摘要：本文通过高中健美操选项课教学对参与课程的50名学生情况进行研究和对比，运用调查问卷法、实验研究法、数据统计法等研究方法，对健美操选修课学生的时间、频率和强度进行为期12周的实验干预。结果表明，在示范性高中开设健美操选项课可以提高学生体能水平并对其产生积极性影响。在平衡能力和柔韧性方面存在显著性差异，其中柔韧性存在非常显著性差异。
关键词：健美操；肌肉力量；体能
1前言
1．1健美操的健身功能
健美操运动内容丰富、形式多样、种类繁多，分类方法也各不相同。它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心的运动。
1．2研究背景
随着大众参与全民健身活动热情持续升温，国务院于2016年10月《“健康中国2030”规划纲要》推动全民健身发展，指出：“提高全民健康水平，推进健康中国建设，把健康融入到所有政策中，全方位、全周期保障人民健康。”当前有些青少年体质出现下降现象，这跟缺乏运动锻炼和不健康的饮食习惯有密切的关系。根据2015年度广州市8－18岁青少年儿童超重肥胖情况调查及分析，青少年出现超重和肥胖现象严重、力量和柔韧素质下降、血压调节机能不良比较普遍。通过对中学女生进行健美操锻炼时间、频率、强度进行实验干预，探究其健康体适能各项指标的变化及影响，分析其健身价值显得有意义，以此达到提高中学女生参加体育锻炼的健身意识，改善其身体健康水平。
2研究对象及方法
2．1研究对象
示范性高中广州市真光中学高一级学生50名为研究对象。
2．2研究方法
2．2．1文献资料法
通过广州市图书馆查阅资料文献，以及浏览网页，下载有效的数据和文献，来进行分析和研究。
2．2．2访谈法
对本次实验内容的有效性采用面谈方式，对广州体育学院健美操教练及运动人体科学教授进行访谈，从而收集和获取实验指标的准确性反馈信息，在此基础上进行调整。
2．2．3数据统计法
对调查所获数据，运用SPSS21．0软件进行统计与处理。
2．2．4实验法
2．2．4．1实验时间与地点
2019年3月至6月，共进行为期12周实验，实验地点为真光中学。
2．2．4．2实验分组
采用健康问卷的方式筛选出无慢性疾病、身体状况良好、排除心肺和骨关节疾病的50名合格者为实验对象。
2．2．4．3实验过程
为了保证实验数据的准确性，健康体适能测试的指标从国家体育总局出版的《国民体质测定标准手册》中选取具体评测内容。本次实验所使用的仪器，全部符合国家体质测试标准。在身体成分测试方面采用身高体重测试仪测试身高体重，采用皮尺测试腰围与臀围；采用Inbody身体成分测试仪测试BMI指数和腰臀比。用电子肺活量测试仪心肺机能测试；用秒表测试平衡能力。用坐位体前屈仪测试柔韧性用电子握力计测试肌力及肌耐力为达到实验效果，专门向学校申请利用每周上课的2节课及1次课外活动时间组成每周3节课的实验时间。实验组在12周实验过程中，每周3次，周一、三、五进行严格监控实验组锻炼频率、时长和强度以及动作的规范性，除了实验内的锻炼之外，其他锻炼活动皆不允许参加。根据本研究所选择的样本，心率控制在最大心率的60－80％，每次运动达到该强度的持续时间40分钟（正负5分钟）。
3结果与分析
由于干预方案不同，经过12周实验后两组受试者健康体适能指标发生了不同的变化，部分指标出现了显著性差异。经过12周的课程，受试者的各项健康体适能指标发生不同程度变化，但具体情况又各不相同。由表可知，实验组在BMI指数、柔韧性的坐位体前屈、平衡能力的闭眼单脚站立及肺活量4项测试指标上存在显著性差异（p＜0．05），其中平衡能力的闭眼单脚站立及坐位体前屈测试指标存在非常显著性差异（p＜0．01）。
4讨论
4．1对身体形态的影响
本实验结果显示：经过12周锻炼，实验对象的身高、臀围不存在显著性差异，身高未发生变化受年龄和性别的影响比较大，女生在15－18周岁骨化接近生长发育的后期，身高基本处于正常生长状态，由于实验时间不长，体育锻炼对身高增长的影响不大。
4．2对心肺机能的影响
实验结果显示：实验对象肺活量由实验前的2676ml上升至2821ml，受试者的肺活量存在显著性差异（p＞0．05）。从肺活量的影响因素来看，健美操是中高强度有氧运动，而且上课的指导思想是高强度高密度，虽然上课时间只有40分钟，但经过精心的课前准备和合理地安排学习课及训练课内容，达到较好的效果。通过高强度高密度的健美操课锻炼能够调动身体需氧量的增加，需氧量增加导致心脏的收缩次数增加，身体血流量加快，呼吸次数增多，肺部收缩舒张程度亦加大，这种持续性的中低强度运动能有效改善肺活量。由此可见，坚持长期中高强度的健美操锻炼，能维持改善肺活量。
4．3对柔韧性的影响
实验结果显示：实验对象由实验前的3．67cm提高至5．01cm，存在非常显著性差异（p＜0．01）。健美操有专门拉伸运动，为了展示出动作的美感，对柔韧性要求比较高，在12周的健美操课中，在准备部分的健美操7种基本部分中的高踢腿，到健美操套路中的劈叉动作以及课课练的柔韧练习都对柔韧性的提高起到很好的锻炼作用，经过12周的精准柔韧习练，再加上教师不断强调训练的正确性，正确引导学生柔韧性知识的学习，最终达到逐步提高身体柔韧素质的目的。
4．4对肌肉力量的影响
实验结果显示：经过12周健美操锻炼，实验对象的握力由实验前的25．34cm提高至29．85cm存在显著性差异（p＜0．05），说明健美操锻炼是全身性的有氧运动，对力量的增长影响有积极作用。原因分析：为提高大众健美操动作的完成质量，需要力量控制动作的定点，在集体一致性方面也要求有较好的肌肉控制力量。在竞技健美操的难度训练中对力量的要求更好，为了做好竞技健美操的套路动作在小组比赛及考试中得到高分，同学们的学习动机及态度积极，对提高力量素质作用显著。
4．5对平衡能力的影响
实验采用反映人体单腿静止状态维持身体平衡的能力的闭眼单脚站立为测试指标。实验结果显示：实验组的闭眼单脚站立时间由实验前的3．53s上升到6．68s，存在非常显著性差异（p＜0．01）。原因分析：（1）健美操的基本功训练包含了平衡能力的训练；（2）实验组的健美操套路学多为单腿左右跳动以及双脚跳跃的动作，加上手臂的多样性变化，在人体运动链的开放链与闭合链之间不断切换，对平衡能力的锻炼与提高起到关键作用。（3）课课练力量训练部分的平衡能力专项训练起到至关重要的作用。可见12周的健美操教学对平衡能力的改善起到很大作用。
5结论与建议
5．1结论
5．1．1健美操能够有效的增强肌肉力量、增强关节的灵活性和加强肌肉的控制能力，从而使训练者柔韧性提高。运动者达到一定的运动强度还可以减少脂肪含量、从而改善体型。通过实验得知在身高、体重、臀围方面变化不大。在BMI、腰臀比五项测试指标均没有显著性差异。在柔韧性、平衡、握力、肺活量四项测试指标均有所提高，在肺活量方面的指标存在显著性差异。在柔韧性、力量及平衡能力方面的指标影响较大，说明健美操实验干预对健康中学生体适能身体素质指标影响较大。
5．1．2健美操课程有其特有的趣味性，深受学生喜爱。因为动作难度不大、趣味性强、学生掌握快，课堂中师生、生生互动，老师引导学生积极思考，自编成套动作因此调动学生积极性和课堂气氛，在音乐的伴奏下增加了课程的趣味性，加强了学生的喜爱度。再加上在健康体适能方面对学生的积极影响，证明健美操运动项目对促进中学生尤其是中学女生的健康发育有非常积极的作用，值得推广。
参考文献：
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作者:王艳冰 单位:广州市真光中学