一周减肥计划范文1
计划一：节食
我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。
计划二：转呼啦圈
因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。
计划三：跑步
一周减肥计划范文2
减肥定目标
启动软件，进入“减肥计划”（如图1）。确认会进入减肥计划，选择性别、年龄、身高、体重，再选择活动量（如图2），确认。输入减肥目标，注意目标不能设置得太低，那样会对身体有伤害。一旦设置得太低，软件会弹出提示窗口，会自动设置一个合理时间（如图3）。确认后“教练”告诉秦轩铭，每周要减0.8kg（如图4）。看来，饭要一口一口吃，肥也要一步一步减，急不得。
秦轩铭进入“每周3天运动推介”和“每周5天运动推介”，就看到了选择什么活动，以及需要活动的时间（如图5）。
常识须记牢
要成功减肥，掌握必要的减肥知识可以少走弯路。进入“减肥教室”，有一些比较重要的减肥知识（如图6），应该好好看看。
营养要跟上
减肥如果营养跟不上，肯定不会成功，还可能对身体有伤害。进入“餐厅”可以看到中餐和西餐的营养情况，秦轩铭很喜欢吃扬州炒饭（如图7），非油炸食品，也不含糖，不错。
秦轩铭也喜欢喝饮料，进入“超级市场”，可以看到各种饮品的营养情况。秦轩铭最喜欢喝广氏菠萝味啤酒，看来，广氏菠萝味啤酒的热量和糖含量都较高（如图8），还是少喝为妙。
摄取量、消耗可量化
进入“工具计算每天建议摄取量”，可以计算出当前情况下秦轩铭要减肥需要摄取的热量，保持体重需要摄取的热量，以及要增肥需要摄取的热量（如图9），一清二楚。进入“计算运动消耗”，可以计算出某种运动在指定运动时间内消耗的热量（如图10），可以做到科学减肥。
BMI是一个很重要的指标，可以作为减肥参考。进入“计算BMI”，可以计算出BMI的数值，看来秦轩铭的确是超重了（如图11）。
一周减肥计划范文3
饮食+运动减肥计划饮食
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!
3个月减肥计划在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
夏季快速减肥计划提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
一周减肥计划范文4
116400辽宁庄河市第二实验小学三年三班张阳
这春节过的，老妈硬是胖出了一圈儿，许多熟人见到妈妈，都是实话实说：“你可又胖了！”
老妈的自尊心承受不住这一句句实话的严重的打击，又在饭桌前举行仪式似的大声宣布：“我要减肥，我要成功！”这样的仪式这样的话我们全家听过N次，早已经习以为常了，因此谁也没鼓掌。
这回看样儿妈妈是下了决心的，为了减肥，还制定了一个周密的减肥计划，并举拳宣誓：“减肥计划从今天开始！”谁知到了中午，奶奶又做了一桌子美味佳肴，这不是成心和减肥人过不去吗？只见老妈的眼睛望着满桌子的饭菜闪闪发光，口水直流，那想吃又不敢吃的样子实在好笑。
我悄悄地对爸爸说：“人有没有馋死的？”爸爸笑眯眯的点了点头。奶奶说：“人胖是福，今天你就放开大吃一顿吧！明天再减也不晚！”真是听人劝吃饱饭，在家人的劝说和美味的诱惑下，老妈减肥的决心再次动摇，只见她拿起骨头就啃，一边啃一边说：“好，听你们的，就从明天开始，一天都不能再推了！”看着意志不坚定的老妈吃的比谁都香，全家人都哈哈大笑起来。
哎，老妈的减肥计划明天不知又会怎么样呢。
一周减肥计划范文5
【关键词】 健康教育;体重指数;生活质量
2009-09―10,我们对20例肥胖者进行健康教育,效果满意。现报告如下。
1资料与方法
1.1临床资料本组40例,男30例,女10例;年龄32～86岁;文化程度:大学30例,高中8例,初中2例。将2009-07―08接收的肥胖疗养员20例作为对照组(男16例,女4例),2009-09―10接收的肥胖疗养员20例作为观察组(男14例,女6例),两组疗养员在年龄、性别等方面差异无统计学意义(P>0.05)。
1.2健康教育方法观察组采用有针对性、有计划性的个体化健康教育,首先对其进行知识评估和信息收取,再根据疗养员的知识要求与信息反馈,制定具体的符合疗养员要求的教育计划,教育时间持续整个疗养期,每项内容宣教1～2次,20～25 min/次;对照组按常规教育计划宣教,且每个疗养员的宣教方式相同,两组宣教护士都由经过培训的两位责任护士担任。
1.3体重指数(BMI)计算方法BMI=体质量(kg)/身高2(m2)。根据2000年WHO西太平洋地区肥胖症特别工作组提出的亚洲成人体质量分级建议:BMI 18.6～22.9 kg/m2为正常体质量,BMI 23.0～24.9 kg/m2为超重,BMI 25.0～29.9 kg/m2为Ⅰ度肥胖(中度),BMI≥30 kg/m2为Ⅱ度肥胖(重度)的标准进行计算。
2结果
两组疗养员1年后BMI比较(表1)
观察组有效率90%,对照组有效率45%(P
3健康教育
3.1评估疗养员入院后进行身高、体质量测量,计算BMI。同时询问饮食、运动、睡眠等详细情况。
3.2计划根据肥胖程度,合理安排饮食及体育锻炼,以循序渐进的方法为疗养员做好减肥计划,以1周减轻体质量0.4 kg为目标,直到使体质量接近正常值即可,体质量减少不宜过速、过猛,以免影响身体健康。
3.3实施
3.3.1饮食饮食治疗的目的是保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要,维持机体摄入热能与消耗间的负平衡状态,并持续相当时间,使体质量逐渐下降,接近标准体质量,达到减轻体质量的目的。按照热量公式:每日所需总热量=标准体质量×每千克体质量需要的热量。计算出基本能量需要量,然后每日热能摄入比平时减少2 039～
4 180 kJ,直至减到基础量。中老年人总热量在6 276～10 041 kJ就可以维持一般生理活动的需要。如果每日减少热能2 090 kJ,7 d即可减轻体质量0.45 kg(0.45 kg体脂约含热能14 630 kJ)。减少热能摄入量可采取循序渐进的方式,开始少减一些,随后再减一些,直到使体质量接近正常值即可,热能减少同样不宜过速、过猛,以免影响身体健康。
3.3.2运动锻炼目的:一是减轻体质量,防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖并发症。运动项目:快速步行(120～125步/min,5.5～6 km/h,运动时间最少不少于20 min,最长不宜超过1 h,一般以30～40 min为宜)、跑步、自行车、游泳等。运动强度:心率是运动中一种科学而简单地掌握运动强度的方法。按年龄估算适宜心率应掌握在:180-年龄(次/min);60岁以上或体质较差的中老年人则应掌握在:170-年龄(次/min)。运动时间:一次耐力性运动的坚持时间15～60 min,其中达到适宜心率的时间在10～30 min以上。频率:运动频率一般为每日或隔日1次或每周5次,休息2 d。
3.3.3睡眠要保证充足的睡眠,每天保证8 h睡眠时间。
3.4评价每周进行体质量的测量,以监测效果。如效果不佳,要分析原因,完善计划。
4讨论
一周减肥计划范文6
我的烦恼有很多，其中最令我烦恼的就是我的身材。
如果你问我多重，我就会害羞的说：“120斤。”不过，我现在已经开始减肥了。我的减肥计划如下：
一.吃完饭后走一会儿，不要吃完后坐下，那样容易增肥。
二.每天晚上只吃一个苹果，喝一杯水。
三.每天晚上吃完饭后，到院子里走上20圈。
四.每天晚上睡觉前天20下，防止横向发展。
备注:如果要是违背，下蹲50个。
这就是我的减肥计划，现在经过我的不短努力，我已经成功的减了5斤。
还有令我头痛的是我的外号“胖子”“周胖子”，每当我听到这两个外号，我心里都非常的愤怒。所以我要减成一个瘦子，别让外号在来找我。
