跑步机减肥范文1
1、热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态；
2、慢跑20分钟：慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；
3、中速跑20分钟：中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的；
跑步机减肥范文2
第二天，减肥行动开始了。
早上，整4点闹钟响了。八戒大手一伸，按下闹钟的按扭，“啪”的一声，原来完整无缺的闹钟现在已经粉身碎骨。八戒伸伸懒腰，翻一面继续睡。10分钟后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了个哈欠，说：“为了减肥，一定要起来！”说完，慢吞吞地下了床。吃完早饭后，他从100楼跑到楼下，花了2个小时！从6点才开始正式跑步呢！
天空被白茫茫的大雾笼罩着，天气可冷了，已经到了零下10度了！八戒打了个喷涕，但为了减肥计划，也忍着寒冷，开始跑步。刚开始，简直就是走路，后来想着“减肥”，就渐渐加快了脚步。他跑着跑着，脚下传来“嘭嘭嘭”的巨响，把许多在睡梦中的居民惊醒了。大家都以为发生了18级地震，纷纷探出头来看个究竟。原来是八戒在跑步，嘿，还蛮有节奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不过他都克服了，站了起来继续跑。跑完200圈，小区的路面已经变得坑坑洼洼的了。许多地方简直就是“万丈深渊”，已经陷下好几米深！
八戒跑完后，不打算做广播体操了，因为他已经累得不行了，就倒地呼呼大睡起来。这造成了交通堵塞。机械车来了，用机械臂吊起八戒，可不到几米，“啪”的一声，机械臂断了。八戒惊醒了，就由直升机（特制）送他到100楼，从阳台了爬了进去。
他回到家，看看时钟，“呀！已经12点了！我跑200圈原来要这么多时间呀！该吃午饭了。”八戒不管减肥计划，把十几个冰箱里的食物全部都抬了出来。一阵狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消灭。八戒真是不应该，早上减了20公斤，可他这么一吃，体重不但没有减少反而增加了30公斤重，早上的锻炼全白费了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己贪吃的嘴呀！
八戒决心用第3套方案——爬楼梯来试试。
到了地下室，八戒为自己打气，说：“我一定会成功的！”八戒开始爬楼梯了。爬了两层，八戒有点累了，他真想坐电梯马上回家，可是，他想到了计划书，心想刚开始是觉得很累，再坚持坚持就能挺过去的，于是又为自己打了打气，继续爬。八戒爬到第三十二层的时候，已累了，他又停了下来。他实在太累了，他又想放弃了，可又不能放弃，不然减肥计划又失败了，他在问自己：“是爬还是不爬呢？”经过一番思考，他再次决定往上爬，在第四十七层，他又累了，可他没有停下来。他拖着酸痛的双腿爬到了第九十八层楼，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他对自己说：“快，加油，只剩下两层楼了，我一定能成功。”
八戒终于成功啦！！！！他从地下室爬楼梯到了100层的家！！！八戒兴奋地打开家门，走进去一看，呀！已经晚上8点了，该吃晚饭了。八戒打开最后一个冰箱，他看见了里面的火腿肠、巧克力、汉堡等高热量食品，但他克制住了。他不想让下午的功夫功亏一篑。他按计划书拿出一颗大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到实在不够饱，又拿出一条火腿肠来吃，吃完一条肯定有第二条，最后，冰箱里178条的火腿瞬间即逝。八戒跑到体重称上一称，277公斤，八戒仍然没有减下去。后来八戒又吃了减肥药，效果仍不明显。
八戒决定买一台跑步机回来练习跑步，希望可以减肥。
跑步机买回来了，八戒迫不及待地跳上跑步机开始减肥。
跑着跑着，八戒身上的坠肉一抖一抖地。他汗流浃背，拿起一杯水，喝了一口继续跑步。跑了100公里，八戒已气喘吁吁。他自言自语道：“我一定要成功，这次减肥我一定要成功，一定！”这个口号八戒已经说了无数次，但都失败了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上体重称一称。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到数字大叫起来。
在接下来的一个月里，八戒坚持锻炼，克服了贪吃的习惯。你猜，八戒现在有多重？告诉你吧，他的体重仅为100公斤！在这两个月里他足足减了178公斤，真是厉害呀！
跑步机减肥范文3
人到中年后，我身材发福走样得厉害，啤酒肚也长起来了。老婆说肥胖乃百病之源，可能引发高血压、高血脂等很多疾病，很多肥胖者都是自我约束力不够才导致肥胖的，她要当家里的“减肥警察”，督促我好好减肥。
我的肥胖属于单纯性肥胖，即人们常说的“吃出来的胖”。我算是个吃货，还尤其喜欢高热量、高脂肪的食物。在老婆面前我有所收敛，尽量吃些低热量的食物，可老婆不在时我就无所顾忌，尽情满足自己的口腹之欲。那天我正在家津津有味地吃着猪排和红烧肉，老婆却提前下班回了家，她好像是专门来逮我一样，这下可是“人赃俱获”。她把我好一阵数落，还把我尚未吃完的猪排和红烧肉全部没收，我也只能在“减肥警察”面前乖乖认错、保证不再犯方才罢休。此后我多了一份心眼，行事更加谨慎。我和老婆一起去购物时，我绝对不会买诸如牛排、排骨、香肠、热狗、薯片、巧克力、炸鸡等“增肥食品”，可耐不住自己喜欢吃这些东西，我只能悄悄买一些高热量食品，然后藏在家里。可老婆当上“减肥警察”后就练就了一双火眼金睛，多次查获了我藏在书柜、整理箱、鞋盒里的巧克力、香肠、火腿、炸鸡腿等美食，并对赃物一律采取没收政策。为了防止我继续买这些高热量食品，她还从源头抓起，对我每月的零花钱严格限制，这些“高压”举措虽然让我苦不堪言，可我确实因为饮食上得到了改善，身上的赘肉变少了。
老婆相信缺乏锻炼也是我肥胖的一个重要原因，她特意在客厅腾出了一块几平方米的地，又把笔记本电脑搬进了客厅，还买了跳舞毯，督促我在空闲时间看着电脑屏幕在跳舞毯上跳舞。我开始是懒得动，消极对待锻炼，这下可惹火了“减肥警察”，在她的再三催促下，我只好在跳舞毯上锻炼，从起初只能跳个十分钟，到最后一口气跳上四五十分钟都不觉得累。说实话，老婆的帮助和鼓励起了很大作用。在跳舞毯上跳舞真是一项不错的有氧运动，其特点是运动强度中等、有节奏、不中断，可消耗体内多余脂肪，达到健身减肥目的。后来老婆又再接再厉，在商场为我订购了一台跑步机。跑步机上锻炼能达到减肥、锻炼肌肉、提高心肺功能等目的，跑步过程中跑步机还可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等数据，估算锻炼者消耗的热量。这些数据总能激发我的成就感。
老婆不但监管我减肥，还是个贴心的好“警察”，她还专门为我制定了一份食谱，既有利于减肥，同时也保证了充足的营养，一日三餐主要以米饭、蔬菜、豆制品、无糖脱脂的乳制品为主，荤菜主要以鱼肉为主，很少有猪肉、牛肉、鸡肉，每天都吃新鲜水果、喝红茶和少量红酒。
在我家“减肥警察”的管教和关切下，我身材不那么臃肿了，啤酒肚也消失了，精气神十足，吃饭香了，睡眠好了，常头晕的毛病也痊愈了。我打心眼里感谢家里的“减肥警察”。
跑步机减肥范文4
“讨厌！我我又长胖了！以前买的衣服都不能穿了……”早上，阿姨穿了一身淡蓝色的衣服站在衣柜旁的镜子前抱怨道，“我要减肥！”“你想减肥吗？那就快来买AD健身机吧！”电视里响起了广告的声音，“每天坐在AD健身机上锻炼五分钟，保证你一个月瘦下五斤…。。”阿姨还没来得及把衣服放下，就跑到了电视机前，认真地听着广告中的每一句话，生怕漏掉一个字。“恩，我是该买一台AD健身机了！”于是，她拿起了电话，“喂，你好，我要买一台AD健身机……”看来，阿姨是下定决心要减肥了，不知道，这回会不会又是以惨败而告终的。
第一乐章：跑步曲
“小晨，快起床！”阿姨用足有100分贝的声音把正在和周公“下棋”的我吓了个半死。我揉揉蒙胧的睡眼，一看钟，不看不知道，一看吓一跳——才5点！这时，阿姨换了个温柔的语调：“乖小晨，阿姨今天要减肥了，你陪我！”“你减肥，和我没关系，我……”阿姨的脸马上由晴转阴，还不容我说完，就被阿姨活生生地拽出那温暖的被窝。
我们在冷风的“洗礼”下“舞”了三圈才回去。就这样，第二天……第三天……我们都一直坚持跑步。
到第五天时，我喊阿姨去跑步，阿姨翻了个身：“再睡……一会……”天呐，又睡了，我把阿姨拉起来，自己去刷牙洗脸了。等我一回来，她又睡着了，我火冒三丈：哼！你睡我也睡！
第二乐章：健身曲
“大家早上好！”阿姨一边坐在健身机上锻炼，一边欢快的说。“阿姨，你不是要跑步吗？”“是呀，可是后来……我坚持不住了……今天，健身机到货了！所以，我不用再去寒风中‘舞’了！”“可是你这样有用吗？”“我相信，通过我的努力，一定会成功的！”……
一个月以后，阿姨称了一下体重，“耶！太好了！我瘦了一斤！太让我激动了！让我们大吃一顿吧！”“我倒！才瘦了一斤！”“你不知道，对于一个胖子来说，瘦一斤有多么的不容易！”……
跑步机减肥范文5
宋慧乔：
瘦身有秘密武器
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2次-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
她弯曲手臂举哑铃，减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。
1、坐在椅子上两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。
2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，这时要注意不要移动上半身和腿部，上述动作完成后换左手继续进行。
李英爱：
葡萄减肥皮肤更漂亮
身材修长的韩国气质美女李英爱，以前好一段时间没有出来活动后，体重增加了不少，于是选用了以前常用的“葡萄减肥法”，据说效果相当不错，让她对复出演艺界更加有自信。
每次李英爱感觉自己要胖起来时，就会赶快用“葡萄减肥法”来瘦身。这方法其实很简单，大约只需要一周就可以了。在这七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好还得食用冲泡式的葡萄糖，用它来恢复疲劳、补充体力。当然每天摄取充足的水分也是相当重要，一个礼拜后将会发现身材不只变瘦了，皮肤也变得更漂亮了呢。
金世雅：
每天花2个小时跳爵士舞
以美丽身材出名的艺人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在纽约上大学时开始的爵士舞坚持到了现在。每天她都会利用2个小时跟随音乐跳舞，在扭动身材的过程中，身材自然地完美起来。除此之外，她每周去两、三次健身房，做40分钟的健美操和30分钟的跑步机，仰卧起坐做100下。
金喜善：
蜂蜜减肥法
很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
崔江熙：
边听音乐边跑步40分钟
最近变得越来越漂亮、性感的崔江熙的秘诀在于跑步。之前她尝试过很多减肥方式，最后下结论说在所有有氧运动中，跑步是最好的减肥方式。跑步时会燃烧体内的脂肪，不仅减少体重，也会提高心肺功能。边听一些猛烈的音乐，边跑40分钟的话，不仅解除烦闷，还可以愉快地减肥。
金贞花：
跑步机减肥范文6
刘亦菲的瘦身秘诀
这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢？
“其实，在美国生活那几年，我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰，把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。
下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！
优酪乳瘦身食疗法：起床后，两杯水;早餐，蔬菜汁200cc；中餐，优酪乳500克;晚餐，蔬菜汁200cc;就寝前，1-2杯水
还有一招:早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动
人气指数：
明星支招人气榜NO.2:
“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝
她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1：戒 肉 食 菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以说是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
秘诀3：适当加大工作量
“其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢！”
人气指数：
明星支招人气榜NO.3:
“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日，“肥肥”的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百“粉丝”慕名而来，想看看一个103公斤的“胖妹”，如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥，完全靠“节食”。
营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
“减肥澡”洗一小时。