亚健康改善方法范文1
亚健康是介于健康与疾病中间阶段的一种状态,它既可以因为处理得当而恢复到健康状态,也可因处置不当而发展成为各种疾病。近年来,随着社会的发展和竞争压力的增大,处于亚健康状态的人数日益增多。
《素问?调经论》云：“夫邪之生也,或生于阴,或生于阳,其生于阳者,得之风雨寒暑；其生于阴者,得之饮食居处,阴阳喜怒。”就亚健康的病因病机和临床症状来看,应以“生于阴者”为主,表现出以人体气血不足、脏腑功能低下为主的一系列症候群,与中医学“郁证”与“虚劳”的范畴基本上相一致[1]。因此,改善机体低下的功能状态可以有效地防治亚健康。
1 振奋阳气能有效地防治亚健康
1.1 阳气是推动和调控脏腑功能活动的动力
《素问?生气通天论》曰：“阴阳之要,阳密乃固……阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。”明确指出阳气对于人体生命的重要作用。阳气具有兴奋、升发、温煦、防御的作用,阳气受阻或阳气虚弱就会出现一系列以脏腑生理活动减弱、失调为主的症候群,如精神困倦、体力不支、肌肉酸痛、头昏、头胀、失眠、思想难集中、健忘、食欲不振、性功能减退等,这也是处于亚健康状态的人常常表现出的临床症状。因此,振奋阳气是针对亚健康状态病因病机的治疗方法。
1.2 振奋阳气能提高机体免疫力
阳气是身体的第一道防线,阳气的盛衰直接影响着人体的健康。人体的阳气旺盛,五脏和顺,就能有效地抵抗外邪,这是“阳因而上,卫外者也”(《素问?生气通天论》)的缘故。若阳气固护功能减退,机体的正气不足,邪气即可乘虚而入,这也是产生亚健康状态的内在原因之一。因此,振奋阳气是“上工治未病”思想的具体体现。“正气存内,邪不可干”,通过振奋阳气来巩固机体的正气,提高机体的抗病能力,就能防微杜渐,预防亚健康的产生和促使亚健康状态向健康的转化。
1.3 振奋阳气能有效地改善亚健康患者的抑郁状态
亚健康状态和抑郁症在很多方面都有着密不可分的联系。曾有学者对1980－2001年4月发表在medline中的相关文章作meta分析后表明,抑郁在亚健康中起到了不可忽视的作用[2]。振奋阳气可以有效地改善亚健康患者的抑郁状态,“阳气者,精则养神,柔则养筋”(《素问?生气通天论》)。王冰也提出：“阳气者,内化精微,养于神气。”故阳气充足,则精神慧爽。因此,通过振奋阳气可有效地改善亚健康患者的精神状态,促使亚健康的良性转归。
2 临床应用
针对亚健康状态功能低下的病机,针灸可以充分发挥其振奋阳气的作用,达到“阴平阳秘”的效果。穴位选取以头、背部和肝、脾经的腧穴为主。头为诸阳之会,头部穴有很强的补益阳气的作用；背部的督脉和足太阳膀胱经也有很好的振奋阳气的作用。如百会善升提阳气,承光、通天能通阳；大椎、至阳、腰阳关、命门等穴具有宣达阳气、助阳祛寒之功效；大多数背俞穴也具有很好的强壮阳气、增强机体免疫力和保健强身作用。
从五脏功能来分析,亚健康与肝、脾功能的关系较大。肝气主升,肝气不调达时多抑郁不欢；肝藏血,为罢极之本,故肝受损时常易出现疲乏、精神萎靡的证候。脾为后天之本,有司中气的作用,脾性升,主四肢,当脾的功能出现异常时,可出现诸如倦怠无力、懒言、眩晕、四肢困乏无力、食欲不振等证候。故临床上常通过振奋肝和脾的功能来改善亚健康状态,如取太冲、行间、肝俞、脾俞、足三里等。
操作上应重视灸法。灸法有温中散寒、行气活血的作用,具有很好的振奋阳气、强身保健的功能,能有效地预防疾病。著名医家窦材十分推崇灸法的应用,认为“保命之法,灼艾第一”,主张“人于无病时,常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生,亦可保百余年寿矣。”王执中《针灸资生经?虚损》篇也提到“气海者,元气之海也……宜频灸此穴,以壮元阳。”可见,艾灸对振奋阳气、提高机体免疫力有很好的作用。现代实验研究也表明,艾灸可提高特异性免疫和非特异性免疫功能,促进机体的防御抗病能力[3]。因此,用灸法来振奋机体的阳气不失为改善亚健康状态的有效方法之一。
3 结语
亚健康已经成为影响人们生活质量的重要因素之一。研究用中医手段干预亚健康状态,有助于实现世界卫生组织提出的人人享有卫生保健的目标,还可以有效地降低医疗费用。当然,在亚健康的调控过程中,干预措施的应用是一方面,合理的养生保健方法也起着十分重要的作用。如合理的生活方式、恬淡的精神状态、平衡的膳食结构和适度的体育锻炼等,都是中医调控亚健康的重要内容。
【参考文献】
[1] 孔晓明.略述中医调控亚健康方法[j].中国中医基础医学杂志,2005,
11(6)：462－463.
亚健康改善方法范文2
中医对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系，亚健康状态是许多种证候的综合表现。亚健康在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。在整体调节和辨证论治原则的指导下，中药调理和生活方式干预、体质筛检、情志疗法、针灸、推拿及食疗等中医手段对亚健康状态的干预发挥了重要作用。
【关键词】 亚健康／中医药疗法；食疗；针灸推拿疗法
按照2006年10月中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》的规定，亚健康状态指人体处于疾病与健康之间的一种状态。亚健康的干预包括亚健康状态的预防与康复治疗两层含义，中医从病因病机到辨证施治，对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系。中医药干预亚健康状态，总的原则是整体调节和辨证论治，在此原则指导下，采用中药调理和非药物手段等中医方法对亚健康状态的防治发挥了重要作用。
1 整体观对亚健康干预的指导作用
中医学重视整体观，认为人体是一个有机的整体，强调情志活动对人体脏腑的影响，强调人与自然环境、社会环境的统一性。中医药擅长调节人体机能状态以维护内外环境及身心的平衡，从而达到有效干预亚健康的目的。以往中医证的许多研究都证实，中医药改善机体的功能状态，可以通过调节神经、内分泌、免疫系统而起作用。
2 辨证论治对亚健康干预的指导作用
辨证是论治的前提和依据。中医治病，既着眼于“病”的异同，更着眼于“证”的区别。“证”是一种状态，有轻度心身失调的亚健康状态、疾病前的潜临床亚健康状态，又有疾病恢复期的后临床亚健康状态［1］。亚健康状态可以是许多种证候的表现，其在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。《亚健康中医临床指南》将亚健康的中医常见证型概括为肝气郁结、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚、肺脾气虚、脾虚湿阻、肝郁化火及痰热内扰8种。
3 中药调理法
关于中药调理亚健康的临床报导很多，且疗效都很明显。如叶子［2］用补益汤治疗亚健康人群386例，所有病例均有亚健康状态的典型表现，治疗过程中未发现毒副反应，治疗后理化检查均有明显改善。温茂兴［3］用补中益气丸合六味地黄丸治疗具有亚健康疲劳典型表现的66名患者。服药平均40d后疲乏无力、精神不振、虚烦失眠、胃纳不佳等典型症状明显改善。
4 非药物干预措施
4.1 病理性体质的筛检 中医体质学说认为病理性体质是导致疾病发生的关键因素，不同体质的人对病邪的反映性亦不一样，王琦［4］主持的“中医痰湿(肥胖)体质的基础研究”课题研究结果表明：肥胖人痰湿体质患高血压、高血脂、冠心病、中风的机会远大于非痰湿型体质。因此，积极改善特殊体质，阻止致病因子对人体的侵袭，就成为亚健康病因预防措施的核心。通过筛检，可以从人群中找出病理性体质之人进行病因预防。
4.2 情志疗法 中医的情志疗法在医史上不乏记载。中医认为情志不调能导致气机紊乱，而“百病皆生于气”，所以情志是影响健康的重要因素。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话不但说明了保持良好心态对健康的重要性，还明确指出了心理调整的关键是做到恬淡虚无、精神内守。中医治疗亚健康的心理疗法主要包括移情疗法、易性疗法、以情胜情疗法和情境疗法等［5］。
4.3 针灸疗法 关于针灸调理亚健康行之有效的报导也较多。如安丽萍等［6］采用毫针、七星针及耳穴压丸的组合针法应用于躯体性亚健康状态的人群200例，并与自我保健按摩组102例和服用保健品组80例进行同期对比观察。其患者表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、性功能下降和月经周期紊乱、头晕、耳鸣、失眠等症状，其毫针针刺主穴为腹三针(中脘、天枢、气海)、体三针(内关、足三里、三阴交)、头三针(本神、百会、安眠穴)，梅花针取华佗夹脊自第1胸椎至第2腰椎两侧叩刺，耳穴取神门、交感、肾上腺、皮质下双侧穴位，以王不留行籽贴附按压。结果在规定疗程中，200例症状完全消失，总有效率达100%。赵?珏等［7］针刺治疗亚健康42例，患者各表现为肝脾不调、脾胃气虚、心脾两虚、肝肾阴虚或脾肾阳虚5种证型之一，设立针刺组，耳压组，针刺配合耳压组。针刺组主穴：百会、四神聪、足三里(双)、三阴交(双)。耳压组主穴：神门、交感、皮质下、内分泌；配穴：肝、脾、胃、心、肾等穴加减。结果表明：针刺及耳压能调节亚健康人体的阴阳失衡状态。周震等［8］应用贺氏“强通法”于膏肓、四花穴(膈俞、胆俞)治疗亚健康状态6例，以达祛瘀生新，补虚泻实的作用，取得满意的临床疗效。
4.4 推拿疗法 推拿是疗效确切的亚健康中医干预方法 ，其在躯体性亚健康状态的康复治疗中效果尤为明显。推拿可以调节人体的阴阳平衡、调整经络系统和扶正祛邪、防病保健，从而消除亚健康患者的种种不适症状［9］。如黄铁银等［10］运用一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓等9种手法，分别在卧位、俯卧位、正坐位对以容易疲乏、食少、纳呆和睡眠欠佳为主要表现的亚健康患者60例进行全身推拿调理，收到良好疗效。谢慧君等［11］则提出了应该采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。
4.5 其他 树立文明的生活方式是保持健康、预防亚健康的根本方法。中医自古就强调食疗对健康的重要作用。《千金要方》提出：“凡欲治病，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。李爽姿等［12］认为中医“寓治于食”的食疗养生营养方法对保健强身、促进亚健康态向健康态转化有重要的实用价值。
此外，临床报导的亚健康中医干预措施还有五音疗法、刮痧、走罐及导引等。综上所述，中医对亚健康状态的干预措施形式多样、疗效显著，且随着实践的深入，其疗效标准将更加客观化、其辨证体系将更加完整规范。可以预知，中医在亚健康状态的研究领域会有更广阔的应用前景。
【参考文献】
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［9］林晓天，李元林.推拿治疗亚健康状态探析［J］.辽宁中医杂志，2001，28(11)：687-688.
［10］黄铁银，梁 铁，李振华.三位九法治疗亚健康状态120例分析［J］.中医药学刊，2004，22(7)：1318-1319.
［11］谢慧君，奎 瑜.亚健康及其推拿防治对策［J］.四川中医，2004，22(6)：20-22.
亚健康改善方法范文3
【摘要】 现代医学中的亚健康即指非病非健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，因其有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”［1］，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“灰色状态”、“潜病状态”等的称谓。亚健康在现代医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。中医对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系，亚健康状态是许多种证候的综合表现。祖国医学从《内经》即建立了治未病的重要理念,对亚健康研究具有深刻影响。在整体调节和辨证论治原则的指导下，中药调理和生活方式干预、体质筛检、情志疗法、针灸、推拿及食疗等中医手段对亚健康状态的养生调治发挥了重要作用。
【关键词】 亚健康 中医 应用概况 中药调理 生活方式 情志疗法 针灸推拿 养生调治
1 影响因素
翻阅古代医籍，中医虽然没有亚健康这一称谓，但其却是内伤杂病范畴中许多证候的表现。中医认为健康是人与自然环境及社会之间的一种动态平衡，“阴平阳秘，精神乃治”，而亚健康和疾病都属于人体的阴阳失衡。身体出现“亚健康”状态的原因。
1.1 心理失衡中医认为“百病皆生于气，万事劳其行，百忧撼其心”。社会的竞争，角色紧张，角色冲突，心理冲突，若不能妥善解决，便会造成挫折和心理应激。许多研究表明，未解决的心理冲突是健康的大敌，复杂的各种关系，使人思虑过度，劳伤心脾，也会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
1.2 现代人的三高（高热量、高脂肪、高蛋白）饮食结构（膏梁厚味）往往营养配给不均衡，且食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成人体摄入的营养成分缺乏和营养失衡，肥胖症增多，机体的代谢功能出现紊乱。
1.3 环境恶化，中医学早就提出“天人相应”学说，十分重视生活环境对健康长寿的影响。现代工业的污染、车辆增多、人口增长、装修的污染，噪音干扰，空调的使用，使人类的生存空间越来越小，对人体的心血管系统和神经系统产生诸多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
1.4 节律紊乱人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“生物钟”，它维持着生命运动过程、气血运行和新陈代谢的规律。若“以妄为常，以酒为浆，醉以入房，昼夜颠倒，饥饱失常，逆时而作，放纵生活”，就会破坏这种节律，影响正常的机体运行。
1.5 动静失度肢体及脏器组织的活动应遵循生命的自然规律，不可过劳，亦不可过逸。生命在于运动，亦需要静养，它存在着个体差异。因此，强身健体要具有针对性，每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中，如果锻炼不当，也会损坏人体健康。
1.6 乱用药品乱用药物只会对机体产生危害，破坏机体的免疫系统。稍感疲劳，就大量滥用补药，稍有小恙，就大量服用抗菌素，人为地造成机体功能失调。
1.7 七情内伤过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。人之精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰，心理失衡，外伤劳损、过度等都可成为脏器功能失调的诱发原因和过度状态，使机体处于亚健康状态。中医整体观念和辨证论治在防治亚健康过程中具有一定的优势。
2 中医对亚健康状态的养生调治方法
亚健康状态表现的主要症状是人体阴阳、气血、脏腑等失于平衡而出现的，因此主要从平衡阴阳及调理脏腑为出发点。其治疗方法多种多样，特别是整体治疗和因人而异的个体化治疗更具特色。
1.1 整体观对亚健康调治的指导作用中医学重视整体观，认为人体是一个有机的整体，强调情志活动对人体脏腑的影响，强调人与自然环境、社会环境的统一性。中医药擅长调节人体机能状态以维护内外环境及身心的平衡，从而达到有效干预亚健康的目的。以往中医证的许多研究都证实，中医药改善机体的功能状态，可以通过调节神经、内分泌、免疫系统而起作用。
2.2 辨证论治对亚健康干预的指导作用辨证是论治的前提和依据。中医治病，既着眼于“病”的异同，更着眼于“证”的区别。“证”是一种状态，有轻度心身失调的亚健康状态、疾病前的潜临床亚健康状态，又有疾病恢复期的后临床亚健康状态［2］。亚健康状态可以是许多种证候的表现，其在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。《亚健康中医临床指南》将亚健康的中医常见证型概括为肝气郁结、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚、肺脾气虚、脾虚湿阻、肝郁化火及痰热内扰8种。
1.3 中药调理法关于中药调理亚健康的临床报导很多，且疗效都很明显。如叶子［3］用补益汤治疗亚健康人群386例，所有病例均有亚健康状态的典型表现，治疗过程中未发现毒副反应，治疗后理化检查均有明显改善。温茂兴［4］用补中益气丸合六味地黄丸治疗具有亚健康疲劳典型表现的66名患者。服药平均40d后疲乏无力、精神不振、虚烦失眠、胃纳不佳等典型症状明显改善。赵永华等［5］运用颐年降压饮治疗亚健康（早期原发性高血压病）效果明显。
1.4 非药物疗法 ①病理性体质的筛检 中医体质学说认为病理性体质是导致疾病发生的关键因素，不同体质的人对病邪的反映性亦不一样，王琦［6］主持的“中医痰湿(肥胖)体质的基础研究”课题研究结果表明：肥胖人痰湿体质患高血压、高血脂、冠心病、中风的机会远大于非痰湿型体质。因此，积极改善特殊体质，阻止致病因子对人体的侵袭，就成为亚健康病因预防措施的核心。通过筛检，可以从人群中找出病理性体质之人进行病因预防。 ② 情志疗法 中医的情志疗法在医史上不乏记载。中医认为情志不调能导致气机紊乱，而“百病皆生于气”，所以情志是影响健康的重要因素。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话不但说明了保持良好心态对健康的重要性，还明确指出了心理调整的关键是做到恬淡虚无、精神内守。中医治疗亚健康的心理疗法主要包括移情疗法、易性疗法、以情胜情疗法和情境疗法等［7］。
③针灸疗法 关于针灸调理亚健康行之有效的报导也较多。如安丽萍等［8］采用毫针、七星针及耳穴压丸的组合针法应用于躯体性亚健康状态的人群200例，并与自我保健按摩组102例和服用保健品组80例进行同期对比观察。其患者表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、下降和月经周期紊乱、头晕、耳鸣、失眠等症状，其毫针针刺主穴为腹三针(中脘、天枢、气海)、体三针(内关、足三里、三阴交)、头三针(本神、百会、安眠穴)，梅花针取华佗夹脊自第1胸椎至第2腰椎两侧叩刺，耳穴取神门、交感、肾上腺、皮质下双侧穴位，以王不留行籽贴附按压。结果在规定疗程中，200例症状完全消失，总有效率达100%。周震等［9］应用贺氏“强通法”于膏肓、四花穴(膈俞、胆俞)治疗亚健康状态6例，以达祛瘀生新，补虚泻实的作用，取得满意的临床疗效。石学敏［10］针刺治疗亚急性原发高血压病，原则：活血散风，平肝降逆。取穴:人迎，合谷，太冲，曲池，足三里。人迎施用捻转补法，合谷，太冲，施用捻转泻法，曲池，足三里，施用捻转补法。结果，证实了针刺治疗本病具有效果迅捷、稳定、持续时间长等特点。吴焕林等［11］针刺太冲穴治疗肝阳上亢型高血压病患者，治疗方法：针刺双侧太冲穴，每日一次，连续七日为一个疗程。手法以泻法为主。治疗结果显示：针刺太冲穴治疗肝阳上亢型高血压病具有良好的及时效应。
④ 推拿疗法 推拿是疗效确切的亚健康中医干预方法 ，其在躯体性亚健康状态的康复治疗中效果尤为明显。推拿可以调节人体的阴阳平衡、调整经络系统和扶正祛邪、防病保健，从而消除亚健康患者的种种不适症状［12］。如黄铁银等［13］运用一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓等9种手法，分别在卧位、俯卧位、正坐位对以容易疲乏、食少、纳呆和睡眠欠佳为主要表现的亚健康患者60例进行全身推拿调理，收到良好疗效。谢慧君等［14］则提出了应该采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。 ⑤ 体育疗法传统的体育疗法如太极拳、太极剑、气功等，这些方法具有扶正祛邪、调节精神、改善机能、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、延年益寿、减缓衰老等功效。正如《三国志魏书方技传》中华佗所言：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。
⑥ 其他 树立文明的生活方式是保持健康、预防亚健康的根本方法。中医自古就强调食疗对健康的重要作用。《千金要方》提出：“凡欲治病，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。李爽姿等［15］认为中医“寓治于食”的食疗养生营养方法对保健强身、促进亚健康态向健康态转化有重要的实用价值。 此外，临床报导的亚健康中医干预措施还有五音疗法、刮痧、走罐及导引等。综上所述，中医对亚健康状态的干预措施形式多样、疗效显著，且随着实践的深入，其疗效标准将更加客观化、其辨证体系将更加完整规范。可以预知，中医在亚健康状态的研究领域会有更广阔的应用前景。
3 结语
总之，人生短暂，生命无常。生老病死，虽然不可抗拒，但我们应该主动地适应自然的规律，增强体质，在未病时应养身健体，在欲病时早期防治，进一步提高我们的生命质量。亚健康状态是新世纪人类医学的重大命题，较为普遍的亚健康状态亟待日益受到重视，中医学的理论体系和心身医学及其纯自然的药物疗法、非药物治疗方法等，在诊断、预防、治疗亚健康状态方面有着丰富多彩的理论和方法，是中医学对未来世界人类健康作出贡献的重要领域。
参考文献
［1］ 张路星，朱耀平.解读亚健康［J］.湖北体育科技，2005，24（4）：457
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［6］ 王 琦.调治亚健康状态是中医学在21世纪对人类的新贡献［J］.北京中医药大学学报，2001,24(2):1-4.
［7］ 张孝娟，严 灿，高 敏.中医药与心理应激亚健康状态的调节［J］.中医杂志，2002，43(9)：647-648.
亚健康改善方法范文4
【关键词】 亚健康;肝郁脾虚;逍遥散
亚健康是介于健康与疾病之间的过度阶段，虽有症状或体征但未达到疾病的诊断标准，是人体已有潜在病理信息，疾病发生的病前状态[1]。中医学“ 不治已病，治未病”的思想完全吻合现代预防医学诊治亚健康状态的要求。为此我科自2007 起采用加味逍遥散对肝郁脾虚型亚健康状态进行干预取得良好疗效，现报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料 80 例病人均来自我院2007 年1月 ? 2009 年7 月门诊患者，采用随机数字表分为两组，其中治疗组55 例，男26 例，女29 例;年龄在29 ~ 63 岁，平均(39.66±14.45)岁;其中农民3 例，工人4 例，公务员26 例，专业技术人员17 例，商业人员5 例。对照组25 例，男11 例，女14 例;年龄31 ~ 60 岁，平均(36.34±16.87)岁;其中农民1 例，工人1 例，公务员13 例，专业技术人员8 例，商业人员1 例。以上两组病例一般情况经统计学处理无显著性差异(p > 0.05)，具有可比性。
1.2 治疗方法 合理饮食结构;不要透支睡眠;建立动养机制; 培养多种兴趣;善待压力，心胸开阔。关键要做到善于控制情绪，保持乐观，心胸豁达保持持心理平衡应[5,6]。治疗组在对照组的基础上予以加味逍遥散：柴胡15 g，当归15 g，白芍15 g，白术15 g，茯苓15 g，生姜15 g，薄荷6 g，党参10 g，黄芪10 g，枳实10 g，炙甘草6 g。冷水煎，日1 剂，分2 次口服。4 周后进行疗效评价。
1.3 诊断标准 亚健康诊断标准依照文献拟定 [2] ：诊断参考标准：①持续3 个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常工作;②无重大器官器质性疾病及精神心理疾病;③尽管具有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。中医辨证标准参照《中药新药治疗肝郁脾虚证的临床研究指导原则》[3] 与《亚健康中医临床指南》[4] 拟定，主症：胸闷，周身倦怠，食欲不振;次症：脘腹胀满，情绪低落和(或)急躁易怒，喜太息，周身窜痛不适，舌淡红或黯，苔白或腻，脉弦细或弦缓。以主症3 项或主症2 项加次症2 项即可诊断成立。
1.4 统计学处理 计量资料以 表示， 计数资料 检验，计量资料t 检验。数据分析用spss 13.0统计软件进行处理。
2 结 果
2.1 疗效标准 证候疗效标准参照《中药新药治疗肝郁脾虚证的临床研究指导原则》[3] 的标准。①临床痊愈：肝郁脾虚的临床症状、体征消失或基本消失。②显效：肝郁脾虚的临床症状、体征明显改善。③有效：肝郁脾虚的临床症状、体征均有好转。④无效：肝郁脾虚的临床症状、体征均无明显改善，甚或加重。
2.2 疗效 两组证候疗效标准比较见表1。表1 两组证候疗效标准比较显著性(p < 0.05)，表明治疗组改善中医证候疗效优于对照组。
3 讨 论
世界卫生组织的一项全球性调查表明，全世界处于健康状态与患有疾病状态的人占25% ，而75%的人都处于亚健康状态[7]。为了防患于未然，世界卫生组织提出，要重点防治亚健康状态，把预防、消除亚健康定为21 世纪的一项预防性健康策略。但是到目前为止，对亚健康状态尚缺乏有效的治疗措施。中医药依据辨证论治的特色，据症察机，辨机确证，证出法随，因法遣药，在亚健康状态治疗领域中具有无可比拟的优势[8]。中医本无亚健康状态一词，但中医治未病的思想却形成久远。中医提出医学目的首先是“消患于未兆”、“济赢劣以获安”。这种“治未病”的理论，可以理解为对亚健康状的医疗干预。《素问 ? 四气调神大论》：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”《素问 ? 八正神明论》：“上工救其萌芽”，明确地提出了“治未病”为先的原则。汉代张仲景也提出了有病早治、既病防变、愈后防复等理论，进一步丰富了“治未病”学术思想。唐代孙思邈将疾病区分为未病、欲病、已病三个层次，并提出了一整套养生延年的方法和措施。现代有学者认为，从健康至疾病之间必然存在一种中介状态，即病前状态。处于病前状态的“未病”者部分已出现不适主诉而无证可循时，中医尚能通过问诊以“但见一症便是”，或用“以方测证”的方法进行辨治[9]。可见中医药在诊治亚健康状态有着充分的理论基础。庞军在对亚健康的中医证型流行病学研究调查发现，在亚健康状态人群以肝郁脾虚、脾虚湿盛、心脾两虚、肝肾两虚四种证型为主，其中以肝郁脾虚出现频数最多[10 ,11 ]。肝体阴而用阳，具有主疏泄、调情志的功能。调畅一身气机，推动脏腑气化，鼓舞气血运行，以助津液输布、助调水道、二便排泄。并能疏泄胆汁，助脾胃消化，协调呼吸等。肝失疏泄，则气机郁结，失于条达，则脏腑气血津液皆受其害。脾为后天之本，气血生化之源，主肌肉四肢，主运化水谷精微及水液，主升清降浊，为胃行其津液。肝之疏泄功能正常，气机畅通，则脾胃健运，气血生化充足，形体得养，百病不生。若肝失疏泄，脾胃失调，则气机不畅、气血生化乏源。在外表现为胸脘满闷、周身倦怠、食欲不振的亚健康状态，当舒肝运脾为主，方以逍遥散加味。方中柴胡轻清疏散，既疏肝解郁，又透邪升阳，使肝气条达，郁热外达，可引诸药归于肝经，为君药;白芍具有补血，泻肝，益脾之功效;当归具有补血、活血、止痛之功效，二者与柴胡同用可以养血柔肝共为臣药;白术、茯苓、党参、黄芪具有健脾益气之功，实土以抑木使营血生化有源，共为佐药;薄荷、枳实可疏散肝经郁遏之气;甘草调和诸药;全方共奏舒肝运脾，调气和血之功。经治后治疗组有效率
87.27%，对照组有效率64.00%，两组证候疗效比较差异具有显著性意义(p < 0.05)，结果显示治疗组改善中医证候疗效优于对照组。表明加味逍遥散可有效干预肝郁脾虚型亚健康状态。
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亚健康改善方法范文5
1.资料
本文将从亚健康状态的防治角度出发，分析出较常见的人体活动部位功能改变，通过解析现有的健身气功作用的研究，对健身气功功法进行重新整理，使健身气功得到推广和保护，在亚健康的治疗和预防上可以得到新的启示。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象
“亚健康”一般指机体无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力不同程度减退的一种生理状态；是由于机体各系统的生理功能低下所致，是介于健康与疾病之间的中间状态。在这个状态下，人们感觉到身体和精神上有各种各样的不舒服。如：肩颈酸痛、头痛、双腿乏力、腰酸、眼睛疲劳、眼睛发涩、精神不振、疲劳、情绪不稳定、烦躁、注意力不集中及有压抑感等。如果到医院去做各种检查和化验，又不能发现任何器质性病变。因此医生不能从药物或病理方面进行治疗。由此知道亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康状态的产生是长期多因素综合作用的结果。研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、快节奏的生活、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、情绪压抑，以及酗酒、嗜烟、熬夜等不良生活习惯对机体内外环境造成不良刺激，以至于生命机体在内外环境改变后，不能及时调整生理机能主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态会引起机体心理和生理发生异常变化，从而导致亚健康状态。引起亚健康状态的各因素之间又是相互作用、相互影响的。
2.2 研究方法
通过文献资料法、问卷调查法、统计分析法。首先对于三套功法的内容进行分析，分析出每套功法不同的运动方式，并通过查阅文献资料等方法，认识三套健身气功功法的特点和有别于其他两种功法的地方。再通过现有的研究基础，运用中医理论和运动医学理论，从两个方向分别出发，阐述对不同功法的理论认识，解释三套健身气功功法是通过何种方式对亚健康进行干预的，并对每个动作进行演练，了解每个动作在运动过程中的变化和基本模式，如呼吸变化、手型变化、身形变化、用力的过渡动作等，以切身体会，感受健身气功的功效。
3.结果与讨论
3.1 亚健康的特定状态
表1 芜湖市市民亚健康状态人数对比
肩颈酸痛 腰背酸痛 上肢酸痛 下肢酸痛 眼部疲劳 精神不振 烦躁易怒 有压抑感
男（个） 22 14 13 6 7 16 9 19
女（个） 15 10 5 3 9 4 4 11
合计 37 24 18 9 16 20 13 30
附图 亚健康状态原因分析
根据问卷调查发现，在芜湖市市民由于人际交往，紧张的不适应状态，缺乏适当的体育锻炼，在外兼职工作等因素，容易出现亚健康状态，如为了工作及快要退休，在外参加体育活动很少，相应减少了娱乐放松和体育锻炼的时间，在自己给自己营造出的心理压力下，难免在心理上造成颇多负面影响，因此导致常常出现烦躁、情绪低落等现象。另一方面，由于人际交往中的困难，部分市民在公共场合会出现紧张状态，这也常引起身心疲劳，导致出现精力不足、睡眠质量不佳等。通过对亚健康人群的调查指出，市民人群中常见的亚健康状态包括肩颈酸痛、腰背酸痛、上肢酸痛、下肢酸痛、眼部疲劳、精神不振、烦躁易怒、有压抑感等，而经过对比分析，得出最易出现的亚健康状态即肩颈部、腰背部、等因身体姿势不正确而引发的运动器官功能性改变。对于上述特定的亚健康状态，健身气功作为一种通过运动的方式改善身体机能的体育项目，对于亚健康的干预，应具有良好的效果。
3.2 健身气功功效分析
健身气功的保健、康复作用，主要是通过影响人体的心理、生理来实现的。因为精神刺激可以直接影响人的心理，心理的紧张又能够通过神经和神经内分泌途径影响机体，导致生理功能失调形成病变。健身气功锻炼要求放松入静，使练功者感到愉快、轻松、舒适。这种良好的情绪状态，以及动作导引的自我调整，有益于失调的生理功能向着协调的方向发展，从而实现健身气功防治疾病的目的。因此，这种利用人体自身的主观能动性来健身、康复的方法是很好的自养身心方法。
3.2.1 健身气功・易筋经
健身气功・易筋经主要强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，有意识地锻炼连接全身各主要关节的筋肉及脏腑三焦的筋膜。讲究在呼吸的配合下，用意念引导肌肉紧张、用力。同时增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅，刚柔相济、美观大方，并通过调整架势，意守部位，调息次数等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和匀称、协调美观、注重脊柱旋转屈伸的特点。这种练法实际上是一种由意念和呼吸配合的筋肉静力性力量练习。练习时，有关肌肉、肌腱、筋膜等组织在一定长度上逐渐增加张力，现代运动医学理论认为良好的肌肉柔韧性对力量的增长，和避免运动损伤有很大的好处。由于易筋经主要以“伸筋”达到拔骨的目的，无疑要求导引动作有刚有柔，刚柔相济，用力适度。所谓刚，是指在动作定势终点时，加强相关肌肉的用力，使相应关节周围的韧带、肌肉得到伸展，如通过充分的扩胸展肩，可以使肩关节周围韧带和肌肉得到牵拉。所谓柔，是指在动作过程中有关身体部位和关节的充分放松，如在手臂回收时要求松腕、沉肩、坠肘，有利于肩、肘、腕各关节肌肉的血液循环。中医理论认为在牵拉的过程中，可以起到疏通经络、气血，改善肩部活动功能的目的，还可以使练习者动作协调连贯、身体放松、思想平静，从而有利于锻炼者身心的调养。动作的刚柔相济，有张有弛，可使两者之间呈现对立统一的辩证关系，使练习者阴阳平衡。反之，如果练习中不强调刚柔相济，会导致练习者动作机械僵硬，影响自然呼吸，产生憋气或气促现象，还会破坏宁静的心境状态。对于颈肩腰腿病痛患者而言，强硬的用力方式就如同使用粗暴的按摩手法，容易诱发病症复发等不良反应，所以在功法练习中必须用力适度，不可以用蛮力、硬力，否t适得其反。
《传统体育养生锻炼对大学生亚健康状态的影响》[4]中通过对照组别的试验表明在75例接受的测试中，有65例具有亚健康状态的人群有不同程度的改善，有效率在80%以上。《健身气功・易筋经锻炼对中老年人体质的影响》，中老年人参加健身气功・易筋经功法锻炼3个月后，神经系统动态反应速度和平衡能力有了明显提高，练功半年后能使中老年人体质得到比较全面的改善，表现为练功者的身体形态、呼吸机能、柔韧性、握力、平衡力等都有显著性良好变化，并且练功半年到一年这一阶段基本保持一个较稳定的良好状态。证明了健身气功・易筋经对中老年锻炼者的体质有着积极的改善作用，同时对改善习练者心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果；对锻炼者的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度。
3.2.2 健身气功・五禽戏
健身气功・五禽戏不拘泥于象形动作，力求蕴含“五禽”神韵，效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，要求做到形神兼备、意气相随、内外合一，动作柔和舒展，协调匀称，美观大方，运动量适中，同时具有引伸肢体、动诸关节、外导内引、左右对称、动静结合、安全易学的特点。
健身气功・五禽戏每一戏都各具特色，连起来又浑然一体。虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。鹿戏主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。熊戏主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。猿戏主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不H可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。健身气功・五禽戏中的每一戏都不是某个部位孤立的运动，而是全身性的协调运动。如虎戏，不只是上肢抓、扑，而是臂、腰、腿等一起的协调运动。另外，虎戏可以强壮腰腿，猿摘可以提高反应速度，鸟戏可以提高平衡能力等。
3.2.3 健身气功・八段锦
健身气功・八段锦注重“意”“气”“形”的综合锻炼，简单易行，具有柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合的特点。“八段锦”功法以中医经络学说为基础，中医理论认为，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利等病症，同时影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。脏腑有病可通过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，经络不可不通。“八段锦”新功法每个动作根据经络的起点与终点结合的规律，突出体现了旋转的特点，以此达到通经活络的目的。而每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。“八段锦”最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的压力。而手臂的屈伸有助于对肘部经络的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激脊柱周围的经络，以达到固肾和壮腰的功效；下肢运动则可刺激足部经络，以达调理脾胃，疏肝利胆的目的。八段锦在习练过程中要求重心平稳，躯干四肢自然弯曲，以达到疏通经络、畅通气血、健体强身的目的。
健身气功・八段锦共有八节，几乎每一节都有肩部的伸展旋转动作，通过与身体的协调运动，搭配呼吸与意念的作用，使其锻炼不只是单纯的肩关节活动，而是提高整个身体的机能。[2]从运动医学理论来看这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，它除了对身体各器官都有很好调理的作用以外特别对关节骨骼有针对性锻炼。通过正确的教练方法，能疏通经络，调和阴阳，从而达到改善身体状况的目的。能使习练者经常挛缩的肌肉逐渐缓解，能调和神经系统，改善局部血液循环，使局部气血通畅，疼痛症状及压痛的体征随之改善；疼痛减轻则肩关节活动受限的症状也得到好转，最终使粘连的肌健、韧带逐渐分离，姜缩的肌肉重新发达，安全有效地恢复关节功能，同时能增加身体柔软度、强身健体。
4.结论与建议
健身气功作为一种科学的运动保健方法，与其他体育项目不同，健身气功运动具有松静自然、动静结合、协调舒展等诸多特点。既能增强五脏六腑和全身各组织的生理功能，又有调节人体的心理平衡作用。现代研究证明，习练健身气功却可以有效地影响人体生理机能的变化，这种变化说明人可以通过自我控制和自我调整，改变自身的生理和心理状态，从而达到祛病强身的目的。亚健康状态是一种由于机体各系统生理功能低下而形成的经常性疲劳、生命活力降低、机能出现不同程度减退的生理状态。长期亚健康状态所产生的慢性疲劳、过劳死、抑郁情绪等身体、心理的不良表现，对生活及生命质量构成了严重的危害。健身气功对常见的亚健康状态具有一定的治疗作用，可使肌肉酸痛短期明显缓解，关节活动范围有所改善，作用效果明显，动作简单易学。
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亚健康改善方法范文6
摘 要 目的：对云南师范大学2011级本科新生进行心理亚健康状况的抽样调查，并利用慢跑、羽毛球和器械健身三种运动形式对筛查出的心理亚健康人群进行运动干预，试找出有效缓解大学新生心理亚健康状况的运动手段，为其它相关研究提供理论支持。方法：采用节选并修改的康奈尔医学量表（CMI）对云南师范大学2011级本科新生进行问卷调查，并对筛查出的心理亚健康人群进行为期三个月的运动干预，运动形式主要有慢跑、羽毛球与器械健身。结果：云南师范大学本科新生300人进行心理亚健康状况调查，存在心理亚健康状况的共有70人，心理亚健康发生率为23.49%；其中存在心理亚健康状况的70名学生经过三个月的运动干预并进行重新测试，心理亚健康人数下降到26人，效果比较显著。结论：云南师范大学本科新生心理亚健康状况发生率为23.49%，略高于全国水平；并且利用运动手段能有效的缓解控制心理亚健康状况的发生。
关键词 心理亚健康 调查 大学新生 运动干预
根据高校学生心理普查，约有20%的大学生有程度不同的心理障碍[1]。全国抽样调查显示：约22.9%的大学生存在不同程度的心理健康障碍或心理异常表现[2]。中国心理学会对全国11个省市青少年心理健康的调查显示：大学生心理和行为障碍率占16%-25.4%，近年还出现上升趋势[3]。本研究旨在对云南师范大学2011级本科新生进行问卷调查，评价其心理亚健康状态，并利用运动干预手段对存在心理亚健康人群进行运动干预，探讨运动手段对心理亚健康状况的影响。
一、对象与方法
（一）对象
以云南师范大学2011级本科新生为研究对象，利用随机抽取的方式抽取云南师范大学本科新生300人进行研究。研究对象应符合以下条件：（1）研究对象为非体育专业学生；（2）研究对象无精神疾病；（3）研究对象为自愿参与研究。
（二）方法
1．问卷调查法
采取整群抽样方法，从云南师范大学2011级本科新生中，随机抽取5个班级、约300人为研究对象。问卷调查前说明本次调查意义，采用自愿记名的方法（但性别必填），由专人负责组织研究对象进行集体测试并当场回收问卷。
测量的问卷采用经北京医科大学公共卫生学院修订、由美国康奈尔大学Wolff HG Brodman R等编制的康奈尔医学指数（Cornell Medical Index，CMI）[4]作为指标，选取康奈尔医学指数中M～R部分（M—不适应N—抑郁O—焦虑P—敏感Q—愤怒R—紧张），共51个问题。在每个问题均为“是”和“否”两级回答，“是”得1分，回答“否”得0分，根据性别确定评分范围，将男生》15分，女生》20分作为确定心理亚健康的标准范围[5]，即本实验研究所定义的心理亚健康状态。
2．实验法
将经过问卷调查后所得出的心理亚健康的新生进行运动干预，干预的方式为每周四次（周一、周三、周五、周日），周一、周日女生进行慢跑运动、男生进行器械健身运动，周三、周五统一进行羽毛球运动；持续三个月后再进行康奈尔医学量表的心理亚健康问卷调查，统计结果与进行运动干预前的结果进行对比研究。
二、结果
（一）心理亚健康情况
康奈尔医学量表心理亚健康问卷共发放300份，回收有效问卷298份，问卷有效率为99.33%。其中男生73人、女生225人，在被调查的男生中，根据康奈尔医学量表评分标准分数大于15分心理亚健康人数的有21人，占28.78%；女生分数大于20分心理亚健康的人数有49人，占21.78%。男女生心理亚健康人数共70人，占总人数的23.49%。
（二）亚健康各因子得分
在我们所选取的康奈尔医学指数M～R部分（M—不适应N—抑郁O—焦虑P—敏感Q—愤怒R—紧张）中，70名心理亚健康学生的得分主要集中在M、O、Q和R部分，云南师范大学本科新生心理亚健康主要体现在不适应、焦虑、愤怒和紧张等不良心理状态方面，而抑郁和敏感等心理状况较少。
（三）运动干预结果
经过对所选出的云南师范大学本科新生心理亚健康的70名同学进行为期三个月、每周四次的运动干预后，再次进行问卷调查得到：根据康奈尔医学量表评分标准男生分数大于15分心理亚健康人数的有10人，比进行运动干预前减少11人次；女生分数大于20分心理亚健康的人数有16人，比进行运动干预前减少33人次。男女生心理亚健康人数共减少44人，经运动干预，心理亚健康状况得到改善的比率达到62.86%。
三、结论与建议
本研究结果显示，应用修订的康奈尔医学量表和评分标准对云南师范大学300名学生进行问卷调查，结果显示有23.49%学生处于本研究定义的心理亚健康状态；心理亚健康人群中亚健康的心理状态主要表现在不适应、焦虑、愤怒和紧张等方面。经过所设定运动项目的运动干预，心理亚健康状况得到改善的人群比例达到62.86%，证明运动手段对影响和改善心理亚健康状况有显著效果。
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