摘要：以中考体育加试足球项目的训练方法为研究对象，采用配对实验法，通过样本差异性检验，得出用脚弓运球技术结合杆间节奏的训练方法比传统足球训练方法效果好，并对其原因进行剖析。针对中学生的特点，提出简单实用的专项训练方法。
关键词：足球绕杆;训练
一、现状分析
初中体育加试在我国各省、市已经被推广，已经受到学校和家长重视。各省在加试时基本采用加试3项内容：耐力跑为必测项，自选2项。在选测项目的设置上这几年也呈现多样化，目前已有8项之多，如篮球、足球、排球、1分钟仰卧起坐、实心球等。北京、安徽从2016年开始已经将足球绕杆纳入了中考体育选考范围。因体育加试执行时间不长，在各项目的科学训练方面，目前国内专家学者们探讨还较少。初中学生学习任务较重，课余锻炼时间少；现代孩子生活条件优越，动手能力差、惰性强、吃苦耐劳精神品质欠缺；存在身体素质差、肥胖的学生多等现象。故中学生不可能也不愿意花费过多的时间去锻炼，想在短时间内快速提高各体育项目的成绩，教授简单而实用的技术显得尤为重要。在我国许多中、小学体育课程不被重视，各校体育条件、设施差异较大，体育教师配备缺乏等现象，直接影响到学生体育锻炼的效果。尤其在偏远的农村学校体育设施和专职体育教师缺乏的情况，科学的项目训练方法尤为重要。
二、中考足球绕杆测试的条件及要求
足球绕杆测试场地应在坚实、平整场地上进行，测试用球规格为5号足球。测试方法目前有两种：1.测试距离长30米，设5根标志杆，各杆间距5米。2.测试区域长20米，设8根标志杆，起点至第一杆距离为4米，各杆间距2米。标志杆高均在1.2米以上， 每人测试两次，取较好一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位。测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
三、足球绕杆训练方法分析
（一）足球测试项目特点的分析
足球绕杆项目主要测试学生的速度和控球能力。故在项目考核时，需要在低重心S型路线跑动中较好地控制球速和方向，才能获得好成绩。20米8个障碍测试，要求在跑动中触碰球用力的大小、方向及杆间节奏的把控能力要求较高。30米5个障碍则对人跑动的速度要求较高，对足球运球的技巧相对弱些。
（二）足球测试项目训练方法的剖析
由于中学生学习任务重、身体素质差异较大，让学生掌握简单有效的项目训练方法尤为重要。笔者在中考项目教学和培训中经过多年的总结，发现该项目训练时只要方法对了，相对其它项目比较还是容易掌握，只需要5～8次课训练就可以拿到高分。现提出一套简单易学的训练方法，供广大师生参考。
1.20米8个障碍训练方法
训练方法：①低重心，采用纯脚弓左右磕、挡球的方式运球。②杆间节奏感强，且人比球速更快（人在球两边向内踢，球在杆间绕，球速始终在人的控制中）。③足球尽量贴着障碍杆运行。④球运行至障碍杆时就为变向的时机。⑤全程速度分配：最后冲刺最快，起点的速度次之，杆间相对最慢。⑥起点很重要，需多加练习，养成人球一起快速启动的习惯。优点分析：纯脚弓运球触碰球时接触面较大，对球速和方向的把控较好，失误较少，且技术简单易学；杆间3步跑节奏，步数固定，步幅的大小在杆间2米的空间内相对男女生都比较合适。球尽量贴杆、到杆就变可以很大幅度减少跑动的距离。训练内容安排：首先左右脚弓来回控球练习（1课时）；3步节奏练习，强调人比球速更快，球在中间绕（1～2课时），人在两边跑；绕杆练习（2～3课时）；起点专门练习（2课时）；全程练习（2～4课时）。
2.30米5个障碍训练方法
训练方法与上不同之处：后者主要是对速度要求更快，因为只要绕3个障碍就可，杆间节奏感要求较弱。训练时采用单脚控球、运球，人去追着球跑动；杆间球尽量贴着杆运行，球运行至障碍杆时就要变向，全程速度分配与前者一样。训练时多加强低重心快速启动、变向能力的训练，球技以练习左右脚弓和外脚背运球为主。
参考文献：
[1]杨雯婧.体育中考现状与改革研究[J],当代体育科技.2015年01期
[2]李晓晨.中考体育考试项目的建议[J],2010年9期
[3]刘洪亮.提高初中生耐久跑成绩的研究[J],当代体育科技.2016年24期
作者:王贺文 单位:安徽理工大学
