瑜伽学习计划范文1
[关键词]瑜伽；运动处方；教学模式；研究
[中图分类号]G642 [文献标识码]A [文章编号]1671-5918（2016）08-0104-02
doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2016.08.048[本刊网址]http：//
一、研究目的
公共体育是高等艺术院校教育重要组成部分。体育教育通过身体语言对学生施加影响，使学生增强体质，掌握体育技能技巧，促进身心协调发展，同时在德育、智育、心理、美学等方面都对学生有着重要的影响。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、全面贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，结合实施《国家学生体质健康标准》的基础上，高等艺术院校为了进一步深化艺术院校体育教育改革，全面推进素质教育，结合现代教育思想和教育理念，体育教学部根据教师的专项特长，以满足学生兴趣爱好为出发点，从艺术院校学生特点和新的人才培养方案作为契机和突破口，遵循“三自主”原则，优化整合学校资源，实施体育自主选项教学模式。
自从瑜伽走进高校体育选项课后，深受高校女大学生所喜欢，由于瑜伽通过不同体式组合，可以对人身体起到瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼效果，高校瑜伽选项课是学生根据自身兴趣、爱好、目的自主选择的，不同学生选择练习目的也不同，但是目前高校瑜伽选项课针对所有学生讲授一套瑜伽体式组合，无法满足所有大学生练习目的。在大学生进入社会最后阶段，有目的、有计划地在体育课堂上根据大学生不同的锻炼需求进行科学、合理的锻炼处方指导是高等艺术院校体育教学改革重要课题之一。
二、相关概念
（一）瑜伽
瑜伽是一门以非常精微的身、心、灵科学为基础的古老艺术，通过配合体式、呼吸等方法，帮助瑜伽练习者强身健体、使身体更加灵活、同时改善呼吸系统、循环系统、消化系统以及荷尔蒙系统的运作，调整练习者达到情绪稳定、头脑清晰等良好身心状态。
（二）运动处方定义
运动处方是指根据不同人的身体健康状况、锻炼需求，制定满足个人锻炼要求，符合身体健康状况的锻炼计划方案，以处方形式确定身体健康锻炼的训练内容、运动强度、运动时间安排和运动方法等内容。
三、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性与必要性分析
（一）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性分析
随着高等艺术院校体育教育深入改革，体育课开设的体育项目越来越丰富，高等艺术院校体育选项课中开设的瑜伽课程深入大学生的喜爱。在《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出，高等艺术院校体育课程教学内容区别与体育专业院校内容体系，注重教学内容的更新，重视教学内容有助于综合素质能力培养。在高等艺术院校体育教学内容选择上应该遵循符合艺术院校大学生的身心特点、注重教学内容的实用性、关注艺术类学生运动和学习兴趣特点、注意教学内容难度强度适中。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》上，高等艺术院校应该注重体育教育与终身体育意识相结合，注重全面发展艺术类大学生综合素质能力，培养大学生自主锻炼意识，保证在大学期间能够掌握一项目或两项目自身喜欢的体育锻炼项目。高等艺术院校大学生由于学习经历、学习环境以及专业特点，大部分学生参加体育锻炼兴趣不高，体育技能掌握水平不高。瑜伽作为体育选项课，它不受运动水平、身体素质、年龄、性别等限制，无论是有无锻炼经验都可以参与，运动强度可以自我控制，根据不同体式组合锻炼，达到不同的锻炼效果，而且不受场地、时间等局限，可以随时在宿舍、校园花园等地方自主进行锻炼，学习兴趣一旦养成，持续性较长，有助于大学生终身体育锻炼意识培养。
（二）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学必要性分析
21世纪当代大学生以"90后”为主，尤其近几年大学生"95后”，大多数大学生是独生子女。现阶段，高等艺术院校大学生个性张扬、叛逆性强、人际交往弱，心理承受能力差，大学生学习任务比较重、精神压力比较大、社会竞争比较激烈，社会对艺术院校毕业生要求也越来越高，此现状是目前高等艺术院校教育改革亟需解决的课题之一。体育选项课中瑜伽运动锻炼可以有效帮助练习者改善日常生活或学习过程中带来的紧张情绪和精神压力。在柔美音乐下进行瑜伽练习，可以有效地调节练习者不安、急躁、意志消沉和沮丧等不良的情绪和心态，冥想放松后，可以使得练习者心情舒畅，精神愉快。因此，在高等艺术院校体育选项课中瑜伽运动教学计划设计、教学内容安排，应该针对不同锻炼需求的学生，为其制定不同的瑜伽锻炼运动处方，保证大学生在教师科学指导下，进行有针对性、有目的性、系统性的体育锻炼，从而满足学生瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼目的。
四、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学实施步骤分析
（一）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定分析
高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定步骤如下：首先，对选择瑜伽选项课学生进行年龄、性别、身体技能、体质状况、锻炼目的等内容进行问卷调查，通过调查结果，根据学生身体体质健康状况、锻炼目的，有针对性、科学合理设计学生瑜伽学习教学内容。其次，根据不同学生情况制定运动处方时，充分考虑到瑜伽学习过程中每次课运动强度、运动时间安排以及每周运动次数。瑜伽练习初期（1-15周）主要以中或小强度运动量为最佳，每周锻炼3-5次，每次运动时间15-30分钟，随着身体技能不断改善，每周锻炼强度、次数与时间可以逐渐增加，但是增长幅度不要高于上周的10%。瑜伽运动处方锻炼时一定要切记提醒学生遵循循序渐进原则，不要急于求成，以免适得其反。瑜伽练习中期（16-30周）可以中强度为主，长时间运动（60分/次/周），但是对于体质弱、身体机能较差等还是坚持采用初期锻炼原则，对于身体素质好、学习任务重、以减肥为目的学生可以采用大强度、短时间（35分/次/周）。瑜伽练习后期（30周以上）可以中强度为主、大、小强度为辅，时间以一次60分钟为宜，针对性不同练习目的，制定“10+4”体式组合教学内容安排，即60分钟时间里完成10个旧瑜伽体式练习，针对不同练习目的选取不同的4个新瑜伽体式学习，从而有针对性进行身体机能改善，每周训练安排根据不同身体机能人群最少安排2次大强度训练内容。瑜伽练习主要依靠自身力量以拉伸为主的一项运动，要想取得运动效果贵在长时间坚持锻炼。
（二）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学实施
运动处方制定完成后，重要就是教师如何有效地完成运动处方教学计划，保证大学生练习瑜伽后运动效果。根据目前高等艺术院校瑜伽选项课每周安排一次课实际情况，瑜伽运动处方教学实施应该遵循两步走同时进行原则。首先，教师以课堂为主，充分利用90分钟课堂时间，对学生进行科学的指导，针对不同学生运动处方内容进行耐心指导与练习，保证学生能够课余时间完成其他教学内容。在传授相应的瑜伽体式与呼吸方法同时，注重瑜伽练习过程中出现的肌肉拉伤、韧带损伤等运动损伤时处理方法讲授，解除学生自主练习怕受伤无法处理后顾之忧。其次，以瑜伽俱乐部或社团形式锻炼为主，主要是学生在课余时间以社团或俱乐部组织形式集体练习瑜伽，这是保证瑜伽运动处方教学模式顺利实施重要环节，该环节根据练习目的进行分组，设立组长负责每位同学每周参加锻炼次数考勤记录，教师不定期进行抽查原则，保证学生每周按照制定运动处方计划进行瑜伽练习，从而保证每位同学达到预期锻炼效果。
（三）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学效果评价
瑜伽是一门关于人的全方位科学，涉及到人的身体、心理、智力以及情感等各个方面，练习过程中注重感知身体、心灵、呼吸以及意识等自身反应和生理机能变化。因此，对于瑜伽教学效果评价不能按照其他体育项目考核评价标准，而是将运动处方制定初每位学生身体健康指标与学期练习结束后身体健康指标进行数据分析对比，根据分析结果进行科学合理的评价，这样才能够科学、客观、合理的评价学生学习情况，激发学生参加瑜伽锻炼积极性与主动性。
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一、引言
随着GDP的日益增长，在一些主、客观因素及社会不良风气的消极影响下，教育方面受到一些负面影响，教师队伍出现一些令人担忧的职业素养问题，例如育人意识淡薄，功利主义思想严重，消极懈怠情绪，歧视体罚和变相体罚学生，举止不文明等。因此必须从根本上重视教师职业道德问题，其中备受关注的则是教师的职业倦怠情绪。高校女教师是职业倦怠的高发人群[1]。
二、“瑜伽式“拓展体系的概念及其体育效能
瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动，目前盛行于世界各地而备受注目。“瑜伽式”体系主要是运用体育手段，结合瑜伽运动的特点，在相对较长练习时间且在固定的场地、时间，组织教师参与集体瑜伽练习[2]。通过测量其练习前后体成分、血液、肺活量、最大摄氧量等生理指标，并使用自我契约量表、自评焦虑量表、自评抑郁量表测试其练习前后心理情绪变化，综合生理心理数据进行样本-T检验，分析内在相关性，验证“瑜伽式”体系对改善高校女教师职业素养的积极作用及其开展的现实意义。
三、“瑜伽式”拓展体系的规划
（一）“瑜伽式”拓展体系的练习密度和强度规划图
对湖南铁道职业技术学院25名女教师的健康状况和年龄结构、柔韧力量素质制定瑜伽练习的场地和练习的时间。在学校的任课类型、任教工龄、工作的年限的基本信息的了解，平时女教师的运动项目、运动的频率时间，确定瑜伽练习的类别、冥想的时间、呼吸的方式，合理的分配瑜伽体式动作、体式的难度和体式的分配。
（二）“瑜伽式”拓展体系的总体设计流程图
调查参与教师的身体特点、工作内容，均衡集体共性和个体差异性，以此为根据制定瑜伽的练习内容和练习强度。确定训练教师的人数和练习的场地、时间，根据练习的内容，组织一周三次练习课，每次课的时间为60分钟，基本定在周一、三、五的晚上7点到9点。历时2个月的训练过程中，通过教师的信息反馈，发现构建体系的问题，采取有利的建议，不断修改并重新调整训练内容和强度，进行阶段的测评，考察训练体系的的效果。根据训练后的女教师的心理自评和生理指标，进行前后数据的对比，Spss数据分析和样本检验，分析出瑜伽与高校女教师的素养关系，得出结论。
（三）选取实验的测试指标
根据瑜伽的身、心、神三位合一的功能，选取两种测试指标：心理的自评和生理的测评。心理自评可以直接反应教师参与瑜伽训练前后的职业倦怠情绪变化；生理测评是利用肢体器官功能的改变来间接的影响心理发送变化，其中包括肺活量、最大吸氧量、安静心率、台阶指数四项指标。
四、“瑜伽式”拓展体系的构建环节
（一）拓展前期准备
训练前期准备工作包括调查学校情况、确定练习地点时间及教练安排、制定拓展计划三方面。调查参与拓展女教师的年龄结构、身体状况、教师职称、授课课时等，掌握女教师的基本信息；根据第一环节的调查确定参与女教师的运动能力，选取固定场地，准备练习所需设施，由教练制定运动内容、密度、强度、周期等[3]。
（二）拓展组织实施
练习前，对确定参与拓展的高校女教师首次发放玛勒诗职业倦怠问卷（MBI）并进行首次生理指标的数据采集；根据已确定的拓展计划实施练习活动，严格执行计划内容，按时定点进行练习，尽量克服困难与干扰，对其中突发事件进行应变与应急，适时调整拓展强度与密度；每个阶段（4周）练习后均发放相同的玛勒诗职业倦怠问卷（MBI），最后一次练习结合后进行生理指标测量，最后收集数据并与首次数据进行对比分析[4]。
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【关键词】瑜伽健身；大学生；终身体育意识
On How to Cultivate College Students' Sense of Life-Long Sports in Yoga Courses
MA Nan
(Department of Physical Education, Zhongyuan Polytechnic College, Zhengzhou 450007, Henan)
【Abstract】 Yoga, as a way of keeping fit, has been familiar to people. With the reform and development of college teaching, yoga has come into classrooms of colleges and become one of the popular sports of college students. Yoga, suitable to everyone, becomes popular for its safe and effective methods of keeping fit. For yoga to be accepted in college classrooms, we should carefully arrange the courses and make students understand it and learn to keep fit and live with yoga.
【Keywords】 Yoga exercise, college student, sense of life-long sports
1终身体育的涵义
1995年6月，国家颁布了《全民健身计划纲要》，明确提出了学校要对学生进行终身体教育，在体育课中培养学生的终身体育锻炼的意识、技能和习惯〔1〕。2011年新的《全民健身计划》中又再次强调加强“终身体育”教育〔2〕。
终身体育包含了两层含义：一是体育需要贯穿于人的整个一生；二是体育应该存在于社会生活的各个领域〔3〕。由此可见，终身体育就是包括人的生命发展和社会生活的各个方面的体育。这种时间上的“终身”与空间上的社会总体的综合统一，是终身体育的最本质特征。
所谓的终身体育意识，是指能够帮助学生建立一生中的自我锻炼、自我调控，不断地学习、掌握，最终达到提高的体育运动机制〔4〕。终身体育打破了陈旧的阶段体育的界限，改变了那种认为应该在某个固定年龄阶段才有必要学习和发展运动技能的陈旧观念，使学生认识到无论在人生命阶段的哪个时期，都可以通过体育锻炼来达到身心健康的目的。
2瑜伽的特点及作用
目前，有氧运动以其独特的优势占据着健身运动的大半个江山，主要是因为其可以在运动中有效地减脂，提高心肺功能，其特点是要长时间进行运动，这对于体质较弱的人群可能会出现中途放弃的现象。
瑜伽的练习主要以提高全身各部位肌肉力量，舒展身体各部位关节和韧带，调节内分泌和中枢神经系统，从而提高人体的免疫系统的机能，使身体达到真正意义上的平衡。瑜伽的呼吸平缓、有序，动作轻柔舒畅，也正因为这些特点使其不受年龄、体质的限制。瑜伽带给人们的是一种全新的身体感觉，练习瑜伽时人的身心都会处于在一种有知觉的放松状态，整个练习过程很轻松，给人愉悦的感觉。
瑜伽的呼吸法可以使我们把平时无规律无意识的呼吸变得规律化，利用有意识的放慢呼吸或增加呼吸的深度，起到放松身心、调整呼吸、强健心肺功能和搭建体力锻炼和精神修养的桥梁的作用。
瑜伽的冥想练习可以使人心境平和、安宁。在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度，从而增加身体供氧量达到镇定神经系统的功效。人体增加氧气的摄入量，使血液的含氧量增加，从而降低心率，缓解精神紧张、情绪波动反常。有研究证明，有控制地呼吸可以使血压降低，立刻缓解高血压的症状。冥想还可以使我们的头脑清醒，这也和人体的氧气摄入量有一定的关系。
瑜伽具有较强的功效性，是一种能给人带来健康、愉悦的综合性运动项目。瑜伽运动是通过呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，达到舒展筋骨、愉悦身心、健美形体、通畅经络的效果；它还能活动脊椎，强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用，是一种独特的健身手段。同时瑜伽运动能够有效地调节人的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统等功能；它能增强肌肉力量，锻炼人体平衡，减弱腹内压力，降低血压，提高柔韧，疏通经络，灵活关节，在神经系统内分泌系统的影响下，达到全身放松，改善心理状态，消除紧张情绪，解除人的忧虑。在呼吸系统的影响下，通过经络的疏通，对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血的作用。瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用。
瑜伽练习注重个体差异、循序渐进。它的姿势简单易学，适应不同人的不同需求，动作简捷有效，锻炼方法极其温和，且没有强迫性。因此非常容易调动学生学习的兴趣和积极性。
3如何在瑜伽课中培养学生的终身体育意识
培养学生具有强烈的体育意识，是积极学习体育和终身参与体育的基本保证。体育意识是产生体育行为的前提。学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。
通过课堂教学，把瑜伽的精神和内涵教给学生，培养学生的终生体育观念，让学生明白瑜伽是一种科学体系和健身方法，也是一种调控人们心理和行为的生活哲学，瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡，进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐。
3.1 通过瑜伽理论课的教学提高学生对健康的认识
瑜伽理论课传授给了学生各种健康知识，这些知识是进行科学有效锻炼的先导，可以有效地提高学生的体育素养，提高其参加体育活动的自觉性和积极性，使其由被动锻炼转为主动锻炼,由盲目锻炼转为有目的性的锻炼，从运动中享受到快乐和满足，这对终身体育的养成有着极大的促进作用。
3.2通过瑜伽实践课的教学培养学生独立、自主进行瑜伽练习的良好习惯
法教学是瑜伽健身的主要内容，在教学中不仅要对动作的做法及要领进行详细的讲解，还要对每个动作的功效和对于哪些人需要避免做此动作进行剖析，只有这样才能让每一个练习者从中受益，发挥瑜伽的真正作用，为长久的锻炼埋下良好的种子。
此外，还应教会学生自己编排瑜伽体式。瑜伽的流程是有其固定形式的，并不是想到哪就做到哪的，每一个动作之间都有着密切的联系，相辅相成，浑然一体。只要将瑜伽的流程教给学生，他们就可以自己进行创编，根据自身的情况编排适合自己的瑜伽健身流程。从而培养学生自主学习、自我探索、自我创新的能力和习惯。
3.3通过丰富多彩的活动形式，提高学生对瑜珈的兴趣
以俱乐部、瑜伽协会、瑜伽表演交流和瑜伽课外辅导等形式作为课堂教学的延伸，使瑜伽通过校园文化逐渐普及起来，这不仅可以丰富校园文化生活，而且能促进和谐校园建设。同时，使更多的学生了解瑜伽，学习瑜伽，练习瑜伽，并把这项有益于身心的运动作为终身体育的最好选择。
4对于瑜伽课考核方法的建议
瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定，为使考核达到促进学生参加锻炼的目的，应做到以人为本，遵循大学生身心发展规律和兴趣爱好，以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，达到终身体育锻炼的能力和心理调适的能力。
参考文献
〔1〕李秉德，等.教学论.〔M〕.北京：人民教育出版社，2005：1-16.
〔2〕柏忠言，张蕙兰.瑜伽气功与冥想.〔M〕.北京：人民体育出版社，1999.
瑜伽学习计划范文4
摘 要 随着瑜伽运动在国内的开展已走进了高校体育的课堂， 目前瑜伽课程教学模式与教学内容的理论研究较少，作者就当前瑜伽在高校教学过程中存在的问题指出了高校瑜伽课教学内容与模式的研究对策，供同行参考。
关键词 瑜伽课程 教学内容 教学模式
一、前言
瑜伽运动产生了良好的健身效应。瑜伽运动，为高校体育课程内容改革增添了新的项目，目前高校着重学生的教学与传授，对于瑜伽课程教学模式与教学内容的理论研究较少。随着高校终身体育养生内容的推广与重视，以及多元化教学方法的渗透，为满足高校体育课多样化目标的要求，迎合现代大学生的生理、心理需求，近年来高校纷纷将瑜伽项目列入体育教学内容中，然而，在瑜伽教学过程中学生注重动作的模仿学习而忽略了身心合一意识方面的学习，加上瑜伽课室内的教学场地狭窄、环境嘈杂，练习氛围不和谐，没有亲临大自然；特别是有的体育教师未经培训，瑜伽专业素质不高，缺乏系统性、科学性教学，瑜伽的教学内容与教材的繁多没有进行删选，在传授过程中缺乏科学性与规范性等，导致学生瑜伽运动后的损伤，直接影响到大学生的健康与瑜伽教学课程的开展，故，为规范瑜伽课程，科学教学与管理，建立高校瑜伽操作系统，形成高校瑜伽课程的模式，为深化江西省高校瑜伽课程的改革与发展具有重要的意义。
二、研究对象与方法
本文以江西省高校瑜伽课程为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、数据统计法、逻辑推理法，对所得的数据和访谈内容进行逻辑推理，对数据进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。
三、研究结果与分析
（一）瑜伽的起源
瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，甚至比佛教的起源还早，它既是一种强身之术，又是印度六大哲学体系之一，与印度宗教有很深的关联，并将瑜伽定义为：瑜伽是梵文“Yoga”的音译，是一种精神和肉体结合的运动。其核心思想却在有着同样悠久文明的中国，惊人的相似并在同一时期出现。如果抛开瑜伽来说冥想的话，中国的冥想在公元前五、六百年的春秋战国时期就有相关记载，如老子的“致虚极，守静笃”；庄子的“心斋”等都与冥想相类似；而瑜伽强调的“天人合一”（YOGA相应）的思想在中国的《黄帝内经》中早有提到，其思想形成于上古成书于周秦，与印度瑜伽“梵我一如”理论形成的《奥义书》时代大致相同。
（二）瑜伽的内涵
美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。
（三）高校瑜伽课程开展的价值
高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。
充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本课题本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。
（四）高校瑜伽课程的教学内容与教学模式
1.高校瑜伽课程教学内容
教学内容是学与教相互作用过程中有意传递的主要信息，一般包括课程标准、教材和课程等等。由于瑜伽有很多派别，不同的瑜伽派别的理论有很大差别，因此，不能盲目地将瑜伽引入教学课堂，应根据高校学生目前的情况，编排适合大学生练习的内容。瑜伽运动可以包含以下几个方面的内容：瑜伽冥想、瑜伽呼吸、瑜伽体式、瑜伽调息、瑜伽收束契合法、瑜伽休息术等方面。从瑜伽的内容重要性和体系看，瑜伽呼吸练习是瑜伽的课程的一个重点，以瑜伽体式练习、收束契合法和休息术作为瑜伽教材的基础内容，辅以一定的冥想、生活方式等内容，构成了完整的教材体系。
2.高校瑜伽课程教学大纲与学时
课题调查表明：开课学校均使用本校内部制定的教学大纲及计划，瑜伽教材多样化，教学目的任务基本明确；学期课时数为24―36学时，教学内容方面，实践课主要以基本法学习为主，没有专门的理论课；教学方法手段以传统教学为主，考核方式均为考试；从教学效果来讲，在改善学生的柔韧、力量素质，精神状态，气质，形体这些方面有比较好的效果，在学生的自信心，表现力，锻炼意识等方面也起到了效果。瑜伽课程教材主要分为理论知识、瑜伽法与瑜伽呼吸两部分。瑜伽姿势的练习方法是健身功效的基础，瑜伽组合动作的学习，有利于学生基本素质及实际运用能力的提高。
3.高校瑜伽教学模式类型
教学模式是在一定教学思想或教学理论指导下建立起来的较为稳定的教学活动结构框架和活动程序。活动程序体现了教学模式的有序性和可操作性。瑜伽教学模式是指为完成瑜伽教学目标相对稳定的有机教学操作程序。瑜伽教学模式应该包括以下六个要素：指导思想模块、瑜伽理论基础、瑜伽教学模式目标、操作流程与方法、适用条件、模式评价。目前对瑜伽教学模式主要集中在以下两个方面：盲目借鉴健美操、体操等传统教学模式忽略了瑜伽教学的特殊性；只注重影响瑜伽教学模式过程的操作要素，忽视了瑜伽教育指导思想模块、瑜伽理论基础、适用条件等构成要素及瑜伽教学的外在因素的影响，一味的追求近期效益（减肥美体等）从而产生了瑜伽运动的损伤，终止瑜伽运动的学习，对学生的健康不利。
瑜伽理论基础作为模式依据；适用条件和模式评价对整个教学模式的调节方面的影响。未来瑜伽教学模式的选择应满足以下要求：其一，应迎合现代学生的生理、心理需求，以培养学生终身体育意识为指导目标，强调科学性原则为瑜伽在学校的可持续发展，对影响瑜伽教学模式运行的构成要素和教师本身的资质进行系统规范和培训。其二，在研究瑜伽培训模式的实践方法和研究上尽量做到定性和定量相结合、现实与超前研究相结合，
在瑜伽教学模式的建构要素和方式选择上，应在以下几个方面加大工作的力度：（1）瑜伽教育思想文化应与高校体育文化、学生体质健康相融合；（2）教学理念的教学科学指导，内容、目标的明确选择；（3）操作程序的具体可行、科学性；（4）角色地位的明晰互动；（5）教学策略的多样综合，以使瑜伽教学模式呈现更为丰富也更贴近未来学校体育发展的实际需求，用理论指导实践重在实践研究。
四、结论与建议
（一）高校要加大瑜伽的宣传教育，消除学生对瑜伽学习唯有女生的误解。
（二）增加瑜伽课程学时，筛选教学内容更好地开展课程改革。
（三）加强师资培训，提高业务能力与水平。
（四）加大瑜伽场馆的投资于建设，创建优美和谐的学习环境。
（五）建设校级课程形成特色课程，更好的为学生服务。
参考文献：
[1] 陈素玲.中国校外教育[J].2008.8.
瑜伽学习计划范文5
关键词：舞韵瑜伽 课程 高校 健身
中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）08（c）-0141-02
舞韵瑜伽是将瑜伽法与舞蹈动作相结合的一种健身形式，这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。尤其对于有过瑜伽练习经历的人群，更是对这种即新颖，健身效果又丰富的项目颇为青睐。目前，舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究，旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽，并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展，丰富高校体育健身课程资源，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。
1 舞韵瑜伽
1.1 什么是舞韵瑜伽
舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合，并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化，使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。
1.2 舞韵瑜伽的特色和健身功效
舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条，保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线，培养高雅气质，锻炼肢体的协调能力。
舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸，伸展筋骨，并且能够促进人体各系统的和谐统一，练习中配有舒缓音乐，达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新，更加注重将传统养生理念贯穿其中，赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。
1.3 舞韵瑜伽课程开展现状
1.3.1 在健身俱乐部瑜伽馆开展情况较好
舞韵瑜伽最初是在健身俱乐部和瑜伽会所中逐渐发展开来的。许多舞韵瑜伽成品成套的创编也都是健身房或瑜伽馆的教练创编后在社会上流行起来，在这些健身机构中喜爱舞韵瑜伽课程的会员也越来越多。
1.3.2 高校目前还少有开设
在全国高校体育课程改革的推动下瑜伽课程逐步在校园体育课程中展开，瑜伽健身在校园里越来越受欢迎，也掀起了一阵健身热潮。目前，我国许多高校体育课程中都开设了瑜伽，形体训练，健身舞蹈等课程，但开设舞韵瑜伽课程的高校还为数不多。舞韵瑜伽项目的特点和所具有的良好健身功效，非常适合在高校学生中开展。
2 舞韵瑜伽课程的特点
2.1 健身性
瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。
2.2 艺术性
瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。
2.3 实用性
舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞韵瑜伽成套作为一个展示作品，通过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交等方面的需求，具有很强的实用性。
2.4 创新性
目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。
3 舞韵瑜伽在高校课程中如何开展
3.1 课程类型与学时
普通高校舞韵瑜伽课程可以选修课程、大学体育选项课的形式开设，开设学时应在36～72学时为。有条件开设体育俱乐部的高校，也可以在俱乐部的健身课程中开设舞韵瑜伽课程。
在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设置，以专业课的形式开展，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36～108学时之间均可。
3.2 舞韵瑜伽课程的设计与开发
3.2.1 舞韵瑜伽课程设计
舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部分：准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以及安排一些活动关节的热身瑜伽体式；在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排一些拉伸体式，同时运用瑜伽休息术进行整理和放松。
在课程中教师可以采用小组教学法。将全班同学分成若干个小组，以小组的形式对所学舞韵瑜伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学生的学习成果，同时也满足了学生的表现欲望，提高学习积极性。
3.2.2 舞韵瑜伽组合、成套的开发
目前社会上已经有很多舞韵瑜伽成品套路，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排，开展的学校可选择适合的成套作为教学素材。同时授课的高校教师应尽可能掌握舞韵瑜伽成套编排规律，独立设计、编排出更多的成品成套。在课程教学中，结合实际情况，开发适合本校学生基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。通过高校教师的参与不断丰富舞韵瑜伽课程资源。
4 结语
舞韵瑜伽是一项有特色又很新颖的健身课程，具有健身性、艺术性、实用性、创新性等特点，非常适合在高校开展。通过舞韵瑜伽课程不仅可以达到强身健体，愉悦身心的目的，更是符合当代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点，满足他们身心发展的多方面需要，对学生终身体育习惯的养成也有积极影响。高校体育教师应积极将舞韵瑜伽课程逐步引入高校体育课堂。加强学习，联合社会各界瑜伽人事共同开发和建设舞韵瑜伽课程，让舞韵瑜伽更好的为当代大学生服务，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。
参考文献
[1] 周妩娜.关于当前高校瑜伽教学的思考[J].文体用品与科技，2015（12）：133-134.
瑜伽学习计划范文6
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒l展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。瑜伽是一项特别适合女性的健身运动，不但可以增强肌肉的力量，同时还有减肥的作用。但大多数人只关注了瑜伽的好处，其实练习瑜伽并不是那么简单的事情。如果一旦出现意外，很可能会出现严重的损伤，甚至是瘫痪。
曾经有一个病例，50岁的马女士在机关单位工作，随着年龄的增大，外加活动少，身体渐渐开始发福。朋友介绍她去练习瑜伽，说不但能减肥，还能有效缓解压力，于是便报班练习了。为了尽快能练就一副好身段，马女士练习起来十分“刻苦”，每个动作都要求自己“做到位”，一个月之后，她明显感觉腰疼，开始以为是累，没有在意，依旧按时练习，后来腰疼越来越明显，甚至膝关节也出现了红肿，后来到医院就医时，诊断为腰椎间盘突出、膝关节扭伤，经过一个多月的治疗，才缓解。
由于很多女士平时缺乏锻炼，外加年龄增长骨质开始退化，甚至有的本来就患有腰部疾患、关节炎以及某些慢性病，所以练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易发生运动性损伤。为此，运动医学专家建议，首先要明白自己的身体条件，最好在决定练习瑜伽之前做一个全身体检，一定要根据自身的条件来制定相应的训练计划，患有高血压、心脏病、脑供氧不足者最好不要选择练习瑜伽，因为瑜伽得动作变化比较大，倒立或者弓形动作会使血液倒流。其次，在瑜伽练习早期，出现酸、痛的症状是正常的，如果出现疼痛，尤其是长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位就应该及时询问医生，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。
