跳绳技巧范文1
1、不要看绳子跳，看绳子会慌的。是听声音跳的，听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。跳的时候，要尽量跳远一些、高一些。
2、如果可以，甩绳的人，个子高点，跳的人，个子矮点，且乐感要好。最主要是甩绳的人，个子要高点。高个子的手臂长，这样甩起时，绳的高度就会很高。
3、一个一个地跳时，跳完后要迅速冲出绳子鞣到的范围。否则你的脚会被绳子钩住，使你摔倒；不仅如此，还会影响后面的同学，后果不堪设想。
（来源：文章屋网 ）
跳绳技巧范文2
一、合理的选材
1. 摇绳选手的挑选
不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。
2. 跳绳队员的挑选
跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”，就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。
二、科学的训练
1. 摇绳的技巧
首先摇绳要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边；其次摇绳要有力，两人力度要相当，这样长绳会比较圆整，有利于学生钻过；第三，摇绳的学生要有耐力，如摇到后来力量不足，绳子易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，会造成跳绳的学生把绳挡掉；第四，摇绳要学会左右移动，当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20厘米～30厘米，如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米～30厘米（要注意脚是不动的，移动的是身体和手）。这样做有两个好处：一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。
2. 跳绳的技巧
一开始学生往往会跳得过高，导致落地时间长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。首先，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；让学生空跳，尽可能动作正确、规范；进绳跳起时，重心不要太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳者要保持小跑步动作，不能够静止起跳，否则向前速度会跟不上，容易失误。慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去，如果跳绳人数多，跑的“8”字就大一点，如果跳绳人数少，跑的“8”字就小一点。第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢，待学生的动作正确、连贯后，再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。平时12个人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10个人的跳绳训练。
3. 耐力的训练
跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑的速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。平时可以采用连续跳短绳、跑步、长时间（5分钟～7分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。在具体的训练时，每一次训练中间休息的时间控制在3分钟～5分钟，休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒惰。
4. 时间的保证
任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解，“嘴”上谈兵是不会有进步的，俗话说“熟能生巧”就是这个道理。跳绳作为一项技术性很高的集体活动，也必须建立在反复的练习之上，才能取得令人满意的效果。所以作为教师，必须要保证每天练习的时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。对于学生来讲，一旦参加长绳队，就要有坚强的意志和信心，不能够出现半途而废的现象，要知道经常换人是练不出好成绩的。
跳绳技巧范文3
【关键词】力量；技巧；方法；心理素质
跳绳是一项男女老少皆宜，易于开展的运动；能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，身体灵敏性；还可以增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。根据调查资料表明，发现32%的学生一分钟跳绳成绩为50―70分，54%的学生一分钟跳绳成绩为71―85分，14%的学生一分钟跳绳成绩为86―100分 （《国家学生体质健康标准》）。这反映了学生一分钟跳绳速度比较慢。要想让学生跳绳水平达到《国家身体素质检测标准》的要求，首先要进行跳绳前的力量和耐力方面的准备；其次我们要从学生跳绳技巧方面着手；再次是必须采用正确的训练方法，不能单纯的进行生物改造，因为即使你要求学生每天跳2000个也没有用，想拿到好成绩学生需要的是跳跃速度；第四学生的跳绳心理素质也是很重要的。
一、跳绳前的力量和耐力准备训练
（1）手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。
（2）心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
（3）腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这种现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
二、掌握正确的跳绳技巧
掌握正确的跳绳技巧，是提高跳绳质量的第一步。在技术方面包括：绳的长短、抓绳方法、手臂动作、用脚技巧、跳绳节奏等。
（1）绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说，绳的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。
（2）抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。尽量上臂带动前臂从而带动手腕，那样可以省点力，抖绳的速度尽量快，那么你起跳的高度就可以低一些，相同时间内次数自然就会增多，或者单换跳，就是车轮跳，找条适合的绳子多加练习，应该可以的。
（3）手臂动作：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，胳膊的上臂最好夹紧，前臂自然弯曲，夸张一点来形容就是胳膊要垂直的摇绳，力矩越短力越小，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。比如乒乓球运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两上臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开前臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
（4）用脚技巧：起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
三、进行正确的方法训练
进行正确的跳绳方法训练，是提高跳绳的成绩的重要保证。
（1）膝盖微屈跳起的高度不宜太高，一般在3～5CM之间，因为跳的太高在空中时间长影响速度，同时过多消耗体力，自己感觉起跳高度约3倍绳子直径就可以了。落地时稍有屈膝缓冲动作。
（2）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳过程中始终用前脚掌跳，脚后跟不接触地面，前脚掌点地后立即跳起。
（3）轮绳的时候用手腕带动绳子，手臂基本不动，减少手臂能量消耗，并可以加快转速，这样不但轮的快，而且不容易跳坏，多这样练习就习惯了。
（4）跳起来时呼吸要自然有节奏，全身要放松。
（5）练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。大约1周就可以突飞猛进，基本可以达到60秒180下。
（6）向前摇时，上臂靠近身体两侧肘稍外展。近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。
（7）要循序渐进的练习跳绳的速度，时间长短应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。每天练跳绳半小时至1小时。
（8）跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。
（9）跳绳运动后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
四、加强心理素质的训练
有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚，结果未能得高分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉。第四使用考试时所用的跳绳进行训练，以免不同的跳绳引起心理上的不适感影响了水平发挥。第五做好测试前的热身准备。训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次），然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息五分钟后即进行考试。
参考文献：
跳绳技巧范文4
【摘要】小学班主任工作要注重艺术性和技巧性的提高，班主任教师应当巧妙运用各种契机强化学生教育和管理工作，跳绳运动在化解学生之间矛盾方面具有积极的作用，只要教师合理运用，可以取得较好的效果。
关键词 跳绳运动；化解矛盾；班级管理
跳绳与学生管理工作是看似风马牛不相及的两件事，实际上两者之间有着巧妙的联系。教师运用得当，跳绳这一体育活动可以帮助学生之间化解矛盾，营造和谐的班级成长氛围，促进教育管理工作成效的提升。笔者在班主任工作中成功实现了这一目标，本文将做简要论述。
一、跳绳体育活动与化解学生矛盾的关系
在小学班级管理工作中，广大教师要善于借东风、抓契机、挖资源，让环境资源要素充分发挥对学生成长的促进功能，跳绳体育活动和学生矛盾化解工作之间也有着悄然的联系。
1.跳绳活动需要学生协作开展，有助于学生消除隔阂、合作交往。跳绳除了单人跳绳之外还有双人跳、组合跳、花样跳等多种组合方式，大多数时候需要学生之间合作进行。在这样的运动中，学生之间需要更加默契的配合，在团结友爱的氛围中进行跳绳的合作，可以巧妙地消除矛盾，重新建立良好的同学关系。
2.跳绳活动能够放松学生身心，有助于学生扫除烦恼、端正心态。许多时候，学生之间的心理因素是导致矛盾的重要方面，而跳绳可以让学生放下心中的杂念，全神贯注、身心合一地开展体育运动。经过一段时间的训练，学生不知不觉地调整了身体与心理状态，以前的烦恼逐步淡化，甚至一扫而空，与其他同学之间的矛盾也就云消雾散。
3.跳绳活动可以营造竞争氛围，有助于学生互帮互助、积极参与。开展体育跳绳训练的过程中，教师可以创造一些竞争性的氛围，让学生两人一组、三人一组，或是多人一组开展小组间竞赛活动。此时，将平时有一些小矛盾的学生编到一个组中开展合作，为了小组的集体荣誉，他们一定会团结互助、积极参与，在这种亲密的接触中，学生之间的小矛盾也就自然消融，可见以体育活动让学生冰释前嫌，这也是跳绳活动的一大作用。
二、以跳绳活动化解学生矛盾的案例分析
笔者在班主任工作中注重发掘各种资源，潜移默化地对学生进行教育引导，让学生受到教育，健康成长。如班级有两位学生，因为平时一些很小的事情产生了误解，本来很好的朋友，现在见面不说话，放学也不一起走，形同路人。笔者看在眼里，选取了跳绳这一体育活动契机帮助学生化解矛盾。在跳绳活动中，笔者首先进行双人组合跳训练，将这两位学生编在一个组，双人跳绳必须要动作协调才能做得完美，而提高协调性的一个重要方面就是要相互交流。在跳绳活动的要求下，两位学生一周来首次相互交流，这是可喜的第一步。在接下来的竞赛中，这一个组的学生跳绳成绩较为优秀，笔者趁势引导并在班级表扬这两位学生：“朋友真的可以达到相互包容、身心合一的境界，你看这两位同学，因为他们是很好的朋友，所以他们才能够心有灵犀一点通，配合得这样好，老师也希望他们把这种团结互助合作的精神带到学习，带到生活中，并且成为大家的榜样。”两位学生相视一笑，在老师的表扬中，他们不由得为自己以前一点小矛盾而互不理睬的行为感到不好意思，之间的小矛盾在这一场跳绳活动中灰飞烟灭，他们又恢复了很好的关系，可见运用这样的契机对学生进行引导，能够取得意想不到的效果。对此，广大教师要意识到，开展学生教育管理工作，更需要广大教师做有心人，做生活学习中资源的发掘者和高效利用者，抓住一切契机对学生进行教育引导，可以取得良好的效果。
这一案例对笔者产生了四点启发：
启示之一：教师在学生管理工作中要做有心人。班主任工作是一项与人交流、与人沟通的工作，不能简单地陷入程式化、模式化的境地。教师一定要善于做生活中的有心人，既要敏锐观察学生在思想、语言、行为方面出现了哪些问题，在班级学习生活中遇到了哪些困难，同时还要善于整合资源帮助他们解决问题，尤其是创设一些氛围、情境、契机，在潜移默化之中帮助学生化解矛盾，使他们受到教育，这是小学班主任工作的较高境界。
启示之二：学生之间的矛盾还需学生自己解决。小学生虽然年龄不大，但是他们已经具有了一定的独立思维能力。他们有自己的观点，有自己的认识，有自己评价事物的标准和理念，学生之间出现矛盾，教师直接干预是不恰当的，最为妥当的方式是创设一些契机，在活动引导中让学生认识自己，反思自己，主动伸出双手与同学化解矛盾，这是营造良好班集体和培养学生健康心理的双重需要。教师所要做的是在学生之间搭建沟通的桥梁，借助于一些专题活动，包括文娱活动、体育活动、学习拓展活动等，在活动中让学生相互之间敞开心扉真诚交流，相互合作、增进理解。教师还可以有意识地引导其他学生进行帮助，以良好的氛围促进良好班风的形成，以良好班风影响班级每一位学生，让学生之间有效消除隔阂。
启示之三：思想教育技巧对学生管理意义重大。班主任工作要讲究艺术性、技巧性，学生对教师的直接教育往往会产生抵触心理，而注重技巧性可以让学生乐于接受。教师在恰当的氛围，以恰当的表达方式对学生进行引导，可以收到较好的效果。因此，教师在学生教育引导工作中要注意技巧，如上文所讲以跳绳的成功进行表扬，抓住这一契机巧妙指出两位学生因小矛盾而别扭是不对的，表扬中蕴含引导，学生更容易接受。
跳绳技巧范文5
摘 要 绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳作为时下最流行的健身方式之一，有着其它项运动项目所不具有的特点和优势，所以被广泛认同和接受。本文从跳绳运动的起源发展，运动特点、功能、种类、技巧等方面入手，采用数字法、文献资料法、调查法详细说明此项运动的可操作性。
关键词 跳绳 花式 运动
一、跳绳简介
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，是一种非常有效的有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。而且是一种极为安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落，跌倒，冲突或被器材所伤害的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度和次数。
二、跳绳的起源发展
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。
（一）跳绳在国外的发展状况
目前世界跳绳联盟的组织结构模式现今全球最具代表性、权威性，结构最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳联盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各个国家官方予以承认的国际性跳绳组织。这是一个世界性的体育单项组织，成员国或地区已发展到45个，至今已举办了4届跳绳锦标赛，亚洲和非洲于2001和2002年先后成立了跳绳联盟组织。很多国家建立了跳绳组织，不仅组织跳绳比赛，还负责跳绳的研究、宣传，指导工作。在美国、加拿大、澳大利亚等发达国家先后出现了许多跳绳俱乐部，知名的就有500多家，而且都设有自己的网站。在亚洲，日本和韩国开展的比较早，发展的也比较快。
（二）跳绳在我国的发展状况
我国开展的较晚，最早在秦皇岛出现了竞技跳绳，以发明人生为主的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广做努力。2002年12月19日，国际跳绳联盟副主席，韩国跳绳协会会长李钟瑛教授专程来到秦皇岛进行考察和指导。中国香港是相对普及较早的地区，1999年中国香港特区政府教育署，卫生署向香港中小学生推行一套系统有效预防心脏病的计划，名为“跳绳”计划，希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而预防和减少心脏疾病的发生。此计划分为三部分：一是教授花式跳绳；二是心脏健康教育；三是举办跳绳同乐日。虽然我国还未正式成立跳绳组织，但各地方成立了相关的组织和协会，并举办不同层次和不同类别的规范性跳绳比赛，但与跳绳强国相比，我国跳绳整体水平仍存在着较大差距。
三、跳绳的运动特点和功能
（一）特点
跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳可跳出多种花样，需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感。因此玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥无味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力等。跳绳还可增进人体的新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。正因为它不需要任何特殊设备，因此被称为是是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。这项运动适合各类人群，小至三五岁小孩儿，上至七八旬老人，可在公园广场跳，也可在学校作为课间操或者自编操跳，配上一段节奏明快的音乐，依据自身条件可快跳可慢跳，时间上可长可短，编花可难可易……其灵活性显而易见。正是这些优势，才得到更多人的青睐，选择了这项运动。
（二）功能
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。武打明星李小龙认为10分钟的跳绳相当于30分钟的小跑步。尤其是针对女性，初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用：1.它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。2.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。4.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。此外，对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处，例如：能确立儿童的数字概念；提高儿童记忆能力；培养儿童的平衡感和节奏感等。
四、跳绳的材质和种类
（一）材质
选择一条好绳是必不可少的，就跳绳的材质来讲，有钢丝、牛皮和热塑性聚氨酯弹性体（TPU）、聚氯乙烯（PVC）四种，一般来讲市面上常见的就这些，当然还有草绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等。不同的人会选择不同材质的绳，比赛和娱乐健身也会用不同的绳子。
（二）种类
从跳法上分，目前比较流行的分法是：花式类，体操类，绳技类。其中，花式类分为：平地花式、空中花式、技巧花式。体操类：有苏格兰跳、手倒立跳、屁股跳、空翻跳等等。绳技类就更难了，结合了九节鞭、牛仔鞭、彩带等技巧。从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为：左中跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳（提膝跳+踢腿跳）等，双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳等。从绳的角度又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。
五、跳绳的技巧
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳这项运动越来越受到人们的喜爱，我曾经调查过，在我居住的地区十公里内就有四个广场，两个公园，十二所中小学，是跳绳集中最多的地点，这还不包括住宅小区里的空地。每天的不同时段都会有人跳，而且参与的人越来越多，最后自发的成为一个团队，他们在一起互相学习互相研究，俨然成为一种社会文化。这不仅是群众的健身意识在提高，更主要的是跳绳这项运动的魅力所在。
参考文献：
[1] 冯俊彦.陕西省第四届少数民族传统体育运动会花样跳绳比赛调研与分析[J].体育世界（学术版）.2007（02）.
跳绳技巧范文6
关键词：多媒体技术；小学跳绳教学；应用
把多媒体技术运用到体育教学工作中，可以很好地丰富体育课堂教育教学方法，提高教学效果。在小学体育教学中，多媒体技术已经慢慢地应用于课堂当中，带动了学生的上课兴趣，与此同时，教师也面临着一定的挑战，使广大教育工作者和学习者不得不引起关注。在新课标理念实施下，多媒体技术教育也成为衡量中小学体育教学水平高低的重要因素。那么将多媒体技术运用到传统模式的体育课堂教学中去，是小学体育工作者必须面临的具有挑战性的工作，应成为当前体育教学中研究的新课题之一。
尤其在新课标理念实施下，如何结合体育教学，利用教育资源，挖掘体育课程，探寻新的教学手段，把多媒体技术运用应用到传统的体育教学上来，值得教育工作者深入探索。跳绳是体育教学中常见的内容，借助多媒体技术会很好地解决传统的小学体育教学中教学方法单一、教学手段贫乏的问题，从而有效地提高学生对跳绳的兴趣。通过观看视频及形象的图片，结合教师引导，也可以很好地解决动作技术难度较高的难题。在体育课堂配上动感的音乐可以营造良好的教学氛围，增强学生的学习兴趣，促进学生身心的健康发展。下面是我结合多媒体技术教学实践，提出的一些看法和想法。
一、多媒w技术在小学跳绳教学中的作用
随着信息技术的高速发展，多媒体技术在小学体育教学中被应用得越来越广泛。学生学习的动机和欲望在于兴趣，运动兴趣是促进学生自主学习和坚持锻炼的先决前提。根据现代多媒体技术的功能及教学手段的优点，以及小学生的心理特征，恰当地运用现代多媒体技术，可以创设形象的教学情境，使学生投身其中，受到感染和启示，使学生在视觉、听觉等方面有效地感受到跳绳的乐趣，从而产生浓厚的兴趣和求知欲望，使学习变得轻松，培养学生的愉快情绪和坚强的意志品质，真正发挥现代多媒体技术的作用，让小学跳绳教学取得成功。如何在体育教学中得当运用多媒体技术，并发挥其作用，我尝试了以下几个做法。
1.结合多媒体技术，实现师生互动，激发学生的学习兴趣
在小学体育教学中，跳绳是重要的教学内容之一，而跳绳分为短跳绳、长跳绳两大类。短跳绳不仅包括单摇跳、双摇跳、多摇跳等单人跳法，还包括前后站跳、一人带一人跳、两人轮流跳等双人跳法。长跳绳也有多种跳法，如双摇跳、附加动作跳、单人鱼贯跳、4×45秒交互跳等单人跳法；八字跳、转圈跳、多人鱼贯跳等多人跳法。跳绳简单易学，但形式多样，亦简亦繁。结合多媒体技术辅助小学跳绳教学，可以将跳绳的各种跳法的比赛录像、图片、声音、练习视频清晰、真实、形象地展示给学生。小学生对跳绳有一定的兴趣爱好，加之在课余时间也方便组织、自我锻炼，因此，结合多媒体技术辅助小学跳绳教学收到了很好的教学成果。
“在本校以跳绳为体育特色项目的带动下，结合本校缺乏户外运动场地的情况下，跳绳是我们可以更好地全面开展体育运动的首选。”采取多媒体技术，在教学策略、教学方式、组织方式、跳绳效果等方面形成创新性的教学，可以多方面带动学生的积极性，让学生参与到跳绳之中，有助于激活学生的思维能力与运动效果。兴趣是最好的老师，由此可见兴趣的重要性。通过多媒体技术的图片、视频、电影、电视、录像、录音、三维动画等综合功能辅助跳绳教学，发展了学生的思维，让学生有了自信心，激发了学生的求知欲，从而使学生对跳绳运动产生了浓厚的兴趣。在练习前，先让学生观看花样跳绳的视频、录像、跳绳基本动作的慢动作展示等，从而令学生感受氛围，感到新奇，自然也就掌握了跳绳的基本动作与要领。
2.提高学生的创新意识
结合多媒体技术进行教学，可以让学生在电脑上对自己所需要的材料进行编辑、下载、整理，使学生感受自主性的学习过程。在本校以跳绳为体育特色项目的带动下，结合多媒体技术提供的体育锻炼的内容教学，让学生学会十多种的花样跳法，并注重在跳绳过程中的一些重点、难点。同时，在花样跳绳校本课程教学中，融入小学生德育素质教育的内容，引导小学生树立积极乐观、面对失败不退缩等精神品质，促进学生全面发展。
例如，在学习单人跳短绳时，可先让学生观看电视体育节目、现场跳绳比赛视频、体育明星成长历史等体育内容和节目。之后，学生可以模仿视频或创编出多种不同的基本跳的步伐，如双摇跳、交叉跳、左右跳等。同样，学习合作式跳绳时，也可以播放花样跳绳的片段与慢动作录像，先让学生感受跳绳运动的个中乐趣，提高学习合作式跳绳的欲望。合作式跳绳可分为双人跳和多人跳，学生可依据自身能力选择不同人数的合作跳。合作式跳绳中的技巧性包括摇绳、跳绳、上绳、下绳等，学生在教材的带动下，形成多方面思维的方式，能主动思维，多想跳绳的花样，让学生自主结合、自由创新，有效增强了学生的学习能力，充分发挥出合作式跳绳在学生智力开发、思维训练、团结合作等方面的积极作用，让学生体验创新的乐趣，身心得到全面发展。
二、建立正确的动作表象，提高运动技能，突破教学的重、
难点
在跳绳过程中，练习时间过长，学生会逐渐产生疲劳感，从而感觉枯燥、乏味，效果自然不够理想。小学生对于直观、形象、感染力强的客观事物的兴趣比较浓，乐于接受。如果在跳绳过程中，利用多媒体技术中的音乐、视频功能，可以很好地解决这个问题。而多媒体技术教学能把直观的材料形象地呈现给学生，通过动感的声音、图片、视频等综合性多媒体技术，给学生以生动的、直观的印象，比教师的讲解与示范更胜一筹。
合理使用现代多媒体技术，显示正确的示范动作，能够有效掌握运动技巧。良好的观察能力是学生学好体育运动的前提，在跳绳运动中，特别是花样跳绳，有许多技术动作不仅复杂，而且需要瞬间完成，对于这些动作多媒体技术能慢动作展示，清晰地分解动作给学生观看，所以在小学体育教学上解决重、难点问题，有了多媒体技术的辅助，效果非常显著。
例如，在练习4×45秒交互跳的过程中，对初学的小学生来说，无论是摇绳，还是跳绳都有很高的难度。经常会死绳，又要重新开始，这样会令学生在体力和精神上产生疲劳感，学生对于这一部分动作也会产生恐惧感，从而感觉枯燥、乏味，久而久之，会失去学习的兴趣。利用多媒体技术将这些复杂动作进行慢动作回放，突出教学的重点与难点，并配合教师合理的讲解与示范，加入有动感、节奏感的音乐，学生随节奏跳绳，不但会缓解学生运动时的疲劳感，心情变得舒畅，而且也增强了学生的练习热情与新鲜感，有效提高了学生的愉快情绪和坚强的意志品质，遵循了学生身心发展的规律，最终能够很好地掌握4×45秒交互跳的技巧，使教学重点与难点得以突破。
三、培B学生积极竞争的勇气和良好的竞争意识
从小培养学生积极竞争的勇气和健康的竞争意识是小学体育教学任务的重中之重，它能使学生精神振奋，努力进取。所以要充分利用各种切实可行的途径，进一步强化学生的竞争意识。多媒体技术最大的特点就是能够为教学提供各种比赛的电影、电视、录像、录音，再结合教师对相关的比赛规则、体育知识、体育道德的讲解，使他们能逐渐看懂比赛，让学生感受大小型比赛的氛围，学习运动员的竞争精神。也可以利用多媒体展示优秀运动员的比赛录像、典型的技术战术方法演示、体育与健康知识、体育发展历史等。教师在教学中要善于利用多媒体技术发掘教材中的美，结合德育教育，用具体的形象美去启发学生懂得欣赏体育比赛和培养体育道德。
我校在参加2015年从化市小学生跳绳比赛时，梁××、邝××同学获得了1分钟两人一绳并排单摇跳（男）第二名；陈××、梁××同学获得了1分钟两人一绳并排单摇跳（女）第二名。在参加比赛前，先让学生观看各个级别的比赛，有世界级的、亚洲级的、部级的，让学生知道比赛的规则，感受比赛的情景，再到学校跳绳队里进行模拟比赛，从而建立良好的比赛心态和比赛信心。
在多媒体技术应用的过程中，应该将技术手段与思想意识进行有效的融合，真正明确小学体育教学的相关要求，严格地贯彻和示范相关的教学思路和理念，围绕学生的主体地位来开展工作。小学阶段的学生自身具有独特的特点，通过多媒体技术应用，可以让跳绳课堂教学互动变得更加简单具体，整个知识的传递过程也变得更加高效，体育教学的质量和效率得到了进一步的保障。多媒体技术具有较大优势，体育老师要以科学的眼光来对多媒体教学活动进行研究和探索，积极地总结教学经验，对多媒体技术应用中出现的相关问题不断进行研讨，认真学习计算机多媒体技术理论知识，努力提高自身的计算机水平。同时能结合实际情况，巧妙、合理运用多媒体技术驾驭课堂，更好地开展体育教学活动，取得理想的教学效果，不断丰富自己的综合知识，提高教学水平。
参考文献：
[1]冷伟.多媒体在体育教学中的应用分析[J].科技创新导报，2016.
[2]李琳.多媒体在小学体育教学中应用的研究[J].运动，2016（2）.
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