跳绳教案范文1
（一）授课对象：小学六年级50人
（二）教授内容：花样跳绳――双人转身跳（第一次课，下同）
（三）教材分析
花样跳绳――双人转身跳是小学高年级的教学内容，它是在双人跳绳“由两人摇绳，一人跳”基础上开展的，是双人花样跳的基础技术，在此技术上发展有“车轮转身跳”“车轮换位跳”以及系列组合跳；花样跳绳――双人转身跳，动作不复杂，但是示范较困难，无论是师生合作示范，还是生生合作示范均不易到位，因此尽量采用视频辅助示范，通过观察――模仿――练习达到掌握双人转身跳；花样跳绳――双人转身跳能发展学生的腿部力量，促进上下肢协调性，提高学生在合作练习中与同伴沟通、交流的能力。
（四）教学重点：1.两人异侧手胸前交叉摇绳；2.摇绳注意同伴的节奏。
教学难点：两人协调一致，注意同伴的跳绳节奏。
（五）教学策略选择与设计
1.观察法。观察视频慢镜头示范的双人交叉摇绳动作、转体动作，为模仿学习做准备。
2.讨论法。练习中，安排学生讨论交流交叉摇绳、转体的心得，学习的经验，帮助学生学习理解，提高学生间的交流能力。
3.练习法。学生两人合作模仿视频里慢动作双人练习，结合教师的讲解，与自己的动作进行比较，达成摇绳、转身默契。教师巡回辅导摇绳与转身要领。
二、案例分析
（一）从教材分析角度来看，主要的特点与建议
1.该教案注重了“双人转身跳”的前后联系，进行了知识迁移的具体分析。适用范围：“高年级”“两人摇绳，一人跳”是学习的基础，“车轮转身跳”等是该知识的发展。
2.该教案根据“跳绳”“双人跳绳”教材特点和“课程目标”，提出了该内容可承担的教学目标，腿部力量是下肢运动的共性，促进协调性是“跳绳”运动突出的特性，同伴沟通、交流能力又是“双人花样跳绳”可承担的目标。
3.该教案分析学习知识的可能性，对教学困境做了初步估计，并提出了具体的建议。
4.建议在教材分析时要交待知识前后的联系；厘清各类课堂教学目标；并在此基础上提出相应的教学策略。
（二）从教学重难点角度来看，主要的特点与建议
1.该教案教学重难点把握情况较好。第一个教学重点确定“异侧手胸前交叉摇绳”，这是转身跳绳的技术动作，不仅是新内容，更是承前启后的关键动作，这个动作如果没有学习好，学生跳绳时就无法做到在摇绳的同时顺利转身；第二个教学重点确定“摇绳注意同伴的节奏”，既是课程目标要求同伴合作，同时也是双人跳绳技术要领。难点确定为“注意同伴的节奏”，这种技术难点与技术重点有呼应关系，更是在练习中的生成结果。
2.建议在确定教学重难点时，要明确重点与难点的辩证关系。教学重点是技术或技能固有的核心部分，存在各种技术、技能自身结构中，表现形式是技术或技能质量，教学重点的选择主要考虑技能、技术本身。教学难点是学习技术、技能时生成的，依存于各种技术动作、技能形成规律，表现形式是学习者克服某种因素对学习内容、所达目标的负面影响，教学难点的选择主要考虑影响学习重点内容的各种因素。
（三）从教学方法角度来看，主要的特点与建议
1.该教案的教学方法使用指向明确，目的性强，选择意图明显。
跳绳教案范文2
为了全面开展素质教育，增强儿童抵御病菌的能力，增强儿童体质，培养儿童的健康意识、竞争意识和团队意识，加深学校、家长和儿童在活动中的感情，决定组织开展早操。我们来看看给孩子做早操的模板！欢迎查看！
儿童早操模板1
活动目标：
1、可以探索各种各样的跳绳游戏，掌握跳绳的基本技巧，发展孩子的身体动作。
2.在活动中体验创意跳绳的乐趣，开发孩子的想象力和创造力，培养孩子的合作意识和潜力。
活动重点：探索各种玩绳方式，掌握玩绳基本功，发展孩子身体动作。
两个人的合作。
活动准备：一根长绳子。几根短绳。
活动流程：
首先，老师带领孩子做热身运动。
第二，听老师口令，练习跳跃和上肢动作。
老师；跳，跳，跳，孩子跳，跳，跟着老师跳，双击老师这里；还能怎么跳？引导孩子向前、向后、向上、深蹲、左、右、单、双脚跳跃。
三、上肢活动师绕臂，绕臂。
孩子们搂着老师。
老师还可以询问如何引导孩子前进、后退、单手、双手、举起手臂，从而发展孩子动作的灵活性。
第四，引导孩子探索多种跳绳方式。孩子们两三人一组工作。有的单脚跳绳，有的按节奏数。看看谁跳的多。
2.两脚跳。两个人一根绳子，孩子要面对面。两个人双脚同时跳，跳得多的那个赢。
3.孩子们可以自由地与2人、3人或更多人合作，探索跳绳的玩法。
一根长绳子，两个孩子在两头摇绳子，另外两三个孩子一起跳。看谁跳得多，谁就赢得多。
4.让孩子们互相交流，合作玩游戏。
5.活动结束时，老师将做最后的练习
儿童早操模板2
幼儿园大班体育游戏教案：来回跑
活动目标
1、培养自己的耐力、速度和灵敏度。
2.如果你对跑步感兴趣，你可以在跑步活动中体验运动、比赛、交流的乐趣。
3.训练来回奔跑的动作。
要准备的活动
1.分别放置标记1、2、3和4。
2.设计场地，设置起点和终点。
活动进程
首先，活动开始
观察场地，启发孩子想出玩的方法，比如跳跃，穿越，跑来跑去。
在老师的指导下，做热身运动，活动全身关节。
二、游戏活动
1.老师组织孩子学会来回跑。
2.比较动作，掌握要领。
(1)老师示范一次，让孩子看老师怎么做。
怎么玩：先把手放在马克1上，跑过去摸马克2，再跑回来摸马克3。
然后我跑过去摸了摸4个马克笔又跑回了终点。
(2)孩子练习来回跑。
老师用语言提醒孩子触摸哪个点，提醒孩子脚底下要动，提示孩子掌握动作要领。
(3)老师总结来回跑要领：
当你到达弯道的前2-3步时，你应该迈一大步，保持上半身挺直或向后倾斜，后腿微微蹬地。
最后一步，脚向转弯方向内扣，然后转弯180，转弯后重心移到前脚，继续跑。
(4)让两个孩子和老师一起跑，比较不同的动作。
(让孩子仔细观察：提醒孩子注意老师转身时脚的位置和身体的转动)
3.激发比赛，巩固练习。
(1)说明比赛规则：以接力方式进行，跑第一的队获胜。
(2)游戏玩两遍，随时指导孩子注意要领。
三.活动结束
老师和孩子做放松活动，结束。评论游戏。
儿童早操模板3
亲爱的父母：
为了实现质量e
运动是孩子的健康，运动是孩子的幸福。为了充分展示孩子的风采，我们的老师牺牲了大量的休息时间来精心设计和安排。邀请家长参加。我相信在你的合作下，我们公园的早操会成功的！
以下是我园早操的具体安排：
活动口号：我运动，我健康，我快乐
活动目的：
1.培养孩子对早操的兴趣，增强孩子动作的协调性和灵活性，提高身体素质。
2.培养孩子最初的团队合作和竞争意识，帮助孩子懂得合作和谦让，遵守规则，克服困难，体验人生胜利的喜悦。
3.邀请家长参与活动，体验亲子活动的快乐，增进亲子感情。
活动时间：xxxx年12月3日上午8:
30
地点：公园操场
活动安排：
1.亲子舞：舞蹈，藏舞
2.热身活动：《看看我的身体真神气》
3.晨练活动：准备活动-队形队列变换-走跑交替-节奏-轻器械运动-自由活动(游戏)
家长注意事项：
1.请家长按时参加活动，穿方便运动的衣服，不要穿高跟鞋，注意孩子的安全。
2.活动中遵守游戏规则，不随便说话，合理加油鼓励。
3.需要拍照的家长要赶到指定区域，以免影响孩子的活动和其他家长的观看。
4.不要在结束前把孩子带走，这样我们才能做好管理工作。
5.发扬友谊第一，竞争第二的友好精神。
6.活动结束后，孩子们像往常一样回到教室上课
中学体育教学计划的四个模板
儿童舞蹈教案通用模板
儿童舞蹈教案通用模板
儿童舞蹈四大教案
儿童舞蹈形体教案模板
3幼儿园教案模板
少儿舞蹈三个教案
儿童舞蹈优秀教案四例
跳绳教案范文3
案例描述:升入大班后,为了加强孩子们的身体素质,提高幼儿身体协调性及跳跃能力。我班从开学初就制定12月中旬将举行一次跳绳比赛。为了让孩子们更快、更好的学会跳绳,我们事先就以校讯通的方式与家长进行了沟通,请家长为孩子购买两根绳子一根放在家中练习,一根带到幼儿园进行练习。跳绳成了孩子们在幼儿园中最常见的运动项目了。鑫磊是个小男孩,每天来幼儿园的时候基本都是晨间活动快结束的时候,当其他的孩子正在整理绳子要休息时他就出现了。那一天又是如此,"鑫磊去拿自己的绳子来练习一下吧,老师好久都没看见你练习跳绳了哦"我故意这么说道(还不会跳绳的他自己不急,我到是开始着急起来了)。而他就笑嘻嘻的去拿了自己的绳子,可是他拿着绳子左揉揉右捏捏就是没有跳起来。我便问他:"你为什么不跳绳呢?"他嘟着嘴巴说:"妈妈太忙了,一直在玩电脑,没有教我跳。"听完他的话,我便告诉他妈妈没有教你可以自己学啊,老师也可以教你。来,先把绳子甩到自己的脚前方,双脚再并齐向前一起跳,10分钟过去了,虽然还没有学会,但是看到他认真的一甩一跳的想要跳过去,我便鼓励他再多练习几下,并告诉他明天早点来,多练习老师相信你很快就会学会的,他笑着点了点头。
分析:
"过于依赖"的家庭教育模式,造成了鑫磊不够主动比较懒散的习惯。在家里,父母对他过于保护,孩子的日常生活事务都由家长包办,而使鑫磊有了一种依赖思想,妈妈没教我,我就不用学了的心理思想。缺乏了孩子的自主性及主动学习的态度。
反思:
对于鑫磊的表现应更多的给予信任,帮其他战胜过于依赖的思想。让孩子了解不是什么事情都一定要在妈妈的帮助下才能完成,要学会相信自己,相信自己是可以做到的。我采取了一同练习和耐心帮助相结合的方法,促使鑫磊克服依赖思想,以勇敢、无畏的精神去锻炼自己。在家长方面我也和鑫磊的妈妈以电话的方式进行了沟通交流,他的妈妈听我这么一说也很是着急,其实在家中不是没有教孩子跳绳而是鑫磊不肯好好的练习跳绳,依赖着妈妈就是不肯动起来。为此我和他的妈妈共施良策,促其转变,共同研究探索一套科学的、适应鑫磊特点的教育方案。如让鑫磊每天早点来幼儿园,多有时间参加户外运动。关注和支持鑫磊有益的兴趣和爱好,并为之提供方便,培养他的主动性和参与意识;多以积极肯定的态度来帮助鑫磊树立自强、自立、自信的信念。
跳绳教案范文4
【摘要】小学班主任工作要注重艺术性和技巧性的提高，班主任教师应当巧妙运用各种契机强化学生教育和管理工作，跳绳运动在化解学生之间矛盾方面具有积极的作用，只要教师合理运用，可以取得较好的效果。
关键词 跳绳运动；化解矛盾；班级管理
跳绳与学生管理工作是看似风马牛不相及的两件事，实际上两者之间有着巧妙的联系。教师运用得当，跳绳这一体育活动可以帮助学生之间化解矛盾，营造和谐的班级成长氛围，促进教育管理工作成效的提升。笔者在班主任工作中成功实现了这一目标，本文将做简要论述。
一、跳绳体育活动与化解学生矛盾的关系
在小学班级管理工作中，广大教师要善于借东风、抓契机、挖资源，让环境资源要素充分发挥对学生成长的促进功能，跳绳体育活动和学生矛盾化解工作之间也有着悄然的联系。
1.跳绳活动需要学生协作开展，有助于学生消除隔阂、合作交往。跳绳除了单人跳绳之外还有双人跳、组合跳、花样跳等多种组合方式，大多数时候需要学生之间合作进行。在这样的运动中，学生之间需要更加默契的配合，在团结友爱的氛围中进行跳绳的合作，可以巧妙地消除矛盾，重新建立良好的同学关系。
2.跳绳活动能够放松学生身心，有助于学生扫除烦恼、端正心态。许多时候，学生之间的心理因素是导致矛盾的重要方面，而跳绳可以让学生放下心中的杂念，全神贯注、身心合一地开展体育运动。经过一段时间的训练，学生不知不觉地调整了身体与心理状态，以前的烦恼逐步淡化，甚至一扫而空，与其他同学之间的矛盾也就云消雾散。
3.跳绳活动可以营造竞争氛围，有助于学生互帮互助、积极参与。开展体育跳绳训练的过程中，教师可以创造一些竞争性的氛围，让学生两人一组、三人一组，或是多人一组开展小组间竞赛活动。此时，将平时有一些小矛盾的学生编到一个组中开展合作，为了小组的集体荣誉，他们一定会团结互助、积极参与，在这种亲密的接触中，学生之间的小矛盾也就自然消融，可见以体育活动让学生冰释前嫌，这也是跳绳活动的一大作用。
二、以跳绳活动化解学生矛盾的案例分析
笔者在班主任工作中注重发掘各种资源，潜移默化地对学生进行教育引导，让学生受到教育，健康成长。如班级有两位学生，因为平时一些很小的事情产生了误解，本来很好的朋友，现在见面不说话，放学也不一起走，形同路人。笔者看在眼里，选取了跳绳这一体育活动契机帮助学生化解矛盾。在跳绳活动中，笔者首先进行双人组合跳训练，将这两位学生编在一个组，双人跳绳必须要动作协调才能做得完美，而提高协调性的一个重要方面就是要相互交流。在跳绳活动的要求下，两位学生一周来首次相互交流，这是可喜的第一步。在接下来的竞赛中，这一个组的学生跳绳成绩较为优秀，笔者趁势引导并在班级表扬这两位学生：“朋友真的可以达到相互包容、身心合一的境界，你看这两位同学，因为他们是很好的朋友，所以他们才能够心有灵犀一点通，配合得这样好，老师也希望他们把这种团结互助合作的精神带到学习，带到生活中，并且成为大家的榜样。”两位学生相视一笑，在老师的表扬中，他们不由得为自己以前一点小矛盾而互不理睬的行为感到不好意思，之间的小矛盾在这一场跳绳活动中灰飞烟灭，他们又恢复了很好的关系，可见运用这样的契机对学生进行引导，能够取得意想不到的效果。对此，广大教师要意识到，开展学生教育管理工作，更需要广大教师做有心人，做生活学习中资源的发掘者和高效利用者，抓住一切契机对学生进行教育引导，可以取得良好的效果。
这一案例对笔者产生了四点启发：
启示之一：教师在学生管理工作中要做有心人。班主任工作是一项与人交流、与人沟通的工作，不能简单地陷入程式化、模式化的境地。教师一定要善于做生活中的有心人，既要敏锐观察学生在思想、语言、行为方面出现了哪些问题，在班级学习生活中遇到了哪些困难，同时还要善于整合资源帮助他们解决问题，尤其是创设一些氛围、情境、契机，在潜移默化之中帮助学生化解矛盾，使他们受到教育，这是小学班主任工作的较高境界。
启示之二：学生之间的矛盾还需学生自己解决。小学生虽然年龄不大，但是他们已经具有了一定的独立思维能力。他们有自己的观点，有自己的认识，有自己评价事物的标准和理念，学生之间出现矛盾，教师直接干预是不恰当的，最为妥当的方式是创设一些契机，在活动引导中让学生认识自己，反思自己，主动伸出双手与同学化解矛盾，这是营造良好班集体和培养学生健康心理的双重需要。教师所要做的是在学生之间搭建沟通的桥梁，借助于一些专题活动，包括文娱活动、体育活动、学习拓展活动等，在活动中让学生相互之间敞开心扉真诚交流，相互合作、增进理解。教师还可以有意识地引导其他学生进行帮助，以良好的氛围促进良好班风的形成，以良好班风影响班级每一位学生，让学生之间有效消除隔阂。
启示之三：思想教育技巧对学生管理意义重大。班主任工作要讲究艺术性、技巧性，学生对教师的直接教育往往会产生抵触心理，而注重技巧性可以让学生乐于接受。教师在恰当的氛围，以恰当的表达方式对学生进行引导，可以收到较好的效果。因此，教师在学生教育引导工作中要注意技巧，如上文所讲以跳绳的成功进行表扬，抓住这一契机巧妙指出两位学生因小矛盾而别扭是不对的，表扬中蕴含引导，学生更容易接受。
跳绳教案范文5
为了切实减轻学生的课业负担，提高学生的身体素质，上海市教委正在实施学生体质健康促进工程，扭转青少年学生体质健康状况，为促进学生全面发展奠定坚实基础，并建设一支高素质的体育师资队伍，上海市教育委员会下发了《关于切实落实中小学生每天校园体育锻炼一小时的通知》，各学校积极加入“学生体质健康促进工程”。
为了进一步提升学生的体质，保证学生每天在校的体育活动时间，我们学校认真分析了校情与学情，树立了教育要以学生发展为本，树立健康第一的指导思想，学校体育是学校教育的重要组成部分，是培养人才不可缺少的一个方面，而学校体育特色是实施素质教育的重要途径之一。根据占全校学生数78.4%的随迁子女家庭经济条件差，但爱运动的现状，为此，学校一直在寻求一项普及性强、易运动的体育项目，于2012年9月制订了“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间实施方案，活动符合我校的生源状况，能形成我校的体育特色。在去年区中小学生“国家学生体质健康标准”抽样监测中，合格率达到97.62%，名列区第二名。
“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间活动的目标是让每一个孩子学会一项体育技能，提升每一个孩子的体质；让每一个孩子学会学习，学会交往，学会感恩，学会守纪，做“四会”阳光少年。
为了达到这样的目标，我校取得班子成员和全体老师的一致认同，从准备、推进和提升三个阶段，开展如下工作。在准备阶段，为了保证“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间的有效实施，我们学校形成了校长室――工作小组――体育教研组――全体教师的管理网络。成立了校长室领衔、行政参与的领导小组和工作小组，全面负责此项工作的推进，从活动方案出台到项目实施过程协调，完善，确保活动实施的质量。而每位体育老师、班主任和搭班老师是该活动的主要推进者，体育老师具体负责传授正确的跳绳技能，班主任和搭班老师负责巩固技能，提升技能。全体教师人人有责，为推进此项工作尽心尽力。同时，学校拟定“给家长的一封信”，告知各位家长学校即将开展“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间活动，并希望他们每天督促孩子在家练习跳绳十分钟，把最好的一次成绩记录下来。此后每周一，班主任老师收齐学生的短绳成绩记录单，交给学校，使学校工作组人员及时了解学生短绳技能水平的发展趋势。
在推进阶段，遵循学生的年龄与身心发展的特点，拟定“‘绳’采飞扬”校本课程。该课程包括限定课程和拓展课程，一年级至五年级限定课程内容有并脚跳、双替跳，拓展课程内容有个人花式（双脚前后交替、双脚开立、双手交叉、后跳、双人并排、单人进出）和长绳（8字跳、长绳并排接龙）活动。还可以在掌握基本技巧的基础上，创编自主花式及短绳游戏。
为了让活动具有长期性，学校制定了评价标准，根据学情，拟定各年级跳绳技能的基本要求：一年级并脚跳，连续跳 30个以上；二年级并脚跳，连续跳 40个以上；三年级并脚、单脚都可跳，连续跳50个以上；四年级双替跳，连续跳60个以上；五年级双替跳，连续跳70个以上。随着学生跳绳技能的提高，逐步调整评价标准。全校老师明确了各自在推进此活动中的职责后，体育老师尝试走体育学科校本化之路，在体育课堂教学中传授跳绳技能，其他老师利用体育活动课、班会课巩固这项技能。有了课时保证后，才能有效地提高学生的跳绳技能。
在实施“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间期间，工作小组每周召开一次专题研讨会议，总结经验，发现问题，提出改进措施。学校每周召开一次全体教工会议，由分管教导负责反馈一周内大课间活动的推进情况，并下达下周的推进重点。在一次次会议中，不断改善工作，提升质量。
如果说，“‘绳’采飞扬，炫动自我”快乐大课间是学校力推的一项体育特色，那么我校自编的短绳儿歌和短绳韵律操更为特色添上了一抹亮丽的校本色彩。短绳儿歌将不同年级的跳绳技能融入其中，短绳韵律操更是将舞动的绳子与跳动的节奏相辅相成，彰显了“四会”阳光少年的勃勃生机。
在提升阶段，学校定期举行短绳技能的验收工作，展示阶段成果。至今为止，学校开展了三次技能跳和两次花式跳的验收工作。学校还为一些“跳绳小达人”搭建展示舞台。每天的大课间，邀请小达人们上台展示，甚至还请小达人与老师同台竞技。此刻的校园热闹非凡。台上，老师们奋力挥臂，尽显英姿；孩子们“‘绳’采飞扬”，毫不示弱。台下，加油声、呐喊声此起彼伏。台上台下，连成一片。整个校园因“绳”而沸腾，因“绳”而精彩。
同时，为了提高学生对跳绳的兴趣，学校充分挖掘老师的智慧，自主编制“‘绳’采飞扬”争章手册，该手册由短绳章、花式短绳章、绳采飞扬章、挑战自我和争章达标要求五个部分组成。短绳章、花式短绳章、绳采飞扬章和超越自我show的目标。如，短绳章在小学阶段学会并脚跳及单换跳的方法，且人人达到良好以上；培养学生积极进取、互帮互助的好学精神。如，花式短绳章在小学阶段，90%以上的学生进一步掌握五种以上的跳绳方法，并能够利用跳绳创造出更多的合作花样跳绳的方法；培养学生勇于尝试、敢于创新、乐于合作的优良品质。如，“绳”采飞扬章：通过了短绳章、花式短绳章的考核，身体比以前更强壮了；成为“学会学习，学会交往，学会感恩，学会守纪”的“四会”少年。再如，超越自我show：在完成学校规定要求的基础上，有更高的突破。通过锻炼不断提高身体素质，增强自信心。
如今，学生人手一份，各班利用大课间举行争章活动。此时的大课间充满着生机，那一根根短绳像施了魔法似的，在孩子们的身边飞舞，引得他们兴趣盎然，跃跃欲试，不断超越自我。那一本本争章手册记载着孩子们成长的足迹，孩子们捧在手中，喜在心头。每当此时，我们怎能不为他们的进步而感到快乐呢？
2012年12月12日，由上海市金山区教育局主办、区教师进修学院和我校共同承办了“‘绳’采飞扬，炫动自我”“活力校园”体育展示交流活动。出席本次活动的嘉宾有金山区教育局黄萍副局长，金山区进修学院陆丁龙副院长，金山区教育局综合科夏其明科长、上海市体育学科教研员王立新老师、金山区体育教研员和金山区中小学全体体育教研组长。大家先观摩我校富有特色的“‘绳’采飞扬”快乐大课间活动，领略师生的绳操技能和各式跳绳之法，再相聚在会议室开展研讨活动。与会者的评价为进一步提高大课间的质量起到了促进作用。
跳绳教案范文6
“爱”上跳绳的理由
增强心肺功能
跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢 “提速”，同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。
左右脑“共同进步”
跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。
明白“数”的概念
教孩子边跳绳边数数，将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，能帮助孩子初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。
燃烧多余的脂肪
如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟跳120～140次，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
学习提案
Step 1 学会弹跳
学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。
Step 2 空手跳
主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
Step 4 亲自上阵
孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
Step 5 花样
逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳――绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。
左右开弓双替跳――单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。
行进跳跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。
安全备忘
■舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
■不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患――大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
■对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。