缓解亚健康的方法范文1
【关键词】快节奏；健康；亚健康；太极拳
进入21世纪后，伴随着我国政治体制和经济体制改革的不断完善以及我国社会主义建设事业的不断推进，我国的城市现代化建设得到了前所未有的发展。但伴随着现代都市社会高速运转的同时，现代化的都市人因工作、生活紧张压力增加，营养不均衡，缺乏运动等各种因素引起的心理不平衡，严重的威胁到人们的生活质量。今天的世界，已大大超越了过去的时代。当今时代，科技高度发达，人们生活水平不断提高，需求也越来越多，同时给人们带来的伤害也越来越大，在社会进步的同时，我们该保护自己最宝贵的财富——健康。
一、健康是人生最宝贵的财富
健康是人生最宝贵的财富之一，人们对心身健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展，自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。80年代，人们意识到人人享有卫生保健不仅是卫生部门的事，而且是整个社会的奋斗目标；健康为人人，人人为健康，人人贡献，人人参与，才能人人享有，不断提高人人享有卫生保健的水平，定期体检是很重要方面，通过体检才能实现对自身的健康状况进行评价，做到心中有数。保证以健康的体魄，充沛的精力，美好的心境进行有序的工作生活。
二、快节奏生活方式给人们带来的危害
随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，健康的重要性越来越受到人们的关注。当人们生活在优越的环境中，享受着美好生活的同时，如何保证拥有健康的体魄，更好地胜任快节奏的工作就显得越来越重要。在2002年“中国亚健康学术成果研讨会”上，专家指出，我国目前多数人都处于亚健康状态，尤其现在人们生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，环境污染严重等因素，使一些如心脏病，肝病，高血压，肿瘤等的发病率增高，如不能及时发现，及时预防与治疗，一旦发病，后果就很严重。
三、亚健康的形成
20世纪80年代，苏联学者布赫曼在研究中发现，在健康和疾病状态之间还存在着一种非健康非疾病的状态，被称之为亚健康状态。
亚健康的一些表现就是：医疗器戒检查不出任何的病因，但又总是处于一种没有精气神，浑身都觉得不舒服，很累却又总是失眠，情绪烦躁等等症状。亚健康存在于是健康与疾病之间，也是导致身体从健康走向疾病的前兆。由于亚健康存在一定时间的潜伏期，而人们对它的认识远远不够，往往也就不被重视，相对的也就延误了最佳的治疗时期。根据一些医学专家的介绍，现在有四种人在自身得病之前都是处于一种非健康的状态，快速变矮的、快速变胖的、猝死的和英年早逝的。像肝炎、心血管、癌症等许多疾病都是在亚健康状态之后发病的。当机体尚无器质性病季，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫功能低下，存在不同程度的各种类病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
四、快节奏生活方式呼唤太极拳
现如今的社会无论是经济还是科技都在迅速的发展，在社会全面迅速发展的同时的的确确给人们带来了诸多的方便，但也带来了不少的麻烦，自然环境就受到了最大的威胁，自然环境的污染是我们每个人都看得见的，无时无刻都在影响着我们的健康，社会进步后我们在受益的同时也必须承受着它给我们带来的伤害。心脑血管疾病被称之为头号杀手，二号杀手便是忧郁症，我国是老龄化社会较严重的国家，存在的疾病也是最多的。人们为了生活的更优越、更富裕，每天都在劳心劳力的奔波，这一切一切都在透支着我们的身心。太极拳这项运动不是什么“药方”，不是说练练就能够治愈各种疾病的，它是需要天天不间断的练习，持之以恒的练习，是可以有效缓解现在快节奏的生活给人体带来的一系列症状的“妙方”，对我们今后更好的生活都有积极的作用。
太极拳作为中华文明的组成部分和传统文化的精华所在，正越来越受到世人的重视和关注。太极拳更以有其博大精深的文化内涵，外柔内刚的作用效果，风魔海内外。我国改革开放的总设计师邓小平同志早在二十多年前就专门题词：太极拳好！
五、太极拳能够预防或缓解亚健康
虽然找到了“亚健康”的原因，但却找不到治疗“亚健康”的药物。据调查显示，治疗“亚健康”的最好办法就是学练中国的太极拳。太极拳它外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身、养身、修身、养生、娱身、防病，被誉为“人类自我保健的最佳手段”。目前，世界上约有一亿五千万人练习太极拳，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在世界得到了空前的普及。太极拳是一种柔和、缓慢的全身性运动，上体要求立身端正，下肢步法稳健轻灵，运动中关节屈伸灵活，这样有助于使人养成良好的体型，特别是对下肢要求虚实分明，要求一腿支撑体重，一腿虚空，因而下肢相对受力时间较长，加上技术动作的不断变化，对锻炼下肢、延缓腿部衰老、培养灵活、柔韧、协调的身体素质有着良好的作用。所以，众多医学专家一致认为：太极拳是“亚健康”的克星。
21世纪我国已经进入老龄化的行列，而快节奏的生活方式让更多的人都处于亚健康的状态中，所以太极拳作为中华文明的组成部分和传统文化的精华所在，正越来越受到世人的重视和关注。太极拳更以有其博大精深的文化内涵，外柔内刚的作用效果，风魔海内外。这一切足以说明太极拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。正所谓，事物只有不断的发展才具有生命力。
参考文献
[1] 林志超等.新世纪体育与健康教程[M].北京：北京体育大学出版社，2005.
[2] 蔡仲林，周之华.武术（第三版）[M].北京：高等教育出版社，2000.
缓解亚健康的方法范文2
于是，一项特别针对心脏亚健康现象的护理――“手穴养心芳香疗法”出现了，并在专业美容界取得到了一致好评。本刊特约该疗法的创始人刘千瑜老师详细讲解了这种结合中医理论与芳疗精髓的养心方式的神奇之处。
Q手穴养心法因何得名？
A：手穴养心法是由西方的淋巴排毒与关节按摩技术，结合中国传统中医文化的穴位按摩，让缓心菁华油以手掌为中心，刺激穴位，辐射全身，达到养护心脏，预防心脑血管疾病的效果。
Q缓心菁华油是什么？对身体有何作用？
A：缓心菁华油是【原美财富】芳疗品牌里的其中一种产品，由珍贵而又最难萃取的橙花精油作为主要成分，还有依兰花、苦橙叶、丝柏、薰衣草、黑胡椒等名贵纯精油复方而成，是专门为心脏亚健康症状的都市人而设；通过“手穴养心法”按摩手部穴位和摩擦手心等技术，对心血管亚健康毛病起到调节、预防和保养心血管功能的作用。
Q顾客做完最明显的效果是什么？反映如何？
A：一般有以下几种反应：
1、 容易入眠。尤其是当晚，客人一般都反应睡得很沉，很舒服，很明显地改善了睡眠质量。
2、 出汗多了。
3、 原来手面因心脏亚健康毛病而出现的色素斑,明显地淡化和消除了。
4、 最为明显的是，缓心菁华油不是美白产品，也没有祛角质成分，也不是面膜，但每次使用后，手部皮肤都会变得自然透亮白嫩，只按摩完左手后，左右手肤色对比时非常不同，可以明显看出来左手比右手白。
5、 手部及皮肤都变得柔软。
6、 平常脸部肤色的晦暗，会根据疗程护理后，都会变得细嫩，白里透红的肤色由内而外显得非常自然。
7、 会主动继续要求享受“手穴养心”疗程。
Q如何诊断客人的心脏有无亚健康状况？
A：心脏亚健康的人群，通常在医院检查不出什么问题，但自己常有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗，时常有心率不齐和血压不稳、半夜容易惊醒等的隐性症状。所谓十指连心，手掌上有着大量的心脏反射区，可以通过观察手掌状态也可自行简易判断心脏是否亚健康，如果手掌颜色不均匀、发黑、手背有黑斑，都有可能预示着你的心脏提前衰老了。另外还可以通过简单测试来判断――
测试：
五指的指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏有某种毛病。将指甲根部捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地做，检查一下，有没有特别疼的手指，只要仔细的检查，不难发现自己的毛病：小指疼痛就是心脏已患有亚健康的毛病，试试您的手指如何？
受益匪浅――消费者案例解析
手穴养心法成功个案1
受益人/SELINA 浙江绍兴 某外企经理 45岁
症状：手臂至手指关节发暗、色素沉淀非常明显。交际场合再热的天气也从不敢穿短袖衫，严重影响了工作和生活。中医及西医都看过，吃药、浸泡、打针均没见明显效果，困扰了她十几年。
手穴养心后效果：做了手穴养心法两个月后，手臂及手指关节发暗及色素沉淀的症状明显消失。
【原美财富】芳疗师分析：俗话说手臂是我们女人的第二张脸，也有人说十指连心，这位女士手臂发暗十几年，临床确诊为“毛细血管粥样硬化”，这样的症状与供氧不足、体毒过重、血液循环不良有很大关系。而芳香疗法是改善亚健康的最佳调理方法。我们根据她的情况，给她设计了一个疗程，并且配合居家护理。在两个月之后原来的发暗、色素沉淀的症状明显改善了。她终于可以穿漂亮的短袖衣服了。我们看了之后都非常欣慰。
手穴养心法成功个案2
受益人/王阿婆 湖南长沙退休人士58岁
症状：王阿婆半个月前不小心滑倒，摔伤了臂肘部，吃了药也不见好转。去医院照X光，伤部骨髂、及韧带都没问题。另外王阿婆还有长年性的失眠。
手穴养心后效果：第一天做完手臂疼痛感明显减轻了，当晚睡眠质量也特别的好。于是，就坚持隔天做一次。20多天后手臂就不疼了，睡眠状况也大大改善了。
【原美财富】芳疗师分析：王阿婆由于年大了，身体偏胖，加上心脏功能下降，血液循环不好，经络不通，所以自己身体的修复能力有限，不易痊愈。理论上中西医都没有太好的治疗方法，只能靠自身的修复能力慢慢调养。而我们的手穴养心法则刚好可以弥补医学领域在这方面的不足，从手臂部位的关键穴位入手，加上我们特有的缓心菁华油，打通了手臂上的经络，所以症状很快就得到了改善。另外王阿婆的失眠也是由于心脏的“亚健康”造成的，而通过我们的手穴养心按摩对心脏的调理后，王阿婆的睡眠质量自然会得到改善。现在王阿婆亲身体验到了手穴养心带给她的好处，还特地介绍女儿也用手穴养心来定期养护心脏呢。
手穴养心法成功个案3
受益人/张女士河北唐山大学教授42岁
症状：超过10年抽烟史，精神常处于紧张状态，睡眠少，多梦，脾气急躁，患有经常性休克症。
手穴养心后效果：接受手穴养心按摩之后，睡眠质量改善，身体感觉比之前舒适，气色红润，休克次数明显减少，连脾气也变得温和了。
【原美财富】芳疗师分析：张教授症状是典型的“心脏亚健康”症状。这在我们手穴养心的个案中是比较多的，许多脑力工作者都是这样的状态。只是没有意识到自己的身体已经处于亚健康的状态。还觉得是自己年龄大了，身体机能正常衰退呢。经过我们的手穴养心法的护理，经络通畅了，心脏的压力得到了释放，脑部供氧充足了，这些因为心脏的健康状况造成的问题自然会得到改善。我们建议张教授这样的脑力劳动者一定要注意对心脏的养护。在【原美财富】芳香美疗主题店内均可享受此项目和购买缓心菁华油。
特约专家/刘千瑜
英国海外芳香疗法考官
中国【原美财富】芳香美疗主题店创始人
缓解亚健康的方法范文3
摘 要：在现阶段，处于亚健康状态的大学生是普遍存在的，通过调查处于这种状态的青年学生在整个大学生占比数高达70%，而且在发达地区要远高于欠发达地区，在人口的年龄层次上无论年轻还是年迈都存在这种亚健康状况。以往亚健康状态多集中在脑力劳动者当中，如：公务员、医生、教师，现阶段正在向学生、军人、务工人员等各个领域进行发展。
关键词：定向运动 亚健康 影响分析
中图分类号：G640 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）08（c）-0157-02
健康是人类永恒的话题，一个人对健康的诉求是没有终点的，但是面对有型与无形的压力，紧张情绪，人们的健康问题越发的凸显，有些人处于疾病的状态，更多的人则是在亚健康的状态中苦苦挣扎于徘徊。亚健康是在健康与疾病之间机体的一种状态，它不是疾病，当然也不是健康。中医认为疾病并不是单纯指病态，要区分什么是“疾”什么是“病”，中医中的“疾”就类似于亚健康状态，如不及时给予影响和干预，就有可能转化成“病”，“病”就是病理学中所说的疾病了。所以可以通过手段来对这种状态来影响这样的第三状态即亚健康状态，对于青年学生来说这种影响尤为重要。
在现阶段，处于亚健康状态的大学生是普遍存在的，通过调查处于这种状态的青年学生在整个大学生占比数高达70%，而且在发达地区要远高于欠发达地区，在人口的年龄层次上无论年轻还是年迈都存在这种亚健康状况。以往亚健康状态多集中在脑力劳动者当中，如：公务员、医生、教师，现阶段正在向学生、军人、务工人员等各个领域进行发展。调查还显示，其中女性要多于男性。亚健康的状态还有表现为：心理疾病的亚健康状态、内分泌系统、身体莫名疲劳等方面的亚健康状态。面对这样的亚健康状态很多的人是采用回避的态度，而不是积极应对和干预。有学者认为，亚健康不用干预会随时间的推移逐渐消除，这个观点要因人而异，不是每个人都适用；还有学者认为要用药物来继续干预，但要知道这种状态与疾病毕竟不同，用药的效果并不会太好，况且医学认为是药三分毒，能不用药最好。作者认为要通过分析个体的不同情况，制定合理的运动处方来加以干预更为合理。将定向运动作为合理的运动处方来对亚健康状态进行影响与干预就具备其合理性。
（1）经常参加定向运动的训练的学生心理疾病的预防有很大帮助，①个人体验性和场地复杂多变性的结合使定向运动具有挑战极限的特点，是一项极好的个人素质拓展训练项目。如果再融入其团队协作性，定向运动又是一项极好的团队素质拓展训练项目。②定向运动有助于培养参与者自我评价能力和进行有效沟通的能力，提高社会交往能力，同时也有助于增加参加者之间的感情。③在寂寞的森林中，参与者只能独立做出判断和决策，执行决策到达目标，真正体验到成功感，产生自我效能感，提高自信心和在压力下独立解决问题能力和应变能力。学生在进行定向运动过程中不断克服困难，提升自身的心理适应能力。
（2）经常参加定向运动的学生，在缓解疲劳方面也有很大帮助。大量的研究表明，适度的参加定向运动锻炼可以通过感觉信息输入的方式来提升唤醒水平，让人的精神始终处于精神振奋的模式下，减少疲劳感觉，缓解烦恼。在心肺功能增强的过程中调节血压，帮助消化吸收，有助于亚健康状态的恢复。
（3）定向运动是一种有氧的运动，在自然地形中奔跑是一种十分有效的发展心肺适应能力、肌肉适应能力与协调性、灵敏性和平衡性能力等适应能力的好方法。另外，相对于一般的跑步活动，定向运动的乐趣增加了活动吸引力，应对智力挑战转移了对身体活动的注意力，参与者主动性和积极性非常高，运动起来更投入，运动时间和距离更长，对发展身体适应能力十分有益处，对亚健康状态的恢复是有十分积极的作用的。
（4）定向运动的参与者也可以通过这项运动增长知识和加强技能，定向运动涉及自然地理学、环境地理学、数学、地图学和测绘学等方面的知识和技能。地图是现代社会符号体系的重要组成部分，认识和理解现代社会符号的能力是基本生活能力。地图和指北针是开展野外工作和活动的重要工具，应用它们的能力是基本的野外生存技能。通过定向运动可以在休闲娱乐和健身中学习和掌握地图和指北针的使用，提高在现代社会和野外的生存、生活和工作能力。通过定向运动还能学习和应用自然地理学和环境地理学方面的知识。在定向运动中必须独立对众多的信息进行评估，并做出决策，从而培养综合分析问题、解决问题的能力。对生活在城市中的人而言，定向运动还为他们，特别是青少年提供了解自然环境的机会，有助于他们形成正确的自然观和环境观。此外，定向运动是认知技能主导的项目，通过定向运动还有助于发展学习知识和运动知识的认知策略。通过知识的学习和运动，让大学生在自然环境中的锻炼可以愉悦身心，放松心情，缓解亚健康的状况。
总结，定向运动的方式对亚健康的身体状况有着积极影响，长期的定向运动对保持身体的健康是一种行之有效的方式。定向运动的作用机理是通过保护和活跃机体的细胞结构的方式减少细胞出现严重损伤的几率，提高机体细胞的活跃性，对机体变老和疾病的发生有着重要作用，对适当延长人们的寿命也有意义。上述中的亚健康状态主产生的机理主要是身体和心理的双重问题所导致，因此，加强心理和生理的干预就显得尤为的重要。恰恰定向运动不仅可以通过锻炼提高身体素质加强生理机能，还对心理素质的培养有重要的现实意义。曾说“体者载知识之车，而寓道德之舍也。”他也和形象的说明了身体和精神的关系，作者也认为，身体素质的增强对精神层面的发展也有着极大帮助。
参考文献
[1] 罗文俊，钟为民.休闲体育与亚健康[J].中国健康教育，2004，20（6）：545-546.
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[4] 徐晓阳.有眼运动的健身价值研究进展[J].体育学刊，2004（9）：52-54.
缓解亚健康的方法范文4
【关键词】 护航官兵;心理健康;护理干预
护航人员产生心理危机是指护航人员在护航过程中面对突发应激源,运用日常应对应激的方法或机制仍不能处理当前所遇到的外部或内部应激时所出现的一种心理失衡状态[1]。近年来,索马里海域海盗猖獗,为保护中国经亚丁湾索马里海域船舶人员安全,保护世界粮食计划署国际组织运送人道主义物质船舶的安全,国家派出海军,并动用了直升机、导弹驱逐舰等进行护航。对护航人员来说是一场非战时的、随时可能出现生命危险的特殊任务,面对猖獗的海盗及长时间的海上漂泊,他们所承担的身心压力是绝对不能忽视的。我院于2009年5月接收了首批赴亚丁湾护航的官兵,为确切了解这批护航人员的心理健康状况并及时给予相应有效的心理护理干预,我们借助国家卫生部的心理健康自评问卷,现将调查结果与护理干预措施报告如下。
1资料与方法
1.1研究对象选取来我院首批赴亚丁湾护航的24名官兵作为调查组,年龄21～34岁。
1.2调查方法采用国家卫生部的心理健康自评问卷进行测评,所有被调查者均采用不记名方式,只需在问卷相应问题后的“是”或“否”打“√”即可,问卷当场收回,问卷有效回收率为100%。
2结果
从回收的调查问卷中可以看出,20%～41%的护航人员存在睡眠进食障碍、易疲劳、胃部不适等躯体障碍,12%的护航人员存在紧张、焦虑等情感障碍,需对其进行必要的心理干预和心理支持,以缓解和清除心理阴影,使其尽快恢复身心健康的整体水平。
3讨论
3.1存在心理危机心理危机可致当事人陷入痛苦不安的状态,常伴有焦虑、自主神经症状和行为障碍[2]。因航程之远,危险性之大,且有一部分护航人员是第一次船上执行任务,未免产生身心不适。从护航出发到凯旋共计124天,长时间的海上漂泊导致身心疲惫,再加上海盗的突然围攻,产生紧张与焦虑情绪也是难免的。晕船反应的出现和长期吃不到新鲜的蔬菜水果及肉类食品可导致食欲差、消化不良、胃部不适等躯体反应。以上不适症状的出现,说明心理危机的确存在,应及时给予心理干预。
3.2心理干预的必要性心理干预可增强护航人员应激适应能力,提高护航人员的心理健康水平[3]。尽管护航人员的心理应激能力强,但因其环境特殊性、任务艰巨性、承担风险压力的非同寻常,在躯体反应方面较为明显。因此在执行护航任务之后,疗养是必需的,对护航人员的心理干预支持也是不可忽视的。针对调查中存在的问题,我们采取了认知调整、言语沟通、缓解淡化护航人员的紧张情绪,通过行为疗法,心理共鸣,配合周到细微的护理服务,让其充分放松身心,有效地降低了焦虑、恐惧情绪;针对部分护航人员存在的睡眠障碍,同步采用了适度的助眠疗法,有效舒缓调整自主神经系统,使这部分护航人员的睡眠得到了较好改善。
3.3心理干预的积极作用心理危机干预主要是指对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助,从调查中发现他们存在不同程度的心理阴影,困扰程度随个人情况不同而不同。在护理心理干预中,我们借鉴运用了陈晋利等[3]的干预对策并加以补充完善,通过恰当的知识交流、适度宣泄;采用放松、转移、激励及改善认知等方法,使他们逐渐走出心理误区。与此同时给予轻松的文娱活动,适度的体育锻炼。在疗养护理中,护理人员注重倾听与理解、注重协助护航者情绪的放松、注重爱心与尊重的同步康复护理,使他们早日走出心理误区。
本次调查目的是为了解护航人员的心理应激素质和执行任务后心理健康状况及存在的问题,以利于进行对症心理干预,进而总结经验,以应对不同紧急事件中、后期的护理干预。针对性的心理干预程序是必要且可行的,可提高干预对象的心理素质和社会支持,提高应对水平和工作效率,以适应军事斗争的需要[3]。
疗养期间经对症心理干预后收效明显,他们的精神状态、身心健康均调整到了参与护航任务之前的状态。由于收集资料有限,样本例数不多,因客观条件所限又无法收集更多现场其他相关人员的反馈信息,干预效果的稳定性及有些观点不一定全面准确,期待能有更多类似探讨,以期共同得到提高。
参考文献
[1]陈伟伟.突发灾难中救援人员的心理危机干预策略[J].浙江教育学院学报,2008,26(3):13-14.
[2]陈晋利,刘景红,马凌霞,等.军队医护人员在突发公共事件中的心理干预对策探讨[J].护理杂志,2006,23(9):42-43.
缓解亚健康的方法范文5
现代医学研究发现,人体除了健康状态和疾病状态之外,还存在着一种非健康又非疾病的中间状态,称为亚健康(Sub-health)状态[1,2]。又称第三状态,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等,包括无临床疾病或症状感觉轻微,但已有潜在的病理信息。亚健康状态是在不断变化发展的动态过程,既可向健康状态转化,也可以向疾病方面发展。世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查研究表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态[3]。已引起各级卫生部门的高度重视。如何进一步引导广大职工做好亚健康的防治,提高健康水平,提高人口素质,是当今中国社会战略性的重要任务。
二、亚健康状态
1、躯体的亚健康
亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳[1],常常感到体力不支,懒于运动,容易困倦疲乏;睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状,可表现为各种形式的失眠,如入睡难、多梦、易惊醒;疲劳已严重影响了人们的工作和生活,它虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地造成死亡,但它作为一种危害现代人的隐形杀手,需要引起高度重视。近些年来,中年知识分子体质普遍下降,慢性病多发,主要原因是长期工作,劳累过度、不能及时缓解疲劳,致使积劳成疾或导致死亡[2]。除了疲劳以外,还有各种慢性疼痛;免疫力下降;易反复感染;我们曾对疲劳综合征患者进行了评价机体免疫功能的T-淋巴细胞转录活性淋巴细胞凋亡的的研究,结果疲劳综合征患者T-淋巴细胞的转录活性明显低于对照组[3],且淋巴细胞凋亡率上调,造成免疫水平降低,是亚健康人群多发感染的主要原因。
2、心理的亚健康
社会竞争日趋激烈,生活节奏不断加快,人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突,承受极大的心理压力。最为常见的表现是心理焦虑;这是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪,表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多梦、血压增高、心率增快、肌肉紧张、手抖、多汗等植物神经症状。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解诀这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从,有甚者会产生自杀念头。这些可怕的结果长期停留,必然会导致病理性改变,如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。
3、社会适应的亚健康
随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。主要表现在个人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间交往不稳定。由于人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接受来源的广泛、及时和量的充足,个性发展的多样化,这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,在这种情况下,有很多人患上了情感饥饿症和社会不适应症。由于上述症状的持续出现,往往造成反复性疲劳或者极易疲劳,而且以往可以耐受的体力或脑力劳动,经睡眠、休息后疲劳仍不能缓解或恢复,最后形成恶性循环。
三、亚健康的实验检则与评估
从现代科学的角度对亚健康状态进行分析、研究,结合患者既往史和健康体格检查的结果,总结出一套符合中国人特点亚健康状态的检测、分析和调控、康复的方法,最后从宏观层面上提出系统的干预措施。我们根据这个原则和程序,自行设计了一套亚健康状态的自测与结合体检分析的方法对3571例人群进行了亚健康状态的评估,结果:亚健康平均发生率为60%[6],并对不同职业的人群进行发生率调查,结果不同职业的亚健康发生率为45%～78%,呈现出有统计学意义的差别而获得成功[6]。目前国际上还没有对亚健康的概念、内涵、外延进行严格的界定,实验室检测作为对亚健康状态的诊断指标还有待探索。但是随着研究和认识的不断深入,各种科学仪器和诊断技术的引进与应用,已经形成了一些技术和方法。虽然得到的结果,只能对亚健康评估提供参考,但将对亚健康医学的发展起到积极的推动作用。
四、亚健康的调控与康复
亚健康的产生,有着生物学的、社会心理学的和环境学的多因素原因,建立健康的生活方式和行为习惯,是防治亚健康状态的关键所在。所以亚健康不仅仅是一个医学问题,它还涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多领域,从而引起全社会的重视。开展全民健康教育活动,更新健康理念[1],挑战不良生活行为,是突破亚健康,实现真健康的重要举措。亚健康状态是在不断变化发展的,既可以向健康也可以向疾病转化。究竟向哪个方向转化,取决于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病转化是亚健康状态的自发过程,而向健康转化则需要采取自觉防范措施[2]。目前大力倡导“健康四大基石”的概念,是现代预防医学的最新成果,也是亚健康状态防治的要点。
1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品种要多样化。人是杂食动物,没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素,应当采取我国传统的以植物性食物为主,动物性食物为辅的膳食模式;采用主食副食搭配、粗粮细粮搭配、荤菜素菜搭配、酸性食物碱性食物搭配以及各种营养素搭配等科学的配餐方式,使膳食中各种营养素的品种齐全、数量充足、结构合理、比例适当、营养全面,给人体提供充足的营养素和适量的热量,以保持人体的酸碱平衡,正常的新陈代谢和免疫功能。
2、适量运动:有氧运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖的代谢,减轻肥胖,防止骨质疏松,提高免疫力。还可使情绪乐观、精力充沛、改善心理素质。人类是以肌肉运动为中心的机体,肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。也是免疫和调节神经物质的主要来源。经常参加适当的体育锻炼和体力劳动,可以改善血液循环,促进胃肠的蠕动、改善消化功能、消耗热量和脂肪、减轻体重、提高代谢率、提高免疫力、增强抗疲劳和抗病能力、减少自由基的产生、延缓血管老化。所以,适当运动是纠正亚健康的重要环节。
3、戒烟限酒:吸烟不仅可以引起肺癌,而且也是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中的主要危险因素。至此,吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论已不容质疑,必须斩钉截铁的制止吸烟。吸烟能提前多少的死亡时间呢?与烟量有关。美国大都会人寿保险公司做过研究[7],结论如下:对25岁的男性来说,每日吸1～9支,减寿4.6年;10～19支,减寿5.5年;20～30支减寿6.3年;40支以上,减寿8.6年。北京市心肺血管医疗研究中心在检测中发现:北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可归于吸烟。吸烟对急性心肌梗死的危险作用与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大1倍者,其危害为4倍。吸烟的危害可见一斑!
4、心理平衡:引起心理亚健康的因素不同,表现形式也不一样,心理干预的方法也不尽相同。人总是生活在现实生活中,苦恼、挫折、逆境在所难免,要学会安慰自己,运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激、稳定情绪。激烈的情绪波动危害极大,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,遇事要学会冷处理,不要感情用事,在生气、愤怒时一定要驾驭自己的情绪,把握分寸、不失理智。为了避免挫折和心理失衡,不要有过高的奢望,要把要求和目标定在自己能力范围之内。人贵有自知之明,要看到自己的短处和不足;对别人希望值不要过高,应当随和、谅解和宽容。始终以积极乐观的态度去看世界、看社会、看他人、看自己。这样就会心态平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就拥有了抵御心理亚健康、防治疾病、迈向健康大道的有力武器。
缓解亚健康的方法范文6
亚宝药业是一个以研发、生产、经营药品为主业的上市公司，在全国医药行业多次大洗牌中，始终以科技创新为杠杆，撬动起转型升级的巨轮，一步步实现着既定的战略目标。作为全国有影响的制药企业和制药企业百强，亚宝药业近年来致力于科技创新，获得了一系列重要成果，并且由此获得良好的发展态势和发展后劲，对未来充满必胜的信心和期待。
一
2010年6月，亚宝药物研究院从其总部芮城迁至北京，这一决策实际上背后承载着的是亚宝一个大的战略转变，是亚宝战略转型的一个尝试。
董事长任武贤坦言，之前一直将研发投入到仿制药上，实际上是“犯了一个大错”，他总结了世界上大的药企的发展路径后，发现没有一个是做仿制药成功的，“一旦有几个一类新药做成功，后面的市场空间很大。”大企业的成长路径促使任武贤将科技创新塑造成亚宝的新基因。
新基药等政策对企业的影响又更强化了他的这一决定。“新基药、新医保的政策为企业的发展带来了很多不可控的因素，政策的大趋势是让老百姓吃上廉价药品，对企业来说就是必须让利，所以我们如果仅仅靠这类产品生存，企业的压力会很大。”
在这样的战略决策下，亚宝会将核心资源投入到一类新药上，并兼顾首仿药和其他有特色和市场潜力的仿制药。具体方向有三个：一是由传统剂型向缓控释制剂、纳米制剂、巴布剂等新剂型转变；二是由以生产仿制药为主向生产国家一、二类新药以及能填补国际国内空白的高端药品转变；三是由生产治疗广谱疾病药品向治疗多发病和疑难病药品转变。
研究院搬迁是支持这一战略转型的核心战术。研究院搬迁将集团分子公司的研发统一到研究院，这样以来，研发资源就可以做到统一，达到集约化功能，而且，分子公司也可以更专注于生产和销售。
此次搬迁更重要的意义在于，通过北京的地域优势来吸引人才。亚宝研究院目前全职在岗人员125人，院士两人，博士18人，海归博士8人，硕士70多人。如果研究院没有从芮城搬到北京，这些也许放在很多企业都显得平常的数字对亚宝来说可能遥不可及。而这些人将承担起亚宝从仿制药为主的产品结构向创新药挑战的战略转向。
二
目前，亚宝在化学药和生物药研发上有十几个项目正在研究，其中有两项已经进展到一期临床阶段。亚宝的目标是在“十二五”期间打下一个坚实的基础，“十三五”期间陆续上市一些产品。
现在亚宝的科技优势已经初步形成。任武贤介绍，亚宝的强项有两个，首先是透皮制剂研究。公司上市的透皮制剂产品除了丁桂儿脐贴外，还有治疗小儿腹痛腹泻的小儿腹泻贴、治疗关节红肿热痛的消肿止痛贴、儿童退热巴布贴等产品。正在开发的产品还有预防和治疗哮喘的盐酸妥洛特罗贴，该产品已获得发明专利，即将拿到生产批件。
据了解，目前，在药物透皮制剂新产品开发和技术推广方面，亚宝药业集团走在国内制药企业的前列。亚宝药业集团的药物透皮制剂技术团队入选山西省首批科技创新重点团队。相比于传统贴剂仅仅是局部给药、局部起作用的限制，亚宝透皮技术的领先之处在于局部给药、全身起作用。
亚宝的另一个强项领域在于缓控释技术。“我们对于缓释、控释的技术已经基本全面掌握，特别是大生产方面的设备和方法，我们的技术已经比较稳定，而这一点往往是企业在研发缓控释技术方面的瓶颈。”任武贤说。公司高标准的缓控释制剂新生产线于2011年第三季度投产，目前主要产品有硝苯地平缓释片、尼莫地平缓释片以及珍菊降压片，2011年实现片剂收入4.19亿元。
在被任武贤作为儿科和心血管领域之外的第三大重点要发展的妇科领域，亚宝也在做新产品的储备研究，主要是治疗痛经、妊娠感冒、子宫早衰等用药。
除了自主研发之外，亚宝还采取与科研院所合作的方式加强研发。为了形成自己的独特优势，亚宝瞄准一些疑难杂症做研发。亚宝先后同中国科学院、中国医学科学院、清华大学等40多家科研单位进行了技术合作，在抗吸毒、治疗糖尿病和精神分裂症等的药物研究方面取得了多项科研成果，其中一些新药填补了国际国内空白。
可以看出，亚宝在研发方面追求“有特色、差异化”的创新之路，任武贤希望亚宝将来上市的产品能够在市场上占领先机。亚宝药物研究院院长王鹏博士说：亚宝的科技研发创新主要聚焦儿科、心脑血管病和肿瘤用药三大领域（即以儿科药物为主，逐渐向心脑血管病、肿瘤等用药方向发展），建立了以现代中药制剂、化学药物24小时缓控释制剂和生物制剂为新产品研发重点、以保健食品为辅助、以健康产品为补充的新产品战略格局。
三
除了在制药研发领域进行创新突破外，亚宝还在国际化和大健康领域寻求发展机会。
在国际化方面，亚宝从2007年开始着手实施了三大国际化项目：在北京建设了亚宝生物制药生产线，在风陵渡亚宝工业园建设了缓控释制剂生产线，此外还建设了六条原料药生产线及一条高档药用塑料瓶生产线。目前，这些项目已经建成，并已经通过了国内新版GMP认证。2013年12月下旬，亚宝药业北京亚宝生物有限公司生物固体制剂生产线正式通过了美国FDA认证。至此，亚宝药业获得了通往国际高端市场的通行证，为未来的快速发展和转型升级创造了良好条件，也为我国医药制剂产品进军欧美市场抒写了新的篇章。其它国际化项目也正在准备国际认证。
关于走国际化之路的意义，任武贤高屋建瓴，一语中的：“我们做出巨大投入来实施国际化项目，就是为了助推国内药物制剂的发展，使中国制剂药物阔步走向国际市场。对企业而言，通过走国际化之路，将极大地提升我们的整体发展水平，更好地拓展市场空间，使我们更具竞争能力。”
