减肥感言范文1
减肥前体重：146斤
目前体重：102斤
“婴儿肥”的我在高三上半学期时，因压力大、复习紧张、熬夜，体重由120斤速降到90斤。突然的消瘦和不正常的例假，令老妈很是担心我的健康状况，于是带我到医院检查。医生说这是由于我短期内体重下降得太快，以至内分泌失调造成月经紊乱，嘱咐我要加强营养。老妈自然谨遵医嘱，每天鸡鸭鱼蛋地恶补，结果可想而知，还未等到高考结束，我的体重突破历史记录，直逼130斤的新高点。
浙江大学离家很远，因此，每次回家平素喜好做菜的老妈更是换着花样做给我吃。我也在一种极度放松的状态下享受着老妈的宠爱，可仅仅一个暑假，1米62的我便变成了一个“肥妹”，146斤的体重让我和老妈都开始犯愁。
在浙大，与那些随处可见的娇柔女子相比，我这个北方味浓重的重量级肥妹戳在哪都十分引人注目。减肥，誓死也要减肥！自此，我开始了苦乐参半的8年减肥生涯。
姐妹健身团，无果而终
减肥前体重：146斤。
减肥方式：跳操、跳绳等简易运动。
减肥成果：减掉4斤，肌肉明显变得紧致。
减肥感言：贵在坚持！
通过老乡会，我结识了一帮同样来自北方的女孩。大家都很羡慕南方女孩的窈窕，于是决定组成一个健身团，每天晚上聚在一起集体运动。那段时间，每晚8点大操场便成了我们的露天健身房，大家在一起跑步、跳操、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等。这样坚持了3个月，当初的10个姐妹最终只剩下我和另外一个女孩。虽然减掉了4斤，而且我能感到身体肌肉比以前明显紧致了一些，但由于缺乏毅力，我们俩最终也放弃了。
针灸减肥，想瘦就少吃
减肥前体重：138斤。
减肥方式：针灸减肥。
减肥成果：增加2斤，体质变差。
减肥感言：似乎是饿瘦的。
大四的时候，为了找工作，我又开始疯狂减肥。同学去做针灸减肥变瘦了，我便心痒痒的也跟着去了，了解到进行针灸治疗要配合饮食，如此才能达到减肥目的。针灸诊疗师给我开的食谱是：早晨一杯牛奶或无糖豆浆＋1～3个鸡蛋，中午是海鲜、牛肉、猪蹄、鸡爪、鸡翅、兔肉随便吃，但牛肉最好吃清真腱子肉，不能吃牛排和铁板牛肉，晚上则是水煮青菜汤。乍一看，这个食谱还是挺能让肚子满意的，但针灸诊疗师之后的补充却让我大跌眼镜，她说：“针灸治疗可抑制亢进的食欲，同时使胃肠收缩，有效解除了难以忍受的饥饿感。因此，结合我给你开的食谱，你要尽量做到不饿不吃、饿了再吃，不吃主食，避免吃甜食、肥肉、土豆、藕、粉条，最好吃青菜、瘦肉、蛋类，而且吃到八分饱即可。”
每天20分钟的针灸外加早上一杯牛奶，中午、晚上各两块核桃大小的水煮牛肉和一碗青菜汤，一个疗程下来我是瘦了10斤，但可真是人比黄花“黄”呀。结束疗程之后，我看见什么都想吃，没多久减掉的10斤又回来了不说反倒还胖了2斤。
减肥药，得不偿失
减肥前体重：138斤。
减肥方式：口服减肥药。
减肥成果：减了10斤，但赔了体质。
减肥感言：减肥药碰不得。
动念头吃减肥药之前，曾有朋友试过，她从140多斤成功减到110多斤，因此，我便毅然服用。胶囊状的药粒每天只需空腹服用两粒，且没有一般减肥药拉肚子的症状，刚开始一周并没有什么明显的感觉，可后来我就不太想吃饭了，每天似乎很饿，可一坐到饭桌前吃两口便没什么胃口。一个月下来，我瘦了7斤，那时还庆幸自己的选择是对的。不过好景不长，我开始出现胸闷、心慌气短、晕车、恶心等状况，而且例假也变得极不规律。更要命的是体质变差、抵抗力降低，身上出了许多红色小疹子。在医生的劝说下，我最终放弃这种看似很轻松但潜藏危机的瘦身方法。
中医按摩，痛苦的是过程
减肥前体重：132斤。
减肥方式：中医按摩。
减肥成果：减了16斤，疲惫不堪。
减肥感言：疲于奔命的日子，不瘦才怪！
虽然不吃减肥药了，但由于体重居高不下，我的减肥念头依然强烈地存在着。有一次听说一个女友减肥成功，立刻让她引路。谁知“求瘦路漫漫”，先是坐公交车，再换地铁，再换小公共汽车，之后又上脚踏三轮车，沿着坑洼不平、尘土飞扬的道路来到一个远郊小村庄，直走到脚酸腿疼才终于找到一个破败大院里霉气扑鼻的小屋子。
接下来的按摩，现在回想起来还觉得恐怖。按摩师动作凶猛，如同泥瓦匠，我躺在按摩床上，感觉自己活脱脱让他揉得跟砖瓦似的，就差举起来再摔下去。我先是死撑着做无畏状，但后来终于扛不住，真想爬起来就走，可转念又想，瘦身是要付出代价的，不能就这么算了，硬是生生扛到结束。
不过欣喜地是，一周下来我就减了8斤。为了防止反弹，我在家还配合节食。一个月过去，我终于从镜子里看到自己有腰有胯的样子，这可是破天荒第一次。于是急忙冲出去，趁兴头大肆Shopping一番，购回很多自己以前穿不上的漂亮衣服，打算好好秀一下。不过有一天照镜子，看到那张脸灰灰的，黯淡无光，而且眼袋也出来了。男友好心地劝我：“你们真以为是按摩师的功劳？任谁跑那么远、那么折腾都会瘦的，亏你还花那么多钱。”
想想也是，再加上现在自己的体重已经在标准范围之类，如果穿衣得当，也不会觉得过于肥胖，因此我便放弃了这种“非人”的减肥历程。
苦乐历程后的总结
通过这8年来的减肥经历，现在，我已经总结出在一定限度内控制自己体重的方法。其实，想要保持好身材，除了适当控制饮食之外就是多运动。此外重要的是，不要老想着要减肥，心理压力越大，反倒适得其反。
以下是我总结出的两个减肥心得，供与我一样致力于减肥的姐妹参考！
One不要把注意力集中在食物上！
你是否曾有过以下经历：看着电视食品广告突然感到肚子饿？听到某人咳嗽便立刻觉得自己也想清清嗓子？看到别人打哈欠便也想伸个懒腰……这就是诱发力。很自然的，我们的思想、行为会转到吸引我们注意力的事物上，你越想什么便越会被它所控制。节食始终不见成效，就是因为我们时常记挂着食物，从而令自己更感饥饿。比如每到开饭的时候，你在想今天我不能吃肉、不能吃油炸食品、不能喝高糖的饮料……你越这样想，等端上这些食品的时候你就越发难以自制。
Two减肥贵在坚持！
说到底，运动才是最健康的减肥方法，但它同时也最需要忍耐与坚持。
如果自制力够好，在家就可以做运动。除了晨跑之外，还可选择适宜居家运动的项目，比如摇呼啦圈、跳操、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、做瑜伽……
减肥感言范文2
倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
推荐运动：手倒立 头手倒立 肘倒立
呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动：呼吸操
方法：
1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟―2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
倒行运动
减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量。
推荐运动：向后跑步 向后步行
赤脚减肥
减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
推荐运动：赤脚踩石法
方法：
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次―2次，每次15分钟―20分钟。
爬行运动
减肥宣言：人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，减少脊椎负荷，达到强身健体的目的。
减肥感言范文3
第一，“不”盲从
减肥首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来你要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道，我们的体重不是一天长起来的，这是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要让自己获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果，再根据效果随时修正减肥计划。
第二，“不”轻言放弃
制定了目标之后，就要采取行动。其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂，但相对而言更能带来饱腹感的食品。在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜和水果。
除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证持之以恒地健康减肥。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。
第三，“不”抛弃减肥利器
减肥感言范文4
谎言1：吃鸡蛋时不要吃蛋黄
真相：在减肥阶段，很多人在吃鸡蛋时往往只吃蛋清不吃蛋黄，认为蛋黄中的脂肪含量过高，不利于瘦身。事实上，蛋黄中虽含有脂肪成分，但属于优质脂肪，非常利于清理身体中的反式脂肪酸。另外，鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上，能提供长时间的饱腹感，更值得一提的是，蛋黄中的卵磷脂、维生素A以及部分维生素B是蛋清所不具备的。
谎言2：用燕麦代餐更利于减肥
真相：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质，能够净化血液，加速肠胃蠕动，帮助排毒，因此，燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但是要注意，在减肥阶段，绝对不建议用燕麦来代餐，因为燕麦虽然含有纤维，但其中的脂肪含量以及糖含量是大米等其他谷物的数倍之多，热量非常高，减肥时吃太多只能起到适得其反的作用。
谎言3：减肥时要少吃水果
真相：减肥时到底能不能吃水果？答案很肯定，当然可以，但要注意水果的选择以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多，而相反，像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低，而且有利于水分循环并能促进新陈代谢，减肥时正常吃也是没有影响的。
谎言4：不吃碳水化合物能瘦得更快
真相：不吃碳水化合物可以瘦得更快？并不是。碳水化合物处于营养金字塔的最底端，甚至直接影响着其他营养素的吸收，不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢，还会影响肌肉纤维的合成速率，导致肌肉流失，进一步影响正常新陈代谢，减慢脂肪燃烧的速度。
减肥感言范文5
生产后急于恢复身材的袁咏仪在短短几个月的时间里尝试各种方法减肥。
最难的减肥法——照顾孩子。
为了减肥，袁咏仪忙着做通淋巴，做瑜伽、跑步、爬山等等，以及适当的忌口。不过在罗列完之后，她开玩笑地说：“照顾孩子就是最好的减肥运动，一个月能减8公斤。”
最另类的减肥法——参加公益活动。
在袁咏仪看来，运动不仅仅是维持自己身体的新陈代谢的体育运动，还包括一些社会公益活动，“我希望我的孩子不仅能从电视作品中看到自己的妈妈饰演角色的一面，还能看到很多公益事业中也有妈妈的身影。”
最营养的减肥法——维生素C和深海鱼油。
袁咏仪说，苗条是每个女人都梦寐以求的事情，但要瘦得靓才是最重要的，爬山出汗，再洗个热水澡，能瘦身还能排毒。但是，坚持吃维生素C和深海鱼油也能起到一定的辅助作用。维生素C可以促进血脂胆固醇代谢，帮助脂肪分解，适合减肥人士服用；深海鱼油则可以降低血脂，对减肥瘦身及高血压都有很好的辅助作用。每天吃，可以分解多余脂肪。
链接：
袁咏仪产后奇异果减肥法
“我这人可能太过于直率了，每天一回家就会把所有的不开心讲出来，一秒钟都憋不住。但是说烦恼的时候，一定要吃两个奇异果，不然会越说越生气，只要吃完了酸酸甜甜的绿色奇异果，心情也就舒畅了。”对于奇异果的另一个功效，她认为：“长期吃还能达到减肥的效果，我可不希望儿子长大了，指着一个胖胖的女人说那就是我妈妈。”
小编点评：常吃奇异果美容又减肥。
小小的奇异果，外表虽不起眼，但却是低热量、拥有14种营养素的优质水果，尤其是维生素C及钙的含量，都高居水果王国的榜首，连所含每日营养建议摄取量也勇夺冠军，对连吃饭都没空的现代人而言，是再方便不过的了。
1.每天2粒奇异果可助睡眠、安抚情绪。
对于忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言，经常出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的状况，若是缺乏钙质，更容易发生神经紧绷、消化不良、失眠的症状。美国专家研究表明，每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。
2.爱美女性的最佳选择。
而爱美的现代人最在乎的维生素C，奇异果的含量超过了柳橙的2倍，每日营养建议摄取量高达230%，是一日所维生素C的2.3倍。维生素C是人体胶原的主要成分，不但可以增强人体活化细胞、促进新陈代谢，还是对抗压力不可或缺的维生素。现代有许多人选择补充维生素C片，专家建议，与其食用合成的药品，不如多吃天然的奇异果。
减肥感言范文6
脂肪是“减肥一族”的公敌，“没有最瘦，只有更瘦”是他们的口号。减肥成了紧跟时尚脚步的旗帜，为了证明自己是现代人，他们玩命似的不断减肥。同样是饥肠辘辘，“没有饭吃”和“有饭不吃”完全是两个不同的境界。如果你也是“减肥族”的一员，到底是什么让你走上这条永无止尽的道路？
减肥，让自己更有自信
读大学的时候，朋友的一句话让Juseleen下定决心减肥。“我以前只觉得自己有些丰满，朋友这么一说，我才意识到也许自己真的有点胖。”从此Juseleen开始改掉从十几岁以来每餐都多吃的习惯。
当时58公斤的她，为了在三个星期内达成50公斤的目标，每天只在下午时间吃少量的饭和青菜，或者只单纯喝蔬菜汤。结果三个星期后虽然没达到目的，但也因此减了6公斤。后来她改变饮食习惯并多参加体育活动，现在的她，体重一直控制在某个她认为合理的水平上。“控制体重不只是爱美，也是为了健康。整个人会变得有自信，又可以穿漂亮的衣服。”从她灿烂的笑容和她穿在身上的服装搭配看来，信心早已不言而喻。
“我只是纯粹在减肥，除了维持健康，也让自己更接受自己的身体。”现在的她对自己满意极了。“不管一个人的外在如何，有气质自然就美，每个人其实都可以是很美的，你也可以更美丽的。”这是快乐又健康的Juseleen。
李汶说自己是个容易胖的人。“我只要不保持，一个星期就可以增加1到2公斤；而且我胖在脸，人家马上就看得出来。”每个星期，汶都会抽出3天时间来进行体育运动。
身为业务员，汶说自己必须注意形象，身材太胖也会显得较没自信。“我的工作决定了我不能学人家吃减肥餐，或是做一些比较不容易做到的减肥方式。男人到了快30岁，很容易有肚腩，我要是不节制，肚腩就会跑出来。我女朋友也常提醒我要注意身材。”不刻意控制食欲，汶选择了每餐只吃7分饱，意志力始终让他保持着帅气干练的外表。
“我是减肥专家”
“胖妹子，借过。”先前家乡面摊老板的一句无心话，让Jamie从此不再光顾那面摊，而且立志减肥。16岁开始减肥，至今已拥有近10年减肥经验的她，是朋友中的减肥专家。“减肥餐、减肥茶、减肥药、断食法、瘦身盐、束腹裤、运动……甚至在家里墙上贴满‘肥婆，还吃！’等小字报。”如数家珍般，她有太多减肥成功或失败的例子；经验仍持续增加中，来源则是朋友间的心得交换。
她曾经因为不满意自己的身材而不敢踏出房门，甚至萌起轻生念头；也曾因为减肥过度造成身体不适而挨母亲骂。“为了控制食欲，你就必须让自己变得挑食。不管多痛苦，起码瘦可以让心里好受。”她义正言辞地说。偶尔为了宠一宠自己，吃了较丰盛的一餐，她会在接下来的3天内积极减肥。
“地狱式减肥法”更是她的杀手锏，于是她又开始陈述那不得不令人折服的减肥方式。
Jamie坦言自己自信心不够强，“为了出席重要活动或跟网友约好见面，我会在几个月前开始减肥。内在美可以充实，外在美也需要努力。如果我有一天变得很胖，我会不会去死？不过不怕，我会继续减下去，如果减不了，就到减肥中心……。”她无视我的存在，喃喃自语道。
现在，她称说自己会用比较健康、营养的方式减肥。并且她又说，“减肥是一生的事，因为美丽也是一辈子的事。”也许减肥上了瘾，她似乎已有些难以自拔。“我永远都觉得瘦一点比较美，现在瘦不代表以后就会瘦，我不想在镜子面前看到不美的自己。如果可以，我想拥有像郑秀文一样的骨感美。”对于减肥，年轻、看起来身材已经很标准的Jamie有太多话要说。
减肥的有效策略
心理学家解释，“食欲”是生理饥饿感的需要。不过，如果“食欲”真的是饿了才需要的话，世界上可能不会有胖子。每个人都曾有过“就是想吃一块炸鸡，其他都免谈”的类似经验，这就是食欲主导人类行为的真实情况，而不是用饥饿就能解释的。
心理学家发现，肥胖与情绪之间有绝对的关联性。因此，减肥者必须重新审视自己食物的摄取是否和情绪低落有关，如果有的话，则应在减肥的计划中加入处理情绪的技巧，否则仅是使用节食或运动的技巧是无法成功的。
其中一项研究发现，有8项心理因素会使减肥的效果无法持久，它们分别是∶过高的工作压力、有社交上的问题、对体重的自我觉察能力差、争强好胜的性格、社会支持的来源少、减肥动机低落、对身体外观有高度的自我意识、没有自信心。
从上述的研究可以发现，压力、生活形态，以及个人认知，是影响减肥的重要因素。因此专家订出所谓的学习策略来作为有效的减肥方法，包括生理形态的调整，运动、认知改变，以及加强人际关系等，来作为减肥的有效策略。
减肥秘笈
减肥的方法五花八门，琳琅满目，以下罗列一些简单的减肥要诀，让你多管齐下：缓慢而稳定改变饮食习惯，注意热量、脂肪、糖分的摄取，才可能减轻体重并保持健康。
要有耐心。身体无法迅速改变原有的习惯，如果无法每天坚持也不要苛求自己，只要持之以恒，就一定会成功。
目标要合理。一周减轻1至2公斤就足够。
态度要积极乐观。减肥不是惩罚自己，而是让自己更健康。
吃饱后就不要再吃任何东西。
订出减肥目标，多写几张贴在显眼位置，随时提醒自己。
好好享受食物，细嚼慢咽，消化从口腔开始。
按时运动，不要一开始就强迫自己每天早上6点起来跑步，每周运动三四次已足够。
不要平时节食，等到上餐馆时又暴饮暴食。
