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消防演练的方法范文1
关键词：职业院校；艺术修养；形体训练
现今社会肥胖症已经司空见惯，男人的啤酒肚，女人的小肚子成为形体缺陷的重要来源，追根究底，其实主要是学校和个人不重视形体教育的结果。现在的孩子普遍娇贵，心理和身体素质也相对薄弱，一旦运动量加大一些，眩晕甚至昏倒就成为体育课上的家常便饭。还有在牵扯到手臂、腿部、腰部等的肌肉训练时，大部分人都呈现排斥状态，尤其是女生，认为这些训练会影响身体美感。其实，这些都是形体教育方法的缺陷而导致学生认知的欠缺，那么如何才能改变这一现状，形体训练方法的研究就变得非常必要。
一、学校对于形体训练教育存在的问题
我国最早从事形体训练研究的是1984年在北京开展教学工作的孙纪云老师，当时还没有形成完整的教育体系和正规教材，后面几十年的发展虽编写了较为完整的教材，但由于工作开展路径和系统还不够完善，使得现在大部分学生根本就没有正确认识到形体训练的重要性。比如，据调查包头市的5所中等职业学院（包头机械工业职业学院、包头机电工业技术学院、包头财经信息职业学院、包头服务管理职业学院、包头艺术职业学院），共计学生有28251人，其中男生占51.4%，女生占48.6%。这些高校中，把形体教育列入必修课的只有2所（包头服务管理职业学院、包头艺术职业学院），而将其当成选修课的有3所（包头机械工业职业学院、包头机电工业技术学院、包头财经信息职业学院）。可见，大部分学校并没有摆正形体教育的具体定位，只是将其当成一种兴趣体验。这就是体形教育体系缺陷的一种表现。
二、职业院校形体训练的实用性
形体训练不仅能提高个人的身体素质，同样也能培养人的自身气质。对于女生来说，形体训练可以让自身保持一个良好的身材，从而时刻处在自信完美的状态。对于男生来说，形体教育可以增强肌肉的训练，使他的身体变得更加强壮有力。形体训练不仅可以提高身体的柔韧性，也可以提高身体的灵敏度、协调力和身体力量。这些改变对于学生今后的职业选择有很大的帮助，在社会交流中，自信、精神的人总是能得到优待。因此，职业学院形体训练的实用性很强。
三、形体训练的方法
1.形体基本功的训练
在大部分人的认知里，进入学校，学习就是重中之重，80%的人根本就没有接触过基本功的训练，这个认知是错误的，没有好的身体又怎么会有精力学习。形体的基本功主要是手位、脚位的训练。在这一部分，要先从最基本的姿势练习，就是正确的站、坐、卧、走、跑等动作，忽视这些问题很容易出现驼背、肩不平、腿部弯曲等现象，对于体形的完美程度是有很大影响的。所以说，做好形体训练的入门也是一门学问。
2.塑形、肌肉、力量的训练
这一阶段的训练目的是让体态变得更加丰满，身体曲线更加优美。它可以让多余的脂肪消失，增加胸部和背部的肌肉，也可以使身体比例变得更加完美，其实就是一个塑形的过程。
实现这一效果的重要途径就是健美操。职业学院的形体教育标准就是有氧运动和无氧运动的结合，热身运动和力量运动的结合。只要科学地安排训练强度，才能让身体变得健康，身形变得完美。
（1）有氧运动
有氧运动，顾名思义，就是在有充分氧气的情况下进行体能训练，它是有规律的，运动时间一般在15分钟或15分钟以上，运动时最大心率值一般在75%到85%，属于中高等训练。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，它的作用主要是减少脂肪或提高人体的新陈代谢。理想的有氧运动是全面大肌肉群的运动；运动方式需要简单易行，能激发学生的兴趣；中等强度的运动应不少于30分钟。注意运动前做好充分的准备，运动中注意安全，运动后注意适当放松。如果在有氧运动时配合科学的饮食更有利于形体训练的效果。
（2）肌肉和力量的训练
据调查，不经常参加体育训练的人达到最大肌肉力量一般在20～25岁，此后每过10年，肌肉力量就会下降10%左右，到了60岁之后会迅速下降。所以，力量训练必不可少。最好60～90秒完成一个力量的训练，来回重复8次至15次，力竭停止。当然，由于男女力量的不同训练量可视个人身体情况而定。
对于初次训练的人来说，每种练习只需做一组，目的是在训练中一次性激活更多的器官。多次研究指出，一组训练和三组训练所达到的效果是一样的，但务必要训练到身体极限。当身体训练已经达到一定标准后，接着可以挑战二组甚至三组，拿第一组当热身，接下来两组逐渐加大力度，以达到循序渐进。
综上所述，形体训练是当今职业院校教育不可或缺的一部分，它可以健身、健美，同时也可以健心，能够为女性带来完美身材，为男性带来男子气概。为了让形体训练普遍化，学校应加强对于这方面的教育，比如开设更多关于这方面的课程，提高形体教育教师的专业素养，完善这方面的训练器材等。通过学习和训练让学生变得更加有气质，也更加健康自信，这是社会发展的必要因素，也是职业学院教育的根本。
参考文献：
[1]赵斯惠，高等职业院校学生形体训练方法的研究[D].西安外贸职工大学，2014.
消防演练的方法范文2
【关键词】短跑运动小学生技术分析训练方法
1、前言
在对近几年来小学生短跑成绩进行统计分析中，发现小学生的短跑成绩与初中生短跑成绩非常接近， 这是由于小学阶段的短跑训练追求短期效应， 不顾小学生的生理发育特点及规律，采用“成人化”专项训练，急功近利的方式所造成的结果，严重制约了运动员潜能的发展，为专业队伍的选才带来了巨大的障碍。此外，基层体校的小学生队员，基础和技术参差不齐、差异较大，这就要求教练在制定训练计划时要因人而异，区别对待。体校专业队员和小学生业余队员的训练时间以及文化课设置不同， 要求训练必须用科学、合理方法才能取得良好的效果。为了提高小学生全面的身体训练水平和专项能力，应当注意身体素质训练中的顺序安排， 在训练中遵循青少年心发育的特点，合理搭配训练项目，正确处理各素质训练之间的关系， 利用各种快频率训练， 进行重点培养，以提高小学生的各项专项能力。同时教练还应考虑几个问题：训练的强度和负荷量，训练的时间和距离，训练方法的选用等等。总之，教练在制定训练计划时要根据气候、场地、学生的身体状况等，灵活多变、科学合理地进行安排。
2.短跑运动的介绍
2.1短跑运动的概念
短跑是田径竞赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
2.2短跑的基本技术动作要领
2.2.1蹲距式起跑
起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。
2.2.2 起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器后前摆，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离一般约为25-30米。
2.2.3途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
2.2.4终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。
3.研究对象和研究方法
3.1研究对象
短跑运动(100米)； 溧水二实小小学5年级女生（共60名）：此阶段的学生处生长发育期，要想更好地提高他们的短跑成绩必须充分了解他们的生理和心理特点。根据此特点来安排合理的训练。
3.1.1生理特点：身体正处于生长发育期，生理上会发生很大的变化，在一般情况下无法承受大的负荷，所以在训练时要充分掌握他们的生理情况。
3.1.2心理特点：思维是人的高级的心理活动，小学生阶段抽象思维开始发展，他们对一般的问题，能够透过现象进行概括和总结；到了初中阶段，逻辑思维、创造性思维迅速发展，他们能够从不同的角度多维的、立体的考虑问题，并且通过综合、分析、推理找出本质和规律。所以，在此阶段，他们好辩论，喜欢钻牛角尖，打破沙锅问到底，敢于挑战老师和家长，呈现出初生牛犊不怕虎的闯劲。但是，有时由于缺乏交流技巧，容易遭遇挫折。
3.2研究方法
3.2.1文献资料法
查阅相关文献资料，通过略读和精读，清楚地了解我国小学课堂短跑运动训练的普遍现状。
3.2.2实验法
通过两个月的有计划合理的课堂训练和训练前的成绩作比较。
4.分析与讨论
4.1我校短跑运动的特点
4.1.1训练次数少，训练时间短
我校的教学特点：学生只有在体育课上参加锻炼且短跑训练更是少之有少，要想在短时间内迅速提高小学女生的短跑运动水平（100米）必须加强技术动作的练习。
4.1.2训练对象基础差、技术欠缺
我校的学生大都没有经历过专门运动队的训练，而只是对短跑运动有一些基本的了解，未接受过正规、系统、长期的训练,身体素质或专项素质等方面，不同的学生身体素质训练基础均有差异，这就要求在制定训练计划时要因人而异、区别对待。
4.2研究对象的分析
此篇论文主要是研究小学女生在短跑训练中应注意的问题和科学的训练方法。小学阶段的女生处于生长发育期，他们各方面的力量都很弱，要想快速的提高他们的100米成绩必要要加强力量和技巧训练。还有此阶段的学生，尤其是女生他们不喜欢主动的参加运动，就算是在老师的带领下有些女生也不原意参加跑步之类的运动。产生这种结果的主要原因有：
① 害羞，她们的心理很敏感，害怕别人注意她，做什么事都是扭扭捏捏表现不出大方的气质。
② 自身素质差，没有自信在同学们面前参加训练，让他们自己练习更是不可能的事。
③ 力量差，跑的过程中容易摔倒，这样会导致他们惧怕跑步。
4.3训练方法的分析
4.3.1加强速度力量训练是短跑项目训练的基础
短跑的步幅和步频与运动员的下肢后蹬力量、速度有关，发展速度力量对短跑起着重要的作用。在速度力量训练中，负荷强度要适宜，间歇时间不可过长，以保持学生的兴奋性。在动作训练中， 发展速度力量练习时，要求学生动作应尽可能协调、流畅，要发展身体多部位的力量， 并兼顾发展远端肌群。主要方法有各种单腿、双腿跳，蛙跳等。
4.3.2加强步长和步频练习
教练在训练初期应当建立正确的技术概念， 首先应当提高步长和步频， 针对每位队员的动作特点制定训练方法。采用换腿跳、跳台阶、跨步跳等练习提高队员的后蹬能力。采用高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿、“车轮跑”等训练手段，提高队员的摆动幅度，加快摆动速度，从而加强队员的髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，最终提高其步长能力。步频能力的训练主要是加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。高速、大幅度前后摆动练习，脚掌着地速度练习，配合快速摆臂、摆腿练习，真正提高步长和步频。
表1跑的专门练习技术动作要求
4.3.3蹲踞式起跑的练习
起跑是运动员完成跑的全过程的第一要素，起跑的快慢也会直接影响跑的成绩，在短时间内提高这些学生的短跑成绩，起跑的训练至关重要。
以各种不同的姿势听信号后迅速跑出，如人体成站立姿势、下蹲姿势、坐地姿势、俯卧姿势等；听口令或击掌声后迅速跑出；也可以背对起跑方向站立，听口令或击掌声后，迅速向后转并跑出；或在跑动过程中，听口令或击掌声后，迅速改变跑的方向等。通过上述练习，训练学生的反应速度和动作速度，同时提高学生的练习兴趣。
表2短跑专门练习组合训练对力和速度影响
4.3.4运动后恢复训练和心理放松训练不容忽视
在短跑训练过程的无氧、有氧项目中，肌肉产生的乳酸代谢等废物在体内的堆积， 使得学生承受的身体负荷和心理负荷不断地增大， 训练后出现的疲劳程度则是训练的结果和反映，尤其是小学生正处于身体发育生长期， 恢复训练尤为重要， 必须通过各种有效的方法， 加速机体恢复， 这样才能保证机体继续承受较大的训练负荷， 同时也有助于机体适应过程的加强，从而提高运动成绩。如果在运动训练和比赛后缺乏适当的身体恢复， 很容易造成疲劳过度和训练过度， 使其训练效果下降， 甚至引起伤病， 对运动员造成终生伤害。健全的心理状态是优秀短跑运动员必须具备的素质， 良好的意志品质也是运动员创造优异成绩的精神支柱，在日常的训练中，要增加心理意志方面的训练，例如：注意力的训练和意志力的训练，培养小学生队员自觉性、勇敢性、果断性、自制性等品质，使他们在各种条件下，都能沉着冷静、机智灵活地排除干扰、发挥正常、跑出好成绩。
5.结论
5.1.短跑训练是一门科学，又是一个复杂而全面的训练过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。
消防演练的方法范文3
关键词：高职院校，篮球队，课余训练
1.前言
高等职业院校中大部分有校级篮球队 ,可是种种原因使得高职院校篮球运动的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高职院校的篮球运动水平,使其跟上高校篮球运动发展的步伐 ,成为亟待解决的问题,笔者根据多年带队训练的经历,以及高等职业院校学生的身体条件和智力水平较高的特点,对炎黄职业技术学院篮球队队员进行训练。通过对他们的身体素质、技术水平等指标的测试进行分析,有针对性的制定训练计划进行训练，找出存在的主要问题。为高等职业院校的篮球队的训练效果提供参考。
2.训练周期的划分
2.1准备期:为了参加 2009年12月的江苏省第十七届运动会高校部乙组男子篮球比赛,从 2009年3月到 2009年 9月,训练内容以发展身体素质和提高基本技术为主,同时加强心理素质和对抗能力训练,运动量从小到大,运动强度从大到小。
2.2竞赛期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日参加淮安市大学生篮球比赛。这个时期训练内容是进一步发展身体素质,提高技、战术水平和综合运用能力,加强对抗能力和心理素质的训练,使运动员保持良好的竞技状态,运动量由大到小,运动强度由小到大练的强度最好要超过比赛的强度,以适应比赛的需要。
2.3调整期:从 2009年10月14日开始,因为在第一阶段取得第三名,10月 28日还要进行第二阶段的复赛,这半个月经过短暂的调整过度到第二阶段的比赛。调整期的训练内容主要是恢复性练习,期间打一到两场中等强度的比赛。
2.4第二竞赛期:2009年 11月 1日到 12月 6日,这段时间的训练内容,应该根据比赛中出现的问题,有针对性的进行训练,基本内容同第一竞赛期,运动负荷量由大到小,运动强度由小到大。
3.训练计划安排
训练课每周安排 6到9次,利用每天的课外活动时间(2小时)，和晚上（1小时）进行训练,每次训练根据周期运动训练内容和运动负荷的要求来安排,严格控制好运动负荷量,根据条件,将身体练习和基本技术练习有机地结合起来。
3.1专项身体素质训练方法
3.1.1专项速度素质练习：全场折返跑﹙2分钟﹚，全场3人8字传球快速跑﹙3分钟﹚。运球捉人﹙3分钟﹚
3.1.2专项力量素质练习：每周一次大力量一次小力量。
大力量：负重推举和卧推，﹙4组×12次﹚ 深蹲跳和负重提踵﹙4组×15次﹚
小力量：两人坐着用指腕力量传篮球﹙2组×100次﹚，利用杠铃负重转体、挺身﹙2组×20次﹚。
3.1.3专项耐力素质练习：全场快速运球跑动投篮,往返 8至 10次为一组,记录时间;或者采用两罚球线之间的折返跑 4至 6趟,然后进行两次罚球练习。
3.1.4专项弹跳素质练习：全队一球，行进间跳到空中连续打篮板球练习﹙5轮×3组﹚；两人一球，5米距离，互相跳传﹙2分钟﹚；连续跳起单手拍球击篮板﹙4分钟﹚.
3.1.5专项柔韧素质练习：两人背对背站立转体击掌练习。
3.1.6专项灵敏素质练习：快速奔跑中拾起球或接地滚球,运球上篮,﹙3分钟﹚。
3.2 基本技术、战术训练方法
3.2.1技术训练：脚步动作，一分钟投篮,罚球，抢进攻篮板，中锋移动，固定进攻配合的移动，观察防守和持球进攻移动。免费论文参考网。由于比赛时间原因以上重点内容主要针对最薄弱的环节和最紧要的方面的安排。
3.2.2战术训练,
不断强化战术意识,明确进攻线路和防守位置,狠抓基本战术和防守的基本功练习,然后过渡到攻守条件下练习和接近比赛情况下的练习并经常安排教学比赛和对外比赛,以检验训练效果，锻炼队员的实战能力和心理素质。
3.2.3心理素质的训练：采用模拟训练和接近实战情况下的训练,以此来提高队员的心理素质。免费论文参考网。
3.2.4 恢复训练：在训练的过程中采用了各种方法、手段消除负荷后的疲劳，
4. 研究结果
表 1 男篮成绩对照
时 间 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月
参赛级别 淮安市高校 淮安市高校 江苏省乙组
邀请赛 选拔赛选拔赛
名 次 第四名第二名小组第二名
从表1看到,男篮的运动成绩提高的比较明显,在原来成绩低的情况下,经过八个多月的训练就夺得了 2009年江苏省高校部乙组比赛的小组第二名的好成绩,这说明训练方法是科学的,效果是显著的。
5.分析
高职院校男子篮球训练面对的是训练条件差,选材困难，运动员的技术水平低,在校时间短,训练时间少,要想在短时间内取得比较好的成绩,就需要寻求切合实际的训练方法,这也是摆在我们高职院校篮球教练员面前的一项重要的课题,本人通过多年带队的经历和训练实践,总结一套行之有效的办法,仅供参考。
5.1要充分利用现有的条件,科学地制定训练计划,根据比赛的任务及高职院校的特点来划分训练周期,可采用年度短周期安排的办法,这样能较好的控制和及时调整运动量,使运动量、运动强度控制在最科学的范围内,以达到最佳的训练效果，取得优异的成绩。
5.2要把身体训练和基本技术训练结合起来,在训练手段的安排和运用上要具有科学性、系统性、针对性、灵活性和对抗性,在训练过程中要注意调动队员学习的积极性多看多想多练,使他们理解技术在战术执行中的作用,充分利用他们高智力的特点,形成自己的技术特点。
5.3要把攻守平衡的思想贯穿整个训练中，要在重视进攻的同时加强防守技术的训练，高职院校的学生普遍存在对抗能力差的问题,要在训练中多采用一对一，二对二，三对三的攻守对抗训练，可以多安排一些教学比赛,使队员提高运用技术、战术的能力。另外要定期安排一定数量的对外比赛,以检验训练效果,使队员在实战中得到锻炼和提高。
5.4随着篮球运动技术水平的飞速发展，篮球竞赛日趋紧张、激烈。要想战胜对手，光靠体能、技术和战术，已不能适应现代篮球竞赛要求，需要加强队员的心理训练,我校男篮在课余训练中始终把心理训练作为训练的内容,经常观摩比赛和训练，通过写训练日记来评价自己、全队的训练和比赛以及在训练中采用对运动员施加压力，运动员的自我暗示、自我调节和模拟训练的方法来提高心理素质，促进队员的技术、战术水平的提高,在比赛中发挥出较好的水平。免费论文参考网。
5.5在训练中恢复是和负荷同等重要的，在训练中要加强医务监督，训练比赛过程中要采用多种恢复手段消除负荷后的疲劳，从而提高队员的身体素质和篮球技战术水平。
5.6要加强对运动员的管理,管理的内容包括生活、学习、训练等方面,要注意培养学生的全面发展,培养他们的集体主义荣誉感和团结协作精神,形成一支有战术特点、作风过硬的战斗集体。
参考文献:
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[7] 顾久贤 谈高职篮球队训练 [J] 科技创新导报 2008
[8]黄迎乒 张振东体育锻炼与欣赏---篮球[M]郑州郑州大学出版社 2005.
消防演练的方法范文4
摘 要 通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对广东省高校定向越野运动训练方法进行了调查。从“三从一大”科学原则的角度分析定向越野训练方法的实施，为定向越野理论研究学者提供理论参考依据。
关键词 广东省高校 定向越野运动 训练方法
一、引言
定向越野是定向运动的主要比赛项目之一，是运动员按顺序通过各检查点，然后到达终点，在准确通过各个检查点的前提下，以全程耗时最少者计为优胜[1]。在高校开设定向越野运动课不仅可以锻炼学生的身体、启发智力，对个性发展、心理健康和终身锻炼等都将产生积极的影响。本文对广东省高校定向越野运动训练方法进行了研究与分析调查，为制定科学合理的训练方法更能促进学生健康的成长，为促进高校定向越野运动的开展、普及提供一定参考依据。
二、研究对象与方法
利用CNKI“中国期刊网”全文数据库、中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国优秀博士学位论文全文数据库，以检索项“主题”、检索词“定向越野”进行检索，得出论文579篇。通过对论文的统计、阅读可以发现，我国现阶段对于该项目教学的研究比较多，而有关于训练方法的论文较少，且研究成果和结论较为混乱，相对于其它运动项目科研水平较低，十分不利于我国定向越野训练水平的提高。据此，本研究通过文献资料法和逻辑分析法，对国内外定向越野训练方法的研究成果进行分析、归纳、总结，并根据笔者的实践提出一些看法，为我国定向越野训练方法更加科学合理化提供一定的理论依据。
三、从“三从一大”的科学原则来分析定向越野运动的训练方法
（一）“三从一大”训练的基本核心——从实战出发
“三从一大”训练原则即从难、从严、从实战出发，大运动量训练，这四条实际上不是一个并列的关系，从概念上来说，应该是一总三属的关系，最重要的核心是从实战出发[2]。从“三从一大”的训练原则来看，从实战出发就是定向越野训练的基本核心。回顾中国竞技体育这么多年来所取得的发展与进步，也是在这一训练原则的指导下，经过广大教练员和运动员的不断努力而取得的，并且将继续是我们今后应该遵循和不断取得胜利的有利武器。如何把握“三从一大”训练原则的基本核心——从实战出发，就成为中国竞技体育不断进取的关键所在。
（二）从实战出发——把握定向越野训练的主导思想
从实战出发是定向越野训练的基本核心，把握这一主导思想，就要从日常训练入手，在安排常规训练及强调技能应用等方面都要根据比赛的实际要求着手，从实战出发培养运动员的比赛适应性。
1.强调准备活动——日常训练等同比赛实际情况
定向越野比赛中不论是某项，都要做好充足的准备活动，但这也是许多运动员在训练中忽视的问题之一。在定向越野的日常训练中，尤其是在野外训练中，大多数教练员和运动员认为是以技能训练为主，好不容易进行一次野外训练一定要在技术上有所提高[3]。
2.抓技术求稳定——争取取得佳绩
能够在大赛中充分发挥水平、特别是超水平发挥是每个运动员的目标，但要做到这一点并非易事，其中很重要的一点就是需要运动员具备非常稳定的专项技术和成绩水平。因此，必须在专项技术训练中提高在稳定性和成功率方面的要求，提高训练的质量，以便不断增强运动员的专项技术和成绩的稳定性，同样是从实战出发进行训练的一个重要内容。
3.控制训练时间——多时段训练与比赛要求结合
定向越野专项体能训练区别于普通的田径训练，定向越野的比赛场地是非固定的，特别是山地比赛，遇到的情况会极其复杂。专项体能训练时间一般安排在上午10点左右，下午安排在2点半左右。开始可能会有队员不太适应，但这就是比赛时可能出现的问题，只有运动员从机体到心理对此时间有适应性，在比赛中才能有足够的承受能力。这样运动员在比赛时间内容易产生兴奋性和形成好的身体状态，在同等条件下更有利于发挥水平。
4.坚持以赛代练——加强运动员比赛适应能力
从实战出发目标很明确，就是针对比赛，提高运动员对比赛的适应能力。如何能把每场训练作为比赛对待才是以赛代练的关键。首先要从思想上着手，加强理论指导，强调把训练当比赛的重要性，其次，在日常训练中要有竞争机制，提高运动员的积极性，加强运动员的重视程度，路线设计、场地情况、布点的准确性、比赛流程等，都要与比赛一致，营造比赛的气氛增强自信心。日常训练要坚持以赛代练，这样才能更好地提高运动员比赛的适应能力。
（三）从实战出发——重视比赛客观因素的存在
比赛中常常会遇到不同的问题，比如天气、人为、心理等，我们应重视这些客观因素的存在，从实战出发在平时训练中有意识地加强对这些客观因素的意识。
1.适应不同天气状况
定向越野是一项户外运动，因此天气条件对运动员的成绩有较大的影响。所有的运动员都是在同场地内进行比赛，所受到天气的影响也是同等，所以谁能更好地适应比赛时的各种天气情况，谁受到的影响就会少相对取得好成绩的可能性就大。
2.严格控制无效成绩
定向越野比赛的偶然性是非常大的，一点点小的偏差可能就造成无效成绩的出现，造成无效成绩的可能性有两方面：一是运动员在比赛中打错或打漏，二是运动员在比赛中出现违规的现象。一般大型定向越野比赛对运动员在比赛中的违规现象监管得比较严厉，为了给所有运动员一个公平竞赛的环境。因此，在平时的训练中，每一次外场训练都必须严格按照比赛规则的要求，努力做到能够在不犯规的情况下高质量地完成训练任务，只有这样才能加大在比赛中充分发挥的把握性。
3.提高比赛心理素质
如果说以上几方面都是实实在在的能力，或者说是“硬实力”，而这一条则可以说是一种无形的“软实力”，虽然看不见、摸不着，但它的作用却非常重要，甚至可以说它是发挥硬实力的前提条件和保证。因为没有良好的心理素质、顽强拼搏的斗志和丰富的比赛经验，专项素质和技术再好、平时训练的成绩水平再高，也往往难以在关键和重要的比赛中发挥出来，而且运动员水平越高，“软实力”的重要性和作用越大。相信如果我们能够从思想上真正认识到以上因素的重要性，并真正从思想上重视起来，下大力气去抓的话，一定会有所收获，大大提高实战能力，从而提高在重大比赛中发挥水平的把握性。这与提高运动员的技术和素质水平同样的重要，甚至在某种意义上可以说更为重要，万万不可忽视[5]。
四、结论与建议
（一）通过学习和参与训练实践证明，“三从一大”科学合理训练方法不仅能让学生学到了定向地图知识，加深对所学图例的理解、记忆和掌握，而且培养了他们主动思维、善于观察事物的能力，对提高定向运动识图与用图能力有明显的作用。
（二）“三从一大”科学合理训练方法可以丰富定向运动教学，引发了学生的学习兴趣，充分发挥了学生的主体作用，开拓学生的知识领域，缩短了教学时间，提高了教学效率。它以生动活泼的教学形式使定向运动教学与训练得到事半功倍的效果。
（三）建议运用“三从一大”科学合理训练方法进行训练，再组织多层次定向比赛活动。随着广东各地定向运动的蓬勃开展，各地市均有能力组织省级的定向比赛。各地市要先经过比赛选拔，选派最强前3-5所学校参加省级的比赛，这样不仅可以为各地学校节省开支，而且能给运动员提供更多的锻炼机会，为参加省级赛事积累更多的比赛经验。
参考文献：
[1] 张晓威.定向越野[M].北京:星球地图出版社.2003.
[2] 肖天.2005年冬训动员大会讲话[R].国家体育总局2005年冬训动员大会材料.2005(1).
消防演练的方法范文5
[关键词] 创伤和损伤；踝关节；手术治疗；石膏固定；外科
[中图分类号] R685.4 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2016）01（a）-0113-03
下胫腓联合损伤多伴发于踝关节骨折，约23%的踝关节骨折合并下胫腓联合损伤，少数也可单独发生，多为旋转暴力所导致。下胫腓联合损伤治疗不当会导致踝关节不稳定、创伤性关节炎等并发症，造成患者踝关节慢性疼痛并伴有功能障碍[1]。手术固定是治疗下胫腓联合损伤的主要方法，目前临床上常用的方法包括石膏托外固定、胫腓联合螺钉固定等，近年来发现了轴向弹性固定的胫腓骨钩。本研究回顾性分析我科采用石膏同定、胫腓联合螺钉固定和胫腓骨钩固定治疗下胫腓联合损伤的临床效果，现报告如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料
本文资料来自于2006年1月～2014年1月采用不同固定方法治疗的下胫腓联合损伤患者60例，术中按照Chissell等[2-3]推荐的方法通过影像学检查进一步确认下胫腓联合损伤。纳入标准：①术前X线片可见下胫腓联合明显分离；②术中固定骨折后仍不能维持下胫腓稳定；③高位腓骨骨折，如Maisonneuve骨折。其中男44例，女16例；年龄25～67岁，平均58岁；体重50～85 kg，平均69 kg；左侧38例，右侧22例。损伤类型为AO分型的C型。致伤原因：交通伤21例，跌伤17例，扭伤12例，其他10例。受伤至手术时间为4 h～10 d，平均5 d。石膏固定组中Ⅱ度损伤16例，Ⅲ度损伤4例；胫腓联合螺钉固定组中Ⅱ度损伤12例，Ⅲ度损伤8例；胫腓骨钩固定组中Ⅱ度损伤12例，Ⅲ度损伤8例。将所有患者编号进行随机抽取，尽量排除3组由于损伤严重程度、年龄、性别等因素造成的疗效偏倚。所有患者均签署知情同意书。
1.2 治疗方法
1.2.1 石膏固定组 20例患者采用功能位石膏外固定，术后6～12周去除石膏，开始功能锻炼。
1.2.2 胫腓联合螺钉固定组 20例患者，其中14例合并Denis-Weber分型中的C型骨折。14例患者采用2枚螺钉贯穿固定，6例患者采用单枚螺钉固定。胫腓联合螺钉在术后8～12周去除。
1.2.3 胫腓骨钩固定组 20例患者，其中11例合并Denis-Weber分型中的C型骨折。固定时胫腓骨钩的钩端尽量靠近下胫腓联合，螺钉孔则置于胫骨下段前外侧，一般位于踝关节线上3～4 cm处，压紧下胫腓联合，踝关节背伸5°～10°位置上，胫腓联合螺钉固定胫骨和腓骨。术后不用石膏托。除合并骨折的11例患者8周内避免完全负重外，其余患者均早期（术后第2天）开始功能锻炼。胫腓骨钩在术后8～12周择期取出。
1.3 疗效标准
优：患者活动无疼痛，整个患肢无畸形，关节无肿胀，关节间隙较正常，踝关节活动度恢复到健侧的75%以上；良：患者的步态还算正常，当行走的距离过长时，患者的关节有轻度不适或疼痛，患者的踝关节活动度达到健侧的50%以上，患者关节无畸形，患者的关节间隙正常；差：患者在走路过程中会有跛行，在活动过程中会有明显肿痛，踝关节的活动度只恢复到健侧的50%以下，在X 线片中发现患者的患肢关节面不平，且踝关节内侧的间隙也不正常。所有患者治疗后6个月评定疗效。
1.4 评分标准[2]
采用美国足踝矫形协会推荐的足踝评分标准（AOFAS），满分为100分，分值越高代表足踝关节功能、状态越好。优：90～100分；良：80～89分；可：70～79分；差：≤69分。
1.5 统计学方法
数据采用SPSS 17.0软件包进行分析，计量资料用均数±标准差（x±s）表示，采用t 检验，计数资料采用χ2检验，以P
2 结果
2.1 3组临床疗效的比较
石膏固定组患者的优良率为50.0%，胫腓联合螺钉固定组为65.0%，其中有2例患者在术后6周因应力出现螺钉断裂；胫腓骨钩固定组为95.0%，胫腓骨钩固定组的优良率明显高于石膏固定组、胫腓联合螺钉固定组，差异均有统计学意义（P
2.2 3组术前术后足踝评分的比较
3组患者术后的足踝评分明显高于术前，差异有统计学意义（P
3 讨论
下胫腓联合损伤治疗不当会导致相关并发症，造成患者踝关节慢性疼痛并伴有功能障碍[3]。对于下胫腓联合损伤的早期正确诊断和治疗是功能恢复良好的关键，目前下胫腓联合损伤的诊断和治疗存在较多争议，主要集中在下胫腓联合损伤后稳定程度的判定及固定方式的选择[4]。关于下胫腓联合损伤的诊断，一般认为，踝关节前后位或踝穴位X线片示：下胫腓间隙>6 mm，表明存在下胫腓联合损伤。当然，单纯的影像学表现并不是确诊依据，查体存在疼痛或者活动障碍，并结合影像学表现才是确诊的依据[5]。在此基础之上，也有学者提出损伤分度：Ⅰ度损伤为下胫腓联合挫伤，压痛明显但是稳定性好[6]；Ⅱ度损伤为下胫腓联合的韧带损伤，韧带损伤但是没有完全断裂；Ⅲ度损伤为下胫腓联合韧带完全断裂，稳定性差。根据此损伤分级，纳入此研究的下胫腓联合损伤患者均为Ⅱ度和Ⅲ度损伤[7]。目前对下胫腓联合损伤的治疗存在手术治疗与保守治疗两种观点，从文献报道来看，手术固定与否似乎对功能恢复的结果影响不大，但是目前为止还缺少大规模的临床对照研究，因此很难得出令人信服的结论[8]。结合不同程度的损伤类型来分析，从理论上对于下胫腓联合的Ⅰ度和部分Ⅱ度损伤可以采取保守治疗，以获得韧带的修复，但是对于韧带完全断裂的Ⅲ度损伤，单纯保守治疗并不一定能取得良好的效果，对于此类患者手术可能是比较好的选择[9-11]。本研究为回顾性研究，虽然不如前瞻性研究的数据可信，但也在一定程度上对两种手术固定方法作了比较。当然，采用石膏固定的患者损伤程度可能或者肯定比采用手术治疗的患者损伤程度要轻些，但是在采用手术治疗的两个组内患者的损伤程度分布基本是一致的[12]。下胫腓韧带损伤后，直接缝合修复下胫腓韧带非常困难。固定下胫腓联合的方法有很多，如石膏外固定、单纯拉力螺钉、可吸收螺钉及胫腓骨钩等。传统的石膏固定不牢固，韧带愈合不良，固定牢固的胫腓联合螺钉又存在应力遮挡效应而导致断钉[13-15]。本研究结果显示，胫腓骨钩固定组的优良率明显高于胫腓联合螺钉固定组，这在一定程度上也表明在手术方法的选择上应该更倾向于应用胫腓骨钩来固定下胫腓联合损伤。
总之，在对下胫腓联合损伤患者治疗时，应该尽早采用手术治疗使骨折解剖复位，同时要稳定踝穴和距骨的解剖关系，再通过早期的功能锻炼，能够促进踝关节功能的恢复，并最终取得良好的疗效，本文中对Ⅱ度和Ⅲ度胫腓联合损伤的患者采用手术治疗，明显取得了非常好的效果，此种治疗方法值得广泛推广。
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消防演练的方法范文6
摘 要 羽毛球意识是指运动员在羽毛球训练和比赛中一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。羽毛球意识的最显著特点是它的能动性。羽毛球意识的培养也即是球感的培养。球感是羽毛球运动员经过长时间的专项训练发展起来的专门化知觉能力。通过学习与钻研羽毛球专业理论知识，重视基本技术训练与战术意识相结合，加强智力训练，培养优秀的羽毛球意识，提高羽毛球运动员的竞技水平。
关键词 训练 教学 培养
一、教学过程中技战术意识训练的影响分析
比赛的胜负，往往取决于技术、身体素质、战术及心理素质等的训练水平，以及在比赛中综合运用这些因素的竞技能力。一场比赛的胜负可能是某一两种因素起了主导作用。但是，要想经常取胜，就需要不断的努力训练，全面提高和完善各种制胜的因素。
（一）技术要全面、熟练、并要有特长
无论是发球与接发球还是后场的高、吊，前场的搓、推、勾、扑、挑以及中场的接杀、平抽、平挡等，加上左右前后的步法，都要全面掌握，熟练运用。羽毛球技术的特点是手法一致性、灵活性、突变性强。例如：杀劈对角的特长是与杀直线或平高直线相结合形成的；网前假动作勾对角是与网前推相结合形成的，等等。
（二）专项身体素质好是比赛制胜的重要保证
羽毛球运动的快、狠、准、稳、多变的技术和战术的特点决定了运动员在全面发展身体素质的基础上，要突出速度、速度力量和力量耐力等专项素质。
（三）战术意识好，应变能力强，才能掌控比赛主动权
战术意识是指运动员在千变万化的比赛过程中，能准确地观察场上的情况，并根据实际情况随机应变地准确地决定自己应如何行动的能力和同伴配合的能力。
二、教学过程中训练方法研究
（一）控制后场，高球压底
从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
（二）打四角球，高短结合
在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
（三）下压为主，控制网前
主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。
（四）快拉快吊，前后结合
以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角（或运用劈杀）引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。
三、技战术意识的训练
竞技体育项目不能脱离比赛，比赛是以争取最高运动成绩为目标，在一定的时间，空间里，在激烈的攻守对抗条件下进行的，必然要给运动员造成强大的生理和心理负担。运动员要充满自信，勇于拼搏，迎接挑战，不畏强手，不怕挫折，无论比分领先、落后。情绪要始终稳定，不急不躁，排除一切杂念和干扰，把注意力放在技、战术的合理运用上。
我们除了要继续抓好羽毛球基本技术教学外，还要抓好学生文化知识和专项理论课的学习。特别要学好人体解剖学、运动生理学、体育心理学等专业基础理论课程，以此帮助学生努力提高羽毛球运动水平，把所学的知识灵活地运用于实践。总之逐步地形成、逐渐地强化羽毛球意识，加强文化知识学习，提高专业理论水平才能不断地培养和提高学生的羽毛球意识。
培养和提高运动员的羽毛球意识，仅靠理论教学和简单的技术战术训练是很难达到较高的水平，重要的是让他们亲自参加比赛或亲自观摩高水平的比赛，让他们在实践中得到锻炼和成长。一场重大的比赛对运动员来说往往是一次技术和意识上的提高过程。由上可见，羽毛球意识是运动员提高羽毛球训练水平和竞技水平不可缺少的一项积极健康的心理活动。羽毛球教练应通过教学、组织训练、带队参加比赛等形式来培养运动员的羽毛球意识，为提高羽毛球运动水平和今后的教学能力打下的基础。
四、小结
羽毛球意识也即是所谓的“球感”，它不是一成不变的，它是由长期的专项训练而形成的，也会因为长期没有击球训练或情绪紧张、身体状态过度疲劳而减弱，甚至消失。羽毛球意识是技术水平获得高度发展并出现竞技状态的心理标志，是羽毛球运动员成才的关键因素，是高水平运动员必备的心理特征。因此，在羽毛球教学中要注重羽毛球意识的培养，为提高运动员技术水平打下良好的基础。
