快速运动减肥方法范文1
有的人追求速效减肥，希望瘦得越快越好，而不惜以伤害身体为代价；有的人并不超重更不肥胖，但为了所谓的“骨感美”而盲目减肥。这些人往往为了维持身材的极度苗条而疯狂地寻求各种减肥方法，减肥效果姑且不说，其结果必然是对身体造成各种不必要的伤害。
2 过度节食
有的人为了达到减肥尤其是迅速减肥的目的而违反机体对饮食的基本需求，或一天一餐甚至绝食，或不食油腻荤腥只吃少量的瓜果蔬菜，或两者兼而有之。结果，体重或许得以减轻，但却大大降低了生活质量，日久而产生面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状，或因此导致机体营养失衡而出现有关病症甚至患上厌食症。而且，对于大部分人而言，节食减肥往往难以长期坚持，而一旦恢复正常饮食则极易引起体重反弹，导致“越减越肥”。
2 服用泻下通便品
有的人为求速效而妄图通过拉稀排泄的方式来达到控制体重或减肥的目的，从而盲目地服用一些具有通便作用的药物或保健品，结果往往引起乏力、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，或停用后出现便秘、体重反弹等现象。
4 运动不当
有的人为了减肥而拼命运动，结果肥肉没减掉，而是锻炼出一身粗壮的肌肉。更不利于减肥：有的人运动过度而超过机体的正常负荷量，容易出现运动性损伤，还易导致疲劳甚至疲劳综合征，反而有损健康。更多的人是难以坚持运动，而出现体重反弹。
5 “病急乱投医”
为了减肥，很多人往往“病急乱投医”，或随意服用号称有减肥作用的药品，或盲从于各种广告而去美容院、私人诊所等不正规的场所寻求减肥方法，结果收效甚微或出现药源性、医源性疾病而追悔莫及。
针对这些误区，对于减肥的正确认识和科学的减肥方法应包括以下几方面。
・减肥是必要的 通过减肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些与肥胖密切相关的疾病，确保身心健康。
・减肥必须是医疗行为 应去正规的医疗单位由专科医生诊治，作必要的检查，明确肥胖的类型和身体状况，制定详细的治疗方法。
・减肥是可行的，持久的大多数超重和肥胖患者都可以通过规范的医疗行为和积极的自身配合而达到控制体重和减肥的目的，但不应操之过急，因肥胖之体的形成绝非一朝一夕，相应地要实现瘦身也需要一定的疗程，应当持之以恒才能细水长流。所谓的快速减肥方法不可轻信，更不应轻易尝试。
快速运动减肥方法范文2
暴汗服是智商税吗
其实暴汗服，就是一个智商税。它是靠衣服的特殊材质，对身体进行充分挥发汗水的原理。其实减脂的本质是消耗体内多余的脂肪，摄入的能量小于身体消耗的能量，这样才能形成一个热量缺口，从而减肥成功。
但是暴汗服的原理是在利用他的热原理，让身体大量的出汗。人的身体失去了大量的水之后，需要进行补充水分。这时候，通过排出汗水所减少的体重就会迅速回到原样。所以暴汗服并不能做到减肥成功，而且由于暴汗服的密闭环境，它不能及时挥发皮肤表面产生的汗水，导致皮肤长期处于一个湿润的密闭环境，久而久之，皮肤就会被汗水浸泡发炎，容易产生瘙痒或者捂出痱子等这些皮肤问题。
在心理上他可能会给你造成一种体重快速减轻的错觉，但是当你补充一定水分之后，这些消失的体重又会恢复回来，会给心情带来一些不好的影响，就像是竹篮打水一场空，白白高兴了一场一样。久而久之，我们就会对自己的信心越来越怀疑，对自己的体重也会产生厌烦的心情，甚至可能会出现自暴自弃的现象。
另外在身体上，减肥并不是一件通过排出汗水就能达到了目的的。减肥需要很大的运动量，再加上合理的饮食方案，才会出现事半功倍的效果。但是暴汗服只能做的就是排出身体内多余的水分，要知道水是身体代谢的必不可少的成分之一，尽管你穿上暴汗服去运动，如果不及时补充水分，身体的代谢速度就会很慢，减肥效果也就不明显。
并且在身体失去大量的水之后，身体内的水盐平衡失去协调，还有可能会出现头晕，头痛，恶心的现象，对身体的损伤是弊大于利的。
所以通过穿暴汗服运动后你的体重可能真的会减轻，但减掉的只是流失的维持机体新陈代谢的水分，并不是脂肪，体脂率并不会下降。
而喜欢穿暴汗服运动的女明星们大多是想要快速变瘦，有上镜需求，哪怕有可能脱水也不是很介意。
运动健身该穿什么
穿透气性好的衣服。
运动时更适合穿着舒适、透气性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材质的衣服。运动过程中要及时补充水分，运动量大，排汗多时还应及时补充电解质。
同时，不建议追求快速减肥。“一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子”。
普通人减肥速度不要超过0.5公斤/周，若减的速度太快，身体将无法承受，也难以坚持。
快速运动减肥方法范文3
每月减三斤 三年大变身
先说“高饱腹慢消化减肥法”。其实这是健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。
为什么推荐人们这种“慢慢减肥”的方法呢？这种方法对于只是稍微有点胖的人来说，配合每天半小时运动，每月只能减3斤左右。为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢？
的确，减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤的速度，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢？人生长着呢！
不让身体产生“逆反”
慢慢减肥不伤身体。缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。很多人可能听说过“定点”（set point）理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
慢慢减肥能保护皮肤。随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥-反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
慢慢减肥不会影响生活质量。不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
慢速减肥可以让你在过程中养成好习惯
快速运动减肥方法范文4
如今，减肥的方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中，运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢？夏日炎炎，一起来看看快速减肥的运动，健康和美丽离我们不远了。
高温瑜伽
最热力的排毒减肥
减肥指数
兴趣指数
推荐理由：
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
竞步
最健康安全的减肥
减肥指数
兴趣指数
推荐理由：
步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动,如果在运动中最高心跳数维持在50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。
游泳
游泳是最凉爽的减肥法
减肥指数
兴趣指数
推荐理由：
相对与其他运动而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些运动那么辛苦，游泳是一种全身性运动，人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环及人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
跳绳
跳绳是最狂飙的减肥法
减肥指数
兴趣指数
快速运动减肥方法范文5
这种方法对于只是稍微有点胖的人来说，配合每天半小时运动，每月只能减3斤左右。为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢?
的确，减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但我心目中最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤的速度，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!
好处1 慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。
很多人可能听说过“定点”理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
好处2 慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥、反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。
每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处3 慢慢减肥不影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处4 慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
快速运动减肥方法范文6
摘 要 随着肥胖群体的增多，减肥的方法层出不穷，但由于种种原因，许多肥胖者在运动减肥的过程中出现了这样或那样的误区。本文从不同的视角对运动减肥方面存在的误区进行了分析，为运动减肥者提供理论方面的指导。
关键词 运动减肥 误区
一、肥胖的判断标准
世界卫生组织（WHO）将年轻男性体脂百分比超过20%、女性的体脂百分比超过30%，定义为肥胖。用年龄――身高――体重标准分析判断体重是否超标未必准确。我们需要用身体成分的测量来判断人体是否超标，而不能完全依赖于那些身高体重的分析判断体重是否超标。非常明显，对于有些人来说由于肌肉、骨骼的比重较大，可以造成机体超重，这和因为脂肪组织占优势所造成肥胖的外部特征有着本质的不同。
二、运动减肥存在的误区
（一）空腹运动有损健康
人们总是担心空腹运动会使体内的糖原大量消耗，进而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等一系列生理和心理上的不良反应，对健康不利。如果此时只是进行中低强度的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗机体多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，机体内贮存的能量足够人体进行运动时的调配和使用，不会影响和损害肥胖者的健康。
（二）运动减肥不要摄取营养素
运动减肥期间合理地摄入适量比例的营养素（糖、脂肪、蛋白质、微量元素、维生素等）对运动减肥具有积极的促进作用。所以，若想运动减肥获得一定的效果，运动期间合理地摄入适当比例的营养素是极为重要的。
（三）每天慢跑30分钟可以减肥
研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的持续延长，脂肪供能的比例可高达总消耗量的85%。由此可见，时间少于40分钟的运动其强度无论大小，脂肪消耗均不明显。
（四）晨练比暮练好
据有关研究显示：如果以锻炼身体为目的，晨练或者暮练没什么区别的，主要视锻炼者的个人习惯、兴趣而定。许多专家认为锻炼若是以减肥为目的，暮练比早练要好。因为早上练习的量不好控制，量大了影响一天的工作生活，量小了则达不到减肥的目的；而晚上锻炼则可以消耗一天中摄取的能量，特别是晚饭摄取的能量，防止睡觉时能量的堆积。
（五）只要多运动就可以减肥
众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即能量的消耗要大于能量的摄入。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动过程中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
（六）运动强度越大，减肥效果越明显
运动减肥可以不考虑ATP-CP供能方式，着重考虑后两种供能方式：
首先，是无氧供能，即机体在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠糖元的无氧酵解供能（即糖元在无氧的情况下分解成乳酸同时供给能量），这类运动只能持续很短的时间。
其次，是有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中机体供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
（七）减肥速度越快越好
快速减肥，迅速塑造美好体型是每一个减肥者的理想，通过观察研究各种快速减肥的方法措施发现：快速减肥，减掉的只是些水分，对脂肪组织本身并没有真正的影响，进食和补水后体重很快会反弹回来。而且，通过脱水减肥是一种危险的减肥方式，脱水会使人体内环境（细胞生存环境）的平衡遭到破坏，导致代谢功能紊乱。同时，腹泻会导致胃肠道功能失调和营养物质大量流失。且会使减肥者出现头晕、乏力、身体虚脱等不良症状，严重者会危及生命。
（八）减肥有局部和整体之分
局部锻炼可以增强肌肉力量，但是局部锻炼并不能使局部有效减脂，因为局部运动消耗的总能量少、易疲劳、还不能持久，而且人是一个完整有机体，不是机器人，由各个部件拼合起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由中枢神经系统和内分泌系统共同调节控制，且这种调节是全身性的，是通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动锻炼可以改变身体的整体代谢过程。
（九）健身运动只能锻炼肌肉而不能减肥
有效的肌肉锻炼能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”也会使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的代谢水平，既可以消耗更多的脂肪，又能有效地防止脂肪的再合成。
（十）减肥与力量练习无关
在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加瘦体重的含量，提高机体安静时的基础代谢率，巩固和增强减肥效果。
（十一）停止锻炼会使人发胖
（十二）增加运动量吃的多也没事
总之，控制饮食后的有氧运动；有氧运动后的饮食控制，才是最合理、最科学的减肥，才能达到有效减肥、控制体重的目的。
参考文献：
[1] 田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社.2003(8).
[2] 王陇德.减肥的误区[J].药物与人.2004(6).
[3] 江锐玉,卞华伟.饮食控制与运动相结合的减肥效果评价[J].中国临床营养杂志.2006(3).
