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娱乐方法范文1
摘 要 临床医学研究证明，长时间的腰部负荷不当和姿势不良能够导致多种生理变化和慢性病，例如腰肌劳损、椎体滑脱等等，严重影响了人们正常的学习、生活和工作。针对核心部位力量训练的方法有很多，但是这些训练动作的难度过大，非体育专业人士不能做出；对场地、器材和身体素质的要求比较苛刻，难以在日常生活和学习中进行；训练内容比较枯燥，不利于大范围推广等等。所以，本文在核心部位力量传统训练方法的基础上，增强娱乐性、可行性，减轻对场地、器材、身体素质的依赖，创编出一套轻松、娱乐、可供推广的核心部位力量训练方法。
关键词 娱乐健身 核心部位力量 训练方法
临床医学研究发现，80%的人的腰背部都存在着不同程度的疼痛，最后发展成各种腰椎疾病，如椎弓崩裂、椎间盘突出等等。这些疾病大多都是由腰背部肌肉疲劳过度引起的。人们在生活和工作中，腰背部的肌肉处于紧张状态，无法放松，时间长了，腰背部的肌肉就会感到疲劳，功能也逐渐减退，进而导致骨关节和韧带等结构的变化，引起腰背伤痛。所以，人们需要通过核心部位训练的方式来保持身体健康、提高身体素质。但是传统的核心部位训练方法难度过大，非体育专业人士不能做出；对场地、器材和身体素质的要求比较苛刻，难以在日常生活和学习中进行；训练内容比较枯燥，不利于大范围推广。所以，本文在核心部位力量传统训练方法的基础上，加入娱乐性的练习手段，融入趣味性和个性化的训练理念，使人们在健身锻炼的同时，还能够享受到与人交往的乐趣、自我满足的。
一、 娱乐健身理念下对核心部位力量训练方法创编原则。
在娱乐健身理念下，对核心部位力量训练方法是针对普通民众身体的进行力量训练的方法，需要具备娱乐化、个性化、科学化等特征。所以，在进行创编的时候，需要遵循以下几种原则。1、趣味创新原则。即训练方法要具有趣味性和创新意义，能够让人们在练习中产生精神上的快乐，进而形成主动锻炼的习惯。2、简便易行原则。体育训练不一定都要在运动场上进行，办公室、家里、宿舍等场所也可以成为锻炼的阵地。娱乐力量训练方法的初衷是引导全民形成健身锻炼的习惯，所以动作要力求简单多样，强度适中，且不受设备和场地的限制，让大众随时随地都可以健身锻炼。3、娱乐满意原则。娱乐力量训练方法在达到体育锻炼的目的之前，需要先使练习者保持精神上和情绪上的愉悦满意，进而形成锻炼意识，养成锻炼习惯。
二、 娱乐健身理念下核心部位训练方法研究。
腰直肌训练方法。腰直肌齐豫耻骨上方，止于第5-7软肋骨前方，位于腹前壁正中线的两边，关系着身体的运动能力和体型。我们可以采用仰卧两头起的方式进行训练。正面朝上平躺在地面上，手臂和两腿伸直，慢慢举起并朝腹部聚拢，直到背部和两腿彻底离开地面。上身和大腿至少保持90度的夹角，这一动作可以在地面和操场上进行，每次训练3-4组，每组不少于15次。如果练习者找不到平整的地面和操场可以躺下的话，那也可以试试坐立台阶抬腿练习法。端正坐在台阶上，双腿自然下垂，双手放于台阶之上。双腿屈膝，自然上抬，向腹部靠拢，然后缓慢放下。每天练习4-5次，每次不少于20个动作。在练习的时候，要根据自身的需要选择合适的方式，以屈膝靠拢腹部为核心动作，并坚持3-5秒钟的时间，以增强直肌的力量。
胸大肌力量训练方法。胸大肌位于胸前皮以下，起于锁骨内测半、胸骨上方，止于肱骨大结节嵴。锻炼胸大肌可以塑造良好的体型，增强胸肺的呼吸功能和运动能力。如果在健身房，我们可以采用杠铃卧推练习方法。仰卧于器械之上，双手拉开一定的距离放于上方的杠铃之上，躯干和胸部向上挺起，两肩下沉，然后背部挺直，将杠铃推起至到一定的高度，停顿几秒，慢慢放下。如果在室外，我们可以采用背立环抱树练习方法。背对大树端正站好，两臂尽量向后拉伸，紧贴树干，让胸大肌发挥出应有的力量。在初步练习之后，可以加大手臂后环抱树的角度，以达到运动的目的。在室内时，可以选择一平整的地方仰面躺下，双腿自然并拢，双臂支撑书本，掌心向上，双肘屈伸，连续做推和收的动作，以增强胸大肌的力量。这些动作简便易行，不挑场地，具有环保型和随意性的特点，可供人们随时随地地练习。
竖脊肌力量训练方法。竖脊肌是指脊柱后方的长条形机头，它位于背部脊柱的两侧，成长条状。加强竖脊肌的锻炼可以增强腰椎的力量，强健脊柱。在运动场所，我们可以采用单手单脚抬升练习的方式来锻炼竖脊肌。身体呈俯卧姿势，双臂屈起与肩同宽，以肘支地，双腿自然并拢，双膝支地，抬起一侧的手臂和对侧的腿至水平位置，然后放下。每次训练4-6组，每组时间不少于10秒钟。在室外环境中，我们可以采用俯卧抬双臂的动作。身体自然俯卧，保持平衡状态，以前胸触地，双臂抬起与地面保持一定的角度，将力量集中在后背。在熟练之后，可以加大双臂和地面的角度，或者在滑板上做不平衡练习等等。在室内环境中，我们可以采用坐立反弓背部伸懒腰练习方法。靠在椅背之上，双手自然外伸，上身后仰紧贴椅背，呈弓形，双手尽量拉伸，到一定程度之后，手臂内收，含胸低头，收缩竖脊肌。
此外，还有针对腹内斜肌和腹外斜肌、背阔肌、腰方肌的训练方法，碍于篇幅限制，本文就不再一一进行展开。
参考文献：
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关键词：初中体育，快乐体育，问题，对策
一、初中体育教学中快乐体育实施现状
快乐体育以人的培养为主要目标，提倡终身体育，利用情感教学，将身体训练与心理训练结合在一起，依据学生的年龄特征，应用适合的教学手段；创造轻松、和谐的教学环境，在情感上引起学生共鸣，改善师生关系，鼓励学生自主学习、主动学习；让学生在快乐中参加体育锻炼，亲身感受体育带来的快乐，得到自身全面发展的目的。随着我国改革开放的逐步深入，教育体制也进行了深入改革，当前普遍提倡素质教育，因此，“快乐体育”对当前的初中体育教学产生了重要的影响，尤其是在初中实际教学过程中，快乐体育为学生创造了技术学习环境，提高了学生的运动水平，使学生主动投入到学习活动当中，发挥了学生的主观能动性。
在教育改革当中，存在一些对“快乐体育”的错误认识，没有真正理解“快乐体育”的内涵，没有认识到提高学生运动技术、技能，增强学生体质的重要性；认为学生在平时学习中已经很累，应该利用体育课来放松，从而得到快乐。所以，很多地方的体育课与当前应试教育挂钩，基于这种思想认识，取消了田径运动中的长跑项目，再有，体操虽然具有非常重要的锻炼价值，但是考虑到学生的训练安全，也对其进行取消。从而大量降低了初中体育课的学习要求，学生感到轻松了，但这种缺乏学习内容的体育课，对学生形成一定的迁就，从而产生了一定的不良影响，很多学生因此而体质下降。
二、初中体育实施快乐体育方法分析
素质教育在我国教育事业改革中占有非常重要的地位，快乐体育的认识将会直接影响学生的素质教育水平。为学生创造轻松、和谐的学习环境，可以提高学生的主动性和积极性，学生则一定会提高学习效率，收到良好的学习效果。所以，实行快乐体育，将会直接影响当前素质教育的进行。
1.引入游戏。
应用这种教学方法，就是在游戏当中，引入体育教学内容和教学要求，锻炼学生的身体，让学生在做游戏的过程中，亲身感受体育知识，领会体育知识的真正内涵，最后内化为自己的知识能力。
2.引入音乐。
在初中体育教学过程中，引入欢快、优美的音乐，并使之与体育教学内容紧密结合在一起，创造宽松、愉快的课堂气氛，鼓励学生积极参加体育锻炼，可以激发学生的运动兴趣，使学生保持旺盛精力。
3.引入舞蹈。
在初中体育课中引入舞蹈，也可以达到锻炼学生身体、陶冶学生情操的目的，但应该认识到舞蹈过于注重艺术性。在初中体育教学中应用舞蹈，不但可以发挥舞蹈强身健体的作用，学生还可以在舞蹈当中感受舞蹈带来的美，可以提高学生的审美能力。
4.引入影视。
将多种多样的影视媒体搬入初中体育教学过程中，不但可以吸引学生的兴趣，而且可以将教学内容变得直观形象，有利于学生理解体育知识，形成运动技能。
5.拓展延伸。
在初中体育课教学中，可以引入野外训练内容，如越野和登高，不但可以让学生感受到大自然的博大精深，而且可以在训练中锻炼学生的意志品质，有利于学生形成健康性格。
6.引入合作学习。
在体育教学中，要利用合作学习等形式，让学生认识到集体的力量是强大的，从而促进同学间的团结和互助，提倡友爱精神，让学生形成健康性格。
7.培养学生自主性
在初中体育课教学过程中，老师可以要求学生依据教学要求和自己的学习兴趣，进行学习方案的制订，鼓励学生寻找自己感兴趣的学习方法。利用这种教学手段，可以提高学生的学习主动性和积极性，使学生形成一定的学习能力。
8.应用情景教学。
这种教学手段，就是老师根据实际情况和学生的年龄特点，依据教学内容创造趣味性教学情境，将学生置于教学情境当中，发挥学生的想象力和创造力，激发学生的学习兴趣，发挥学生的积极性和主动性。学习方法多种多样，要求教师在选择教学方法时，不能脱离当前的教学主题，让学生在学习活动中形成正确的运动技能，促进自身身体健康，提高身体素质。
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2、饸饹面的制作说明：
（1）、做饸饹面要选择筋度高的面粉，市场上销售的高筋粉、特精粉、超精粉等和一些筋度高的特一粉都可以用于饸饹面的制作。
（2）、有的面粉也是高筋粉，但是面筋的质量不好，做的饸饹面口感发糟不劲道，可以添加海韦力饸饹面增筋剂，效果非常好。一般只要添加0.5%的饸饹面增筋剂，做出的饸烙面口感不仅爽滑，而且吃起来也很筋道。
（3）、饸烙面増筋剂使用方法也很简单，只需要把饸烙面増筋剂撒在面粉中适当混合均匀，然后加水和面即可。
3、饸饹面制作步骤：
（1）、先按配方称量面粉、饸烙面増筋剂、食盐、水，把称量好的饸烙面増筋剂直接撒在面粉中，适当混合均匀；把食盐溶在和面水中。
（2）、然后把面粉和成光滑的面团。把和好的面团放置醒发30分钟，面团的醒发也叫饧面，主要是让面筋松弛伸展，有利于挤压成条。
（3）、把醒发好的面团分割成适合挤压的面块，揉成适合面筒大小的面块，放入面筒中挤压成条。
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关键词：快乐体育；教学方法
《全日制义务教育普通高级中学体育（1～6年级）体育与健康（7～12年级）课程标准（实验稿）》（以下简称《体育与健康课程标准》）的制订，突出强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重教学评价的多样性，激发学生的运动兴趣，培养坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。
快乐体育是指从情感教学入手，对学生进行以健全的身体教育和人格教育为目标的体育教育思想，它重视爱的教育、美的教育与各项运动所独具的乐趣，强调学习兴趣与创造学习。同时，体育与健康课程改变传统的按运动项目划分课程内容和安排教学时数的框架，根据三维健康观、体育自身的特点以及国际课程发展的趋势，拓宽课程学习的内容，将课程学习内容划分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域，并根据领域目标构建课程的不同水平的内容体系。因此，以“快乐体育”为学习内容与方法引导学生体验与感受体育的快乐，表现与创造体育的艺术美，灵活运用体育的多种功能，参与和发展体育，使学生在体育学习中真正获得掌握知识的满足感、技能提高的喜悦感、战胜困难的超越感、群体学习的社会感和良好氛围的舒适感等方面快乐的体验，从而使体育成为他们生活的一部分，并持之以恒。
1 快乐体育教学方法对《体育与健康课程标准》实施的意义
体育教学艺术的本质就在于促进学生乐于进行体育学习，为深化旨在追求运动乐趣的体育学习，学生自发、自主的学习活动成了一个非常重要的条件，满足学生的运动欲求就会产生运动的乐趣。这种欲求的水平越高，越明确，其满足后获得的喜悦也就越大，因此体育课不能是带有教师强制性的，而必须能使学生自发、自主地享受运动中的乐趣的体育课。“快乐体育”丰富多样、生动活泼的教学方法和新颖有趣的教学内容，可以不断地引起学生新的探究活动，激发起学生更高水平的求知欲，引导学生体验与感受体育的快乐，使学生在体育学习中真正获得掌握知识的满足感、技能提高的喜悦感、战胜困难的超越感及感受集体学习的责任感、团体协作和良好氛围的舒适感等。
在《体育与健康课程标准》的制定和实施中，“快乐体育”强调注重学生在体育教学过程中的主体地位，即“以学生为主体”。传统的体育教学论过分强调教师的主体地位、主导作用，认为学生只是一个需要教育的客体，被动地接受体育教师的教育培养，导致学生主体地位的丧失。学生失去对体育课学习的兴趣，不能激发学习动机，不能体验和感受到体育带给他们的乐趣。“快乐体育”十分重视体育教学过程中学生的主体地位，教学中充分发挥学生的内因作用，即主体作用。快乐体育理论认为，重视学生的主体地位，引导学生体验与感受体育的快乐，激发学生学习的兴趣与动机是提高教学效果的手段。另外，学生从事体育学习的基础、追求目标、个性心理、学习的方式方法等均不相同，教师只有最大限度适应学生的需要，因材施教，积极地鼓励、引导学生，才能取得良好的教学效果。
2 快乐体育教学方法具体运用
2.1 表现艺术，体现乐趣
在新课标下的“快乐体育”在体育教学工作中，教师正确运用适应学生年龄特点的教学方法和教学手段，创设生动、活泼、和谐的教学氛围中，通过表现与创造体育的艺术美的体育舞蹈、集体舞等，唤起学生的自主性、能动性，使他们快乐地参加体育学习，并充分体验运动的乐趣，体验克服困难后“发现”及“成功”的快乐，以得到全面、主动、充分和谐发展的体育教学的目的。
以音乐为主的快乐体育教学方法。即把优美欢快、激昂热烈、富有节奏感的音乐贯穿于整堂体育教学之中，让学生在欢乐和充满激情的气氛中开展体育学习活动。如：在引入情景阶段中安排节奏欢快的“兔子舞”，在恢复调整身心阶段中安排轻柔的音乐或瑜伽音乐做放松练习。
以舞蹈为主的快乐教学方法。即根据体育舞蹈的艺术性、健身性等特点，以男女生喜爱的现代交谊舞、健身操、啦啦队等活动内容为主。另外，也可选用民族喜爱的传统民间舞蹈为活动内容，贯穿于整个课堂教学过程之中，从而锻炼学生的身体，提高学生的审美意识，陶冶学生的情操。
在新课标的不同水平的要求下，适当的安排一些表演性的比赛，通过比赛让学生看到体育的艺术美，学生积极的参与表现体育艺术性的表演中，让学生在快乐中学习，锻炼身心。
2.2 灵活运用，功能益多
体育具有强身健体、娱乐身心、锻炼意志等多种功能，新课标下的体育教育在学生的不同阶段、不同水平都有不同的要求。以“快乐体育”为内容和方法运用体育的多功能，从运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域达到提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展。
以体育游戏为主的快乐体育教学方式，即运用玩具游戏、跑动游戏等活动方式，将体育教材的学习内容贯穿于游戏活动之中，使学生在各种欢快和有趣的体育游戏中，掌握体育知识与技能。如在前滚翻教学中，先让两个学生做游戏，其他学生认真思考，两个学生用等体积的球和正方体做滚动比赛，结果学生会发现球滚动的快，从而领悟到做前滚翻时要团紧身体。
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这是新华出版社《放慢脚步享幸福》一书八章的标题，可算是一首十分有韵味的集句七律，每一句都体现了一种意境：或朦胧，或静谧，或壮阔，或华美。更为奇巧的是，这八句古诗，恰如其分地浓缩了每章的内容：人生的意义、为何要放慢脚步、人性的弱点、获得幸福人生的方法等等。
旗帜鲜明的观点表达
近年论述幸福的图书数不胜数，但把“放慢脚步”和“享幸福”组合在一起并且作为书名，前无古人。
人生，需要有一些时刻，慢下来，静下来，听花开的声音，观叶绽的曼妙。人生的历程，就是欲壑渐少，追逐递减；生命的深层次意义，就是要学会放弃、学会等待，放弃一切喧嚣浮华，等待灵魂慢慢地安静。
不悲过去，非贪未来，心系当下，由此安详。释迦牟尼在2500年前就告诉了人们幸福的真谛。而2500年后的我们还在苦苦地寻求。
《放慢脚步享幸福》再次倡导了一种西方“慢生活”和佛家“活在当下”的生活理念，提醒大家审视追名逐利的生活态度和快速度的生活节奏。通过询问“我们究竟需要什么样的生活”，分析“人性的弱点”，阐述“幸福人生的技巧”，旗帜鲜明地提出，只有放慢脚步才能享受幸福人生。
苦口婆心的知音倾诉
面对“快餐化”的社会和快节奏的生活，大多数人成了“俘虏”，挣扎着去追求在他们眼里已经成了奢侈品的幸福。收入的增长并没有缓解他们内心的惶恐，毕竟不断上涨的物价正蚕食着本已脆弱的购买力。在“快”的追求中，我们甚至没有时间去思考，思考这究竟是不是自己想要的幸福，思考自己收获了多少又失去了什么，思考我们的灵魂是否赶上了前进的脚步。在慢生活中找寻幸福，幸福更加触手可及。幸福就存在于一封情真意切的家书中，幸福就存在于亲手为父母做的每一道饭菜中，幸福就存在于放慢脚步，用心活在当下。
《放慢脚步享幸福》以隽永的文字，并结合大量生动的事例、名人名言等深入浅出地告诉我们人性的弱点、什么是真正的幸福和如何享受当下的幸福等。
人性的弱点包括贪婪、自恋、自大等；人类一方面贪图权力、金钱和名誉，另一方面常常感叹时间短暂和时光飞逝，不折不扣地成为了时间的奴隶。因此，每个人都应该为自己建造一座充满感受、思索和行动的时钟，懂得自律和自控，抑制自己的欲望，明确一个切实可行的目标，并深入思考、积极行动。
所谓“富贵”应该至少包含两层含义：知足常乐和感恩回馈，心中无缺为富，被人需要为贵；所谓“幸福”应该是“快乐与意义的结合”，真正快乐的人，会在自己觉得有意思的生活方式里享受它的点点滴滴。
让自己快乐是智慧，让自己幸福是修为。越简单越快乐，做一个简单的人，踏实而务实，该执著时执著，该放下时放下，以一颗简单的心去发现生活中的美好，便会抓住真正属于自己的快乐和幸福。这些富有哲理性的语言，在反复咀嚼之后有一种茅塞顿开的觉悟。
赏心悦目的图文展示
除了轻快优美的文字之外，《放慢脚步享幸福》还搭配了二十余幅精美的图片。如果说文字所反映的某种意境需要读者领悟的话，那么图片通过不同元素的组合将这种意境具体化和直观化了。比如，图片“林中漫步”很好地契合了该章的主题“放慢脚步”，图片“浣纱”正是一种“简单生活”；再比如，图片“老少同读”通过对祖孙三人读书画面的捕捉反映了他们生活的“幸福有方”。文字与图片的相得益彰更加凸显了本书所要表达的主题“放慢脚步享幸福”。
《放慢脚步享幸福》封面、书名和行文内容的编排简洁美观。封面采用非常轻快的浅蓝色为主色调，给人一种淡雅、纯净的感觉；封面上的元素不多，因此在视觉上不会产生拥挤甚至混乱的效果；慵懒的小猫的形象，也提醒我们这是一本十分贴近生活的作品。英文名“Relax and Enjoy the Moment”则是对全部内容的精致提炼和概括。在行文内容的编排上，较大的行距和文字间较大的空隙增加了阅读时的视觉空间，长椅和茶壶这两个元素无疑增加了这本书的休闲色彩与生活气息。
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关键词：农村英语；小学；快乐教学
一、建立和谐师生关系，打造快乐课堂
良好的师生关系是快乐教学的基础，只有师生之间建立起平等信任的关系，快乐教学才能有序进行。在教学过程中，教师要公正对待每一位学生。无论他们的学习成绩如何，都要给予相同的爱。只有这样才能赢得每一位学生的信任，营造良好的师生关系。如果教师热爱学生，对学生抱有良好的期望，对学生的一举一动都给予肯定、赞扬和鼓励。那么学生在得到支持、赞扬和鼓励后，就会激起对教师更加真诚的信赖和尊敬，产生上进的信心和决心。如此良好的循环下去，教师就会得到所期望的效果。教师对学生付出真诚的感情，学生才会“亲其师，信其道”。
二、营造快乐的学习阵营
课堂作为教学的主要场所，对于快乐教学而言，如何利用课堂进行快乐教学就成为最关键的了。
斯宾塞认为：“痛苦的学习会使人感到知识讨厌，而愉快的学习会使知识吸引人。”教师就应创造出和谐、快乐、轻松的学习氛围。只有学习氛围活跃了，学生才会放松心情融入到学习当中。
快乐教学的关键是调动学生的课堂积极性。小学生年龄较小，缺乏知识经验，抽象思维不够发达，但形象思维占优势，且学生喜闻乐见。所以，作为英语教师，要经常利用图片、实物、录音机、投影仪等多种辅助工具，利用情景和设置情景进行教学。这样就能使英语课堂形象化、趣味化和交际化，有助于调动学生的积极性，使学生兴趣盎然地接受知识。如教apple、banana、pear、orange等实物单词时，可以把实物带进课堂。
孩子们的世界是纯真的，课堂上孩子们更想得到老师的肯定。教师的一个手势、一个眼神、一句鼓励都足以让他们兴奋一阵子。因此在课堂上教师要不吝笑容和赞美，在评价中教师应用深情的赞许或是热情的鼓励，巩固提高学习兴趣。与此同时，还可以进一步根据学生回答问题的具体内容，有针对性地指出好在哪里，如语音语调优美，声音响亮，使学生知道自己的长处，增强信心，从而激发其学习动力。每当学生正确回答问题时，教师应该微笑着竖起大拇指说：“Excellent ！Good ！You are right！”就算回答错了，教师也应该微笑着鼓励他说：“Don’t worry！”或者用带疑问的表情及语言，如“Try again，I believe you.”指导学生重新思考，而学生通常能很快反应过来，重新给出一个正确的答案。当学生实在回答不出时，也应该说“Never mind，Let’s listen to other answers， OK？”这时回答错误的学生不但不会感到难堪，其他学生也会乐意回答。在这轻松的学习氛围中，学生变得乐学好学，再也不会出现因为害怕出错而不敢开口的哑巴英语了。
三、在课外活动的实践中体验快乐
虽然农村的教育资源有限，但也具有得天独厚的优势，清脆的鸟叫、欢快的羊群、潺潺流动的河水都是课外活动可以利用的资源。教师可以让学生自由组成学习小组，让他们自己设定活动内容，尽显其主人翁地位。在这里学生可以自由探索奥秘，尽情发挥自己的才能，让久违的欢笑回归学生。
