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青少年身体素质的重要性范文1
1.前言
在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。
2、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的重要性
运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。
3、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据
3.1 青少年运动员生理发展的特征
青少年处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。3.2 青少年运动员身心发展的特征
青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。
3.3青少年身体素质发展的特征
青少年在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
4、青少年中长跑运动员的速度素质训练及注意问题
4.1青少年中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法
身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。
4.1.1 青少年中长跑速度 “敏感期” 的训练特点
众所周知决定跑速的主要因素是步频和步长，无论提高哪一方面，都可以提高速度。但步长和步频又是互相矛盾的，强调了一方面的因素就会影响到另一方面因素。
4.1.2 速度训练的手段和方法
速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。在当代世界中长跑发展的新形势下，要提高我国中长跑运动员的速度，速度训练要贯穿于少儿时期训练的全过程，基础训练要在发展一般耐力的基础上，以“速度为中心”。
4.2. 速度训练应注意问题
在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”；在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态；遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
5、青少年中长跑运动员的耐力素质训练及注意问题
5.1. 青少年中长跑耐力“敏感期”训练特点及训练方法
青少年时期由于生理特点所决定，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它素质的发展要复杂得多，并且随年龄的增长呈自然增长的特点。
5.1.1青少年中长跑耐力“敏感期”的训练特点
青少年时期，要系统地，有所侧重地，形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。
5.1.2 耐力训练的手段和方法
耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现；是中长跑运动员最基本的身体素质；是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的训练，要在有氧供能的基础上进行。
发展青少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。训练手段方法符合青少年特点，多样化，带有游戏兴趣的练习方法，并根据不同时期，不同阶段以及个人差异采用不同的训练方法手段。5.2耐力训练应注意问题
有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力的练习从有氧代谢入手；依据青少年的心理特征，结合其它素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好；
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会.运动训练学【M】，人民体育出版社
[2]过平江.田径运动训练理论与方法【M】，浙江大学出版社
[3]王大峰. 浅谈少儿中长跑运动员的身体素质【J】，中国体育教练员
[4]王孝德.中长跑运动员应在少儿时期打好基础【J】，田径指南
[5]康光军.青少年长跑运动员的训练【J】，山东体育科技
青少年身体素质的重要性范文2
【关键词】青少年 生长发育 身心健康 体育课的重要性
【中图分类号】G807 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2011）09－0084－02
随着社会的发展，竞争日益激烈，对人才的要求也越来越高。具有一副强壮的体魄至关重要，是完成一切社会活动的前提和保障。只有身心健康、体格强壮，才有机会参与社会的激烈竞争，才能适应社会的需要。青少年体质健康水平的高低不仅关系着个人的成长和生活质量，而且直接关系着整个民族的健康素质，关系着我国人才培养的质量。青少年是祖国的未来，关心、培养他们是国家、社会以及每一个教育工作者的责任。
改革开放以来，我们的教育摆脱了束缚，有了很大的发展。同时，也出现了一些新的问题，比如：只注重学习，忽视体育锻炼，使学生的身体素质下降等。探索在新的形势下，如何让孩子在良好的环境中健康成长，是我们亟待解决的难题。它涉及到国家、社会、教育、文化等多方面因素。本文仅从体育教育的角度出发，谈一点个人粗浅的看法和认识，旨在提高人们对初中、高中体育课重要性的进一步认识，使孩子的德、智、体全面发展，做一个对社会有用的人。不当之处，敬请专家指正。
一、目前现状
从我校2010年大学生体质测试的情况来看，情况不容乐观。测试人数6875人，及格以上4574人，不及格人数2301人，不及格率竟高达33.4%。而这种情况呈上升趋势，2005年为25.8%，短短的五年整整提高了7.6%，令人担忧。究其原因，我认为有以下几种因素：
1．社会压力
社会需求的匮乏，使得每一个步入社会的人都将面临就业难的问题。成才，成为社会有用的人，成为每个人最大的愿望。对于青少年来说，考大学便成为他们唯一的出路，高考就是就业的第一道门槛。激烈的竞争使孩子们从高中、初中甚至小学就已经开始了，压力自然也就产生了。在这样的心理压力下，无论是家长还是孩子都只想出路，很难顾及自身的锻炼。
2．家庭压力
社会的压力和望子成龙的心理愿望，使得家长早早地就背负起自己的使命。现在的家庭，基本上都是一个孩子，对孩子的疼爱是可想而知的。作为家长，谁都希望自己的孩子将来能有个好的前程，出人头地。所以，家长们总是想让自己的孩子能有一个比别人更高的起点，竞相让自己的孩子参加各式各样的补习班。如火如荼的各类补习班就是最好的证明，减负在此等社会环境下成为一句空话。
3．学校压力
学校同样面临着生存的各方面压力，排名、升学率是学校赖以生存的必然条件，使得学校不得不从入学的学苗开始就十分重视，随即便是近乎苛刻的要求和高压的管理。月考并以成绩分班，普通班、加强班、强中强，层层分班。此等做法虽早就被国家禁止，但在现实中却又普遍存在。谁都明白这样高负荷运转，必然带给学生高负荷的心理和不堪重负的压力，但是，没有办法只能违心地做下去。所以，留给孩子的空间越来越小。
二、青少年生长、发育的客观需求
我们知道人在生长、发育的过程中是有其生理特性的，是客观规律不以人的意志为转移的。女孩子11～13岁，男孩子13～15岁的身体快速生长发育二期及其后3～4年的青少年生长发成熟期，这两个时期对青少年的生长、发育有着极其重要的意义。而这两个时期所对应的正是我们人生两个重要的时期――初中、高中阶段。
1．快速生长、发育期的身体特征及要求
快速生长、发育期主要表现在身高的增长和体重的增加，这样就出现身体各系统发育不平衡的现象。由于身高、体重快速增长（身高每年7～8厘米；体重每年5～6公斤），使得身体素质发展失衡，力量素质、速度素质、柔韧素质等身体各方面素质相对滞后。这时，需要注意的是减少孩子的身心压力，适当的进行一些系统的基本素质练习，以适应身体生长发育的要求。
2．青春成熟期的身体特征及要求
青春成熟期的到来，意味着身体生长、发育快速增长二期结束，标志着发展身体素质的最佳时期来临。这是青少年发展身体素质至关重要的3～4年时间，也是最容易被人们忽视的阶段。这时，身体生长发育相对成熟，是发展各方面身体素质的最佳时期，一旦错过将永不再来。
事实上，这一时期对应的正是高中阶段，学生们早就为准备高考忙得焦头烂额，就连唯一的体育课也似有似无，根本就谈不上参加什么运动。素质锻炼几乎等于零。而身体生长、发育和发展身体素质时期的不可逆性，决定了学生素质下降是必然结果。
三、体育课在初中、高中阶段的重要性
由于综上所述的种种原因，体育课几乎成为学生唯一参与锻炼的户外运动，所以，在有限的时间内如何使学生的身体得到良好的发展，是一项十分艰巨的任务。国家、社会、学校、家长都应高度重视，转变故有思维，改变目前现状，把青少年的正常生长发育和身心健康当作一件大事来抓。建议与措施：
1．在制度上保证体育课教学的完整性
国家应明令并监督学校从初中到高中实行正规的体育教学制度，不得以任何理由删减甚至取缔，保证体育教学的系统化。减负是国家屡次倡导并要求的，但缺少制度上的约束，难以奏效。
只有在制度上建立明确机制并加以严格管理，让学校、家长、教师、学生都认识到体育课的重要性。充分地调动自身的积极性，使他们乐于参与体育锻炼，并在不影响学习的情况下正确处理好学习与体育锻炼的关系。使之相辅相成、相得益彰。
2．恢复与完善体育达标制度
长期以来，体育达标测试成为可有可无、形同虚设的产物，亦或没有亦或失去了真实性。虽然，在中考中算一项成绩，但实际上差别不大，根本起不到实际作用。必须建立完善的体育达标、体育加试制度，把体育成绩真正的纳入中考甚至高考成绩。从根本上解决重学习、轻体育的思想意识。
3．强化体育教学体系
对于体育课，不仅要在时间上给予保证，而且要在内容上、目标上实行规范化。要根据学生的不同年龄、不同特点提出不同的要求，对学生进行科学的系统训练，有目的、有计划、有针对性的对学生进行全面素质培养和训练，以期达到身体的平衡发展。这就要求教师要有高度的责任感和扎实的专业理论基础，要把培养学生体育锻炼意识和提高他们的身体素质为己任。既要他们得到合理的锻炼又不能拔苗助长，更不能听之任之。
总之，学校体育教育是培养学生体育锻炼意识和提高他们身体素质的重要手段，由于种种客观原因和个体生长发育的特点决定了中学、高中体育教育的重要性。而学生身体素质的不断下降表明：学校体育教育正在被种种客观现实吞噬着、侵占着，如何使之纳入正规化、常规化的教育体系，是我国目前应该急需解决的问题。
参考文献
1 王瑞元、熊开宇.运动生理学［M］.北京：人民出版社，2009.6
青少年身体素质的重要性范文3
关键词：健美操 身心健康 青少年
1、前言
20世纪末国家教委的调查显示：在被调查的12.6万名青少年中有20.23%的人存在不同程度的心理问题；“据中国心理学会一项对22个省市青少年心理健康的调查显示，我国有3000万青少年处于心理亚健康状态。这些都表明，青少年心理健康问题日趋严重，在很大程度上影响到青少年的成长。因此，培养学生健全的人格和良好的心理品质，促进学生身心的健康发展，是摆在我们面前迫切需要解决的问题。健美操是一项徒手在音乐伴奏下进行的以自然性和韵律性动作为基础的体育项目，受到了广大青少年学生欢迎，在富有乐趣、丰富多彩的健美操运动中，青少年不仅炼出了强健的体格，更促进了他们的情操和心理素质的提高。其练习内容符合青少年生理及心理特点，对青少年学生的身心健康问题有着积极的影响。
2、健美操对青少年身心健康的影响
2.1有利于塑造良好的身体姿态
健美操练习可有效的改善青少年身体形态，有利于塑造良好的身体姿态。通过健美操练习手段以及内容的磨练，可对练习者的身体比例均衡产生积极影响。例如正确规范的把杆练习经常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二头肌等腿部及臀部肌肉，从而使练习者腿部、臀部肌肉上收，下肢拉长，重心升高，腿部及臀部线条更加优美。又如各种舞步练习、跳步练习，可以使练习者小腿肌肉形态更加漂亮，更加美观。再如通过健美操大量徒手练习，包括各种柔韧练习，手臂和躯干波浪练习，跳跃和转体练习，地上练习等，可以消除腰腹间沉积的多余脂肪，增加胸脊部肌肉，使人上身挺拔丰满。合理地进行健美操运动，通过优雅的姿态练习，能使身体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展，能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使人体外形更加的挺拔、体态更加的优美，外形上形成健康美。所以，健美操是集艺术性与观赏性于一身，可满足青少年对美的追求，在优美的音乐伴奏下，轻松、愉快的享受练习，并在练习的过程中，达到锻炼身体、塑造优美形体姿态的目的。
2.2有利于增强青少年的身体素质
由于当代社会发展迅速，青少年的压力越来越大，在校期间都注重加强文化知识，忽略了加强身体素质的重要性。健美操训练可有效的提高练习者的柔韧、协调、灵敏、力量、耐力等身体素质，经常参加锻炼能使身体各部位器官、系统的功能以及各身体素质和身体活动能力得到均衡发展，促进骨骼的生长，有利于青少年的健康成长，使体质不断增强。健美操是一项有氧运动，它对于人们的心肺功能有很多的提升效果，增强身体的协调性、肌肉耐力以及核心的控制力；在心理方面，健美操运动能刺激肾上腺素的分泌，获得愉悦的健身体验，青少年可以享受课程音乐，达到释放压力的效果，它还能刺激脑部活动，年轻身体，提升青少年自信心以及培养团队感。健美操的动作很简单，也带有很多的功能性，它主要表现在动作的生活化，有的动作很贴近人们日常生活中的一些日常习惯性动作，长时间坚持锻炼健美操增强了肌肉核心的控制力有助于这些动作带来对身体的伤害，进而达到保护自己的效果。
2.3有利于提高青少年的审美能力
健美操是以美为基础，以优美性与艺术性为其特征的运动项目。其不同于其他运动的是在有优美音乐的伴奏下进行的艺术性与观赏性较强的运动，它的动作优美、舒展、富于韵律性，每个动作的方法、要领及表现形式都与“美”有关。通过练习可以提高运动者对形体美、运动美、姿态美、音乐美、风度美的理解和表现能力，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养；能有效促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。可以发展柔韧、协调、灵巧等身体素质，锻炼健美的体态，提高音乐素养和表现力，也是进行美的教育的一种手段。它对美的追求和艺术的享受，具有持久、永不过时，终身受益的特征，并为终身体育打下了坚实的基础。
2.4 有利于青少年心理健康成长
当今社会对学生的学习要求越来越高，学生的压力越来越大，很多小学生已经背起了重重的书包，整天的学习会使得很多青少年变得很内向、很低沉，这样不利于青少的心理的健康成长。长时间坚持健美操锻炼能够刺激肾上腺素的分泌，使青少年获得愉悦的健身体验。健美操的音乐都是节奏感比较强，而且是很好听的，也可能是最近最流行的歌曲组合而成的，所以青少年能够充分的享受课程与音乐，达到释放压力的效果。最新的科学研究表明，体育锻炼是最有效最简便的恢复记忆力的办法，因为在你进行健美操锻炼的时候，会加速刺激血液向脑部的循环，刺激脑部的活动，是青少年提高记忆力，并且有利于年轻身体。
2.5 有利于提高青少年自信心、社交等方面的能力
健美操是在音乐的伴奏下进行的，所以它的要求需要练习者能够把每个动作都能落实在音乐节拍里，在健美操里音乐就是灵魂，如果你的音乐节奏都没有找准的话你的动作跳得再好都是没用了。相反的，如果你能用动作很好的诠释音乐，那你将是最闪亮的。所以青少年在练习健美操的时候，当他学会一个动作，并且能够和好的诠释音乐，他会从中得到一种归宿感，这样也能极大的提高青少年的自信心。健美操也是一项集体运动项目，无论是表演还是比赛，团队合作都是最重要的，所以在联系当中，青少年会有更多的时间去和队友交流、培养感情，有助于提高青少年的交际能力，培养他们的团队感，也有助于当今中国社会和谐社会的主题。
3、结论
健美操是在音乐的伴奏下，以自然性和韵律性动作为基础，以优美性为特征的有节奏的运动，融体操、舞蹈、音乐为一体，能充分展现协调、韵律、柔美等健美气质，非常符合现在青少年的生理和心理发展的需要，并培养学生终生体育意识和体育锻炼习惯。因此，开展此项目，可对青少年学生身心健康产生积极的影响。
参考文献：
[1] 申苗苗.大众健美操对中学生身心健康发展的影响[J].科学教育.2011.11
青少年身体素质的重要性范文4
关键词：初中生 体育锻炼意识 培养途径
一、培养体育锻炼意识的重要性
1.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生今后的学习习惯和兴趣爱好有着重大意义。青少年学生能够形成自主的体育锻炼意识后，往往会自觉地、坚持不懈地参加体育锻炼，同时也会真正形成自己所喜爱和擅长的体育锻炼项目。另外，其自觉性也会用于自己的学习上，坚持不懈地学习和思考。尤其从初中开始形成的自我意识，将会对其产生深远的影响。
2.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生的身体健康以及民族未来具有无比重大的作用。我国有句话，说的是“身体是革命的本钱”，一个人身体素质的好坏将会制约其今后的成就。经常坚持不懈地锻炼身体，能够保证身体健壮、富有活力。青少年是国家的未来，我们应当鼓励他们养成良好的体育锻炼习惯，形成深刻的意识，从小开始锻炼，一点一滴积累下去，总有一天会成为社会主义建设的栋梁之才。
3.培养正确的体育锻炼意识，对青少年今后独立自主人格的形成具有重大推动作用。国家当前的教育正逐步转向青少年素质教育，素质教育主要是培养学生自主学习的能力，以及独立处理问题的意识。在素质教育中培养学生自主的体育锻炼意识，可使得青少年学生能在无监督的情况下进行身体锻炼，在处理问题时候独立地思考，逐渐形成独立的人格。
所以，培养青少年学生自主体育锻炼意识势在必行。
二、培养青少年学生体育锻炼意识的途径和措施
在全民素质教育的时代，广大体育教师在自身岗位上无私奉献、辛勤耕耘，坚持不懈地寻找着提高学生身体素质的方法，可是仍然不尽人意。因为许多教师只注重课程计划，每节课都按照自己的计划来上，被动地传授知识，根本没有重视学生的课外锻炼和学生自身兴趣以及能力的培养，一切都是按照课程计划，最后努力了却收效甚微。依笔者看来，要培养青少年学生的体育锻炼意识有以下几种方式：
1.加强学生体育意识的教育，明确学生的锻炼目的。体育教师在执行教学计划的时候要反复向学生告知体育锻炼意识的确立对其今后学习和生活的重要作用，明确体育锻炼的目的并非只是一种教学计划，而是确实为学生着想，不要让学生产生反感和厌恶、消极对待等思想。作为体育工作者，要让青少年学生明白，体育强身才能强国，才能成为祖国建设的有用之才，从而把课程所要求的体育练习转化为学生自觉地进行身体锻炼，让体育锻炼的目的深入学生的内心，最终形成一种潜在的意识，时时而为。
2.增进体育教学内容、方法、模式手段的多样化和先进性。体育教学是一种身体和心理的双重学习，在学习过程中它除了有理论课的教授，还有情感、意志、兴趣等心理因素的引导，因此，体育课程的设计需要多样化，需要更加专业、更加易于学生接受，实现理论与实践相结合、体育与其余学科相联系、游戏教学，让学生轻松地接受课程，慢慢吸引学生主动地参加体育锻炼，由简单到复杂，从被动到主动，逐渐形成体育锻炼意识。
3.学校大力开展群体活动，营造良好的体育氛围，激发学生锻炼的热情和兴趣。随着素质教育越来越深入到学生和家长的思想中，体育教育也形成了自己的目标课程。我们要将这些目标课程所设置的价值观与学生相一致，充分发挥目标管理的激励作用，激发学生的动机和兴趣。学校要经常开展体育活动，并做好宣传与奖励，激发学生形成竞争意识，从根本上喜欢体育锻炼，促进体育锻炼意识的形成。
4.增加体育设施投入，改善体育教学环境。现在很多学校没有重视青少年学生体育锻炼意识的培养，从而导致学校体育设施非常落后，设备严重老化，学生在学校的锻炼手段也十分单调，这样的硬件环境怎么能带动学生的锻炼激情呢？因此，学校要加大体育设施的投入，增加设备的多样性与趣味性，改善体育教学环境，从而激发起学生的锻炼意识。
5.建立和谐的师生关系，发挥教师的表率作用。老师是引导学生进行学习的桥梁，在体育锻炼中，老师要与学生建立沟通，充分了解学生的体育爱好与能力，因材施教，让学生在信任老师的同时也看到体育锻炼的魅力与切实的作用，发挥自己的表率作用，最终形成自主锻炼的意识。
结语：现代教育中，素质教育已经成为社会主流，在学生文化课进步的同时，也必须进行身体上的锻炼，达到身心和谐发展。体育锻炼也须作为一种终身教育，逐渐推广给青少年学生，培养其自主体育锻炼的意识，让大家踊跃参与体育建设。当然，在这个过程中我们必须开展多种方式，让广大青少年在潜意识中热爱体育锻炼，并将其作为一种坚持不懈的活动而努力，形成潜在的体育锻炼意识。
参考文献
青少年身体素质的重要性范文5
作者：黄竞 单位：福建体育职业技术学院
体育运动的教练员是整个运动训练的直接组织者，担负着训练运动员的重要职责，尤其在提高运动员的运动技能，实现运动训练的目标，促进运动员各项技能全面发展中发挥着极其重要的主导作用。除此之外，运动教练员也是整个训练过程的监督者，一个优秀的教练员会直接影响到整个训练的效果，只有具备高素质、高水平的专业教练员才能培养出优秀的、极具潜力的田径运动员。随着我国竞技体育的快速发展，对于教练员的综合知识水平提出了更高的要求。要想成为高素质的田径教练员，不仅需要具备较强的专业工作能力以及扎实的基础理论知识，还应该有良好的团队意识、文化修养和敬业精神。经过长期的实践证明，全面落实田径教练员的岗位培训是提升其专业素质的主要举措之一，也是巩固田径教练员队伍的重要途径。尤其是国内外青少年运动员训练的成功经历，其更能证明对教练员进行必要培训的重要性。
注重田径的专项竞技能力因素的训练专项竞技能力因素的训练主要包含身体素质训练、技术训练、战术训练、心理智能训练等几个方面，少儿田径运动员主要是注重以下几个方面的训练：（1）身体素质训练。身体素质是运动员在进行运动中表现出来的进行某种运动的能力，在运动训练中应根据少年儿童的发展特点，采用科学的方法，有利于儿童少年的生长发育，促进身体素质的发展和运动技术的提高。青少年时期是身体发育的旺盛时期，身体的各个系统和器官都发育的比较快，不同阶段由于发育阶段不同，身体素质发展的敏感期也不同。所以在整个的训练中就需要针对其身心发展的规律，注意循序渐进的原则来制定训练计划和实施训练，这样才能使各器官系统机能获得明显的发展和提高，适合田径运动的需要。就力量素质而言，少儿的肌肉中水分成分较成年人高，肌纤维较细，不可盲目进行绝对力量，不宜过早进行专门性的力量训练，而灵敏和柔软性及协调性活动可优先发展。速度素质的发展是较力量素质为早的，主要是因为少儿神经系统生长发育较早，因此，尽管少儿的下肢爆发力尚差，但速度素质仍然应该较早进行发展。少儿的耐力素质中无氧耐力发展较迟，有氧耐力虽然发展也较迟，但是心血管系统和呼吸系统机能尚未发育成熟的儿童、少年对有氧耐力训练已经有一定的承受力，因此，国内外一致认为，健康儿童完全可以早期恰当的参加有氧耐力的训练，只要合理安排运动强度和运动量，经过训练就会出现肌肉、心脏、血管、血液、呼吸以及免疫系统的适应现象。（2）心理训练。在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及智能，都会只有在其心理能力的参与配合下，才能得到充分体现。在实战比赛中，时常在运动水平相差无几的情况下，具备顽强的意志以及心理的稳定，就成为运动员取胜的关键所在。因此，心理能力训练在现代训练中显得尤为重要，是运动员超长发挥运动水平的基本保障。心理训练主要目的是以培养运动员的心理能力，提升其专业运动心理素质，为比赛做好心理准备。在运动训练的全过程将心理训练手段贯穿于其中是非常重要的，当前采用较为有效的几种心理训练的基本手段有：1、模拟训练法：是在与比赛条件相似的情况下进行的心理训练法；2、生物反馈法：是借助现代化仪器把生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能；3、呼吸调节法：是利用放慢呼吸频率，加大呼吸量来调节有关的生理机能，从而影响心理状态，达到身心稳定的目的；4、肌肉渐进放松训练法：是以一定的套语进行自我暗示，渐进主动放松，达到全身肌肉的放松。（3）技术训练。田径运动中许多项目对于技术动作的要求很高，因此在少儿田径运动训练中，打好技术基础对于运动员今后的专项水平的发展起着至关重要的作用，在技术的训练中要求注重技术的经济性和实效性，形成正确的动作技能和建立巩固动力定型。运动技能的形成经历了泛化阶段、分化阶段和巩固阶段等联系的过程，各阶段尤其特殊的生理过程，也应相应采用不同的教学方法，例如：分解、完整训练法，重复训练法等。可通过技术动作的分解训练和不同的技术辅助练习来提高技术水平；同时让少儿运动员多学习各种练习技能，利用技能良性转移的特性规律帮助技术水平的提高；并注意身体素质和技能水平共同提升来达到技术水平的稳固提高。采用多元化的训练方式少儿时期的田径训练是一个基础训练阶段的时期，是为以后进一步的提升奠定基础。
在训练内容中注意训练方法多样化，注意新颖、创新、趣味性，运用多元化的训练方式，以此来全面提升运动员的整体素质，激发人体生理机能的潜力，为提升未来运动成绩创造必然条件。这样既符合少儿运动员的生理和心理特点，也为该年龄段训练特征打好的训练基础。在少儿田径运动员的训练过程中，必须要运用科学的训练方法，遵循青少年的身心发育发展规律，训练不能急功近利。在训练过程中，根据少年的生理特点和年龄做好素质训练，注重青少年运动员的饮食和恢复，同时建立科学的评价标准以及数据库，运用科学技术指导少年田径训练，以此来获得理想的训练效果以及在激烈的竞赛中取得比赛的胜利。
青少年身体素质的重要性范文6
关键词：网球，运动员，体能训练
一 前言
随着现代网球运动的飞速发展，使得现代网球运动员不但要有很好的技术外，还要有良好的身体素质，这样才可以保证在全场激烈的比赛中有良好的体能作为保障。现代网球运动不论是从击球节奏还是击球速度都比以往大大提高。据统计，现在高水平的网球比赛一场比赛的时间在两个小时左右，并且时间还有不可控制性，一场耗时在4、5个小时的比赛也时有发生。实力相当的女子运动员在一场比赛中要跑动5千米以上，实力相当的男子运动员在一场5盘比赛中要跑动6千米以上。运动员在一场比赛中要反复快速的移动几百甚至上千次，在这么激烈的攻守对抗中持续快速的完成各种急停、起动、跨跳和挥臂击球等技术动作，在这种高速度、高难度的比赛中运动员要具备良好的身体素质训练水平，没有良好的全面的身体素质做保障到最后只能被所拖垮。现在网球运动中运动员需要对协调性、灵活性、速度和爆发力进行集中力量的训练。其次是耐力、柔韧性、力量、反应时和动态平衡。
二 研究方法
文献法 统计分析法 调查法
三 分析
（一）人体成长过程中各年龄阶段身体发育的特点。
通常可分为婴儿期（出生——1岁）；幼儿前期（1——3岁）；幼儿期（3——6、7岁）；儿童期（6、7——11、12岁）；少年期（11、12——17、18岁）；青年期（17、18——23、25岁）；成年期（23、25岁以上）和老年期等几个时期。
在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时儿慢呈波浪式的增长，是一个既有阶段性变化也有连续性递增的相互作用的过程。少儿与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把少儿看成是承认的缩影。在运动训练中，必须根据不同年龄的特点，合理的安排练习内容，才能有效的提高各方面的身体素质。
儿童少年期的肌肉发育尚不完善，肌纤维较细，肌肉的力量和耐力不如成人，不适合进行大运动量和高强度的联系，但是恢复较快。儿童少年大肌肉发展较快，小肌肉发展较慢，因而在发展大肌肉的同时要注意小肌肉群的力量和协调性的练习，促其发育以有利于完成更精细的技术动作。通过了解不同时期身体发育的特点来安排不同年龄阶段队员的训练，更有利于提高训练效果减少伤病的发生。
不同年龄人的肌肉重量比例和肌力
指标 8岁 12岁 15岁18岁成人
肌肉占体重% 27.229.432.644.2 41.8
握力（kg）17.525.236.444.1 49.3
背力（kg）— 25.292.0125.0 155.0
（依卫星电视《运动生理学》）
（二）人体成长个阶段可以发展的身体素质
13岁以前，对其成绩影响最大的因素是运动员的技术能力，12~13岁以下的运动员，通常是因为他们技术上比对方更加的熟练而获胜。
12~16岁整个发育期中，身体素质的重要性增加并成为影响全面发挥的仅次于心理因素的最重要的因素。在这一期间，教练员应力求让青少年进行一般的身体训练，16岁以后可以进行专项的网球身体素质训练。
运动素质发展敏感期表
年龄 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
速度
反应速度
运动频率
个人运动速度
加速跑
最高速
耐力 有氧的
无氧的
爆发力 速度
力量
柔韧度 被动的
主动的
身体协调
运动技能 第一阶段
第二阶段
