简单减肥方法范文1
1、合理膳食减肥，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。
2、减少热量摄取，专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。
3、进行规律运动，建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。
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简单减肥方法范文2
1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
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简单减肥方法范文3
瘦身电台
瘦身也是需要技巧的。瘦身电台是由薄荷网推出的一款指导大家正确瘦身、科学瘦身的应用。每天打开瘦身电台，听听专业的瘦身DJ们介绍的各种瘦身方法不无裨益。此应用中包含了多段录制好的瘦身教程，内容轻松有趣，相信在收听之后，大家一定会对减肥有一个全新的认识，带你走出减肥的误区。还在等什么？赶快去下载，从今天开始健康瘦身吧！
跑步控
光是少吃并不能达到瘦身的最佳效果，骨瘦如柴也并不是美的定义。在瘦身的同时，保持健美的身材、饱满的精神、正常的新陈代谢才能实现完美身材。所以运动是必不可少的部分。有氧运动是最利于燃烧脂肪的运动方式。而跑步则是最简单且最易实施的有氧运动。跑步控是专门针对跑步爱好者、运动健身人群、以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端软件,它最大的特点是面对不同跑步水平的训练者提供专业的跑步训练计划,并有实时语音提醒、训练安排以及训练内容和状态记录等功能，不断挑战自我并最终达成训练目标。
FatSecret卡路里计算器
FatSecret卡路里计算器是一个多功能瘦身应用。它简单轻松地帮助用户查找到所需要食物的营养信息，以简单的方式帮助用户记录饮食、运动量和体重变化。卡路里计算器是一个应用简单的程序，它所拥有的简便工具可以帮助用户达到理想的饮食方式。快速选择表可以根据用户自身喜爱的食物、品牌和餐厅，更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据。优化条码扫描器能更方便地输入产品包装上条码。食物日记计划和记录所吃的食物。运动日记记录和计算所有的热量燃烧值。饮食总结日历记录卡路里的摄取和消耗。体重跟踪记录和显示体重变化。日程安排表记录每天的变化和进展，同时可以同步网上的账户。
简单减肥方法范文4
职业：文员
年龄：26岁
关于我减肥的千头万绪
减肥，对于某些女生来说也许是一个比爱情更加永恒的话题。但是，爱情是幸福而甜蜜的，减肥却常常意味着艰难和痛苦，丝毫没有幸福感可言。就拿我曾经尝试过的减肥方法来说吧，什么黄瓜鸡蛋法（每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐）、过午不食法（超过下午三点不吃任何东西）、苹果减肥法（吃2天苹果然后正常节制的饮食3天），都让我苦不堪言。那种饿得有气无力、没找没落的感觉真让人欲哭无泪。要命的是，我得到的结果却是内分泌失调、免疫力下降，而且一旦恢复正常饮食，体重就会报复性反弹肥胖。至于运动减肥，药物减肥，我也都曾经尝试过，公平的说，这些方法都在短期内起过一定的作用，但是一旦停下来，体重反弹依然找上门来。
我非常希望能有一种减肥方法，可以让我轻轻松松的减去一身的赘肉。因此我经常在网上、报纸、杂志上留意各种减肥的方法，然而各种让人眼花缭乱的减肥方法说到底，不过都是利用节食、运动、药物、仪器来减肥。就在我快要失去信心的时候，我看到这样一条新闻，曾主演过《bj单身日记》芮妮•齐薇格，因角色需要增肥20多磅，然后拼命减掉。是什么原因让她能够有信心迅速发胖之后，又能迅速减肥，难道她真的不怕那艰难痛苦的减肥历程吗？带着疑问，我到处搜索她曾使用过的减肥方法，结果发现原来她采用了一种叫做低GI值减肥法来进行减肥。也许这个方法并不十分痛苦，抱着一丝希望，我开始尝试，并试图打造出一个简单幸福的减肥历程。
充满幸福感的低GI值减肥历程
原来，低GI值是这样帮助减肥的！
查看了很多资料之后，我终于弄清楚芮妮•齐薇格采用的低GI值减肥法是怎么回事。低GI值减肥法又称为低胰岛素瘦身法，就是只吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器消耗掉，从而达到瘦身目的。那么什么又是 GI值呢？所谓GI（Glycemic Index）值，就是营养学上所说的“升糖指数”。吃了高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，进而分泌胰岛素，这骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。
营养师解释给我的低GI值减肥原理：
为保险起见，我没有盲目的尝试低GI值减肥法，而是先去咨询了专业营养师。
营养师解释说：胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，从而达到减肥瘦身的目的，这也就是所谓的“血糖效应”。
听了营养师的解释，我对低GI值减肥法的原理有了更为深入的认识。如果说短时间内血糖升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，导致发胖。那么想要不胖，选择低胰岛素餐就可以了！
所谓低胰岛素餐就是指以低GI值食物为主的配餐。相对来说，采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中可以较自在地吃，不用斤斤计较卡路里。比如，100克白米和100克糙米所含的卡路里都是约350kcal，但由于两者的GI值不同，分别为84和56，因此比起糙米，白米则更易导致脂肪积聚。
我的低GI值减肥幸福历程：
弄清楚了低GI值减肥原理，在遵循以下3个原则的基础上，开始了我的幸福减肥之旅。首先，我只吃低GI值且营养均衡的食物，奶制品、高纤维食物是最佳选择；其次，我严格执行规律的作息时间，避免暴饮暴食的减肥大忌；第三，进行适当的、强度不高的运动，比如游泳。
我每餐饭都会吃大量蔬菜，因为大部分蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物，并要先以增加饱足感。而主食我选择糙米或全麦面包等，并用水果代替甜食。
由于食物进食的先后顺序，也有助于减少食欲和胰岛素的分泌，从而令减肥大计事半功倍。因此我通常在进食前先喝一碗汤，以减低食欲中枢的兴奋程度，从而控制食欲，且吃饭速度也会相应减慢；之后进食适量蛋白质类食物（如肉、鱼、蛋及豆类），接着再吃脂肪类食物和蔬菜，最后才是淀粉类主食（如米、面等）。
低GI值减肥幸福中，经验总结：
我进行低GI值减肥大概一年多的时间，体重已经由原来的67.5kg减到现在的53kg,虽然离我的终极目标还差一点，但我已经很满意了。因为这样减肥相对而言还是比较轻松的，比较我的付出和现在的收获，不能不说我有小小的幸福感。当然，我也总结出了一些经验，比如说记GI值一点也不比记卡路里简单，不过我才不会每吃一样食物之前都去计算一下它的GI值，通常而言只要多吃奶制品、高纤维、以及含醋的食物，记住这个原则就不会错食高GI的食品。另外，除了摄取低GI值食物外，食物的纤维含量、在胃里头的消化时间，也都会影响血糖上升速度及胰岛素分泌。凡是纤维量高、在胃里的停留时间长，都是比较好的减肥食品。第三，必须坚决仇视如饼干、蛋糕、冷饮等含有大量精致糖的食物，从而避免血糖骤升。如果没有学会与他们为敌，那就干脆放弃这个减肥方法吧。
低GI值减肥应配合适当的运动才更有效。
如果有人觉得进行低GI值减肥，只需严格遵照一定的饮食方法，即使整天躺在沙发上看电视也会变瘦，那他就大错特错了。对于低GI瘦身计划，适量的运动还是必要的。但是，千万不要勉强自己做那些高难度的运动，因为难度太高的运动计划，不容易持之以恒，如果中途中断，反而不利于瘦身，这可是无数姐妹血的教训啊。因此，我在进行低GI值减肥的同时，配合了一些简单的辅助方式来强化减肥效果：
1、每天最少坚持半个小时的散步，如果不累我还会慢跑30分钟。
2、多走路、能站就不坐、能坐就不躺、上下班提早两站下车后步行、多爬楼梯。
3、餐后30分钟是减肥的关键，如果这段时间保持动态，对减肥大有助益。因此，如果餐后不能去散步，我就会进行整理衣服、打扫卫生、浇花之类的活动，这些都有助于燃烧热量。
简单减肥方法范文5
吃甜也可以减肥
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100克蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200克,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维生素B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
你要做的很简单
蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳。最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。
每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10至20克);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150至200克的蜂蜜,至少要吃150克分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,吃后,轻微头晕和手软脚软的情况很快消失。
第二天
早餐:蜂蜜绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持吃清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。
用什么蜂蜜减肥比较好?
哪种蜂蜜减肥效果最好?相信是想减肥的女性所关心的问题,减肥推荐用洋槐花蜂蜜,槐花蜂蜜具有槐花之清热、去湿、利尿、凉血、止血等功效,槐花蜂蜜呈水白色,透明状,具有槐花香味,不易结晶,当结晶后呈细粒状或油脂状。槐花蜂蜜为上等蜂蜜,较适用于心血管病人的保健食用,用洋槐花蜂蜜减肥,可以有效的清除体内的垃圾,也是通便治便秘的好食品。
简单减肥方法范文6
【摘要】辟谷是一种在保存原有生存方式不变状态下主动、积极、强烈的回避五谷断粮，避开五谷杂粮而不食的既有效又安全的解毒方法。即服气辟谷，吸收自然能量，清气，调动人体潜能，融解体内多余的脂肪，清除体内垃圾，校正不良机体功能，实现快速减肥，美容、塑造形体等功能的一种简单自然，养生健身的方法。辟谷期间纳的"气"是少食或不食且精力充沛的主要原因，本文对辟谷减肥机理作了一些探讨，其作用对现代亚健康人群的调理寻找到了一门独特有效的最具有价值的途径。
【关键词】 辟谷 减肥 机制 探讨
简单说辟谷养生减肥就是运用特殊的手段，帮助避开五谷杂粮，达到不饥不渴的状态，总之，辟谷以修炼精气减少饮食，是一种既有效又安全的解毒方法。随着社会的进步和人类物质生活的不断提高，人体储存的脂肪过多而不能消耗，打破了人体的阴阳平衡，使人产生很多疾病，现在的肥胖症人们称为富贵病。辟谷服气首先要安静，闭上眼睛，张口大口大口的食气，最后直到吃饱为止，这个多少要具体因人而异略微有所不同，服气做完了自然就会辟谷，辟谷是结果方法实际上很简单，越练习效果越佳，所以要多吃点才能饱，
一 辟谷养生减肥原理
辟谷实质上是一种排毒的方法，清除人体的病源，就像电脑重新格式化，学会一种新的生活方式，辟谷期间用药者可停，肠胃放大假，梳理肠胃蠕动功能，化解宿便促进身体适应能力；彻底清除人体内的宿便，宿便也是万病之源，所以说辟谷不但对身体没有害处还是调节人体内循环的最佳方式，可以解决很多身体上的毛病。在辟谷状态下，终日不困、食欲淡定。关闭人体阳的系统使胃酸停止分泌，开启阴的系统，以达到天人合一、心身合一。整体气场中，在高僧大师的强大功力推动下，打通体内另外神奇的能量营养通道～天道德能，能保持数天不食而无饥饿感并能正常学习和工作。
在高僧大师导引下启动人体营养的备用机制，把赘肉脂肪转换为维护生命所需的营养，高僧大师运用特殊方式为顾客增加能量，保持稳定的辟谷状态。吃饭是一个状态，辟谷也是一个状态。人为经阴阳五行相生相克、和谐平衡等理论的基础上进行心理暗示来激发潜能。其关键什么能够不吃，道理很简单。任何事物都是正与邪、矛与盾、阴与阳相互对称，对立统一的。人既有吃的功能，也有不吃的功能。因为没有人给你传授技术，你做不到，有人传授，你掌握了技术，就可以辟谷了。
平时我们的吃，是人体的正意识调控了人的正系统，发挥了人的正功能，是正的吃。辟谷并不是不吃，这种吃是人体的负意识调控了人体的负系统，表现为负的吃。如果按照阴阳学说来讲，我们平时的吃，是人体的阳性意识调控了人体的阳性系统，发挥了阳，就表现为阳性的吃。
辟谷的不吃，是人体的阴性意识调控了阴性系统，发挥了阴，表现为阴性的吃。辟谷的不吃，是针对阳性吃的另外一种阴性吃而言的，这一点要正确理解。我们平时只了解人的一个阳性胃，不了解人的阴性胃，使阴性胃闲在那儿。辟谷就是要让阳性胃休息，把阴性胃用起来，发挥阴性系统的作用。辟谷就是用意识调控，使人体从阳性系统的常态转入阴性系统的常态。
辟谷能清除宿便。其一主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，粪便危害最大。其二辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，起到双向调节的作用。
其三，从辟谷养生、修炼的角度讲，通过定期和不定期的辟谷，可使细胞处于“缺食夺气”的状态，使人体内外气相通，产生天人合一功效，加速细胞与外界物质和能量的交换，是修为层次提高的捷径。同时还可降低体温，减缓人体脉博跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。
二 肥胖越来越威胁人类的寿命，辟谷能提高机体免疫力，受益终生
当前,肥胖越来越威胁人类的寿命。肥胖会使中老年人提早衰老、缩短寿命;肥胖会使青年人百病丛生,缩短青春期;肥胖会使儿童体弱多病,难于完成学业。人们一般经1-3次正确的辟谷后，恢复你健康的体魄，真正达到身心健康。若每年辟谷1-2次，辟谷使机体老化的蛋白质得到更新，带来了组织细胞的更新和机能的改善从而使机体的整体机能得到加强，实现了人们梦寐以求的“返老还童”健康长寿无疾而终也是可以期待的。辟谷养生可以改变一切，能延长寿命，使身体更健康，受益终生。
三 辟谷减肥的科学性及注意事项
辟谷养生为什么能减肥 这主要是人体进入辟谷功态后(尤其是全辟者)，为了维持人体正常的消耗，保住生命，就得消耗体内储存的营养。先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，多余的脂肪的利用和燃烧，医学上称为自身融解。这就是辟谷能减肥及防病治病的科学依据。
辟谷减肥养生注重提高人体的自健身心功能，增强人们的体质和抗病能力。 辟谷减肥的科学性，不是简单讲辟谷减肥的方法，而是把传统文化中的精髓与现代科学的健身原理，心理学原理有效的结合起来。对预防和调理疾病形成完美的统一，更符合医学康复发展的客观规律，具有科学性和实用价值。
1． 实施辟谷者必须要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。
2． 辟谷时间依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同而不同。第一次辟谷的时间不宜过长，要以安全为上，自然为度。顺其自然，以自己感受舒服为度。
3． 坚持服气为辟谷之首要。行气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养应相辅相成。
4． 辟谷期间最大的诱惑是食物的诱惑，特别是前三天，就是要时时给自己强化训练，我不饥饿，我在辟谷，我吃的是自然能量，就会度过心理饮食诱惑关。
5． 辟谷者最好每天喝矿泉水2000一3000mL。不要剧烈运动，保持心平气和。
6． 复食才开始的几天，要吃很少量并且很软的流质半流质，前三顿饭最好喝一点米粥。千万不可一下吃太多，饮食要一点一点的往上加。一般情况下辟谷七天，复食期七天。
正常人体内储存丰富的脂肪供机体需要。肥胖病人辟谷断食后，脂肪可大量分解转化成能量。由于辟谷刺激，使机体的调解机能进一步加强，代谢活动得到改善，脂肪的合成代谢与分解代谢，趋于动态平衡，最终彻底根除肥胖症。本文通过简要介绍辟谷的概念、科学原理［1］,探讨了若干与辟谷相关的辟谷机理，充分肯定了辟谷的实用价值。辟谷期间纳的"气"是少食且精力充沛的主要原因［2］辟谷养生疗法doi：是一种"绿色"的自然疗法［3］为人们所接受，本文为大家客观的了解和正确地使用辟谷提供了借鉴和指导。
参考文献
［1］ 聂磊 . 浅谈辟谷. 船山学刊， 2010,(2):134-135.
