体能锻炼范例6篇

体能锻炼

体能锻炼范文1

2、打兵乒球,兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力,有助于人体小脑的开发。因此,高中生打兵乒球运动锻炼,是一个非常的增强体质方法。

3、跳绳运动,如果人比较懒的话,那就在家跳绳,对于女孩子来说,跳绳还可以减肥,它基本需要人体全身器官的配合,是高中生锻炼增强体质的好方法。

4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车,可以锻炼人的心脑肢体反应,将锻炼身体融入到日常生活中来,是高中生锻炼增强体质的好办法。

5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动,需要多人配合,一般不建议高中生经常去,因为很容易对身体造成伤害,偶尔踢一下还是可以的,是增强体质的一个选择。

体能锻炼范文2

年7月20至8月19日,蒙市局领导信任,我参加了公安机关警务实战技能教官班的培训。在党校经过近三十天封闭式高强度炼狱般的训练,使我深刻的感觉到现代警务理念与实战技能对广大基层民警的重要性,感觉到领导决策的英明。

此次警务实战技能培训使我对警务实战技能有了新认识,在参加此次培训之前,我曾多次参加过不同形式的警务实战技能培训。从内心来说,对这次警务实战技能培训未能引起足够的重视。相反,我把这次培训当作一次休息调整和锻炼身体的机会,没有把警务实战技能的提高当做一件大事来看待。一方面认为自己已经具备了一定的实战技能,也曾运用学到的技能抓获过多名违法犯罪嫌疑人。另一方面认为自己在基层派出所工作,只要掌握初步的技能熟知一般的法律法规就可以,无需过深过细掌握。但到了培训班经过短暂的训练后,发现自己原先掌握的实战技能由于不经常使用和训练已经有所退化,对原来掌握较好的基本方法已不能熟记于心,动作变形,不能做到应用自如。这时,产生了一种恐惧感。使我发现,不仅仅是警务技能,而且也包括其他业务知识同样如此,只要不经常练习、使用,它就会逐渐淡化出你的知识圈、应用圈,离你越来越远,甚至是离你而去,无法从容应付工作中各种复杂的局面,无法有效的保护人民群众和自身的安全。

说是教官培训,可在那短暂有限的时间里既要掌握大量的警务理论及实战技能,并要取的优良成绩其难度可想而知,好在自己是警校出生,在警校学习期间有一点“老底子”。市局领导高度重视与信任,同志们殷切的期待和希望,使我感觉到无形的压力,但有压力才会有动力,打铁必须自身硬!除培训班发的《警务实战技能》教材我一字不拉认真学习外,还找来了有关的警务理论书籍,如:《盘查术》、《揖捕术》、《人质解救术》、《车辆查控术》等进行学习研究,在实战技能上,除把在省厅培训期间所学的东西复习巩固外,还看了大量的警务实战技能光盘,并与同去培训的其他同志、同事战友及爱好武术的朋友进行切磋制定教案,并在此基础上写下各种警务技能的警务实战理念教案,使自己为以后在上课时语言流畅,动作规范到位,把所学到的知识最大限度地与同志们共同学习交流。

俗话说:练武人讲究“精气神”。同样大练兵也要有精气神(在石河子党校培训期间,集训队一教官始终如一挺拔昂扬警姿,给我留下深刻难忘的印象,使我获益匪浅),在七月流火,炎炎夏日里,同志们冒高温顶酷暑进行培训,既要有精气神同时又要有一个科学训练方法问题,即:既要完成培训任务又要合理分配时间,既要严格训练场作风纪律,同时又要有人性化理念含在其中,要求每天列队出操,训练时动作整齐划一,口号宏亮有力,使参训民警始终保持昂扬向上朝气蓬勃的精神气质,作为自己更应如此。要训战结合,把防、控、查、抓、带的理论与实战,经验与教训,认真细致不厌其烦地讲解示范给同志们,并在每天下课前进行讲评。训练是辛苦的,要不断地鼓励士气,并寓教于乐,使同志们在短期内快速吸收新的警务理念和实战技能,通过短期培训及日后养成,逐步使广大参训民警能够“说的过、追的上、打的倒”。

既然是警务实战技能培训,就要从实战角度出发充分锻炼着急的意志品质,就要能吃苦,不吃苦就想成功的例子还没听过,同事也是练毅力,有了顽强毅力的人是无往而不胜的。短暂的培训和教学工作结束了,但对我的作风养成、组织纪律、警务理念、实战技能及依法办案打下了扎实的基础,产生了深远的影响。集中培训虽然结束了,但警务实战远没结束,它时刻在我们的日常工作中,而且是要长期坚持立足本职岗位,并使之规范化、系统化、制度化。“业精于勤荒于嬉,行成于思毁于随”,要真正的体现出:“干什么、练什么;缺什么,补什么。”指示精神,还要下一番苦功,从而塑造出全新的人民警察形象。

体能锻炼范文3

1-1腹式呼吸

瑜伽的基本呼吸方式,对人体的内脏机能有着按摩调节以及强化新陈代谢的效果。该动作要求锻炼者将双手放在小腹前,然后缓缓地做深呼吸运动。通过脚下平衡板所感应到的人体重心变化来进行效果评价。

1-2三日月式

三日月式能够让腹部肌肉得到充分的伸展放松,消化器官也能够恢复良好的状态。该动作要求锻炼者将双手从侧面举过头顶合十,然后分别向左右两侧弯曲身体,通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-3英雄式

英雄式能够活动腰部骨骼,对于这个部位的骨骼娇正以压腰部疼痛患者有明显的效果。该动作要求锻炼者将双手平举与肩同宽,然后一只脚位于平衡板上呈弓字步形态,通过―只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-4金鸡独立式

金鸡独立式能够强化锻炼者的韧带神经,该动作要求锻炼者首先将只腿抬起到另一只的膝盖以上,然后将双手合十。从胸部缓缓举过头顶.通过只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-5太阳礼拜式

太阳礼拜式能够强化锻炼者的大腿韧带,让长期坐立工作的人大腿部分的肌肉能够得到放松。该动作要求锻炼者缓缓将上半身向前俯下,然后两个手掌分别放在双脚面上,呈太阳朝拜状,通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-6抱膝式

抱膝式能够让锻炼者大腿和腰部相接的部分得到锻炼,让腿部活动更为灵活。该动作要求锻炼者先将腿向前抬至与腰平行,然后双手抱住膝盖稍稍往后仰,通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

1-7伸展飞翔式

伸展飞翔式能够让锻炼者的背部肌肉得到拉伸,同时脚尖的平衡力得到强化也能起到改善自律神经的作用。该动作要求锻炼者首先踮起脚尖,靠脚尖的力量支撑上半身,然后双手向后伸展,通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-8腰臀伸缩式

腰臀伸缩式能够锻炼大腿到腹部的肌肉,让锻炼者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。该动作要求锻炼者将双手向前举至与肩平行,然后有节奏地向下蹲,通过脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。

1-9三角交叉式

三角交叉式能够让内脏机能恢复活力,在强化下半身的同时锻炼到腰部的灵活性。该动作要求锻炼者首先将双手双脚张开呈五角星状,然后一只手交叉摸向对角的脚尖,通过一只脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。

1-10犬伏式

犬伏式能够让背部肌肉得到放松,同时带动并促进全身的血液循环。该动作要求锻炼者双手双脚呈直角支撑在地面上,然后依靠腰部和背部的力量将身体向上挺,直至四肢伸直,通过双手在平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-11起舞式

起舞式能够活化背部肌肉以及改善脊椎的灵活度,对于矫正轻微驼背有很大帮助。该动作要求锻炼者首先将一只腿向后伸,然后前后展开双臂以保持身体平衡,同时后面一只手拉住向后伸的只脚,通过一只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-12科夫拉式

科夫拉式也叫俯卧起身式,它能够让背部变得放松,增强上半身的柔韧性。该动作要求锻炼者以俯卧状平躺在瑜伽毯上,并慢慢的依靠双手的力量将上半身支撑起来,下半身不能离开瑜伽毯,该锻炼不依靠平衡板进行。

1-13桥式

桥式就是让锻炼者做出一个桥梁形态的样子,它能够很好地锻炼到背部靠近颈椎的肌肉。该动作要求锻炼者平躺在瑜伽毯上面,并将双脚弯曲,然后以双脚和肩膀为支点,将身体向上挺直到成为桥梁状,该锻炼不依靠平衡板进行。

1-14单叉式

单叉式能够强化腰部的弯曲度,对于活化骨骼有很大的帮助。该动作要求锻炼者将双手张开平躺在瑜伽毯上,然后一只手按住相应腿的膝盖向另侧交叉直到膝盖贴地,而上半身尽量保持不转动,该锻炼不依靠平衡板进行。

体能锻炼范文4

1 资料

1.1 一般资料:自2005年1月-2007年12月,对我院78例膝关节术后病人随机分成两组进行对照,本组患者39例进行早期功能锻炼,男28例,女11例;年龄最小8岁,最大65岁,单侧26例,双侧13例;对照组39例按常规锻炼,男25例,女14例;年龄最小3岁,最大60岁,单侧28例,双侧11例。

2 方法

2.1 膝关节术后病人早期训练时间

2.1.1 术后功能训练的时间:一般在手术后24小时后,就要开始股四头肌等下肢肌群的静力性收缩和足部趾、踝关节的活动,每天进行4次,每次不少于50下。术后第三天在护士的指导下开始被动功能锻炼。

2.1.2 术后体位的摆放:术后立即用毛巾或约束带置双下肢于并膝位,并在膝下垫一软枕,使下肢呈屈膝15°~30°左右,有引流管的术后观察引流量性质,24h后拔管。

2.1.3 心理护理:在术后进行功能锻炼前,应向患者及家属做好解释工作,讲清早期功能锻炼的重要性及不注意功能锻炼的危害性,鼓励患者克服开始锻炼时伤口的疼痛,并告知疼痛会随着锻炼逐渐减轻,取得患者及家属的积极配合。 

2.2 膝关节术后病人的方法

2.2.1 被动双膝交叉练习:患者平卧,护士帮助将其一侧腿交叉搭在另一侧腿上,膝部为交叉点,左右交替,反复进行。此方法可以避免臀部肌肉粘连。每天应不少于20~50次。

2.2.2 被动双膝屈膝练习:患者平卧,护士帮助将其双腿并拢屈膝,然后指导患者双手抱膝,尽量使大腿贴近胸部,持续数秒后放平双腿,反复进行。此方法练习目的也是防止臀部肌肉粘连。每天不少于20次。

2.2.3 被动下蹲练习:患者下床,双手握住床尾,并膝下蹲,护士站在后面顶住其后背,嘱患者尽量不要弯腰,脚跟不要离地,持续1~2min后站起,每次练习反复进行,次数可根据病情循序渐进。每天应保持在30~50次,1周后进行主动下蹲练习。

2.2.4 被动锻炼及出院指导:1~2周后改为主动的锻炼,嘱患者按照被动锻炼的方法自主进行。出院后,嘱患者坚持照此方法坚持锻炼,直至下蹲自如为止。

3 结果

随访1-2年,早期功能锻炼较常规锻炼患者关节活动灵活、肌力更大、膝关节功能正常,患者恢复较满意。其中优33例,良好6例。对照组例良好3例,一般10例,差26例。

4 体会

膝关节术后进行早期功能锻炼很重要。骨科手术具有创伤大、出血多、手术时间长、术后功能恢复较慢、卧床时间较长,从而限制了全身和局部的正常生理活动。所以,在不影响固定的情况下,对病人给予一定的功能指导,进行早期的功能锻炼,以尽快地恢复患肢肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织的舒缩活动很重要。进行早期功能训练的目的:一是促进局部消肿;二是防止关节粘连僵硬;三是促进骨折愈合;四是促进血液循环,预防血栓的形成;五是减少并发症:通过功能锻炼,降低了肌肉的萎缩程度,对于预防骨、关节、肌肉等并发症,如骨质疏松,骨折迟缓愈合,关节粘连,关节僵硬及肌肉萎缩等有重要的意义。

体能锻炼范文5

关键词:中学体育;自主体育锻炼;能力培养;体育教学

自主学习能力的建立,首先要做的是激发学生的学习兴趣,让学生产生强烈的学习动机,学生才会主动地进行学习活动。在体育教学中,同样如此。学生的体质、体能以及身体发育状态,往往会很大程度上影响学生的体育锻炼能力以及后续的学习兴趣。因此,体育教师在开展教学活动时,要多方面、多角度入手,设计合理的教学环节与活动,逐步提高学生的自主体育锻炼能力,培养学生的自主锻炼意识。本文结合教学实践,简要论述如何在中学体育教学过程中有效培养学生的自主体育锻炼能力。

一、注重体育课堂教学的开放性,培养学生的体育兴趣

在体育课堂上,教师要想有效激发学生的体育锻炼兴趣,首先要做的是转换课堂的教学模式,提升课堂教学的开放性。在传统的体育课堂教学中,体育教师在组织学生进行集体体育锻炼时,很少会把课堂上的时间留给学生。学生往往只是跟随教师进行一下技能、技巧上的练习,自主学习意识和能力偏弱。因此,要改变这种现状,转变教学模式,将课堂上的时间尽量交给学生,让学生进行自主独立的体育活动,让学生在一个自由、开放的学习环境中体会学习的乐趣。例如,在开展篮球教学时,没有用满堂灌的形式来开展教学活动,而是根据学生的体质、兴趣来进行合理分组,有针对性地进行练习。比如,有的学生体质、体能较差,不适合篮球这种运动量很大的运动,尤其是女生对于这类运动的兴趣普遍较低。因此,在篮球教学过程中,可将学生分成两个小组,分别配以不同强度的训练。一般集中教学时间最多持续二十分钟,后二十五分钟则组织学生自己寻找自己喜欢的运动方式,比如练习运球、传球、投篮等,有兴趣的同学还可以尝试组队进行对打。这样一节课下来,由于照顾到不同层次学生的学习需求,给予学生自由的练习时间,学生对于篮球的兴趣基本处于中上水平。

二、利用小组合作学习模式,组织学生的学习活动

在体育教学中,可以利用小组合作学习模式来组织教学活动。合作型教学模式,能够让学生快速进入学习状态,让学生在学习过程中得到一种成就感和满足感。可以根据学生的兴趣以及爱好,合理地进行分组。尤其是在后续的教学过程中,这种小组合作学习模式能够让课堂教学活动的开展更加顺利。比如,喜欢羽毛球、乒乓球等球类运动的学生,可以组成一个六人兴趣小组;喜欢篮球的学生,可以组队进行对打及训练。例如,教完整个课程的学习内容之后,可以采取分组训练方式。每个学生可以根据自己的兴趣爱好来进行小组的组建,全班主要分为两种类型的学习合作小组:一是小团体的学习兴趣小组,二是大团体的学习兴趣小组。小团体的学习兴趣小组,主要是两人或者四人的体育活动,比如羽毛球、乒乓球;大团体的学习兴趣小组,则是足球或者篮球类运动。通过这种方式,学生的兴趣能够得到充分培养,有利于学生自主锻炼能力的培养。

三、多开展体育活动,展现学生的体育风采

在体育教学过程中,体育教师还可以通过开展丰富的课内、课外活动,提高学生的参与度。这也是给学生一个展现自我的平台,让学生收获体育锻炼所带来的快乐和成就感。一般来说,体育教师开展的体育活动主要分为两类:一种是课内的竞技类体育活动,这种活动有很强的竞争性,能够很好地激发学生的运动潜能;第二种是课外的拓展体育活动,这种活动一般是大型的较为正规的体育活动,竞争性由运动本身的性质所决定。体育教师要鼓励学生多参加这种活动,提高学生的体育兴趣,增强学生的体育水平。例如,在期中阶段,可以专门开展乒乓球班级竞赛,让体育委员进行整个活动的策划与组织。学生的参与度很高,课堂氛围十分热烈,竞赛进行很顺利。学生激烈角逐,前三名同学可以获得相应的奖励。又如,学校每年开一次运动会,这也是激发学生运动积极性的重要途径。教师要鼓励学生积极参加,根据自己的运动特长选择合适的竞赛项目。这能让学生很好地锻炼自己的体育能力和水平,并且获得更大的展现自我的平台。

四、结束语

体育教学的目的,不仅是为了教会学生体育锻炼技能,更为重要的在于培养学生的自主体育锻炼意识,让学生自主地开展体育锻炼活动,学会将体育锻炼融入到自己的日常生活中。要在体育教学中培养学生的自主锻炼能力,体育教师可以从兴趣激发、教学活动组织方式、体育素养提升、活动开展这四个方面进行教学设计。教师要注重体育课堂教学的开放性,给予学生自主锻炼的时间与空间;以理论教学为基础,以合作型的学习模式为活动开展方式;开展丰富的体育活动,让学生在体育锻炼中收获成就感与满足感,让学生真正认识到体育的魅力所在。

作者:余晓东 单位:上海市普陀区曹杨中学

参考文献:

[1]陈斌.浅析中学体育教学中学生自主意识的培养[J].教育周刊,2013(02).

[2]周翌.高年级体育的有效教学与学生自主锻炼能力的培养[J].教育科研论坛,2009(11).

体能锻炼范文6

1.经常锻炼

体育锻炼必须经常进行。学前幼儿正是长身体的时候,每天都应有1小时以上的户外体育锻炼。

2.全面锻炼

必须选择对学前幼儿有益的多种项目进行科学的锻炼。

3.循序渐进

学前幼儿的体育锻炼必须循序渐进,要有计划、有步骤地增加运动量和动作的复杂程度。

4.注意个体差异

学前幼儿的体育活动应使每一个幼儿得到锻炼,但是,由于每个幼儿的体质条件、营养状况、家庭的教养方式、健康现状等方面的差异,不同幼儿的运动承受能力是不同的,因此,在组织活动时,要随时观察幼儿的反应,对体质较弱的幼儿要格外关心,降低要求,如发现异常,要分析原因,并作适当调整。心脏病及肾脏病患儿一般不宜进行锻炼。

5.注意准备活动和整理活动的组织

锻炼前的准备活动和运动结束时的整理活动是进行一般性体育项目所必须的。锻炼前作适当的准备活动,使运动量逐渐增加,对于逐步提高心血管系统的活动水平、消除肌肉及关节的僵硬状态、减少外伤的发生是有益的。而在大运动量的锻炼以后,为了使躯体和内脏比较一致地恢复安静状态,必须进行一些整理活动逐步减轻运动量,通常可为幼儿选择慢跑、散步、放松体操达到这一目的。

6.注意运动与休息的适当交替

学前幼儿的神经系统和运动系统都易产生疲劳,锻炼过程中必须安排适当的休息,避免因运动时间过长而导致身体机能不能及时恢复,防止因生理负荷过重而引起的运动创伤。

二、学前

一、环境卫生

1.建立健全室内外环境清扫制度,每天一小扫,每周一大扫,分片包干,定人、定点、定期检查。

2.幼儿玩教具要保持清洁,定期要消毒、清洗。

3.经常保持室内空气流通、阳光充足,冬天也要定时开窗通风换气,室内有防蚊蝇、防暑设备。

4.厕所清洁通风,定时打扫并消毒。

二、个人卫生

1.幼儿每

人一巾一杯,日常生活用品专人专用,做好消毒工作。

2.幼儿饭前便后要洗手,用流动水或干净水洗手和洗脸,经常保持清洁。

3.饭后漱口,教育幼儿养成早晚刷牙的习惯。

4.要求幼儿每周剪指甲1次,每天带干净的小手绢。

5.要求幼儿服装整洁,被褥勤晒,床单每月洗1次。

6.保护视力,室内要注意采光,损坏灯具等要及时修理,看电视时间不宜过长,不能离得太近,高度要适中。

7.工作人员个人卫生,经常保持仪表整洁,勤洗头洗澡,勤剪指甲,幼儿开饭前用肥皂洗手。

三、消毒隔离制度

1.有专用保健室、观察床,保健宝用品专用。

2.幼儿及工作人员患传染病立即隔离治疗,所在班彻底消毒,患者待隔离期满痊愈后,经医生证明方可回园。

3.对患儿专人护理,仔细观察,按时服药和喂饭。

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