【摘要】钢琴演奏中，不仅要有精湛的技艺，还必须具有良好的心理素质。演奏者常常因为过度紧张而导致发挥失常，我们知道紧张与放松是两种对立的关系，只有平衡好两者的关系才能完整流畅地演奏，如何解决演奏中的焦虑心理已成为重要的课题。本文通过哲学、运动心理学等研究与论述如何进行自我调节。第一部分从演奏者角度出发，阐述了演奏者的练习过程以及焦虑症状的表现并分析焦虑心理的成因；第二部分主要阐述这种焦虑心理应该使用哪些方案来进行缓解，着重运用心理学对演奏者进行引导。
【关键词】焦虑；心理；缓解；钢琴演奏
我国钢琴起步比较晚，在钢琴演奏心理方面的研究是有所欠缺的。笔者查询了与钢琴演奏焦虑心理相关的论文有两百多篇，调查中显示，有16%的人表示自己有紧张焦虑的情绪，所以重视演奏者的心理状态是一个重要的课题。本文立足于演奏者的角度，对他们如何产生这种心理进行了分析，运用心理学分析，让演奏者有一个良好的心态。
一、钢琴演奏中焦虑心理的症状以及成因分析
（一）钢琴演奏焦虑心理的症状基本概述
适度的焦虑心理其实是正常的状态，可以促使人去完成迫切想要达到的任务，但是这种焦虑心理时间和程度超过自己所能承受的能力，就会产生极度的焦虑情绪，从而影响正常的精神状态以及健康状况。焦虑的表现形式有两种：一种是精神性焦虑，表现为没有确切对象与理由的坐立不安、焦虑烦躁、时常担惊受怕、注意力不集中或者容易被激怒；另外一种是躯体焦虑，表现为肌肉紧张、出汗、呼吸急促等症状。放到钢琴演奏过程中也是一样的，我们更多的情况是躯体焦虑，有不同程度的紧张情绪，比如轻则流汗导致滑键，重则会无法集中注意力，有一些演奏者甚至出现忘谱以及手指不听使唤的情况。
（二）钢琴演奏焦虑心理的原因分析
首先，产生焦虑心理一定程度上与自己不合理的认知相关，比如过分地要求自己在演奏中超常发挥，如果自己失误就会夸大自己的错误以偏概全，不能正视自己的错误，甚至是没有承受失败的勇气，因此迫切地想要完成某一件事情并且不允许自己出现任何的瑕疵，不能太过分看重成功与否，就算是不成功自己也从中得到了锻炼。其次，产生焦虑心理还与自己对所弹曲目技巧的掌握程度有关，如果表演过程中缺乏自信心以及缺乏表演的欲望，其实可以归结为对这首曲目没有做充分的准备，导致自己充满了焦虑的心理和怯场。钢琴演奏是一门综合性的艺术，在视觉、触觉、听觉上对演奏者有很大的考验，我们在平常练习的时候要先看再弹之后要听，眼睛要快速地识谱，当我们在弹第一小节的时候眼睛就已经要看到第二小节，同时我们要判断自己弹奏的正确率，比如弹奏的拍号、调号、音高位置以及声部之间旋律的层次、乐句的划分，我们还要了解整个曲子的创作背景以及曲式结构。最后，产生焦虑心理还与演奏者的经验有关，这并非一朝一夕的事情，很多演奏者都是在琴房练习，没有太多上台的经验，还有一些登台就怯场的演奏者更是具有较大的压力，所以不要害怕失败，多多上台练习，相信自己。
二、缓解钢琴演奏中焦虑心理的有效方案
（一）培养音乐记忆的能力
在我们熟练了曲目技巧之后可以进入背谱阶段，背谱的方式分别是逻辑记忆、听觉记忆、运动记忆、视觉记忆。其中运动记忆中采取的方式是肌肉记忆，肌肉记忆是大多数演奏者最常见也是最常用的一种方式，在漫长的练习过程中我们多次反复的练习就可以形成，这种方法有利有弊，因为如果一旦在弹奏的过程中受到外因或者内因的影响而被打断那么就会严重地影响演奏者的表演而且会使得自己更加焦虑。听觉记忆和视觉记忆可在刚刚练习的时候就加入，听觉记忆的方法是效率最高的背谱方法，但需要一些先决条件，使得这种方法的实际操作可能性不大。首先它要求具有敏锐和准确的音乐听觉，其次还要有极其完美的演奏者提供正确的听觉范例。如果单纯靠听觉记忆来背谱，学生在听的过程中很可能会不由自主地完全模仿范例者的演奏风格。最重要的是很难有一个理想的演奏范例为听觉记忆提供范本。视觉记忆往往用于跨度比较大、音符较为密集的片段，比如在肖邦练习曲Op.10No.9中，右手跨度太大并且是以八度进行，就需要演奏者进行视觉的记忆，因为速度太快或者跨度太大演奏者来不及去顾及，听觉记忆是对旋律、节奏、音高的记忆，如果弹奏过程当中出现了错误也可以提醒演奏者，因而这两种方式对于演奏有很大意义。最后一种是逻辑记忆，第一步是要对曲目整体的曲式结构、和声、织体、调性分析记忆。随着钢琴学习程度的不断提高，作品篇幅越来越长，从只有一两行的小品逐渐发展到动辄十几页乃至几十页的大作品，这种时候已经不适合采用早期那种从头至尾弹奏记忆的背谱方式，而应当分节分段地有意识地把作品化整为零地逐步背下来，特别是在一些再现、模仿、变奏等环节，需要特别抽出来分析和练习加强记忆。例如，在再现部，开始部分往往和呈示部完全相同，而随后会进入转调，这个转调的部分就是背谱中需要特别注意的环节。这样分节分段并且有重点地背谱会大大提高学生的视奏水平和背谱速度，在麦克道威尔的《女巫之舞》中呈示部和再现部很相似，便可采用逻辑记忆的方式进行背谱。笔者认为在考试和比赛中要把听觉记忆、视觉记忆、运动记忆与逻辑记忆相结合，无论是哪种记忆方式都要采取分节分段，演奏者基本上可以在拿到乐谱的一周后顺利地把一首十多页的钢琴作品完整背下来演奏。尽管也许在某些技术段落的演奏速度上还需大大改进，但在基本的读谱方面已经基本完成任务。刚上台会比较容易紧张我们可以先采用逻辑记忆与视觉记忆来缓解部分焦虑的情绪，当进入状态之后，我们便可采用运动记忆以及听觉记忆，这样他们之间才可以做到相辅相成、相互渗透，并且也可取长补短，如果处理好这些问题我们在演奏过程中不合理的情绪可能会有所缓解。
（二）哲学理论的自我调节
马克思主义的辩证法认为，对立和统一表现了矛盾的两种属性。矛盾的同一性是指矛盾两方相互依存又相互贯通的性质以及趋势；而斗争性又是指矛盾对立面相互排斥、相互分离的性质和趋势。笔者认为钢琴演奏中这一关系原理也很大的帮助，首先我们知道焦虑和放松在生活当中是无处不见的，一个人的心理素质，虽然和先天性遗传密不可分，但是对于后天的自我调节以及影响也是十分重要的，所以我们从刚才的原理中明白，我们要正视焦虑，因为同一性和斗争性说明了事物发展表现为相辅相成，矛盾双方还可相互促进、共同发展，我们在平常训练的时候就要带着这种意识来完成作业，这样才能比较流畅以及放松地完成演奏。笔者认为选择曲子时首先要选与自己水平相当的曲目，这样提高也会很快，但如果为了拔苗助长而挑选了与自己水平不相符合的曲目，则会影响自己的进步，产生厌学和焦虑情绪；而有的习琴者低估了自己的实力，往往可以胜任的曲子但因为没有信心而不去尝试，一遇到了难点就胆怯害怕。我们应该理性地分析这些问题，保持积极稳定的心态，扬长避短就可以收获技巧与信心。像郎朗等钢琴家在举办音乐会的时候首先会演奏一首第一乐章比较抒情的乐曲，因为可以让演奏者慢慢背谱以此缓解焦虑紧张情绪。
（三）运动心理学的调制
运动心理学在国外是一个新兴起的研究领域，不同的精神状态会对两个实力差不多的运动员在比赛或者考试的成绩上产生很大影响，钢琴演奏也是一个竞技的过程，演奏者在大多情况下要对肌肉加以控制，但精神状态的好与坏会对控制的过程有着抑制或者促进作用，所以运动心理学对于调节钢琴演奏中的焦虑心理的重要性不言而喻。同时运动心理学也是研究从事体育活动时心理的特点及其规律的学科，可以为平常训练提供科学的指导，有效避免一些不良情绪的产生。在《简论运动心理学在高校体育教学中的应用》一文中思维控制法、心理演练法等演练法都是比较适合演奏者调节的方式。思维控制法就是控制不良好心理的方法，我们可以向老师寻求引导，比如说在产生焦虑心理的时候我们可以想一些美好的事情，想一想自己曾经演奏中完美的瞬间，给予自己积极的暗示，我们努力创造积极情绪培养自身的信心。心理演练法表现为在每次上台表演前先放松自己，演奏者可以闭上眼睛想象自己在台上表演的画面，每训练一次就放松一次，如此多次对缓解焦虑心理有很大的帮助，在训练的同时还增加了学生对台上突发状况的预知，大大增强了演奏者的信心。
（四）增加演奏的经验
部分演奏者的焦虑心理来源于没有参加过重大的比赛或者没有在公开场合演奏过，他们在面对未知的环境以及对钢琴的触键的感觉没有了解前会产生一系列焦虑和恐惧的心理，这种情况只要多参加各种比赛以及音乐会，经历日积月累的训练，就会有比较明显的改善。平常练习一首曲子，哪怕只是一首普通的练习曲，我们也可以表演给父母朋友听，还可以请求老师突击性地检查表演的状况，这可以高效地发现演奏中会出现的临时应变的能力，而且在训练时不能因为紧张就脑子里一片空白，虽然利用肌肉记忆可以蒙混过去，但是一定要踏踏实实地做到有意识地控制自己的手与大脑同步，这样才不会因为紧张而进行不下去。可以找机会去比较大的演奏厅或者有陌生人的地方展现自己，每次开始弹之前先回忆一下谱子做好准备，把每一次的训练当成是在比赛或者考试，这样经过多次的训练会帮助演奏者的焦虑心理得到较好的缓解。
三、钢琴演奏中焦虑心理解决的现实意义
（一）有助于技巧和表现力的发挥
演奏中出现焦虑心理是正常的，如果克服这种焦虑，对演奏的完美呈现具有极大的促进作用。技巧和表现力是钢琴演奏中最为重要的两个部分。钢琴的表现力主要依托于技巧，如果不能掌握演奏的技巧，就谈不上具有表现力；而另一方面，如果我们只是一味地追求技巧而忽略应有的表现力与情感，那么我们的整个曲目与表演将会显得平淡无奇，两者相辅相成才能发挥自身的价值，才能获得技术和心理上的双重进步。
（二）有助于提高审美的能力
音乐的律动与人的情绪波动是有很大关系的，如果一个演奏者只过分追求技巧与表现力，而且仅仅是为了吸引观众没有加入自己的情感，那么这首曲子是没有灵魂的，每个习琴者都知道不同的人弹同一首曲子会具有不同的特点，会代入自己的情感，表现自己的心灵，无论弹奏得好与不好，我们只要做到扬长避短，演奏的水平就会得到提高，同时要不断创造，真正去体会一首曲子的内涵，才能使自己更上一层楼。
四、结语
钢琴演奏是一门非常有技术性的艺术，在日常演奏中各种心理融合在其中。焦虑心理在演奏中是不可消除的但却是可以避免的，我们作为习琴者，应有一颗平常心对待。通过上述一系列的论述，在钢琴表演过程中，演奏者准备不充分，过度的紧张导致的焦虑心理会严重影响演奏。针对自己的弱点加以克服，因为每个人性格特征以及所处环境不同，产生焦虑心理的原因就会千差万别，那么解决方案就需要我们不断去探索，了解自己的内心，把每一次的演奏作为一次总结，总结之后要敢于一步步实践然后达到自己的目标，正视自己的不足之处，在失败中总结经验，有目标地去实践，会取得良好的演奏成果。
作者：谢晓菁 单位：云南师范大学