线直接得分或造成对手的犯规，而且还可以在吸引防守队员的“关注”后，将球传给位置绝佳的同伴，创造更多的得分机会。因此，突破作为一种攻击手段，能够有效地扰乱对手的防守，增加防守的负担，迫使对手犯规次数的增多。
1.篮球突破技术的特点
（1）突破速度快而凶猛。
球员身体素质好，起动突然、快速，控制球技术娴熟，突破势如破竹。一对一的常规人盯人防守已很难防住突破能力强的队员。
（2）突破时重心低，变换运球动作幅度大。
由于紧逼防守，身体紧贴持球队员，持球队员运球时、球必须运在身体侧方或后方，才能调动防守队员的重心移动，产生位置差，加大运球动作幅度主要以肩关节为轴的上臂运球带动腰部转动。
（3）持球突破增多。
目前在比赛中运用较多的是接球后持球突破采用贴近防守，运球队员在原地运球时，多次运用胯下变向，背后变向和运球虚晃等技术，调动防守队员移动，窥测突破方向，寻找突破时机与假动作结合，灵活多变。
（4）假动作逼真，诱骗性强。
假动作逼真，诱骗性强，真真假假，使突破技术更具有攻击性，如运球队员运用后转身假动作，使防守队员错位防守，然后突然前转身突破。
2.篮球突破技术在比赛中的作用
据NBA专家分析：突破在各球队中都是得分的重要手段之一。突破所创造的得分都在总得分的40%左右，最高的61%，而直接突破得分更是占到突破所得分的一半左右，突破不光在比赛中是一种直接得分的手段，还是一种间接得分的重要手段，往往还能起到牵制对手、决定战局的作用在许多关键的比赛时刻，教练发挥队员的个人突破能力，有针对性的运用突破战术，创造出好的得分机会，给对手致命一击，决定胜局。因此，善于合理运用突破的队员，不但具有很强的攻击性，而且能够很好地完成战术的多样化和灵活性，它是体现和衡量队员攻击力强弱的重要标志之一。
3.篮球突破技术在比赛中运用的策略分析
3.1运用突破要选择恰当的时机
在比赛中，运动员必须有很强的突破意识，并能够合理的捕捉突破时机，当出现突破时机时，要能够及时把握，并巧妙、适时的运用突破技术。在比赛中，除了有突破意识外，运动员还要善于观察和判断防守人。防守人的位置、距离、步伐、篮下的攻防情况以及防守的同伴有无协防的可能等，这样才能合理运用突破技术。
3.2结合假动作运用持球突破
假动作要逼真，运用要合理。随着篮球运动防守技术的发展，对持球突破技术的运用要求越来越高，如果仅仅是利用简单的加速突破已经很难摆脱和超越对手，就需要用假动作来调动对手，使其产生错误的判断，从而寻找机会突破对手。运用时要考虑到自己所处的位置，与防守队员之间的距离，以及对手的防守特点，并且要与传球和投篮相结合。持球突破能够为投篮创造时机，而准确的投篮也能够为持球突破制造更多的机会。防守队员距离较近时，进攻队员可以向一侧做传球假动作，吸引防守者向相应的方向移动重心，接着迅速变向从另一侧突破对手。只能突不能投，在比赛中很容易被对手防住，只有将投篮、传球和突破技术结合运用才能使防守者防不胜防。
3.3运用持球突破技术要选择最佳的突破路线
与合理的突破方法相比，突破路线的选择也很重要。首先要观察防守的步法，对手采用平步防守时，则选择肺守的弱脚一侧突破。当对手采用前后步或斜步防守时，一般是从防守的前脚外侧突破。突破方法的使用也恰当，持球突破方法分为持球交叉步突破、持球同侧步突破两种方法。持球交叉步突破的特点是跨步后与防守队员接触面较小，能更好地利用跨步抢位保护球。如防守中采用前后步或斜步防守时，持球队员从防守外侧突破则用交叉步突破为宜。持球同侧步突破的特点是突破时起动突然，初速度快，但球暴露较多，容易被对手将球打掉。若从防守前脚内册的斜后方突破，则采用同侧步突破较好。
3.4持球突破技术与其它技术结合运用
首先，投篮与突破技术结合运用。投篮技术是篮球比赛中最重要、威胁最大地技术，是得分的唯一手段。因此，对于一名运动员，或是一个运动队来说具备了准确的投篮和强有力的突破，将会给防守带来极大的困难。
其次，突破技术与跳投结合运用一个优秀运动员，在个人攻击中有着清醒的头脑，由投变突，由突变投，充分展示了强有力的攻击性。利用跳步接球急停，向左或向右突一步急停跳投。这一技术的运用，充分利用了与防守队员之间的时间差。完成这一动作要保证两个速度：一是突破的速度；二是急停跳投的速度。由于突破与跳投的主动权掌握在进攻者手中，使防守者来不及跳起封盖，且成功率很高。这一技术运用的特点是动作突然，起跳力量足，投篮动作协调，出手速度快，技巧性很强，是现代篮球运动应大力提倡和发展的技术。
再者，突破与传球技术相结合运用。突破中善于观察和判断是一个优秀运动员所必须具备的。比赛场上的情况变化是是复杂的，突破中遇防守阻截应及时把球传给处在适当位置上的同伴，我们把这一变化称为“突分变化”，这种配合的形成大部分是随机的。当持球者突破时造成突破地带的补防、协防等，同时也造成另一侧地区出现空当。这时，突破队员应意识到这一点，并注意观察其变化，及时传球予同伴，突分配合的成败，关键在传球上，突破中的传球大都具有隐蔽性。如：低手传球、背后传球、反弹传球、勾手传球等，运用快而突然，同时必须保证落点要好，使同伴接到球及时攻击。（作者单位：湖北中医药高等专科学校）
参考文献
[1] 黄华生，徐锡杰.篮球持球突破技术的分析与比赛运用[J].广西中医学院学报，2007（10）.
[2] 李远胜.关于篮球持球突破技术的研究[J].内江科技，2009（1）.
篮球防守步伐教学范文6
摘 要 持球突破是规则变更的产物，是篮球运动一次飞跃，球员可采用个人娴熟的传运技术，结合个人因素攻破对方防守，从而显示出突破技术的攻击力，也大大提高了战术配备和得分率，增加了篮球运动的观赏价值。持球突破是一项进攻性很强的技术，也是衡量一个球队综合实力的显著标志，更是一个球队获得胜利的重要法宝。但如何在比赛中合理地运用持球突破方法，正确地把握持球突破时机，却是一个值得思考的问题。
关键词 篮球 持球突破 时机
一、教学过程中持球突破训练分析
（一）持球突破时机的把握
所谓时机把握，就是掌握突破时机。持球突破者利用投篮或向一侧做突破的假动作时，使防守者身体重心变化的一刹那，迅速起动突破。当然，必须有熟练的基本技术，所以在突破时能否把握最佳时机往往就构成了整个持球突破成败的关键，运动实践证明，只掌握持球突破的方法，而没有掌握时机的捕捉能力，根本不能使持球突破达到良好的效果。
（二）持球突破时机的捕捉
由于我们所用的教材中对持球突破时机的掌握没有明确的阐述和着重的强调，因而在教学与实践中，对时机捕捉在训练中容易被忽视，使这项重要的进攻技术，没得到很好的研究和提高，意识和能力没得到很好的统一，这从我们的许多教学训练和比赛就能看出。在持球突破的运用中，持球者很少能准确地捕捉到良好的时机实施突破，更多的是盲目地运球、变向、转身、死拼硬撞，最后多是尚未完成摆脱对手就勉强投篮或传球。盲目的突破只能导致突破失败，像距篮6-7米有直接投篮威胁的区域，任何多余的运球、传球，均是画蛇添足，势必贻误战机，失去良好机会。在以时间和空间争夺为中心的篮球竞赛中，能争取到0.1秒的领先优势，都有可能决定比赛的胜负，突破技术成败的关键在于时机掌握的好坏，只有掌握时机才能提高速度。因此，在训练中把时机的捕捉作为突破过程的核心来进行培养，这样对篮球运动的发展和创新，都会起到不可忽视的作用。
（三）持球突破时机的运用
所谓时机的运用，就是在突破时，寻找到防守者重心移动的一刹那，迅速起动突破对手，捕捉到一瞬即逝的时机，果断而迅速起动，便能取得理想的效果。时机的运用可分为两类：一是利用假动作制造时机进行突破，二是强行寻找时机突破。二者的共同点都是捕捉到良好时机。怎样才能捕捉到良好的时机呢？一是在接球前就应该了解对手位置、距离、步伐和身体重心情况，抓住其某一点不当，立刻利用持球突破攻击对手。随着防守技术的发展，对持球突破要求越来越高，在实践中仅利用快速起动，一般都很难突破对手。所以就必须用逼真的假动作调动防守者，寻找突破时机，使其产生错误判断，改变身体重心位置，这样突破效果就显而易见。因此，具有捕捉突破时机的能力，才能在实践中及时准确地掌握突破时机，才能很好运用持球突破进攻技术。
二、持球突破技战术的训练
运用念动训练法，形成一种潜在的意识，在教学实践中，加强意识的培养，通过多次默想练习，形成正确牢固的突破意识。在学习过程中采用实践练习法，进行大量的练习，达到量变到质变的转化，进行多角度的模拟练习，提高捕捉时机的能力。在实践中，练习脚步移动，用假动作、传球假动作、半转身假动作等练习，提高捕捉突破时机的能力。在训练中，理论与实践相结合。通过对持球突破技术掌握与运用的分析。我认为，持球突破不但要有良好的突破基本技术，另一方面，更应具备捕捉突破时机的能力，这样才能摆脱对手，实现突破目的。建议在今后的教学中有时间、有要求、有安排、有针对性地进行专门练习，不能只强调不实践，或者一笔带过。在突破的四个环节中，注意身体姿势，快速超越对手。同时也应强调动作的连贯性，不能脱节，否则会影响动作的完成。临场比赛是平时训练的“镜子”，捕捉到突破良好时机在篮球运动技术中具有举足轻重的作用。因此，要不断在训练和教学中总结经验，不断实践，力求创新。为了提高突破能力，必须在学生熟练掌握突破技术动作的同时强调时机的重要性，培养学生观察和捕捉突破时机的能力，直到在实践中准确及时地掌握突破时机。时机是持球突破的关键，在持球突破中的核心地位显而易见，应把掌握时机作为突破技术的核心进行培养和训练。熟练的脚步动作和投、突、传技术有机结合，是持球突破技术的基础；时机掌握是持球突破取得理想效果的保证，也是科学训练的体现。只有在训练中，自始至终都把“时机”作为一种理念注入学生的思想之中，习惯成自然，意识和能力达到互相统一，灵活运用，那么时机的培养才有所成。
参考文献：
