减肥健身计划范文1
不幸的是，在美国1.9亿的人口中，有2／3以上的人体重过重或是肥胖。如果对他们的健康问题不予以重视，长此以往，将会对经济、劳动力、医疗业造成重大影响。现在美国每年都要斥资超过1470亿美元用于治疗与肥胖症相关的疾病。
要找到解决伴随肥胖率增长而带来的相关问题，如减肥方法等，并不是一件易事。但是，直销公司将会竭尽所能，帮助那些受肥胖困扰的人找到可供选择的办法，让他们过上更加健康和满意的生活。即使在经济萧条的年代，直销公司都会加大对减肥产品的支持力度，一些新的公司也因市场需求而兴起。
哪些公司成为减肥潮赢家?
优莎纳：单项减肥产品占到总业绩的12％
优莎纳首席营销官Kevin Guest减肥宣言：“你每天只需看看新闻，就可以了解到不断蔓延的肥胖现象、每个^所吃的食物质量、健康问题以及越来越普遍的糖尿病。而体重、营养、以及逐渐遍布全球的很多退化疾病之间有着重大的联系。所以，我们觉得这是一个非常具有市场潜力的领域。”
产品理念：
优莎纳对减肥的关注是从整体营养着手，将饮食替换品和营养品作为它饮食和能量计划的一部分。并且，其销量最大的体重复位系统，可以帮助顾客复原身体以及激发相关渴望。由低血糖配料组成的富含营养的产品，可以控制人们对碳水化合物的欲望，优莎纳公司大约12％的业务都是销售该产品所得。
康宝莱：体重管理占到总业绩60％
康宝莱总裁Des Walsh减肥宣言：“肥胖仍旧是一个全球性的健康问题。当人们越发意识到将营养融入健康生活所带来的好处时，减肥产品的需求便日益高涨。减肥产品如此受欢迎是因为这些产品除了可以改变生活，同时还可以渗透到生活的其它方面。买减肥产品并不仅仅是买产品本身，而是它可以改变人们的习惯，改善人们的生活。”
产品理念：
康宝莱也不只是简单地提供减肥产品，而是同时提供健身饮料、维他命、营养补充剂、护肤和护发等产品。
Visalus sciences：新增消费者从每年12000A变成每月12000人
Visalus首席执行官Ryan Blair减肥宣言：“当我们在想我们要成为谁，什么可以热情以对，我们怎样才能成为有生气的创始人和管理者时，只有减肥和健身这两样东西对我们所有人来说，才是真正可以持续的。我深信，我们取得成功的一个很大因素是因为我自身就是我们公司产品的产物，而且，我自身也成功克服了超重的挑战。
产品理念：
Blair认为，在经济不景气时，人们不能随意消费，就会削减对于他们日常生活来说无关紧要的开支。只要遵循为顾客节约时间、取得效果、节省开支的原则，就大大增加了产品的附加值。Visalus的产品系列为人们的健康饮食、削减热量、促进新陈代谢和缓和饥饿感等提供了解决方案。
EIRO Research：减肥产品仅用一年即成为该公司业务冠军
EIRO首席执行官chris Hausman减肥宣言：“在我们的产品组合中，减肥产品的销量呈快速增长态势。肥胖仍然是个问题，在美国这一问题日益突出。最近出炉的―项分析也表明了这一趋势。我想在很长一段时间里，减肥产品会成为公司持续涉及的一项业务。同时，遗传和生物因素使美国的肥胖率一直保持在42％。”
产品理念：
EIRO体重管理系统包括能量奶昔、节食和运动指导等，帮助消费者实现有效的、可持续的体重管理。食物替代奶昔是专卖药品，由具有抗性的淀粉和纤维混合而成，可以帮助顾客实现最佳身体状况和较好的体重管理效果。
安利：强力推出纽崔莱体重管理计划
安利北美营养市场负责人Mark Nelson减肥宣言：“科学证明，执行与自身基因匹配的饮食和运动计划，更有助于顺利减肥。最近的―项临床研究显示，那些执行与自身基因匹配饮食计划的人，减少的重量比那些实行与自身基因不匹配饮食计划的人多2.5倍。”
产品理念：
“纽崔莱体重管理计划”以基因学为基础，要求顾客先做―个“健康体重管理遗传测试”，即简单的擦洗脸颊。几天内就可得出报告。测试报告包括一份为顾客量身定制的计划。该计划以临床研究和基因科学为基础，将说明该顾客是否需要执行“降糖饮食计划”(降低体内糖类含量)、“降脂饮食计划”(减少体内脂肪)或者“提高平衡饮食计划”(使体内的蛋白质、脂肪和糖类达到平衡)，以及根据其自身的基因组成，该顾客需要进行何种强度的运动，以实现最佳的减肥效果。
Advocare：减肥产品销售量上升40％
Advocare市场区副总裁Jan Wold减肥宣言：“我们产品的销量持续增长是源于人们对减肥的持续渴望。人们的体重N减少，就希望可以更少。你是怎么做的呢?更加注重营养、多做运动、关注健康，而这些我们都可以提供很好的产品方案。”
产品理念：
由奶昔、补充剂和点心组成的综合减肥体系――24天束身挑战，就是AdvoCare的解决方案之一。
关注形象让减肥流行
优莎纳、安利、ViSalus、AdvoCare等公司通常在一月和夏季出现销量大幅上涨。这让一些领导层相信，许多购买者更关心的是保持好形象和自尊。
虽然许多减肥产品的购买者都切实担心健康问题，但是该行业里的一些领导层却认为，形象是驱动顾客购买他们产品的动因之一。
自然阳光产品股份有限公司认为，每个人购买产品的动机是不一样的。其市场区负责人Blake Christensen说：“健康还是形象，我认为两者人们都很关心。不仅是因为很多人在乎自己的形象，还因为他们体质较差。目前，人们开始减肥的―个主要原因是糖尿肥胖症的蔓延。很多人变得肥胖的同时会患上糖尿病。而我们的与众不同之处就在于，当人们在实施减肥计划时，我们的产品可以帮助他们将血糖保持在正常水平，而不会对身体造成影响。”
Walsh认为顾客购买产品的动机与健康、形象、以及年龄都有关。他说：“我们认为健康和形象是消费者的一部分考虑，但更为主要的原因是人们日益意识到营养在健康中的重要性，以及肥胖所带来的负面影响。此外我们顾客的年龄层次也不一样。人们都希望可以根据自身的营养需求而量身定制减肥计划，而这正是康宝莱经销商大展拳脚的时候――帮助消费者既能达到减肥效果，又能实现营养目标。
Biair表示，“可以说，外貌、形象、自尊是消费者考虑的第一要素。当人们在1月1日提笔写目标时，我想这不是因为他们被医生告知需要减肥，而是由于严重影响健康的肥胖问题已让他们不容忽视。有相当一部分加入我们挑战计划的人并非出于自愿，而是他们知道他们必须要来。但是，大部分的参与者都希望可以以更好的面容和身材面对自己的丈
夫或妻子，可以长时间的穿同一条牛仔裤而不必换更大的尺码。他们知道以前过于放纵自己，现在必须要重返正轨。还有就是他们希望可以走捷径。”
Guest同样也认为形象是许多顾客的购买动因，并且它还推动了形象产品市场快速增长。他说：“在业界以外的人，只有很小一部分会去关注形象，但是他们做得真的很棒。所以我认为形象只是一部分原因。从优莎纳的角度来看，虽然我们关注的是健康和营养，也就是我们正在谈论的内容，但是我们试图让人们以更积极的方式改善他们的健康，一旦有了改善，就要持续下去。因此我们的关注点并不是形象，而是‘找到最健康的自己’。”
当然，正如Wold指出的那样，还有一个与健康或体形同等重要的动因，即人们不知道如何正确的规范饮食。Wold谈到，“他们需要帮助。很多人开始注重饮食，是因为他们的体重超重又缺乏能量。他们不知道如何进行适当的锻炼。尽管他们的身体可能存在其他多种问题，但一旦体重开始下降，他们的糖尿病和关节问题便会有所改善。在训练结束时，所有的身体问题几乎都能得到缓解，尤其是那些体重下降比较明显的人。
谁是潜在消费者?
那么，哪些人会为了自己的健康，而对生活方式做出改变呢?事实上，从十几岁的小孩到七十多岁的老人，从家庭主妇到运动员，甚至整个家庭成员都会如此。尽管一些公司发现男女购买产品差异很大(其中，女性消费群体更大)，但是他们在脑子里已经设计好了适合每一个人的减肥产品。
Blair讲到，“由于在设计时我们就考虑到适合每一个人，所以这些产品对于男女性都适用。从文化上来看，我们公司的创立者大多是年轻男性，所以，我们同样重视男性目标客户，尤其是50岁以下的男性。但是，我们希望产品的设计没有性别之分，这样，可以方便所有的家庭成员共同使用。”
Nelson表示，“‘安利纽崔莱体重管理’是一个高度个性化的减肥计划，可以不用考虑年龄、性别、健康状况等差异。我们合理的饮食计划既适用于为家人准备晚餐的父母，也适用于独自用餐的个人。” 大量女性进入减肥市场购买自然阳光公司的产品。Christensen透露，“自然阳光公司的会员中约85％为女性。其中，最大的年龄群是婴儿潮时代出生的人，主要是59岁左右的女性，可能比婴儿潮一代的平均年龄略大一些。我们的产品为何深受女性顾客的喜爱，或许是因为很多顾客都陪伴我们共同走过了自然阳光40年的发展历史。”
尽管Walsh承认购买产品时女性要多于男性，但是康宝莱并没有关于购买者性别和年龄的准确数据。他说：“虽然某些产品的女性客户远多于男性客户，但是男女性都会购买我们的产品。同时，我们还有很大一部分的客户是体育健儿，因为他们常常需要保持体型。通过成为体育赞助商，我们也越发意识到我们的产品和运动员在运动营养中发挥的重要作用。”
如何长期留住顾客
对大多数人来说，体重减轻仅仅是战斗的开始。真正的挑战是在体重减少后，你认识到减肥并不是一蹴而就的，而是需要通过改变生活方式来实现，更是一个长期的过程。
直销公司很清楚的知道这一点，并且根据客户的长期需要，精心制定了减肥管理计划，从而掌握顾客的需求，实现更高的利润率。
优莎纳不断地向客户传授营养知识，强调通过营养、运动、健康饮食的合理搭配，人们不仅可以达到理想的体重，与此而来的还有新的生活方式。
Guest透露，“我们真正注重的是改变生活方式。从结果中你可以看到，你不仅仅成功地规范了饮食，而且正逐渐地改变生活方式，并正在重新塑造身体。与减肥之前相比，你已经全然不同、焕然一新。”
EIRO Research指导顾客执行分两个阶段的体重管理计划。该计划可以帮助顾客改变行为习惯，最重要的是，能够非常简单地帮助他们适应当今忙碌的生活方式。
Hausman说：“我们收集的很多数据表明，产品并不是最重要的，碳水化合物与热量、脂肪的特殊比例也不是最关键的。最关键的其实是让人们坚持执行减肥计划。在城肥的初步阶段，客户首先需要减轻重量，我们提供多种专业产品、饮食和运动指导。当客户减肥成功之后，便进入体重保持阶段，我们同样拥有特定的产品和系统，帮助客户保持其体重和身材。”
直销公司会设法吸引再次光临的顾客购买他们的个性化方案，比如康宝莱。Waish表示，“我们公司不仅关注于减肥，更致力于为顾客创造更加营养健康的生活。我们的产品可以帮助顾客在掌握自身情况的基础上对自己的体重做好管理，还可以满足顾客在不同减肥阶段的不同需求。我们的顾客通过与经销商一同工作，发现我们的经销商十分了解他们的需求生活方式，可以为他们量身打造减肥计划，还可以帮助他们在生活中全面提高营养水平。
当然，任何公司留住顾客的关键就是提供积极的客户体验。Blair讲到，“如果能让顾客看到结果，让他们亲身体验，这些顾客将会―直购买你的产品。我不在乎他们是否在30天、90天或120天里才能成功减肥，我想要客户看到‘成果’。我们非常注重带给顾客及经销商积极的体验。如果某些客户在成功减肥之后，决定不再购买我们的产品，那也没关系。当有人问起他们是如何减肥时，他们会骄傲地提起我们公司的名称。因此，我们的格言是：给客户创造最佳体验、最佳成果，他们将是你最好的销售员。”
转变大众的生活方式
当美国人与肥胖作战，试图寻找无数与肥胖症相关问题的解决方法时，直销公司走在了最前沿，他们给顾客传授产品知识，让顾客扭转健康状况日益低下的趋势，并帮助他们创建更加积极的生活方式。
通过科学的研究、高质量的营养食品和食物补充剂，以及告知人们带来健康生活的体重管理计划，直销公司成功影响了数百万人的生活。
减肥健身计划范文2
没有计划地减肥
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
不要吃
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉……你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吃吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”“少吃”“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃（黑）巧克力”，是不是听起来顺耳多了？
吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少。富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
从今天起，你要把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
心比天高
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败（饮食和运动都是）。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
没人监督
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时（例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等），他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
对自己太严厉
减肥健身计划范文3
记者在北京西单图书大厦等图书卖场看到，减肥类图书区的读者有明显增加，其中又以年轻白领女性为主。记者了解到，很多年轻女性视赘肉如大敌，纷纷在节后减肥，但多希望通过控制饮食得到效果。通过健身来减肥虽然也是不错的途径，但毕竟耗时又费力，所以相较饮食减肥类图书而言，健身减肥类图书的销售平平。不过，也有些图书把节食减肥和健身结合得很好，受到读者欢迎。一般来说这类书中的健身方法都是较为舒缓的，并且简单易操作，独立在家即可完成。
很多地方科技社及人民军医出版社、中国轻工业出版社、金盾出版社等都在出版减肥类图书。在这些书中，越来越多内容精炼、印刷精美的品种脱颖而出，即使价格稍高，年轻白领们也会毫不吝啬地掏腰包，“只要说的有道理又赏心悦目，稍微多花点钱也无所谓。”有读者如是说。
广西人民出版社的《低胰岛素饮食减肥法》就是较受欢迎的一类。听一位读得津津有味的读者介绍，低胰岛素饮食法是一种比较完美的减肥法，目的是让人们的饮食结构回归原始，吃天然的食物，抛弃精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就会消耗，停止积累，回到理想的体重，同时健康状况也会改观。
另一位读者则向记者推荐了中国轻工业出版社的《瑜伽帮你瘦》。该书以当下持续升温的瑜伽为依托，以减肥、塑身、纤体为目的，为读者提供简单、有效、易操作的瑜伽指导。从减重开始，在塑造完美形体的同时，获得愉悦的身心感受和良好的心态。书中的每个动作都配以作者亲自示范的图片，给以人赏心悦目的感觉。很多读者起初是抱着减肥的目的去练瑜伽，但后来渐渐发觉瑜伽真正的魅力，并一直持续下去，当然那一身赘肉也随之消失了。同类书还有广西科学技术出版社的《露露胖公主变身记》、《18小时“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以减肥为目标，且多数配有光盘，铜版纸全彩印刷，价格虽不便宜，销售却不错。
此外，卖场中的另一类书也引起记者的注意。一个书架前有不少中年妇女在驻足翻阅，原来是以吉林文史出版社的《边做家务边减肥》为代表的一些与家庭主妇日常生活紧紧挂钩的减肥书籍。做家务与减肥一举两得，吸引了很多中年读者。
减肥健身计划范文4
每个人都希望自己有个苗条的身材，健康的体魄！随着夏天的来临，许多爱美的女性又开始了新一轮减肥计划，猛吃减肥药的，狂喝减肥茶的，当然也有采用“更暴力”手段去脂肪的，这些林林总总的方法是否科学、能否真正起到减肥的作用？什么样的减肥方式比较健康安全？众多追求“骨感”的女生们要注意了……
天稍稍一热，看到街上窈窕女子穿起了超短裙，身材有点发福的女子减肥欲望马上被调动了起来。“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”，不少人对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。于是乎一窝蜂的开始忙活了!有吃药的,针灸的,美容院的……严重的问题接踵而来……付出这么多效果到底如何呢――一项网上调查表明，66％的中国年轻人为减轻体重而实施不同形式的瘦身计划。在庞大的“瘦身大军”中，有7％的人在服用减肥药。其实，很多人一味追求瘦身、滥用减肥药是非常危险的行为。
医学上减肥的定义是指增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，而盲目服用减肥药物进行所谓的减肥，只是消耗人体部分脂肪，同时却消耗掉了人体内充当“健康保证”的肌肉量，长此以往，人体必将出现透支，脏器功能下降，严重者还会罹患厌食症，导致严重营养不良，甚至危及生命。
而且，减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，长期服药，会使人体肠胃功能发生紊乱，导致消化不良等。近日，有大约10万名网友在网上对70多种减肥药进行了评价，其中大多数人都亲身使用过所评价的减肥药！从总体而言，大多数网友认为减肥药物的效果不是很好，往往还都出现副作用！滥用减肥药实际上是一种非常危险的自杀行为！
根据国家药监局市场流通规则管理介绍，当前减肥药广告中存在三大问题：一是夸大宣传，广告天花乱坠，“药到病除”、“根治”、“一盒见效”、“无效退款”、“保险公司承保”、“确保减肥成功”、“绝不反弹”等不可能的承诺满天飞，厂家个个宛如华佗再世。二是出发点不对，减肥的重心不在健康而在时尚美丽，所以有些实际上并不需要减肥的时尚人士也加入瘦身行列――赶上时尚就是美。三是承诺不实。减肥产品中有关禁忌说明和关键性提示含混晦涩，药理不明，甚至有意隐瞒副作用或进行误导性宣传。这个“因子”，那个“基因”，新名词、新概念闻所未闻，伪科技的旗帜下再加上明星广告效应，减肥人士不晕才怪。
减肥健身计划范文5
1对象与方法 1.1对象
本组40例肥胖儿童均为2008年参加我院举办的夏令营活动的儿童，其中男30人，女10人，来自我省各地的亚健康人群。根据最新亚太地区肥胖标准以体重指数（BMI=kg/m2）[2]对肥胖儿童进行诊断：其中超重1人，轻度肥胖3人，中度肥胖18人，重度肥胖18人，年龄最大的17岁，最小的7岁，平均年龄10.89±2.16岁，平均体重61.125kg。BMI平均值27.42。
1.2方法
肥胖儿童夏令营为期10天，营地为全国中小学生素质教育基地优秀营地之一-长沙市中小学生素质教育基地雨花营地 ，工作人员为我院儿童保健所健康专家2名、主管护师2名、营养师1名及雨花营地全体教职员工。本次活动严格按照儿童健康专家开出的健康处方、运动处方、营养处方进行训练，以营养和运动处方为基础；以健康教育为指导，行为矫正为关键；由家长、儿童、医务人员共同参与的一种综合干预措施。
医院专业人员在开营前一天和结营时分别对40名肥胖儿童进行了身高、体重的测量。使用了符合国家标准的体重计和身长（高）计。身高精确到0.1，体重精确到0.1。
2综合干预措施
2.1营养处方
2.1.1制订营养处方
由营养师制订肥胖儿童饮食治疗原则、饮食治疗注意事项悬挂在醒目的位置，同时按照重度肥胖热能摄入比正常同龄儿童－500～600kcal/日、中度肥胖一300～400kcal/日、轻度肥胖一200～300kcal/日为每位肥胖儿童制订食谱。
2.1.2根据每日总热能摄入量合理选择各类食物及量，保证蛋白质占总热能的20～25％，脂肪占25～30％，碳水化合物占45～50％。蛋白质食物来源上尽量选择含蛋白质高而脂肪低的高生物价蛋白，如牛奶、鸡蛋清、鱼及其它水产品、瘦牛肉、禽类，以及适量的瘦猪肉、豆制品。多选用富含纤维素的蔬菜水果以及具有减肥作用的瓜果，如韭菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等；限制脂肪的摄入，采取用油少的烹调方法，每日烹调用油25克；限制零食及糖果。
2.1.3三餐合理分配
注重早中餐质量，减少晚餐摄入量，考虑晚餐太早及儿童处于生长发育时期，所以每天晚上八点喝一杯酸奶或吃一个水果。禁止肥胖儿童自行购买零食。进食时强调细嚼慢咽，规定进餐时间20～30分钟，不得提前或推后。为了防止饮食量骤然减少肥胖儿童难以接受，我们遵循循序渐进，逐步减少的原则，3～4天左右减到食谱中的量维持，同时热量低、用油少的蔬菜一般不加限制。
2.2运动处方
2.2.1制定运动处方
根据肥胖儿童不同的个体特征，如儿童的兴趣爱好、肥胖程度、个体的承受能力，健康专家为每位肥胖儿童制定了个性化的运动计划。运动计划包括运动时间、次数、运动项目以及运动强度和目标。
2.2.2选择合适的运动项目
运动项目包括动员脂肪消耗的有氧运动--爬山、跳绳、健美操、中快速步行、游泳；亲身体验的实战演习--无线电电子猎狐、夜行军、高空飞索等；培养团队意识的野外生存训练--野炊、拓展训练、露营；拓展思维、培养实战运用能力的模拟野战；体验创造与成功的陶艺和细木工；培养急救技能的紧急救护。
2.2.3实施运动处方的步骤
运动处方的实施由雨花营地军事教官全程指导及监督执行，首先着重培养肥胖儿童对运动的兴趣，从动手运动开始，如陶艺，细木工，让肥胖儿童从创造和成功中提高对运动的兴趣。之后开始循序渐进的进行有氧运动，如跳绳、跑步、健美操、游泳、爬山以及野外生存训练，每次运动时间为30～60分钟，最少不能低于30分钟，以后再根据儿童的适应能力增加运动的时间和次数，每日累计运动训练时间为3小时，而且在运动过程中穿插一些游戏和比赛，让肥胖儿童在轻松愉快的环境中锻炼，使肥胖儿童不至于对运动产生厌恶和害怕的心理而终止运动。
2.2.4评估
夏令营期间每天早晨六点半起床由随队护士对肥胖儿童测量体重，并绘制体重曲线，健康专家根据曲线图对运动计划进行修改，帮助肥胖儿童完成运动计划，达到预期目标。
2.3健康行为处方
2.3.1生动活泼的健康讲座
每周3次的专题健康讲座，采用的是互动式教学，讲解儿童肥胖的危害，青春期的生理及心理保健，如何预防和治疗儿童肥胖以及男童的单纯肥胖性发育不良等。并将肥胖儿童的疾病知识、饮食治疗、控制体重的方法，编写成童趣盎然的小册子与健康教育处方分发给肥胖儿童，让其更进一步的掌握和巩固健康讲座的知识。
2.3.2行为矫正
导致儿童肥胖的不良行为包括长时间看电视、上网、吃零食、睡懒觉、贪食等。行为矫正是帮助每个肥胖儿童找出自己的不良生活和行为习惯，并加以调整和控制，建立良好的、健康的生活方式。
2.3.3培养正常规律的生活作息制度
夏令营期间采用的是全封闭式的军事化训练，早晨六点半起床，午休两小时，晚上九点半就寝，严格的管理制度，使肥胖儿童建立了健康的生活作息制度。
2.3.4自理能力的训练
培养肥胖儿童的日常生活自理能力也是小胖子夏令营的必修课程。夏令营期间，肥胖儿童一改以往衣来伸手、饭来张口的小皇帝、小公主式的生活方式，必须自己动手打扫并保持营房的整洁，在规定时间内整理好自己的被褥、刷洗餐具、洗衣服以及个人卫生，把日常劳动作为锻炼身体的一项内容，这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一，也培养了儿童良好的行为习惯。
2.3.5重视心理健康，加强心理指导
肥胖对儿童心理造成的损害，已有不少文献报道，表现为肥胖儿童的妥协性、缺乏自信心和自我感觉差[3] 。在小胖子夏令营期间，首先从培养孩子的自信心开始，在夏令营的篝火及生日晚会中，鼓励孩子们积极参与，充分展示自己的才华，让他们从自卑的阴影里走出来，肯定自身的价值，调整好自己的心态。并通过问卷调查，了解肥胖儿童自身存在的心理问题，然后进行有目的、针对性的健康心理指导。 2.3.6家长学校
小胖子夏令营在结营时主办家长健康教育学校，由儿童健康专家与营养专家和家长进行面对面的交流，给每个儿童开出一周家庭食谱，使家长进一步了解儿童肥胖症的危害和健康饮食模式，掌握帮助孩子控制体重的正确方法，从心理上重视并积极参与到肥胖儿童的健康计划中来。
3结果
夏令营40例肥胖儿童，通过10天综合干预后，平均体重下降至 58.825 kg，体重指数平均值下降至26.39，人均减重2.3kg，最多的减去5kg，多为重度肥胖者，体重无变化1人，增加0.5-1.5kg2人。不同程度肥胖儿童综合干预后体重变化情况见下表:
所有肥胖儿童在饮食控制和训练期间未发现头晕、疲乏无力等任何不适和不良反应，最重要的是肥胖儿童在夏令营中，增强了自信心，建立了健康向上的理念，改变了以往不良的生活方式，逐步养成了良好的饮食习惯，收到了预期的效果。
4讨论
肥胖儿童夏令营是通过科学的饮食控制、增强运动量，辅以有目的、有计划的健康教育指导及行为纠正对肥胖儿童不良行为和习惯进行短期的综合干预，其最终目的是培养肥胖儿童良好的饮食习惯和饮食行为，了解肥胖对健康的危害，掌握正确的饮食观念和科学的减肥方法，建立健康向上的信念。虽然本次夏令营取得了满意的效果，但减肥是一个长期的过程，必须持之以恒。增加运动、控制饮食都要求孩子有较强的毅力和控制力，家长若对此不予支持或经常给予不必要的食物诱惑，则孩子极易退回到原有的生活模式中，使减肥方案难以进行[4]。这也就是为什么有些肥胖儿童在家控制体重效果不理想的原因。在本次40例肥胖儿童中，通过综合干预，37例体重均有不同程度的下降，1例减重无效，1例增加0.5kg，1例增加1.5kg，其原因可能与病理性肥胖有关。
由于儿童热能摄入除需维持基本生命活动外，还需用于生长发育，故增加运动，适当控制饮食和调整饮食结构被视为是儿童控制肥胖的首要措施。因此，我们希望家长因势利导，鼓励和帮助孩子，不要过于娇纵，也不要横加指责，使孩子能积极参与体育运动，主动配合饮食控制，以健康、乐观的态度战胜肥胖。
参考文献
[1] 蒋建华、刘金萍、郭金兰、张金霞.学龄儿童单纯性肥胖症的危险因素，疾病控制杂志2002，12（4）：313-315.
[2] 方立珍总主编．让儿童远离肥胖，长沙湖南科学技术出版社，2003：20.
[3] 蒋竞雄，惠京红，夏秀兰．肥胖儿童的行为特点及心理损害[j] ．中华儿科杂志 , 1996 ,34 (3) ：186.
减肥健身计划范文6
为了让人们的想法和做法趋于一致，一些研究营养和减肥的专家，提出了四条行之有效的措施，有助于人们更容易将健康的生活方式进行下去。
第一条：把饮食和运动放在首位
营养和减肥专家Jana Klaner说："一个女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永远应该是饮食和锻炼。"此时，肯定会有女性反对，"我还有孩子要照顾，还有工作要做，哪有时间去考虑怎么吃、怎么运动！"
事实是，时间是挤出来的，如果你不在乎自己吃进了什么，也不花时间去锻炼，越堆积越多的脂肪会给你带来很多麻烦。最直接的烦心事是你穿不进心仪的衣服，为压力所累的你因缺乏运动而无精打采，可能糖尿病、冠心病等与肥胖相关的疾病也会光顾你。如果你不及早意识到饮食控制和运动的重要性，恐怕你就要花更多的时间去看病，去发愁怎么才能穿上那件衣服……
如果你意识到照顾好自己是一种责任时，你就应该马上制定饮食和运动计划，并且逐一完成计划中的分阶段目标。对第一个目标要足够的投入，因为完成了一个目标后，你会感觉很好，然后才有可能去完成接下来的任务。你应主动关注饮食和锻炼，真心实意地去做好它。比如，你为了坚持每星期三次去健身房锻炼，可以把这当作难得的独处时间。平时在办公室，你和同事共处；回到家，老公和孩子又在你眼前晃来晃去；而在健身房，虽然到处都是人，但都是陌生人，你完全可以在这个热闹的地方有心灵独处的机会，此时你只被自己需要，这种体验应该是很难得的。
第二条：跟着明确的减肥法则走
现在减肥信息太多了，在google搜索网站上键入"减肥"二字，就有 201000 项查询结果。这种铺天盖地的信息使人应接不暇，结果要么是什么都记不住，要么就是不知道听谁的好。在所有方法中，只有适合自己的才最容易坚持，什么"最新、最好"的方法可能对你一点效果都没有。比如，当你看到某篇文章介绍要"少吃脂肪"，于是就将过多食物列入了你的饮食"黑名单"。这样的话，你的减肥可能坚持不了多久。因为在吃东西时总是要约束自己，而持续的自我约束让人疲惫。
制定选择减肥措施，应该明确易行，像"一个月最多吃一次油炸食品""在午饭时，多吃点水果和蔬菜""每星期散步三次，每次三千米"等。而那些模糊的目标应该放弃，诸如"减轻一些体重"和"饮食更健康一些"，"一些"是多少呢，很容易让人茫然。
第三条：坚信减肥原来就这么简单
人们总是把减肥看作一件很复杂的事情，这样即使他们失败了，也不会很难过，因为他们觉得这件事情本来就很难。另外，人们普遍渴望减肥有捷径可循。其实，减肥既不像人们想的那么复杂，也没有如他们所期望的捷径。控制体重的几个基本原则并没有随着社会的发展而有多大改变，仍然是饮食控制加运动瘦身，必要的时候辅以减肥药物。这三个方面的措施一直都是最有效的，也值得人们去坚持。
美国体重控制研究中心在罗得岛州进行了一项实验，对那些试图减肥的人采用了最直接的策略，即大运动量、少饭量。所有参加者每星期要步行45千米，每天只吃一顿饭，而且每天摄入的热量不超过5852千焦（1400千卡）。参加计划的人证实了这个事实：在过去的五年多时间内，这个魔鬼训练计划帮助4800多人成功地减掉了平均每人30千克体重。
当然，你应该采取适当的方法来达到目的。比如，你可以参加各种舞蹈班，用跳舞来代替单调的爬楼梯；和好久不见的朋友见面，可以去吃一次健康的家常便饭，而不是大吃一顿山珍海味。如果生活中的小细节你注意了，减肥并不是那么复杂的事情，真的离不开两个词：饮食和运动，就这么简单。
第四条：克服借口，努力前行
"我真的没有时间去锻炼""如果连吃的幸福都不能有，我活着还有什么乐趣"……这些都是常见的减肥时的借口，也正是类似的借口让很多人半途而废，导致减肥失败。为了不让借口成为干扰你实施减肥计划的绊脚石，清理掉它们的影响是必须的。方法如下：
1．"打败"借口 把那些阻止你控制体重的借口写在纸上，然后在每一条借口的旁边写上反对的理由。比如"我太累了，所以不能去健身中心锻炼了"，反对的理由则是"骑脚踏车使我精神焕发，我应该去"。再如"没有巧克力我活不下去"，反对的理由则是"不用吃那么多，一小块就可以满足我的需要"。这样坚持不懈，就会形成一种良性的惯性，去帮助你克服借口的影响。
2．不花时间找借口 不要浪费时间来思考为什么你完不成给自己设下的目标。如果你仔细想理由的话，你会给自己找到借口的，比如你多吃了点蛋糕，是因为不吃就会坏掉；你今天没去锻炼，是因为今天恰好没人照看孩子。这些借口只会让你心安理得地吃着高热量大餐，而又赖在家里不出去运动。所以，千万不要把时间花在找理由上。
3．把借口变为行动 把过去找借口的时间用来主动获得健康。你知道，有很多没有你聪明能干的人活得都比你健康，甚至有些人的智商低到仅能数清衬衫上有几个格子，但是他们也能坚持锻炼，所以你也肯定能做到。坚持到底并不是少数幸运儿才拥有的超常能力，这是一项你也能学会的技能。而且，最好能参加健身俱乐部或者某个减肥俱乐部，因为那种互相比较减肥效果的气氛会极大地激发你。
美国人是这样给食物"减脂"的
《美国饮食协会杂志》最近报道了一项减肥领域的统计成果，它是德克萨斯A&M大学的研究者们询问了5649名成人得到的结论。这个研究可以描述成"小小的饮食变化可以有效减少脂肪的摄入"。为了找到哪种饮食行为的改变对减脂最有效，研究者们让5469名接受调查的人回忆他们在最近两天中，如何试图将脂肪从食物中减少。
被调查者中，至少有45%的人采用了以下方法：
1．把脂肪从肉上直接剔除。
2．把鸡肉的皮去掉。
3．很少吃薯片。
15%以下的被调查者是这样做的：
1．吃不加脂肪的土豆食品，如煮土豆时不加油，也不做用油炸的土豆片或土豆条。
2．面包上不涂黄油。
3．放弃高脂肪的奶酪，而改吃低脂肪的。
4．餐后吃水果。
通过研究分析，研究者们总结出真正对减少脂肪吸收最有效的方法，它们是：
1． 不在烤土豆或者煮土豆中加油。
2． 少吃红肉（指猪肉、牛肉、羊肉等）。
3． 不吃炸鸡食品。
