调控情绪范文1
人的情绪是对客观事物态度的体现，具有喜怒悲惧等独特的主观体验形式和外部表现，以及皮层下部的特定运动。在人们的学习、工作、生活中，情绪伴随在我们左右，影响我们活动的质量和效率。消极的情绪会造成诸多不利的影响，积极的情绪则会产生良好的互动效应。
在武术教学中，作为教学的主体与客体总是处在互动的过程中，或者说双方总是要处在彼此适应的过程中，互动双方的情绪表现，都会影响到对方的情绪反应，过于严肃的课堂气氛必然会产生消极的情绪，影响到武术教学效果。所以，作为师生双方都要注意情绪的调控。
一、武术教学过程中教
师情绪的自我调控
武术教师在教学中不但通过自身的示范、语言以及音乐和其它教学媒体，同时，也是通过自己的情绪来进行教学的。在武术教学活动中，教师总是潜移默化地把自己的情绪传递给学生，从而影响学生的情绪和认知过程。研究认为，武术教师情绪的作用，不亚于言语示范。一位教师如果能把他那种优美、充满活力的武术动作以及实用的健身知识，以认真、耐心、热情的情绪传递给学生，就会自然的使学生在一种主动、热烈的氛围中学习，效果肯定是好的。
武术教师的情绪调控过程可以分课前和课中。首先，教师应在课前把自己的情绪调控好，上课时就能以饱满、愉快的情绪影响学生，这对师生保持良好的情绪起着不可低估的作用。为此必须注意保持良好的身体状态，避免接受不良刺激。情绪理论家希尔认为，刺激是引起情绪的有效原因。如果体育课前受到非良性刺激，就会把消极的情绪带人课堂，当然要避免，而要认真做好课前备课工作，尽量把教学引向学以致用的方向。选择一些简单易学，富有朝气的内容，为学生筑造良好的武术基本功。使学生在学习中积极主动掌握武术动作和技术，从而达到终身受益的效果。要使一堂武术课保持愉快、活跃的状态，师生之间保持良好的情绪，关键在于教学中的情绪调控。首先要对学生充满爱心，缩短师生之间的距离，特别是对一些接受能力和协调性较差的学生，要努力发现他们的优点，鼓励他们，而不是批评指责他们。其次，课中调控与体育教师的自身修养有关系。性格暴躁、懒散的教师，与和蔼可亲、耐心热情的教师，他们的上课效果是截然不同的。
一堂武术课的各个部分，应采用不同情绪的调控。在课的开始，应以严肃认真的态度引导学生进入学习的积极准备状态。在课中应设法创造良好的运动氛围，教师站在台上，一举手，一投足，一个眼神，都应该带给别人美的感受和想模仿你的欲望，这是最到位的效果，在练习时教师多采用“很好”、“加油”等提高情绪的激励性语言。内容安排应有趣味性，激发学生锻炼的积极性。注意练习与休息的合理交替，使练习者保持注意的稳定性，推迟心理疲劳的出现。如学生情绪不佳，课堂纪律不好时，要巧用教学技巧，尽快消除不利因素，使学生情绪达到高潮。到结束时，应适当调节学生情绪，逐步降低高潮情绪，使得武术教学活动在平常亲切亲近情绪中结束。
二、武术教学过程中对
学生情绪的调控
许多心理学家都曾对情绪做过分类。例如冯特提出了情绪的三维量度：愉快――不愉快，激动――不激动，紧张――轻松。经过研究，学生情绪在武术课上主要也分为三种类型。
第一类：表现为兴趣、愉快、轻松。
第二类：表现为紧张、胆怯、害羞。
第三类：表现为无兴趣、厌烦、不愉快等。
上述三类情绪对武术课教学的影响也是不同的。通过考察，作者认为，在武术课的新开课阶段，出现第二类情况的学生是比较有代表性的，怕动作学不会，做不好，或是怕其他同学笑话，就不好意思完全把动作做出来，直接影响了学习效果。这时，教师应采取减轻学生心理压力的措施，鼓励学生表扬学生；设法消除和改善紧张、胆怯的情绪，让第二类情绪向第一类情绪转化。
对于个别出现第三类情绪的学生，可以与其在课后进行相互的沟通，充分了解情况，再采取相应的、明智的教育手段，这样才有利于武术教学的正常进行。
在武术教学过程中，可采用以下具体的做法对学生情绪进行调控。
第一，注意学生之间情绪的相互影响，根据信息的可传递性和可扩散性，师生之间的情绪具有相互“感染性”。教师要及时捕捉情绪的信息反馈，对愉快情绪进行扩散，对消极的情绪加以控制。
第二，采用激励机制，激发学生的学习兴趣与主动性。在教学中，让学生以小组或班级为单位，自创自编自演，教师和同学一起作评委进行评比，在打出集体分的同时，给不认真的学生打个人最低分，作为最后考核的参考分。这样大大提高了学生的兴趣和重视程度，增强了人人参与的意识。学生们通过自己的努力，克服了心理障碍，在每一个动作的创意上都付出了极大的努力，同时也享受了成功的愉悦。通过这样的心理体验，培养学生勇于战胜困难的性格。有利于促进健全人格的形式，为将来能够适应各种环境的需要做好充分的心理准备。
第三，充分利用现代化的手段，在武术课中，安排学生观看国内外武术比赛或优秀的教学录像带。因为录像中高水平武术运动员的动作，姿态优美，舒展大方，能够唤起学生对武术运动攻防意识的想往和追求，并对武术运动产生更加感性的认识。了解武术运动的最新信息和发展趋势，也能给学生在练习或创编时作为借鉴。
调控情绪范文2
1.保持乐观的情绪。现代生理心理学研究发现，人的大脑有愉快中枢和厌恶中枢。愉快中枢接受刺激会引起欢乐的积极的情绪，反之则产生消极的情绪。欢乐、愉快、高兴等积极的情绪能促进个体智能的发展，这时人的头脑清晰，思维敏捷，记忆力强，学习效率高。而人在消极情绪状态下，如情绪低落、烦躁不安、痛苦悲伤时，则思维迟钝、记忆困难、想像贫乏、头脑糊涂、心灰意懒，学习效果很差。实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时会增加学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，抑制思维活动影响智力发挥。
2.保持适度的焦虑。有些考生眼看高（中）考越来越近，心里一点底也没有。虽然每天挑灯夜战到深夜，还做了大量的练习，但效率不高，睡眠质量不好，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑的状态。焦虑是指个体在对个人的自尊心构成威胁的情境下产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度的焦虑。心理实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张又会影响正常的动机。变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控好自己的学习情绪，使之保持适度的焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标不懈地奋进、拼搏。
3.坚持积极暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此我们在学习过程中要学会自我调节，用愉觉定向。同学们试想，当大家知道要做一件乏味、枯燥的事情时，会产生怎样一种心情？如果我们早就知道要做一件乏味的事情，那么事情尚未开始，心里就已经觉得没意思了，这就是“感觉定向”。对于学习，道理也一样。如果同学们能够先想像即将进行的学习是多么有趣，那么内心就会萌发出兴致，就会兴趣盎然。当你坐在书桌前开始学习时，如果脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“我一定能学习好”，“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，那么你的学习效果一定会明显提高。你应该相信自己的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。
调控情绪范文3
小学生情绪激动，精神亢奋，无拘无束，勇往直前，不怕摔倒等情绪在体育课上表现十分突出，这是他们的个性特点，但不是体育课所要求的情绪。
《体育课程标准》的指导思想是"健康第一，以学生的发展为本，注重培养学生参与体育锻炼的兴趣，改善心理状态，促进个性发展，在改善学生身体形态机能状况的同时，进一步促进学生心理健康水平的发展，特别要促进学生心理过程的成功体验，初步形成克服困难的信心、勇气和意志。" 因此，恰当调控学生在体育活动中的情绪，是教师义不容辞的责任。
1.正确认识体育课程理念，适当调控学生情绪
《体育课程标准》这样阐述体育课程理念："学生是学习和发展的主体，课程必须关注学生的个性差异和不同的学习需要。"
作为主体的小学生，本来就好玩，体育课上情绪高涨在所难免，不能把主体情绪反应视为违反纪律、不尊重老师、调皮捣蛋。教师采取恰当的方式方法调控学生情绪，是教师教学能力的充分体现；教师要做到既不打压学生，满足学生的正常心理需要，使学生在活动中得到积极的情绪体验，又能控制他们，让他们在轻松自如的环境中，发挥个性差异，学会体育技能，领会体育宗旨。
2.正确把握学生的兴趣，引导他们快乐体验
不同的学生有不同的兴趣，兴趣能够引起并支配着学生的感觉和活动，支配着感觉和运动之间的协调和运动技能的发展。兴趣作为一种基本情绪，具有生物学的发生基础，不同的兴趣会产生不同的结果，教师要正确理解和把握每一个学生的兴趣差异，能够引导学生扬长避短，形成良好的人格魅力。比如喜欢游戏的儿童，参加游戏活动就十分快乐，快乐一旦和兴趣形成互相补充，智力活动即可产生最佳情绪场景。因此，在教学相长的情境中，教师用期待的目光看待每个孩子的成长，让每个学生都能感受到老师的关爱，是一种期待，一种力量，更是一种调控方法，从而自觉控制自己的情绪，形成最佳情绪状态，快乐地上好每一节课。
3.正确使用教学技巧，吸引学生注意力，转变学生情绪
注意力是一种心理活动特征，它贯穿于心理活动的整个过程，最佳注意力可以使心理活动更富于组织性、清晰性和深刻性，是情绪调控的一剂良药。但是，体育教学一直以来，都被误认为是一种玩耍课，可以放开学生手脚，忽略干扰因素，让学生能够自由活动。事实并非如此，体育课和文化课一样，要求学生集中注意力，倾听老师的训导，认真履行老师的指导。因此，教师在体育教学中要根据学生的注意力特点，设法引起他们保持良好注意的注意力。
调控情绪范文4
关键词：情绪；合理发泄；转移；控制
情绪分为不良情绪和良好情绪两种。不良情绪危害人的身心健康。一种是过度的情绪反应――狂喜、暴怒、悲痛欲绝或迟钝、无动于衷、冷漠无情。一种是持久的消极情绪――长久沉溺在消极状态中不能自拔。良好情绪促进人的身心健康，有助于协调良好的社会交往，建立和谐的人际关系。
情绪与人的心态、态度有着密切的关系。人对同一事物的态度不同，就会产生两种截然相反的情绪。如果我们用积极乐观的态度看待事物就会产生良好的情绪；反之则会产生不良情绪。下面这个故事就充分说明了这一点。老奶奶的大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。老奶奶雨天为小儿子洗染店发愁，晴天又为大儿子雨伞店发愁。后来在邻居的劝说下改变了心态：雨天为大儿子雨伞店高兴，晴天又为小儿子洗染店高兴。这是一个典型的因心态不同而由忧愁变为快乐的事例。
生活中会经历各种各样的事情，但是在逆境中仍有不少人能保持积极的态度和乐观的情绪，做出了不朽的成绩。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤写出《孙膑兵法》；歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》；司马迁在遭受宫刑后完成《史记》；海伦・凯勒从一个又盲又聋的小女孩成为一名著名的作家、教育家。
然而，情绪最大的特点就是冲动性。冲动往往使人做出错误的决定。从古至今不乏其例。三国时的曹操因为家人被杀，兵伐徐州。在情绪失控之下，破城后纵容手下大开杀戒，所过之处，男女老少杀了几十万，鸡犬不留。这不仅使他在历史上背上了骂名，而且也为他当时的事业发展带来了很大的负面影响。今天的事例更是比比皆是。大学生因情绪失控引发的案件，马加爵就是典型的事例。马加爵本来是一个家庭困难而品学兼优的学生，但是他因贫穷变得自卑、苦闷、社交能力差，不能融入同学中去，因此变得异常敏感。而他自己又不会调整心态并正确面对现实，最终酿成悲剧。在这种消极情绪的滋长下，总有一天会在一点小事的刺激下积郁爆发、心理崩溃并铤而走险，铸下弥天大罪。
那么当一个人情绪失控的时候，应该怎样做，才能像勒住脱缰的野马一样，把失控的情绪控制住呢？调节情绪有以下办法：
一、合理发泄法
找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。比如大哭一场，向人倾诉，做剧烈运动，放声歌唱，大声喊叫等。
二、注意转移法
改变注意焦点，生气的时候，可以听音乐、散散步，看看蓝天白云、读读书，做点自己感兴趣的事，改变一下环境。
三、理智控制法
在不同的情况下可以进行自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激励；必要的时候进行一下心理换位思考；还可以进行升华，将痛苦、忧愁、烦恼等不良情绪转化为积极有益的行为，产生积极的情绪。
四、预设法
觉得哪个方面会出现问题，提前在心情平静的时候找张纸，把出现的问题和提醒自己的话写上随身携带，关键时刻拿出来看一看。
五、冷却法
觉察到情绪要失控的时候，现场什么也不要说，不要做，到一个地方冷静下来，回过头来再做决定，再开始行动。
调控情绪范文5
今天我想在此谈两个问题:生命对于每个人的重要以及不良情绪的调控。
同学们，一旦你出生来到这个社会，你就是中国公民，你的生命就不属于个人，也不完全属于家庭，生命是社会的，是人类的，任何人没有权利践踏生命。生命是人世间最宝贵的东西，金钱买不到，珠宝换不回。人的生命只有一次，不能再生，也不会重来。许多的事，成了败了还可以重来:许多的花，开了谢了还可以盛开。唯有这鲜活的生命，一出生就约定不可更改。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改变命运的可能,。生命对于我们每个人只有一次，而安全则是我们生命的底线，我们要珍爱生命，与安全为伴。
接下来，我想讲的是第二个问题:不良情绪的调控。没有人是一帆风顺的，我们每个人在人生中都会遇到快乐和各种烦恼，但有的人对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心里，影响自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事，因为人在不良的情绪状态下，很容易失去理智，做出极端的事情。我们都知道，情绪就好比一把双刃剑，情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。
那么， 当我们紧张、不安、愤怒、痛苦、迷茫时，我们应该 样调节自己的情绪呢?
1、用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。
2、人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
3、环境调节：情绪不好时，可以去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情。
4、认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。
调控情绪范文6
面对“双重调皮”，难免情绪失控？
正值叛逆加调皮时期的哥哥，在家里可谓是“无恶不做”，那花招、那滑头，很多时候令我招架不住;而弟弟呢，可怕两岁儿（Terrible Two）初现端倪，并且愈演愈烈。兄弟俩还都是自主意识非常强烈的小朋友，作为妈妈的我目前真是双倍地斗智又斗勇啊！很多事情，我重复了至少10遍，但哥哥依然没有按照要求去做;而又有一些事情呢，妈妈不想让哥哥做，但无论怎么要求、如何叮嘱，小朋友还是不听，照旧我行我素，而且弟弟也有样学样跟着做。
同样的遭遇也发生在我朋友身上，她家也有两个男孩，她告诉我说只要兄弟俩同时在家，就意味着鸡犬不宁，小朋友们“此起彼伏”地哭闹，外加妈妈大吼大叫，最后搞得所有人都情绪失控。
其实，遇到上述情况，我也会火冒三丈，也想河东狮吼，或者想抓过哥哥痛打一顿，但思前虑后，最终每次都是理智占了上风。虽说平息风波需要一定的忍耐力，但我觉得，这份忍耐力与平日的“功力”是密不可分的。
避免情绪危机，平日里如何做？
那么，化解情绪失控危机的“基本功”该怎么练就呢？
诀窍1 寻求朋友的帮助
能力再强的妈妈，也是平常人，我们不是超人，在育儿路上不可能所有的问题都自己解决，更不可能将所有的困难都自己扛。因此，妈妈需要朋友，更需要亲友团。简言之就是，在自己感觉情绪就要失控、或不知所措、或无助无奈之时，给朋友打电话或者发短信寻求帮助或疏导。
我生活在美国，虽说亲友团不如国内的那么强大，但身边或手机里总有那么几个好朋友，在我无助之时、情绪低落之际，能打个电话聊一聊，哪怕只是聊家常，哪怕只是冲着电话那端的朋友一通怒吼般地痛诉，也是一种对坏情绪的缓解。在生活中通过信息联系好友，诉一诉苦，将心中的苦闷说出来，负能量就会得到释放。
诀窍2 加入社区群体
可以加入一些志同道合的妈妈群，也可以说是一些同甘苦、共患难的妈妈们，有问题大家一起聊一聊，或者就是组织小朋友们一起玩（美国称为Playdate）。而且加入这些妈妈群还有一个好处，那就是大家可以轮流照看小朋友，让其中一部分妈妈可以留出一点时间做些别的事情，如家庭的采购工作、个人事务等等。
在Facebook和微信上，我都加入了相关的群，如在家附近的妈妈群、双语宝贝群、亲子户外群......有中国妈妈，当然也有美国妈妈，一旦育儿中遇到了任何问题，或者心中有自己解不开的结，我就会在相应的群里发条信息，大面积撒网，总会遇到有类似经历、好心又热情的妈妈们为我答疑解惑……不管最终结果如何，或许解决不了实际的问题，但能与志同道合的妈妈聊一聊，也是心情的一种释放。
诀窍3 留一点空间给自
己享受
虽说全职妈妈在美国也算一份职业（“美国全职妈妈，是选择，更是职业”），但这并不意味着小朋友是妈妈生活的全部，充其量也只是工作内容（“明亮兄弟是工作内容而非生活全部”），因此，再忙再累，妈妈依旧需要给自己一点独立的时间和空间。
τ谖依此担写博客、看育儿书，或者在厨房里做一餐美食，都是一种“享受”。也许有的朋友会说：“这么做是不是很自私？”其实，我一点也不为自己的“自私”而内疚，毕竟忙里偷闲，“做个自私的妈妈，才能更好地爱孩子”。个人切身体会发现：做个无私奉献的“好”妈妈，表面上看是尽职尽责，实则是一种身心疲惫且出力不讨好的苦差使;妈妈的“自私”，其实也是一种负能量的释放，谁都不希望雪球效应的负能量不断积聚直至爆发。
诀窍4 转变环境
退一步，海阔天空;换个环境，换份心情，想必各位都有同感。环境造就人，环境创造心情，同样一件事情，在不同的环境中，所带来的心情效应，就会完全不同。走出令自己心烦意乱的环境，也可谓是“逃”出这份坏心情吧！
虽说兄弟俩在家，都还算是懂事的乖乖宝，但也有令妈妈我抓狂或冲动之时，一般遇到这种情况，如果爸爸在家，那么我就会“躲”开小朋友们，让爸爸来照看他们，我会告诉爸爸“I need to take a break. I’m going to the office.”（我需要休息一下，我去书房）;或者回到卧室，洗个澡躺一下;再或者出门去采购一些家庭所需，简单到一瓶牛奶，也会顿感心情舒畅许多。那么，如果爸爸不在家呢，我会“躲”去卫生间，哪怕只有2～3分钟，也会换一份完全不同的心情，并且冷静下来，让自己用正确的方式去看待问题，对待孩子。
