体能训练计划范例

更新时间:2022-10-09 18:53:08

体能训练计划

体能训练计划范文1

关键词:体能训练、普通高校、篮球、反击能力

        一、前言

        篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。令人遗憾的是,体能差是中国篮球运动员公认的弱点,是长期以来制约中国篮球运动快速发展的关键因素。[1]经过大量的资料查找,结合篮球运动自身发展的特点。发现篮球运动员普遍存在重攻轻守的现象,高校篮球运动员对篮球防守相关理论了解较少,篮球规则学习不够;教练员对于防守快速反击的重要性只是停留在认识上,在训练中落实不力,忽视了体能训练对提高运动员防守能力的重要作用。不能充分保证防守的训练时间,防守的理论教学和心理训练体系也不够完善;比赛过程中,各队在面对快速反击防守上的表现存在不同程度差异,防守配合应用较少,且配合成功率不高,全队防守战术应用比较单一,在战术应用效果上,各运动队在比赛中表现出良好的比赛作风,在防守意识和运动员自信心方面还比较欠缺,从总体情况看各队防守水平差异较大。现阶段我国高校篮球运动员在防守快速反击和比赛中存在很多不足,原因是多方面的,主要表现为防守理念,理论教学,技战术训练等环节上不能贯彻大纲要求,科学地组织训练。但关键还是忽视体能训练对提高防守个人与全队防守能力的支撑地位。打好体能训练的基础,是全面提高防守水平的关键,对于普通高校运动员未来的发展以及从根本上解决我国现阶段青少年防守意识的问题具有积极的意义。

        二、研究对象与方法

        2.1研究对象

        陕西师范大学男子篮球队。

        2.2研究方法

        2.2.1文献资料法

        2.2.2调查研究法

        2.2.3比较分析法

        2.2.4资料统计法

        三、体能与体能训练的概念 

        3.1体能的概念

        从广义上讲,体能包括人的有形能力和无形能力。有形能力—身体能力;无形能力—心智能力,即由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活上讲,体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。

        从狭义上讲,我国1984年出版的《体育词典》和1922年出版的《现代汉语新词典》对体能做出了相同的解释:“体能指人体器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等)。[2]

        因此,体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。[3]

        3.2体能训练的概念

        是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练, 是指人体在艰苦环境中, 长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练, 而不顾及运动技术。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,  以达到挖掘机能潜力, 提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。[4]

        3.3篮球运动的体能特征

        篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能—技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目,而是对体能有很高要求的运动项目。[5]现代篮球比赛具有持续时间长、运动强度大,不同的运动时间、动作速率、运动距离、间歇时间、恢复时间等比赛特征。根据笔者对陕西师范大学男子篮球队10场比赛资料的统计,运动员在场上的平均移动距离约为3000m,其中不同距离的移动则分为走动、慢跑、中速跑、快速跑、运球跑、后退跑六种基本形式。从对陕西师范大学男子篮球队比赛的分析结果可以看到,竞技篮球运动是高体能的运动,对运动员体能水平的构成因素的要求非常严格。因此,根据运动员在比赛中的运动形式和运动强度看,中高强度运动是篮球球运动的主要体能特征。

        四、普通高校篮球运动员体能训练的必要和重要性

        篮球运动属非周期性运动项目,技术动作的特点是结构复杂多变,因此,篮球技术动作由各种跑、跳、投等人体所需的基本技能组成,能对人体产生全面影响 。[6]体能训练是运动训练的重要内容,也是训练成绩的基础因素之一。篮球运动员体能训练是指在训练过程中,运用各种练习有效地影响运动员身体形态的变化、增进运动员身体健康、提高有机体机能和发展运动素质的特殊训练。[7]而对于高校篮球运动员来说,身体生长发育已经趋于成熟,各器官、系统机能迅速提高,神经系统趋于健全,身体形态以及生理机能与成年人基本接近。所以体能训练是保持身体机能健康、良好发展的基础。

        4.1体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础#p#分页标题#e#

        根据篮球运动比赛的时间长,活动量大,运动激烈,技术难度大等特点,应进行大运动量的训练,以最大限度的动员机体潜能,不断提高身体素质和适应能力。[8]体能水平是篮球运动达到高水平的基础 ,没有高度发展的体能水平 ,不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术 ,更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。[9]实践证明,大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。

        4.2体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础

        统计结果表明:一场篮球比赛一般进攻次数达100次左右,投篮次数约90次,往返快跑约3000m,而且队员还要持续、快速地完成起动、急停、跳跃、转身、滑步等各种动作。因此可以看出篮球比赛中的综合素质能力要求较高,所以在体能训练中要分各种素质训练进行,具体可分为力量训练、速度素质训练和耐力训练。为了达到更好的训练效果,在体能训练时要进行全面系统的身体训练,注意要一般训练与专项训练相结合,而且要进行大运动量的训练。

        4.3体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础

        随着当代篮球比赛日益激烈,每场比赛都是高强度对抗,往往比赛后运动员会出现体力透支或者心理负荷加重的现象。运动员机体对比赛负荷刺激的反应表现在生理和心理两个方面,前者称之为生理负荷,后者称之为心理负荷。有些运动员会因为体能的关系,在比赛中担忧体力分配不均,害怕自己体能跟不上比赛节奏等。这类现象会影响其技战术的发挥,从而运动成绩下降。所以在体能训练负荷中,任何一次训练负荷都会对运动员的心理和生理产生刺激,两者并存、相互影响。

        4.4体能训练有利于预防伤病延长运动寿命

        体能是由运动员的身体形态、身体机能和运动素质表现出来的,这一特点决定了它是竞技能力的物质基础。例如我国篮球运动员姚明初进NBA时,火箭队为其配备了专门的体能训练师,每一场NBA比赛都是高强度对抗,如果运动员的体能跟不上比赛节奏,那么就无法发挥其正常的运动技术,在比赛中也很容易受伤。体能训练对身体形态改变越深刻,有机体机能发展水平越高,则其衰退速度也就越慢,保持时间也就越长。美国著名篮球运动员张伯伦,身高2.16m,其100m成绩10.9s,400m成绩47s,跳高2.02m。他保持并创造优异成绩的年龄从22岁一直到38岁,其中4次被评为美国最佳篮球运动员,他曾经在一场比赛中一人独得100分。之所以张伯伦的运动成绩这么优秀,和他的体能训练是密切关系的。这充分说明了体能训练与专项成绩以及保持和延长运动寿命的关系。

        五、篮球快速反击的形成条件

        现代篮球比赛争夺激烈,防守严密,进攻神速,攻与防的矛盾也越来越激化。攻防转换速度之快使人难以预料。快速反击战术是一种很实用的进攻战术。前苏联功勋教练康德拉申指出:“现代篮球要求更全面,运动员必须攻守兼备,偏重于进攻的篮球已不符合时代的要求。”从20世纪70年代开始,世界强队普遍加强了防守训练 ,特别是在美国提出了 “offense  sells tickets, defense wins champions”(攻能卖座 ,防能夺标),引起了世界篮坛的重视, 因而防守的激烈程度达到了“残酷”的状态。[10]  随着当代篮球防守战术的发展,队员回防速度越来越快的出现,快速反击更是一种有效的进攻方式。所谓快速反击,就是指防守一方通过抢、断或者其它方式得球后,趁对方防守不及时,即刻采用中长传或短传或个人突破等手段将球引入前场,威胁对方篮筐以得分的一种进攻战术。防守反击在篮球比赛中最为常见,也是实施攻击的有效手段和方法。快速反击的效果主要在于抓住快速反击的时机和反击的快速性,特别是抓住对手由功转守的刹那时机,果断发动出其不意的快速反击,形成以多打少或以少打少的局面,从而获得有利的进攻时机。

        5.1球队战术风格特点是形成快速反击的前提

        不同的球队有不同的战术特点,而快速反击战术适应于速度比较快和体能相对比较好的球队应用,同时战术的多变性也是赢得比赛的关键。第10届女篮世锦赛苏美冠军之争,美国队采用了紧逼多变防守战术,抢断球达17次之多,发挥了防守反击的优势,以108比88大胜苏联队。[11]由此例可以看出,战术组织要从实际出发,综合考虑本队队员的身体条件,技术特点与水平的基础上,有针对性的设计战术,做到知己知彼,扬长避短,体现本队风格。而且战术设计必须从比赛攻守动态的过程出发,注意攻守平衡,以便攻守转换时有序而不慌乱。

        5.2对比赛时机的掌握是形成快速反击的关键

        快速反击这一战术重点就是突出“快速”二字,所以由守转攻的时机尤为重要,由守转攻时,力争一切机会发动进攻,目的就是趁着对方立足未稳时给予打击,形成一定优势。队员掌握技术越全面、熟练、准确,战术目的的实现就越有保证。而战术又为队员发挥技术创造条件,是技术运用的具体表现。两者相互依存,相互联系,又相互促进。

        5.3合理技战术的运用是形成快速反击的有效手段

        在比赛和训练中指定战术,必须要合理运用,根据本队队员特点,技术风格来分析什么样的战术最合理和有效。现代篮球战术趋向于快速、简练、实用和机动多变。因此在设计战术时应针对不同的对手应用不同的战术,以此来出奇制胜,夺取比赛胜利。快速反击这一战术在运用的时候,不能出现由守转攻一瞬间的混乱,无论是防守还是进攻,都应该有一系列合理的战术做辅助。因此说合理技战术的运用是形成快速反击的有效手段。

        5.4防守意识与意志品质是形成快速反击的基础#p#分页标题#e#

        现代篮球防守观念表现为攻击性、破坏性、主动性、预见性、集体性、灵活性和顽强性。有些队员只喜欢进攻,而忽略到防守的重要性,有的人认为防守是替补才会做的事情,只要进攻技术好,一样能赢得比赛。其实这种观点是错误的,防守的质量高低,直接影响比赛的胜利。所以在训练中就应让运动员对防守技术有正确的认识,在比赛中防守意识很重要,有句话说的好“进攻赢得比赛,防守赢得冠军”。防守是一项比较费体力的技术,防守者要判断进攻队员的进攻路线,将要采用哪种技术手段发动进攻,以及还要和同队队员配合防守等各种因素,所以有些队员会在比赛中偷懒,出现防守不积极、脚步跟不上等现象。在NBA,科比是很有威胁的进攻者,但他同时也是一名优秀的防守者,多次被选为NBA最佳防守阵容。这就是一个运动员意志品质的体现,不能只做自己喜欢的事情,而要全面发展。快速反击战术就是由守转攻,因此只有好的防守才能出现抢断、干扰对方进攻的机会,从而发动快速进攻却得得分,这是形成快速反击的基础。

        六、建议

        1.高校篮球运动员体能训练的高度专项化。对于普通高校篮球运动员来说,体能训练内容不能盲目进行,必须根据篮球的技术、战术和专项特点发展专项所需要的运动素质,以促进运动员直接创造优异运动成绩。

        2.高校篮球运动员体能训练的系统化。在进行训练时需要系统化,每种素质都应该重视,不能忽略任何一种,只有这样高校篮球运动员体能训练才能完善,更容易显现出训练效果。

        3.高校篮球运动员体能训练的科学化。在训练中要注意合理的运动负荷,并且不能只要求次数,而要注意科学化分配各运动素质的练习时间、次数和内容,这样可以保护运动员的身体机能状态,更好的发挥运动水平。

        4.高校篮球运动员体能训练的技术化。在体能训练中要高度技术化,尤其对于高校篮球运动员来说,体能训练已经不能仅仅满足于基础的训练项目,而要更加具体的锻炼各项运动素质,在训练中增加技术含量,由此来提高运动成绩。

参考文献:

[1]王玉瑾,王大川.篮球运动供能特征及体能训练研究[J].广州体育学院学报,2007,27(2):61.

[2]李鸿红.学校体能教程[M].北京体育大学出版社:5-6

[3]杨世勇,李遵,唐照华,唐照明.体能训练学[M].四川科学技术出版社

[4]王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技.2002,38(2):3

[5]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报,2007,24(5):81—82

[6]桑孟新.探析篮球运动的特点[J].考试周刊.2008,33

[7]郭永波.篮球运动教程[M].北京体育大学出版社

[8]冯之波.强化体能训练对高中生篮球运动员的作用[J].体育世界(学术版).2009,3

[9]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报,2007,30

体能训练计划范文2

关键词:初中足球;体能训练;方法

足球运动深受广大学生的喜爱,是初中体育的重要组成部分,而开展体能训练是保证足球运动得以蓬勃发展的重要前提。只有先把身体锻炼好,才能够在此基础上提高足球技能和技巧。高效的体能训练需要讲究科学的方法,只有掌握了正确的方法,才能充分发挥足球运动的作用。由于初中学生身体正处于发展的高峰期,并没有完全定型,所以进行体能训练更要讲究方式方法,以符合学生的身体发展规律。

一、制定合理的训练计划

初中的学生由于学业负担大,面临着中考的压力,平时参加体育运动的时间被大大的缩短,身体素质也在不断地下降。而这时期学生的身体又正处于发展的关键阶段,所有制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。要根据不同学生具备的不同身体素质来有针对性地制定计划,一定要将训练控制在学生身体承受范围之内,不能因为超负荷的训练造成学生身体的损伤。例如在对学生进行耐力训练时,可以增加长跑的训练,但是一定要控制好训练量。从最初的1000米训练逐渐增加训练的量,而不能急于求成,直接就要求学生完成5000米的训练量,否则很容易导致学生肌肉拉伤甚至更为严重的身体损伤。所以要根据第一次学生长跑的情况,来制定之后的训练计划,循序渐进地进行体能训练。还应该将有氧运动与无氧运动相结合,合理安排训练时间。

二、开展丰富的训练课程

体能训练应该是一项综合的训练项目,要从各个方面对学生进行训练,而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能,反而会引起学生厌烦训练的心理,从而逃避训练甚至放弃训练。所以,作为教师,应该设计丰富多样的训练课程,每天穿插进行,通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外,在每次训练结束时,要重视最后的放松训练,让学生通过一些正确的放松方法,能够减少高强度训练带来的身体不适,减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时,可以在传统训练的基础上,加入游戏的形式,让两个学生一组,一人闭眼单腿站立,一人可以在旁边进行干扰,在不产生肢体接触的情况下,能够站立时间最长的学生为获胜者,获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐,又带有奖惩措施的训练方式,将能够更好地激发学生训练的热情,实现高效的训练效果。

三、合理搭配课后的餐点

喜爱健身的人都知道,运动是与营养相辅相成的,只注重训练的强度和效果,而忽视了饮食上的合理搭配,只能是在不断地透支体力的前提下进行训练,不仅不能长久地进行训练,还有可能会影响学生的身体发育。尤其是对于正处于青春期发育的初中学生来说,饮食是保证他们能够健康成长的根本需求。只有合理的饮食搭配,才能在形成坚实的身体后盾,在进行体能训练时才不会出现身体空虚、无力的现象,体能训练才能得到最大的效果。例如在每次体能训练后,一定要告诉学生,在正常的饮食基础上,要适当地增加鸡蛋、鱼类、牛奶等高蛋白质的食物,因为要想增加体力和肌肉,蛋白质是必不可少的成分,尤其是对于正在长身体的初中学生来说,即使不进行体能训练,也应该比正常人多摄入蛋白质。一旦增加了体能训练,就更要增加蛋白质的量,以保证身体每天训练的需要。平时在与家长进行交流时,也要督促家长为学生制作更富有营养均衡和蛋白质的饮食,合理地进行搭配,保证学生生长所需的营养,使学生能够拥有健壮的体格。

四、结束语

随着社会的发展,人们在重视学习成绩的同时,也更加地重视孩子的身体健康,希望他们能够真正地实现全面发展。所以在初中开展足球体能训练,正是符合这一需要应运而生的产物。这一训练不仅要在经济发达的城市开展,对于一些经济落后的地区更应该积极地开展足球体能训练,让足球运动真正从娃娃抓起,为我国足球事业的蓬勃发展提供强大的后备力量。首先,从大方面说,从学生抓起,让学生热爱足球事业,可以为我国的足球运动提供强大的后援基础。其次,开展体能训练,可以很好地弥补学生缺少运动,一心只扑在文化课学习上的现象,真正地提高学生的身体素质。最后,通过体能训练,能够教会学生如何正确地进行足球运动,减少运动中产生的损伤,帮助学生学会如何在足球运动中更好地保护自己。

参考文献:

[1]沈杰.初中学生足球运动的体能训练分析[J].素质教育,2017,7.

[2]普春旺,杨晨飞.青少年足球运动体能训练研究[J].青少年体育.校园足球,2018,2.

体能训练计划范文3

关键词:初中体育;体能训练;创新体系

一、我国初中体育教学的现状分析

近几年来看,我国初中体育教育事业已经在慢慢有所发展,社会各界对于体育教育也有了新的认识。随着社会的不断发展,人们在注重物质生活的基础上也越来越重视身体健康,因为现如今的社会生活压力逐渐增大,人们在面对生活、学业、工作时都需要有好的身体素质。学校不仅是学习的场所,也是一个锻炼的场所,学校需要认识到学生拥有好的身体才能促进学业的进步。如果学生没有好的身体素质,那么在进入高中阶段将会很难承受学习所带来的巨大压力,如此一来其他一切也是空谈。目前来讲,初中阶段的体育教学中体能训练是枯燥乏味的,所以改革、创新就显得尤为重要。但是在进行创新或者改革时所要顾虑到的地方也很多,如学生学业压力本身就大,再让他们抽出很多时间去进行体能训练显然是有困难的。怎样才能在有效的时间内使学生的肥胖问题、柔韧性问题得到有效的解决,这些都是需要思考的问题。而且还要纠正学生对于体能训练的一些狭隘思维,也需要学校提出改革的措施,如怎样有效地让学生去接受、去喜爱体育课呢?都需要及时地去解决,去进行创新。

二、初中体育教学中体能训练的意义

一个人身体素质的好坏,可以通过体能来体现。例如体能好的人,千米的跑步不仅可以坚持下来而且还能够做到在跑步的过程中保持呼吸的平稳,但是体能不好的人,在跑了几百米后就可能会坚持不下来。体能的好坏跟每个人的生活、学习、工作都有一定的关系。体能好的人工作效率会高,对于学生来讲学习效率也会提高。体能的训练意义重大,对人今后的发展也起着关键作用,它还可以锻炼一个人的毅力和韧力。体能好的学生在学习过程中可以有充沛的精力,而体能不好的学生在学习过程中容易乏,所以初中教育教学中体能训练有着重大意义。初中阶段的学生正在快速成长,无论是心理还是身体上都在不断地发生着变化。通过适当的体能训练,能够提高学生的身体素质,并且在体能训练过程中,可以激发学生的斗志和信心,能够使学生更加积极向上地去面对学业所带来的巨大压力。并且现如今我国非常重视德智体美劳的全面发展,少了任何一项都是不行的。如果学生缺乏体能训练,那么在今后的学习中遇到了一些困难,学生就容易退缩,容易受到伤害,无法承受,所以才要极力倡议学校和教师关注学生体能问题,加强学生的体能训练。

三、初中体育教学中体能训练创新体系实现途径

(一)实现体育教学中体能训练与技巧训练的分离制度

从目前来讲,我国的一些学校对于体育教育的重视程度还是不够高,虽然学校总是强调身体是革命的本钱,好的身体才能促进好的学习,但是却缺少实行的动力和措施。体育教学还是较为保守、过于传统,认为上体育课就是跑跑步就行了。其实单单这样做是不行的,学校不仅要进行改革,体育教师还要进行教学模式的创新。学校要加大对体育基础设施的投资,配置数量足够和品种丰富的体育器材。教师在进行体育教学时,要用专业的姿势来要求学生,无论是跑步还是打排球、篮球、网球以及乒乓球,在体能训练时,要用专业运动员的姿势去要求学生。像篮球的体能训练,要注重学生的拍球姿势、运球姿势、投球姿势,在打篮球时要做哪些准备工作,这都需要教师去进行合理的规划。教师还要根据不同的运动对学生展开不同的体能训练,只有这些基本的动作熟悉后,学生才能做好运动,才能在接下来的技巧学习中变得熟能生巧。所以体育教师要把体能训练和技巧训练分离出来,体能训练可以为技巧训练打下坚实的基础。只有有了好的体能后,再开展技巧训练,这样学习效果才更加明显,也更加有效。多角度去让学生进行训练,使得体能训练不再单一,也可以吸引学生学习的兴趣。体能训练的增强,可以让学生真正了解体育课到底有什么作用,在日后的体育运动中可以适当地保护自己,避免受伤。但目前有好多学校的体育教师很少,基本都是一个体育教师带许多个班级,这样不利于拉近教师与学生之间的关系,也不利于教师有效地去开展教学活动。所以就需要学校进行改变,可以实行一个体育教师带一两个班级,进行专业性的教学。

(二)实现初中体育教学活动中体能训练的科学性计划

体能训练不是一朝一夕就能完成的,它是一个长期的过程,需要经过长久反复不断地训练,而我们知道,体能训练也不是靠纯体力,而是需要一定的科学理论的,所以初中体育教学活动中体能训练要遵循科学性。拔苗助长这个故事我们都知道,由此可知一蹴而就的训练肯定是没有的,这要求教师进行科学合理的规划,制定目标让学生有序地去进行训练,有了目标学生便有了方向,在进行体能训练时知道自己要练习的重点在哪,从而增强学生学习的主动性。对于初中生来讲,在进行体能训练之前要有心理准备,这是一个持久战,要能够坚持下来,就必须树立正确的训练目标和价值。在进行体能训练之前还可以多加了解,明确体能训练的真正意义何在。教师要在体能训练时,增加趣味性去吸引学生学习的兴趣,可以设定游戏、进行团建等,提高学生主动进行体能训练的积极性。同时,教师还要根据学生每天训练的变化进行加码,但要实事求是,遵循科学规律,进行适当的体能增加训练,切不可盲目,幻想一蹴而就,这样的想法是错误的。

四、结语

体能训练对于学生来讲,更多的都是好处。处于初中阶段的学生,学业压力相对于高中来讲还是比较小的,所以趁学业压力较小,要多增强身体锻炼,为今后的学习打下坚实的基础。学校也要进行改革,教师在教学过程中要进行创新,增加体能训练的多样性,让学生主动地去进行体能训练。

参考文献

[1]刘光标.体能训练在高中体育教育中的创新体系分析[J].运动,2015(05):131-132.

[2]张洪举.高中体育教育中体能训练的创新研究[J].中华少年,2016(30):213-214.

体能训练计划范文4

正所谓:兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小,注意力不易集中,所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段,善于教学情境的创设,以激发小学生体育训练的兴趣,引导其养成终身体育意识,促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事,乐于玩游戏,那么教师就可进行相应的教学情境创设,将故事融入体能训练的活动之中,或组织玩游戏的方式,在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如:引导学生两人一组完成“推小车”的游戏,向下做俯卧撑练习,或往前推“车”走,以锻炼学生的上肢力量;为其讲述七个小矮人的故事,引导其下蹲抓住脚踝前行,以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境,激发其浓厚的体育训练兴趣与热情,促使其主动参与教学过程,积极主动进行体能训练,以达到更好的练习效果的目的。

2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展

值得注意的是,小学生正处于快速的生长发育期,所以,其体能训练教学也必须立足于其年龄特点,讲究训练方法的合理性与科学性,不断进行改革与创新,侧重于学生的身心健康发展,科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中,体育教师就可在示范讲解后,引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式,注重摆臂的重要性;同时,也可利用相关地形,如学校的草坪、球场、花园等,再次尝试400米———600米慢跑,在有效弥补体能训练的枯燥性的同时,提高学生的锻炼兴趣,达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练,但必须严格控制训练的时间与强度。因此,教师就应针对这一特性,安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。

3.将体能训练教学拓展于课外生活领域

体能训练计划范文5

关键词:中职教育;体育教学;体能训练;思考探索

考虑到不同层次学生的职业规划与个体需求,体育教学在中职教学阶段也有着重要的意义。其中,体能训练是提升学生身体素质与综合能力的有效途径,也是体育教学中教师难以做好的一个难点项目。为此,教师要客观分析当前实际存在的问题,找到问题的根源。再结合中职学生的学习与心理特点,找到有效的策略解决这些问题。随后,再深刻理解素质教育理念,根据体能训练的目标与学生的实际情况,制定科学有效的训练计划,引导中职学生在体能训练中取得更好的成果。本文主要从当前的实际教学情况出发,从多方面论述中职体育教学中体能训练的研究。

1直接提升学生的身体素质与综合能力

在中职体育教学中开展体能训练,最直接的目的就是提升学生的身体素质与综合能力,让学生除了具备良好的专业技能之外,能够有一个强健的体魄来应对生活和工作中的种种挑战。具体来说,中职生相比其他阶段的学生有着更大的学习压力,不仅仅要考虑文化知识的学习,其专业技能也不能落下,同时还面临着就业的压力。在这样的情况之下,学生如果没有一个强健的体魄又怎能支撑下来?为此,教师可以通过体能训练来提升学生的身体素质。比如,在课堂上,教师除了传授给学生一些运动技巧之外,能够让学生学会如何开展日常训练。这些训练方式比较简单,学生可以在寝室或者操场完成,抛开了时间和地点的限制,能够养成良好的训练习惯。除此之外,教师还能够根据学生的实际情况,制定科学的训练计划,学生则按时按量的完成训练,通过长期的坚持,则能够显著提升身体素质与综合能力。通过这样的方式,引导学生掌握体能训练的技巧,并且科学落实有效的训练计划,能够显著提升学生的身体素质与综合能力。

2有效培养学生的意志品质

意志品质的培养也是中职教学阶段的重要任务,学生如果缺乏坚毅的品质,一旦遇到困难就退缩,那么他很难实现自己的人生目标。为此,教师可以借助体能训练的途径,有效培养学生的意志品质,让学生拥有强大的心理素质。比如,在长跑训练中,由于长距离的运动对学生的肺活量有较高的要求,学生在训练过程中常常会感到不适,正是这样的不适感,会想让学生放弃训练。这时,教师则要抓住机会,对学生进行积极引导,让学生坚持下来,克服不适,在长期的训练中养成坚毅的品质。于是,教师可以通过多媒体系统引入相关的素材,创设生动的教学情境,让学生仿佛自己就是代表国家参与比赛的运动员,身上肩负着祖国的荣誉,而一旦放弃则是损害了国家的荣誉。在这样的信念的支持下,学生则能够坚持下来,为了祖国的荣誉不断拼搏和奋斗。只要学生坚持下来,就很容易克服不适感的顶点,一旦跨过这个顶点,便很容易地完成长跑训练。通过这样的方式,在情境帮助下,对学生进行积极引导,有效培养学生的意志品质。

3开展品德教育的有效途径

在中职教学阶段,品德教育也是重要的环节,这对于学生的成长与发展有着不可替代的作用。在过去的教学中,品德教育似乎成为了教师忽略的一个项目,而体能训练也是教师开展品德教育的有效途径。比如,培养学生的团队精神是品德教育的重要内容,教师则可以借助体能训练培养学生的团队精神。教师在引导学生完成速度和耐力训练时,则可以根据学生的实际学习情况进行交叉分组,让学生用学习小组的形式完成体能训练。在这样的训练过程中,学生成为了训练伙伴,达到互相学习、互相监督的效果。在速度训练时,教师可以用简单的小游戏引导学生完成训练,在游戏过程中需要小组间的成员有效配合,以最快的速度完成游戏,从而取得小组的荣誉。这样就很容易激发学生的集体荣誉感,并且锻炼学生的团队精神。而在耐力训练中,有的学生由于耐力不够坚持不下来,这时,团队里的其他成员则会对他进行鼓励,能够感受到来自团队的关爱,形成良好的合作学习精神。通过这样的方式,将体能训练开发成品德教育的有效途径,真正促进学生取得全面发展。

4积极运用创新的训练方式

从以往的教学经验来看,每每提到体能训练,学生都表示相当抵触,这是因为传统的训练方式给学生带来了巨大的训练压力。为此,教师要积极运用创新的训练方式,在达到同样训练效果的同时,减轻学生的训练压力。比如,在篮球、足球这类团体运动的教学中,教师不再用以往的训练方式带领学生参与体能训练,而能够用以赛代练的方式,直接引导学生参加比赛。在比赛的过程中,学生分成各个学习小组,进行小组间的对抗赛,面临着真实的进攻与防守,既能够强化学生的运动技能的掌握,也引导学生在比赛中参与体能训练,起到事半功倍的训练效果。并且这样的训练方式更容易激发学生的运动欲望,摆脱了以往训练的困境。再比如,教师也可以用游戏的方式来作为体能训练的项目。在锻炼学生反应力的过程中,教师可以运用一些简单趣味的小游戏引导学生参与训练。游戏更加具有趣味性,削弱了训练带来的枯燥性,从而调动学生的训练欲望。通过这样的方式,运用创新型的训练方式,调动学生的积极性,取得更好的训练成果。

5进行体能训练的定性与定量评价

对体能训练成果进行评价,是保证体能训练科学落实的关键环节。为此,教师要针对学生的训练成果进行定性与定量的评价。比如,针对学生的耐力和爆发力,则能够短跑与长跑的方式检测学生的训练成果。教师通过训练获取相关的数据,直接对数据进行分析,能够了解学生的耐力与爆发力训练情况。从而以这些反馈信息为参考对象,对后期的训练计划进行针对性调整,以达到最佳的训练效果。这样定性的评价方式直接根据学生的训练成果给出一个指标,更加清晰明了,具有参考价值。而针对定量评价,教师则可以用一分钟完成仰卧起坐或引体向上的次数来评价学生的训练成果,再根据这个数据与相对应的指标进行比较,了解学生的训练效果,利用比较,完整地搜集到相关反馈信息。通过这样的方式,对学生的体能训练进行定性与定量的评价,能够保证体能训练计划的有效落实。

6结语

总而言之,不管在任何一个阶段,任何一个层次,体育教学都对于学生的成长有着重要的意义,能够显著提升学生的身体素质与综合能力,拥抱健康快乐的学习生活,开展有效的体能训练是实现这一目标的基础要求。那么在今后的工作中,需要教师深刻理解中职体育教学中体能训练的核心价值与基本目标,能够结合学生的实际情况科学制定训练计划,让学生真正在体能训练中提升身体素质与技能,取得全面进步。

参考文献

[1]邓铭杰.探析新形势下中职学校篮球教学的改革思路[J].当代体育科技,2013,22(16):59-60.

[2]许荣毅.在中职体育选项课中有效提升学生体能的探究[J].科教文汇旬刊,2012(5):144.

[3]张建伟.浅析中职体育教学中如何提高学生学习的主动性、积极性[J].读与写:教育教学刊,2012(10):245-246.

体能训练计划范文6

关键词:体能训练;中学体育教育;创新体系

1我国中学体育教育的现状

体育是和其他学科不同的一门基础教学,它本身的实践性非常强。体育教育的目的就是通过适当的体育锻炼达到强身健体的作用,培养顽强的意志力,从而具备坚韧不拔的优秀品质。宏观来讲,我国整个社会在中学体育教育方面的引导作用比较薄弱,没有形成一个重视体育教育的良好社会氛围。比如说单是就读的学府就成了评判一个人的标准,现在还是有很多人觉得清华北大等名牌大学毕业的学生是神一样的存在。哪个家长不希望自己的儿女能有出息,所以有的家长一直给孩子洗衣服,过年也不让孩子休息放松,巴不得自己的孩子无时无刻都在学习。这就导致了中学体育教育的重担需要由学校一方努力扛起。但中学体育教育仅仅占学校教育的一部分而已,又受到时间和空间有限,资源短缺方面的限制,要想全面有效地开展中学体育教育更是难上加难。除此之外,主观因素却对中学体育教育的影响更大。家长把孩子送到学校,是希望学校能把他们教育成才,让他们成为对社会有用的人。但学校要培养的是应当是德智体美劳全面发展的人才,而不是虽然成绩好但是人品有缺陷或者是不热爱劳动的人。这样培养出来的一定是一条腿长、一条腿短的“瘸子”,无法立足于社会。但是在中学阶段,学生面临着中考,高考两大考试。学校过于注重升学率,一本率这样的指标,完全忽视了体育教育。但因为还要达到教学大纲的要求,所以学校还是会做做表面功夫。就拿体育考试要求的三步上篮来说,老师只负责教会学生三步上篮的技巧和动作而已,实际上学生的动作僵硬至极,完全不协调。到最后,可能考试的时候会看到一个规范的三步上篮,但其实学生除了这一个动作什么都没有学会。同时在学生进行体能训练的过程中教师使用的形式过于单调,内容枯燥乏味又是中学体育教育的一个弊端,需要引起我们的注意。很多学校体能训练的方式还只有单纯的跑步,其他的体育设施要么根本没有或者很少,还存在老旧失修的现象,有一定的安全隐患;要么就只是摆设而已,这些因素都在一定程度上制约了体育教育的创新发展。而学生自己,有的可能觉得体育锻炼太累了,不如在教室里坐着舒服,所以有逃体育课的现象严重。还有的学生认为中学就应该拼命地学习,其他一切都不重要,体育教育完全是浪费时间,还不如多抽空做几道物理题。所以当本应该在操场上奔跑、绿茵地上踢球、篮球场上流汗的时候,他们却选择躲在教室里写数理化。如果实在逃不掉体育课,也会拿着作业到操场上去写,这样的情况实在是屡见不鲜。他们太过看重文化成绩,更不惜晚上熬夜学习,透支自己的身体。俗话说,身体才是革命的本钱。如果没有一个强健的身体,我们也无法以最好的状态坚持到高考。而在这种教育模式下教育出来的学生,如果全都是病秧子,他们还是我们祖国的栋梁之才和未来吗?又怎么能够实现中华民族的伟大复兴呢?所以,只有纠正人们的错误认知,中学体育教育中体能训练创新体系才有实现的可能。

2中学体育教育中体能训练的价值

体能训练主要是通过训练让身体肌肉更有力,运动速度更快,身体更柔软和动作更加协调等。体能是其他一切技巧性体育运动的重要基础,同时自身体能的水平就决定了能否掌握好运动的技巧。所以说,体能是我们的硬件设施,我们的体能越强,身体越好,我们在工作和学习中的效率就越高,在岗位上坚持的时间也越久。因而我们应该认识到体能训练的重要性。中学阶段是学生身体素质快速提高,各方面良好发育的重要时期。在这个时期,如果能选择适度的体能训练,无疑对未来的学习和工作有利无害。同时目前我国的许多中学生身体都处于严重的亚健康状态,存在着睡眠不足、失眠、近视、肥胖、高血压等问题。这些问题很多都不是一日可以形成的,学生写字时的坐姿不规范,再加上手机和电脑的普遍流行。长时间下来,很多学生从小学就开始近视,戴上了眼镜。而且学生通常在教室里一坐就是好几个小时,课间也很少出去活动活动。长期如此,虽然还是学生,但是身体上各种小毛病一大堆。除了改善身体的各项机能,体能训练还对学生的心理有很大的好处。中学阶段课程的紧张,作业繁多,还有来自家长,老师和自身的期望,导致学生的心理压力十分巨大,有时会让自己喘不过气。有过研究表明,适当的体能训练过程中,我们的大脑会释放出某种物质,确实能够让我们处于兴奋的状态。所以很多人都喜欢跑步,享受跑步的过程,什么都不用去想,把烦恼大声喊出来,释放学业上的巨大压力,只管大汗淋漓。既然是体能训练,就必然会累。但在这个过程中,如果坚持下来了,我们得到的是对自身的肯定和油然而生的骄傲。

3中学体育教育中体能训练创新体系的实现途径

3.1专业体育教师队伍的建设

我国中学体育教育的教师水平参差不齐,很多教师都不是专业的,根本不具备专业的体能训练知识。在体能训练的过程中,完全是凭借以前的经验来指导学生。所以即便是增大了体能训练的强度,学生身体素质的提高效果也是微乎其微的。同时,教师资源的短缺也是一大硬伤。很多学校受实际条件的限制,只拥有几名体育教师,通常需要一名老师带领多个班级,有时甚至是几个班级全都一起上课。这就导致了老师没有时间和精力去关心每个学生的具体情况和教授更多的内容,只能训练一些相对简单的运动,缺乏深层次的专业讲解。通过这些,可见要想从根本上提升体能训练的水平,首要任务就是建设专业的体育教师队伍。这就包括教师专业素养和思想两个方面的选择,既要专业上过硬,还要从内心的深处认识到体能训练在中学体育教育中的重要作用。不仅要将自身的专业知识教给学生,更重要的是传达体育运动中这种永不服输的伟大精神。这体能训练的过程中,还需要注意的是教师一定要换位思考,站在他们的角度想问题。比如一些体型比较胖的学生会因为自己的身材而自卑、敏感,从而不愿意去运动,希望安静地待在角落里。还有的学生跑步特别吃力,每次都是最后一名或者跳远只能跳一米,他们就更不愿意参与进来,暴露出他们的缺点。这时,老师要能感受他们的逃避情绪,进一步观察到原因并且对症下药。要充分照顾他们的情绪,多多鼓励他们,让他们重树信心,突破自己的心理障碍,最终积极地参与到体能训练中去。

3.2体育教育中体能训练和技巧训练分离

虽然说我国提倡德智体美劳全面发展的素质教育,但却未能真正地实现。学校里的体育教学工作很多都是在做表面功夫,只注重形式,通常都是还没把体能训练的基础打好,便要去进行技术上的训练,完全是本末倒置了。所以,创新的体能训练体系就要及时地把体育教育中的体能训练和技巧训练两阶段分离开来。这个过程中,我们可以多多参考国外体育教育的模式,他们的体能和技巧的训练就是表现出来相对分离的,并且体能训练的环节相当专业,这些我们都还有待改善。我国体育教育的现况与当前的中学教育模式是息息相关的。正是因为我们中学阶段培养出的学生大部分都选择进入大学接受高等的教育,所以学生必须抓住有限的、宝贵的时间,花费很大精力在文化课的学习上,提升答题技巧,尽可能地提高自己的文化成绩。毕竟体育特长生是占少数,所以体育教育很大程度上被忽略掉了。所以,想要在现实中实现体能训练和技巧训练的分离,在人们思想认知已经改正的基础之上,还要给学生足够的时间和空间。比如,改变现在基本只有在大学阶段才能有各种各样兴趣社团的现状,在中学校园里也要成立像篮球社、足球社、羽毛球社团这样的运动社团,举办各类的活动,比如荧光夜跑。在社团里,要有专业的体能和技巧训练的教练来辅助,提高身体素质和技巧水平。但注意的是一定要保持和学生的学习时间之间的平衡,做到不冲突。

3.3科学的训练计划和安排

体能训练的过程不仅强度高,还具有长期性和重复性。这就向学生提出要保证有足够坚定的毅力和长久的耐力的要求。同时还要以积极的态度和充分的思想准备去配合教师制定的的训练计划。而训练计划不可能完全相同,要根据每个学生身体素质的强弱以及学生自己想要训练的方向来做出针对他们个人的科学规划。基础训练的同时也不忘专项的训练,两者交叉进行。教师还要时不时地调整训练的方式,尽量让学生在训练过程中感觉有趣,对训练的热情不减。

3.4体能训练方法的创新

之前提到的训练方法单一,内容枯燥的问题,就要求教师多花时间花精力去寻找、琢磨一些有趣的,新型的训练方法,比如体育游戏的引入,比如在九人十足的游戏中培养学生的合作精神。或者是选择跨领域的训练方法,像部队和一些运动俱乐部中已经经过严格考量的体能训练方法。

4结语

对体能的训练是中学体育教育中的必不可少的,正确的体能训练会让学生受益颇多,不但提高身体素质,还能有利于心理健康。针对我国中学体育教育的现状,我们要做的就是在教师队伍建设和训练方法以及计划方面下大力气,走好每一步,最终确立中学体育教育中体能训练的创新体系。

参考文献

[1]华意.探究中学篮球体能训练的价值与策略[J].运动,2018(5):119-122.

[2]郑黎,侯宁军.青少年体能训练存在的问题与解决方略[J].田径,2017(8):34-35.

[3]李元辉.体能训练在中学田径训练中的运用与分析[J].当代体育科技,2017,7(9):36-38.

体能训练计划范文7

关键词:高职;社会体育;职业体能训练;实际应用

人们工作和生活以及其他的社会性活动都与个人的体能有着直接和间接的关系,因此在高职的体育教学中应该强化学生的自身体能训练,体能训练在当前高职院校中社会体育专业的教学中的重要性不言而喻。在当前新课改的大的环境下,教师需要不断的改变教学方式和教学方法,让体能训练变得更加具有趣味性和针对性。只有关注到这些才可以保证教学效率的提升,让学生的体育能力得到不同程度的锻炼。本文针对高职社会体育专业教学中的职业体能训练的实际应用进行分析和研究,充分发掘学生的潜能,训练学生的综合素质,给枯燥又难熬的体育课程教学注入了新鲜的血液,同时也给体育教师提出了更高的要求。

一、职业体能训练引入高职社会体育教学的意义

我国政府对体能训练十分重视,尤其是在各所高职院校中,更是将体育教育和体能训练摆在十分高的位置。体育活动具有强身健体的重要意义。早在1995年,国务院就颁布实施了《全面健身计划纲要》。此后每隔几年,国务院就会部署和下发关于体育事业和体育教育的发展,建设健康中国等相关重要文件。而在今年的8月11日,针对当前大学生的身体素质健康实际,国家体育总局颁布了《健身指南》。一旦体能训练的理念在广大学生中得到传播与弘扬,就会吸引到越来越多告知学生自发的加入大这个体能训练的行列之中。高职学生具有先进的理念,愿意学习先进的理念,实际调查中我们发现,高职的体能训练参与度很小,在整个2017年上半年,对某市高职院校的分析数据显示,1月份至6月份高职院校的体能训练参与度和参与人次教前几年较高,且呈现较为稳定的增长态势。且通过数据调查和问卷调查我们还发现了一个重要现象,在体能训练的参与度中,男性人数比女性要多,男性约在60%,女性约在40%。这也与高职院校的性别分布结构有关。高职社会体育教育是现代素质教育的重要组成部分,是现代教育事业的重要一环,作用越来越显著,现今也得到了社会各界的广泛关注。在大学开展好大学生的体育教育工作,目的是为了更好的培养学生强健的身体素质和健康的体魄,为更好的进行各项学习和工作以及未来走向社会、服务社会打下牢固的基础。常言说,身体是革命的本钱,有了健康的身体才能更好的投身于社会。从20世纪50年代开始,我国各所高校就相继进行体育教育的各项改革,相继引入了体能训练,特别是到了21世纪,更是将体育教育摆在重要的战略地位。这是一项前无古人的教育改革,需要我们在不断摸索和探索中寻找出一套适合的改革方案,促进体育教育的优化和发展。

二、现代社会职业对人员的体能的要求

根据不同的岗位需求,将社会上不同的岗位对从业人员的体能的要求大致可以分为以下的几类:

1.特殊岗位姿态

例如矿山作业、警察等,这类职业的主要特征是工作强度较大,且会经常处于危险工作状态中,长时间的高危工作过多,会影响到人体的关节、肌肉等部位。这种岗位所需要的人体机能素质包括灵敏度、耐力、速度等。

2.工厂操作姿态

例如机械操作等岗位,工作任务繁多且复杂,工作强度较大。对于从业人员的心肺功能以及运动器官有着较高的要求,对人体的静力、耐力等素质要求较高,可以加强篮球、田径、弹跳等项目的训练。

3.流动姿态

针对于工作流动性较强的岗位,例如导游、销售人员等。这些岗位的特征是站立时间较长,社交时间较长,长期处于紧张状态,生活作息不规律,容易导致各种疾病的产生。主要针对这类人员进行腰部力量、交际能力的训练。

4.静态姿态

静态分为站姿和坐姿,有服务员、程序员等岗位,需要长时间站立或者静坐,也需要用脑、用手的结合。对人体的颈椎、腰部、腿部等部位要求较高。需要锻炼这些部位的力量。

三、职业体能训练引入高职社会体育教学的方法

1.结合各校的特征,因材施教

学校和学校之间的学生身体素质水平和发展程度是不一样的,在大学进行体育教学也基本上也是以班级为教学单位,很难考虑到每位学生的个别差异,这样长此以往下去,就会使学生之间的差距变得越来越大,严重的影响到学生的发展进步和体育课程的时展。在当今对体能训练的重视程度提高的过程中,想要每位学生的体育水平得到充分展现,在引入职业体能训练的时候就应该根据各校实际因材施教,目前国内的扩展训练主要是场地、水上和野外三种形式,很多高职院校有着天然的地形地貌优势,可以直接利用学校的训练场地与学校周边的河流进行训练。而针对没有天然地理优势的高职院校就开展一些以场地训练为主的项目。总之院校需要结合实际情况,制定不同的教学方式和内容。

2.强化教师队伍,不断加大投入

在学校的教学过程中,在学校的专业发展中,教师的地位都显得十分的重要。想要提升学生的体育水平,想要高职体育教育能够有效引入职业体能训练不断改革,那么教师首先应该提升相应的体育教育水平,做到与时俱进。只有教师始终具有先进的思想和理念,把控时代的先进脉络,掌控时代的先进体育理念和手段,不断接受新事物,发展新思想,那么他所教授的学生也会和教师一样走在时代的先端,进行改革。体育教学教师综合素质的提升,对教师进行定期的培训,那么整个课程建设都会做到与时俱进得到迅速的发展。因此,高等院校不仅仅只能注重学生的学习和实践,更应该加强教师的体能训练能力,培养先进的体育精神和能力。因此要着力培养和打造彰显时代特征的师资队伍。在必要的时候还要引进先进外来人才,引进更多的他校甚至是他国的先进体能训练教育理念和举措。当然,在进行高职体能训练的引入过程中,缺少不了资金的支持。高职在对各种项目的经费进行分配的时候要适当的对职业体能训练进行倾斜,优化体育设施建设,完善训练场地的建设,在课堂上尽可能的引进先进技术。技术是进行改革的前提,高职应当紧跟时代的发展步伐,引进诸如运动检测器材的相关信息技术,国家也应当加大体能训练方面的投入。只有这样才能进行有效的整合,学生才能真正提升自身的体育知识和能力。

3.建立联合拓展基地

很多高职院校自身环境具备优势,但是也存在着很多院校受到场地和器材的限制,尤其是早期的很多院校都是建立在城市中心的繁华地带,校园空地很少,根本没有学生进行职业体能训练的场地。因此高职院校应该加强与体能训练公司的联合,建设训练基地,这样有助于双方的共同发展。训练基地可以选择适合的位置,选在自然地形、地貌具备优势,且交通较为便利的地带,有助于学生到达训练场地。训练比较重视对学生心理素质的训练,让学生在训练中发掘自身的潜能与兴趣,改善了单一的体育教学模式,实现了身体与心理的综合发展,因此建立体能训练基地十分必要。

参考文献:

[1]林浩,江志英.体能训练与体育教学的科学研究——评《体育教学与训练的理论和实践探索》[J].当代教育科学,2015,15(22):后插3.

[2]刘洋,陶玉流.业态自治与自制:美国残疾人体育服务人才培养与启示[J].武汉体育学院学报,2015,49(11):11-17.

[3]杨晓光.体能训练理论与实践的结合研究——评《体育教学与训练的理论和实践探索》[J].当代教育科学,2015,15(16):后插14.

体能训练计划范文8

关键词:高考;体育训练;体能训练

一、体能训练概述

在体育体能训练中,主要包括一般体能以及专项体能等训练,一般体能训练主要是通过多种多样非专项身体的练习来对运动员的身体形态进行塑造,促进他们的身体健康发展,实现对他们身体机能以及身体素质的提升。专项体能的训练主要是按照专项要求通过专门性身体的练习,来对和专项运动的成绩相关的运动素质以及专项技能要求等进行针对性的训练。在高考体育体能的训练中,主要是专项体能的训练,一般性体能的训练涉及内容比较少,主要包括对运动员力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性、心理的承受、运动的素质以及能量的代谢和供能调节等进行训练,因这些和学生的高考成绩是有着密切关系的。

二、高考体育训练的体能训练

(一)加强基本能力的训练

在高考体育体能训练中,基本能力的提高和运动成绩有着密切的关系,因此在高考体能训练中一定要重视对学生基本能力的训练。在进行训练前,首先需要对学生的实际情况进行全面的掌握,然后再进行训练方案的制定,避免由于学生情况不同和体能偏重点的不同而导致训练方案的不合理情况。在进行基础能力训练中,需要重点注重对学生力量、耐力、速度、灵敏和柔韧性等训练,为了实现全面训练效果,还可以对其四项基本训练素质进行单独性训练。另外,在训练的过程中,还要根据高考专项素质的考试内容进行训练,如对100米、推铅球、800米以及立定跳远四项都要进行专项的训练,来实现对学生运动成绩的提升。

(二)注重心理素质训练

在高考体育考试中,可能受到各种因素影响,这对学生的心理素质就提出了一定的要求,因此,还需要注重对学生心理素质的训练。所谓心理素质的训练主要是通过对运动员进行干扰,来提高其抗干扰的能力,使他们在不同的环境中都能实现对心理状态有效调整,为他们取得优异成绩奠定良好的基础。在进行训练的过程中,需要进行各种各样干扰因素的安排,且方法也要具有灵活性,使学生养成良好的运动意识和习惯,提高他们的运动感知力以及高强度训练下的承受力,同时教师还需要传授一些紧张和焦虑等缓解方法,必要的时候还要实施考前的模拟性训练,来加强学生对考试的适应力,帮助他们在考试中能够更好的发挥。

(三)合理饮食与体能的恢复

想要达到良好的体能训练效果,合理饮食与体能的恢复是十分重要的。首先在体能训练前学生是不能暴食暴饮的,避免对体能训练造成影响,同时还需要学生做好体能训练前的准备工作,才能够促进其体育水平的发挥。在进行体能训练后,学生往往会出现疲劳感,面对这种情况就需要学生做好训练后的恢复以及体能合理饮食。学生可以通过散步以及泡热水澡等方式进行疲劳的缓解,同时为了体能的恢复还需要进行科学合理的饮食,摄入相应的营养进行身体能量的补充,如进行蛋白质以及碳水化合物等的合理摄入,能够有效地促进学生身体机能的恢复,加速缓解学生运动后的体能以及精神疲惫。

(四)对训练的科学监控

为了保证体育训练达到良好的效果,还需要加强对训练的有效监控,及时掌握学生训练的反馈情况,这样就能够便于对学生训练的有效掌握,促进学生训练效果的提升。如800米的项目训练中,学生体能的实际情况是不一样的,一些学生的训练效果不明显,即使设定了训练的目标,但比较缺乏长久的训练机制,这时候就要对他们进行训练计划的调整,并按照训练的内容和标准来对他们的训练成果进行监控,从而监督他们的训练效果,促进其达到良好训练的目标。另外,在体能训练中还可以通过对脉搏和心肺等功能的测试,来对学生的综合素质水平进行比较和评价,并采取有效的措施做针对性训练。

三、结束语

综上所述,在高考体育的体能训练中,为了达到良好的训练效果,需要掌握学生的实际情况,并根据学生特点和训练内容,采取科学的方法进行训练,才能够达到高质高效的体能训练目的,同时学生也需要严格按照科学的体能训练要求进行训练,才能够实现其体能素质的有效提升。

参考文献:

[1]赵阳.体育体能训练中的现代科学方法的应用[J].科技资讯,2015,13(13):228-228.