跑步机减肥方法范文1
节食减肥法
节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入，但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。
药物减肥法
药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见，倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症，如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重者可能致命。
桑拿、蒸汽浴减肥法
桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但减的不是脂肪，而且减重效果时间很短暂，大概只有30分钟左右。
因为水分流失了很多，会严重缺水，那时你会觉得非常口渴，当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。如果不喝水，你就会面临很多不利于身体健康的危险，比如疲倦、抽筋、中暑等。
按摩推脂减肥法
按摩推脂减肥法就是很多美容、美体院里广告里宣称的，可以通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。事实上按摩对我们的身体有好处，它可以消除身体疲劳，可以使紧张的肌肉得到很好的放松。
不费力就可以减肥，这只是美容、美体院的宣传手法。谁不想躺在按摩床上，放松一下就可以达到减肥的效果。如果按摩真能减肥那所有男人女人都可以成为模特了。
苹果减肥法
苹果减肥法就是只吃苹果来减重，虽然热量的摄入减少，但是无法完全满足人体必需的营养素。
因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低，使得减肥变得越来越难了。
减肥茶
减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。
减肥裤、减肥腰带减肥法
减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物，这些衣物是以一些不散热衣料造成的，只要穿着做运动可以加速流汗，使体重减轻。
这些衣物的衣身很紧，会让你呼吸不畅和令你食欲不振。还有些矫正形体的衣物，将腹部的赘肉往上推，或将腿部的赘肉往臀部推，使身体看起来苗条。
事实上这些都不能达到减肥的效果，脂肪仍然没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。
局部减肥法
如很多人误以为做仰卧起坐可以减去腹部的脂肪，实事上仰卧起坐只能收紧腹部肌肉，不能让腹部的脂肪减少。如果仰卧起坐动作姿势不正确的话容易造成腰部受伤。
吃肉减肥法
吃肉减肥法就是只吃蛋类、肉类、鱼类、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米饭、面、蔬菜、水果从日常的饮食中去掉。
不过这种食肉减肥方法刚开始会使体重下降，但随之而来的就是口臭、疲倦、无精打采、恶心、腹泻等。一旦恢复正常饮食，体重很快又会回来，甚至更高。
手术减肥法
手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。
但事实上，抽脂减肥只能塑形，要安全健康的减肥，必需从日常的饮食和运动着手。
正确减肥方法
很多女孩子到健身会所锻炼只是上上操课、跑跑步、聊聊天，一天的锻炼就结束了，一个月两个月下来减肥的效果不是很理想，到后来就放弃了。其主要原因就是看不到锻炼效果，让自己失去了信心。
我所教大家的方法很简单，主要分为两部分：一是有效的锻炼，二是积极的饮食。
有效的锻炼
有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。
我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等做准备活动，具体用什么设备要看你的喜好和你所在的健身会所的设备。
准备活动结束后，就开始正式的循环训练。以用跑步机做有氧运动为例，在跑步机上进行3分钟跑步速度控制在8千米每小时，然后停止做1分钟的力量练习，这里力量练习就是无氧运动。
你可以选择先针对大肌肉群的运动，比如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后在针对身体上的小肌肉进行力量练习，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。
这种3分钟的有氧和1分钟无氧训练连续做到8~10组，时间控制在40分钟左右。
最后10分钟做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让自己的心律恢复到锻炼前的心率就可以了。这样一次锻炼下来平均消耗1000千卡左右的热量。
如果你是一个星期到健身会所锻炼3次，那么两个星期锻炼后你就会明显的感觉自己体重变轻，身体上软软的肉都收紧了，体形也改变了。
积极的饮食
不要刻意去控制自己的饮食，我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。怎么改变呢？
晚餐摄取少量的碳水化合物，也就是少吃点米饭、土豆、面条等淀粉类的食物。多吃点蔬菜水果类的食物，以不感觉到饥饿为准。早饭和午饭还是遵循正常的饮食习惯。
运动减肥多久见效
运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看到效果。
当人们开始运动减肥后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？
因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。
而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上，平均每周会减掉1~2公斤体重。
如果你希望自己能够看到实实在在的效果，建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录。当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。
还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。
小贴士
准备活动
跑步机慢跑速度：7千米/小时身体微微出汗
循环锻炼
13分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧起坐（腹部肌肉疲劳、酸）
23分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟二头弯举（肱二头肌疲劳、酸胀）
33分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧撑（手臂、肩、胸大肌疲劳）
43分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧挺身（下背肌肉疲劳、酸）
53分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿拉背（手臂、背部疲劳）
63分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟臂屈伸（肱三头肌疲劳、酸胀）
73分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟箭步蹲走（股四头肌疲劳、酸胀）
83分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧举腿（下腹部肌群疲劳、酸）
93分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟哑铃推肩（三角肌前束疲劳、酸）
103分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿腿屈（股二头肌疲劳、酸胀）
跑步机减肥方法范文2
我身高163cm，体重常年维持在65公斤。在别人眼中我就是个十足的胖妹，常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人笑脸相迎，对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。
为了彻底摆脱这种尴尬的境地，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下，主要是自己太懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的却是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。
重上减肥路
到2008年2月，我就整整25岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的衣服，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。
分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60公斤，从此就再也没瘦过。因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。
从2007年7月份开始，我在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施――真希望自己能够坚持下来并获得成功!
减肥方案实施中
第一阶段：心理调整期
2007年7月15日～2007年8月15日
饮食：三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。
运动：每天保证散步两小时。
目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。
实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事。见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物，也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。
实施效果：心理调适的不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1公斤。
第二阶段：正式减肥期
2007年8月16日～2007年9月15日
饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。
运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。
目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5公斤。
实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿的难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动――这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。
实施效果：体重少了3公斤，并没有达到预期效果。我想一方面跟假期有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧。由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。
第三阶段：持续减肥期
2007年9月16日～2007年10月15日
饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑120分钟＋每周2次有氧运动。
目标：体重减到54公斤。
实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下营养，毕竟要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。
实施效果：体重减到55公斤，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，163cm的个头，55公斤的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。
第四阶段：终极目标期
2007年10月16日～2007年11月15日
饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑40分钟＋每周2次有氧运动＋每周1次游泳。
目标：体重达到53公斤，变成一个瘦美人。
实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。
实施效果：体重居然没变，还是56公斤，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀!
第五阶段：减肥成果保持期
2007年11月16日……
饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。
运动：每周2次有氧运动＋每周1次游泳＋隔天40分钟慢跑。
目标：体重缓慢减至50公斤。
实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。
实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50公斤的美好日子就离我不远了!
感慨：减肥心得与MM共勉
跑步机减肥方法范文3
不过作为一个长期减肥也取得一些成就的减肥者，我还是愿意和大家分享一下我曲折的减肥经历和一些不得不说的经验和教训。
我是怎么胖起来的
长大成人后，我一直是个体重偏大的家伙，一方面是因为食量大，另一方面也有遗传因素。我记得我大学的体重是91公斤（身高是1.85米），属于偏重。在日本留学期间，因为学校在爱鹰山的山腰，每天上学需要爬30分钟的山，而且日本的饮食之清淡之量少也是举世无双的。回到国内时，我的体重只有83公斤。
我真正开始发胖是从结婚后开始的，现在想来，30岁以后，人的新陈代谢水平下降是显著的。而我妻子，是一个自结婚以后开始迅速成长的美食家，吃得多动得少的叠加效果就是体重迅速增加，经过97公斤和102公斤两个体重平台之后，我就彻底成为一个胖子—通常意义上的死胖子。问题随之而来，以前数年偶发一次的哮喘忽然频繁发作，夏天还能打打乒乓球什么的，到了秋冬，就只能每天坐在家中喘气啦。随后体重迅猛增长，到2002年，基本上就达到高峰110公斤以上。
后来经过各种治疗，哮喘病好转很多。2005年底，去海南旅游，在三亚温暖的沙滩上，我发现我跑跳自如，毫不受累于气管，我这才明白，气管的问题只和寒冷有关，我还有不错的体质。
第一次：以减肥开始，以失败告终
回到上海天气转暖之后，下决心开始锻炼，我穿着一双泡沫拖鞋，每天在小区里疾走一个小时。大约一个月之后，我开始跑，速度非常慢，距离大约在一公里。然后我看到了一本英国人写的书，讲如何通过饮食解决肥胖问题，这本书对我影响极大，我按照那上面制定的饮食方法开始调整饮食：想吃就吃，少吃多餐，但是只吃健康的东西，以优质蛋白、蔬菜水果、坚果和杂粮类为主。而且我执行得比较偏激，基本上节油少盐。这是我第一次正规减肥，之前其实我也一直在减肥，吃过各种减肥茶、减肥药，只收获了心慌腹泻和无法成功的沮丧。
那时我住的地方是郊区，小区后面就是大片的农田，每天结束了写作之后，下午5点，我就在环小区的道路上奔跑，两圈，大约3.5公里，时间最快17分钟。我记得那时跑得真是快到自己能力的极限，因为几乎每次跑到第二圈最后200米左右，我都有喘不上气要吐的感觉。到10月，我的体重减到87公斤。之后天气转冷，我一跑步就喘，于是停止，买了个足球在小区里对着变电房的外墙踢，我记得是踢坏了两个球，踢飞了一个球。因为停止饮食控制，体重在缓慢回弹。到2007年春节，搬出这个小区时，我的体重反弹了5公斤。
之后相当长一段时间，我的运动量维持在一周三次，或者游泳，或者跑步2公里，体重一直维持到2008年8月我父亲重病住院。我们全家轮流照顾三个月，饮食无任何规律，遑论运动。体重直线飙升，到一切都好转安定，我的饮食习惯和运动习惯又都偏向于不健康那种。2009年，接了个剧本的写作工作，整个夏天，虽然几乎每天游泳，可是体重还是直线上到高峰115公斤。
至此，我第一次减肥完全以变本加厉的反弹而宣告失败。
第二次：体能加强，体重不变
第一次减肥虽然失败了，但也积累了一些基本经验，总结下来是两条老生常谈，一是调整饮食，一是坚持运动。很多立志减肥的人，无论是成功的还是失败的，其实都知道这两条，只是有些人体会很深，有些人执行得不够。
2010年5月，再次下决心减肥。减肥如戒烟，常立志常开始。按照之前的经验，还是从快走开始。6月开始跑步，每次三公里，交大操场，最早每圈3分40秒，也就是时速七公里。这个阶段基本上到11月结束，最快速度达到6分30秒/公里，也就是时速9.2公里。然而体重只降到了96公斤。
12月之后，保持游泳和散步，在不限时的南京五台山游泳馆，我开始练习长距离，进步明显。先是蛙泳和自由泳各半，50米休息一次，游到600米，一个春节下来，自由泳可以连续游到500米。春节过后，我在上海游了个自由泳连续750米，个人最远。但是体重却开始反弹，直到105公斤。
开春之后，跑步和游泳并重，按奥运会铁人距离5公里跑步+750米游泳。体能确实在强化，体重却丝毫未见减少。
第三次：减掉50斤，用跑步战胜饥饿
2011年5月，岳母患冠心病住院，加上之前我师父也是冠心病搭桥，我觉得可能干我们这种案头工作的胖子，得冠心病的可能性还是相当高的吧。
这次是真的下了决心。总结前一年失败的教训，觉得主要还是在饮食控制上。
用了比较极端的方式，过午不食。而且以座右铭的方式悬挂在案头。
饮食上，我是每餐只吃到五分饱，明显的标志就是上午会在十点半左右感到肚子饿，吃点水果，下午会在三点半前后感到饥饿，却不能补食。一般典型的早餐是全麦面包两个约100克，0脂牛奶500毫升，苹果一个。中午是生菜沙拉一包或其他水煮蔬菜数种，无油盐，约500克，米饭一碗约200克，鸡胸肉或牛排200克。晚饭基本不吃，大约每周因为出去应酬吃一顿。
跑步就是在自家楼下绕圈，一圈1.5公里，耗时13分钟左右，每次约五公里，有时游泳。
从2011年6月1日开始，过午不食整一个月，体重减去约八公斤，但是到20天之后，体重停在97公斤，就是上次反弹的位置，我知道到了平台期，两周之后，才找到了破局方法，进了健身房，加了上肢和全身的力量训练。体重又开始减。而且更严格地控制饮食。
跑步距离慢慢拉长到每次10公里，每周一个马拉松的距离。基本上，一个马拉松才能减掉一公斤，所以我非常珍惜自己的减肥成果。
减到9月底，体重停在84公斤附近，这是我成年以后最轻体重，再也减不动了。为了检验一下自己，10月中，我参加了崇明50公里大暴走，除了脚上两个大疱和正常的肌肉酸痛之外，一切都好。
此时，三个月极限减肥减掉了50斤，体能很好，精神状态很好，体重也很好，自己像是换了个人。
过午不食是一种不太科学的方法，但是我认为对很胖的胖子来说，依然有积极意义。首先是用这种相对极端的方式建立起自己的坚强的减肥意志，所谓苦其心志。其次，其实每个胖子几乎饮食都是过量的，胃容量大于常人很多，所以，减少胃容量对控制饮食是非常必要的。拿我自己来说，过午不食开始之前，我吃四两饺子和两瓶啤酒才会觉得腹胀，到三个月后，吃二两饺子和一瓶啤酒就会觉得撑。再次，过午不食的减重效果非常明显，一个月减八公斤，约合两天掉一斤肉，每天看着，自己都觉得很励志。当然如果胃有毛病，血糖不正常，最好还是不要采取这种方法。反正我自己坚持了三个月，胃是啥毛病都没出现，只是容易饿。不过抑制饥饿有个比较有效的方法，就是在下午四点左右去跑步，跑完饥饿感会减轻，据说这是人类在原始人阶段进化出来的一种身体机能，因为对原始人来说，长时间耐力奔跑，实际上意味着正处于觅食阶段，而且体温是升高的，说明身体不需要补充热量。同时我个人认为游泳减肥效果有限的一个重要原因就是身体长期处于低温状态，按照前述不那么严谨的原理来说，是需要立即进食补充能量的，也就是说会激发食欲。
马拉松是另一个起点
经过多次常年的减肥，我自己总结出来一个重要规律，所谓的减重平台，就是你个人历史上曾经长期保持的体重，在这样的体重上，身体是比较适应这种新陈代谢水平的。在这个体重上，不进则退。一旦过了平台，减肥速度会加快。当然在反弹期，一旦突破平台，向上的速度也是惊人的。
这一次，因为有了前面的经验和教训，我对体重反弹是相当重视的，在2011年10月之后近一年，我的体重保持在84～87公斤这个平台。而这一年，我的雄心已经从减肥转为了去挑战马拉松，开始了业余的马拉松训练。到了2012年11月，跑完杭州马拉松半程之后，出现了较严重的伤痛，处于半休状态。2013年1月5日，半走半跑完成我的人生第一个全程马拉松厦门马拉松时，我的体重是92公斤，之后过年和伤休，体重一度达到95公斤，在3月底恢复训练，4月21日完成我的第二个扬州半程马拉松之后，我体重减回92公斤，目前，我的体重在89公斤上下。
我相信很多通过跑步减肥的人，都会殊途同归地站到马拉松比赛的起点上。回首自己四十多年的生活，我曾经经历过哮喘病发作每天生不如死，因为肥胖，爬个山都爬不上去，因为体检不合格，被保险公司拒绝豁免条款等一系列因为不健康因为肥胖而导致的身心摧残，也体会到作为一个健康人所带来的一系列好处。可以说，在我们这个年龄，几乎除了肠胃不健康和天生瘦弱的人以外，一个不能健康生活不能坚持锻炼的人，就是一个胖子。
跑步机减肥方法范文4
你认为有效的减肥方式是:
饮食控制⋯⋯20%
保健品减肥⋯⋯10%
药物减肥⋯⋯10%
运动减肥⋯⋯15%
器械减肥⋯⋯6%
中医减肥⋯⋯10%
呕吐减肥⋯⋯5%
抽脂减肥⋯⋯10%
蛔虫减肥⋯⋯3%
什么也没做过⋯⋯11%
你为瘦身做过最惨烈却毫无效果的蠢事是:
吞蛔虫卵⋯⋯7%
挨饿,眼冒金星⋯⋯55%
连续一个星期生吞西芹⋯⋯13%
狂服利尿剂⋯⋯6%
切除部分胃和小肠⋯⋯2%
尝试电击减肥⋯⋯8%
注射减肥⋯⋯9%
对于减肥,你希望达到什么效果?
整体比现在瘦下来⋯⋯40%
控制体重,保持现有体形⋯⋯20%
胖哪里减哪里⋯⋯30%
能减到什么程度就减到什么程度⋯⋯10%
你在减肥前制定过较为明确的计划吗?
有⋯⋯20%
没有⋯⋯80%
是自己减肥,还是去专门的减肥机构减肥?
自己锻炼⋯⋯35%
去听相关的讲座⋯⋯20%
到肥胖门诊⋯⋯20%
请私人教练指导减肥⋯⋯25%
你通常坚持一种减肥法多长时间?
每个月更换,以寻找最有效的方法⋯⋯35%
坚持一种方法至少3个月以上⋯⋯20%
一周或者更短的时间⋯⋯45%
你最想减的是身体的哪个部位?
腰腹部⋯⋯40%
全身⋯⋯30%
四肢⋯⋯15%
肩背部⋯⋯5%
脸部⋯⋯10%
你认为你的减肥决心是:
只是嘴硬,其实一天也坚持不下来⋯⋯45%
没问题⋯⋯10%
三天打鱼,两天晒网⋯⋯45%
你相信有一种立竿见影的瘦身方式?
根本不可能⋯⋯60%
相信,只是我还没有找到⋯⋯40%
你希望减掉多少体重?
5公斤⋯⋯20%
2公斤⋯⋯15%
10公斤⋯⋯40%
更多⋯⋯25%
数字新闻
40分钟:身体内的脂肪在经过40分钟以上的有氧运动后,才会分解消耗。和缓长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟最利于减肥。
3000毫升:每次抽脂超过3000毫升,可对身体造成极大的损害。
Warning:抽脂凶猛
■ 抽脂手术只能暂时减轻体重,对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。
■ 抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪,而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶,可增加人们患糖尿病、心血管疾病的风险。
■ 全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者,属抽脂禁忌者之列。
李萌
青鸟健身首批星级私人教练、adidas签约教练。
专家出镜
HersTips:脂肪的记忆
挨饿是瘦身的头号极刑,并且几乎50%的节食和抽脂减肥者都会以失败告终。原因是,虽然减肥者的身体可以迅速减去部分重量,但是脂肪细胞会有一定的记忆,并能将这种信息保留6年之久。因此,当减肥者感到饥饿时,脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满,甚至还会将其扩大,最高可增加至100倍。
最瘦身运动排行榜新鲜出炉
很抱歉!迄今为止,所有医学和运动学权威都认为,最绿色的减肥方法,还只有运动这一条出路。此排行榜来源于国际肥胖联盟的2009年最新研究发现。
NO.1 自由泳
要论消耗热量,自由泳运动一直笑傲群雄。每天半小时的游泳,可以消耗 1036kJ的热量。自由泳只需要12分钟就能消耗掉同样的热量。
明星代言人 詹妮弗・洛佩兹:3个月内通过自由泳成功减掉4公斤体重。
NO.2 散步
研究发现,散步可以令你分泌更多的内啡肽,这可是个“好玩意”――不仅可以令你精神倍儿棒,而且散步会通过脚底穴位的按摩达到瘦身的效果。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天慢跑1万米,就可消耗800kJ的热量。1个月就可以减重1kg哦。
明星代言人 胡凯莉:“多年来,我一直靠它来保持体形。”
NO.3慢跑
最新科研成果表明:慢跑可有效抑制食欲,防止饥饿激素分泌。慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。慢跑20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,并不断输送氧分到身体各部分。
明星代言人 茱莉娅・罗伯茨:“在没有片约的日子里,我能从西雅图跑到北极。”
NO.4 潜水
跑步机减肥方法范文5
减肥方略
20岁之前，减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不太肯定，只能作为一种辅助手段。外科手术治疗可引起严重并发症，不宜采用。
由于机体正处于生长发育时期，在饮食方面应吃低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，故必须适量限制)。食物体积在一定程度上会影响饱腹感，故鼓励多吃体积大、饱腹感明显而热量低的蔬菜类食品。
培养良好的饮食习惯对减肥具有重要作用。应改正晚餐过饱以及吃夜宵的习惯，坚持少食多餐，不吃零食，细嚼慢咽。
适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，加强蛋白质合成，促进肌肉发育。但肥胖儿童常因动作笨拙而不愿锻炼，家人可鼓励其进行既有效又易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，最好多人一起参加，做一些生动活泼的游戏来增强趣味性。
青春期通常有心理、行为、精神方面的不稳定性，制定减肥方案应充分取得患者的信任、理解、合作和坚持，并要取得家庭成员的配合。
2 青年期20～45岁。骨化结束，发育成熟，机体的同化作用和异化作用趋于平衡，形态、功能和素质基本定型或稳定，人体对环境的适应能力明显加强。
减肥方略
青年人身体功能较好，可选择的减肥手段是各个年龄段最多的。
青年人体力好，对疲劳的耐受力强，就运动疗法而言，可选择长跑、游泳、划船、爬山等项目，也可练习有氧体操，运动强度可达最高心率(通常用170－实际年龄来计算)。
青年肥胖者多有减肥的主观愿望，对治疗的依从性较好。为提高减肥效果，运动频率可适当加大(每周4～5次)。
3 中年期46～59岁。机体各组织、器官开始出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破，表现为功能和素质上出现下降趋势，而且逐渐向衰老方向发展。
减肥方略
中年人身体状况不如青壮年，对待肥胖的态度多无青年人积极，即便主观愿望强烈，往往也有心无力，故应结合具体情况，制定切实可行的减肥处方。
在饮食上应避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，少吃甜食。
运动项目应根据患者自身需要(目的和兴趣)及客观条件来选择，如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。运动强度要适中，应循序渐进，持之以恒。
一段时间后，根据减肥效果和身体器官功能状况，再选择药物和手术治疗等综合疗法。
4 老年期60岁以上。新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不能经常性保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，各脏器功能发生明显衰退现象。
减肥方略
饮食方面通常不主张使用极低热量或蛋白质极少的膳食，应注意补充足够的矿物质和多种维生素。
跑步机减肥方法范文6
（1）慢跑能够帮助人们舒缓压力，保持良好的心情。在众多心情不好的人之中，因为锻炼不足而造成心情不好的人数是非常多的。跑步是一种有氧运动，对人体肌肉的锻炼有着很大帮助，同时，可以帮助人们分散注意力，从而让不好的情绪得到缓解。跑步的过程中，人体会获得全新的感受，这种感受会让人们忽略因为心情沮丧所带来的不适感。心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。在慢跑过程中，人体的荷尔蒙会增加，随着跑步的结束，荷尔蒙还会持续增加一段时间，这对消除人的沮丧情绪有着很好的作用。相关人员表示，最好不要等到心情不好的时候才去跑步，要在日常的生活中将慢跑当做一种生活习惯，坚持每天都慢跑，则可以在一定程度上增加人体荷尔蒙的分泌，那么，即使遇到不好的事情，情绪起伏也不会太大。
（2）慢跑是一种很好的减肥方式，它是一种有氧运动，可以达到减肥、强身的目的。慢跑这种运动方式的局限性非常小，是非常简便的一种减肥方法。脂肪得到消解的最主要方法就是用接近你的无氧界限无氧阀的运动强度来跑步，所以，在开展慢跑运动时，需要注意运动的时间和速度。一般的有氧运动时间可以保持在20～60分钟之间。
有一部分人在慢跑之后体重不减反增，出现这种情况是有一定原因的。很多人认为运动之后身体内的热量得到释放，所以，在运动之后增加进食量，导致体重增加，减肥的目的就没有达到。结合这种状况，在慢跑之后，要控制进食量，减肥要注意科学性，只有将科学的锻炼方式和适量的饮食相结合，才能达到减肥的目的。
（3）增强人体的呼吸功能，使肺活量增加。慢跑过程中所提供的氧气是非常多的，慢跑可以使人体的心肌功能增强，对心脏有保护作用，还可以使血流的速度加快，对改善血液循环有着很大的帮助。
（4）对于视觉记忆力的改善来说，慢跑这种运动方式是非常有效的， 当双脚接触地面的时候，专注的程度可以得到相应的增强，同时可改善视觉记忆力，所以，慢跑对于大脑健康非常有益。
（5）慢跑对于预防癌症也有着非常重要的作用，是防治癌症首选的一种运动方式。
慢跑能够增强呼吸功能，使肺活量得到相应的增加，提高人体的通气和换气能力。同时，在慢跑过程中，人体吸入的氧气量是非常多的，相比起静态时候的氧气的吸入量有着很大差别，慢距时通过换气而净化后的各器官就可以有效运行。如果人体不能进行相应的净化，癌症就容易发作。慢跑对于女性癌症的防治十分有效，可以将人体多余的脂肪消耗掉，避免肥胖症状的出现；当脂肪过多的时候，就会对女性身体中的激素水平造成不良影响，导致乳腺癌等女性癌症的出现。
二、慢跑的技巧
（1）慢跑的时候，要根据身体的状况来确定运动的量，不能过快，需要以轻松自然的步伐前进，遵循循序渐进、持之以恒的原则。
呼吸的方法：慢跑过程中，全身的肌肉都要于放松状态，呼吸要深、长、缓慢并且有一定节奏，可以按照两步一呼或者两步一吸的方法来进行；要用腹部深呼吸，吸气的时候腹部要鼓起来，呼气的时候要收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效防治咽炎、气管炎。
（2）在慢跑的过程中，要维持特定的姿势，将对身体的伤害减到最小。眼睛要注视前方，身体稍微向前倾并且和地面成85度的角度。肘关节要向前屈成90度，平行于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。在跑步的时候，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力。脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。
（3） 慢跑的时间要有一定的控制，保持20～30分钟，这是最佳的慢跑时间。
同时，慢跑时所穿的鞋子也很关键，需要一双质量好的慢跑鞋，重量要轻，质地要软。
（4）慢跑最重要的就是持之以恒，不能半途而废，这是非常重要的一点。在生病的时候可以不跑，但是在日常生活中，要克服懒惰的恶习，坚持慢跑。
（5）另外还要注意，慢跑要循序渐进，不能一开始跑很长时间，而是需要逐渐适应跑步的过程再加量，运动强度需要在身体可以承受的范围之内。
三、慢跑对身体机能的影响
（1）慢跑对改善人体血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。慢跑过程中，冠状动脉的血流量比起静坐的时候要高出很多倍，血液流量有了很大提升。
一直坚持慢跑的人，心跳频率会相应地降低，使得心肌得到较长时间的休息。在慢跑过程中，人体全身的新陈代谢都会得到相应的促进，对控制体重、预防动脉硬化等都有着很大好处。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，血管平滑肌会得到相应的锻炼，会在一定程度上增加血管的张力，防止血脂在血管壁上堆积，可以有效预防高血压等中老年疾病。
（2）在慢跑过程中，呼吸功能会得到相应的增强，同时，肺活量也会得到提高。在慢跑的时候，人体的通气和换气功能都会得到相应的提高，在这个过程中提供给人体的氧气量相比起静坐 的时候要多很多，对于心肺功能的锻 炼和肌肉韧度的增强有着非常大的作用。吸氧能力与心肺功能息息相关，前者对后者有着直接影响，所以，慢跑是一种有效提高人体肺活量、增强体质的方法。
（3）老年人的心肌功能需要得到相应的维护，慢跑这种运动方法非常适合老年人，可以使老年人的心肌增强增厚，对心脏起着保护和锻炼的作用。多年来坚持慢跑的老年人和不坚持慢跑的老年人的心脏有着非常大的差异，甚至一些老年人的心脏和年轻人的心脏一样有活力，这就是坚持慢跑的结果。慢跑对改善心肌营养和提高心肌功能有着不容忽视的作用和影响。当人们坚持慢跑的时候，心脏就会得到相应的锻炼，可避免很多心脏疾病的发生，能够加快血液循环，把氧气输送到身体的各个部分，让人们有充沛的精力。
慢跑是一种可以有效防治多种疾病的运动方式，和其他运动相比有着鲜明的优势，对人体健康有着非常重要的作用，对不同人群健康的维护都是非常有效的。比如，可维护老年人的心肺功能和呼吸功能等。慢跑对维护人体机能是非常有益的，但是在慢跑的过程中，也要对运动姿势等内容做到足够重视，这样才能充分发挥慢跑的作用。
参考文献：
[1]韩二涛，朴 刚.国外老年健身试验评价方法述评[J].大连民族学院学报，2010（3）.