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健身舞蹈范文1
一、指导思想
坚持以人为本，以特色活动为重点，传播先进文化，活跃基层工会文化生活，倡导文明健康的生活方式，为建设“健康”贡献力量。
二、活动依据
1、舞蹈健身操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，在音乐伴奏下运用各种不同类型操化动作的身体练习。它具有健身美体、节奏鲜明和广泛适应性的突出特点。既是增进健康，塑造美的形体，培养良好体态的有效手段，又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式。随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。这个体育项目尤其深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。
2、活动的有利条件
a、集团工会具有组织文化体育活动的历史和经验，基层工会干部中人才济济。在群众心目中有一定的影响，具有良好的思想基础和行动基础
b、健美操简单易学，不受年龄、体质、场地、器材的影响。而且健美操练习强度可大可小，锻炼效果明显。
三、组织领导
为确保此项活动顺利开展，特成立集团工会舞蹈健身操队领导小组，组成人员如下：
领导小组下设办公室，办公室主任(兼)，联系电话：
四、活动内容
(一)活动的形式
1、师资力量：聘请专业舞蹈健身教练辅导教学，
2、教学方式：每周一次进行专业训练，根据舞蹈健身操的专业课程循序渐进。训练中，理论知识与实际动作学习相结合。
每两周一次舞蹈健美操队训练开放日供群众观摩学习，扩大团队影响，进行群众性普及。。
(二)队员组建方式
采取自愿报名，集团所有员工中具备一定的舞蹈基础的同志都可以报名参加。
(三)活动准备
1、场地：选择室内——学校健身房作为舞蹈健身操队训练活动基地，保证光线明亮，通风较好，内有空调风扇。室内地板，内墙四周布有镜子，卫生状况良好。科学表明，良好的环境对人的心理情绪的影响是相当大的。因此，室内的布置既要有益于队员心理的培养，又要有利于课堂教学。
2、音乐的选择：音乐是健美操的灵魂。它不仅有助于把握动作节奏，赋予动作更强的感染力，而且音乐本身具有欣赏价值，对陶冶情操、提高对美的欣赏能力具有积极作用。舞蹈健美操音乐的选择应是旋律明快、优美或浑厚、沉稳和热情奔放的，而绝不是哀怨消沉伤感的颓废之音。节奏鲜明、轻松愉快的音乐能够振奋学生的心理，产生跃跃欲试的动感。
(四)活动步骤
1、招队员信息
2、整合报名人数，确定上课时间地点。
3、上课前的思想动员
4、简单动作的教学，让队员树立自信心
5、身体素质练习，如力量、柔韧，为下一步的学习打基础
6、简单成套动作的组合练习，让队员在学习过程中感受美的韵味，美的情感。以至于产生强烈的学习兴趣及欲望。
7、汇报演出——成果展示
五、具体要求
1.加强领导、明确责任，各基层工会要制定周密的方案，设立专门的责任领导，主抓这项文体活动，要建立健全由主要领导具体抓，其他人员共同抓的上下一致的长效工作机制，确保此项活动长期不懈、深入开展。各基层工会认真填写后附表格，并将月活动方案于月日前报送舞蹈健身操队领导小组办公室。
2.加强宣传，大造声势。广泛动员辖区内外的优秀舞蹈体育人才加入到这个团队中来，各基层工会要在月日前完成舞蹈健身操队组建工作并投入训练，并将阶段性工作小结报至舞蹈健身操队领导小组办公室备审。
健身舞蹈范文2
各位来宾，女士们，先生们：大家上午好！
在这个春暖花开、生机盎然的季节里，在奥运圣火即将点然的时刻，我们在企盼中迎来了沧州市老年大学吉特巴健身舞蹈艺术团的成立。在此，我代表沧州市老年大学和沧州市老干部活动中心对艺术团的成立表示热烈的祝贺！也向前来光临本次大会的天津市华夏体育舞蹈俱乐部的领导和在坐的各位嘉宾表示衷心的感谢！
吉特巴健身舞蹈艺术团，是由广大吉特巴舞和体育舞蹈爱好者组成的以健身为目的综合性的艺术团体，是在建设社会主义和谐社会中成长起来的一支新军，它的成立为我们开展“全民健身，舞动奥运”活动注入了勃勃生机。多年来，广大的吉特巴和健身舞蹈爱好者，不畏坚难，刻苦训练，由当初的几个人发展到今天的上百人，队伍不断壮大，水平不断提高，他们曾多次代表沧州参加了天津、北京以及全国的吉特巴舞和体育舞蹈大赛，都取的了优异成绩。为家乡人民争了光。其中有16人获的过冠军，18人获得过亚军，30多人进入过决赛。通过不懈的努力，为家乡人争了光。如今这支队伍正式组建成一个有组织、有领导、有场地、有活动的正规化艺术团体，标志着我市以吉特巴为主的健身活动进入一个新的发展阶段。
希望艺术团的全体成员和广大健身舞蹈爱好者，要勤学苦练，不断提高舞水平，加强休养，以德艺双馨的标准严格要求，不辜负家乡父老的殷切希忘。我相信，吉特巴健身舞蹈艺术团，今后在老年大学的领导下，在各界朋友的大力支持和帮助下，会越办越好，犹如一朵盛开的鲜花，绽放在渤海之滨沧州广袤的大地上！
最后，预祝大会圆满成功！谢谢。
健身舞蹈范文3
关键词：中老年人;健身舞蹈;心理健康
当前阶段，健身舞蹈深受中老年人群体喜爱，它已经在我国大中小各个城市已经全面开展，逐渐成为我国中老年人健身锻炼的一种全新方式.在全面贯彻落实国民健身计划新要求环境下，对于我国中老年人的身心健康发展，必须要大力提成健身舞蹈的运动的实施。此举对于提升整个城市精神文明和中老年人的生活质量具有不可取代的作用。
一、研究对象和研究方法
1. 研究对象：某市市奖工区向工、乐彩、商业街等 3个广场健身舞蹈锻炼活动点中的 300名中老年人。其中包括50 ～ 60 岁者 212 名，61 岁老年以上者 88 名。
2.研究方法：笔者充分利用资料法、问卷调查法和数据统计法，进行科学实验。
笔者通过广泛查找我国已经发行的期刊资料显示，最经这几年来，与中老年人群体有关心理健康的刊物资料，为本次科学探究的核心主题在专业理论和具体实践步骤上给予了一定的理论依据帮助，并充分结合对其相关专家进行具体细致的访谈最终获取的相关知识理论和现实建议。从而派发出健身舞蹈的相关调查问卷 300 份，并有效收回其问卷答复 300 份，回收率已经达到100%。其中295份为有效式调查问卷，有效率为98.88%，此举的有效成果完全符合本次数据调查探究的具体要求。在开展本实验的过程中，科学合理运用调查问卷的测验方式，此次试验的问卷都是由笔者亲自进行派发，并在当场进行立即回收此问卷，具体实施步骤完全采用同一种表达语言。调查后的具体数据则是运用当前社会科学有效的统计软件包 SPSS13.0分析软件和 Excel 在计算机上进行完整系统的统计处理，所有数据结果用平均值 ± 标准差 （ M ± SD） 来表示。
二、实验方法
1.问卷的制作
笔者对中老年人心理健康水平进行检测主要运用的量表是国际先进学者研发出的的 SCL - 90，但是，也有很大一部分的新发现中老年人的心理健康问题不仅仅是留存在这些简单的思维空间上，例如：李建成专家等对中年妇女的心理健康实际发展现状数据调查中发现，孤独、交际困难与心理逃避是中年妇女群体普遍存在的心理健康问题.李晓丽等的研究数据结果也曾显示，孤独才是最为影响老年人主观幸福感的因素。除此之外，还有若干的研究数据结果表明，认知和社会适应也是影响中老年人心理健不可缺失的因素。笔者在本文中充分结合当前阶段发展的实际现状的调查和研究，并从中老年人身心发展心理学理论的角度，选用相关的躯体化、人际、抑郁、焦虑、恐惧、敏感多疑、易情绪化这 7 个维度外，并将其认知、孤独、生活适应也一并纳入到表格之中，初步进行了测量中老年人心理健康的 8 个维度。
2. 实验安排及要求
选取 300 名均无身体疾病、身体残疾障碍、精神病史的中老年人。被测试者必须每天进行90分钟的锻炼，每周至少需要5次，锻炼时间为晚上 6： 30―8： 30， 6 个月为一个周期。
三、结果
表 1 被测试的中老年人心理健康内容中各变量在实验前以及实验后测试中所获得的数据（ N =300）
因素量表 实验前 （ M ± SD） 实验后 （ M ± SD） T 值
躯体化 10 . 23 ±3 . 24 9 . 20 ±1 . 85 7 . 77 **
恐惧 9 . 93 ±4 . 73 9 . 63 ±4 . 67 1 . 03
易情绪化 10 . 95 ±4 . 56 9 . 88 ±3 . 88 3 . 89*
认知 10 . 63 ±2 . 98 9 . 57 ±2 . 91 5 . 65**
抑郁 10 . 48 ±2 . 97 8 . 97 ±2 . 95 8 . 03***
焦虑 11 . 05 ±2 . 96 10 . 00 ±2 . 87 5 . 56 **
敏感多疑 11 . 43 ±4 . 87 10 . 18 ±3 . 98 4 . 47 *
生活适应 9 . 67 ±2 . 94 11 . 36 ±3 . 10 8 . 87***
注：***表示实验前后水平比较存在高度显著性差异 （ P < 0 . 001） 、**表示实验前后水平比较存在极其显著性差异（ P
经过6个月的健身舞蹈训练后，与试验前相比抑郁、生活适应两个指标有高度显著的差异;认知、躯体化、焦虑三个指标有极其显著的差异，敏感多疑、易情绪化两个指标有显著的差异;恐惧指标在试验前后差异不明显。
4.数据结果具体分析
从图一中我们可以清晰的看出，中老年年龄阶段是人类中个体生命中变化最为复杂的阶段。躯体化、人际、抑郁、焦虑、恐惧、敏感多疑、易情绪化等多个阶段。中老年群体由于受外界因素和自身身体情况以及心理健康发展情况的多方面的影响。不断承受来自生活中的诸多方面的刺激影响，出现心理疾病的几率也会随之增加。在图表中，老年人躯体化在实验前是10 . 23 ±3 . 24，实验后数值转变成9 . 20 ±1 . 85，这一数据直观的显示出了老年人健身舞蹈的有益作用。随着老年人的年龄不断增高，身体中的各项机能也会慢慢走向衰老，大部分的中老年人是不愿意再参加一些体育项目。在这种现实的局面下，健身舞蹈逐渐走入中老年人的视野，并被中老年人所接受并应用。
四、健身舞蹈运动对中老年人心理健康的影响
1.有利于增加中老年人的肢体灵活感
中老年人参与的健身舞蹈活动实质上就是一种无声的肢体语言表达行为。在中老年人吃完晚饭后，聚集在一起，随着健身舞蹈的音乐旋律开始进行肢体伸展。健身舞蹈包括许多的弯腰、抬腿、扩胸以及跳跃等动作。健身舞蹈的动作运动强调虽然不是十分高，但是一连串的舞蹈动作也可以充分的调动中老年人的整个肢体灵活感。
2.有利于缓解中老年人的精神压力和身体的疲劳感受
健身舞蹈可以很好的为中老年人消除身体的疲劳，进一步释放出内心的精神压力。当健身舞蹈音乐响起的时刻，中老年人会将其全身心的注意力全部都放在其美妙的的舞曲之中，各个中老年人进行一定的舞蹈动作纠正，互相进行交流和学习彼此间跳舞的心理感受也体会。切实有效的转移了中老年人的注意力，健身舞蹈结束后，中老年人的身体疲劳感也会得到缓解和放松。心理和精神的压力也会得到完整的释放，从而真正实现修身养性的成果。
五、结论
通过科学的研究数据对比后，我们可以得知在人们步入中老年的年龄阶段时，需要进行一些健身舞蹈的锻炼活动。在中老年人参与健身舞蹈锻炼的过程中，不仅可以切实有效的提高自身的身体健康情况，还可以进一步的促进自身心理健康因素的发展。真正做到修心养性、强身健体的良好成效。
参考文献：
[1]徐燕军 . 中老年人接受健生健美操锻炼的实效性分析[J]. 体育科技，2013，21 （ 1） ： 43 -46.
[2] 刘仁刚，龚耀先. 老年人主观幸福感及其影响因素的研究[J]. 中国心理卫生杂志，2013，8 （ 2） ： 73-75.
健身舞蹈范文4
1964年出生的曲黎敏是当今中国健康领域名副其实的热门人物,一部《黄帝内经》的电视演讲让这个优雅智慧的东方女人家喻互晓。
曲黎敏1987年毕业于北京师范大学中文系,现为北京中医药大学副教授、硕士生导师,北京天人医易中医药研究院院长。多年来,曲黎敏教授一直致力于中医传统文化的传播与推广,多次应邀前往北大、清华、浙大等著名高校以及中国教育电视台、山东教育电视台、北京电视台讲解《黄帝内经》与养生智慧。
她的演讲深入浅出,内容广博,使观众、读者于绵绵细语中既能领略到传统文化的智慧与魅力,又能参悟到大道至简、真切实用的养生智慧。
《从头到脚说健康》也是曲黎敏在中医养生健康领域最系统、最完整、最深刻的力作。
节目中,曲黎敏教授以其深厚的国学功底、广博的中医文化知识为基础,从日常生活中常见的健康问题入手,以一种通俗易懂、风趣幽默的方式,讲解人生、分析人生,从病症、病因到养生方法,进行多角度跨文化的阐述,点出生活中常见但不为人重视的生活陋习、养生误区以及大道至简的养生之路:好好吃饭,好好睡觉,不生气,多做运动。
她主张从生命之道来解读文化和科学,她认为:中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义。她经过多年潜心研究和临床实践,编著的《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著受到广泛好评。
记者:您在解读《黄帝内经》时,特别强调两个观点:一是“道以医显”――医道是中国文化最集中的体现;二是“从医入道”――医学是掌握传统文化精髓的捷径。那么,传统健身与“医道”有什么关系?
曲黎敏:中国传统文化讲究“知行合一”,而“知行合一”的最佳体现当属传统健身了。它既可以让人体验到自我身心气机的生发与敛藏,又可以让人感悟传统文化之博大精深。
在古代,传统健身称为“导引”。
首先,它源于生活,据《吕氏春秋・古乐》记载,在远古时代,由于天常阴雨,水道淤塞,沼泽遍地,先民们常年居住在这种潮湿阴冷的地方,导致人体内气血瘀滞,筋骨萎缩,腿脚发肿,行动困难,于是当时的尧帝便编了一种舞蹈,教人用舞蹈来宣导气血,通利关节,消除腿脚病痛,这种“舞”大概就是“导引”术的前身。
“导引”主要注重“以形导气”,以肢体的形态来引导气的运行,利用人体紧滞、松畅的原理来导引气,以达到治疗效果。
其次,它符合人体的生理需求。比如,我们每个人都伸过懒腰,这几乎是传统体育健身的核心动作,其理论化的表达如《八段锦》中的“双手托天理三焦”、《易筋经》当中的“韦驮献杵”第三势。从医理上讲,“善伸数欠”是胃气不舒的表现,当人两臂上举,掌根外撑时,人体的五脏六腑,也就是三焦气机就得以舒布,胃气不舒的毛病就得到了缓解,如能长期坚持,必然对身体有益。
记者:中医哲学的最高境界是“天人合一”,人与自然的和谐程度越高,就越接近至善。那么,传统健身如何体现这一理念?
曲黎敏:传统健身是儒、释、道、易、医的生动体现。学习传统健身,浅则健身,深则悟道。
比如道家重自然,体现在传统健身上,就是身体始终保持松、静、自然,坚持“以形领气”,不刻意,不勉强,先学会倾听自己身体的声音。
儒家重德行,但修德的前提是先正身,而正身形也是传统健身的功夫。佛家重修心,健身功法的起式都在于静心,而收式重在引气归元,气机或收于心,或收于丹田。
传统健身与《易经》的关系就更密切了。比如处处讲坎离相交、水火既济,《易筋经》里的每个动作里都呈现太极之象。
但总的来说,传统健身与医家的关系最为密切。医道的经络气血就来源于远古练功家的体悟;而不明经络气血,也就不知道健身在干什么。
如果说舞蹈如同少女对天性的尽情表达,那么,传统健身则像一位尊贵的老人参禅悟道,冷静、柔和、写意,但根底深厚,因为其背后有强大的医学理论支撑。
记者:西方的体育锻炼和中国的传统健身有什么不同?
曲黎敏:西方的体育锻炼是“练”,而且只练不养,理论基础是解剖学和肌肉组织学,重点在于力量的表现。其有氧运动,让人全身大汗淋漓,容易发生猝死。
中医理论认为,汗为心液,大汗法对身体的损害不言而喻。华佗指出,锻炼应该适度,“沾濡汗出”,也就是微微全身出汗就可以。如果毛孔宣发过度,不仅伤人体肺气(肺主皮毛),而且对心脏也有损害。
中国的传统健身气功是“炼”。古人把身体当作鼎炉,以气血为内容,外炼筋骨皮,内炼精气神。又炼又养,养炼结合。其理论基础是医道里的经脉、气血、阴阳、升降、开合理论。它的动作,可以说处处有阴阳。
比如蹲“马步”,中国人练功时的第一个动作通常是“两脚分开,与肩同宽”,但是先伸左脚和先伸右脚有没有不同?
中医认为,左肝右肺,左边为肝气,右边为肺气。左边为肝,主血;右边为肺,主气。所以,一定是先伸左脚,先开血脉,因为血的运行比气的运行要慢。如果先开右脚,本来右边主气,气比血快,血就很难跟上。
为什么还要“两脚与肩同宽”?实际上,就是让腿部打开的三条阴经,然后脚尖再微微内扣,大腿外侧的三条阳经也就随之开启。如果两边阴阳经没有感觉,这个站姿对练功就没有任何意义。
传统健身的重点不在力量,而在“劲儿”。这个“劲儿”很难拿捏,但用好了,可以“四两拨千斤”。如果真正能领悟这“劲道”,那就不是“道不远人”了,而是道就运行在指掌之上,这大概就是古人所言“掌握阴阳”之真意吧。
记者:传统健身的要点是什么?
曲黎敏:传统健身的要点在于调形、调息、调心,最终达到身心和谐。
调形就是调整外形。身体健康的标志是经脉通畅,保持经脉通畅的重要方法是注意人体以下几个重要区域:头者精明之府,背者胸之府,腰者肾之府,膝者筋之府,髓者骨之府。所以,无论《易筋经》、《六字诀》还是《八段锦》,都是从这几处下手,头正,背直,腰膝柔韧。
调息就是从调整呼吸入手。现在心肺疾患和肠胃疾患很多,依据传统医道,从调呼吸入手是一个非常主要的方法,因为肺主一身之气,肺气足了,人就会有力气;肺司呼吸,呼吸顺畅了,人就会愉悦;肺与大肠相表里,肺气足则大便顺畅。
健身舞蹈范文5
一、体育舞蹈对高校大学生的影响
1.有利于身心健康。体育舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处。从体育舞蹈的社会价值看，体育舞蹈是人们交流思想、抒感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。体育舞蹈的形式有个体练习，但更多是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。体育舞蹈运动的过程也是一个追求美、创造美、实现美的过程，参与者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。大学生自我封闭意识在这里会得到彻底的解脱，舞场中的融洽、和谐、高雅的气氛亦能增强人们的沟通和交往意识。体育舞蹈活动既增进了舞伴、舞友之间的友谊，又丰富了社会生活，提高了参与者的人际交往能力。可见，体育舞蹈是一项非常有益身心健康和心理健康的体育运动。
2.有利于提高身体素质。体育舞蹈作为一项体育运动进入高校体育课堂，遵循了人体运动的一般规律，形成了具有独特风格的运动形式，丰富了体育运动的内容，是强身健体的有效手段和可靠方法。对大学生身体素质起到了良好的促进作用。体育舞蹈比较符合大学生的心理特点，能促进神经系统的灵活性，能改善和增强机体各部位的协调性。通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量，促进身体全面发展，有效提高各项身体素质。
3.有利于改善身体形态。体育舞蹈练习者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。这种严格的身体姿态要求，符合体育美学原则(姿态美合理地进行体育舞蹈运动，通过优雅的姿态练习，使身体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展。增强整个躯体的协调性、灵敏性。弥补缺陷、优化姿态。合理的运动量能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使人体外形更加的挺拔、体态更加刚健优美。体育舞蹈具有很高的艺术性和观赏性，能满足大学生“爰美”之追求，并能在优美的音乐伴奏下，轻松、快乐地达到锻炼身体、改善不正确的身体形态目的。
4.有利于提高审美能力。体育舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。
美学观认为：美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果。美是人类社会实践改造客观世界的产物。而体育舞蹈是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体。通过体育舞蹈的训练，可使人体外形更加匀称和谐、体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。如现代舞华尔兹的流畅、潇洒;探戈的刚劲、顿挫;狐步舞的连绵、飘逸;快步舞的欢快、激扬;维也纳华尔兹的回旋、舒展，而通过人体最大关节——髋关节的提压、扭转、摆动来展示人体美和表达情感的拉丁舞则给人以热烈、奔放、活泼、纯正的感觉。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。经常参加体育舞蹈运动，能改变着自我的形体、姿态等身体条件，并在体育舞蹈优美的音乐和优美的动作，的影响下，不断地进行着感知、情感想象、理解等审美活动，提高审美能力。
二、体育舞蹈运动适合在高校长期开展
1.体育舞蹈运动强度的选择。体育舞蹈健身内容包括体育舞蹈的练习形式，练习时应达到的和不宜超过的运动强度，每次运动的持续时间，每周运动的次数以及注意事项。练习形式主要根据目的定。例如：一般健身或改善心脏及代谢功能、防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可选择各种有氧舞蹈练习形式，如中三、中四、探戈、伦巴等;放松精神和躯体以消除疲劳或防治高血压、神经衰弱等疾病，可做放松性的舞蹈活动，如：慢三、慢四、伦巴、怡怡怡舞等。查阅有关资料得知：华尔兹最高平均心率142.8次/分，探戈舞最高平均心率142.6次/分，怡怡舞最高平均心率145.2次/分，牛仔舞最高平均心率172.8次/分，以上四种舞蹈对健身效果明显，具有很高的健身价值。反映运动强度的生理指标可采用运动时计算脉搏的方法来掌握(测105脉搏乘以6)，心率标准依年龄而不同。
2.体育舞蹈具有广泛性和实用性。体育舞蹈练习形式多种多样，运动强度可大可小。还可以根据自己的兴趣爰好选择不同风格的舞蹈进行练习。是一项老少皆宜，便于开展的体育运动。体育舞蹈对场地器材的要求不高，对各个年龄层次，不同身体素质、不同技术水平的大学生都适宜，各年级的大学生都能从体育舞蹈中找到适合自己的舞蹈，从中得到乐趣，达到锻炼的目的。因此，体育舞蹈运动有利于在高校推动和发展。体育舞蹈实用性强，能适应现代社会生活需要。随着我国经济的发展，人们的生活水平不断提高，对身体的健康越来越注重。健美的体形、匀你的身体和良好的气质，也是用人单位比较注重的录取条件之一。因此，在高校开展体育舞蹈，能适应社会的发展需要。
有氧运动通常用中等强度，体质及心脏功能较差者可用小强度。放松性活动一般为小强度。每次运动的持续时间：有氧运动为30—60min，运动中可穿插休息，但计算运动量时要注意运动密度，扣除休息时间。运动强度和运动持续时间共同决定运动量。运动量确定后，运动强度大则持续时间较短。所以采用同样运动量时，体质较好者宜选较大强度、持续时间短的运动;体质较差者，宜选较小强度、持续时间较长的运动。总而言之，运动强度掌握得合适，对身体的健康起到事半功倍的效果。
三、结语
体质的改善是参加体育舞蹈锻炼的第一成果，乐观的生活态度和直面人际交流是参加体育舞蹈锻炼的最大收获，身体形态的变化，良好的感觉能使自己更加自信。随着时代的发展、进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大家的要求，人们需要新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式。现代人参加锻炼会追求更高的层次即健身和健心融为一体。我们坚信，体育舞蹈将会进入更多的高校，被更多大学生喜爰。
参考文献：
[1]宋春花.浅谈体育舞蹈的价值[C]，湖南体育论文集，2005
[2]编写组.体育舞蹈学高等学校教材[M]，桂林，广西师范大学出版社，2008
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[4]周建伟.大学生体质状况的动态研究[J]，北京体育大学学报，2004
健身舞蹈范文6
【关键词】体育舞蹈；身体健康；心理健康
体育舞蹈在校园中作为一项深受广大师生所喜爱的体育运动项目，其不仅对强身健体有非常明显的作用，还对全面改善人体形态、提高人体素质、保持健美的体形、增进身体健康、提高心理素质等方面也具有积极的影响。以下将从体育舞蹈的特有的锻炼形式和育美，育教等功能来阐述体育舞蹈对中学生身心健康的积极影响，为更有效地促进中学生这一特殊群体的身心健康的和谐发展。
1、体育舞蹈对中学生身体形态的影响
中学生的课程安排较多且升学压力大，课余时间少，缺乏运动，所以形成了很多不良的身体形态，而体育舞蹈的练习要求很严格，一般是从基本的站立行走开始慢慢培养学生的正确身体姿态，促使他们养成良好的习惯。通过课堂教学，让学生感受到纠正不良形态的重要性及掌握使自己的形体更加完美的方法，如男同学抬头挺胸显得挺拔又有阳刚之气，女同学显得更加亭亭玉立。体育舞蹈的一些基本训练，可以纠正学生的一些不良身体形态，如“O”型腿可以通过“一”位脚的站立训练纠正；弯腰等不良站姿可以通过长期坚持挺胸收腹的贴墙练习训练加以纠正；压腿、踢腿、绷脚尖可以改善腿部线条；压肩、扩胸可以纠正耸肩含胸；身体的平衡感和控制力可由一般的姿态形体训练进行练习。练习者在练习的时候最重要的是始终保持抬头、挺胸、收腹、肩平，膝松等技术特点，会长期锻炼到练习者的腹部，腿部等力量，能有效的促进中学生身体姿态的改善和体形的塑造，尤其是对长期习惯于行走时含胸，驼背的人，有着显著效果[1]。随着体育舞蹈的不断练习，身体形态逐渐完美，而中学生对自身的形体知觉越来越强烈，自然形成自我的肯定，对自身充满信心，这样既能提高学生的表现能力，又能展现形体的美和高贵优雅的气质
2、体育舞蹈对身体机能的影响
2.1 对运动系统的影响
如对运动系统的影响，中学生刚开始接触体育舞蹈时对力度的把握比较朦胧，很容易被动作所掩盖，不准确性较大，经常呈现出不能与意识协调一致，总需要听觉和视觉的辅助，而其他感觉可以很好的帮助学生做出较为正确的动作，可以不断变换练习中的位置，但练习的总量达到一定程度时，肌肉对舞蹈的动作和位置就能做出机械放映，动觉慢慢成为主导。因为体育舞蹈是又是在音乐的伴随下进行练习的，他能使学生在练习的同时欣赏到音乐，能对肌肉的放松起到作用，然而任何一个舞蹈动作都是在肌肉的放松和紧张中交替协调完成的，对运动系统起着积极作用。体育舞蹈和其他项目比较，它能更好的内化动作力度，由模糊状态提升为意识的明确控制，是运动系统更加迅速的获取外部感觉，从而转化为内部感觉，以达到肌肉对用力的合理控制。
2.2 体育舞蹈对呼吸系统的影响
体育舞蹈的练习，也可以有效的提高呼吸功能。它在和其他较大强度的体育运动相比，它有自己的特点，因为在体育舞蹈练习中，对氧气的消耗是持续而缓慢的，如果经常练习，可以有效的提高中学生呼吸肌功能，加深呼吸深度，提高换气的效率，使呼吸器官能得到较长时间的休息，从而提高呼吸系统。
2.3 体育舞蹈对血液循环系统的影响
体育舞蹈对血液循环系统也有着积极的影响，因为体育舞蹈的训练其实就是有氧代谢的的一个过程，在学习动作和套路的时候不断改变身体的方位和，让肌肉在放松与紧缩中不停的交替，静脉血流的加快，中学生此时正处于身体的成长阶段，长期的练习可以促进中学生心肌更加强壮，心功能的加强，脉跳的延缓。另一方面，体育舞蹈的练习可以有效的增加血红细胞和白细胞在体内的数量。然而红细胞的主要功能是提高氧气的运输能力，白细胞则是可以提高自身的免疫能力，能有效的促进中学生的身体健康成长。
3、体育舞蹈对中学生心理健康的影响
3.1 体育舞蹈促进中学生人际交往，完善人格
我国著名的医学心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”而某些心理学研究著作也表明：“人类的交际需要包含情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。”正因为生活中的每个人都需要他人的帮助，因而有了交际需要的产生[2]。
体育舞蹈不仅是在音乐的伴奏下进行的，更重要的是在老师和其他学生的共同参与下进行的。现在中学生在学校里处理人际关系的恰当与否，直接影响着其以后在社会中的人际交往。而参加体育舞蹈锻炼的中学生来自不同的班级，有着不同的生活环境，有着不同的家庭背景，也有着不同的性格特征。这种锻炼环境为不同性格特征的学生之间，创造了人际交往的条件，加强了学生们之间的交往，而且还为自己在学习、生活中产生消极情绪提供一个调节的场所。中学生可以在这种锻炼的过程中学会与他人共同练习、相互谦让和相互尊重，从而进一步增强自我交往意识，积极的认同，自己所锻炼的团队和集体。总之，在不同的音乐节奏下，学生可以全身心的投入体育舞蹈运动中，在特有的氛围里进行学习、锻炼、交往，从而使学生性格上变得更加坚强和乐观。
3.2 体育舞蹈对中学生精神压力和紧张情绪的调节
因为在体育舞蹈练习中，会有美妙的音乐陪同。舒缓的旋律和美妙的音效，不仅仅有利于人体潜能的爆发，也有利于人体各器官的协调工作。优美的音乐声波作用到大脑，通过神经体液系统的调节，加速人体的新陈代谢，可改善器官活动，使人的精力充沛、精神饱满[3]。体育舞蹈是一项在不同风格的音乐伴奏下进行各类动作练习的基本运动项目。由于体育舞蹈在练习过程中主要采用较强、欢快的音乐节奏作为背景，其能有效的调节人们兴奋性，能有效的促进中学生把在学习、生活中所产生的精神压力和紧张情绪转移开。所以通过把不同的组合动作和不同风格的音乐完美结合在一起，使体育舞蹈成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使中学生们在锻炼过程中感受到体育舞蹈带来的乐趣和艺术享受，以缓解长期学习带了的紧张情绪和精神压力。让学生在以不同风格的音乐为背景的体育舞蹈锻炼过程中，既可逐渐培养学生良好的节奏感和韵律感，又可使内心受到的艺术的熏陶，又可以缓解和调节中学生在学习、生活中所产生的精神压力和紧张情绪，极大地调节了中学生的心理状态。 4、结论
在当今时代，面对全球文化多元化，充满竞争交融与渗透，追求和谐成为时代的主旋律，人类文明已转为注重和谐的生态文明。中学生是时代的希望，是社会进步的动力，在这种大环境下促进中学生心理素质健康发展的提高不仅有利于他们适应这充满竞争的社会，也有利于建设和谐的社会主义精神文明。而且体育舞蹈逐渐成为校园文化的重要组成部分，越来越被广大师生所喜爱，各学校也应该为体育舞蹈运动的开展创造条件，加强对体育舞蹈积极作用的宣传，营造积极向上的氛围，广泛开展体育舞蹈在中学生中的教学，提高体育舞蹈对中学生身心健康增进的效果
【参考文献】
[1]王缉辉.体育舞蹈对大学生形体美的塑造[J].广西师范学院学报，2010（12）.
