瑜伽热身范文1
要为大家推荐的这项运动便是热瑜伽。顾名思义，一定是温暖的瑜伽。可具体怎么回事？与我们平时做的瑜伽有什么区别？还是请来自京城专业的深度热瑜伽会所的余作为教练告诉我们吧。
热瑜伽探秘
余教练作为深度热瑜伽会所的负责人，从事热瑜伽教学已有3年多的时间。他告诉我“热瑜伽又称‘高温瑜伽’，由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）创立。在38℃至42℃的室温和严格的通风系统配合下，90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。”
熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，热瑜伽也不例外，但它却盛行于美国。这个中原因要从它的创始人比克拉姆的经历讲起。比克拉姆出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，13岁就已取得国际印度瑜伽的冠军。在他17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，可他却以惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时，比克拉姆去到美国，开始对热瑜伽进行推广传授。在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。现在，比克拉姆虽然年逾60，但他却目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。余教练详细地向我介绍了这位创始人的传奇经历。我不仅深深佩服比克拉姆的毅力与勇气，对于热瑜伽这项运动更加向往了。
热瑜伽特点
“38℃至42℃的高温是热瑜伽最鲜明的特点”，余教练向我介绍。“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的环境，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来；另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部液体分泌增加，人体可以迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。所以，热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。”
除了对练习环境要求严格，热瑜伽在课程时间及练习动作上也有严格标准。练习时间为90分钟。练习动作包括上半场的站立调息和下半场的垫上运动共26个动作。热瑜伽的呼吸方法也极为讲究，分为腹式呼吸和喉式呼吸。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。
热瑜伽功能
余教练告诉我热瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果。长期练习，通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，缓解腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病，特别适合经常坐办公室的白领们。另外，都市人生活节奏快，精神压力大，运动不足又过度消瘦。这些都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
深度热瑜伽
走进深度热瑜伽会所，浮躁的心情也随之沉淀下来。墙壁上悠悠绽放的白莲花仿佛隐喻着从尘世到净界，从凡俗到成佛。静静看着它，压力、烦恼、郁闷似乎慢慢被剥离……等候区、更衣间、换洗室洁净舒适、练习室通透明亮，整体环境将你带入瑜伽前的预备状态。
热瑜伽对环境要求苛刻，因此会所配备专门设备保持室温并同时净化空气。练习者只需穿着瑜伽服或吸汗透气的运动服前来练习，毛巾、瑜伽垫都由会所贴心地为您准备好了。
会所目前有3位专业的热瑜伽教练，均师从于比克拉姆的学生。练习中，他们会针对每位学员的自身情况进行指点，并及时给学员以鼓励，增强学员练习的自信心。
余教练提示
因为练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以余教练特别提醒患有心脏病、高血压或者体质虚弱的人要谨慎练习。初学者感觉头晕，是很正常的，只要适当休息，补充水分，再继续练习就可以了。
在练习热瑜伽前2小时及练习后1小时不要进食，开始练习前20分钟喝一杯水。这是每个学员都应遵循的。
如果做不到教练教学的动作，不要气馁，感觉自己的身体，做到自己的极限就是最好的。
瑜伽热身范文2
瑜伽这种强调自然的运动讲究自然的整体环境，就像很多年前大多数人从央视播出的《蕙兰瑜伽》第一次接触到瑜伽时看到的那样，一个头戴花环的女子是在海边或者各种大自然环境中面带微笑修炼瑜伽。据说，在发源地印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。但由于各种限制条件，大多数修炼瑜伽的女性仍然选择室内瑜伽馆来做瑜伽，虽然也有一定效果，但是一定远不如回归大自然更接近其真谛。
今年既是暖冬，不妨去户外做瑜伽。停止抱怨空气质量的不好，心无芥蒂地走出门去拥抱大自然。你可以选择去峨眉山的瑜伽温泉，做完瑜伽后舒舒服服去泡汤，让自己身心更舒适；也可以去大英的死海，一边用死海泥美容，一边做瑜伽；灵秀合一的青城山，也是做瑜伽的天然场地。如果你嫌这些地方都太远，市区同样有视野开阔的场所可以提供给你。不要以为这个城市都被钢筋水泥覆盖，东湖公园的草坪、浣花溪公园的树荫、龙泉的健身步道……都是你安静做瑜伽修身养性的好地方。
走出室内瑜伽馆，在大自然中去感受瑜伽的灵性吧。跟着自然一起吐纳呼吸，调理你的身体状态，这种瑜伽更天然，也更是瑜伽讲究的天人合一的最高境界。
TIPS户外瑜伽宝典
必备装备：
饮水用具，防晒用品，户外的阳光晒在身上虽然暖和，但是也需要考虑到防晒因素，要知道即使是冬天，紫外线依然存在；长的厚浴巾，除了擦汗，还可以起到保暖作用；瑜伽垫是必备的用品，对于很多初学者来说，如果延伸度不够好，那么可以借助一些延伸工具来帮助自己更规范地完成动作，降低一些瑜伽动作的难度；不插电音乐设备，户外很难找到电源，而对于瑜伽修炼来说，舒缓的音乐能有助于更好的完成瑜伽，所以一些不插电的音乐设备，例如MP3、MP4等也比较适合。
注意事项：
静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算有飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也不要被打断；相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
市区内外
东湖公园：城市内的一米阳光
东湖公园的主题突出“人与自然”。踏进东湖的南大门，迎面而来的不仅仅是清新的空气，还有道路两边的多彩植被，以及融合了21世纪建筑技术与空间观念的理想派建筑。和其他场所相比，东湖公园最好的就是可以在草坪上做瑜伽，软硬度合适，不会像在水泥地上做瑜伽那么坚硬，并且这里树荫不算太浓密，可以享受阳光洒在身上的感觉。
出镜达人
李佳 仁和奥力健身团操部经理，擅长普拉提、瑜伽伸展等，爱好旅游、音乐、睡觉。
推荐地：东湖公园
达人心水
在成都虽然做瑜伽的人很多，但是户外瑜伽还是比较少，因为大家会觉得户外瑜伽比较难组织，但是对于瑜伽来说，户外始终是一个更好的选择。我带学员去东湖公园做过户外瑜伽，选择这里的理由很简单，东湖公园视野开阔，有很多草坪绿地，铺上瑜伽垫后很舒适。大家都知道瑜伽垫其实比较薄，有的时候如果铺在很硬的地上就会觉得过硬，做起瑜伽来也不太舒适。而且东湖公园，树荫不算太多，如果在太阳很好的时候去做瑜伽，阳光洒在身上是非常舒服的。瑜伽讲究安静，东湖公园的草坪和车辆来往的大路相隔较远，整体环境非常安静。
在一场户外瑜伽活动下来后，大家都觉得很新鲜感觉很不错，毕竟没有在户外做过瑜伽，加上成都大多数都是在室内做，所以反应都很好，效果也比在室内要好一些。要注意的是，有的时候因为天气有些冷，加上瑜伽都是赤脚练习，如果没有提前做好热身运动，会容易觉得寒冷，所以务必要提前做好热身运动。
实战攻略>>>
路线：公园离火车南站很近，在火车南站坐304路车即可到，东湖公园在二环路东五段、九三路、锦华路附近，南面二环路外侧公交站名为河心村，79、35、85、51、114、18、112、3路经过。
小贴士：公园门票免费。但如果前去做瑜伽，需要提前和东湖公园物管方联系，确认好之后就可以前去了。
龙泉仰身窝：出城呼吸自然气息
出镜达人
尚谷龙泉禅韵瑜伽馆专业教练
推荐地：
龙泉仰天窝健身步道树林
达人心水
户外瑜伽需要合适的自然条件来达到，一般春、夏、秋和不是很冷的冬天都适合，选择周末或者是早上到这个地方进行一场深入的瑜伽练习，调匀呼吸，达到锻炼效果。由于做户外瑜伽条件的限制，是在户外的大地上进行，那么难免地上不会很平整，这时就推荐站立或者冥想，尽量以少坐、少躺的姿势为主。目前推荐的姿势中有脊柱理疗课程以及冥想减压课程。脊柱理疗课程主要针对人身体的重要器官来运动达到理疗的效果，从而达到治疗一些小问题的目的。冥想减压，在这个环境中就更具有优势，因为我们平时所倡导的冥想一般都是假想自己身处大自然，而现在我们正身处大自然中，更贴近大自然，这个课程我们在日常生活中都能完成，一般以平衡体式为主，比如单脚直立，竖立等姿势。
这个季节做户外瑜伽需要注意的就是，最好穿冬季的瑜伽服，注意保暖，不要赤脚，穿专业的瑜伽袜，并且准备开水备用。练习过后喝一杯温开水调节体内的酸碱度，最好散步来，散步回。饮食结构建议以空腹为主，不过也可以准备一些小的零食或者三明治或者水果，在散步后吃。
实战攻略>>>
路线：自驾沿着G318往简阳方向，到欧鹏大道前面不远就是，有路牌提示。也可选择龙泉的公交车877或者870路到区医院下车即到。
小贴士：龙泉仰身窝健身步道是全民开放式免费活动场所，如果你需要专业指导，也可与当地瑜伽馆联系，比如龙泉驿区禅韵瑜伽健身会所。
成都周边
出镜达人
孙权 部级瑜伽培训导师、温泉水疗瑜伽体系创始人、精彩生命身心灵导师
推荐地：大英死海
大英死海因为其处于特殊的地理位置，北纬30°，水温在冬季大约维持在30℃左右，接近人体的温度，再加上水中含有盐卤等元素，在这样的环境中练瑜伽消耗的能量大约是陆地上的6-8倍。是排毒、减肥的理想选择地。
达人心水
中国死海位于四川省大英县，是一个形成于1.5亿年前的地下古盐湖，其盐卤资源的储量十分丰富，由于其盐含量类似中东的“死海”，人在水中可以漂浮不沉，故誉为“中国死海”。海水出口水温87℃，含盐量高达22%，其中富含的钠、钾、钙、溴、碘等40多种矿物质和微量元素，经国家权威机构验证，对风湿关节炎、皮肤病、肥胖症等具有显著的疗效。据联合国教科文组织有关研究数据显示，人在死海中漂浮1小时，可以达到8小时睡眠的功效。附近还有卓筒井镇、宋瓷博物馆等景点，可顺道一游。
冬季练户外瑜伽需要寻找空气新鲜之地，在热漂区中练温泉瑜伽效果会比较好，死海的温泉中盐卤的成分会加大排毒的作用，30℃的温度，刺激身体经络舒展，使得人们加大力量控制身体，有很好的减肥、塑身、排毒的功效。在死海的练习场有两个比较好的地方推荐，一是热漂区，还有一个是黑泥池，热漂区推荐给想减肥、塑身的人们，在热漂区中，利用水的浮力、温度、及分子加快新陈代谢；加入精油练习还可以有美容、治疗便泌的效果。老师提醒在水中练习的方式和在陆地上不太一样，除了执行动作方法不一样之外，还需要配合特殊的呼吸及动作，沿着脊柱和中枢神经的循环进行，结合金木水火土五行的中医概念，是水中瑜伽的精华。黑泥池的练习难度要大一些，适合冥想等瑜伽动作，推荐给想要减肥、美容的人们，只是黑泥池温度较低。
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路线：东风大桥或万年场乘坐301公交车至十陵长途汽车站，再乘车前往景区；新南门汽车站大假期间有景区直达车。（新南门汽车站预定景区门票可免单程车费，但需要提前预定）；成都火车北站5648次列车，成都开车时间8:12，到达大英时间10:34。自驾可选择G42（原成南高速）114公里处大英中国死海出口。
住宿：五星级太阳城酒店豪华标间980元/晚。
小贴士：景区门票200元。目前正在景区热推的热漂健康卡广受好评。单人卡只需360元，包含门票1张+太阳城标间1床位+早餐1份，双人卡680元 ，包含门票2张+太阳城标间或单间1间+早餐2份。数量有限先抢先得。
峨眉山最有名的一个旅游项目之一就是温泉，对此，峨眉山大酒店将养生资源――氡温泉与时下都市最佳减压之道的瑜伽相结合，开创了独特的瑜伽温泉。瑜伽温泉位于峨眉山报国景区的瑜伽河畔，传承着古老印度瑜伽传奇，追求生命和自然的和谐共处。瑜伽温泉，名字来源于门前的瑜伽河，和它的保健宗旨不谋而合。氡温泉源自峨眉山下清音阁处，水质清澈、无色无味，富含锶、溴、氟、硼、氡、二氧化硅等多种对人体有益的微量元素，具有较高的医疗价值；而练习瑜伽能达到强身健体，身心与大自然有机结合的目的。瑜伽温泉秉承二者优势，具有养身、养颜、养心的神奇功效，深受游客青睐。
峨眉山：瑜伽河畔享山林野趣
出镜达人：乐乐 导游，对于乐乐来说，保持身材的方式不是节食而是锻炼。
推荐地：峨眉山
达人心水
对于喜欢做运动的我来说，瑜伽自然是不能错过的运动，这种运动对女生保持身材来说尤其有作用。而做瑜伽，去户外则是必须的选择，在朋友的建议下，我选择了峨眉山的瑜伽温泉，毕竟做完瑜伽又可以泡温泉，是一举两得的运动。
到了峨眉山的瑜伽温泉，整体感觉就是舒适。首先是瑜伽的项目，这里有专门的教练可以教瑜伽，对于很多初学者来说，有瑜伽教练的指引非常方便。此外，在峨眉山做瑜伽，最大的感受就是自然。这里空气非常清新，对于瑜伽需要冥想练习也起到了非常好的帮助。尤其是在夜晚做瑜伽，当夜幕降临月光洒向山谷，繁星与萤火虫点点闪烁，那种与自然结合的感觉只能用妙不可言来形容。
做完瑜伽后，不会感觉像在室内那样，马上又回到都市环境，而且大自然的鸟语花香，远胜过在室内播放音乐的单调，整个人都觉得神清气爽恢复了活力。在做完瑜伽简单休息后，还可以去泡峨眉山的特色氡温泉，简直是太舒服了，和大自然结合，这对于瑜伽来说才是最正确的选择。
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路线：在成都新南门车站上车，峨眉中心站下车，滚动发车，到达后再转车前往景区。自驾的话，从成都出发单程约160公里，成都至峨眉山是高速公路，从山下到山上或半山需乘峨眉山管理局的交通车，随时都有。
瑜伽热身范文3
（由于翻译的原因，同一种瑜伽有不同的名称，这里提到的瑜伽名称都为意译，括号里的第一个词是梵文，第二个词是它的音译名称，如果还有其他的名称，则依次列出，以免引起误读。）
一、业瑜伽（羯磨瑜伽、行为瑜伽）
这种瑜伽认为：所有的行为――不论是身体上的、语言上的、或是精神上的――都有着深远的影响，这种影响会按照行为的善恶性质，带来相应的果报，而我们必须要对这些后果承担责任。印度民族主义理论家辨喜说：“如果一个人发出消极的信息，他会在生活中体验到压力和障碍；相反，善的思想会导致快乐。此外，不断地实践积极的思想，整个人的身心存在都会变得热情、有力和快乐。”因此，业瑜伽着重讲的是行为本身，而不是果报，它重视行动，不重视后果，要求人们努力工作、无私奉献，使心灵纯洁。
这种业报的观念是印度哲学中普遍的内容，是印度教、佛教的理论基础之一。
二、智瑜伽（吉纳纳瑜伽、智慧瑜伽）
这种智慧不是通常意义上的智慧，而是指觉悟、证悟宇宙最高本质的智慧。它要求修习者学习古老的经典，理解书中的奥义，并通过“自我探索”的深度实践，获得对生命真谛的领悟。这是一个发现之旅，修习者要一次次询问“我是谁”、“世界的本原是什么”等终极问题，透过繁杂的表面现象发现事物的本质。随着这一探索的深入，一个人的生命会得到净化，最终他的心灵将变得强大和平静。
三、信瑜伽（巴克蒂瑜伽、奉爱瑜伽、爱心服务瑜伽）
修习者认为神灵主宰着他们的生活，他们通过奉献的行为，虔诚地信仰来修行，其修行的形式为唱颂、熏香、鲜花典礼等。这种瑜伽更像是一种宗教，然而，它也从另一角度提醒我们热爱生活。
四、王瑜伽（拉杰瑜伽、皇者瑜伽、国王瑜伽、八支分法瑜伽）
Raja，是国王或最高权力的意思，这种瑜伽侧重通过禁欲、忍耐、自治等方式对内在精神活动进行控制，被认为是最有效、最高级的修习方式。到了公元前二世纪，帕坦伽利（Pantanjali）著《瑜伽经》将瑜伽定义为：瑜伽就是对心的变化的控制。这个定义严格而又明确，从这个意义上来说，只有王瑜伽才是真正的瑜伽。由于《瑜伽经》对后世瑜伽的广泛影响，帕坦伽利被称为瑜伽之父。
帕坦伽利将王瑜伽修行的步骤分为八个阶段，这八个阶段环环相扣，跳过任何一个都无法达到瑜伽修练的最高境界，因此也被称为八支分法瑜伽。
这八个步骤是：1．禁制，指修习者遵守不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪的戒律；2．劝制，遵守清静、满足、苦行、诵读经典和敬神的戒律；3．坐法，指修行瑜伽的；4．调息，对呼吸的调整和控制；5．制感，把所有感官的注意力集中到对内在心灵的感知上来；6．执持，使心念专注到一处；7．静虑，也叫做禅定，指长时间集中注意力于内在心灵产生的阶段；8．三摩地，也叫三昧，指经过坚持不懈地修炼达到最终的极乐境界。
五、密宗瑜伽（坦特拉瑜伽）、又称昆达利尼瑜伽
这种瑜伽可能是最神秘的瑜伽，它认为，在人的尾骨附近盘距着一条蛇，叫做“昆达利尼蛇”，对普通人而言，这条蛇是沉睡着的，通过瑜伽的修持，可以唤醒这条蛇，使它沿着脊柱向上走，从而提升生命的能量。这种瑜伽需要在有经验的瑜伽老师指导下习练，有一定的危险性。
六、哈他瑜伽
Hatha这个词中Ha代表太阳，tha代表月亮，因此它代表着阳与阴、日与夜、热与冷、正与负，以及其它任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽是所有瑜伽流派中最实用的，也是现代西方和中国最熟知的一个流派。它包括了一系列的练习，通过身体的姿式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的，这些技巧对身体的神经系统、各种腺体和内脏器官都大有益处。
在过去的几十年中，古老的哈他瑜伽受到西方世界的广泛欢迎，现在西方世界中盛行的威尼瑜伽、艾扬格瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽等都属于哈他瑜伽。
七、语音冥想瑜伽（曼特拉瑜伽）
Mantra这个梵文词可以分为两部分，Man的意思是“心灵”，tra的意思是“引开去”，因此这个词连起来的意思是指把人的心灵从世俗的欲望、思虑、种种担忧中引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知的品质和激动不安的状态，而处在善良状态中。其所使用的语音可以是一个音节、一个单词或一个短语，它要求习练者尽可能多地重复这一语音，从而利用声波的震动达到身心的和谐，并使思维集中。
瑜伽热身范文4
【关键词】现代瑜伽；养生机理；操作方法
1 前言
瑜伽起源于古老的印度，在5000多年前就已产生，是梵文“YOGA”的译音，源自两个字根yuj与gham的组合，原意是将马拴在羁轭上，引申为能控制自己的与心思，意旨使肉体和精神结合，并达到最佳状态，使得身体健康与内心平和更为统一，从而把生命和自然融合到完美的境界。近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽，在这一时期，印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。瑜伽在走向西方和世界的过程中，结合西方文明，有了一些适应性的改变，褪去了古老瑜伽原本具有的宗教色彩，而更加接近生活本身。与印度传统瑜伽相比，现代瑜伽的范围要宽泛得多。现代瑜伽的教学形式也从原来一对一的师徒传承变为班级授课的形式，从专属男人的神秘修炼到全体民众的健身形式，现代瑜伽已变得越来越大众化和商业化。在从传统到现代的跨越中，瑜伽最大的一个变化就是从注重心灵到注重身体的改变。古代瑜伽的目的是使瑜伽行者的精神脱离物质的限制，以获致超自然的智慧与力量。而现在全世界最风行的两种瑜伽风格：阿斯汤嘎瑜伽(Ashtanga vinyasa)和热瑜伽(Hotyoga)，都是强调对身体形态的改变，这和西方历来追求身体的力量和美有关。
2 现代瑜伽的养生机理及操作方法
2.1 现代瑜伽的养生机理
瑜伽认为在我们具体的身体内，还有一个抽象的身体，它由三条经脉和七个轮穴组成。王瑜伽认为人体有72，864条经脉，《Hatha Pradlplka》中认为人体有72000条经脉，《Shiva Samhita》认为人体有3，50，000条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三条最为重要，分别是中脉、左脉、右脉。现代瑜伽源于传统瑜伽。因此，现代瑜伽也是在传统瑜伽经络原理的基础上进行练习的。
现代瑜伽通过冥想影响人的中脑并且稳定人的情绪。在冥想时流经大脑的氧气与养分增加，大脑功效得到改善，思维变得平静、清晰，情绪安宁，从而达到调节情绪的效果。
人体的脊椎周围有32对神经，这些重要的神经都关联着重要的内脏，而瑜伽动作是围绕着脊柱进行的，可以消除压迫这32对神经的淤血，从而保证人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。
现代瑜伽强调动作配合呼吸与意识，每个动作停留较长时间，可以深入身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺。
2.2 现代瑜伽的操作方法
2.2.1 现代瑜伽习练前的准备
现代瑜伽对习练者的年龄没有要求，即适合各个年龄段的人练习。但是，练习现代瑜伽也有许多注意事项。首先，衣着上要求穿着宽松舒适的衣服。其次，在练习现代瑜伽时要保持空腹状态，即在练习前后2－3小时内不能进食。第三，对身患疾病及女性处于生理周期者要有特别要求，避免意外事故发生。
2.2.2 现代瑜伽练习中的要求
在练习现代瑜伽过程中要保持身体和心理的放松，即身体放松，放下一切杂念，体会自己的肢体动作和呼吸。练习现代瑜伽姿势时要尽自己最大的能力去做，但又不勉强自己去做到力不能及的动作及动作幅度。练习过程中注意动作和呼吸的紧密配合。在练习现代瑜伽过程中要用鼻子进行呼吸，要求呼吸深匀细长。当动作做到位以后要停留一段时间，即吸气加动作―停顿屏住呼吸一呼气加动作，这时机体可以进行充分的气体交换，从而促进新陈代谢的进行。
2.2.3 现代瑜伽的推广
当前现代瑜伽在我国主要以俱乐部形式进行推广。据调查显示，瑜伽俱乐部为市场主导型体育组织，它根据产业环境与条件的变化，结合自身情况，以市场为主导，是以盈利为目的的一种营销，具体表现为：“顾客需要什么，我们就卖什么。”这种以市场为主导的营销，一方面使瑜伽俱乐部具有较大的发展空间；另一方面，由于缺乏规范化管理，对瑜伽健身俱乐部中存在的一些具体问题没有相关法律规定，使得瑜伽俱乐部在运营过程中呈现出一些特点：①俱乐部对会员卡销售十分热衷，这种短期行为也令俱乐部倍感兴奋，但很快陷入困境，顾客和员工流失严重。②没有合理的市场价格定位，以盈利为目的使得各个瑜伽俱乐部在市场价格定位上五花八门，很多瑜伽俱乐部在课程设置和教练情况上虽没有很大区别，但价格却相差很大。
3 结语
瑜伽热身范文5
热瑜伽是什么?
热瑜伽也叫“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师BlkramchDudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。
Blkram认为。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。Blkram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。
每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)。包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
产后热瑜伽更能帮助减肥
产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈咪来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈咪来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。
练习热瑜伽的好处
一般练习热瑜伽的房间必须保持38~C的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38度至40度之间。
令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warmup，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。
90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100％地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
高温瑜伽练习注意事项
1 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2 练习前至少2小时不要进食。
3 每周建议练三次。练习过程中一定要配合呼吸，禁止交谈。
4 在练习过程中必须分时段补充足够的水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
5 保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
瑜伽热身范文6
瑜伽的前世今生
瑜伽发源于古印度北部的喜马拉雅山麓地带，英文名Yoga，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。大约在公元前300年时，印度的大圣哲“瑜伽之祖”帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形。而印度瑜伽如今已演变出了各种体系，其理论适用于不同种族、国籍、性别或者的人，逐渐成为了一门具有世界性的身心运动科学。但是，在印度文化中，不管是哪种瑜伽体系，其终极使命都是帮助人实现“梵我合一”的境界。
瑜伽因它对心理的减压以及对生理的保健等方面具有明显的作用而备受推崇，发展到今天，瑜伽已成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚洲、非洲等地，同时不断演变，形成了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
在中国，瑜伽正在被人们不断的认识，不断的发展。近年来随着城市生活压力的增大，瑜伽运动的良好功效和温和的练习方法也逐渐普及开来，瑜伽爱好者越来越多。所以，各种类型的瑜伽馆也从一线城市逐渐扩大到了中小城市，瑜伽成了当今城市生活中的一部分。
瑜伽引发的争论
1、 瑜伽是女性的专利？
瑜伽作为时下一项非常受欢迎的运动，在瑜伽场所中，却鲜见男人的身影，很多人都会以为，瑜伽是女人的运动。这是一种错误的观念。
在中国的瑜伽，近九成的老师都是教导大家朝着柔软操的方向进行。所以人们渐渐有了瑜伽是女性的运动的观念，而正是这种偏见和误解成了男人远离瑜伽的理由。
瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。所以国际级的瑜伽大师多半也都是男性。
相信大多数女性去练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材而已，做动作时对自己的动作是否漂亮也很在意，而男性则对动作的美感并不是非常注重，这样反而会更能体会瑜伽“梵我合一”的心灵真谛。所以男人们，让我们的双脚勇敢地迈进瑜伽的大门吧！
2、 瑜伽真的可以减肥吗？
其实这个问题也是来自于瑜伽的柔软的姿势，大家开始怀疑，这种安静的小运动甚至不能让自己出一滴汗，真的有减肥效果吗？
瑜伽有很多方面的功效，除了有平静内心，舒缓压力等内在效果，在外在功效上，众所周知，练习瑜伽，可以促进血液循环，清理身体代谢废物，有许多动作都可以有效达到脂肪消耗的目的，所以瑜伽的减肥效果肯定是有的。
笔者认为，有这种疑虑的人多半是那些不善于坚持的妹子。减肥，有很多的手段和途径，可以通过规律性的运动，也可以通过控制饮食来瘦身，但不管你是通过哪一种方法，其实核心只有两个字——坚持！任何没有耐心和不坚持的人，都不会达到自己的目标。有句话说的好，“天下无难事，只怕有心人。”
人气瑜伽馆推荐
1、北京幽然瑜伽馆
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2、北京Bikram Yoga Beijing静之婵会馆
地址：北京海淀万寿路甲1号恩济花园13号楼二、三层
人均：99元/次
由高温瑜珈创立者Bikram Choudhury亲自培训，美国Birkam Yoga学院官方授权认证。坐落在玲珑塔旁，昆玉河畔，数千平米优雅舒适的环境，汇集国际资深教练团队，馆内同时具有SPA、足道、笔绘、禅茶、中医经络推拿等特色服务。
3、上海Y+瑜伽生活馆（新天地店）
地址：上海市卢湾区湖滨路202号企业天地2号楼2楼单元17-20室（近济南路）
人均：150元/次
国内顶级连锁瑜伽会所之一，拥有一流的环境与服务及30名拥有国际资格认证的全职瑜伽导师。不过作为顶级会所，如果是长期练习，还是办理会员卡价格会比较优惠。
4、上海瑜伽空间
地址：上海市徐汇区高安路35号3楼（近衡山路）
人均：98元/次
每月课程种类众多，并有首创的“瑜伽热舞”，交通便利，教室内设有地热，淋浴、更衣箱等设施齐全。有两个印度风格的休息室，瑜伽之余还可享受纯正的中医手法按摩及专业国际的美容护理。
5、瑜伽经（广州天河店）
地址：广州市天河区体育西路123号新创举大厦10楼（近维多利广场）
人均：88元/次
服务态度很好，外籍老师较多，而且多是帅哥靓女，以小班授课，保证学员获得足够的关注和高质量的指导。
6、广州夏花瑜伽生活馆
地址：广州市越秀区建设大马路22号中环广场B座1609室（广东电视台对面）
人均：58元/次
口碑不错，小班教学，装修典雅而温馨，环境安静，老师专业亦不乏亲切之感。
瑜伽注意事项小贴士
1、瑜伽宜保持空腹状态练习；
2、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯；
3、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持；
4、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通；
5、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着舒适，光脚练习；
6、每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦；
