减肥活动总结范文1
是的，肥胖是病，是“富贵病”、“文明病”，是营养过剩所致，同时也是营养不全面而导致的后果。富贵、文明与疾病联系在一起，真让人匪夷所思。但现实就是如此，它们之间是既矛盾又统一的。当人们还没有尽情享受生活的时候，不科学的生活方式已让人尝到了苦头。
肥胖之所以成为肥胖人的烦恼，是因为肥胖的显性特点是体型臃肿，大腹便便，稍一活动就气喘吁吁，大汗淋漓。2005年国际糖尿病联盟把中心性肥胖列为代谢综合征的主要指标之一，更引起肥胖者的惊恐。因此，减肥成为人们关注的主题，是顺理成章的事。
胖人的胖，除表现为全身性赘肉增加，体重超标，另外要引起重视的就是“围度”。人们都知道，模特儿的“围度”都是很标准的，而普通人的腰臀围比例也应在符合健康的范围。测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。
这一测试的基本原理是：过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。
肥胖是个长期形成的过程，有肥胖家族史的人和后天肥胖的人都要经常监测以上数据，在超标以前就要采取积极应对措施，防患于未然。对于易胖人群，所谓喝水都要长胖，就反映了一个规律性的东西：即靠单纯节食难以达到减肥效果和目的。减肥方法有很多种，锻炼减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥、器械减肥等。我还要发明一个心理减肥。现在减肥的宣传广告很多，有一种极富诱惑力的说词是无痛苦减肥。其实，只要涉及减肥，是不可能一点痛苦都没有的。只是要想办法让痛苦减小到最低程度。
我是主张锻炼减肥、减食减肥(不用节食)和心理减肥相结合的。理由是不借助外力完全靠自身的参与，既可减肥也能健身，是最常用，最经济，对身体损伤小，比较安全保险的减肥方法。减肥要以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主旨，长时间的有氧运动效果最佳。而体育锻炼过程是个可控制的过程，可控制就是没有一定之规，适合你的就是最好的，把主动权掌握在自己手中。胖人的饮食应科学，将节食改一个字，那就是减食，减掉高热量高脂肪的食物。补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物，掌握消耗多、补充少的相对暂时不平衡膳食结构。将长期坚持锻炼与减食相结合，让充盈丰满的脂肪得以大量分解消耗，使专门贮存脂肪的细胞无脂或少脂可存，至入不敷出的状态，为减肥打下负物质基础。所谓心理减肥，就是对减肥要有充分的心理准备：首先是作好吃苦耐劳准备，有打持久战的思想，期望值不可太高。轻轻松松就将那不知不觉长起来的肥肉减掉，是不切实际不可能的。其次，要相信通过积极的科学合理的授期运动，体重能够减下来，因此要有毅力、耐心，以乐观豁达的心境和态度对待减肥。因为种种原因，减肥效果对每个人而言并不都是很明显的，但只要你去做了，并坚持了，将体重控制在一个相对稳定的水平，体重不再增加，腰围不再长“膘”，即是收获和成效。总之，要以平和的心态对待减肥。
在实施减肥过程中既有整体思想，也要兼顾局部，消除中心性肥胖。以下几方面的原则可作参考。
1．全面锻炼：减肥先从整体着手，要全面锻炼、形式多样，并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂，也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。
2．局部锻炼：在全面锻炼的基础上，要有针对性地进行局部锻炼，如欲减去腰腹部脂肪，就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去，先做全身活动，充分热身后再进行局部重点锻炼。
3．锻炼方法：锻炼的形式、方法、手段很多，并无一定之规，可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话，适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法：云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作，稍作修改后练习方法如下：
云手：朝向两个方向进行，向左10米，折返向右10米，反复做，逐渐增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。
练习要领：尽量慢速，腰为主宰，灵活放松，使上下肢动作协调柔缓，刚柔相济。下肢由微屈膝――浅蹲――半蹲――深蹲，逐渐增加力度。
为了使锻炼既有效果也保证安全，要按以下要求进行。
1．锻炼时间：每周3～5次，每次锻炼时间40～60分钟。
2．运度强度：以中小为宜，运动中即时脉搏120～140次／分钟，有轻度疲劳感。年老体弱者要以散步为主要练习手段。
3．自我监督：锻炼中没有心慌、胸闷、气短、恶心的感觉。练完经调整、放松、休息后，脉搏很快恢复到安静时的水平。晨脉平稳，睡眠正常，精神愉快，不影响工作学习。
这里需要强调的是，胖人的心脏负担本来就比较重，基础脉搏可能比较高，在锻炼中切勿追求大强度的无氧运动，以免加重心脏负担，引发安全问题。同时，胖人的体重大，下肢力量却比较弱，要避免剧烈的跑跳运动，预防摔伤、拉伤、跌倒等运动损伤。当体重得到控制，体质得以增强后，可以循序渐进增加运动量。减肥仿佛治病，与“病去如抽丝”的道理是相通的。那种短平快的减肥方法可能奏效一时，但很难长久。一旦出现反弹，身体在胖―瘦一胖―瘦中经受折磨，对健康危害更大。当这样的不良循环出现，脂肪细胞产生“免疫力”、“抗药性”时，可能什么减肥手段、方法都将不起作用，形成无药可治、无法可想的局面。因此，减肥的过程可能是一年半载，也可能是三年两载，急不得，恼不得，既来之则安之，与肥胖展开持久战。总之，胖人一定要高高兴兴地面对减肥。
减肥活动总结范文2
将近一年的减肥生活把我从一个身高1，62米，体重6C公斤的胖女孩，变成今天体重47公斤的窈窕女生。不过，就在让梦想变为现实的期间，我经历了太多的失败与挫折，但这也都是宝贵的经验。
每个人减肥都需要有动力，什么是我减肥的动力呢?首先归功于我的男友。我亲爱的他身高1，80米，体重仅有55公斤，是那种怎么吃也不会发胖的人。一年前，我和他走在一起时，总是显得很不协调。虽然我们彼此相亲相爱，但体形的差异却时时成为我们之间一种无形的障碍。为了跨越这道沟壑，我必须克服困难，以最大的毅力去减肥。于是，在减肥这条路上，我艰难地寻觅着最佳途径。
第一种：我尝试了极度节食。结果：一是心理上产生严重的焦虑情绪，而且由于难以坚持，导致心理性的虚假饥饿感，结果就是总想“暴”吃一顿；二是极度节食会让身体自动降低基础代谢，就是以牺牲所有的身体功能为代价，降低机体消耗。结果是，减得越来越慢，稍一恢复饮食就大幅度反弹。
第二种：我尝试了运动减肥法。我购买了定期运动卡，还非常有架势地买来运动衣，强迫自己坚持运动：跳健美操、跑步、游泳、不知疲倦地往返于健身房。一个月下来，运动量没大，饭量却增加了不少。结果是，非但没减下来，反而朝着更为“硕大”的方向发展。急得我大呼：悲哉！，渗哉！
这两种减肥法终于宣告失败后，让我清醒了许多。我上网查寻相关减肥论坛，不断从中获取对自己有益有效的方法。终于在日常生活中不断实践，根据自身体质及实际情况，循序渐进控制饮食量，再加上适当的运动，达到了最终的目的I
我的做法是：
适度控制饮食，基本是八分饱。所有的食物都不忌口，但控制总量。除了一日三餐，基本不吃零食，水果吃得也不多。少吃油炸类食品，不吃麦当劳、肯德基等快餐，不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何饮料。锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要，所以就经常做一些挺拔身体的动作，例如伸展和阔胸运动。
当然，最关键是――不去超市，因为一旦到了超市，那里的诱惑实在是太多了！没事儿的时候，和朋友去逛街，以两小时起步为最佳。既满足了购物欲望，又在不知不觉中增大了运动量。
将近一年的时间，我的体重有规律地下降着，身体仍然健康，面色却比以前红润有光泽了。长时间没见面的朋友见到我都大吃一惊，先是不敢认，后是不敢相信我的减肥能这么成功，纷纷惊呼：哇！你现在怎么这么瘦了?！
不过，长辈们也劝我：不要再减了，你太瘦了。不过，我心里明白：减肥之路又艰难又漫长，但成功减肥的喜悦对我的人生将有多大的改变，是不能计数的！我由衷地感叹：清秀、苗条的感觉会让我的爱情更美好！
减肥心得：
1、一定要健康减肥，不要采取极端的手段，否则会对身体造成伤害。
2、下了决心就开始，不要有明天开始减肥今天再暴吃一顿的想法。一旦吃了一次就很难收场，浪费了钱又对自己无益。当然，如果减肥期间暴吃一顿也别觉得有多愧疚，赶快调整一下再来，千万别绝食一天来弥补，否则很易陷入恶性循环。
3，定个阶段性的目标，然后适当给自己奖励，比如我曾经决定减到50公斤的时候。就去买玉兰油的焕彩面膜，如果能再减点就去买套蜜雪儿穿，这样比较有动力，当然这个奖励最好不要和吃有关。
4、减肥是个长期的过程，不能速成，欲速则不达就是这个道理。当然也不要把它当成一个负担，不必每天都在体重称上计算，塑身才是最终的目的。此外，就是一定要有信心，不要在意别人的看法，相信自己，没错的。
编辑的话：以恋爱的方式减肥吧
减肥活动总结范文3
【关键词】减肥；塑身；针刺；走罐；科学饮食
肥胖不仅影响健康，也明显影响形体而使生活质量下降。针灸减肥的普及，对于降低肥胖及其相关疾病的发病率、节省治疗费用具有积极意义。笔者采用针刺走罐配合科学饮食对38名体重超重者进行治疗，效果颇佳，现报告如下。
1 临床资料
1.1 一般资料：全部病例均为我院门诊病人，患者均为女性。排除了因内分泌、代谢等其它疾病所致的继发性肥胖。其中治疗组38例，治疗组平均年龄为33.07±11.08岁，治疗前平均体重为 61.47±3.80Kg。对照1组34例，平均年龄为35.72±3.64岁，治疗前平均体重为60.70±1.48Kg。对照2组32例，平均年龄为31.12±9.78岁，治疗前平均体重为59.50±2.35Kg。三组间一般资料经统计学处理，差异无统计学意义( P > 0.05), 具有可比性。
1.2诊断标准：参照“中国肥胖问题工作组”建议[1]的中国的体重指数标准(BMI) =体重(kg)/〔身高(m)〕2.（kg/m2）。注：BMI≥24、或腰围（WC）≥80cm为超重；BMI≥28为肥胖；24＞BMI＞18.5 为正常。
2治疗方法
2.1治疗组
（1） 针刺治疗选取主穴：天枢、足三里、中脘、三阴交、丰隆，阴陵泉。辨证取穴[2]：胃热湿阻型加曲池；合谷，脾虚湿阻型加地机、气海；肝郁气滞型加太冲、行间；脾肾阳虚型加昆仑、太溪；阴虚内热型加太溪、复溜。腧穴常规消毒，选用 “华佗牌” 直径0. 28mm不锈钢毫针，以得起为度刺入1.2寸左右，匀速进出针，得气后留针半小时，采用开阖补泻法每十分钟行针一次。隔天针刺一次，连续36天，共18次。
（2） 走罐将患者腰背部督脉、膀胱经及腹部、大腿处均匀涂抹凡士林膏，选用内径为4.0cm的玻璃火罐，将罐吸拔好后，用手握住罐底，慢慢向前推动，来回数次，至皮肤潮红为度。隔日一次，每次15分钟。
（3）科学饮食1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。2．尽可能多吃蔬菜和水果。3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，尽量以兔肉，鱼肉，鸡，鸭代替。不吃油炸食品。4．少喝或不喝酒，特别是啤酒。5．遵循早餐吃好，中午吃饱，少食多餐的原则。6．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。7．不吃糖以及任何甜味饮料。
2.2对照1组
单以针刺走罐治疗，方法同治疗组。
2.3对照2组
单以科学饮食治疗，方法同治疗组。
3疗效观察
3.1疗效标准 参照1998年国际中西医结合联合会制定的肥胖病疗效评定标准[3]及最近的塑身报道中的腰围标准[4]：显效：体重减少>5kg或平均腰围减少>10cm；有效：体重减少2-5kg或平均腰围减少3 -10cm；无效：体重减少
3.2治疗结果
（1） 临床疗效：治疗组38例患者中，显效16例，有效19例，无效3例。显效率为50%，总有效率为92.1%。对照1组34例患者中，显效7例，有效22例，无效5例。显效率为20.6%，总有效率为85.4%。对照2组32例患者中，显效2例，有效18例，无效12例。显效率为6.3%，总有效率为62.5%。
（2） 治疗前后体重比较：治疗组38例，患者治疗前体重平均为61.47±3.80Kg，治疗后为47.82±2.31Kg，经t检验，P
（3） 组间比较：治疗组与对照1组、治疗组与对照2组治疗前后的体重差值经统计学分析处理P
4讨论
减肥塑身不仅是医学问题，也是一个重要的美容问题。近年来国内外学者对肥胖症的防治进行了大量的研究，医家们采用了各种各样的减肥疗法，如药物减肥、手术减肥、气功减肥、推拿减肥、节制饮食减肥、体育运动减肥等。但这些减肥疗法有的副作用大，有的则效果不甚理想，有的反弹率高，较之前述诸法，针灸减肥具有简便、经济、有效、无副作用、反弹率低等优点，愈来愈受到广大肥胖患者的欢迎。
本研究结果显示，单用针刺拔罐治疗其总有效率为85.4%，单用科学饮食治疗总有效率为62.5%，而针刺走罐配合科学饮食总有效率为92.1%。说明针刺走罐加上科学饮食这种综合疗法对超重者减肥塑身较单独针刺走罐和单独科学饮食有较好疗效。
人体从外界摄取食物，在体内将其转化为能量，供给人体生理活动的需要。但人体又是个封闭的系统，如果从外界摄取超过了人体生理需要，就会产生能量过剩，并以脂肪形式储存于体内。本研究结果显示，单纯科学饮食治疗总有效率为62.5%，但治疗前后体重经t检验，P
此外，本研究还发现治疗组经针刺走罐刺激后，饥饿感较对照组明显减少，科学饮食方案坚持持久，自我感觉精神状态良好，无乏力、心慌、烦闷等不适症状。可见针刺走罐疗法的疗效是确切的，不是通过节食而是通过针灸调理的结果。笔者认为，调整脾胃是减肥塑身的关键，通过引胃经之气上达于脾，行枢纽之升降。主穴中有五个是脾胃经的穴位，一个胃经募穴，互相配合能很好地调整脾胃功能而起减肥塑身作用。而且本研究选用的七个主穴是被证实了的常用减肥穴位。配合走罐刺激了经络的皮部，可促进经气流通、祛邪外出，同时结合操作本身的机械作用而达良好减肥塑身效果。
综上分析，笔者认为通过针刺走罐配上科学饮食的良性双向调节作用，一方面可使胃活动水平降低，胃排空时间延长，从而抑制患者过亢的食欲。另一方面还可抑制亢进的吸收机能，从而减少能量的摄入，最终实现减肥效应。由此可见，综合疗法为肥胖患者开辟了新的治疗途径。
参考文献
[1] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值:适宜体重指数和腰围切点的研究. 中华流行病学杂志,2002 ,23 (1) :5
[2]全国中西医第二次肥胖症学术会议论文集，1989.
减肥活动总结范文4
我从小就是体型瘦小的女孩，很多人都很羡慕我的身材，甚至还有人说我太瘦了。所以我对保持身材方面一直都不在意，始终认为自己是吃不胖的体质。
可是到了2008年11月，我谈恋爱了，约会地点主要是餐厅。从这时开始，一直以为“吃不胖”的我，慢慢丰满起来。到了2009年7月，我原本86斤的体重突然飙升到100斤!站在秤上，我甚至怀疑是不是秤坏了。但看到自己变圆的脸变粗的手臂，突出的小腹强壮的大腿时，这才意识到，原来“吃不胖”根本就不存在，这个恶魔终于在我放松警惕的时候疯狂报复了我。
经验总结：我的经历也提醒了很多现在很瘦的女孩，不要以为自己真是“吃不胖”体质，只要不注意，身体会给你
颜色”看。
虚心学习他人经验我也要瘦下来
我的第一步，是询问减肥成功人士，因为本人没有减肥经验，想着先听昕大家的意见，让自己了解更多，可以事半功倍。但是，问来问去，总结经验无非就是少吃、多拉、多运动。
我知道，减肥是一件靠毅力战胜的活，相对来说也是有阶段性的，不能急于求成，否则就是破财，比如去做抽脂手术啊。减肥按摩啊针灸减肥啊等。我个人不支持这些减肥方法，烧钱不说，搞不好还存在一定的风险我可不想为了点肥肉丢掉最最宝贵的健康。
经验总结：每个人都有适合自己的减肥方法，在减肥前可以多咨询减肥已经成功的人们，但是绝对不能盲目照搬别人的方法，适合别人的不一定就适合你，还是要多比较多联系自己的实际情况。
改变生活习惯体重计暂丢一边
我的第二步，是实施减肥计划，我的减肥计划非常非常简单，每个人都能做到哦。
决定减肥后，我就不到外面的餐厅吃饭了，因为餐厅里的饭菜都比较油，是引起肥胖的罪魁祸首。
在家里还是按照平时饭量，按时吃三餐，不吃零食。
保证每天至少一次排便
因为这样才不会使食物堆积为脂肪，我个人不主张喝减肥药或泻药，健康是减肥的前提。
减肥活动总结范文5
How to do1：
控制饮食
1儿童肥胖的治疗不同于成人，由于其处在身体发育阶段，饮食控制必须建立在保证儿童正常生长发育的基础上，任何过激的治疗方法对儿童的健康发育和成长都会构成不良影响。调整膳食不仅指要对儿童摄入热量进行严格计算和控制，还包括对摄食行为、食物烹调方式进行调整。
2对小儿进行节食、忍受饥饿之苦，无论是对家长还是对孩子都是一种较难甚至是痛苦的事情。因此，在进行饮食控制之前，务必将肥胖的危害、节食的道理和治疗方案，耐心而详细地告诉给孩子，以求得到他们的配合，既要控制摄入食物的总能量，又不让孩子偏食、过食，最好是以家庭为目标改变不合理食物结构，合理安排儿童膳食，这一点对于治疗的顺利与否是至关重要的。
3以低热量、高蛋白、低碳水化合物食谱较为理想，应限制脂肪摄入量，以碳水化合物为主要热量来源。
4饮食管理必须取得家长和患儿的理解和长期合作，更要鼓励患儿坚持治疗才能获得满意效果。
5根据患儿年龄、肥胖程度，我们将肥胖儿的每日总热量分为3种：5岁以下每日2.51～3.35MJ（600～800kcal），5～10岁每日3.35～4.18MJ（800～1000kcal），10～14岁每日4.18～5.02MJ（1000～1200kcal）。食物能量来源应为蛋白质（30%～35%）、低脂肪（20%～25%）、碳水化合物（40%～45%）。青春期由于生长增速，蛋白质供应极为重要，此时热量中蛋白质可占50%～60%，维生素及矿物质应当保证供给。
6具体做法为：首先应按儿童当前的实际，确定儿童体重所需的能量，再确定该儿童按身高所检得的相应体重所需能量，两者的能量差额即为调控肥胖的目标。减去差额能量的1/3～1/2就是患儿的每天摄入量，当然也应当视儿童承受能力灵活掌握，每7～10天作为一个小的减食单位递减一次，直到减至该儿童现有身高参考标准体重的所需的总能量。
7为使孩子食后有饱满感，可加用蔬菜类如白菜、卷心菜、菠菜、芹菜等，合理调整三餐热卡比例，早餐占全日总热卡的30%～35%，中餐占40%，晚餐为25～30%。
8制定合理的食谱，鼓励儿童按食谱进餐，严格控制儿童食用零食及休闲小食品，具体食谱可根据个人经济状况、口味、习俗、习惯来制定。蛋白质、维生素、矿物质和微量元素应充分供应，在体重减少显效后，进行维持期热量供应。
9对小儿饮食治疗，先要掌握肥胖儿的食物营养特点，以便对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱，使孩子的食物多样化。食物宜采用蒸、煮或凉拌的烹调方式为主，应减少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特别是禁食肥肉。
10避免极端地限制热量，如果能使学龄儿童每年增高5～6cm就是最佳的减食治疗效果，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触，从而前功尽弃。总之，只要合理调整肥胖儿童的饮食，就能取得又减体重又不影响儿童生长发育的良好效果。
11医生要教会家长和孩子如何正确选择适宜肥胖儿童的食物和不同食物间如何替代，鼓励孩子独立选择食物并在生活中独立地作出决定。
12肥胖儿的食谱中，粗粮、绿色蔬菜、豆制品、海产品以及干果类都应适当摄入，同时要保证良好睡眠，因为孩子处于生长期，睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。
How to do2：
加强运动
单纯控制饮食不能使体重减轻，辅以运动锻炼使能量消耗增多，才可取得减肥效果。但肥胖小儿常因运动时气短、动作笨拙而不愿锻炼，所以应提高患儿对运动的兴趣。运动要多样化，提供能促进能量消耗、孩子又容易坚持的运动项目，包括慢跑步、踢球、做操、太极拳、乒乓球及游泳等。
肥胖的家属成员最好同时参加，每日运动量约1小时左右，持之以恒。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。剧烈运动可激增食欲，所以应避免这类运动。
运动锻炼还可促进甲状腺素的生理反应、减低胰岛素的分泌，使脂肪合成减少。运动还能促进肌肉的发育，保持体力。鼓励孩子少看电视、少用电脑和玩游戏机等静态坐位时间。运动不仅可提高儿童平衡膳食的实效，还可促进孩子的生长发育，增加骨密度及骨质硬度、强壮体质，还可促进和加强中枢神经和全身各系统器官之间的协作和功能联系。
肥胖小儿运动的原则：
1肥胖儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂的消耗，改善和提高心肺功能。体育锻炼要安全、有趣味性，便于长期坚持，并能有效减少脂肪。
2运动要素：应突出有移动体重的运动，在这些运动中距离比速度更重要，还应注意柔韧性运动。
3运动内容：包括运动强度、运动频率、运动时间、运动期限。运动强度采取中等强度为宜；运动时使心率维持在140～160次/分之间；运动频率为每周3～5次；运动时间为每天1～2h；运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。
4训练方案：每次训练必须先做准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息，运动结束后要有恢复运动（即冷身运动）。在锻炼中遇有不良反应（如头晕、恶心）或受伤时，应立即停止训练。
常采用的运动方式：
1移动体重的运动，这是最有效的减少脂肪的运动，如慢跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳，每天坚持游泳1～2小时，在走路或跑步中重要的因素是距离而不是速度，走一公里和跑一公里的减脂效果是一样的。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪，有利于提高心血管系统的功能。
2进行力量性运动，这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如：双直腿上抬运动、直腿、上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如：双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
3进行乒乓球、排球、足球、篮球等球类运动，这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大。
How to do3：
心理治疗
心理治疗的重点在于让肥胖儿童认识到肥胖的病因和危害性，进而产生减肥的愿望和动力，自觉改变其不合理的饮食习惯和不良的生活方式，并帮助孩子克服自卑心理，树立健康的生活习惯。
要防止对肥胖儿进食习惯的多方指责和过分干预，以免引起孩子精神紧张或对抗心理，对情绪创伤或心理异常者应及时进行劝导干预，解除他们的忧郁。
How to do4：
药物治疗
很少用于儿童，因为药物治疗易产生药物依赖，且如果不控制饮食的话，单纯药物也不能收到减肥的成效。
Tips：肥胖儿童家长应注意的养育细节：
1不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子；
2给孩子准备适量而低热的食品，如芹菜、笋、萝卜等，必要时可在两餐之间供给热能少的点心，如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。
3不要用食品奖励或惩罚孩子；
4克服儿童的惰性，便其生活充满乐趣，以免总想着吃；
5大人饮食要适量，以防止儿童模仿；
6不要取笑儿童的肥胖；
减肥活动总结范文6
关键词：肥胖;危害;减肥
一、 肥胖的危害
脂肪堆积的部位影响人体患病的危险程度，总脂肪量相对的肥胖者，若脂肪堆积在腰腹部，其患心血管疾病、高血脂、高血压、2型糖尿病和中风的危险性高于脂肪堆积在臀部和大腿部的肥胖者，腰腹部肥胖的人，若脂肪堆积在内脏周围，其患病率又高于脂肪堆积在皮下，肥胖对人体的危害主要表现在以下方面：
（一） 肥胖降低心血管功能，增加心血管疾病的危险
研究表明，腹部肥胖增加心血管病的危险性，肥胖是心绞痛和猝死的危险因素。超重20%或更多的人，发生高血压的机会是常人的10倍。超重40%以上者，心肌梗死和猝死的危险性增加1倍，身体脂肪分布于冠状动脉狭窄程度有关，肥胖能引起心脏结构和功能广泛性的改变，尤其是重度肥胖或持续性肥胖更加明显。部分肥胖患者最终可以导致肥胖性心肌病，发生充血性心力衰竭。
（二）肥胖影响消化系统的功能
肥胖者胃的最大容量较正常人明显增大，可能有容量扩张介导的胃饱阈值得增高，肥胖与非酒精性脂肪性肝病的关系密切，发病几率比一般人高出4.6倍，肥胖者患胆囊炎和胆石症以及结肠癌的几率也要高于正常人。
（三）肥胖影响内分泌系统的功能
众多的研究都证明肥胖加剧胰岛素抵抗，肥胖是2 型糖尿病的重要诱发因素，随着肥胖程度的增加糖尿病的发病率也随之增加，如中度肥胖的糖尿病的糖尿病发病率约为正常人的4倍，而极度肥胖者的糖尿病患病率高于正常人30倍。
（四）肥胖增加某些癌症发生的危险性
大量研究证实，肥胖与癌症之间的关系可能与肥胖者的年龄、种族、家族史、脂肪分布以及性激素水平等因素有关。肥胖增加子宫内膜癌及乳腺癌发生的危险性与性激素水平关系密切相关，肥胖也可能增加结肠癌的危险，可能与高胰岛素水平有关。
（五）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织挫伤、生殖能力下降以及心理障碍等许多疾病。
（六）肥胖对儿童的健康危害
肥胖使儿童智力发展缓慢，而且由于体内脂肪含量高会降低呼吸功能，大脑相对供氧不足，导致大脑思维、分析问题能力减低，造成反应迟钝，表现为操作能力差，动作不灵活、很笨拙。肥胖儿童还会出现心理方面的异常，如肥胖儿动作笨拙，在集体活动中常常受到排斥和嘲笑，严重损伤他们的自尊心。肥胖儿心理上的压抑往往比生理上的损伤危害更大，且不易察觉，对儿童的个性、气质、性格以及日后能力的发展都有深远影响。肥胖也会是免疫功能降低，增加感染性疾病的发生，如肥胖儿童呼吸道感染及皮肤感染等疾病的患病率高于正常儿童。
二、运动减肥
运动不是心血来潮的一种闪念，而是临床医学的一种科学治疗方法。运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素。
（一） 在制定减肥运动处方时，应遵循下列的原则
1.安全性
所制定的运动强度、运动时间和练习频率应在参加者体质健康和肺功能对的安全范围之内。由于肥胖者对运动强度的耐受差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力实验，这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参加运动者的最初的运动能力。
2.可接受性
运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受，健步走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、游泳以及各种球类活动等都是肥胖者减肥项目的常选活动项目。
3.有效性
即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小、心肺功能提高等良好的运动效果，在训练时间安排上，要根据肥胖者的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运动强度和频率来安排总的运动时间，可从数周至数年，循序渐渐，持之以恒，运动减肥效果才能显著。
（二）运动减肥的建议
1.首先应做医学检查
判定心理功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，每周体重下降0.5kg为宜，否则不能真正长久的减肥。
2.确定目标后制定运动处方及实施方案。
3.注意饮食调整
在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄入、主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。
4.减肥健体运动方式应以有氧运动为主
如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅助运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦体重，力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择，脂肪堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿等，脂肪堆积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。
