高温瑜伽范文1
坝上上演“甜蜜蜜”
由黎明、张曼玉主演的电影《甜蜜蜜》堪称中国电影文艺片中的经典，张曼玉更凭借该片夺得金马影后桂冠。眼下，由高希希导演执导、王宛平编剧的电视剧版《甜蜜蜜》拍摄正酣，高导更是点名要曾和自己在《幸福像花儿一样》中合作的邓超和孙俪担纲该剧男女主角张西和叶隽。
虽然在观众心目中，《甜蜜蜜》的女主角永远摆脱不了张曼玉的影子，但是孙俪还是大胆表示，“我希望能在电视版中塑造属于自己的一种风格。”而孙俪在《玉观音》、《一双绣花鞋》等作品中的淳朴、可人形象会一如既往地体现在这部新的电视作品中。每日健身成自然
这次坝上拍摄，不仅外部条件艰苦，工期也是相当紧张。孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，就是在如此繁忙的拍摄过程中也不忘自己的老本行。
“我从5岁就开始学习舞蹈，所以压腿、挝腰都是每日的必修课。几十年下来，必修课早已融入自己的血液中，成为日常生活中的一部分。其实，这样也不错，权当每天做健身了。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，伸伸懒筋。”
高温瑜伽调节心情
孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”
孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能，瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EO情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。
为改善体质选择高温瑜伽
从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。
高温瑜伽范文2
要为大家推荐的这项运动便是热瑜伽。顾名思义，一定是温暖的瑜伽。可具体怎么回事？与我们平时做的瑜伽有什么区别？还是请来自京城专业的深度热瑜伽会所的余作为教练告诉我们吧。
热瑜伽探秘
余教练作为深度热瑜伽会所的负责人，从事热瑜伽教学已有3年多的时间。他告诉我“热瑜伽又称‘高温瑜伽’，由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）创立。在38℃至42℃的室温和严格的通风系统配合下，90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。”
熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，热瑜伽也不例外，但它却盛行于美国。这个中原因要从它的创始人比克拉姆的经历讲起。比克拉姆出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，13岁就已取得国际印度瑜伽的冠军。在他17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，可他却以惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时，比克拉姆去到美国，开始对热瑜伽进行推广传授。在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。现在，比克拉姆虽然年逾60，但他却目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。余教练详细地向我介绍了这位创始人的传奇经历。我不仅深深佩服比克拉姆的毅力与勇气，对于热瑜伽这项运动更加向往了。
热瑜伽特点
“38℃至42℃的高温是热瑜伽最鲜明的特点”，余教练向我介绍。“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的环境，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来；另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部液体分泌增加，人体可以迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。所以，热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。”
除了对练习环境要求严格，热瑜伽在课程时间及练习动作上也有严格标准。练习时间为90分钟。练习动作包括上半场的站立调息和下半场的垫上运动共26个动作。热瑜伽的呼吸方法也极为讲究，分为腹式呼吸和喉式呼吸。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。
热瑜伽功能
余教练告诉我热瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果。长期练习，通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，缓解腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病，特别适合经常坐办公室的白领们。另外，都市人生活节奏快，精神压力大，运动不足又过度消瘦。这些都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
深度热瑜伽
走进深度热瑜伽会所，浮躁的心情也随之沉淀下来。墙壁上悠悠绽放的白莲花仿佛隐喻着从尘世到净界，从凡俗到成佛。静静看着它，压力、烦恼、郁闷似乎慢慢被剥离……等候区、更衣间、换洗室洁净舒适、练习室通透明亮，整体环境将你带入瑜伽前的预备状态。
热瑜伽对环境要求苛刻，因此会所配备专门设备保持室温并同时净化空气。练习者只需穿着瑜伽服或吸汗透气的运动服前来练习，毛巾、瑜伽垫都由会所贴心地为您准备好了。
会所目前有3位专业的热瑜伽教练，均师从于比克拉姆的学生。练习中，他们会针对每位学员的自身情况进行指点，并及时给学员以鼓励，增强学员练习的自信心。
余教练提示
因为练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以余教练特别提醒患有心脏病、高血压或者体质虚弱的人要谨慎练习。初学者感觉头晕，是很正常的，只要适当休息，补充水分，再继续练习就可以了。
在练习热瑜伽前2小时及练习后1小时不要进食，开始练习前20分钟喝一杯水。这是每个学员都应遵循的。
如果做不到教练教学的动作，不要气馁，感觉自己的身体，做到自己的极限就是最好的。
高温瑜伽范文3
瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
商业宣传中的神奇瑜伽
3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。
这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。
相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。
该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，就这么简单。”他介绍道。
瑜伽体式更受偏爱
邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。
刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾等明星都在练瑜伽证明其安全性。
除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满足一些人追求完美体式的愿望。
调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式――通过做体式让自己的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。
据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。
业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。
瑜伽教练正被加速“复制”
那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”
田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。
她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”
田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续瑜伽教练班所需的时间是这样的――天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。
大部分教练害人害己
在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元左右的培训费。
郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。
不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。
河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”
谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。
闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。”
你争我夺缘起百亿元商机
印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派别多如牛毛。
一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”
闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”
但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。
有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。
商业包装难掩安全隐患
目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元的加盟费。
许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。
与此同时，业内人士对只有女好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣称能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。
同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。
不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。
前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
瑜伽柔和的动作里处处是陷阱
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。
“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽――毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。
清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成了他治疗的新病种
谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”
那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
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瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
瑜伽境界
简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，并达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意，能够驾驭心意，即代表能够驾驭感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜能来促进身体健康。
瑜伽的流行
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练习瑜伽真的有那么多风险吗？
练习瑜伽相对安全，之所以会受伤，一种可能是他们本身不适合练习瑜伽，另外就是在练习过程中，因为太过于追求动作的完美而忘记比动作更重要的事情――安全性，做出一些超出自己能力范围的动作。成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，就会造成损伤。那些想要练习瑜伽的人，首先要看看自己是否适合练习，其次，练习之初应多给自己一点时间来适应，因为常年的不良姿势很可能造成身体各部位都已经不在“正常状态”；在练习前做好正确的热身，练习当中，一旦感觉不舒服，应立即停止，静躺几分钟。另外，最好在专业瑜伽教练指导下进行练习。
谁不适合练习瑜伽？
“瑜伽热”已经持续好几年了，但并不是所有人都适合练习瑜伽，不宜人群主要有：
心脏病：瑜伽教练因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予指导，特别不建议心脏病、高血压病人练习一些倒立式。
骨质疏松症者：有些动作必须用手或脚等肢体支撑身体重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑时导致骨折。
椎间盘突出者：一些瑜伽基本动作，如“拜日式”，练习者需将腰部往下弯曲，如果弯腰动作不慎，很可能引发下肢神经压迫更严重。
哮喘病：患有哮喘的人无法合理调息，通常也不建议练习瑜伽。
血液病：瑜伽动作需要倒立、肢体伸展扭转，可能会导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重。
眼压过高、高度近视：前弯或倒立的瑜伽动作会增加眼压，原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽，尤其不建议练习一些倒立动作。
哪些情况下不适合练习瑜伽？
不少人迷信随时随地练习瑜伽，其实，并非这样，在身心状态不佳时练瑜伽很容易导致伤害：
身体状况不佳时：身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习时容易受伤。
饭后1小时内：练习前需要空腹，因为瑜伽动作需要身体弯曲扭转，如果饭后练习，很容易因为饱胀的胃部而伤害其他内脏。
情绪起伏时：瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果在生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，呼吸不匀，容易发生胸部憋闷和疼痛，对肌肉和关节造成损伤。
孕期：有针对孕妇的瑜伽，但如果平时从来不曾练过瑜伽，最好先咨询医生。为保险起见，前3个月可以选择静养，以冥想、呼吸以及阴瑜伽练习为主。孕中期和后期应有针对性地选择练习的动作和内容。
是否可以边看电视边练习瑜伽？
当你专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候，你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。边看电视边练瑜伽，让你仅止于动作的完成，没有对身体的思考与心灵的沟通，瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了，日复一日的练习很难得到质的提升。好的瑜伽练习者，一定要专注。
经期适合练瑜伽吗？
虽然个体差异很大，但整体来说，建议经期前3天不做扭转、倒转、强烈后仰和刺激腹部的体式，如侧伸展扭转式、头倒立、肩倒立、轮式等。因为经期时女性盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量。另外，此时抵抗力弱，容易疲劳。其实对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了，不必非要在经期练习。
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瑜伽理论认为，饮食会对人的身体产生非常大的影响，甚至进而影响其思维力式、行为举止以及性格。所以应该树立一个正确的饮食观念，并对自己的饮食有一个科学的认识，看看自己的饮食习惯是否健康、科学；是否常常外出聚餐，以致暴饮暴食、大鱼大肉；是否饮食不规律?瑜伽会教给你健康的饮食方式，你并不需要马上改变所有的饮食习惯，只要循序渐进地调整自己的生活状态就可以。通过不断努力，相信总有一天，你会为自己的改变而感到高兴。
改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食以清淡为主。对大多数人来说，要改变从前的饮食，改吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而一部分人要花很长时间才能适应――慢慢地改变比强制执行更有益。如果你现在的饮食里，每天都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后每_三天一次，以此类推。终有一天，你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让肠胃更轻松，帮助你更好地练习瑜伽姿势。瑜伽对于摄入营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽修行者认为，高品质的食物就是促进生命运动又很少产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。以前的瑜伽修行者一般不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无今日的食物加工与土壤污染等问题，并且由于修习瑜伽，他们的身体已处于很健康的状态，饮食已无法发挥左右身体状态的力量，而体内形成的任何毒素也会很快排出体外。然而在现代社会中，我们不得不从食物的生长环境及加工流程等方面来考虑饮食的健康程度。
食品类型
瑜伽修行者把食品分成三种类型：悦性食物、惰性食物和变性食物。
悦性食物是瑜伽修行者认为最健康、最完整的食物，它的特征是纯净，包括各种新鲜洁净或用少量调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食物有助于人们身心轻松、性情平和。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果，他们认为水果含有的生命力量最高，富含营养，可以生食，易于消化，而且能提供不含毒素的、快而持久的能量。难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽修行者强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果，少吃冷冻与罐装的食物，冷冻食物不太糟，因为营养仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，许多维生素、矿物质与酶被破坏了。
惰性食物包括各种肉食和刺激性强的食物，如酒、碳酸饮料、咖啡及各种煎、烤、炸的食物，特别是一些过热或腐败的食物，属于自然界中的惰性元素，长期食用这类食物，容易使人发胖，变得性情忧郁、烦躁不安。
肉类：很多瑜伽修行者会警告你提防这种食物。并非所有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议要很小心地食肉。瑜伽修行者认为，肉类由于来自动物身上，具有一种很低的振动频率，会降低食肉者的生命力量，以致令活力降低，影响练习瑜伽的进度。
酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体振动，这样便违背了练习瑜伽的目的，因为练习瑜伽的目的在于增加振动水平，以便慢慢完善自我。酒精对于中枢神经有很大的负面影响。瑜伽修行者认为，中枢神经的稳定性非常重要，因为练习瑜伽的目标之一就是改善神经系统的健康，而瑜伽取得进展的大部分工作要靠这个重要的神经系统来完成。现代科学同意瑜伽的这个看法，因为现在已知酒精对于中枢神经的作用是先刺激再抑制。这个短暂的刺激时间是许多人认为酒精有刺激效果的原因，也正是这个效果令许多人有一段时间感到更“兴致勃勃”，话也更多。不过这个时间很短，而且很快就被酒精造成的更长时间的沮丧感所取代。正因如此，酒精的正式属类为镇静剂。酒精也可使睡眠品质不佳。有些人宣称酒精令他们“放松”，因而睡得更好，科学实验则证明，这是错误的解释。这些人描述的其实只是酒精令他们很快睡去，但这种睡眠是非自然的强迫性睡眠，因此他们醒得比较早，醒后也不会有清新之感。接下来的一整天，他们都不会好过。酒精根本无法与瑜伽相比。瑜伽可以产生没有事后沮丧感的天然刺激，也能创造出一种自信的感觉。由于修习瑜伽而增加的生命力量，是药物无法代替的。这不是说，你必须放弃喝酒，才能保证有活力或在瑜伽上有显著的进步，但是如果你确实有喝酒的习惯，请节制酒量，这样可以避免吸收很多酒精造成的沮丧感与永久性的脑部伤害。
变性食物是指在烹调过程中加入了刺激性强的调味的食品。瑜伽修行者认为，不管是悦性食物还是惰性食物，只要加上刺激性强的调味品，就会变成变性食物。经常食用这类食品，人就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心会遭受极大的压力。
食物温度
瑜伽修行者也在意食物烹调后的温度。食物不应该太烫或太冷。他们认为太烫或太冷的食物或饮料会伤害喉咙。现代科学也同意此点，并认为饮食太烫或太冷会刺激喉咙而可能导致患癌症。
瑜伽修行者认为应该多吃生的食物，例如水果、沙拉、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及原味。由于我们加上盐、香料与调味品，食物失去了原味，而这些添加物常常制造更多的麻烦。现代营养学家基本同意这个观点，因为生食可以防止维生素类营养物质的流失。
另外，瑜伽修行者也常常将食物分为阴性食物和阳性食物。他们
认为，这个世界的万物都是由相互抗衡的两性组成的，继而才形成了平衡发展的宇宙。阴性食物使人寒冷，一般生长在阳光充足的南方，富含水分，颜色多为紫色、青色、绿色或白色等。这类食物包括香蕉、西瓜、茄子、萝卜、菠菜、芋头等。阴性食物适合在炎热的夏季食用，可以避暑、降温；而冬天食用则会使体内的寒气加深。当身体出现寒冷、贫血、感冒、血压低、鼻炎、扁桃体炎等症状时，不应食用这类食物。大部分的水果是阴性的，因此在体寒时或在寒冷的天气里应有选择地食用水果，以多吃干果为好。
阳性食物使人温暖，是较适合在北方生长的食物，水分较少，颜色多为橙色、黑色、黄色等。这类食物包括柿子、葡萄干、酸梅、南瓜、胡萝卜、芹菜等。这类食物比较适合在冬天食用，食用后给人一种身体温暖的感觉。体寒的人应多食用此类食物。
具体要求
1．远离腌制食品，多吃清淡的食物。
2．远离油炸食品，多吃纯天然食物。
3．远离熏烤食品，多吃用简单的方法烹饪的食物。
4．远离发霉食品，多吃新鲜的食物。
5．远离农药残留，多吃洁净的蔬菜水果。
6．远离香烟危害，不吸烟(尤其是二手烟)。
