跑步机减肥计划范文1
跑步是一项古老的运动，因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，比快走更消耗热量。坚持跑步主要有以下的益处，来看看吧。
双腿更纤细好看
很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步？这种想法是错误的。看一下那些长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。因为跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。
颈椎肩周充分放松
现在的人们很多时间都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位。长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。
腹部变得更平坦
跑步虽然不能直接练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动，尤其是长距离慢跑。“慢”跑的训练意义就在于能培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，便能在长时间运动时轻松获得能量。所以，坚持长距离慢跑，是有消除腹部赘肉的功效的。
规避乳腺癌
跑步能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
使膝关节更加强壮
研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话，更需遵循循序渐进的原则。如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。
收紧赘肉紧致肌肤
经常跑步的人看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。因为跑步能加快新陈代谢，而出汗是最有效的排毒方式。此时，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。
避免骨质疏松
每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。
预防眼睛近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息。
预防心血管疾病和静脉曲张
跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。
使血液质量更好
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
强大肺活量
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。心肺功能良好，也反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
强化骨骼
长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
为什么要选择跑步减肥？
跑步和快走哪个减肥效果好？
答案是，跑步减肥效果更好。即使跑步和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大，即使慢跑，消耗的热量比快走消耗热量还是要多很多的。
跑步和游泳哪个减肥效果好？
从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。所以，一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过，因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以，游泳后需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。
特别提醒
没有运动习惯的人可以先快走
虽然慢跑比快走减肥效果好。不过，对于肥胖者和老人来说快走更安全。老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。因此，对没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，进行跑步锻炼是可以。
有运动基础的人可跑步减肥
跑步比快走更能减肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%～1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，身体腰关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。因此，游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳，会更感到饥饿和想吃高脂肪食物。如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。
跑步减肥跟合理饮食有关系
一般人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪（鸡皮、高汤的浮油）外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物（粗粮谷物、蔬菜、橄榄油）都是有利于成功跑步减肥的。
跑步跑多久才开始燃烧脂肪
有人问跑步跑多久才开始燃烧脂肪？其实。无论运动多久都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过不懈的努力，可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，越跑身体越好，跑量越多减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。
想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。所以，这里再提醒一下大家：要跑步减肥成功，最重要的是要坚持跑步，同时改变生活饮食习惯，改变精神状态。
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选择晚上跑步来减肥吧！
大多数人白天需要学习和工作，没有时间跑步减肥。于是，越来越多人选择晚上跑步。但是，想要在晚间跑步获得减肥效果，那就一起来看看晚上跑步减肥到底要怎么跑吧。
首先，晚上跑步是有减肥效果的。但是，要采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率和最消耗脂肪的跑步时间长度才能达到减肥目的。
晚上跑步怎样才能减肥
至少跑足30分钟。晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30～40分钟。
因为人体的体重包含了骨量、水分、脂肪、肌肉等，通常说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪），所以晚上跑步减肥，实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。
达到燃脂心率最减肥
判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%～80%（最大心率的第三区间）那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用“220-年龄=最大心跳率”的公式。
从最大心跳率的60%～70%属于第二区间，这是最能让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于许多晚上想跑步减肥的人来说，可将心率控制在最大心率的60%～70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%～80%，也能很好地燃脂减肥。
总结：
晚上跑步想减肥的话，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度（至少30～40分钟），还要达到你的最佳有效减脂心率（最大心率60%～70%），这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
晚上跑步减肥小贴士
跑步过程中不要停
晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
无氧配合跑步更减肥
在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。
跑前热身防受伤
跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。
不要过度跑步
切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
晚上跑步减肥要避免的误区
总是单一跑步运动
跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。建议晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
强度太大
减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹），以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。
跑步机减肥计划范文2
减肥方略
20岁之前，减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不太肯定，只能作为一种辅助手段。外科手术治疗可引起严重并发症，不宜采用。
由于机体正处于生长发育时期，在饮食方面应吃低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，故必须适量限制)。食物体积在一定程度上会影响饱腹感，故鼓励多吃体积大、饱腹感明显而热量低的蔬菜类食品。
培养良好的饮食习惯对减肥具有重要作用。应改正晚餐过饱以及吃夜宵的习惯，坚持少食多餐，不吃零食，细嚼慢咽。
适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，加强蛋白质合成，促进肌肉发育。但肥胖儿童常因动作笨拙而不愿锻炼，家人可鼓励其进行既有效又易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，最好多人一起参加，做一些生动活泼的游戏来增强趣味性。
青春期通常有心理、行为、精神方面的不稳定性，制定减肥方案应充分取得患者的信任、理解、合作和坚持，并要取得家庭成员的配合。
2 青年期20～45岁。骨化结束，发育成熟，机体的同化作用和异化作用趋于平衡，形态、功能和素质基本定型或稳定，人体对环境的适应能力明显加强。
减肥方略
青年人身体功能较好，可选择的减肥手段是各个年龄段最多的。
青年人体力好，对疲劳的耐受力强，就运动疗法而言，可选择长跑、游泳、划船、爬山等项目，也可练习有氧体操，运动强度可达最高心率(通常用170－实际年龄来计算)。
青年肥胖者多有减肥的主观愿望，对治疗的依从性较好。为提高减肥效果，运动频率可适当加大(每周4～5次)。
3 中年期46～59岁。机体各组织、器官开始出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破，表现为功能和素质上出现下降趋势，而且逐渐向衰老方向发展。
减肥方略
中年人身体状况不如青壮年，对待肥胖的态度多无青年人积极，即便主观愿望强烈，往往也有心无力，故应结合具体情况，制定切实可行的减肥处方。
在饮食上应避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，少吃甜食。
运动项目应根据患者自身需要(目的和兴趣)及客观条件来选择，如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。运动强度要适中，应循序渐进，持之以恒。
一段时间后，根据减肥效果和身体器官功能状况，再选择药物和手术治疗等综合疗法。
4 老年期60岁以上。新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不能经常性保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，各脏器功能发生明显衰退现象。
减肥方略
饮食方面通常不主张使用极低热量或蛋白质极少的膳食，应注意补充足够的矿物质和多种维生素。
跑步机减肥计划范文3
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。这里给大家分享一些关于初中生减肥计划书，供大家参考。
减肥计划1第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。
注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
减肥计划2一、运动zhi：
1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。
它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在
100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与
其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
减肥计划3早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
减肥计划4男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：
女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。
女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。
女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。
减肥计划5饮食
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
跑步机减肥计划范文4
许小柠跟陈夏夏并排坐在操场边。
“好热啊！”许小柠已经连续吃掉了三根柠檬雪糕和两大份红豆冰沙，可还是觉得热。
“我都说过了嘛，心静自然凉！”陈夏夏无奈地摇摇头，她脚下摆着一排矿泉水瓶子。
“喂，你怎么可能要求一个体重高达一百四十斤的胖子心静自然凉？！”许小柠恼怒且悲伤地说，“我们什么时候能够过一个和她们一样的夏天啊！”
操场上来来往往的全是瘦瘦的长腿美女，相比之下，坐着的许小柠和陈夏夏活像两座山，在烈日之下，稍微动弹一下都觉得热。要不是必须完成校报主编分配下来的摄影任务，两人一定会选择呆在教室里不出来。
陈夏夏摆弄着相机，她已经热得连快门都按不动了。忽然，一个男生走进了相机的镜头。那个男生高高瘦瘦的，穿着白衬衫、牛仔裤，皮肤白皙——这不正是主编分配本次摄影任务时口中反复强调的“阳光型男”么？陈夏夏赶紧按下快门。没想到，那男生越走越近，最后居然站在了镜头前。
陈夏夏和许小柠一起抬头，只见那男生咧嘴一笑：“拍我？我可是要收版权费的哦！”陈夏夏和许小柠愣了几秒钟，赶紧站起来。
“我们是校报的记者，我们……”陈夏夏一时结巴起来。
“我知道，你不就是那个大名鼎鼎的校报摄影师陈夏夏么？我经常关注你的摄影作品。”陈夏夏第一次被人这样夸奖，脸更红了。
“韩林，三对三篮球赛就差你一个了！”这时一个抱着篮球的男生在不远处大喊。
“马上来！”韩林跟陈夏夏和许小柠挥挥手，跑开了。
许小柠和陈夏夏对视一眼，两个人忽然间觉得天气似乎没有那么热了。而带来这一丝清凉的就是在不远处的韩林，他像一支抹茶雪糕，清凉却不甜腻。
2
校报编辑部里静悄悄的，许小柠坐在电脑前校对稿子。
陈夏夏用手捅了捅许小柠：“要不我们减肥吧？”
“减肥？”许小柠叫了出来，直摇头，“陈夏夏，你不是脑袋坏掉了吧？减肥需要很顽强的毅力，可惜你我都不是意志坚定的人，还是算了吧！”
“我就是知道自己的意志不够坚定，所以希望我们能一起减肥啊！”陈夏夏似乎对这个提议很满意，“我们互相监督，一定能成功！”
“我才不要减肥呢！陈夏夏，你怎么突然想起要减肥了啊？”
“我只是……我只是觉得瘦一点儿可能不会觉得那么热吧。”陈夏夏搓了搓手，有点儿不好意思地说。
“你还是自己减吧，我在精神上支持你！”许小柠说。
“许小柠，你也太没斗志了吧！我现在宣布，我——陈夏夏，要减肥，我要和肥肉‘战斗’到底！”陈夏夏手舞足蹈地吼着。
就这样，她的夏日“大作战”正式拉开了序幕。
3
“减肥的方法之一是节食，少吃肯定会瘦！”回家路上，陈夏夏对于自己决心减肥一事仍兴致勃勃。
“算了吧，就你，路过蛋糕店时腿发软走不动，每天中午第一个冲进食堂……要你节食不等于要了你的命？”许小柠不屑一顾地说。
第二天早上，陈夏夏起床，觉得自己状态非常不错，没有饥饿感。
“我一定会胜利的！加油！”陈夏夏对自己说。
还没走到厨房，陈夏夏的意志就动摇了。一阵阵诱人的香气让她鼻头发痒，她不由自主地吞了吞口水，然后看见餐桌上摆着她最爱吃的水煎包。
“老妈，这早餐不‘给力’啊！”陈夏夏高呼。
“还不‘给力’？你不是最爱吃水煎包么？特意给你买的。”陈妈答道。
“我从今天开始节食，你怎么能一大早上就拿这么好吃的东西诱惑我呢！”陈夏夏的眼睛一直盯着水煎包看。
“爱吃不吃！不吃就喝豆浆吧！”陈妈把豆浆摆到陈夏夏面前。
不知道为什么，今天的豆浆在陈夏夏看来尤为清淡，这豆浆肯定是兑水了！
陈夏夏眼睁睁地看着老妈夹起一个水煎包，轻轻咬开，然后看到汁水留出来，香味溢满了整个厨房。陈妈还故意把咬开的水煎包在她面前晃了晃，接着一口吞下。
陈夏夏受不了了，舌头上的每一个味蕾都呐喊着：“我要！”
“算了！我从中午开始节食！”陈夏夏把豆浆推到一边，再把水煎包拖到面前，狼吞虎咽起来。
吃完早餐，心满意足的陈夏夏来到学校。
“你嘴里有一股包子味，我就说你肯定坚持不下来嘛！”许小柠在教室门口一脸坏笑地看着她。
“谁说的，早餐要吃好，节食也应该选在中餐和晚餐。我这是有‘作战’计划的！”陈夏夏撇了撇嘴。
“哟，还真没看出来！好吧，让我看看你能‘作战’多久。”许小柠捂嘴偷笑。
中午，下课铃一响，陈夏夏压制住内心的冲动，强装淡定地从书桌里掏出一本杂志，一页一页地翻看。不知道怎么这么邪门，平时杂志里也没见这么多食品广告，今天这些广告全都冒了出来！
“面包最好的伴侣——你拒绝不了的巧克力酱！”、“手把手教你做咖喱鸡”、“伊斯坦布尔，美食的王国”……看着这些标题，陈夏夏吞了吞口水，合上杂志。
还是趴在桌子上睡觉最安全，以守为攻——她又改变了“作战”方式。
因为没吃午饭，下午上课时陈夏夏迷迷糊糊的，肚子虽然不叫，但胃似乎隐隐作痛。她完全不知道老师在讲什么，只知道老师的嘴在动，浑身冒着金光。好不容易熬到第一节课下课，陈夏夏站起来，发现自己的腿麻了，头重脚轻。她跌跌撞撞地挪进厕所，厕所里的地板很滑，她一下子没站稳，跌坐在地上。
“哎哟，好疼！”陈夏夏揉了揉屁股。
“谁要你中午不吃饭？”许小柠把她扶起来，递给她一块巧克力，“中午不吃饭，肯定会低血糖的，这样还怎么学习？”
“许小柠，你这话听起来真有道理啊！”走出厕所，陈夏夏把巧克力塞进嘴里，狼吞虎咽，顿时觉得视野清晰多了。
至此，她的节食减肥计划彻底宣告失败。
4
“许小柠，你看那些瘦瘦的女生，好像吃什么都不会长胖，可我连喝一口凉水都会变胖。”陈夏夏有点儿沮丧地看着窗外。操场上，韩林正在投篮，旁边围观的全是一些弱不禁风的女孩儿。
“你应该这么想，要是遇上闹灾荒的时候，你就捡了大便宜，多省粮食啊，脂肪足够燃烧好多天呢！”许小柠揶揄道。
节食减肥计划宣告失败之后，陈夏夏宣布产品减肥计划正式提上日程。周末，陈夏夏拉着许小柠到药店去挑选减肥产品。
“XX减肥茶，这个我看过广告，据说效果不错！”陈夏夏边说边把一大盒减肥茶丢进购物车里，“减肥贴，七天就能瘦肚子，不错！买回去试试。哟，瘦腿霜！这个我也要。还有，那个减肥咖啡也给我拿一盒来……”
不出五分钟，陈夏夏的购物车里便堆满了各种减肥产品。
“夏夏，你不会真的要把这些都买回去吧？”许小柠一边查看价格，一边将眉头越皱越紧。
“是啊，当然都要买！总之，我一定要打败肥肉，取得最终胜利！现在是‘武器’储备阶段，如果我用了见效，那咱俩就可以一起变瘦了！”陈夏夏兴致颇高。
“不过，夏夏，这些都是药啊，能随便吃么？”
“电视广告都说没事，你放心吧。”
“可那都是广告！”
“好了，好了……”陈夏夏拍拍许小柠的肩膀，“不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功的！”
“喂，你说的这都是什么跟什么啊！”许小柠生气得直跺脚。
买完减肥产品，陈夏夏的心情变得格外舒畅。她一回家就拆开了所有减肥产品的包装，挨个尝试了一遍，然后给许小柠打电话报告“战果”。
“许小柠，我现在已经试完所有减肥产品了，觉得身体很轻松，有瘦下来的趋势。”
“别骗自己了，哪有刚用就见效的？”
“你不懂，现在各种减肥药已经进入我的身体里，正和肥肉‘作战’呢！我只需静观其变就可以了，等我胜利的消息吧！”
挂断电话之后，陈夏夏躺在床上，的确感受到了一点儿“作战”的“氛围”——她的肚子在微微颤动，很快，颤动变成了刀绞一样的疼痛。
“哎哟！”陈夏夏叫唤着跑进洗手间。
“夏夏，你的脸怎么绿了？”晚上，许小柠跑来看望躺在床上的陈夏夏。
“少说风凉话，你一下午跑十几趟洗手间，脸也会绿的。”陈夏夏有气无力地说。
“你这哪叫减肥啊，应该叫‘一泻千里’！”
“要的就是这种效果，我正处于排脂阶段！”
“她就是嘴硬！”这时，陈妈走进来，手里端着一盘西瓜，“明明是吃错药了，还不承认。我问过医生了，医生说那个减肥咖啡和减肥茶根本不能一起喝，你这回尝到苦头了吧？”
“老妈，您到底是不是我亲妈啊？您闺女都成这样了，您怎么还幸灾乐祸呢！”陈夏夏哀怨地叫唤着。
“谁让你瞎吃药啊！许小柠，来吃西瓜，我们不理她！”陈妈笑着看向许小柠。
“哎哟！”陈夏夏捂着肚子，又跑进了洗手间。
产品减肥计划宣告失败，而且损失很大——陈夏夏不但跑了无数趟洗手间，第二天痘痘更是如同雨后春笋般在她脸上冒了出来。
“我的傻闺女，胖就胖呗，以后嫁不出去，妈养你一辈子。你这瞎吃药，弄乱了内分泌，长出一脸痘，你说我该不该阻止你出去‘吓唬’人呢？”陈妈一边帮陈夏夏涂红霉素软膏，一边还不忘揶揄她几句。
“谁知道这两种减肥产品不一致对外，居然还‘窝里斗’起来了啊！”这次试药结束之后，陈夏夏把所有的减肥产品都锁进了柜子里，再也不敢碰。
5
总结了前两次失败的经验、教训，陈夏夏决定展开第三次减肥“大作战”。
“夏夏，你要晨练就晨练呗，干吗还叫上我？”许小柠打着哈欠抱怨道，“好困啊，这天还没亮呢！”
“许小柠，我是看在你是我朋友的份上才叫上你的！这不是给你一个和我共同进步的机会么？”
“谁要进步？我要睡觉！”
“好啦好啦，小柠，我知道你人最好了，你要是不陪我就没人肯陪我了……”陈夏夏拉着许小柠的手，摆出一副楚楚可怜的样子。
“跑就跑吧！谁让我是你的朋友呢？”许小柠无奈地摆摆手。
天还没完全亮，小区里异常安静。
“夏夏，我怎么觉得气氛有点儿可怕呢？”许小柠问。
“我觉得挺好的啊！”陈夏夏甩甩胳膊。
“怎么一个人也没有啊？”
“谁说的，前面那儿还有个老大爷呢！”
的确，在小区花园里还有一个人，是不是老大爷说不好，因为远远地看不清他的脸，只看到他慢慢地弯下腰。
“他这是在做身体前倾运动呢！看，老人家也一大早就起来锻炼！”陈夏夏得意地看了许小柠一眼。
“不对吧？他蹲下了呢！”
“身体前倾加屈膝呗！锻炼膝关节和大腿肌肉。”
“我怎么感觉他好像在搬什么东西呢？”许小柠探出头张望。
陈夏夏定睛一看，发现他的确在搬东西，好像那东西还是圆形的。
“他不是搞锻炼的！他在偷井盖！”许小柠大叫。
突然，警铃响了，可能是他触发了报警装置。一个保安从保安室里跑出来，大喊：“偷井盖的！站住！”
小偷向陈夏夏她们跑过来，和她们擦肩而过。
“站住！别跑！”保安拿着警棍也向她们跑来。
“陈夏夏，我有点儿害怕……快跑！”许小柠看着冲过来的保安，拉着陈夏夏的手，跟着刚才那个小偷一起跑起来。跑了足足十分钟，直到听不到保安的呼喊声她们才停下。这时候天完全亮了，她们浑身上下被汗浸透了。
“吓死我了！”许小柠上气不接下气地说。
“我们干吗要跑？”陈夏夏的心脏都要跳出来了。
“刚刚那个保安好像以为咱们俩是小偷的同伙，你难道看不出来么？”
“大姐，我哪能看出来啊？现在好了，我的腿都快抽筋了！”
“都赖你，我回家了！”许小柠丢下陈夏夏，回家了。
到了学校，早晨运动过度造成的各种症状慢慢显现出来——且不说胳膊、腿酸疼，她们因为起来得过早，一整天都昏昏欲睡，根本没办法集中精力听课。
第二天早上，陈夏夏起不来床，疲倦得好像从没睡过觉一样，手脚像中了“僵硬咒”，根本不听使唤。
“夏夏，你怎么还不起床，不是说要去晨练么？”陈妈敲门，喊道。
“今天不去了，让我多睡会儿。”陈夏夏把头缩进被子里。
6
自从陈夏夏正式实行夏日“大作战”计划至今，“军费”损失400元人民币，消灭肥肉负1.5公斤，即长胖了3斤。“仗”打到这种局面，身为“总司令”的陈夏夏已经欲哭无泪。
“夏夏，你为什么一定要减肥呢？你胖胖的也很可爱啊！”许小柠问。此刻，她们趴在学校天台的栏杆上，夏天的风轻轻抚过她们的皮肤，十分惬意。
陈夏夏看着操场上英姿飒爽的韩林，心里暗暗地想：“也许瘦了，他就能多关注我一点点儿；也许瘦了，我就可以像其他女生一样，穿着漂亮的裙子站在他旁边给他加油、呐喊……可是现在，我——陈夏夏，依然是一个胖女孩儿，一个穿过校园时会招来某些人鄙夷的胖女孩儿。”
九月，学校举办“废品服装”大赛，就是将废弃不用的材料做成衣服，然后穿上身走秀。比赛当天，陈夏夏摆弄着相机，无聊地坐在后台的椅子上，看着那些参赛女生们紧张地准备着。陈夏夏闭上眼睛，幻想自己也变得那样瘦，穿着好看的衣服，接受他人羡慕的目光。
忽然有一个人拍了拍陈夏夏的肩膀，她回头一看，是许小柠。许小柠手里拿着一个大编织袋，里面“叮叮当当”作响。
“干吗？”陈夏夏问。
“走啊，换衣服去！”许小柠镇定自若地说。
“换衣服？你说的不是我吧？”陈夏夏瞪大了眼睛。
“当然是你啦，这可是我辛辛苦苦做的衣服，你不会辜负我吧？”许小柠做出如电影《怪物史瑞克》里穿靴子的猫一样标准的“卖萌”表情，然后不由陈夏夏分说，将她拉进了更衣室。
陈夏夏换上许小柠做的“衣服”——那是用废弃包装纸做成的公主裙，上面有汽水瓶盖作为点缀，还真挺好看的。唯一让陈夏夏郁闷的是，这是一件露肩的公主裙，镜子里的她活像一头穿着衣服的猪。
“穿好没？快要上台了！”许小柠问，这个时候她也穿了一件几乎一模一样的公主裙。
“我们这样上台不是闹笑话么？我不去！”陈夏夏一屁股坐在椅子上，开始扯自己的衣服。
“怎么会闹笑话，这正是展示你夏日‘大作战’‘战果’的机会！”
“哪有‘战果’啊！”陈夏夏闷闷不乐地嘀咕。
不过，许小柠根本不管陈夏夏，一把将她拽出更衣室——也真只有重达一百六十斤的许小柠能拽得动她。
接下来的一瞬间，陈夏夏连同她那一身肥肉暴露在众人面前。陈夏夏赶紧低下头，等着迎接大家的嘲讽。没想到，这次居然没有人嘲笑她，后台响起一片赞叹声：“好漂亮的衣服啊！尤其是陈夏夏穿着，真像个雍容的皇后……”
陈夏夏惊讶地抬头看许小柠，许小柠笑了笑：“我就说没事嘛！走，该我们上台了！”
许小柠拉着陈夏夏上台。
陈夏夏走上T台，被耀眼的灯光照得什么也看不清。她的腿已经不听使唤了，但她的手被许小柠牢牢地拉住，两个人坚定地往前走。
渐渐地陈夏夏找到一点儿感觉了，她开始微笑，开始像电视上的模特一样向观众挥手致意。她看到了台下的韩林。他正微笑地看着她，眼睛里带着不一样的赞许。
“哎哟！”陈夏夏正陶醉在这当模特的骄傲感中，突然脚下一滑，重重地跌倒在T台上，衣服上点缀着的瓶盖掉了一地。
完了，这回脸可丢大了——陈夏夏一下子懵了。
“没事吧！”许小柠伸手把她拉起来，紧张地问。
“没事，没事……”陈夏夏笑了笑，“我这胖子不出点儿什么岔子，就不是我了呢！”她忍住膝盖的疼痛，继续走完T台，台下爆发出热烈的掌声。
7
表演结束，所有参加表演的同学都站在舞台上，等待比赛结果。
陈夏夏和许小柠站在众多瘦瘦的女生之中，格外显眼。
陈夏夏扭头看了看站在身边的许小柠。
“怎么了？”许小柠问。
跑步机减肥计划范文5
牛皮大擂台
我变成了网球超人
一号小牛皮：广西桂平市寻旺中心小学五（1）班 黄汉侠
只听黄汉侠忙里偷闲地吹道：帅呆了的吹总，酷毙了的阿笨，偷偷告诉你们，全球共有几十个超人，我不仅有幸成为其中的一员，而且还是最酷的那一个哦！
一天，我正在睡午觉，手机突然响了，我收到一条紧急通知：“外星人大举进攻地球，先遣部队已经开进到离地球不到一万千米的地方……”看到这里，我从床上一跃而起，摇身一变，成了超人，嗖的一声从窗口飞了出去。
我飞到外星人军团的前方，先和外星人谈判，可他们丝毫不听劝告，试图强行从我身边飞过。我一拳就把领头的战斗机击落了，操控其他战斗机的外星人见此情形，立刻进入了战斗状态，导弹密密麻麻地朝我飞了过来。我不慌不忙地拿出武器——网球拍，然后摆好姿势，“啪啪啪”，导弹像网球一样被我打了回去，准确无误地击中了外星人的战斗机。我继续奋战，左一拍，右一拍，把外星人打得落花流水。
不一会儿，战斗机就全部被我消灭了，只剩下指挥战斗机的飞船了。我对准飞船轻轻一挥，就将它拍到九霄云外去了。
“噼里啪啦……”这时响起了鞭炮声，原来人们通过卫星直播看到了我击败外星人的过程，家家户户都放起了鞭炮。
我返回地球后，人们蜂拥而上，索要签名。哈哈！吹总，我成全球巨星了，你想不想要我的亲笔签名？
阿笨读罢牛皮，眼巴巴地看着吹总问道：“明天就是圣诞节了，可我们连圣诞树都没有，要不，我们向小黄借他的网球拍，到宝牛坡上拍棵树回来装扮一下？”“什么？明天就是圣诞节了？”吹总大吃一惊，“阿笨，你怎么现在才告诉我！不行，我得去找几个帮手。”说罢，吹总把一条尾巴从窗户拽进了办公室……
我长尾巴了
二号小牛皮：江苏如皋市海北新村上海新城82-503 符 号
只听符号欲哭无泪地吹道：见多识广的吹总和机智过人的阿笨，你们有没有让尾巴消失的办法？如果有，请赶快告诉我！
今天早晨一醒来，我感觉身体有些怪怪的，无意间往背后瞥了一眼，竟然模模糊糊地看到了一条尾巴！我以为是自己眼花了，用力揉了揉眼睛，再定睛一看，那尾巴越来越清楚。天哪！我长尾巴了！而且是一条半米多长、像猴子尾巴那样细长的尾巴。我不禁急得团团转，就像热锅上的蚂蚁：别人要是知道了，说不定把我当成怪物，怎么办？突然，一个念头在我的脑海里闪过：我可以在衣服上缝个花布袋，把尾巴藏起来。说干就干，缝好后，我便放心地去上学了。
“符号，你怎么背了个大袋子来上学啊？”刚来到教室，坐在我前面的许聪颖就好奇地问道。“大袋子？”我有些丈二和尚摸不着头脑。“就是你身后的这个大花布袋啊！”咦，我不是只缝了一个小袋子吗？难道……想到这儿，我不敢再往下想了，赶紧扭头往身后看。天啊！那个袋子竟变大了5倍，而且还在不停地迅速膨胀着。突然，啪的一声，袋子一下子炸开了，尾巴以每秒10000米的速度疯狂生长着。很快，教室便被我的尾巴填满了。接着，整个校园都被我的尾巴给填满了。
这还没完，我的尾巴还把校园外的马路也占用了。看着因为我而不能上学的同学和堵塞得一塌糊涂的交通，我的心里可真不是滋味。记者和围观的人们都涌了过来，对着我“咔嚓咔嚓”不停地拍照。顿时，我成了一个令人瞩目的怪物！只要我的身子稍稍一动，身边的建筑物就会摇摇欲坠。我现在连动都不敢动了，真是欲哭无泪啊……
现在我的尾巴已经快长到吹牛公司了，吹总、阿笨，你们不会坐视不理吧？
“哎呀！好疼！”只听符号大叫了一声，抖了一下屁股。“轰隆隆！”吹牛公司大楼旁的“吹牛一条街”上的铺面一下子塌了好几间。“小符，快停下！”眼看着自己最喜欢的火锅店正摇摇欲坠，阿笨不禁喊道。“莫急，莫急，这不过是小张同学在跑步罢了。”吹总依旧淡定。
我是地球“第一肥”
三号小牛皮：浙江象山县实验小学四（8）班 张明倩
只听张明倩痛哭流涕地吹道：俗话说：“民以食为天。”我非常赞同这句话。由于整天大吃大喝，年复一年，我的体重逐渐增加，压得地球海平面不断升高。我成了家喻户晓的地球“第一肥”，人们强烈要求我减肥，我不得不制定了减肥计划。
减肥计划A：每天绕地球跑10圈。我穿着超大号的运动衫，头上绑着写有“奋斗”二字的红布，随身携带一瓶超大矿泉水，整装待发。我肥嘟嘟的大腿撑起那需要两个人拉着手才能合抱的身子，拼了命地往前跑，才跑出几步，地面就剧烈摇晃起来，难道地震了？啊！我大惊失色，加快了脚步，谁知地面抖动得更厉害了。到了空旷的地方，我停下脚步，地面也随之平静了下来。这时，扩音喇叭里传出了一条广播：“大家不要惊慌！刚才的地表震动并不是地震，而是张明倩跑步造成的…….”这时，路边的行人向我投来责备的目光，我羞愧得恨不得有个地缝钻进去。唉，既然减肥计划A行不通，那就实行计划B吧。
减肥计划B：每天转呼啦圈500下。我拿起呼啦圈，不行，呼啦圈太小，我提不到腰上；我又拿起大型呼啦圈，还是小；我再拿起巨型呼啦圈，刚好合适。我先做了热身运动，然后把巨型呼啦圈套在自己巨大的肚子上，双手用力一甩，就夸张地扭起屁股来。我扭着扭着，发觉地球时而往左斜，时而往右倒，人们都东倒西歪的。这时，喇叭里又响起了我的大名：“大家不要惊慌！现在播报一则紧急通知：请张明倩马上停止运动，否则太平洋的水就要被抖干了！”唉，减肥计划B也以失败告终了。
减肥计划C：跳绳。可这个计划还未实施就被闻讯赶来的警察制止了。
唉，我的减肥计划就这么泡汤了！吹总、阿笨，听说吹牛公司有一种神奇的减肥茶，快快寄点给我吧。
阿笨赶紧把头探出窗口，连连惊呼：“哇呀！‘地球第一肥’居然在我们公司楼下转呼啦圈？这动作也太夸张了吧！”“还好，她的减肥计划C被警察制止了，要不然……”吹总喝了一口茶，突然想起了什么似的，起身翻箱倒柜找起来，“不过减肥茶也是必需的，她一扭，这楼就晃得我头晕。”
神奇的云
四号小牛皮：广西北海市海城区六小六（4）班 谭 蕈
只听谭蕈忍痛割爱地吹道：敬爱的吹总、亲爱的阿笨，我有一件十万火急的大事要告诉你们——
话说某年某月某日，我收到一个包裹，打开一看，里面装着一朵云，旁边还有一封玉帝的亲笔信：“由于你创造了本世纪最伟大的发明——牛皮，特奖此云，以示鼓励。”下边还有附言：“此云名为‘筋斗云’，你希望它有多神奇，它就有多神奇。”我兴奋无比，马上想试一下筋斗云有多么神奇。于是我大喊：“我要吃饭！”话音刚落，筋斗云立刻用我家仅剩的一块牛肉做出了本世纪最香的牛肉汤。那碗汤香飘万里，吸引了许多人，甚至连外星人也被吸引来了。他们为了拿到牛肉汤的主要食材——牛肉，把目标锁定在吹总的牛场里。
一天，我突然听到一声巨响，连忙骑上筋斗云向牛场进发。外星人正在偷偷摸摸地抓宝牛，见有人来了，知道事情已败露，便使出缓兵之计，对我说：“这样吧，我们来进行三项比赛，如果你每项都能获胜，我就把宝牛放了。”我当时想：为了吹总的宝牛，为了牛场，为了吹牛公司，我一定要战胜外星人！那场比赛精彩纷呈：第一局比跑步，我骑上筋斗云，只翻了0.01个跟头就到达了终点，而外星人还在起点系鞋带呢。第二局比厨艺，我拿出独门绝技——牛肉汤，外星人“口水直流三千尺”，没法做菜了。第三局比跳跃，我骑上筋斗云，开启跳跃模式，筋斗云立刻蹦上了3亿千米的高空，而外星人的机器坏了，正在抢修呢！外星人见斗不过我，又提出了一个条件：把筋斗云送给他们。为了宝牛，为了牛场，我只得忍痛割爱，把筋斗云送给了外星人……
吹总，看在我为您的牛场作出如此伟大的贡献的分上，把我的牛皮登上去吧！
“看在小谭为吹牛公司做出如此卓越贡献的分上，就赏她一个牛皮奖吧！”吹总看罢牛皮，笑逐颜开，然后给大家布置任务，“你去打扫，你去挂彩灯，你去准备礼物……”全副武装的阿笨站在最后，正精神抖擞地等待着吹总发号施令，只见吹总停顿了一下，说道：“至于阿笨嘛，就负责当圣诞树吧！”
吹牛话题：
当天空变成海洋
（你想成为吹牛大王吗？快快来稿吧。获奖
跑步机减肥计划范文6
在大家的刺激下，懒羊羊决定自己要开始减肥了，它计划一天只吃两顿饭，每餐只吃八分饱，还要天天做运动。
懒羊羊的减肥计划隆重开幕了，一开始，懒羊羊还坚持得了，可才过五天，每餐只吃八分饱让它见到什么吃的口水都直流，而每天的运动又让它腰酸背痛，浑身瘫软，实在没有办法再坚持下去了。
这时，喜羊羊自告奋勇地要求来监督它，不让它偷懒。喜羊羊把自己脖子上的铃铛挂在懒羊羊的脖子上，只要有响声，就过来看看懒羊羊有没有偷吃。可喜羊羊还是不放心，于是按照懒羊羊的嘴巴特征制作出了一个警报器，只要偷吃，警报就响了，它就会赶过来，现在懒羊羊再也不敢偷吃了。吃问题解决了，运动可没这么好办了，可什么都难不倒聪明的喜羊羊，喜羊羊从健身达人沸羊羊那儿借了一台跑步机，每天看着懒羊羊跑步两小时，骑车一小时。喜羊羊相信懒羊羊会瘦下来的！