前言：中文期刊网精心挑选了青少年心理训练范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
青少年心理训练范文1
美学家朱光潜说：“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年的良好心理素质，也必须经过青少年自我的“心灵创造”。因此，应当高度重视引导他们进行心理训练，这是发展和完善青少年良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育尤应采取的重要措施。随着社会的进步和心理科学的繁荣，这种跨学科的综合性发展趋势必将促进心理科学方法多样化和更趋科学化，从而为心理训练提供更多和更为实用、有效的先进方法。要善于依据青少年特点，综合选择那些具有先进性、互补性的训练方式，使青少年心理训练取得更理想的效果。
人的健康不仅要重视生理健康，而且更要重视心理健康。目前青少年多为独生子女，由于社会的不良影响和家庭的影响，学校教育的失误，导致他们中的部分人程度不同地存在学习困难、情绪不稳、孤独胆小、惧怕挫折、缺乏毅力，以及懒惰、怯懦、自私等缺点。如果青少年的这些缺点不能正确引导的话，他们的主体性就不能更好地得以发挥。而健康的心理是人发展的中枢枢纽，是为人一生不断进取、不断探索的催化剂。可见在青少年整体素质中，心理素质本身占有重要地位。良好的心理素质是优良的思想品德形成的基础；是有效学习科学文化知识和进行智力开发的前提；是引导青少年正确交往、合作成功的重要手段；是增进青少年掌握劳动技能的保证，是促进青少年身体健康的必备条件。因此素质教育应包括旨在提高青少年心理素质的心理健康教育。
青少年心理健康课不是语文课，更不是思想品德课，绝不能仅仅满是于让青少年了解一些心理学的知识，懂得一些道理，更重要的是通过学生的自主参与，主动讨论，扮演角色，体验情感促进他们的心理发展。
为有效引导青少年进行心理训练，需要教育和引导青少年一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。要教育和指导青少年学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。要增强青少年优良素质的自我建构意识。激励青少年自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教育与指导才能卓有成效。因此，要使青少年懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
总之，青少年心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
青少年心理训练范文2
［关键词］皮划艇激流回旋项目；青少年运动员；心理训练
［中图分类号］G444 ［文献标识码］A ［文章编号］1005-6432（2011）9-0161-02
1 青少年皮划艇激流回旋运动员心理训练分析
(1)心理学的重要性。无论你处在哪个年龄阶段,无论你从属于任何职业,良好的心理都是你制胜的必备条件。现代体育训练更是离不开心理学和教育学的理论指导,一个人的良好心理素质是靠平时的锻炼所积累的,而在青少年体育运动中,教练的角色更是至关重要的,一个合格的教练员必须善于运用心理教育这把万能钥匙去打开运动员心灵的窗户,紧扣运动员心弦,正确地引导、教育他们克服心理障碍,保持良好心态,自觉积极地投入练习,以提高训练质量。
(2)心理训练的概念和作用。“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛,争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下,运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得较高水平的心理能量储备,使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求,为提高运动技术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
(3)心理训练的内容。心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素,由于在训练全过程均可安排又称为长期的心理训练。
“准备具体比赛的心理训练”主要是针对具体比赛而进行的心理准备,一般在比赛前两三个月开始练习,并一直持续到比赛期间。赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法,以便形成最佳竞技状态。
2 青少年心理特点及福建省青少年运动员的概况
(1)青少年心理特点：8岁～10岁儿童神经系统有很强的兴奋性、模仿性。11岁～12岁儿童心理特点是幼稚向成熟迈步,表现在开始认识自我,但容易对自己估计过高或过低。13岁～15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段,半幼稚是指容易冲动,意气用事,往往出现违规的自我主张。
(2)福建省青少年运动员的概况。目前福建省青少年运动员平均年龄为14.7岁,最小为11岁,最大为17岁,从年龄结构来看我队青少年运动员的心理特点基本上处于幼稚到成熟的过渡阶段,已能认识自我,处于半幼稚半成熟阶段。
为了能更好地了解运动员的心理状态,让运动员通过“运动员信息及其处理方式”调查卷的形式把自己所想所感写出来。“运动员信息及其处理方式”具体内容如下：
“运动员信息及其处理方式”答题说明
一、需要你做的事情
1）你在比赛、测验、唱歌、文化考试等活动中，经常会遇到哪些信息（或事件）？请写出来。
2）你对这些信息有哪些反应？在每个信息之后，写出对这个信息的真实反应。
3）你会怎样处理这些信息？写出2－3种处理信息的方式。
举例：
信息：今天训练一号落差，难度大。
反应：啊，又那么大的浪，怎么划啊，不要翻艇了。
处理方式1：不要紧张，一定可以成功。
处理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
处理方式3：千万不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理调查卷的整理与分析。在参加调查的近50名运动员200多条信息中,通过分析归类,大致可分为以下五种类：
A.在某个场景中心理状态失衡,过度紧张或者过度放松(7.41%)
B.对某种特定场景产生心理变化(47.22%)
C.对某种结果产生心理变化(0.92%)
D.在特定场景中出现突发状况(43.52%)
E.在特定场景中因外界比赛条件产生心理变化(0.92%)
必须说明的一点是青少年运动员所能参加的比赛较少,因此将测验、唱歌和文化考试这三项也列入调查卷的范围,通过侧面制造比赛的氛围。
这五类所产生的心理变化大致有紧张、胆怯、情绪、意志、自信心等。
(1)心理过度紧张：青少年运动员在投入某种特定场景之前需要一定的心理紧张以便把肌体的各组织、器官、系统动员起来,特别是要提高中枢神经系统的兴奋性。但是,心理过度紧张使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢颤抖、尿频,这必然使运动员心理活动失常影响其发挥。
(2)出现胆怯心理：这是每个青少年运动员具有的普遍特征。而对于参加比赛、测验或者其他需要变现自我的活动中的运动员来说,都有一种强烈的个人和集体荣誉感,对自己估计过高,一心想比赛好,害怕失利,比赛不好同学和教练埋怨,思想负担重。看起来很镇静,往往若无其事,但内心却显得比较空虚,通过同学、教练打听对手实力和成绩,这期间有些无心的同学和个别教练把对方成绩告知,如果听说对方发挥很好便会造成心理压力,背上包袱。
(3)情绪的不稳定：情绪是一种主观心理现象,也是一种较强的情感,带有较多的冲动性,并有明显的外在表现。不同的情绪能引起人体内部一系列不同的生理变化,对人体的工作能力产生不同的影响。积极的情绪能使心跳加速、呼吸急促、血压升高、血糖浓度上升、肌肉紧张增加,对人体的生命起到良好作用,为神经系统增添力量,动员和充分发挥人体的机能潜力,提高脑力劳动和体力劳动的效率和耐久力。当人的情绪适当高涨时,往往能克服不良的身体条件,作出当时根本无法办到的事,甚至创造出奇迹来。而消极的情绪一般会给人体带来不良的影响,对肌体活动具有抑制作用,易导致急躁、紧张、动作不协调,有时甚至会失去理智。
(4)意志品质：意志,这一克服困难的内部心理过程,对于一个运动员来说,有着十分重要的意义。意志坚强可以使条件并不优越的运动员通过艰苦的磨炼登上冠军的宝座；意志薄弱,也可以使条件好的运动员经不起各种困难的考验而半途夭折。
(5)自信心不足：能够取胜的运动员大都在比赛中充满信心,而失利的运动员则往往信心不足。青少年运动员参加比赛时的自信心主要取决于三个方面：①明确目的、良好的动机,以及对周围环境和自身情况的正确判断。②在良好的身体素质和运动能力基础上,熟练掌握技术动作,是运动员具有比赛信心的物质基础。实践证明,平时训练中成功率很低的动作或一定的高度,比赛时就很难满怀信心地去完成。即使身心状态良好,自己感到有信心,这种信心也往往是不坚定的,一旦碰到挫折就会垂头丧气。③运动员参加比赛时正常的心理活动是树立自信心的保证。自信心是心理品质的一种,它与心理活动的是否正常有着密切关系。有的运动员平时训练很好,一到比赛就精神紧张,平时很有把握的高度也感到信心不足,因而导致失败。
3 心理训练的影响因素和提高途径
(1)心理训练的影响因素。影响运动员心理素质的因素很复杂,大体可从主观和客观两个方面进行分析。主观方面：由于运动员的文化层次和知识结构不同,对所掌握的专业知识、技术水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及运动员所属神经类型的差异,同样会影响运动员心理素质的发挥。客观方面：赛场环境、气候、器材、时差、教练员水平、对训练的组织安排、训练的方法手段等也都会影响运动员心理素质的形成和发展。
(2)心理训练的提高途径。提高青少年运动员的知识文化水平。知识文化水平的高低已成为制约运动员竞技水平高低的重要因素,特别是对高水平运动员更是如此。显而易见,长期的运动训练势必造成运动员接受文化教育时间的限制。如何在有限条件内提高运动员的知识文化水平是亟须解决的问题。提高心理训练的重要性和必要性，加强教练员、运动员对心理训练的重要性和必要性的认识,加大选材对心理遗传因素的重视和运用,正确面对在训练和比赛中成功与失败的辩证关系。运用一些“胜不骄、败不馁”的比赛事例激发运动员热爱集体、维护荣誉、勇于拼搏、积极进取的精神。
(3)多用“激励评价法”。多给运动员一些奖励,哪怕运动员在掌握技术动作方面还有不足,教练员都要主要帮助、不过多责怪,要给运动员一种自信和肯定。这对培养运动员的兴趣和积极性等心理品质都会产生深远影响。
(4)训练计划多样性,指导因人而异。训练计划安排内容要丰富,指导要因人而异,方法灵活、对每一堂课、每一个人都要明确的要求。使运动员的训练目的明确。要尽可能的创造条件,多用影像学手段分析运动员在训练和比赛中的表现,提高运动员良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理调节能力。心理训练的目的是尽可能避免运动员产生紧张焦虑情绪的出现,保证队员能够按预期目标完成技战术水平的发挥。教练在安排训练时,应对运动员可能出现的困难和问题、对运动员的思想、心理和生理等要做好充分准备。赛场瞬息万变,各种可能都会发生,因此,赛前切忌过多布置任务目标,同时,运动员不可带着“想赢怕输”的思想上场。真正做到“淡化结果,注重过程”。尽可能多安排能够变现自我的活动,让运动员参与其中,让其产生适度的紧张情绪,并让运动员学会自行调整。
4 小 结
心理训练具有很强的针对性和长期性,心理训练是通过训练和比赛有意识地对运动员的心理和个性特征施加影响的过程,教练员既要避免运动员在比赛训练中产生紧张焦虑情绪,又需在其他方面制造紧张焦虑情绪,让运动员学会调节自己心理状态,并运用到今后的比赛或训练中。根据“一般心理训练”和“赛前专门心理训练”提高运动员的心理素质。提高运动员的知识文化水平是关键,从提高运动员的自身调节能力、分析能力出发,必须充分认识到心理训练的重要性和必要性,从而形成心理障碍―调整―完善、再障碍―多种手段调整下更加完善的心态良性循环。心理素质训练是运动员比赛取胜的一个至关重要的关键环节。教练员加以对青少年运动员的积极引导,使运动员心理素质训练得到健康发展。
参考文献：
青少年心理训练范文3
运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、恢复体力和脑力的心理训练
1、转移注意力训练。竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
2、肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。例如，一个好的运动队员在跑步时，发现有身体疲劳的信号，可以调整跑步动作，如改变摆臂或改变步幅等手段来排除来疲劳，避免抽筋。
3、提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
4、回忆技术动作的心理训练。运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
二、消除紧张情绪的心理训练
参加竞赛，由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。 模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。
竞赛中紧张情绪的转移，让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
三、情绪对比的心理训练
情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
青少年心理训练范文4
关键词： 青少年 篮球运动员 心理训练
随着现代篮球运动的不断发展，运动员在比赛时的心理素质越来越重要。它直接影响运动员场上的发挥，从而决定比赛的结果。心理素质在青少年篮球比赛中尤为重要。比赛不仅是双方运动员体能和技战术的竞争，而且是心理、意志和智慧的较量。在篮球运动中常常可以看到一些运动员在平时训练时动作舒展、投篮精准，但一到比赛就动作变形，不能正常发挥，这就是心理因素所致。因此，针对青少年篮球运动员心理素质的训练不容忽视。通常情况下我们可以从以下几方面进行训练或疏导。
一、情绪的管理与稳定
青少年篮球运动员的临赛心理状态主要表现在情绪管理方面，它是影响动作效果和比赛结果的重要因素。比赛中一旦出现比分落后或者胶着时青少年篮球运动员就会表现出急躁、极度紧张、失误频频等现象，这些现象大多是自身情绪管理太差的结果，所以，在平时的训练与比赛中就要求教练员在赛前、赛中、赛后对青少年篮球运动员进行必要的心理疏导与帮助，帮助他们消除紧张的情绪。
1.赛前疏导
一般情况下，教练员在赛前可安排充分的热身活动减轻运动员由于紧张带来的不安，还可通过幽默的语言与鼓励，让运动员轻装上阵，放下对比赛胜负的关注，充分发挥自身的技战术水平。青少年球员要给予自身积极的信号，努力回忆训练场景以平复紧张情绪，也可通过音乐舒缓紧张气氛等。
2.赛中调节
在比赛过程中的心理调节是很有必要的，比赛时往往由于对方改变战术或临场突发事件的发生可引起队员心理上的不适，比赛中当双方的比分交替上升，赛场形势分外紧张，运动员因此造成某种心理障碍时，就要求教练员及时请求暂停，对运动员进行心理鼓舞，淡化比赛本身，做到“要求运动员带着目的性上场，如注重防守，抢好篮板球即可等”，并随时了解运动员的内心变化，准备好各种心理调节手段以备不时之需。要利用比赛间隙进行心理疏导，必须适时地采用心理调节，如精神放松和注意力转移等，消除运动员的心理紧张，这是比赛并取得胜利的可靠保证。在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣且有鼓舞性，要活跃气氛，转移队员的紧张情绪。赛中，球员要注重具备自我调整的能力，如遇到对方赛场挑衅时，不要一味纠缠于其中，要学会迅速平复自身情绪，尽快投入比赛中。
3.赛后及时总结
赛后，可通过对比赛的解析调节运动员的情绪，缓解比赛时带来的紧张情绪，还可通过肯定的语言评价运动员的表现，赛后的总结评价也是为下一场或下次比赛做赛前准备。只有反复如此才能不断提高青少年篮球运动员的水平。教练员、球员要做好赛后总结工作，及时查漏补缺，以备不时之需，更好地为后面的比赛做铺垫。
二、缺乏比赛经验的积累
青少年因参赛机会少，特别是缺乏重大比赛的经验，一到比赛，运动员就容易产生紧张情绪。要克服比赛中的紧张，最好的办法就是多参加比赛，没有条件时也要按照比赛的要求进行训练，制造场上容易出现的情况进行训练。在比赛中我们还可以看到，老队员比新队员对自身情绪的管理要容易，参加过大型比赛的运动员在一些中、小型比赛中能应付自如。因此，多组织运动员参加比赛，利用比赛的对抗刺激运动员，是提高青少年篮球运动员水平的关键所在。
三、意志品质的培养与教育
比赛时，我们常常看到运动员因为大比分落后而对比赛失去信心，从而消极应付比赛，这种心理尤其反映在青少年篮球运动员的比赛中，我们应该加以重视。要求青少年篮球运动员不论在比分落后还是领先时都应该认真对待比赛，培养良好的意志品质。训练中应要求运动员每球必争，比赛没有结束就不能放松。认真对待每堂训练课，可在训练时引入竞争机制，充分调动队员的积极性，从而更好地贯穿意志品质的培养。NBA超级巨星科比·布莱恩特每天都要完成1000次的投篮任务，试想如果不认真完成的话，还会有今天的成就的吗？这就要求青少年篮球运动员认真对待训练，只有勤奋训练才是场上出色发挥的保障。同时，只有良好的意志品质才能造就出色的篮球运动员。
总之，青少年篮球运动员的培养是一个漫长的过程，对于青少年篮球运动员的培养应该在注重基本功培养的同时投入一定的精力加强心理素质、意志品质的培养。
参考文献：
[1]运动心理学.
[2]王钱泉.如何解决篮球教学中的不可控制性[J].体育新课程，2005.
青少年心理训练范文5
[关键词]射击项目；运动员心理；心理训练
中图分类号：G631 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）47-0027-01
1、心理技能训练方法
认知心理学史20世纪50年代中期在西方兴起的一种心理学，同世纪70年代成为西方心理学的一种主要流派。认识心理学主要强调认知的作用，认为认知是决定人类行为的主要因素，他研究的高级心理过程，主要是认识过程，主要是认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。以信息加工观点研究认知过程是现代认知心理学的主流，它将人看做是一个信息加工的系统，认为认知就是信息加工，包括感觉输入的变换、检阅、加工、存储和使用的全过程。建立在认知心理学理论基础上的心理训练法有暗示训练、表象训练等。
2、心理训练与技能训练的关系
2.1 局部动作掌握阶段。在初学者身上往往对动作概念理解不彻底甚至使多余动作参与造成动作不协调多余力量多，集中注意个别动作，有意识的参与和控制动作，往往忽略了其它方面的要求使动作发生错误，所以这一阶段为忙乱和紧张、动作呆板、僵硬不协调，而且练习者观察不到错误，难以发现缺点。
2.2 动作的交替阶段。动作交替阶段是练习者已经逐步掌握了一系列局部动作，并将这些动作联系起来，但各个动作仍然不紧凑各环节有脱节现象，即转换动作时出现短暂停顿，这种现象只有在日积月累的长时间意识练习和实际训练中逐步加强得到完善。随着技能的接近形成客观刺激与动作间联系更加巩固，因此缩短了动作的反映时间，同时在完成动作以后或在动作进行中就能发现自己的错误。
2.3 动作协调和完善阶段。在这个阶段动作的相互协调起到了决定性作用，在执行动作意识的参与与减小最低限度，只对同时进行的许多动作的一项起着直接控制作用，练习者的紧张状态和多余动作都以消除注意范围扩大，并能根据条件变化而迅速准确地完成所需要动作。这种通过运动练习而巩固下来转变为“自动化”、“完善化”的动作系统称为运动技能。运动技能形成以后，从动作的反应速度及动作过度的敏捷性及灵活性来看，动作仿佛是“自动化”，但不能因此认为技能动作就是无意识的，所以说运动技能形成与发展的过程始终是意识参与过程，是心理活动的过程，心理训练与技能是相互依存的、相辅相成的关系。
3、影响教练员与运动员心理沟通的因素
训练强度过大，易造成对立情绪。要想取得耀眼的成绩，天赋是一方面，更重要的是平时高强度、重负荷的训练。尤其是在击剑运动中，只有通过反复的练习，不断总结，经过量的积累才会得到最终质的飞跃。但人的惰性是很难克服的，而在此时，教练员一般会采用强制手段保证训练。这就容易让运动员产生逆反心理，从而产生对立、抵触心理，影响训练进度。私自占用课余时间进行训练。在运动员训练状态不佳时，为了完成教学任务，教练员会私自占用运动员的课余时间来加强训练。额外的训练，对运动员来说无论在身体素质还是心理上都会造成很大的压力，日积月累最终导致冲突，严重损害教练员与运动员的关系。理解差异及共性区别。在教学过程中，需要教练员解答与指引时，运动员的理解多数是不一样的，如不能及时解决，会降低教练员的可信度。还有问题相同，错误的点不同，如果不能区分处理也是得不到相应的效果，甚至适得其反。个性差异及训练的民主性。运动员个性之间的差异要求教练员在训练过程中能够做到一视同仁，不以自己主观的喜好为标准来对运动员划分等级。否则，会造成部分运动员对教练员产生抵触。教练员与运动员的个性矛盾也是造成心理不能沟通的重要因素。当运动员一旦不喜欢教练的某些个性，也会对教练的行为产生不正确的看法，造成逆反心理。
4、加强教练员与运动员心理沟通的技巧
4.1 科学的训练方式。在训练中，教练员通过对前人经验的总结及自己对运动员训练状态的观察与研究，对训练方式进行不断的改革与调整。结合运动员的身心状况，循序渐进，合理安排训练强度，改变枯燥乏味的训练形式，多开发些趣味性的新训练模式，调动运动员积极性。
4.2 对运动员心理状态的观察与研究。寻找共同点，当教练发现对方和自己拥有共同点时，人们会感觉很亲切，也会卸下自己的心理防线。教练员可以通过交流传授运动员如何从对手的动作读懂其内心的战略方式，从而在比赛中处于主动地位。善于总结运动员的个性特点，有针对性的沟通与指导。
4.3 亦师亦友的训练教学状态。教练员与运动员在生活上要像朋友，这样更能促进教练员对运动员心理状态的了解；在训练过程中，要拿出训练员的威严，使训练在一种有张有弛的状态下进行，不以对运动员施重压，运用科学的教学训练模式进行高效、高质的练习。
4.4 教练员在运动员心中的威信和地位。教练员必须具备丰富的专业知识和较强的工作能力。及时针对训练中技战术及心理等问题采取有效措施及解决方法。教练员的楷模与表率作用，要求运动员做到的，自己首先做到，这样教练才能受到运动员的普遍尊重和信赖，保持每个运动员与教练员的良好沟通。
4.5 教练员要热爱运动员。教练热爱运动员，不是不负责任地放任，而要对运动员尊重与信任并严格要求。教练员只有在热爱运动员的前提下，研究运动员的心理需要，理解满足运动员的合理要求，充分了解运动员的心理需求并尽可能地给予满足，不仅能使双方的心理得以沟通，而且能更大地促进训练质量的提高。
5、结论及建议
5.1 正确的运用运动心理学的知识进行心理训练
5.1.1运用自我暗示，强化动作概念。自我暗示的方法就以自己的语言对心理影响的过程，它通过暗示，调节一般情况下不能调节到人体内部过程及自己的心境、情绪、意志过程。
5.1.2结合放松，发挥表象作用。表象训练是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段，它是由意识的，积极的利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾动作形象的技巧。表象训练法能使身体机能中相应的动作部位产生肌电活动，有利于建立和巩固正确的动作的动力定型，从而加快动作的熟练度。
5.1.3结合模拟训练，提高运动员心理平衡能力。所谓通过模拟训练使运动员在考核时过分激动、紧张、兴奋郭强等情绪，使运动员适应在特殊环境和条件下的心理训练。
5.2 技能训练是培养良好射击心理素质的基础
要想培养出良好的心理素质，射击技能是坚实的基础和根本，在射击技能还没有达到一定程度的时候谈心理素质没有意义。因此，坚持科学的技能训练是重中之重，而技能水平的提高是通过平时扎实累积和不断总结所得的。所以在日常训练中，在摆正托枪姿势，瞄准准星，准确击发的各个环节中都要踏实地练习，直到技术作成型，并且固定下来。
5.3 教练员与运动员在自然和谐沟通中良好的提高运动员的心理能力
教练员可以对运动员的心理状态有一定的把握，从而在不同的时期与状态制定相应的训练计划，可有效提高训练的效率及对运动员心理压力的疏解。而在频繁的心理交流中，有利于启发运动员的情感与思考，与教练员达成共鸣，建立起相互信任而有深厚的师生关系，提高教学质量。
参考文献
[1] 李健达.优秀射击运动员主要心理请问题及对策研究[J]. 科学挚友，2010 46-49.
青少年心理训练范文6
关键词 运动训练 心理疲劳 原因 预防措施前言: 运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。运动性疲劳是身心的疲劳，包括身体疲劳和心理疲劳。前者主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。
一、体育运动训练中心理疲劳产生的主要原因
（一）教学因素
1.教学的进度、精度、程序化程度、运动量、动作技术的复杂性、动作技能的规律性及变化情况、操作的难易程度等因素。超过学生的接受能力，都可以引起心理疲劳。
2.体育运动时间及其周期的长短。如果学生长时间无意识地高频率单调重复某一技术动作，运动成绩长时间保持不变，从而使运动员对运动训练没有激情，会感到一种莫名其妙的厌烦乏味，而导致心理疲劳。
3.教学环境的好坏直接影响学生上课的积极性。当学生置身于较差的体育教学环境中，如场地潮湿、器材脏乱、强烈的阳光直射、较大的灰尘及噪音等。心理上往往处于一种紧张的压抑状态，心烦意乱，情绪不安，思维紊乱。
（二）行为因素
学生在学习动作中表现出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至对运动项目失去信心。这些学生，由于思想负担过重，加上动作失败或者身体受伤，就造成了过度焦虑的不良心理反应，甚至产生自卑和沮丧感。这些方面的原因给学生造成了严重的心理疲劳。
而由于动作技术的熟练程度欠佳，造成无效反复的练习；虽然练习方式方法正确，但是协调性较差，肢体配合不当，形成被迫的反复；具备一定的身体素质，练习方法正确，但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大的动作，每一次不可能凭借上一次经验掌握，导致注意状态和精力高度集中的盲目持续状态。学习效果不明显，学生马上会产生疲惫感，诱发心理疲劳。
（三）交际因素
1.师生之间关系
学生作为一个社会的人，随着年龄的增长，社交活动的增多，他会受到来自于多方的消极情绪的困扰，包括班级内外的、家庭的和社会上的各种情绪因素。人与人在理智，情感，行为诸方面动态的人际交往过程中，师生关系是体育教学中最重要的人际关系，它指导调节着学生之间的关系。若师生之间有长期的隔阂和偏见，而相互又不得不在同一环境下学习，必然分散注意状态，抑制学习积极性，长期处于心理紧张状态，承受着较大的心理负荷。
2.学生之间关系
体育运动中常常不是一个人运动，而是很多人在一起共同运动。这就需要人与人之间团结，友好，相互帮助。“三人行，必有我师”是不错的。但是一旦在某个具体问题上发生了分歧，就会各自为阵，互不相让，从而造成不公平竞争。使运动能力下降，自我意识丧失。造成害羞，自卑，自罪等情绪体验。
二、体育运动心理疲劳的预防
在体育运动中“心理疲劳”不是一朝一夕形成的，它是一个“量”积累的过程，像慢性中毒那样，达到一定的“疲劳程度”有其基本规律。当人产生心理疲劳后，规律被破坏，行为效率降低，运动的准确性下降，动作协调受到破坏，同时思维及判断心理疲劳而错误增多；对潜在的可能性和应付方法考虑不同。因此，心理疲劳的成因是多方面的，所以，预防和消除心理疲劳也是多方面的。为了延迟或避免体育运动中心理疲劳的发生或减轻心理疲劳的强度，可以采用以下预防措施：
（一）合理组织体育运动教学
1.合理安排训练计划
训练安排要有易到难，循序渐进。练习内容和数量必须和学生的身心水平相适应。
合理地设计符合人体解剖结构、生理特征、心理规律及力学原理的练习方法，在体育教学中采用新颖、多样的教法，避免无意义的重复练习，减少无效动作，能不断地激发学生的好奇心、求知欲，消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪，保持体育学习的兴趣。
2.改善和优化教学训练环境
不良的教学训练环境会加重心理负担，导致心理疲劳。根据训练内容和要求，合理的规划训练场地，做到安全、舒适、整洁、定位，使之适应学生的生理、心理特征要求，从而有效地预防心理疲劳。
（二）加强运动员的心理素质培养
1.明确训练比赛动机
培养和激励运动员正确的比赛动机，才会调动他们训练的积极性和主动性，树立远大目标和崇高的理想，从而产生训练动力，树立自信心。
2.给自己积极的自我暗示
在挫折面前，可以用自我暗示的方法来减轻心理疲劳，调节情绪。相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马，成功道路在脚下”。
3.自我重新定位
每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我的机会，需要对自己重新定位，加强自身实力积累，加强心理适应能力，加强临场调节水平。
（三）加强运动员交际能力的培养
1.师生人格平等
沟通师生之间的情感，消除隔阂，克服学生的孤独感；调动学生对体育运动的积极性和也主动性，保持适宜的心理紧张状态，防止心理疲劳的产生。
2.学生之间团结互助
同学之间要团结互助，只有生活在融洽、快乐的氛围中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身体；从而防止心理疲劳的产生。人需要集体，在一个良好的集体中，个人克服困难的勇气与信心会成倍增长，同时，良好的集体行为也会对个人产生巨大的吸引力。
（四）确保膳食营养
维生素C是缓解日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
三、结语
体育运动中，心理疲劳常常伴随着体育运动训练，给学生的身心造成极大的伤害；所以，在体育运动中，应抓住体育运动和心理疲劳的相互作用规律，利用体育活动来促进心理健康，防止在体育活动中产生心理疲劳。作为一名教育工作者，这就要求我们防范于未然，根据实际情况采取相应的措施来预防心理疲劳的产生，从而完善我们的运动训练工作，使学生朝着健康、向上的方向发展，这也是我们教育目的之所在。
参考文献：
[1]李春汇.学校体育心理调适之步曲[N]. 中国体育报,2004年7月22日 14：26
2.《如何消除心理疲劳》2005年1月20日 09：17 中国教师报.
