减肥晚餐吃什么好范文1
学习“永不发胖饮食法”，调整自己的饮食习惯，
从此再也不用减肥，苗条健康的身材不再是梦想！
现在就来尝试，找到适合你的方法，马上着手改变自己的饮食！开始变瘦变美！
“永不发胖饮食法”
永不发胖饮食法提倡通过调整饮食习惯让瘦身自然而然地发生，刚开始可能有点不习惯，但是一旦适应了更有利于身体健康的饮食方式，就自然会拥有健康与苗条的身形，并且永远不会反弹发胖。相比于减肥，健康的身体可能是更大的收获！
减肥误区
“减肥―反弹―减肥”的恶性循环
减肥最大的障碍是――你的身材是你长期生活习惯的结果，所以，你可以通过运动减肥，也可以通过节食减肥，但如果运动和节食不能成为你的生活习惯、不能持续你的一生，当你回到原来的生活方式时，还是会胖回来！
减肥的关键是减去脂肪
一味地为了减肥而什么都不吃的话，当然会瘦下来，可是这样还能拥有健康的身体吗？确实地瘦下来，并且变得更健康，关键就是要减去脂肪，而不是连水和营养物质都减去。
“永不发胖饮食法”3大原则
减肥不能以损害健康为代价
减肥仅仅是瘦下来吗？减肥也应该让你变得更健康，不要让错误的减肥法吞噬了你的健康！我们提倡的永不发胖减肥法，不仅仅改善你的饮食习惯，也令你更加乐观、自信、精力好。任何损害健康的减肥法都是不值得尝试的，减肥的关键不在于减去体重，而在于减去脂肪。
轻松易行是关键
少吃、多运动――这似乎是人人都知道的万能减肥法，可是真正能坚持的人却不多。成功瘦身的关键还在于选择能让自己觉得轻松、实施起来没有负担、无需强大的意志力也能坚持的方法！
只需要在餐前多一个饮食步骤或者只需要调换其中一餐的食物就可以瘦身了――就是那么简单！比起完美却难实行的理论，还是赶快来试试“永不发胖饮食法”吧。
要持之以恒
任何令体重急速下降的减肥法都会对身体带来负担。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性地采取大量节食会导致体内供需失常，内分泌紊乱，损害健康。
通过“永不发胖饮食法”减肥，虽然并不会短期内看到明显的效果，但是只要能把它变成自己的饮食习惯，不但苗条的身材指日可待，而且会令身体更加健康！
1日1餐做起来简单&吃起来美味&瘦身效果明显！
豆腐瘦身美颜法
豆腐营养丰富、味道好，而且购买方便，只需要将一餐的主食换成豆腐就可轻松瘦身，无论对哪类人群来说都很方便实施。如果希望减肥效果明显，那就再多喝一些水+适量运动。一般2周能减2~6斤！
豆腐瘦身法实施方法
将早、中、晚三餐中的任意一餐主食（米饭、面包、面）换成豆腐
减肥的基础是三餐营养均衡，少吃一顿或者不吃主食，都造成营养不均衡，反而容易长胖。豆腐瘦身法只需要用豆腐来代替一餐中作为主食的米饭等。豆腐卡路里很低，而且有许多可以燃烧脂肪、促进新陈代谢的成分，还能缓解便秘。想要瘦身效果明显的话，建议把晚餐这一餐的主食换成豆腐。
将豆腐配菜吃
豆腐是瘦身效果很好、营养丰富的食品，但即使如此，只吃豆腐也是不好的。想要顺利地瘦下来，身体更健康，营养均衡最重要！所以把豆腐当成主食，配着菜一起吃最健康，可以像盖浇饭一样，把菜当做浇头浇到豆腐上，不用节食，享受各种食物的美味也是豆腐瘦身法的妙处！
每周进行3次以上就OK！
必须每天吃豆腐的话，可能会变成一种压力，无论什么减肥方式，变成压力都难以坚持下去。虽然瘦身效果很棒，但是并不需要每天吃。按照自己喜欢的方式，一周中挑选3天就能达到瘦身效果，可以在周末进行，也可在工作日进行！
什锦丝豆腐（左上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，海带20克，黄瓜20克，胡萝卜10克，酱油、辣油、醋少量
做法
➊将海带丝、胡萝卜丝烫熟，黄瓜切成丝，加少量酱油、辣油、醋拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的什锦丝放在豆腐上即可。
野菜蘑菇蒸豆腐（右上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，蘑菇20克，蕨菜20克，芝麻少许，调味酱少量
做法
➊将蘑菇和蕨菜烫熟，放入碟中加少量调味酱拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的蘑菇和蕨菜放在豆腐上，撒上芝麻即可。
番茄豆腐（下）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，小番茄4个，酱油少量。
做法
➊将小番茄切碎，放入微波炉热1分钟；➋将豆腐放入微波炉加热除水，将小番茄放在豆腐上，调入少量酱油即可。
简易豆腐餐
简单调味料 清爽冷盆豆腐
不需要复杂的准备，配一点点酱油、辣酱、榨菜或者韩国泡菜，就可以马上享受到拌豆腐的美味。
市售配菜拌豆腐
来不及做菜也没关系，直接在超市买现成的配菜，配着豆腐一起吃，既美味、方便，又营养丰富。
TIPS
轻松去除水分
豆腐去水法
使用微波炉，马上就能去除豆腐的水分。将豆腐用厨房用吸水纸巾包好，放到微波炉中加热，一般半块豆腐加热约2分钟。
豆腐优点大解析
低卡路里―1/2块豆腐（北豆腐）只有108kcal，而且耐饿，能降低血糖。
易消化―即使身体状况不好时吃也完全OK。
大豆卵磷脂―减少体内脂肪，保持血流畅通。
优质蛋白质―提高身体代谢能力。
大豆单糖―有效预防便秘。
铁元素―补铁，促进脂肪燃烧。
B族维生素―补充微量元素，增强瘦身效果。
异黄酮：让皮肤细嫩柔滑。
早餐吃
香蕉减肥法
不用克制&不用花大钱&不用花时间
香蕉减肥法的倡议者渡边仁用香蕉减肥法在不到1年的时间里减了17公斤，更重要的是，体检时身体的各项指标都全部达标。因此，如果你喜欢香蕉，那么以“能轻松减肥不勉强”和“可以持续执行”为首要条件的香蕉早餐减肥法，非常值得一试！
合理利用肠胃的消化时间是关键
如果是水果的话，只需要15～20分钟就能进入肠道
善用水果的功效：水果和其他食物要分开来吃。不要把水果当做饭后甜点。请先吃完水果，隔一段时间之后再吃其他食物。
水果：通常水果中都含有消化酶，十分容易被吸收，几乎不需要靠胃来消化。只吃水果可以让胃得到休息。水果吃下肚15~20分钟以后会到达肠道并且被吸收，其所需要的时间，比其他食物要短很多。
蔬菜：被胃磨碎大约要花3小时，虽然停留在胃里那么长时间，但是不会被胃液消化。
蛋白质：肉类、鱼类等蛋白质会被胃液（强酸）分解成氨基酸。在胃液里要花4小时来消化。
早餐吃香蕉减肥法实施方法
早餐只吃香蕉，细细咀嚼慢慢品
早餐吃香蕉减肥法真的很简单，而且也没有什么绝对不可以做的事情。只要放松心情，早餐只吃香蕉就好了！想吃多少根，就吃多少根。如果吃完香蕉还是觉得肚子饿，无论如何都想再吃点早饭，那么在吃完香蕉的15~20分钟后吃，想要瘦身的话，可以选择白米饭团。
畅快地喝白开水
早餐吃香蕉时，配的饮料是温的白开水，在吃完香蕉的15~20分钟后喝也可以。没有规定喝多少，只要有意识地多喝一些就可以。白开水是最好的饮料，可以补充水分，加速身体的新陈代谢。
运动是想做时才去做
当人的体重过重时，长时间或激烈的运动会使膝盖承受过大的负担，而且如果为了减肥而使运动变成一件痛苦的事的话，反而会使减肥这件事带来的压力过大。类似上下甩动手臂这样看似简单的动作，反而对减肥塑身有着很好的效果。
早餐吃香蕉减肥法 最佳减肥作息表
6:00-7:00起床 推荐的早餐数量是4根香蕉！
起床后吃香蕉早餐：细细嚼，慢慢吃，吃到饱为止；饮料是常温的开水。
上午：如果实在很想再吃点什么，建议吃一个水果或白米饭团 （不吃的话瘦身效果更好）。
12:00 吃午餐没有特别的限制，如果想减肥效果好，建议吃清淡的日料，尤其是热腾腾的米饭。
15:00 左右零食时间想吃零食的话，可以选择巧克力等单一品种的零食来吃。建议吃一个水果或饭团。
17:00-20:00晚餐晚上8点是最晚的用餐时间，可能的话，尽量早点吃晚饭。
21:00晚餐后还是想吃东西的话，就吃一个苹果吧。
00:00养成最晚在12点上床睡觉的习惯，太晚睡觉体质会下降。
餐前吃
瘦身又美肌&最适合控制不了自己食欲的人
卷心菜减肥法
27年来一直坐诊“减肥门诊”的吉田俊秀医生倡导餐前卷心菜减肥法，他看到许多通过这个方法瘦下来的女性，不但变得更健康，而且变得更加开朗、乐观，也更加漂亮了！连体态举止也留意起来了。减肥的目标是变得更美！
最重要的是饱腹感
营养师设计的营养瘦身食谱都是对食物热量和营养均衡经过精心设计的，内容非常理想，照理说如果能按照瘦身食谱来吃，大家都会瘦下来，可惜大多数情况是大家无法控制自己的食欲！这时，饱腹感就是非常关键的因素了，热量低、营养丰富，但是具有饱腹感的食物――最合适的就是卷心菜！
出色的耐嚼性是控制食物摄入量的关键
餐前卷心菜减肥法出色的瘦身效果就在于卷心菜出色的耐嚼性。所以不是将卷心菜切成丝或者炒熟吃，而是粗略地切成片，直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会刺激大脑发出“已经吃饱了”的信号，自然减少之后正餐的摄入量。
饱腹感
燃烧中 脂肪 油
吃卷心菜时要慢慢咀嚼
刺激大脑的饱腹感觉中枢
能够抑制食量
餐后稍微运动可防止多余脂肪堆积在体内
餐前卷心菜减肥法实行方法
1. 8大原则
之所以在餐前吃卷心菜，是为了减少之后正餐的摄入量。所以作为“三餐正常吃而瘦下来的减肥法”，当然不会反弹！
饭前花10分钟生吃卷心菜
切1/6棵卷心菜，将卷心菜粗略地切成片
不要使用油来调味（建议用柠檬，瘦身效果更好）
一天最多只吃2碗米饭
每天摄取70克蛋白质
想吃零食的话，一天可以吃两个拳头分量大的水果
少碰油和糖
想喝酒精类饮料的话，就必须先控制碳水化合物的量
2. 消除造成发胖的压力
这是餐前卷心菜减肥法中重要的一点，造成肥胖的原因与压力息息相关。人际关系和工作上各种各样的压力，有时会在当事人都不易察觉的情况下，造成多吃和变胖。造成压力的原因可能无法消除，你可以选择以下有效的方法来释放压力：
和亲近的人聊聊
沉浸于自己的兴趣
总之先休息（睡觉）再说
找事情做转移注意力
换对方的立场考虑，转换成积极的角度
如果要通过吃来缓解的话――就吃卷心菜吧！随时吃也没关系
早餐吃
黑豆美颜减肥法
粉刺、赘肉、宿便 统统不见！
减肥11年的战斗终于在遇见“黑豆美颜减肥法”后结束。极力推荐大家用黑豆减肥的韩国美少年郑荣有一部长长的减肥血泪史，终于通过“黑豆美颜减肥法”在7个月内减去54公斤！在韩国掀起了黑豆减肥的风潮。
黑豆美颜减肥法 1日记录
6:00-7:00起床 如果前一天晚上12点前入睡，这个时间起床就不会太难。利用舒缓安静的闹钟音乐，能够缓解大脑的紧张情绪，有利于早餐的愉快进食。
7:00-8:00 早餐蒸煮的黑豆200克+一块豆腐
细细品味蒸煮的豆腐和黑豆，如果能吃20分钟以上最好。每天同一时间食用，会使胃液和消化器官更活跃。
上午 如果实在饿了，可以选择一些GI指数和热量低的零食。不吃最利于减肥。
12:00午餐 吃GI指数低的食物
用午餐时，要注意食物GI指数和热量！加入了杂谷和豆类的食物最好，可以放心吃到饱腹。
15:00无论如何都想吃点东西的话，建议喝杯豆浆！
17:00-20:00晚餐 晚餐要安排在8点前吃！在记事本上做记录，一点点减少食量，不要急于求成，从每天减少1小勺开始就好。
20:00-21:00散步 穿上便装、运动鞋，出去走走路、到附近逛逛商场吧！晚上十点前回家就行了。
散步后因为晚饭吃得少，可能散步完有点饿。如果实在无法忍受，就吃点黄瓜或不加调料的蔬菜色拉充饥吧！
24:00之前就寝 坚持在晚上12点前入睡是非常重要的，如果晚睡太过疲劳，身体就会分泌出储存皮下脂肪的激素。
杂粮饭=身体的营养霜
推荐：每天1顿杂粮饭
杂粮饭富含铁、磷、钙、纤维质、卵磷脂、蛋白质、矿物质、维生素，营养丰富均衡！一顿杂粮饭就能保证你充分摄取一天所需的所有营养素，而且杂粮饭比白米饭更利于肠胃消化，饱腹感也更加持久，也会相应降低你的食欲。
最好的减肥运动：走路
每周三次 每次30分钟
适当的运动能加速身体新陈代谢，减肥的同时能使身体有更好的代谢机制，从根本上防止体重的反弹！现在也有很多专门指导走路的姿势和速度等的方法可以参考，也可以选择自己喜欢逛的商场或者公园。最关键的是――按自己的进度，每周坚持3次，每次走30分钟。
TIPS
开水泡黑豆
减肥晚餐吃什么好范文2
年龄：20岁
职业：学生
成绩：66kg 46kg
每个胖MM都会有一样的感概，自己生错了时代，要是生在唐朝一定是万人嘱目的大美人；每个胖MM都会一样的呐喊，“从明天开始我要减肥！”，而明天失败后又要大嚷这句话，明天的明天又要喊；每个胖MM面对美食的诱惑，都在想这点卡路里没什么，我不多吃只吃一点，等一下蹦两下就把热量消耗了，结果是吃了个底朝天倒头就睡；每个胖MM都在感叹，瘦不拉叽的有什么好，严重营养不良，却又幻想着自己也能变得面黄肌瘦，最好是变成瘦得只剩几根骨头的“万人迷”。
为什么我能理解每个胖MM的心，因为我就是在这种状态中度过了最美好的高中时代，现在我已经上大一了，也开始打扮自己，但总是越来越失望。浏览着满大街小一号的青春装，感受着售货小姐遗憾的目光，我终于痛下决心：减肥。
我吃过很多减肥药，可停药之后，好不容易减下的肉肉很快又会反弹，无形中增加了我的心理负担。最近几个月，我一直坚持看《唯美时尚》，从上面学到了很多瘦身知识，明白了适当运动、合理饮食、正确的生活方式才是健康瘦下来的关键。三个月的时间，我从肉丸子一样的胖妹变成了健康的瘦美人，在这里，我愿意将瘦身方法与各位姐妹一起分享。
三个月瘦身餐单
星期一
早餐 ：土司面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐 ：米饭半碗、番茄1个、黄瓜炝双耳1小盘
晚餐 ：素面条
星期二
早餐 ：麻酱卷1个、小米粥1碗、苹果1个
午餐 ：米饭半碗、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花共1盘量
晚餐 ：馒头半个、肉末冬瓜、蒜茸盖菜共1盘量
星期三
早餐 ：土司面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐 ：什锦炒饭半碗、西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐 ：葱花卷1个、香干芹菜、尖椒土豆丝共1盘量
星期四
早餐 ：小包子2个、豆腐脑1碗
午餐 ：米饭半碗、红烧翅根1个、香菇油菜半盘
晚餐 ：馒头半个、素焖扁豆、拌海带丝共1盘量
星期五
早餐 ：土司面包2片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、苹果1个
午餐 ：红豆饭1碗、熘肝尖、海米圆白菜共1盘量
晚餐 ：小馄炖1碗、凉拌萝卜丝1盘
星期六
早餐 ：油条1根半、豆浆300毫升、咸菜少许
午餐 ：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽共1盘量
晚餐 ：绿豆稠粥1碗、素炒西葫芦1盘、苹果1个
星期日
早餐 ：绿豆稠粥、素炒西葫1盘
午餐 ：米饭半碗、烧带鱼3块、素炒三丝1盘
晚餐 ：素馅水饺10个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜共1盘量
在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟，上午抽空做塑身操，晚上饭后散步30分钟。
减肥过程中，我发现了很多不良的饮食习惯，这些可都是导致肥胖的元凶呀！姐妹们如果注意这些饮食习惯，不节食也能慢慢瘦下去哦！
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来
改正:不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄取大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃
改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉地就吃下很多食物
改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食、油炸、甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停地吃零食
改正：喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物会造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代零食，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
6.经常在睡觉前吃东西
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动
改正：晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，从而预防肥胖的发生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
减肥晚餐吃什么好范文3
刘亦菲的瘦身秘诀
这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢？
“其实，在美国生活那几年，我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰，把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。
下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！
优酪乳瘦身食疗法：起床后，两杯水;早餐，蔬菜汁200cc；中餐，优酪乳500克;晚餐，蔬菜汁200cc;就寝前，1-2杯水
还有一招:早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动
人气指数：
明星支招人气榜NO.2:
“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝
她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1：戒 肉 食 菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以说是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
秘诀3：适当加大工作量
“其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢！”
人气指数：
明星支招人气榜NO.3:
“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日，“肥肥”的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百“粉丝”慕名而来，想看看一个103公斤的“胖妹”，如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥，完全靠“节食”。
营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
“减肥澡”洗一小时。
减肥晚餐吃什么好范文4
“瘦瘦”，量身定制减肥计划
出镜人/苏真婷（27岁，文案）
跟着手机软件减肥在我的朋友圈中已经广为流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少，多久做一次有氧运动，减肥软件都能根据你的个人情况设置。“五一”节后，我下载了一款名为“瘦瘦”的手机软件，开始为自己定制减肥计划。
我打开软件，就跳出一个查找肥胖原因的界面，从每日的饮食习惯、运动习惯等细节开始提问，得出你肥胖的原因。随后，界面跳出一个“定制减肥方案”的提醒，点击进去后，输入年龄、性别、日常活动水平、身高、当前体重等信息，软件就自动生成了一个减肥方案，从三餐饮食分量、饭后运动到每周运动量，都有十分详细的建议。
现在，我的工作生活都显得很有规律：早餐是一杯全脂牛奶加鸡蛋，午餐随意，晚餐是粗粮粥和蔬菜。连适合喝什么类型的饮料，适宜跑步还是做简单的瘦身操，这些步骤手机统统都可以提醒。而且，一些简单的瘦身食谱和瘦身操的详细步骤等等，在手机上都可以检索得到，就像带着一个贴心的瘦身顾问。不仅如此，吃饭前，只要点开软件，语音输入食物的名称，就能显示出该种食物的热量等资料。这个时候，你可以根据自己目前的身材状况，判断这美味到底是吃得还是吃不得。不得不说，手上点开“瘦瘦”，馋猫立刻不见了。我的减肥效果？看我穿的超短裙就知道啦！
“薄荷爱瘦身”，减肥不挨饿
出镜人/洪瑞林（29岁，设计师）
说到减肥，我最大的印象就是“饿肚子”，饿得前胸贴后背，连玩的兴趣都没有了。
一开始我加大运动量，但减重效果一般。后来，我在网上研究怎样运动才最有效，查着查着就发现了一款名为“薄荷爱瘦身”的手机软件。它的口号是：“管不住嘴，跑断腿也瘦不了！”
接下来的日子，我在决定要吃什么之前都会用这款软件查一下，选择那些营养多、饱腹感强，但是热量低的食物。通过软件计算，知道了自己的最佳摄入热量。从此，减肥过程中我做到有的放矢，自我调节，比如中午吃多了，软件经过计算就会告诉你，第二天应该怎么吃，才能平衡前一天的热量，可以因时因地变化，非常贴心。
一天，我喝了杯没加糖的拿铁咖啡，还吃了些鱼头和梅菜排骨，通过“薄荷”一算总热量只有470大卡，按每天1300大卡摄入量来计算，我还可以摄入800大卡的食物。这些数据，可以一目了然，十分便利。
慢慢地，通过三个月的合理膳食，我的胃缩到了比较正常的水平，腰围足足小了3寸，以前的西装就像袍子一样，令我相当有成就感。养成了健康的生活习惯之后，我已经彻底脱离胖妹子的行列，以前练过的“人鱼线”也回来了，超级开心！
减肥APP推荐
轻松瘦身 这款软件的绝招就是能把使用者每天的体重绘制成各种图表。当你发现自己的体重曲线比股票K线涨的幅度都要大的时候，你还坐得住吗？
减肥晚餐吃什么好范文5
1、需要体力和毅力：减肥是个体力活，更是个考验毅力的活。如果想快速减肥，是需要改变过往不健康的生活习惯的，是需要很强的毅力来改变的。为什么管不住嘴，看到好吃的就忍不住了，还是毅力不够，要想快速减肥，就得有减肥的毅力和决心。
2、合理的优化三餐：引发肥胖的主要原因是什么？当然是饮食了，大部分人的胖都是吃出来的。想快速减肥就要从一日三餐来动刀，早餐吃少，午餐吃饱，晚餐吃少，这样的进食才比较科学。至于高糖的奶茶、饮料就不要想了。
3、高强度运动：高强度运动才是快速减肥的真正奥义所在，可以通过快速跑步、游泳、无氧运动等高强度运动，且每次运动不要低于30分钟。在做高强度运动时要量力而行，一般人很难承受的住。
（来源：文章屋网 ）
减肥晚餐吃什么好范文6
惊：我的学生晕倒了
周一集体召会的升旗仪式还没有结束，我就听到班里学生惊呼有人晕倒。手忙脚乱把晕倒的同学送到医院，打过葡萄糖点滴，学生恢复正常。他说这天自己还是和往常一样，为了赶时间，没吃早饭就来学校了。没想到开着开着会，就心慌头晕手发抖，身体发软。医生说，这就对了，是不吃早餐引起的低血糖症。
俗话说得好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。一觉醒来，身体急需补充能量与营养，早餐必不可少。可本该是一日三餐的重头戏的早餐，在许多同学眼里，却成了可有可无的配角。
叹：爱上早餐有点难
早餐奔跑族
“被闹钟刺耳的铃声唤醒，挣扎在睡梦的边缘，睁开蒙陇的双眼，半梦半醒之间，刷牙洗脸。分秒必争，抓起妈妈准备的早点，冲出家门，骑上单车，一手抓住车笼头，一手忙着把食物往嘴里塞，不管那刺鼻的汽车尾气，也不怕灰尘拂面……”
在冬日天色尚暗的早晨，总能看到行色匆匆的同学，一边赶路，一边大口大口解决着手里的食物。只为了“多睡一会儿”，而吃饭又“费时间”，干脆就赶路吃饭两不误。
早餐摊边族
记者：“为什么喜欢到这个摊位来吃早餐?”
男生：“这儿的味道好，价钱又不贵。”
记者：“你不担心它的卫生状况吗?为什么不选择在一个干净的地方吃早餐?”
男生：“到比较干净的店面还有一段路呢，为了不迟到就在这儿将就啦。”
早晨上课前，是学校附近小吃摊生意最红火的时候。“来碗米线!”“两个肉包子一碗稀饭!”……同学催促的声音不绝于耳。路边停着一辆快餐车，车上摆满了各式各样的早餐。炸鸡翅、火腿肠、茶叶蛋，两个盛满清水的大盆里，堆满了狼藉的碗筷，一个小工一洗一涮，碗筷就重新被使用。
课间补食族
早晨，一家小餐馆。
一对父女走进来。父亲疼女儿，净拣好吃的买，可女儿只草草吃几口就不吃了，还责怪父亲：“不是跟你说过了吗，吃不下嘛!”父亲无奈，只好把女儿没吃完的那一份移到自己面前。父亲说，女儿很少在外面吃早餐，一般家里都会给她准备好牛奶、鸡蛋等，但她吃得很少，而且经常不吃。总是自己带点零食到学校，饿了，就偷着吃点。
一个穿校服男生在排队等着买早点。为了节省时间，他把书包放在餐桌旁的椅子上占好座位。他家到学校骑车要1小时，每天他给自己10分钟吃早餐。排队、吃饭，10分钟很短，该走了，他买的一碗稀饭还剩下一大半，8个小包子也只吃了4个。因为起得太早根本吃不下，剩下的包子他都带走，“留着到上午第三节课后吃，那时肯定会饿”。
早餐省略族
男生罗：爸爸妈妈每个月给我60元钱作为早餐费，我自己开支，但是月底要给他们报账。我比较贪睡，每天都起来得晚，有时随便买点吃的，有时干脆就不吃――把钱节约起来，当做自己的上网经费。
女生小伊：早饭?不吃!因为要减肥。我觉得自己太胖了，看到苗条的女生穿什么都好看，我羡慕死啦。就算肚子饿得咕咕叫，我也要忍住。减肥拼的就是毅力。省下来的早饭钱，还可以买杂志、发夹什么的。
父母怕孩子乱花钱，管制了孩子的零花钱。上有政策下有对策，发动聪明才智，想尽办法使自己的零花钱“不受管制”。早餐的费用则是最好的选择，一顿不吃，节约一点；两顿不吃，又节约一点……不吃早饭就成了存钱的好方法。
叹：多少人都忽视早餐
一项针对学生早餐情况的调查显示，11．2％的同学不是每天吃早饭。3．9％的同学在路上、小摊上用早餐。
不吃早餐的原因，58．5％的同学是因为没有食欲，17．2％的同学因为要赶路来不及，7．4％是因为时间紧家里来不及做或购买，0-2％是为了减肥，还有16．6％的同学有其他原因。
不少同学抱怨早上起床后胃口不好，吃不下。大多数是因为晚上吃得过多而造成的，他们把“晚饭吃得像皇帝，早饭吃得像乞丐”。
惊：不吃早餐有五大危害
让你反应迟钝：早餐是大脑活动的能量之源，不吃，血糖低，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
慢性病“上”身：饥肠辘辘地开始一天的学习，身体会动用甲状腺等腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，容易患上慢性病。
肠胃“造反”：胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，形成胃炎、胃溃疡。
便秘“出笼”：不吃早餐成习惯，胃结肠反射作用失调，就会便秘。
